Tieto praktické tipy ti uľahčia chudnutie a kalorický deficit
Vložit
- čas přidán 3. 06. 2024
- Zopár tipov od nás, ktoré vieš aplikovať do bežného dňa a môžu ti pomôcť uľahčiť dodržovanie tvojho stravovacieho režimu na ceste chudnutia.
00:00 - Úvod
00:28 - Zvýš krokovanie
01:05 - Volume eating
01:45 - Pravidlo 80:20
02:25 - Príprava jedla doma
03:25 - Nekomplikuj mealprep
05:39 - Príjem vzhľadom na apetít
06:46 - Pomalší deficit
07:47 - Očisti jedálniček
09:01 - Nemaj všetky jedlá dezert
10:22 - Priveľa kardia za deň
11:35 - Plánuj s oslavami vopred
13:02 - Záver
Veľmi oceníme like na video, odoberanie kanálu, či zdieľanie videa s priateľmi :)
#fitkoucing #trener #chudnutie #zdravie #hubnuti #jedlo #trenerka #kulturistika #kalorickydeficit
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
■ ONLINE COACHING
fitkoucing.sk/
■ OBCHOD (e-booky, pomôcky)
shop.fitkoucing.sk
■ DOPLNKY
nutrend.cz
■ FITKOUČING IG - / fitkoucing
■ Tatiana IG - / tatiana_hajickova
■ Martin IG - / martingregus
■ Hudba:
Source: / audiolibrary
V popise videa máte timestamps 💪 díky za zhliadnutie! ❤
V prvom rade dakujem za vsetky rady aj v starsich videach. Aj vdaka nim som dal dole 10kg za 6 mesiacov, potom vahu zastabilizoval, naucilsa fungovat dalej v “zdravej strave” a teraz zacinam davat dole este poslednych 5kg.
Vacsinu ste povedali, ja by som pridal, ze hned po prebudeni do seba hodim 3dcl vody, co sposobi, ze sa nemusim hned najest a kludne posuniem prve jedlo o 2hod.
Potom som si nasiel syte , pre mna chutne a malo kaloricke ranajky, ktore som tocil dookola (vajcia, tuniak, cottage, protein a cereallie). A asi najdolezitejsie, limitoval som pecivo na krajec chleba alebo 1 grahamovy rozok - max 50g denne. Vdaka tomuto zakladu som uz nemal problem dodrzat deficit po zvysok dna
Samozrejme, pridat na beznom pohybe pocas dna, aj 1500 krokov navyse uz spravi rozdiel
Gratulujem Jakub k tvojej ceste! A teda nech dôjdeš do šťastného konca. Tvoje tipy taktiež super. Posunúť prvé jedlo, krokovať, nájsť si svojich raňajokvých favoritov - to všetko považujem za skvelé uľahčenie "trápenia".
@@MartinGregus dakujem.
Ja by som este dodal jednu velmi dolezitu vec, ktoru stale opakuje aj Arnold. Clovek musi mat jasnu viziu a presny ciel, nestaci iba vseobecne “chcem schusnut”. Chcem schudnut som si hovoril roky a vlastne to nikam neviedlo. Musi to byt jasny ciel, ktory bude zaroven odmenou. Uvediem moj priklad. Ako dieta do 19r som pravidelne hraval basketball, v lete aj 5x tyzdenne. Potom zacala VS a praca a 16 rokov som si basket nezahral. V marci som dostal moznost chodievat hravat s jednou partiou pravidlne v nedelu na 2hod. Isiel som, nevladal som uhrat ani 30min a kolena ma boleli do dalsej nedele. O tyzden to bolo rovnako. Dovod bol jasny, som tucny a nevladzem sa hybat. Ciel bol teda jasny, schudnut tak, aby som bol schoony zahrat si 2hod basket a dalsi tyzden zaroven chodit. Zacal som si vsetko studovat, ako na to (tak som natrafil aj na vas) a islo to. Aj ked na zaciatku som bol 2 mesiace nerozumne na 1600kcal a pri tom mam bazalny metabolizmus 1720kcal. Bolo to tazke, ale ta vizia ma nepustila polavit. Schudol som 8kg za prvych 8 tyzdnov (co uz teraz viem, ze nebolo rozumne, ale dokazal som to zastabilizovat) a odmenou mi bolo nie len to, ze si konecne viem slusne zahrat basket, ale s “novym” telom sa mi zrazu chcelo chodit v lete na bike na 300km mesacne alebo 3x tyzdenne do fitka. Proste ten uspech a vysledok motivuje dalej
Dobré praktické rady...vďaka...zas som si nejaké veci uvedomila. 👍 P. S. Chlípanie je smrrrť...mám to tiež doma. 😁
Som rád :) díky moc!
Super rady 👍
Sme radi 💪
Vela VELA VODY :)
🫡 yess
👌
💪
Mne velmi pomohlo vzdat sa snackov - ci uz proteinovych tyciniek a drobnosti ako aj Tana spominala z komnaty. To mi sposobuje len dalsi craving na sladke. Sladkosti domov nekupujeme. Ale som teraz hrdinka, uvidime co bude o par mesiacov 😂
😃 jj toto je kameň úrazu u ľudí. Ideálne to ozaj nemať v dosahu 🤭. Držím palec nech sa darí.
❤
🤩❤️
Ahoj , ďakujeme za rady 😊ja by som sa skôr spýtala čo robiť ak nemám chuť jesť ? Mám to od malička brala som b12 tky a naozaj má museli do jedla tlačiť 😩snažím sa ale chudnúť lebo som napriek tomu pribrala (zrejme sa mi to ukladalo ) nepravidelná strava …pól roka cvičím silovo vidim zmeny ,ale chudnutie ide slabo lebo nemám chuť na to jedlo 😩 čo prosím v tomto prípade ? Ďakujem 😭
Mne sa aj najviac osvedcilo posunut si jedla blizsie k sebe. Napriklad rano zacat trosku neskor aby som mohol este vecer zrat jak turek 😂
Yop 💪 velmi dobra taktika aj za mňa.
Super videjko s radami. Viete ale poradiť ake náročné kardio za deň spraviť aby som prave potom večer ako vy vravite nezjedol aj vola ? Dikes ❤😊
Ahoj, to je veľmi individuálne. Rozhodne menej intenzívne kardio štýlu chôdza, prípadne light bike budú jasná voľba. čím vyššia intenzita, tým viac rizika vyšších hladov. Záleží aj od samotnej dĺžky, čiže 20min totálne pecky šprintov nebudú mať taký dopad ako napríklad 4 hodinová prechádzka, aj keď intenzitou sú presne opačne, tá dĺžka toho light kardia je tak dlhá, že sa spálilo priveľa energie a ku koncu dňa je už deficit zbytočne hlboký.
Ahoj super video
Pocuj, mam otazku k tomu deficitu, uz rok makam isiel som zo skinny typka 73kg na teraz cca 92kg rad by som to tak o mesiac zacal cutovať a teraz som skusal len na tyzden deficit aby som nasiel tie svoje idealne kcal a proste zapisujem si kazdy trening vahy opakovania atď a proste cítil som že už tie výkony niesu take suverenne ked si v dlhom deficite ty tak cely ten cas ostanes na tých istých váhach? Alebo sa ti stane ze aj výraznejšie downgraduješ s výkonmi ? Diky za odpoved
Ahoj. Čo sa týka váh, tie sa mi zväčša podarí udržať všade rovnako. Pri dlhšom deficite manipulujem najmä s množstvom sérií, ale intenzitu (váha a RIR) sa snažím držať totožú, prípadne zlepšiť.
Určite aj dostatok spánku, človek keď sa nevyspí, akoby mal vyšší apetít😊 tak aj to mi pomáha zbytočne nenocovať, poriadne sa vyspať aby som bol fresh👍
100%! Spánok je ozaj dealbreaker niekedy. Dobrý tip 💪
Caute, u mna zvysenie energ.vydaju ide ruka v ruke s hladom. Pak sa neviem 'dozrat' 🙈
Jednoznačne fasting 16:8. Večer si môžem dopriať riadnu nálož jedla a tie kalórie ráno mi vôbec nechýbajú.
PS: všetko najlepšie k meninám :)
Jj, tiež dobrá taktika. Praktizoval som cez covid lockdowny, keď by som doma celý deň len žral 😃
Ja by som Vás poprosila o radu, vďaka kalorickému deficitu a zdravému jedálničku + kardio som za 24 mesiacov schudla 68 kg, nechcela som viac chudnúť len si udržať váhu, tak som iba mierne navýšila príjem, ale napriek zdravému stravovaniu a každodenného kardia mi stúpla váha o 2 kg...ako docieliť aby mi váha nestúpala? Vopred ďakujem za odpoveď 😊
Ahoj. Po deficite a navýšení kalórií je počiatočný nárast váhy normálny. Môže to byť kľudne niekoko kíl v závislosti o mnohých detailov. To však neznamená, že si pribrala tuk. Drvivá väčšina hmotnosti bude len voda, glykogén a samotná hmotnosť potravín.
@@MartinGregusĎakujem za vysvetlenie🙂
Tie vaše debaty pomedzi to 😂 konečne nejaké video aj s Táňou
😅💪 som rád že pobavilo
Ak má človek problém s raňajkami ? Ráno keď vstanem mám problém do seba dostať vodu nie to ešte dačo zjesť.
A hlad ma chytá až keď prídem do práce cca hodinku po príchode keď mám najviac roboty :(
Nevidím v tom problém začať s jedlom niekoľko hodín po prebudení 🫡
Nesouhlasím a tvrzením že se mají zařazovat prováděcí jídla . Je třeba zbourat staré vzorce a od junk foodu se úplně odprostit. Jakmile začneš jíst nezdravé tvůj mozek je zase hooknutý .