Video není dostupné.
Omlouváme se.
KARDIÓ TIPPEK ÉS TÉVHITEK: FUTÁS VS. INTERVALLUM EDZÉS 🚶🏃
Vložit
- čas přidán 28. 06. 2017
- Fogyni szeretnél, de nem tudod milyen mozgásformát kezdj el csinálni? Mindjárt itt a nyár közepe és nem jött még össze a kockás has? Akkor van egy pár tippem számodra!
--------------------------
🔥 2020-as infó:
Dolgozzunk együtt a céljaidon! Budapesten tartom edzéseim, de az online coaching keretein belül a világ bármely pontján lehetsz.
Nézz szét a megújult weboldalamon bővebb infókért: oroszjanos.hu/
Edzéstervezés, táplálkozási tanácsadás és konzultáció: oroszjanos.hu/...
Izomnövelő és fogyás e-bookok egy kávé áráért itt: oroszjanos.hu/...
Kérdéseiddel elérsz a hello@oroszjanos.hu címen.
💪 Nincs majd, csak most.
--------------------------
Ha nem akarsz lemaradni további infókról, blogbejegyzésekről, random live videókról vagy csak feltennéd a kérdésed, akkor katt ide: / janosoroszfitness
Ha szoktad görgetni az instát, akkor muszáj lecsekkolnod! Pláne az új instavlogjaim: / janosoroszfitness
Legyen újra divat a fejpánt! 😅
Janos Orosz Fitness Szóval hetfo szerda pentek tömegelek és kedd csutortok intervallumos futás ?
hétfőtől vasárnapig fejpánt
Divatdiktàtor :)
Meg rózsaszínű nadrág koma!
Köszönöm az új videót! Ismételten nem kellett csalódnom, és ugyancsak tisztázva lettek a közszájon keringő tévhitek is. Csak így tovább!
LÁNYOK, SPRINTELJETEK! :D
Jó vidi. Testépítéshez hibátlan. Aki mást sportol (küzdősportol pl), az nehogy nekiessen az intervallum edzésnek az aerob rovására. Ugyanis a szív más részeit fejleszti. :) /Joel Jamieson könyv(ek) ajnálottak a témában.
Levonel És aki amerikai focizik es kozben kondizik?
Nagyon fasza lett a honlapod . Gratulálok hozzá. Sok látogatót kívánok neked !
Ha jól emlékszem a középiskolai történelemórákra, az első maraton futó Athénba érve annyit mondott, hogy "győztünk", és meghalt.
Sajnos ilyen hülyeségeket képesek mondani, a racionálisabb elképzelés az az, hogy az egész sereg megette ezt a távot, ugyanis a szemét perzsák máshol is partra akartak szállni, hogy elfoglalják Athént, így át kellett csoportosítani a sereget, de gyorsan.
War Like Az, hogy Marathontól Athénig futott, majd meghalt ez igaz( valószínű szívroham). Ez után az egész Athéni sereg eröltetett menetben menetelt Athénig éjjel is, hogy megelőzzék a perzsákat. Mikor a perzsák odaértek az athéniek már ott voltak. A perzsa vezér nem akart csatába kezdeni, mert tudta, hogy nincs értelme helyette visszavonult. Mikor visszatért valószínűleg Dárajavaus kivégeztette( Xerxész apja).
A marathoni futást a futár emlékére rendeszték meg elsőnek, ma pedig már 'hagyomány'.
Mégis mi értelme lett volna csak egyetlen embernek lefutnia a távot? Ami egyedül megállíthatta a perzsákat Marathónnál tökölt, onnan elküldeni egy embert teljesen felesleges lett volna, hisz még csak szólni sem kellett nekik. Ezek az állítások, hogy odáig futott, majd meghalt szívrohamban honnan jönnek? Hol a hiteles történelmi forrás?
War Like amikor elfutott Athénba akkor még nem tudták, hogy a visszavonuló perzsa sereg nem is visszavonul, hanem Athénnál szálnak partra. A futárt elötte küldték.
János for president!!!! :D
Ha annak nem is, de a Nemzeti Erőforrás Minisztériumán belül az egészségügyi tárcát vezető államtitkárnak el tudnám képzelni Janit.
Én nagyon imádom a munkáidat✅💪🏼😉💋👍🏼
1:48 nál csak én állítottam meg? :D
Fábiáb Levente Nem
Egy-két Ironman sportoló szerintem eléggé sziklán néz ki ahhoz képest, hogy a sok kardio edzés leépíti az izmokat... :D :D :D
Fábiáb Levente Nem :) Egyébként tudja valaki a hölgy nevét? :D
Biztos hogy nem :D
Fábiáb Levente Pedig azt hittem csak én vagyok így xdd
Neked hogy néz ki az edzésterved? Csak röviden, tehát nem az edzésen végzett gyakorlatokra vagyok kíváncsi, hanem hogy pl.:
Hétfő - súlyzós
Kedd - intervallum
Szerda - pihenő
stb. stb.
Egy kérdésben tudsz segíteni?: Ha napi 2km-t futok mellette kettő izom edzés van pl.: hátizom erősírés az miben segít , fogyás/izom növelés ?
Szia.Azt,hogy a túlzásba vitt futás többszörösére emeli a szívinfartus kockázazát honnét vetted,linkeket tudsz adni?A tespedős stresszes életvitel valószínű,hogy jobban kaszáll mint az ultrafutás.
Ameddig nem viszed tulzásba a szteroidokat meg kokszot meg a többi szert akkor a testépités kifizetödöbb mint a hósszútávú futás. Hány meg hány maratoni futó már összeesett futás közben....a naturál testépitőknél ez ki van zárva de persze vannak kivételek...
Az,hogy kinek mi a kifizetődőbb azt mindenki maga dönti el a futás és a testépítés is másfajta élményt ad.
Van sokféle statisztika amin pl ki lehetne mutatni,hogy a maratoni vagy a fölötti futások egészségesebb mint a fürdőzés mert éves szinten fürdőzés közben sokkal többen halnak meg.
Akik a futás miatt halnak meg az sincs rendesen kivizsgálva,hogy rejtett szívproblémái voltak,szétkokszolta magát,vagy túl hamar nagy intenzitású edzések miatt történt.
A testalkat is erősen sarkalatos egy futónál mint (Brad Pitt Blöff-ben ) simán vállalhatóbb mint a bezsírosodott nagynak akarni látszó testépítők.
Igaz a hosszútávú futásnál az izomtömeg nem előny mert azt is cipelni kell de attól még nem minden futó girhes.
pl Kilian Jornet ultra terepfutó 1n4rcn88bk4ziht713dla5ub.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/11/Kilian1.jpg simán vállalható testalkata van ahhoz képest,hogy milyen hosszú távú és őrült iramú futásai vannak.
Nagyon köszönöm en is a tippet, de mennyi ideig tartson az intervall edzés? Elég 10 perc is? Mit ajánlasz? Csinálj még sok videót, nagyon hasznosak!
Köszönöm a videódat. Ismét hasznos volt.
Én pont a futás napi bevezetésén gondolkoztam, de a videód után azt hiszem kicsit átgondolom a dolgot....
...tehát...Ha jól értelmeztem akkor mondjuk egy sprint, lassú kocogás kombó, a monoton futás helyett, hasznosabb és még magas intenzitásúnak is számít?!
Remek videó, még sok ilyet!
Csao jo lett!😂👍💪
Nagyon király videó!
Helo Jani! Mi a véleményed a sportlétrás kardióról?
Most akarok beszerezni egy futógépet, eköré építem a fogyókúrámat, kezdetben gyers és lassú séta váltakozásával.
Odatettted koma! 💪
Akkor a hosszú monoton alacsony intenzitású aerob edzés se jó a fogyáshoz?
2:19 Tudtommal a talp elülső részével érdemes érkezni a talajra. Ugyanis a talp hátsó részével, sarokkal érkezés lassítja a mozgást. Ráadásul agyrázkódást is okozhat.
A fogyás utáni megmaradt bőrrel mit lehet kezdeni? Kérlek segíts..
tepertő
Isti #SZOWA mivel a bőr nyúlékony alapból vagyis mozog érted hogy mondom szval egy idő után elvileg össze fog húzódni ha nagyon nagy a bőr akkor menj nézesd meg orvossal ismerösöm 150 kg bol.fogyott és sok bőr maradt meg neki elment orvoshoz és már nem is tudom mit kellet csinálni de eltünt neki én ezt tudom róla bocsi hogy ilyen hülyén értem de hajnali 2 van és most értem haza és kicsit fáradt vagyok remélem értetted
Noel Péter Köszönöm szépen a segítséget! :D Nem számít így is értettem és nagyon szépen köszönöm:D
A háton meg kell szorosan csavarni és összekötni a felesleget, akkor szemből jól fog kinézni. :)
erőedzés mellett kell kardiozni? És ha igen menyit? (pl.: ha heti háromszor végzek erőedzést)
*Na most álljunk meg egy szóra ...*
Régebben úgy tanultam, hogy a futások közt is van különbség :
- a lassab, inkább kocogásnak nevezném, lassú tempó kb 6-9 km/h
-gyorsabb tempó, ez már igazi futás kb 10-16 km/h
Míg a gyors futás nincs hatással a zsírégetésre, addig a lassú, kocogás 40 perc után már elkezd zsírt bontani.
Nyílvánvalóan kevsebb zsírt égetsz el 1 óra futással, mint 20 perc HIIT-el, de azért valakinek jobban bejön a kocogás.
Szerintem meg a sebesség helyett a pulzusszámot kéne figyelni, mert nem a gyorsaság a döntő, hanem az adott személy túlsúlya, edzettségi szintje, és reakciója az adott mozgásformára. A gyors futás is hatással van a zsírégetésre amúgy, de annak az intenzitásából fakadóan elsődlegesen az izommunkára fekteti a hangsúlyt, amit Jani kihangsúlyozott. Amúgy elárulom, hogy már sétálástól is lehet fogyni, az egész zsírvesztés, zsírnövelés, izomvesztés, izomnövelés a bevitt mennyiségű kalória függvénye, csak az emberek szeretik túlkomplikálni a dolgokat mindenféle új fancy faszsággal, amit el lehet adni.
Kis félreértés van. Sokkal inkább pulzusszám tartományokról kell beszélnünk. De általában gyors futás = magasabb pulzus.
Nagyon leegyszerűsítve: A hosszú ideig magas pulzustartományban végezett futás is éget zsírt, csak a felhasznált energia nagy részét az izmokból fedezi.
A lassú futásnál pedig megoszlanak a vélemények, hogy 20, 30, vagy 40 perc után kezdődik-e az igazi "zsírégetés".
Szálkásításnál heti hányszor ajánlott intervallumozni?
Szia!Nos,én egy szálkásabb alkat vagyok,de szeretnék nagyobb izmokat,erőt.Erre kondi megfelelő?Hallottam olyat is,hogy aki izmosabb az nem bírja annyira a futást,de nekem arra szükségem lenne mivel katonai pályára szeretnék lépni és min.3km lefutása kell.Ez megy is,de akkor most lehet futni vagy nem lehet,ha szálkás vagyok?
Szia 12 éves 165 cm vagyok és 70 kg én ezt sokallom és le szeretnék adni legalább 20kgmot. Kardióra gondoltam Futópad, az a bicikli ilyenek de szeretnék kocka hasat is éés ha mellette sulyzózok felülés akkor lehetséges hogy fél év alatt meglenne? :)
Ettől fogyni lehet?
Ha a tömegemet akarom növelni nekem akkor ez nem ajánlott??
Szia!
Mit gondolsz a vegánságról? (Én egészségtelennek tartom)
Videó lesz róla?
az úszàssal is hasonló a helyzet ,h nem ajàlnlott ha pl tömegelés a cél?
Huh, Én is a futáson gondolkodtam, de most elment a kedvem :D
Van egy minimális felesleg rajtam amivel küzdök, de akárhányszor próbálkozom mindig inkább izomból fogyok...
Én a sétát meg az ilyesmit nem nagyon kedvelem, ezért is húztam a futást is...milyen kardiot ajánlasz, hogy tömegből ne fogyjak sokat? Arra gondoltam izzadok kicsit a boxzsák melett az intenzitást tudom növelni, sőt boka meg karsúlyokkal azt is tudom fokozni is, de ahogy a futásban gondolkodtam és tévedtem :D ebben is érdekelne egy hozzá értőbb véleménye
Jó! Viszont lehetne kicsit több videó a tömegelni vágyóknak..
Nézzük együtt, ahogy János eszik, és eszik és eszik. Vagy kell még valami a tömegnöveléshez? :D Amúgy meg itt a strandszezon, az értelmesebbje ilyenkor szálkásít, aki meg nem, az egyen és egyen.
A strandszezon igaz... bár szerintem teljesen fölösleges szálkásítanom 1 év edzés után aztán ha úgy gondolom megint tömegelni.. majd ha elérek egy nagyobb dolgot:)
Tehát Máté te egy önző dög vagy, mert itt mindenki szálkásodni akar te pedig tömegelni, és akkor legyen tömegelős videó. Kisebbségi többség. :D Csak hülyülök amúgy, van valami konkrét kérdésed? Bár én nem vagyok youtube sztár, és az internet harcmezején még referenciát sem tudok felmutatni, de most ráérek és ontom az okosságot itt mindenkinek, ha bármi kérdésed van, válaszolok.
Köszi :D De most hirtelen nem tudok..
eat clen, tren hard, anavar give up
Helló!
Az végül nem derült ki, h mennyi idő legyen egy-egy intervall kardió!?
Az egyénenként változik, túlsúly, edzettségi szint, és az edzésre adott testi reakciók függvényében.
-tól -ig?
30 perctől ne legyen hosszabb szerintem. Ha 90/30 választod mondjuk kocogas/sprint megosztásban, akkor első alkalommal nézd meg, hogy megy mondjuk 10 kör. 90 sec kocogás 30 sec sprint x10. Ha jól bírtad, akkor a következő alkalommal +2 kört iktass be. Ha elértél 25 ismétlést akkor már variálhatsz bátran és kreatívan. 😉
Érdekes !! Még nyújtasz segítséget ?
Szia azt szeretném tőled megkérdezni hogy hétfő-től péntekig edzek és abban a a hétfőben meg pénteken járok a srácokkal futbalozni max 1óra 30 percet hogy ez nem befolyasolja az izmaimat?
Ha folyamatosan mozogsz,futsz abban az időtartományban akkor igen ,befolyásolja,mint minden más sport
Befolyásolja, de egy egyszerű manőverrel még profitálhatsz is belőle, még pedig úgy, hogy a futball során végzett kardió tevékenységből eredő elégetett kalóriát pótlod, magyarán többet eszel és ez a másfél óra még segíthet is, hogy több izmot pakolj fel, a felgyorsult anyagcsere folytán. Arra figyelj még, hogy az izmaid, főként a lábizmaid regenerálódni tudjanak, masszázs, vagy szivacshengerrel történő kigörgetés illetve a lóbalzsam csodákra képes.
War Like Jókat írsz, már észrevettem:) Mindenképp én is alkalmazom ezt.
Szia, amúgy követem és szeretem a videóidat, de a hosszabb távokat futókat nem volt jó ötlet savazni, elég lett volna a HIIT edzést előnyeit kiemelni. Tamás
Menyi ideig kell futni, hogy az már ne a negativ irányba billenjen?
Ha valaki lefogyni szeretne, es 1 heten 2szer edzem, futhat estenket?
Üdv! Tévhit-e, vagy igaz, hogy az edzés miatt esetleg megrekedhet a növekedés? (magasság)
Tévhit, ha naturál valaki, és elegendő tápanyagot visz be, mind a makrót és mikrót figyelve, akkor még reálisabb esélye is van arra, hogy a genetikai maximumát elérje (199cm vagyok, apám 186cm volt)
És menyi ismétlést kell csinálni a 30s-es magas intenzitású edzésből?
kb 30 perc. ha 30 mp sprint + 60 mp séta van, akkor az 20 db sprint és pihi.
Ezek szerint tévedésben éltem. "Mindenki azt mondta, hogy ne kardiózz, mert attól kisebbek lesznek az izmaid! A helyes mozgás az aerob edzés, kisebb intenzitással, alacsonyabb pulzussal, jóval hosszabb ideig. A kardiónál alacsonyabb pulzusszám a "fat burning zone"."
Az általad elmondottak szerint még a kardiónál is magasabb pulzusszámot kell elérni egy rövid ideig tartó, intenzív szakaszban. (Azután persze egy pihentetőbb áthidaló szakasz.)
Egyszerűen nem értem a végén a honlapjának a nevét edző valami .hu. segítsetek :-)
edzodvagyok.hu/ De megtalálod a leírásban illetve a videó végén rá is lehet kattintani :)
Hello!Intervallos futas utan mehet a ch?
Kötelező!
Hol van ez a park?😂
A video patent, mint az osszes tobbi csak igy tovabb😁
Azért azt tegyük hozzá, hogy a 100 m-es sprinterek kifejezetten építenek izomtömeget, mert az izmos láb és az izomos felsőtest munkája nagyon hatásos 100 m-en. Sokkal tovább azért már nem. Már a 800 m-es futók is valahol a maratonisták és 100 m-es sprinterek közt vannak izomtömegben.
A cardio az egy magas pulzusszámmmal járó dolog, ha lentebb viszed ezt kb 130 140 közé az az optimális 20 év körül kb zsír égetésre. Tehát ha lassabban futsz kicsit többet 😬
mit jelent aza tesztoszteroe szint vagymi???
N63B7 HUN az tesztoszteron. az a hormon felelos azert hogy ferfias legyel. az alacsony teszto szint szar. 50-60 eves ferfiak eseteben fordul elo legtobbszor, de elofordulhat fiataloknal is a mozgasszegeny eletmod miatt.
Hajdú Róbert köszönöm a választ😊
Sporttól én még sose fogytam. Ahhoz mindig kevesebbet kellett kajálnom.
Te ezt a másik azt a harmadik meg megint mást mond !