Dicas do Laercio: treinar o corpo inteiro pode aumentar os ganhos de hipertrofia
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- čas přidán 22. 08. 2024
- No vídeo de hoje esqueça as divisões de treino. Deixe de lado o ABC, ABCD ou ABCDE. Foque apenas no treino full body, ou seja, o corpo inteiro. O personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) explica que, de acordo com um estudo, os ganhos de hipertrofia são maiores com treino full body. Se liga!
Link artigo: journals.lww.c...
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Laercio, sua habilidade de passar a informação de forma leve é fantástico. Esse canal é muito bom, abordando temas muito pertinentes. Grande abraço
João, fico muito feliz em ler isso. Meu objetivo aqui é esse. Espero sempre poder ajudar, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼 Abs
Boa João! Laércio sempre dando show aqui no canal! Valeu por prestigiar! TMJ
Concordo plenamente
Simples e objetivo 👏🏻
Esse Laércio é um gordo retido ...
Deveria passar instrução de como reter banha isso sim !!!
Só treino fullbody, 2 dias seguidos e descanso 1, faço 3 séries de 8 a 12 com 70 a 80% da minha carga máxima, faço sempre 1 para peito, 1 para dorsais, 1 para ombro, 1 para bíceps e para tríceps e para pernas, no dia de descanso faço um aeróbico de 20 a 30 min e 3 exercícios de abdominais com csrgas sempre respeitando a falha entre 8 a 12 repetições, meu treino dura nó máximo 50 min (o da musculação) já acho muito estou tentando baixar para no máximo 45 min, associo isso ao jejum intermitente de 15 a 18h por dia, não consumo nenhum suplemento, estou gostando da minha transformação, jejum intermitente faço há 6 meses, esse treino estou fazendo há 1 mês.
Esse tipo de treino é ainda mais indicado para naturais, devido a síntese protéica ser de menor duração neste tipo de altleta, vale a pena experimentar, lembrando sempre da individualidade biológica.
@@adilsonramelo1361 Adilson isso vai depender de diversos fatores, como volume, intensidade e frequência principalmente, se você souber como ajustar estas variáveis você pode ter um bom resultado sim (escolhendo os exercícios certos) com até menos exercícios por sessão de treino.
Seria assim, começo com um supino declinado,aí faço um tríceps,um de ombro,aí vai um de dorsal e em seguida um para bíceps,aí um de perna, panturrilha, abdominal e lombar,ufa gasto calórico vai ter com ctz!
Fullbody deve ser simples, e não com esse volume total. E eu mesmo não sendo natural acho bacana.
Será q ficaria legal..esse exercício tipo assim.segunda quando for malhar peito .supino reto..terça inclinado quarta declinado..para pegar todas as parte do peito?
O mesmo para os outros musculos
3x na semana, um exercício ou dois por grupamento, 3 séries no máximo.
Você passa informações de forma humilde sem ficar se achando o fodão como tem vários CZcamsrs que chama os outros de frango, se achando superior porque tem músculos.
Laércio é muito fera!
felipe franco kkkk
Essa foi do Léo stronda né kkk
Ixi lista é grande, Leo, FeFranco, Gorgo e por aí vai
BOM GALERA JA TREINO A 15 ANOS E POSSO DIZER QUE TREINAR TODOS SO MUSCULOS REALMENTE E´O QUE DA MAS RESULTADO POREM UMA DICA VC PODE FAZER TODOS OS SUPERIORES E NO OUTRO INFERIORES DANDO DESCANSO , FAÇA 2 EXERCICIOS PARA CADA MUSCULO EM UMA SEMANA VC VAI ESTA EXERCITANDO 3 X O MESMO MUSCULO E VC VAI BOMBAR
Amigo, quantas séries você faz para cada grupo muscular?
O ideal do full body e um dia sim dia não, é muito melhor a recuperação !!
eu treino full body parte superior do corpo um dia outro não... bons resultados!
Full superior em um dia e um full inferior no outro
@@spartagos2009 ai ja n é fullbody amigo.É uma divisão de treino chamada upper e lower
Voce nao precisa recuperar, toda vez que tu treina tu n usa 100% dos teus musculos
Gosto de Full Body todos os dias...só altero a carga. Me adapto bem..
Full body é muito bom mas não precisa ser diariamente e sim umas 3 x na semana. E ainda dá pra escolher 3 melhores exercícios p cada grupo muscular pra alternar durante a semana!
Estou há 1 mês fazendo a rotina. Meu corpo está respondendo maravilhosamente bem.
Vc faz o full body tds os dias? Tô pensando em começar fazer, faço o método de intercalar superior e Inferiores há 1 ano e 2 meses.
Laércio é o único q não chama os inscritos de frango odeio esses q falam isso
É mesmo é frango 🐔
Frango kkkk
Faço full body dia sim, dia não... nos dias não faço hit (10 minutos) + core com a roldana. Me sinto ótimo com esse formato
Bacana. Faço algo parecido, o hit faço na bike, o full body faço quase que diariamente mas no final da semana diminuo um pouco a intensidade, pego mais em resistência pra não desgastar muito as fibras
Nota 10 por não apenas jogar um estudo no vídeo, mas ter experimentado pessoalmente e passar a sua visão pessoal sobre essa rotina, e as advertências.
Laercio, uso o Fullbody, mas não 5x, mas sim 3x por semana, as vantagens são varias, a primeira é que só consigo obter desempenho malhando a noite, e malhar todos os dias, acabaria com minha vida social, dai malhando full body 3x me dá outros 4 dias livres não só para repouso, mas para vida social. A segunda vantagem é a simetria, com o trabalho em todos os musculos, consigo incluir um EXTRA ao final, focando naquele musculo onde desejo dar um reforço. Porem, sinto que as vezes a natureza pede um repoudo, e ai eu dou uma semana inteira de repouso e volto, e os resultados são excelentes apos isso.
Comecei a treinar agora, e tenho 2 treinos full body. Variando grupos musculares entre os treinos. Vou todos os dias
Gostei muito do vídeo. Um bom complemento pra ele seria mostrar os melhores exercícios que compõem essas estratégia de treino. Tipo umas duas ou três opções pra cada músculo / grupo muscular pra quem quiser tentar essa estratégia.
Vlw Laércio! Vlw Iridium!
e pra quem ainda está curioso...
O ideal, principalmente nesse caso, são exercícios compostos, que trabalham grande parte da musculatura corporal! Exemplo: Agachamento, Barra, Paralela, Supino, Desenvolvimento, farmer walk, e Levantamento terra.
SE QUER CRESCER ESQUECA OS EXERCICIO DE MAQUINA VAI NOS HALTERES NA MODA ANTIGA 2 PRA CADA GRUPO
Pode até fazer isolados, naquele músculo fraco, no meu caso eu faço pra panturrilha bem pegaod
Melhor quadro do canal dicas do Laercio kkkk.
TMJ, Sergião! Muito obrigado, irmão. 🙏🏼 Forte abs!
Laércio é MONSTRO! 😁✌
Descobri esse canal há pouco tempo e já o considero o melhor. Gosto da maneira adulta de vc falar sem gírias e sem posar de marrento. Malho há mais de trinta anos e estou aprendendo demais por aqui. Vida longa ao canal.
Assistir em 1,5x é vida.
Maluca né Filha ?
Não dá pra entender nada
@@matheuschaves8595 Como assim? Acho que qualquer pessoa que fale português fluente consegue entender tudo até em 1.75x
Obrigado pela dica! Salvou minha vida e meu tempo. Rs
@@LuizSchifini depende da pessoa e do assunto. Assuntos que eu conheço bem da pra assistir até em 2x, mas assuntos novos eu não consigo acompanhar acelerado.
Não tem ninguém que passa conhecimento tão didático quanto o Laércio! Ótimo tema!
Boa Guilherme, Laércio é o cara!
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
Boa Antônio, obrigado demais por prestigiar nosso canal!
Q conteúdo toooop. Vc é de + Laércio, parabéns pelo belo trabalho
Robson, muito obrigado, irmão. Espero ter agregado. 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
O melhor treino para gerar uma resposta anabólica é aquele que não estamos adaptados. Ou seja, não necessariamente é o melhor método malhar todos os dias, pq os atletas eram acostumados com o treino de uma vez por semana, dps foram pra uma rotina que não tem costume, claro q a resposta tenderia a ser melhor.
Pertinente sua colocação, porém teria que ser mostrada na prática se seria isso mesmo, oi seja, fazer um estudo duplo cego randomizado com grupo controle, nem sempre a prática segue a teoria, o ser humano é um modelo biológico com respostas não lineares.
Malhar ?
Kkkkkkkk
"O melhor treino para gerar uma resposta anabólica é aquele que não estamos adaptados.", aumente o peso, diminua o tempo de descanso, mude os exercícios, faça o exercício mais devagar. Não necessariamente precisa mexer na estrutura do treino para variar o estímulo
parabéns,ótimo trabalho seja sempre assim otimista ,sincero e humildade acima de TD
Elissandro, muito obrigado, irmão. 🙏🏼 humildade sempre! Agradeço por acompanhar meu trabalho. Forte abs, bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Ja fiz isso , 2 para cada musculo durante 6 dias , fiquei duas semanas fazendo e minha força aumento bastante , alimentaçao boa e otimo descanço , o unico problema foi a articulaçao que começou a doer ai eu parei , nao sei quanto a volume muscular mas a força realmente senti um aumento
Legal Eduardo, obrigado por dividir com a galera suas experiências!
Mano, começa com 1 pra cada dps de um mes vc pode aumentar e fazer 2 pra cada
Você estava natural ?
Eu gosto de treinar, mas não tenho paciência pra ir pra academia todo dia kkkk
Então decidi fazer Full body 2x semana. Terça e sexta, Treino duas horas e meia por treino total 5 horas na semana.
Eu queria fazer isso
Laércio é o cara, não canso de dizer!
Matheus, vocês que são! Obrigado por acompanhar meu trabalho, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼 Abs
Meu amigo Laércio sua humildade te levará ainda mais longe , comecei meu estágio em uma academia e graças a deus conheci esse canal que está não só me ajudando nos treinos como também ajudando os alunos passando suas dicas para eles , obrigado irmão sucesso sempre !!!!!!!
Laércio, gostei da opção de variar o treino! Mas, faz aí um vídeo com os principais exercícios pra este treinamento Full Body!
Até que enfim, Laercio na área... 🙏
TMJ, Giovanni! 👊🏼💪🏼🙏🏼
Bom que saiu esse artigo agora, porque já fiz isso a uns 14 anos atrás e obtive um bom resultado.
Boa Gerson! No final das contas é muito importante entender seu corpo e achar uma rotina que funcione pra você! Segue em frente e bons treinos!
Eu admiro muito o Laércio...sempre de olho nas dicas dele
Pedrão, muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼 Forte abs
Sou mulher e meu treino é full body. Treino dia sim e dia não, para ter uma boa recuperação, acho que assim funciona mais cmg.
Início o trino com inferiores, agachamento, elevação pélvica, mesa flexora, e abdutora, dps passo pra superiores supino, desenvolvimento, remada e puxada.
Comecei a academia tem 3 semanas e eu era super sedentária e com sobrepeso, aí eu percebi que esse treino me trouxe bastante força e já estou sentindo diferença no meu corpo.
Obs: esse treino poderia ser considerado um treino de powerlifting kkkkk
Eu tô gostando muito !!!!
Você é um professor nato 🫡 👊👊👊👊
Suas explicações são fora de série 🫶🏼
Perfeito! Tô no segundo dia nesse tipo de treino, me sinto um superman rsrs
Eu treinei todo dia , no começo dentro de 3 meses eu ganhei 15 kg, o povo achou incrível isso!! Eu não falei pra ninguém como eu treinava
Ata, agr vai catalogar o seu recorde mundial blz? O máximo estourando de ganho com anabolizantes e tudo é 18kg no primeiro ano, segundo ano já diminui pra 8kg e vai caindo com o tempo. Então supondo que vc já treinava por 1 ano e que treinou full body + anabolizantes ganhar 15kg em 3 meses é totalmente impossível
@@elroybudvis1533 o cara ganhou 15 kg de banha ue hahaha
Vc é show, amigo. Rei da simpatia. O melhor. Muita informação num vídeo ágil, muito bom de assistir.
Boa Cesar, Laércio é o cara!
Laércio, está evolução neste método de treinamento por ter ocorrido pela mudança de estimulo também. Mas interessante, eu acho como isso, mudança de estímulo. Muito bom o vídeo.
Muito bom, eu já estava pesquisando sobre esse assunto, valeu a pena vir aqui conferir!
Boa Alcivan, vai pra cima!
super explicaçao, otimo, aumentou meus conhecimentos no mundo da musculaçao ,os videos da iridium sao otimos, laercio conhece demais
Laércio é o cara! E obrigado por prestigiar nosso canal!
Laércio muito bom, treino o corpo todo um dia sim outro não as vezes de 2 em 2 dias estava comedo de estar errada . Me dá uma resposta obrigada
Parabéns, laercio! Vc passa a informação de maneira muito fácil, vc é um excelente profissional! E parabéns ao canal!
TMJ Gerson!
Eu treino dessa forma e treino meus alunos também. Parabéns pela divulgação.👏👏👏👏
Justamente este tipo de treino que necessito dar início!
Grato grande Laércio pela boa dica.
E mande um abraço para o grande Bruno!
Cara vc é o melhor que conheço mano... muito obg por suas dicas... Sempre estou com vc...😁✌
Dioney, eu que agradeço por acompanhar meu trabalho, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼 Abs
a melhor explicação possível... era tudo q eu procurava! Sensacional
Laércio, sempre generoso (e lindo💗)!
Muiiitooo, aa duas coisas! 😍
Laércio tá com moral! Rsrsrs Ele merece!
Exato! No treinamento...nao envolve apenas dscanso muscular... e important o dscanco articular... p isso... treinar tudontods os dias tem q ter um cuidado especial e bem.planejado. otimo video
Bem por ai Fred, e obrigado por assistir nosso canal!
É Laércio é like! Excelente, trazendo news para nós.
Denise, muito obrigado! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! Forte abs
Tá entre um dos melhores 👊👍 vou me informar sempre por aqui.
Laércio, no meu caso: eu optei por full body antes mesmo de saber até que tinha esse nome e esses estudos, mas é porque foi a única maneira que encontrei pra treinar superiores, pq eu boicotava esse treino. Porém , eu treino o corpo todo dia sim e dia não. Então o músculo treinado descansa 48 horas. Meu treino é muito focado, são 40' pros inferiores e 30 pros superiores, fico 1:10h na academia.
Esse cara tem muito conhecimento e humildade pra ensinar. Parabéns.
Pow Laércio conteúdo top, estou passando por isso na minha vida . Hoje segunda(29/10) comecei um sistema de treino parecido. Com esse comprei do atleta Jo Lindner porém o que estou fazendo consiste em um dia de parte superior e outro dia de inferior.. pela estrutura do treino parece ser muito bom é um cronograma de 12 semanas estou com boas expectativas ..
Aplico muito do conhecimento de vocês aos meus treinos .
Abraço a você e toda a equipe ..
Boa Mauricio! Manda bala por ai e bons treinos, depois divide aqui com a galera como foi! TMJ!
Sou muito fã do teu canal cara, me ajuda bastante. Valeu, abraço!!
Boa Rafael, Laércio sempre dá show aqui no canal! TMJ!
Laércio manja demais, cada vídeo top e informativo 👏👏
Laércio sempre dá show aqui no canal! Obrigado por nos prestigiar!
acabei de assistir o mesmo assunto em um video dele, 2022 e agora esse de 5 anos antes , a voz mudou muito!!! rsrs . Suco puro !
Muito bom este canal. Encontrei por acaso... Laércio quando um post para os velhinhos (40+anos). Abraço
Incrível esse video, muito pertinente e muito bem explicado.
Laércio é excelente para explicar as coisas.
Com certeza, Laércio é monstro e sabe demais!
Laercio falando em treino , gostaria que vc fala-se sobre o treino GVT, Obrigado !!!
Esse treino precisa de disponibilidade? Pq aqui na minha cidade ainda não tem GVT😐
Geralmente quem treina o corpo todo treina três vezes na semana: segunda, quarta e sexta.
Eu faço assim também. Tô gostando.
Faz um vídeo de treino nesse estilo, vlw abraços!
Muito bom seus vídeos Laércio... gostaria q vc fizesse um vídeo com um bom treino para hipotrofia para pessoas q vai só três vezes na semana para a academia p falta de tempo
Boa Brendo, passamos a sugestão pro pessoal aqui!
Laércio é o cara, obrigado por fazer os vídeos!!
Laercio, eu treino o corpo todo. De segunda a sexta... sab e dom. Descanso. Apenas vario os exercícios. E meu corpo respondeu mt bem. Estou adorando os resultados. Valeu m amigo. Adoro seus videos .... Romildo47PG
Mas vc faz esse full body de segunda a sexta?
@@anakarolliny1313 sim. Variando os exercícios e carga moderada. Caso aumente as cargas, faço 3 vezes por semana.
Laercio é incrível! Obrigada pelo conteúdo...
Excelente vídeo, muito técnico porém de uma didática excepcional, parabéns!
Valeu Cristiano! Conte sempre com a gente, e obrigado por prestigiar nosso canal!
Pow Laércio encontrei tudo o que eu procurava e ainda procuro no seu canal,😜 valeu mesmo estaremos juntos sempre, obrigado pelas dicas além de claro ainda é objetivo você.
Continue assim Laercio !! esta ajudando muitas pessoas a tirar duvidas e tambem passar assuntos importantes, onde na qual muitos ainda estão perdidos pela falta de informação, não se aprofundar muito nos assuntos, esta me ajudando muito nessa minha graduação de educação fisica, só coisas a agregar e já seguir a maiorias das dicas que peguei com você e passei tudo pra prática, estou obtendo cada vez mais resultados e reduzindo o meu tempo, hoje meu treino o maximo que dura são 40min e nao passando mais que isso..... Abraços.
Boa Maikon, vamos pra cima!
Laércio a tua facilidade em trazer as teorias e os novos estudos pra realidades diversas é muito f... Obrigado por compartilhar seu conhecimento e sempre ter a cautela de um excelente profissional. Isso só evidência o respeito e a sabedoria que tens pelo teu trabalho e com o teu público. Obrigado.
Olá Laercio, muito obrigada pelas dicas, como sempre vc nos surpreendendo!!!abs.
Muito bom o vídeo! Bastante didático. Parabéns pelo trabalho no canal!
Muito obrigado Julius! Conte sempre com a gente!
Além do conteúdo do vídeo eu gostaria de chamar atenção pra simpatia desde Laercio. Parabéns pelo trabalho.
É mto individual. Eu tava fazendo rosca direta todo dia ,no primeiro mês teve nítida diferença mais estagnou chegando no terceiro e só evoluiu de novo quando comecei a dividir o treino de superiores,ai sim,menos cansaço e mais evolução, pra mim tem dado certo!Valw Laercio o like aqui é certo 🖒
Legal Alê, no final das contas o importante mesmo é entender o que funciona melhor para seus objetivos, biotipo e dia-a-dia! Bons treinos!
Mano ajudou muito eu sempre tinha essa dúvida, mas eu meio que pensava isso já,, mas o vídeo me fez motivar é continuar malhando assim valeu mano
Faço full body 3x por semana em jejum e estou crescendo bastante
E o restante da semana faz treino isolado?
@@PoserDestruction creio eu que nesse resto da semana ele descansa o corpo talvez pela rotina de trabalho ou algo do tipo é quase o meu caso, faço serviço braçal então meu treino 4x por semana full body.
Parabéns Laércio! Ótimas dicas como sempre!
Boa Eric, Laércião sabe demais!
Obrigado ,pela aula!!Viva à vida e também a saúde mental e física..
Pelo que entendi desse treino Full body é que cada dia que for treinar o músculo seria comum exercício diferente, tipo, para as costas, um dia você faz puxada no cabo, no outro uma remada na máquina, no outro pulo dowm, ou para peito, supino reto em um dia, no outro Peck deck , no seguinte crucifixo. Assim se você vai 4 vezes na semana, fará 4 exercícios diferentes para cada musculo por dia, de 3 à 5 séries.
Muito bom Laércio! Seus vídeos são show à parte, já aprendi uma pancada de coisa com vc! Forte abs!
Meu nome e hermano vc e dmas o melhor de tds pr dar dicas e orientação ganhou um fã
Ótimo vídeo, parabéns a equipe!
Valeu Rodrigo, obrigado por prestigiar nosso canal! TMJ!
Descobri isso quando treinei pra TAF de Polícia Militar. Fazia um exercício leve de barras, mas fazia todos os dias. Evoluí de zero para dez barras. Ora, se o músculo precisasse de 48 horas de descanso, treiná-lo todos os dias teria levado a um overtraining no meu caso. Só que a intensidade com que eu treinava me permitiu treiná-lo todos os dias e sentir uma evolução gradativa no número de repetições que eu aguentava fazer. Depois disso, quando comecei a malhar fiquei tentando achar algum embasamento científico para algo que eu mesmo testei e que aparentemente deveria não funcionar, mas funcionou comigo. Agora, com a divulgação desse artigo, você esclareceu esse assunto pra mim.
Muito bom Filipe! E obrigado por dividir com a galera suas experiências, vamos pra cima e bons treinos1
No seu caso vc tava treinando resistência e não hipertrofia, no exército (ano obrigatório) quem já tem músculos definidos normalmente perde bastante massa magra.
Pior que não, segundo o vídeo do Laércio eu tava treinando hipertrofia tbm
@@podkelvin2599 mas o que mais fez vc aumentar as repetições foi por resistência , tipo os cara da calistenia.
Que massa velho... tô com a maior dificuldade nas barras para TAF... meu treino é ABCABC e folgo domingo, mas tá difícil de sair a primeira barra... fala ae qual foi o treino que vc usou Filipe?
Quem conhece Artur Jones, sabe do que o Laércio está falando! Nada supera a boa OLD SCHOOL!!
Show seus vídeos. Bem explicados, curtos e objetivos!!!
Ótimo video, além do conteúdo do treino opinião é advertências foi o diferencial
Legal que gostou Fernando, conte sempre com a gente! TMJ! 😁✌
Irmão tem meu respeito pelo seu excelente trabalho.
Legal a forma que vc valoriza o ser humano Laércio. Mt bom suas dicas. Excelente trabalho. Tmj!
Gosto de treinar de seg a sáb, só descanso domingo, durante a semana eu só se acontecer algo atípico, algum feriado em que a academia não abra, por alguma questão pessoal, geralmente de saúde, ou até mesmo profissional, nunca treinei full body, treino ABC ou ABCDE, vejo bons resultados, sempre respeito o tempo de descanso.
Obrigado pelas explicações. Muito top sempre inovando e somando.
Conte sempre com a gente Valdenir! 😁✌
Cara, teus vídeos são ótimos! Obrigado
Método arroz e feijão infálivel para construção sólida da Old School e Gonden Era!
Steve Reeves na década de 40, teve o fisico natural mais impressionante treinando Full Body. Ele alternava os ângulos (básicos e isoladores) do mesmo músculo em 3 sessões semanais (dia sim, dia não) mais aconselhavel para recuperação!
Normalmente no Split cai muito a força e intensidade na sequência do segundo exercicio em diante do mesmo grupamento. A vantagem do Full Body é que o atleta trabalhará renovado, dando intensidade máxima a cada ângulo muscular!
Muito Top, nem assisto mais os outros canis me identifiquei muito com esse, parabéns!
Você é muito bem articulado. Muito bom.
Garanto que se alguém fizer full body 2-3 x na semana irão se surpreender com os resultados.
Ótimas dicas! Eu tinha muita dúvida sobre isso.
Boa Leandro, manda ver ai nos treinos! TMJ!
Quando eu entrei na academia lá para os 16 anos, isso em 2006 a gente treinava assim mesmo, todos os músculos todos os dias na mesma forma que você falou, trazia resultados, os professores da academia passavam esse treino pra todo mundo, confesso que nunca mais fiz esse tipo de treino mas pretendo voltar a fazer depois!
Legal Felipe, faz o teste e veja como seu corpo reage! Tem bastante gente curtindo o treino!
Valeu. Agora vou mudar meu treino. Gosto de testar coisas novas. Quem sabe agora vai pros 45 de biceps. Eu acredito que vai dar resultado. Valeu Laércio.
Boa essa é a pegada! Vai pra cima!
E aí teve ganhos?
Obrigado por todas essas infomaçoes ,vc explica muito bem em todos os videos ,o like è de lei
Ricardo, eu que agradeço por acompanhar meu trabalho. 🙏🏼 Meu objetivo aqui é esse, levar a informação de forma simples e clara para vocês! TMJ Irmao! 👊🏼Forte abs!
Muito bom 👏👏👏👏pratico e fácil de entender
Que bom que gostou, conte sempre com a gente!
Parabéns pelo canal muito bom comecei acompanhar a pouco tempo e estou gostando muito das dicas irei fazer esse treino parabéns iridium labs ✌️creio eu que as dicas que vcs passam ajudam muito a galera ,pessoal não esqueçam de deixar o like👍🏻
Laércio parabéns vc é o melhor