몇년전에 어썸님 벤치영상에도 글을 길게 달았는데, 이번 영상에서 깔끔하게 정리해주셨네요. 여기에 제 의견과 지식까지 조금더 덧붙여보겠습니다. 1. 그립은 불독그립으로 영상에서 척골에 올려놓을수 있도록 약간 틀어잡는 모습이 나오는데 이게 불독그립에 해당합니다. 다만 바를 튼튼히 잡거나/손가락끝으로 잡거나 하는 차이가 좀 있고요. 핵심은 상완골의 내회전이 아니라 전완근의 '회내'입니다. 어깨 소켓쪽의 공간이 넓다면 상완골까지 내회전을 시켜도되는데, 대부분 대형아치를 만드는 파워리프터들의 경우 수축-이완 길이가 짧으므로 문제가 안될 것입니다. 근비대를 위해 어느정도 충분한 가동범위를 가져가는 분들이라면 당연히 내회전으로인한 충돌위험이 있으니 전완의 회내기능을 이용하여 불독그립을 만든다고 생각하시면 되겠습니다. 2. 상완골의 외회전 영상에서도 나온 부분인데, 문제는 이 외회전이 과하면 안좋습니다. 과할수록 상완골은 몸통에 붙게되고 가슴보다 삼두의 참여비율이 높아집니다. 파워리프터라면 무게를 잘드는쪽이면 어느방법이든 선택해도 문제는 없지만, 근비대를 함께하는 우리들은 적당한 외회전'감'을 익히는데에서 그치는게 좋습니다. 방법은 불독그립으로 인해 발생된 약간의 내회전(유연성에따른)을 반대로 해소시켜주면서, 큰힘을 발휘할때 발생하려는 내회전을 적당히 제어하여 중립으로 유지시켜주는 정도의 외회전을 거는것입니다. 브렉더바(break-the-bar) 드릴은 이를 위한 것이고, 더불어 등의 수축감을 유도할수 있으므로 상체의 안정성을 도모할 수 있습니다. 그것이 과해지면 몸통으로 너무 붙게되니 적당한 외회전이 필요합니다. 3. 바패스는 사선 어깨로 내리는 길로틴프레스를 하는사람은 거의없지만, 그에 준하여 벤치하는 사람들은 많습니다. 대체로 대흉근의 이완을 강하게 가져가고자하는 보디빌더들이 이 경우에 해당하는데, 몸통이 두텁고 충분히 유연성이 어깨에 확보된 경우가 아니라면 '관절'에 좋지 못한 자세입니다. 바패스는 여러가지 방법이 있는데: 1) 사선하강 - 수직상승 - 사선끌어당기기 2) 사선하강 - 사선상승 3) 사선하강 - 내회전 어깨라인 끌어당기며 상승 - 수직상승 일반적인 경우는 1)과 2)이고 가장 안전한 방법입니다. 다만 파워리프팅 고수들의 바패스를 조사해보면 3)의 경우가 많았다고 하는데, 이는 충분히 연습을 통해 가능할것으로 보입니다. 내회전과 어깨라인 바는 어깨관절에 일단 안좋습니다. 4. 레그드라이브 발바닥을 지면에 밀착시킨뒤 어깨방향으로 쭉 밀어주어야합니다. 이때 엉덩이 근육이 자연스럽게 수축하게되니, 코어안정화는 발에서 시작된다고 봐야합니다. 코어가 잡혀있다면, 더많은 칼로리를 소모하면서 더 안정적으로 더 많은 무게를 들 수 있습니다. 극단적인 예시로 발을 떼서 벤치에 올려놓은 보디빌딩식 벤치는 가슴근육에 더 많은 집중을 할 수 있습니다. 5. 어깨-벤치가 닿는 곳은 미끄럽지않아야 좋은 가죽벤치는 적당히 안밀립니다. 특히 바벨무게가 얹혀지면 더 벤치쪽으로 박히게되니, 흉곽아치를 유치하기위한 레그드라이브를 걸면 끝입니다. 다만 간혹 벤치표면이 미끄럽거나 옷이 미끄러우면 어깨접촉면이 위로 밀려 아치가 풀리는 뭌제가 발생할수 있습니다. 그럴땐 어깨닿는쪽에 라텍스밴드를 넓게 펴서 묶으면, 밀리는 문제를 방지할수 있습니다. 혹은 견갑극쪽에 미끄럼방지 스티커가 달린 컴프레션티를 이용해도되고요 6. 흉곽아치와 호흡 대체로 코어를 잡기위한 호흡은 복압에 집중하는것이 99%입니다. 그러나 벤치를 위해 풀리지말아야할것은 흉곽의 아치이지 요추의 아치가 아닙니다. 따라서 배보다는 명치쪽을 부풀리기위한 호흡을 하시는게 유리합니다. 크게 호흡을 밀어넣어 명치를 부풀린다고 생각하세요. 어차피 레그드라이브를 걸면 복압도 적당하게 잘잡힙니다. 7. 상완골과 몸통의 각도 90도를 이룰때 가장 대흉근이 빠르게 이완되고, 몸통에 붙여서 0도를 만들때 가장 느리게 이완됩니다. 다만 0도는 흉근참여도가 매우낮으므로 쓰지않고, 90도는 어깨에 바로 무리가 오므로 쓰지않습니다. 평균적으로 75도를 이룰때 어깨관절에 무리없이 흉곽아치쪽으로 슴찍을 할수 있습니다. 75도에서 안되면 더 각도를 줄여야하고, 각도를 줄임으로써 흉근참여도가 낮아지는것을 보완하기위해 더 큰 아치를 만들어야합니다. 좋은 영상 너무 잘봤습니다!
어릴때부터 어깨가 안 좋아서 벤치를 잘 못했는데 이 영상보고 1년 가까이 연습했더니 40에서 80까지 증량 성공했습니다 가끔 다른 사람들이 파워리프팅식은 가슴근육이 커지기 힘들다 이런 얘기도 하던데 전 이 영상보고 그대로 따라하니까 너무 커져서 주변에서도 놀랄정도입니다 근육이 아예 없는 멸치 수준이었는데 진짜 1년전에 비하면 몸이 많이 좋아졌어요 감사합니다 진짜 이거 보기전에는 벤치할때부터 어깨 아플 걱정만 했는데 이젠 무게 늘리는게 즐겁네요
대다수 헬스장 벤치엔 안전바가 없기때문에 벤치프레스 동작을 완벽하게 숙지하는 것이 사고 예방에 큰 도움이 됩니다. 그리고 고중량으로 벤치프레스를 진행할 시엔 파워렉에 안전바를 설정해두고 안전하게 벤치프레스 하시길 바랍니다. 부디 오늘도 안전하게 부상없이 모두 득근하십시오!!
good teacher, but I'm really confused because there's a lot of stuff and I don't understand everything - Can you get an English or French text, it'll make it easier - and put points 1. 2- 3- 4 etc. thank you I also teach - Me and I'm a very popular teacher - (I teach fashion - and I work with fashion professionally) - I always make things as simple as possible. thank you
와 진짜 이건 벤치를 제대로 시작해 보려는 사람들은 꼭 봤으면 하는 바이블이다 ;;;;;;....
성경이요?
@@user-pr6dh8gr3s문맥을 읽지 못하는 님께 드리는 설명! 바이블(성경)은 ‘필독서’ 또는 ‘교과서’ 정도로 해석할 수 있고, 이를 다시 풀어서 보면 ‘필수 시청 영상’ 정도로 해석됩니다.!
좋은영상 항상 감사드립니다 !
* 모닝 공차 중량은 910kg 입니다^^;; ...
나도 그얘기하러 옴
몇년전에 어썸님 벤치영상에도 글을 길게 달았는데, 이번 영상에서 깔끔하게 정리해주셨네요. 여기에 제 의견과 지식까지 조금더 덧붙여보겠습니다.
1. 그립은 불독그립으로
영상에서 척골에 올려놓을수 있도록 약간 틀어잡는 모습이 나오는데 이게 불독그립에 해당합니다. 다만 바를 튼튼히 잡거나/손가락끝으로 잡거나 하는 차이가 좀 있고요.
핵심은 상완골의 내회전이 아니라 전완근의 '회내'입니다. 어깨 소켓쪽의 공간이 넓다면 상완골까지 내회전을 시켜도되는데, 대부분 대형아치를 만드는 파워리프터들의 경우 수축-이완 길이가 짧으므로 문제가 안될 것입니다. 근비대를 위해 어느정도 충분한 가동범위를 가져가는 분들이라면 당연히 내회전으로인한 충돌위험이 있으니 전완의 회내기능을 이용하여 불독그립을 만든다고 생각하시면 되겠습니다.
2. 상완골의 외회전
영상에서도 나온 부분인데, 문제는 이 외회전이 과하면 안좋습니다. 과할수록 상완골은 몸통에 붙게되고 가슴보다 삼두의 참여비율이 높아집니다. 파워리프터라면 무게를 잘드는쪽이면 어느방법이든 선택해도 문제는 없지만, 근비대를 함께하는 우리들은 적당한 외회전'감'을 익히는데에서 그치는게 좋습니다.
방법은 불독그립으로 인해 발생된 약간의 내회전(유연성에따른)을 반대로 해소시켜주면서, 큰힘을 발휘할때 발생하려는 내회전을 적당히 제어하여 중립으로 유지시켜주는 정도의 외회전을 거는것입니다. 브렉더바(break-the-bar) 드릴은 이를 위한 것이고, 더불어 등의 수축감을 유도할수 있으므로 상체의 안정성을 도모할 수 있습니다. 그것이 과해지면 몸통으로 너무 붙게되니 적당한 외회전이 필요합니다.
3. 바패스는 사선
어깨로 내리는 길로틴프레스를 하는사람은 거의없지만, 그에 준하여 벤치하는 사람들은 많습니다. 대체로 대흉근의 이완을 강하게 가져가고자하는 보디빌더들이 이 경우에 해당하는데, 몸통이 두텁고 충분히 유연성이 어깨에 확보된 경우가 아니라면 '관절'에 좋지 못한 자세입니다.
바패스는 여러가지 방법이 있는데:
1) 사선하강 - 수직상승 - 사선끌어당기기
2) 사선하강 - 사선상승
3) 사선하강 - 내회전 어깨라인 끌어당기며 상승 - 수직상승
일반적인 경우는 1)과 2)이고 가장 안전한 방법입니다. 다만 파워리프팅 고수들의 바패스를 조사해보면 3)의 경우가 많았다고 하는데, 이는 충분히 연습을 통해 가능할것으로 보입니다. 내회전과 어깨라인 바는 어깨관절에 일단 안좋습니다.
4. 레그드라이브
발바닥을 지면에 밀착시킨뒤 어깨방향으로 쭉 밀어주어야합니다. 이때 엉덩이 근육이 자연스럽게 수축하게되니, 코어안정화는 발에서 시작된다고 봐야합니다. 코어가 잡혀있다면, 더많은 칼로리를 소모하면서 더 안정적으로 더 많은 무게를 들 수 있습니다. 극단적인 예시로 발을 떼서 벤치에 올려놓은 보디빌딩식 벤치는 가슴근육에 더 많은 집중을 할 수 있습니다.
5. 어깨-벤치가 닿는 곳은 미끄럽지않아야
좋은 가죽벤치는 적당히 안밀립니다. 특히 바벨무게가 얹혀지면 더 벤치쪽으로 박히게되니, 흉곽아치를 유치하기위한 레그드라이브를 걸면 끝입니다.
다만 간혹 벤치표면이 미끄럽거나 옷이 미끄러우면 어깨접촉면이 위로 밀려 아치가 풀리는 뭌제가 발생할수 있습니다. 그럴땐 어깨닿는쪽에 라텍스밴드를 넓게 펴서 묶으면, 밀리는 문제를 방지할수 있습니다. 혹은 견갑극쪽에 미끄럼방지 스티커가 달린 컴프레션티를 이용해도되고요
6. 흉곽아치와 호흡
대체로 코어를 잡기위한 호흡은 복압에 집중하는것이 99%입니다. 그러나 벤치를 위해 풀리지말아야할것은 흉곽의 아치이지 요추의 아치가 아닙니다. 따라서 배보다는 명치쪽을 부풀리기위한 호흡을 하시는게 유리합니다. 크게 호흡을 밀어넣어 명치를 부풀린다고 생각하세요. 어차피 레그드라이브를 걸면 복압도 적당하게 잘잡힙니다.
7. 상완골과 몸통의 각도
90도를 이룰때 가장 대흉근이 빠르게 이완되고, 몸통에 붙여서 0도를 만들때 가장 느리게 이완됩니다. 다만 0도는 흉근참여도가 매우낮으므로 쓰지않고, 90도는 어깨에 바로 무리가 오므로 쓰지않습니다. 평균적으로 75도를 이룰때 어깨관절에 무리없이 흉곽아치쪽으로 슴찍을 할수 있습니다.
75도에서 안되면 더 각도를 줄여야하고, 각도를 줄임으로써 흉근참여도가 낮아지는것을 보완하기위해 더 큰 아치를 만들어야합니다.
좋은 영상 너무 잘봤습니다!
여러 운동 유튜브 봤지만, 초급자가 이렇게 이해하기 쉽고 자세한 설명은 처음봅니다. 정말 감사합니다 최고입니다!
모닝 가벼워 보였는데, 공차중량 900kg 넘는다네요 ㅋㅋ
아무튼 "벤치"를 잘 활용해보자~ 이말이였습니다!!
"좋아요" 한번씩 꼭 부탁드릴께요! 감사합니다!!
[About Bliss]
awesomebliss.kr/
[벤치프레스 시리즈]
"벤치"를 이용한 프레스
czcams.com/video/0t2YUGNuRH8/video.html
덤벨프레스
czcams.com/video/sdopAREm9Sc/video.html
벤치프레스의 마찰력
czcams.com/video/KI4HCIPZNLw/video.html
저도 300kg이라고 말씀하시길래 놀랐어요
어릴때부터 어깨가 안 좋아서 벤치를 잘 못했는데 이 영상보고 1년 가까이 연습했더니 40에서 80까지 증량 성공했습니다 가끔 다른 사람들이 파워리프팅식은 가슴근육이 커지기 힘들다 이런 얘기도 하던데 전 이 영상보고 그대로 따라하니까 너무 커져서 주변에서도 놀랄정도입니다 근육이 아예 없는 멸치 수준이었는데 진짜 1년전에 비하면 몸이 많이 좋아졌어요 감사합니다
진짜 이거 보기전에는 벤치할때부터 어깨 아플 걱정만 했는데 이젠 무게 늘리는게 즐겁네요
ㄹㅇ진짜 파워리프팅식으로 하면 가슴근육 발달 안 된다는 사람들 너무 많은데 파워리프팅하는 사람들 가슴 근육보면 그런 말 못할거임
대각선 중요성을 잘 이해하지 못했는데 확실히 이해가 되네요.
정말 감사합니다.
맞다 틀리다가 아닌 목적에 따른 다름에 대해서 잘 설명해 주셨네요. 항상 많이 배우고 갑니다.
진짜 퀄리티가 말도안되네요.. ❤
여태 본 영상중에 설명이 제일 정확하고 좋은것 같습니다.❤
와 설명 지렸습니다..............
영상 퀄리티가 점점 미쳐갑니다 항상 잘보고 있어요 감사합니다!
항상 시청해 주셔서 감사합니다!
월요일 점심 최고의 반찬.
지금까지 벤치프레스관련 영상 수십개봤는데
이영상이 최고입니다
정말정말 쉽고 이해하기 편하게 영상을 잘만드셨네요
정말감사힙니다 좋어요 구독 누르고 갑니다
도움되는 영상 감사합니다!
이번 영상도 잘 봤습니다!!!!!!!
본 영상중에서 가장 몰입도 잘 되고 문제점을 잘 짚어주신것 같아서 감사한 마음이 드네요😭 감사합니다
유튜브 몇년하면서 첫 댓글입니다
유튜브운동영상 엄청 많이 찾아보고 운동합니다 제일 정확하고 스탠다드하고 궁금한점을 모두 해결해주시는 유튜버이신거같습니다 3대운동만큼은 어썸블리스님 영상보고 부상전부 사라졌습니다
항상 좋은 영상감사합니다
운동영상은 이제 여기만 봅니다 👏👏
지금까지 없었던 영상퀄리티입니다. 상세히 잘보고 배워갑니다
영상 퀄리티에 정말 감탄하고 갑니다. 너무 깔끔하고 유익한 영상이었습니다.
너무 깔끔 영상 ㄷㄷ
여자인데 이 영상은 아무리 봐도 감동적이고 가슴이 웅장해집니다👍 이보다 깔끔하고 잘 설명할 수 없다 생각합니다.
bgm까지 찰떡
상세한 설명과 함께 고퀄리티 영상 감사히 잘봤습니다. 많이 배웁니다.
퀄리티 굿입니다! 복습하고 복습할 영상이에요
영상 퀄리티 미쳤습니다.
헬스장 대표님이 추천해주셔서 시청했어요.
중급자 이상 분들도 다 알고는 있지만
다시 한 번 상기시켜야 하는 모든 포인트가 영상에 들어있네요. 감사합니다!!
어렵네요
2년전 올려주신 영상인데 이 영상만 수십번 계속 보고 있습니다
항상 감사합니다
영양가 있는 영상접하고 구독하게되었습니다
헬린이인데 벤치프레스 후 갑자기 찾아온
목뒤쪽 근육으로 시작되는 두통이 생겼습니다
두통없이 운동하는 좋은 방법없을까요?
와 퀄리티랑 내용이 점점 더 좋아지는거같네요 감사합니다
설명 진짜 잘하시네요
누군가에게 정보를 전달함에 있어서 만점짜리 영상인거같아요
와 최고다 진짜.... 많이 배우고 갑니다
자세한 설명 감사합니다. 헬스장안다니고 복싱장에 있는 기구로 빈봉부터 점차 무게 올려가고있는데 영상보고 자세가 불편했던 부분들 이유를 알게돼고 자세 고쳐갈려고 노력중입니다
정말 세세한 설명 감사합니다...제목에 끌려 들어왔다가 감동 받고갑니다
너무 설명을 잘 해 주시네요. 이거로 벤치는 그냥 정리가 됩니다. 감사합니다.
영상 스타일, 설명 지렸습니다. 홀린듯이 다 봤네요
여지껏 봤던 운동 영상중에 이게 제일 좋네...설명이며 영상이며..ㄷㄷ
딴소리이긴하지만... 자동차 무게를 재는 기준인 공차중량(무게)을 기준으로 모닝의 무게는... 약 300KG이라고 하기에는 많이 무거운 최소 800 KG이상 입니다
이건 운동 교과서이다. 수많은 영상들을 보아 왔지만 이럴만한 영상이 또 있을까?
와디테일한 기능해부학적 접근 설명 너무좋네요 😆😆
대다수 헬스장 벤치엔 안전바가 없기때문에 벤치프레스 동작을 완벽하게 숙지하는 것이 사고 예방에 큰 도움이 됩니다. 그리고 고중량으로 벤치프레스를 진행할 시엔 파워렉에 안전바를 설정해두고 안전하게 벤치프레스 하시길 바랍니다. 부디 오늘도 안전하게 부상없이 모두 득근하십시오!!
와 이 영상은 중량이 늘면 늘수록 디테일이 더 잘보임 월욜 벤치하러가기전에 복습 필수
여러 운동 유츄부 다 뒤져봤지만 이 영상 최고다 다양한 각도에서 확실하게 알려주네요.. 구독 박고 갑니다
크.. 예전에 책보고 오래 안봤는데 다시 리마인드 되고 더 이해하게되는 영상인듯
선배님 영상 너무 유익한데요? 종종 찾아보겠습니다 ㅎㅎ
디테일한 설명 너무너무 감사합니다 어썸블리스 최고!!
항상 후인하강하고 있다고 생각했는데 어깨가 계속 불편했습니다.
어깨를 최대한 숨기고 박아넣는다 생각하고 따라했더니, 소리와 통증이 사라졌습니다.
깨달음을 주셔서 감사합니다! 블리스님
벤치/숄더프레스시 팔꿈치 통증 떄문에 고민이 많았습니다. 영상 참고하겠습니다. 감사합니다!
크 퀄리티 너무 좋습니다. 퇴근길이 설레네요❤️❤️❤️
감사합니다!
잘 배우고 갑니다. 증량을 위해 대각선으로 다시 한번 도전해 봐야겠네요
완전 고퀄이네요
나만 보고 싶다
잘봤어요.
설명도 영상미도 좋네요^^
정리 엄청 깔끔하게 잘하셨네요 👏👏👏👏👏
정말 예전것부터 다 찾아보고있습니다
상세히 말해주시는거 최고신거같아요!!
제가언랙무시하고 대충하다가 앞어깨를 다친적있는데 말씀주신것은 보디빌더형 언랙에도 해당되는것일까요 생각보다 초보자들은
언랙부터 어렵습니다..언랙을하고 어깨를 안움직이고 엉덩이를 붙이면서 명치로가져온다는거맞죠..?
언랙만 다룬 쇼츠로가르침 부탁드립니다....
czcams.com/video/g1wBquGAB7I/video.html 참고부탁드립니다!
너무 깔끔합니다!!!
어깨와 팔꿈치 통증이 있어서 단순히 관절문제인줄 알았는데 정확한 자세로 대각선으로 밀어야했군요...
큰 도움이 됐습니다 감사합니다!
와 진짜 감사합니다
귀에 쏙쏙 박히네요
편집자 폼 미쳤다 시작부분 프레젠테이션 너무 멋지구요
와 처음으로 왜 내 팔꿈치가 앞으로 살짝 나오는지 알게되었어요 .. 적정한 궤적을 알게되어 기쁩니다 감사합니다 구독박고감
게임 인트로를 보는 듯한 연출능력은 가히 충격적이네요 최고입니다
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!! 운동때 잘 적응해 보겠습니다~ ^^
열심히 제작했어요~! 많은 공유 부탁드립니다!
완벽한 강의 감사합니다
영상 너무 잘봤습니다 ㅎㅎ 어깨가 중립에 있다는게 어떤 의미인가요??
설명 너무 잘해요 !
영상 잘 봤습니다! 혹시 반집업 셋업 정보 알수 있을까요!?
EBS같은 교육방송!! 오늘도 보고 배웁니다!!
어깨 회전근개 손상으로 인해 벤치프레스 시 통증이 너무 심해서 늘 머신으로만 깔짝 댔는데, 이 방법으로 하니 어깨 안 아프고 만족스럽습니다. 추천합니다
퀄리티 높은영상 감사합니다
모닝 공차중량은 대략 900kg이고, 아반떼같은 세단은 1톤이 넘어갑니다. 수정이 필요할 것 같네요
감안하기엔 300은 차이가 심하죠 ㅋㅋ
차 무게는 틀렸어도 영상은 유익했음으로 넘어감 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모닝이 그래 무거웠나?
걍 예시를 든거 아닌가요
감사합니다 내일부터 자세 다시 잡아보겠습니다 대각선은 처음 알았네요
자세한 설명 감사합니다.
감사합니다 영상에서 말씀하신 bracing이 호흡을 해서 몸을 강하게 잠구는 건가요?
영상 최고네요ㅋㅋㅋ 잘 복습하고 갑니다 감사합니다
게임을 하듯 스킵안하고 끝까지 보게하는 영상미와 알찬내용 👏👏
끝까지 시청해 주셔서 감사합니다~!
최고의 설명!!
최고의 강의 입니다!! 근데 신발 정보 궁금해요
멋진 설명이셨습니다.
블리스님 설명에 영상 퀄리티 합쳐지니 장난아니네요 돈주고 보고 싶어요
좋아요 한번 부탁드립니다 ㅋㅋㅋ
이분 뭐죠..강의만큼은 대한민국 탑인데요..깜짝 놀랐습니다
개꿀잼, 이런 시리즈 또 보고 싶어요
와 저 전완이 살짝 /이렇게 기울어져있길래 제가 잘못하고있구나 라고 스트레스 엄청받았거든요.. 아프거나 그런데는 없는데 어떻게든 수직으로하려고 스트레스받고있었는데 ㅠ 어쨌든 블리스님영상보고 제가 꼭틀린건 아니라고 생각되네요 하나 다른분들께도 질문드리고싶은게 고중량으로 살짝넘어가면 엉덩이가 벤치에서 살짝뜬다는느낌이 받는데 이느낌은 잘못된거겠죠???? 헬린이좀 구제부탁드립니다ㅠ
czcams.com/video/WcObG_k8Nu0/video.html 이거 한번 보세요 ㅎㅎ
어썸님! 대회 준비기간에도 같은 큐잉으로 벤치프레스를 하시나요?
혹시 달리 하신다면 비시즌때 방식으로 늘어난 스트렝스가 보디빌딩식 벤치에 잘 전이된다고 느끼시나요?
좋은 영상 감사합니다.
영상 끝부분에 스트렝스성 벤치와 근비대성 벤치를 설명했습니다! 저는 두가지다 하는 편입니다.
형님 혹시 벤치할때 발바닥으로 지면 밀면서 엉덩이 힘주고 가슴 열어주고 복압은 배를 배꼽쪽으로 넣어준다는 느낌으로 잡으면 될까요? 저도 허리 디스크 부상이 있어서 벤치 복압을 어떻게 잡아야할지 모르겠네요..
확실히 둔근에 힘주니깐 허리 부담이 줄어든거 같아요 !
파워 리프팅 방식의 벤치 프레스 영상 잘 봤습니다. 보디 빌딩 스타일 벤치 프레스도 차후에 비교 영상 기대해봅니다!
오 오오오 영상편집 퀘스트 진행하는 게임 방식인거 너무 참신하네요!!
역대급 설명이네요.. 지린다
영상퀄리티 개미쳤다;;;;;;;ㄷ ㄷ
완벽한 영상입니다 ~
이럴수가..최고!!
블리스님 comp 벤치프레스의 comp는 무슨 뜻이에요??중량 늘리는데 도움이 많이 되는지 궁금합니다!
척추후관절증후군으로 인해 허리를 신전할때 통증이 옵니다. 이럴때는 어떤 식으로 셋업을 하면 좋을까요?
궁금한게 있는데요
견갑골 모으고 어깨를 내릴때 중립만 오면 되는건가요 아니면 어깨를 내릴 수 있는 만큼 최대로 내리는 건가요?
고중량시 불안정한 어꺠 관절을 보호하기 위해서 어깨를 박아야합니다.
많은 관절과 큰 근육을 사용할수록 컨트롤이 어려워지고 약한 부분이 먼저 터져나가니까요.
유익했습니다 강의 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다!
와 지린다 벤치 바이블이네요 반복해서 복습하고있습다..! 다들 크고 우람한 대흉근 득근 하세요~
good teacher, but I'm really confused because there's a lot of stuff and I don't understand everything - Can you get an English or French text, it'll make it easier - and put points 1. 2- 3- 4 etc. thank you I also teach - Me and I'm a very popular teacher - (I teach fashion - and I work with fashion professionally) - I always make things as simple as possible. thank you
오ㅡㅎㅎ논리적이고 과학적인듯 합니다.ㅎㅎ
잘보고 갑니다.
아무리 경차라도 모닝 공차중량이 900 키로가 넘는데 무슨 소리이신지...
혹시 데드리프트랑 바벨스쿼도 만들어주시면 안될까요..?
오늘 가슴운동날이어서 벤치하는데 어깨에서 계속 충돌이 난다했더니 원인은 팔꿈치위치였네요.. 영상덕분에 배웠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 트레이너한테 물어봐도 병원가보시라고만 하더라구여...ㅠㅠ
도움되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
형 너무 멋지다 지적미 뿜뿜이네
내가 봐왔던 수십개의 벤치프레스 정보 영상중에 드디어 정보같은 영상이 나왔네
와 영상퀄 장난아니네요