【多段階ダイエット法】痩せて維持するダイエット計画！
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- 今回解説したのはボディメイクの一つの考え方です。
勿論、向かう先によってカスタマイズが必要かと思いますし、性別によっても、自宅トレ民とジムトレ民でも変わってくるかもしれません。
今回は、「別にムキムキになりたい訳じゃなくて、身体を少しアップデータしたいのよ。」という自宅トレーニー向けですね(^^)
ちなみに、補足説明を…。
「増量期ってどんな食事したらいいのかわからない…」というお声があるかと思います。
簡単な考え方は、
週ごとに糖質量を少しずつ増やす！です。
勿論、糖質増やすわけですし、トレーニングもガンバリマショウね。
（…あとストレッチも…（小声））
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パーソナルトレーナー の計太です！
中野と白金高輪にパーソナルジム「ボクノジム」を運営中。
アンチ短期ダイエットを掲げ、ダイエットを再定義するために活動しています！
“2か月後の減量より、1年後の健康”
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#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
結局時間掛けなきゃ戻るんよな…分かってんだけど早く結果出したい欲が半端ない
いかに、健康的な食事をルーティンにできるか？ですね！！！
もっと早くこのチャンネルに出会いたかった、と思います。いつもありがとうございます。ダイエットとリバウンドを繰り返して全然痩せなくなってしまい、過去の動画も拝見して最近は食事を3食きちんと取り筋トレ・運動も始めました。糖質制限がストレスになり過食→食事制限を繰り返すことが間違っていると最近やっと気づきました。長い目で体質が変わればなあと思っています。日々参考にしています！
こちらこそ、ありがとうございます(^^)
配信がんばりますので、よろしくお願いします！
これは神回ですね！！まさに見たかった内容です。自分は在宅勤務中心のサラリーマン34歳です。今はリモート中心で規則正しい生活ですが、10月11月とかに元のライフスタイルに戻ったら、毎日ハードワーク、会食三昧、、、となるのが恐ろしく、今時点での減量とダイエットのバランスに悩んでます。こういう人結構いるはず！(笑)
11月までに、減量比率高めで多段階ダイエットやる時のオススメ知りたいです！ちなみに、168cm,88kg,レスラー体型,出来れば75～77くらいまで。。
停滞期に入ったときに、1日〜2日やめた後で（その時は好きなもの食べて気持ちは完全にオフ）またダイエットしたら、停滞してたの嘘みたいに減り始める！
さ
もうすぐ登録者数2万5千人になりそうですね！！！
凄い！おめでとうございます。
みんなが計太さんのダイエット論に はまっていて 何だか とっても嬉しいです❗️
本当にためになる動画です。
これからも変わらず見続け参考にさせて頂きますので頑張ってください❗️
ほなっ✋
お腹の底から望んでいたアドバイス
嬉しいですっ🙏😹🙇♀️
このお話を、半年前に知りたかった。私の今の課題は 増量の意味を理解して筋量を増やすことで、今まさにやっています。これまでの半年間、筋肉を増やしながら減量する、ということを本気で試みていました。。素人の浅知恵で、もちろん成果は出ず迷走して苦しかったです。代謝との鎖を繋げた気がします。今はプチバルク中。前回は増加が耐えられなくて失敗したんですが、今は筋トレを強化して緩やかに体を作っています。このチャンネル本当に有益です。ありがとうございます😊
いつも参考になる動画をありがとうございます！
50歳のおばちゃんですが、ダイエットをしようと筋トレから始めました。が、体の内も外も改善するところがありすぎて、何をどうやってダイエットをすすめたらいいのか迷走中でした。今回の動画を参考にさせていただき、まずは減量からやってみます。
リクエストですが、私のような痩せにくい年代の女性のダイエット方法や筋トレなどをアドバイスいただけたら嬉しいです。(できれば関西弁で聞きたいです(笑))
同感❣️
ホンマに〰️😅ですね！
心理的には一回全力で減量して、あーもう落ちない無理ーってところで増量期にしたい
しゅわしゅわしゅわ…笑笑
最近チャンネル登録をしまして、
少しずつ動画を拝見しております。
どれもこれも面白い！
さてさて、女性は（というか私は）、
排卵期〜月経までの2週間ばかし、
何をやってもどうにもヤセません！
女性特有のためこむ期間ととらえ、
焦らないように現状維持を心がけて
やり過ごします…（むせび泣き）
そして、待ちに待った月経〜排卵期！
この排出期間の2週間で
ガツっと集中して引き締めていきます♫
そんなパターンで生きてまいりました笑
3月末から筋トレをし始めまして、
けーた先生の動画にも出逢い、
食事の整え方などをモーレツ参考にし、
2ヵ月で2.5kg減といった具合です。
これからも動画配信を楽しみにしゅわしゅわしゅわ…
計太さんの動画最近毎日見てます！
ほんとモチベーション保てます。
梅雨時期で有酸素運動をやめたあと、筋トレばかりしていて体重がダイエット前と同じくらいになっちゃったのは、ちょうど、増量期間と同じになっていたのですね。。！もう少し筋トレ続けてそろそろ有酸素運動と筋トレを同じくらいにしてみようと思います！
ダイエット経過(約10ヶ月間)
①減量：4ヶ月間 -10kg（順調にスルスル落ちる）
②維持：3ヵ月間 変動なし（減りも増えもしない）
③減量：1ヶ月半 -1~2kg（また減らせた）
④増量：2ヶ月 +3~4kg（リバウンド？！）
運動は常に継続し、
①~③期は、完全に有酸素メイン＋筋トレはちょこちょこ…
④期は、ガッツリ筋トレがメインで有酸素は減らし強度も弱め…
摂取カロリーは基礎代謝を必要以上に下げないために①から徐々に上げています（…というか上げていかないと無理だった…）
②の維持期も①より摂取カロリーは多いです
計画的にしたわけではなく自然とこの流れで、現在④の時期なのでここから増量分を元に戻したいです…
ちなみに④の増量は筋トレを始めたら過食することが頻発してしまっての増量です…
引き続き筋トレメインで有酸素も入れつつ再び減量していく感じですかね？
長文ですみません。最近計太さんのCZcamsに出会いチャンネル登録させていただき毎日拝見させていただいてます。ありがとうございます。
私は年齢38歳、女性、身長159.5、現在の体重は50キロ台をキープ。体脂肪は20台をキープ。
去年の1月に55キロまでいきそこから少しずつダイエットを始めあすけんというアプリも始めて9月には48.4まで落ちました。そしてまた今年に入って53.5まで戻り2月24日〜月曜断食を始めて3月12日には49.5まで落ちました。4月6日からは月曜断食はやめてCal制限ダイエットを始めそこからは50キロ台をキープしていて今目標としている体重49.9まではいきません。今年またダイエット始める以前、5年前にもダイエットをして46.2まで落としてそこから数年は47キロ台をキープしていました。いわゆるダイエッターでしょうか…苦笑
今は50.0まではいくのにそこからが落ちないのです。今はCZcamsrのtakemariさんの痩せるダンス動画を見て毎日1時間は汗をかくまでやり始め筋肉痛を感じながらもやっています。外食はほぼせず3食自炊、カロリー計算、あすけんに記録もしています。色々ダイエット方法に悩んだり試したりしながらダイエットを続けています。どうしても体重が40キロ台にならないと気が済まなくてそれがストレスに感じてしまいます。これからこどうしたらいいのか…。今回の動画を見てこの多段階ダイエットを試してみようか迷っています。お返事いただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。
160cm高校生女です。
4〜8月で56→51.2kgまで落として、それをキープしてましたが10月に53.5kgまで増えてしまって今11月51〜52kgをウロチョロしてます、目標は45kgなのでまだまだ頑張りますしなかなか体重が減らず悩んでいたんですが、この動画見て意識せずともいい感じに痩せれてたのかなと思ってモチベーションあがってます！
いつも動画見て参考にさせていただいてます！🙇♀️
私は今減量してるんだとちゃんと認識できました。ありがとうございます。その通りだと思います。😊🙏🍀
初めまして。いつも勉強させていただいてます。
ダイエットを、現在頑張ってる34歳です。
これを最後にダイエットからおさらばしたいと考えてます。いつも目標まで行って気が緩んで……を繰り返しているので……今回こそは！この多段階ダイエットを取り入れて人生最後のダイエットにします。
これからも、身になる情報をよろしくお願いします！楽しみにしています！
最近見つけてとても参考にしてます！
特に食事面！
体重ばかりに拘って頑張ってた少し前の自分がバカらしく思えてきましたわ…
コメント失礼します。19代の性別は女です。
高校3年生の時にダイエットを初めて1年くらいかけて10㎏痩せました。
身長151cm、体重42㎏、体脂肪量7.6㎏、筋肉量32.4㎏です。
今は19歳で働いています。
ジムにも通い、朝は毎日朝食前に50分ジョギング＆40分ウォーク(朝番の時は50分ジョギングのみ)と運動をしています。
休日は時間を決めて必ず走っています。
太るのが怖くて疲れていても運動したりして、夜ご飯を食べない時もあります。
この「太るのが怖い」という不安感が強くなり、心療内科に行ったところ軽度の摂食障害だと診断されました。
血液検査の結果、甲状腺の機能も低下していると言われました。
今から代謝を上げるためには何の栄養素を多く食べた方がいいのでしょうか？
文章が上手くまとめられずすみません。
糖質制限ダイエットで、一気に痩せてしまったのですが、ケータさんの動画に出会って考えが変わりました。
今から多段階ダイエットに切り替えるのは大丈夫ですか？今からでも、ゆっくりに出来ますかね、、、
みんな目標が高すぎだったりしますよね👀
現実的な計画を！
計太先生の動画は他の方の動画には無い内容で感動しています。ついていきたいです(笑)
一気に痩せるダイエットを繰り返してたら30過ぎてから糖質制限しても1キロすら痩せなくなってしまいました😭ヒンッ！
なんと🥺🥺🥺
勝手に反面教師にさせてもらってもいいですか…
あら❢こんなところでマベちゃんにでくわすとわ！！✨
@@momo-vp9hm はいw
@@user-vk4fs3li8p あら！なんか恥ずかしいw
しゅわしゅわしゅわしゅわで笑ってしまいました😂
説明分かりやすいです。
時間かけて、少しずつ、コツコツがんばります！！
内容はわかりやすいし、女性のチャンネルのテンションが苦手で、落ち着いたテンションなので、聴きやすいです。しかも男前やし。おばちゃんダイエッターの励みになります。有難う御座います。
実践します〜ありがたいです❣️
しゅわしゅわしゅわ…パンッ👏
めっちゃ笑えました😂
お人形さんも ちょいちょい存在感出してきて素敵です😂❤️
あ！最後まで見て下さってありがとうございます(^^)
プルプルしてる〜😊かわいい💕K２何か言ってるぅ〜
お忙しい中の提案ありがどうございます。
一気に落とすのではなく少しずつでトライ頑張ってみます😆
急に発見して色々見させて頂き今までみたダイエット動画の何よりも勉強になります！
けーたさんの教えで色々実践して痩せたいと思います。
今回もとても為になりました。
二の腕痩せについての動画が無さそうなのでいつか配信してくださると嬉しいです。(探し足りていなかったらすみません💦)
クリーンな食事をするとカロリーが低くても満腹になるから、摂取カロリーを増やす為にもっと食べたくても食欲がわかないです。
カーボアップを試してみた時も無理矢理食べて一日中満腹で苦しかった。ジャンクフード無しで増量って難しい。
分かりますwww野菜と茹でた豚肉のスープと、冷奴、茎わかめサラダだけお腹いっぱいになって困った‥‥‥。
私は女の子な上まだギリ成長期だからバランス良く目標摂取カロリーまでは食べた方がいいのに‥‥‥。
とても参考になります！
一度話してみたいです笑笑
私もです～ 笑笑
いつもためになるお話をありがとうございます😊今日、zoomでのトレーニング受けました！お尻周りが程よく筋肉痛、ストレッチで体が軽くなりました✨また機会があれば受けたいです！今後も動画を楽しみにしています(^^)
しゅわしゅわしゅわ、声出して笑ってしまいました(笑)ありがとうございます😊
約１ヶ月で３キロ落としました。
自分でも無理矢理ダイエットだったので
せっかく減った体重を増やしてしまうのは
怖いですけど少し増量させて
また次の減量に備えたいと思います！！
いつも解りやすい解説の配信 ありがとうございます。
まさに代謝落ちたタイプです…
職場ストレスから介護士を辞め、この1年半で メンタル的に食事がとれなくなったり、戻ったりで 去年の約8ヶ月で 現役の時から見て6キロ減ってしまい…
今年に入ってからは 毎月1キロ減るか減らないかで徐々に(着実に？)体重が落ちているのに、一般家庭用体重計で体脂肪率を見ると1年前から25〜26％のまま変わっていなくて…辛いです。確かに外出時間も減ったので、諸々自覚はあります(泣)
そこで 代謝を上げたくて 先月から食事量を増やしましたが、体重が増えてしまうことが怖くて悩んでいます… 代謝が悪い、不眠、慢性的に拒食症期間がそこそこある、洋梨体型(下半身冷え性)、たんぱく質重視の食事継続中◎、運動不足の26歳女(身長153/47キロ/体脂肪率26％)は どこから手を付けたら良いんでしょうか？ 期間は贅沢言わないので2キロ減らしたいです。
お忙しいと思いますが、教えていただけたら嬉しいです
まずは体を温めることから始めたいですね(^^)
落とすことに固執しすぎに、運動を楽しんでほしいです！ホットヨガとか岩盤浴とか良いかもですね〜
@@ke_ta かしこまりました！アドバイス ありがとうございます。
ゆっくりストレッチしながら、カイロなんかも使ってみようと思います◎
しゅわしゅわでもかっこいい計太さん笑
計太さんの動画、とても分かりやすく改めて自分がダイエット中なのか減量中なのか考える事が出来ました。ファスティング中の運動についての疑問も解決しました。
一定の維持期間は、「体組成の恒常性の固定」に必須と思います。
月の平均値で、体重の増減をみているのですが、ここ2か月は、ほぼ変わらず。今月からは、ちょっと痩せたいです。2-3㎏痩せてほしい。。。
いつも為になる動画をありがとうございます。
太ってはいない人(標準体重よりも下の人)が更に細くなる方法が知りたいです。
筋トレと食事中心でトレーニングを続け、数値的には目標を達成できたと思うのですが、見た目がどうも想像していたようなスラッと感がなく、がっかりしています…。
ここ2年ほどで40キロ増えてしまった100キロ目前のデブです。
私は以前までずっとダンスをしていて、1年半程前にやめてしまったのですが夢だった腹筋を割ることを目標にしようと思っています。為になる動画をありがとうございます
今日も有意義な10分をありがとうございました❗️
去年から腹筋割れるまでを目標にダイエットしてきましたが、停滞でだらけてしまいました。。
最近、けーたさんの動画に出会い無理な食事制限はやめてゆっくりとダイエットを進めようと思っています。
質問なのですが脂肪を落として筋肉を付けたい時に多段階ダイエットをする場合、増量期には減らした分±0になる前にキープ期間入った方がいいのでしょうか？
去年は食事制限(ローファットのカロリー制限)と週4回ほどの筋トレで8ヶ月で185cm106kgから78kgまで落としました。他の動画で代謝が下がるから減量は2ヶ月ぐらいでやめた方がいいとありましたが増量期でもそこまで増やさないならあまり良くないのかなと思いまして。。
脂肪を落としながら筋肉をつけたい場合の多段階ダイエットの例(食事内容含む)教えて貰えると助かります🙇
自分の今の体重は85kg(BMI:24.8)で年齢は31歳です。👆7kgリバウンドしてます🤣
宜しくお願いします❗️
痩せて体重をキープする方法という動画に自分の答えありました💦
今はカロリー内であるならタンパク質量だけ気をつけて好きに食べていましたが、質の高い食事を心がけようと思います！
ずっとローファットだったので脂質を積極的に取るのは怖いですが実践してみます❗️
それぞれの期間でトレーニング方法を変えたりしてますか？
例えば減量期は、インターバルトレーニングやHIITなどを取り入れるなどです！
最近コメント出来てませんでしたが、いつも欠かさず見てます！
いつも内容のある動画をありがとうございます😊
動画と違う内容ですいません💦
足痩せについて質問があります。
足が筋肉で太い女性は実際少ないと聞きます。
脂肪か筋肉かの見極め方はありますか？
また、脂肪も筋肉も多い場合の足痩せ方法を教えて欲しいです。😓
筋肉自体が大きいというよりは、張っている人はいますね。
見極めは…
例えば、脚の前だけ局所的に出て入れば、筋肉の張りが影響強い。
ストレッチが重要かと！
増量期の食事内容はどうすればいいか教えて頂きたいです！
なんくるないさー 概要欄みましょう！
かあくん
わ！わざわざありがとうございます！
確認不足でした…σ^_^;
計太さんも、その質問を見越してて流石です。！！
かなり勉強になりました！やりすぎる性格の人間は、目標達成はなんとかこなせるのですがそのあとの行動をどうすればいいのかが、ずっとわからなかったのです。過去に有酸素運動好きになりすぎ、怪我をして１カ月走れなくなって、その間、筋トレだけで我慢して（おかげで腹筋が育ちました！）理想とした体形・・・ 「若い頃よりかなりいい体形にはなったが、この後どうしたら？」と考えていました。怪我の功名だったのか！！うん。食べて筋トレ。体形みながら有酸素運動とミックスすればいいのですね。ありがとうございました。「ボディメーク「」ってなんですか？ ダイエットという言葉はわかっても、ボディメーク イメージーはあるけど、計太さんの考え方が知りたいです。
このようなダイエット法でも減量期のチートデイは入れたほうがいいですか？
イケメンですね、かっこいい。私ダイエット中です頑張ります。
しゅわしゅわしゅわに高評価おしました。👍
維持が出来ない減量は体と精神面にとって負担でしかないですね💦
２年前から筋トレを始めて、体つきも大分変わりました。その間の体重は47～50キロを2~3ヶ月周期で上下していて、47キロをキープする事は出来ません。身長も150センチないので47キロ位でキープしたいのですが、どうしたら維持することが出来るでしょうか？
３年前まではダイエットもゆるくしてても体重維持できていたのに、２年前から１キロ増え、去年さらに１キロ増になったので元にもどしたかったんですが、主食なしの食事制までしないと減りませんでした。
今の私に必要な体重は減量前の体重なんでしょうか?
いつも貴重な情報ありがとうございます。
「科学的根拠はないけど」という事ですがなにか体験談や「それでうまく行ってる生徒さんを見た」などの根拠があったら教えていただきたいです。とくにキープ日数を増やすほど安定する〜あたりのエビデンスを。
今年の1月から本格的にダイエットを始めて、3月の初め頃までに5~6キロくらい減って、その後に3~4キロくらい増え、今は2ヶ月と少しほど維持(停滞)している感じです。目標の体重や体脂肪率までは遠いのですが、どのように減らす量と増やす量を調節していったら良いのでしょうか。
10キロ痩せたら便秘になり、どうすればいいんですか？
うーん。今ダイエットをしていて、最初の一か月で、食事改善、その後、1か月に1ｋｇ目安でウォーキング（10,000歩）ｘ週7日、筋トレｘ週2回、ヨガｘ週1回、有酸素運動ｘ週1回やってます。目標まであと14kgやせたいので、来年の秋ごろを目標にしているのですが、もっと時間をかけないといけないということなんでしょうか？もう50も過ぎているし、ダイエットが終わるころには60歳になっちゃいそうです。うーん。どうしたらいいのかな。
質問です！
自分は今年の一月からローファットダイエットをはじめて
69kgから61kgまで落とせました
しかし、食事の内容で不安な面があり、
今までアプリでの炭水化物の量が一日に250ｇ以上摂れるが怖くて、一日の目安で決められた量の半分ほどしか食べることが出来ていなくてこの結果になりました…
しかし、タンパク質は体重の2倍
脂質はPFCバランス的に20ｇほどしか一日に
摂取しておりません
筋肉を残して痩せるためには炭水化物の量を増やした方がよろしいのでしょうか？
また、増やしても大丈夫でしょうか？
ケータイのアプリでmyfitnesspalを使用して食事管理をしています
このアプリでは、PFCバランスは1:3:6で設定しております。
長文失礼いたしました｡
無理な食事制限を3ヶ月ほど続けてしまい、10kgほど痩せたのですが、おそらく代謝能力がかなり下がってるので食事量を戻すのが怖いです。どうしたらいいでしょうか
減量するのにプロテインパンケーキは食べてもいいですか？
今停滞期真っ最中で夏休みが終わり学校が始まったから、体重が戻らないかどうか不安です、、。
意図的に維持しようとしてなくても維持してる（停滞期）はいいんですか？ダイエットメニューを続けていての維持で元の生活には戻していません
食べて運動してたら勝手にそうなってる気がします🥺
分かっててもスルスル痩せていく人とか見ると焦る、、、
いつも色々となるほどと思うことがいっぱいです！
筋トレ、部分痩せに関しては以前そこだけ痩せるのは厳しいという話をしていましたが、筋トレは具体的にどんなことをするとバランスよく筋力がつきますか？
私は有酸素運動をしてきましたが、初めは良かったですがリバウンドの繰り返しで数年で痩せなくなってしまい、ようやく筋トレもしていますが今ひとつわからないでいます。
期間を分けてダイエットの今回のお話の中にも筋トレの話が出てますが、筋トレの方法や順番とかってどうなのかなと疑問でいます。
オススメの筋トレ方法があれば教えてほしいです。
それと、これは個人的な有酸素運動に関してですが、同じ20分ならランニングと傾斜を高めにつけてのウォーキング、どちらがよいものでしょうか。
また視聴者からの質問に三つずつ答えます！とかいうコーナーとかあるといいなと思います。
長くなりましたがこれからも配信楽しみにしてます！
短期間で4キロ減で頑張っちゃいました(･･;)代謝下がってるの感じてるので、良い勉強にりました！いったん増量してみます！！
いいですね(^^)切り替え～！
今更コメントしても遅いかもしれませんが、ダイエッターと減量。それぞれの炭水化物量の割り出し方。最低限取るべき糖質量などを教えてほしいです。
ちょっと考えてみて、テーマとして検討します。
およそお米80gくらいが、最低限の量かなって思います。
ケトジェニックとかなら別ですが！
ダイエットコーチ計太 返信ありがとうございます！わかりやすい動画でいつも参考にしています、応援しています！
質問です。糖質制限を1年やってたんですがやめて、炭水化物を少し取るようになりました！体重が増えたら、基礎代謝と筋肉量が上がり、体脂肪が下がったんですが、、ここから減らす期間に入ったら痩せますか？( ^ω^)
キープの詳細助かります(；A；)✨
増量というか？ごはん少し増やしてPとF基準内、kcalだけ200位増やしてます。1500kcal～1700kcalほどとり1年で痩せたのに4月から無月経です。
夕方に時短筋トレ+エアロビを朝☀空腹時に変えました。
(コラーゲン+アミノ酸+VC+マグネシウムと緑茶と水飲んで)
体重ジワジワふえて体脂肪は停滞したり微減したりナゾの2週間。。仕方ないですかね？？？
飲み物は常温や温かい物じゃないと
基礎代謝は下がるものですか？
年中氷入りのキンキンに冷たいお水や
コーヒーを飲むのですが、、、。
氷をポリポリするのが好きでして。
イケメン！
登録者数どんどんのびててなぜかこっちがうれしい。w
体重ゎこのままキープで体脂肪を落としていきたいです☆それが中々上手く進まない(>
高校生はやめた方がいいですよね？😅