ダイエットにオススメなのは、筋トレ？ヨガ？ランニング？ストレッチ？それぞれの効果と目的をまとめました。
Vložit
- čas přidán 4. 04. 2020
- 食事管理、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、ヨガ、ピラティス…
結局のところ何をやったらいいのかわからない！という人のために
それぞれの目的は効果をまとめました！
今後、どのような運動をするのか？
その選択の参考になさってください！
＝皆さんがオススメしてくれた僕のダイエット動画まとめ＝
bokunogym.com/second/youtube
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白金高輪パーソナルトレーニングジム「ボクノジム」
bokunogym.com/second
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#ダイエット #トレーニング - Sport
とても同意しました(^ ^)
独学の食事制限だけで痩せた時、肝機能の低下
貧血が健康診断で引っかかるようになり、ジムに通い始めました。現在BMI17体脂肪16です。
今は身体を動かすのが楽しくて通っています。
今、ハマっているのは筋トレです。お腹に縦線が3本出始めて楽しくなってきました^ - ^
もともと汗をかかない方だったのに筋トレ後に有酸素運動をするとすごい量の汗が出てスッキリします。あとヨガとピラティスは定期的にしないと身体が硬くなり関節部分がポキポキいう時があるので定期的にしてます。ダイエットのためと言うより楽しんで運動してます。
低血圧、冷え性も改善され運動って大切だなぁ。。と実感している今日この頃です😆❣️
一つ一つ納得！
ありがとうございました😊
ありがとうございます(^^)
ヨガのインストラクターをしています🧘♂️
私も同じ意見です！
ヨガはストレスが軽減されるので、ストレスの矛先が食だった人は、暴飲暴食が無くなり痩せるかもしれませんね(^^)
すごい、どの運動をしたらよいかとても理解が深まりました。それぞれをやっているので、納得しました
目的にあった運動を組み合わせてやってみます。それぞれの運動の良さや気持ちよさがありますね
僕は身体の姿勢を良くするのを目標に6か月目です。週6でヨガ、週3で筋トレを行ってます。
体重変化はなしですが、体脂肪は10%程落ちました。
体重よりも見た目的に体脂肪率が重要だから１０％落とすって凄いことですよ😮
今回もとても分かりやすかったです。質問です。アラフォーアラフィフ年代女性は「おへそ下部エリア」を平たくする事は可能な事なのでしょうか。それとも、そのポッコリは年代による自然な体型の状態なのでしょうか。腹下部のエクササイズをしていますが、どこまで効果を期待していいものかと、、、。
リンパマッサージ の仕事してますが、まさしく、その通りです‼️
マッサージでは痩せませんね。
浮腫が取れてスッキリ見えるだけです。
なので、うちでは筋肉の重要性をものすごくお伝えするようにしております。
あー、確かに2年近く週一でヨガ通ってたけどヨガでは痩せなかった。
でもモチベの維持に物凄く役に立ってダイエットを続けられたから、そういう意味では私にとってヨガは良かったですね。
ちょっとおしゃれで健康的なことをしているという特別感が良かったのかも。
周１ではねぇー😅
更年期が始まり 体型が崩れ始めたのでボディメイクをするために 筋トレ や スクワットをひたすら 半年間やってきました ところが 最近 鼠径部の痛みが激しく 整骨院に行ったところ 体がとても固く 筋トレをすることはとても大事なことだけど その前に柔軟体操 ストレッチ ヨガ などをして 体を柔らかくしてからでないと 怪我の元になると言われました 今のところ 鍼治療をしておりますが 柔軟体操、ストレッチの大事さを痛感しました。
でも私…毎日30〜1時間のヨガを半年ちょっと続けて14kg痩せたんだよなあ。。
64→50kg、その後ピラティスとか当時流行ったエクササイズDVDとか組み込んで47kgまで落ちました。
そのあとは何しても減らなかったんですけどね。。
ある程度まではヨガやピラティスで体質改善→痩せは出来ると思います。きっと。
ちょっときつめのパワーヨガやったとき実際に体重落ちたし多少細くなったけど、それ以上はいかなかったなあ…痩せるんじゃなくて引き締まる感じでした
動画を見た感想です。
「汗をかく＝脂肪燃焼して痩せる」みたいな間違った思い込みがまだ多くの人に浸透していると感じています。なので、水分が抜けて「痩せる」のか、脂肪が燃焼して「痩せる」のか、しっかり分けて考えることは大切だと思いました。
一時期ホットヨガに通っていましたが、暖かい場所でストレッチすることで血流が良くなり、長年の悩みだった冷え性が治りました。
ジムにエステにヨガ、選択肢はたくさんあるので、自分の目的によって適したものを選び取れるのが健康への近道だと思いました。
とてもわかり易い動画でした！！質問なんですがエステ(家庭用エステ器具も含む)にはEMSやキャビスパ等筋肉や脂肪に直接働きかけると宣伝しているものも有ると思うのですが、その様なものに対しての考えを聞いてみたいです！！
今ホットヨガ通ってますが、体験の時にインストラクターさんが「私はヨガ週4.5で通って食事を気をつけてたら10キロ痩せたんですよ！」って仰ってました笑 「食事気をつけたら」の部分が凄く重要だったんですね笑
ピラティスはインナーマッスルを鍛えてくれました。旦那からもホットになったと言われます。今はBarreもやってます。xx
各運動の効果が分かりやすかったです。
有酸素運動は燃焼が始まるのが２０分からなので２０分以上しなければ意味がないというのをよく見るのですが、どのくらいの時間をお勧めしますか？
有酸素運動後のお勧めクールダウンがあったら、動画にして欲しいです！
早歩きの散歩はあまり意味がないですか？
ヨガは私は体の使い方(？)や自分の体の状態を把握するのに役立つなって感じています。体の使い方のバランスを取ることと呼吸法が好きです。
すてきなお話ありがとうございます😊
下半身太りなのですが、右足が太いです。(特に足首まわり)
理由と改善方法があれば知りたいです。
考え方が同じで良かったです🙋♀️
Good(^^)！
実際、ホットヨガ行ってて痩せはしないかなと思いました！
自分が何を求めるか、自分の身体にその運動が合っているのかが大切なのかなと思いました😳
背中がずっと痛くて病院で検査しましたが、運動を勧められて、ホットヨガじゃなくて歩くか走る、ジムを勧められて、ホットヨガは汗をあくし運動が苦手だからいいかなと思ってたんですけど、やっぱり病院で言われると腑に落ちることも多くてジムに行こうと思います😳😌
通年ダイエットしてます。
とても興味深い内容でした!
アラフォー女です(^.^)
痩せにくくなってて、毎日
試行錯誤中です!
ネットでは色々な情報があるので
混乱しますが。。。
今回の動画は分かりやすく、納得できました(^.^)
ジムで週3〜4、筋トレと有酸素運動。
比率は30分筋トレ、40分ランニング。ストレッチ少々。
朝、ヨガか朝筋トレ動画で20分程度。食事も1食500キロカロリー以内を目指しています。
他に何をやればいいのか。
ダイエット迷子です。
それ程痩せる事はなく、維持しているという感じです。
やっぱり、夜のアルコールも悪いのですかね?それだけは我慢出来ない
自分がいます（笑）
HIITはどうですか？
HIITトレーニングについてと、骨盤矯正についての動画お願いします！！
いつもわかりやすいどうありがとうございます！
いいテーマですね(^^)！
自分用まとめ
有酸素
心肺機能アップ、糖と脂質消費
筋トレ
とても分かりやすかったです！いつも勉強になる動画ばかりで有り難く拝見させて頂いています🙏生化学の勉強を沢山されているんですね。他の方の動画にはない科学的な説明がとても好みで参考になります‼︎‼︎私は肩凝りがひどくて…胸筋のストレッチ沢山してるつもりなんですが、、日常生活で気付いたら肩を上げてる(無意識ですくんでいる)ことが多くてなかなか治りません。。何か良い方法などあれば教えてください(._.)
とりあえずは、肩こり解消の動画の内容を続けてみて下さいまし
@@ke_ta わわわ（震）ご返信ありがとうございます‼続けます‼
筋トレは、何をどれぐらいしたらいいのですか？ 私はジムのマシンは使えます。
ジムに通ってない人はどうしたら良いですか？
有酸素である程度減量して→筋トレと有酸素していくというのが1番効果的なんでしょうか？
3ヶ月パーソナルに通い、食事制限もしてますが1キロも痩せませんし見た目もそんなに変わっていません。一度も休まず必ず通い家でも筋トレして食事もほめられます。163センチ、63キロ、体脂肪率は36%から35%に変化ありですがたった１%のみでモチベーションが保てなくなったきてます😓なのでやっぱり私の場合はジョギングで減量してから筋トレで維持するのがベストなのかな？と思っています。よろしくお願いします。
ちょっと動画の主旨と違うのですが、サーキットトレーニングの効果はどうですか？
筋トレと有酸素のイイトコ取りができるような感覚なんですが🤔
HIITでは、脂肪燃焼と筋力アップできる！と論文で読んだことがあります～。
僕は、減量期に使うトレーニングって感じです(^^)
有効です！
@@ke_ta
筋肥大ではなく筋力アップなんですね👀
ボディメイクよりも、減量とか維持に向いてそうですね😊
よしっ💪続けよう💕
筋トレやらなきゃやらなきゃってなって
毎日休めなくて
しんどいです😔💦
筋肉なくなるのが怖いってなります💦
そもそもそれほど筋肉ないと思うけれど(笑)
ジムやめたし家だからもっとやらなきゃってなってしまいます😱
現在「小太り」くらいですが痩せると同時に
、老後、健康のために筋肉の質を良好にしたいのですが筋肥大はさせたくないです。スレンダー になりたいので。その辺の健康や筋肉の質にフォーカスした発信をしてくれるとありがたいです🙏
いつも勉強させていただいてます！30代女です(^-^)
ウエイトを行う前後のストレッチなどを教えていただけると嬉しいです(^_^)
あと鍛えれば鍛えるほど下半身は引き締まっていくのですが、上半身(お腹周りや背中)がなかなか引き締まった感じがしないです(..)ボディメイクのコツとかあったら教えてもらいたいです(^-^)食事は先生の動画参考にしながら、しっかりと管理はしています(^^;
ケータさんこんにちは。
すみません、こちらの動画にはあまり関係ないと思うのですが、質問させてください。
私は今ダイエットしています。
体育の教員のくせに最近はあまり体を動かしたくない病なので食事制限で頑張っています笑
しばらく（ここ２年くらい）まともに運動をしていませんが、筋質点数は常に100点（タニタの体重計で測ることができます）なのですが、筋質がいいメリットって何ですか？←筋質って体質ですか？笑
ダイエットに効果ありますか？
教えてください。
筋質点数は、無視しちゃってください。
昔、TANITAに電話して聞いたものの、ちんぷんかんぷんの回答が返ってきました(*_*)
@@ke_ta そうなんですか！？筋肉点数が高いからって油断してました笑 じゃーやっぱり真面目に運動しないといけないのですね…。ありがとうございました！
*初めまして 計太さん
過去動画含め参考にさせて頂いており、見返したり、スクショしておりますよ。
さて、今日気付いた事がありました。腹式呼吸凄いかも！
9日間連続でホットヨガへ行ってますが、色々なクラスへ参加。
割とハードなピラティスクラスはカロリー消費がトップクラスだけど、
驚いた事に一番緩いクラスだった今日、なんとピラティスに続いて消費カロリーが凄かった。
考えられる理由は、かなり腹式呼吸を意識したクラス。
Apple Watchの途中経過で消費カロリーが凄い事に気づき、そこから更に意識してみたわ☆
普段から腹式呼吸を意識する事でダイエットに効果があるものでしょうかね？
ありがとうございます(^^)
複式呼吸は、良いですよ！
ただ、消費カロリーという面では正確には認識できていません(*_*)
とりあえず、腹式呼吸はメリットありです～～
ダイエットコーチ計太 さん
うふっ了解です。積極的に取り入れてみますね✨
初めまして計太さん。最近このチャンネルを知り参考にさせていただいています！いつも貴重な情報をありがとうございます。少し前の動画になりお答えいただけるか分かりませんが、質問させてください。無酸素運動レベルのランニングの効果・逆効果についてです。
数年前一時期、食事管理をある程度しながらも、ランニングをし始めたら体脂肪がかなり減ったので（3ヶ月程で8キロ分程、体脂肪率32%→23%）、そのメカニズムについて気になっています。実践したのは、ランニングマシンで時速7.5〜8.5kmのスピードで1時間を、週に4-5回です。この動画の内容と照らし合わせると、その強度は私にとっては軽くお喋りなどできないくらい心拍数が上がっていたので、無酸素運動の部類になるかと思います。そうなると、無酸素運動＝この動画でいう「筋トレ」と同様の効果により、減量に繋がったと理解してよろしいでしょうか？有酸素運動は筋肉を分解すると以前にも聞いたことがあり、このレベルのランニングも有酸素運動だと思い込んでいたので、最近減量目的では控えていました。しかし、「筋トレ」と同様の部類であり筋トレ同様の効果により減量に有効であるならば、頑張り過ぎない程度に再度取り入れてみようと、この動画を拝見して考えています。
心肺機能が高くなります！
（持久力といいますしょうか）
筋分解は進みます。
あと一時的に免疫力が下がる…などですかね(^^)
@@ke_ta 早速ご回答ありがとうございます！無酸素運動レベルのランニングでも筋分解は進むのですね。さらに免疫力が下がってしまうとは・・・この時期は免疫力重要なので厳しいですね。筋トレやトレーニングなど他の方法で頑張ってみます！
すごいヾ(*ㅿ*๑)💓💞長年の疑問が解消されました。ありがとうです⭐
軽い有酸素+軽い体幹+ストレッチのモムチャンSラインダンスで痩せた時は見た目が細くなり体脂肪は30きれず。。
1年3ヶ月、筋トレ+有酸素+スイーツ控えめ+揚げ物ぬきで体脂肪23に落ちて嬉しいですがふくらはぎ太くなり💧
腰肉と太もも横は生まれて初めて細くなりましたが(>д
ダイエットは英語で減量が日本語なのがしっくりこないんですよね
ダイエットを調べるとたくさんの意味があって驚きました
登山は有酸素運動ですか？
太ももをすごく使うので、筋トレですかね？
登山しても痩せないのは何でですかね💦
登山の後のメシが美味すぎるのが主な原因だと思います
@@koka_CH 草
有酸素で糖を消費し切ると筋肉が分解すると言いますが、同じく糖を消費し切るくらいの筋トレした場合は筋肉の分解は出てこないのでしょうか？
一部誤解されやすい事項があったので、補足させてください。
エステに関して確かにおっしゃっている通りですが、痩せた時に皮膚のたるみをださないのに効果のある施術もあります。
ヨガやピラテスで姿勢が整うと、悪い姿勢で圧迫されている内臓の機能が改善します。内臓は筋肉と同様に
多くのエネルギーを利用しています。年をとって痩せにくくなったとよくいいますが、悪い姿勢が長く続いて
いるせいかもしれません。
また、筋肉が硬くなってしまっている状態での運動は、効果がないばかりか故障の原因になるだけです。若い方だけでなく
高齢の方にも本当に多いので自身の体の状態を客観的に判断してから運動してください。現状分析を怠っての目標設定は
あり得ませんよね。
補足説明、ありがとうございます。
どこか、気を悪くした表現があったらすいませんでした。
姿勢を整えることの価値は大きいですね(^^)
@@ke_ta
ご丁寧な返信ありがとうごさいます。
筋肉での基礎代謝はあまり望めないと仰言ってませんでした？
チリも積もれば山になるで年間脂肪1キロくらいの効果はあるし、糖のタンクとしての機能を高める効果もあるので意味はないという話を別の動画で話してました
ゆうさんそ
にんにく
分解えーー🥺ｷﾞｬｰ
まあ、バランスですね！
健康上のメリットもありますから(^^)
ココリコ？
ヨガで痩せるのポイントを是非
Power yogaはほぼ筋トレなので！
ピチピチウエアでどんだけ自分が太ってブチブヨか自覚😂
ヨガスタジオでの情報交換による情報収集力をつける
素敵な人が努力してしているのを目の当たりにして意識高まる。
マインドフルEatingと運動の習慣化に役立つ。
ストレス度が減るのでコチゾールが減る。
女性は筋トレに抵抗感があってヨガに通う人が多いですね(私は筋トレ派です)やっぱりヨガは痩せないんですね。でもご本人たちは痩せたとか綺麗になったとかおっしゃっているので、心の中に留めておきます(笑)
ヨガでも種類があるからねぇ、体重落とすって脂肪とかに限らず水分が抜けた状態であったりデトックスにより老廃物が出た為だと捉えてます。
ヨガはメンタル面の向上が目的でありそれが進化して種類増え運動量が増えてからより運動量がアップしてます。筋肉を大きくするよりかは体幹鍛える効果がある。
ヨガを一つくくりにせずに、アシュタンガヨガ、パワーヨガ、ハタヨガ等色々な種類のヨガがあるのと、レベルによって運動量、ポーズの内容もガラリと変わるので一概に痩せないとは言えないのではないでしょうか…
確かに種類によりますよね、ヨガはメンタル向上に効果を趣にしていてるのがベースだけどストレッチ効果、有酸素運動、パワーヨガやフローヨガ、アシュタインヨがは運動量が多いインナーマッスルが筋肉も鍛えられ引き締まった体型になる。
筋トレでの鍛える筋肉が違うと捉えてます、ジムでのマシン使ったトレーニングはアウターマッスルを鍛え筋肉を肥大する育てるのが目的ですからねぇ。
バキバキな身体にしたいならジム
引き締まった体型にしたいならヨガやピラティスかなと。