【全身】目指せメリハリボディ🔥毎日の筋トレとストレッチは効率よく◎ギュッと絞った身体を叶えるトレーニング
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
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00:00 オープニング
00:19 1.ドンキーキック
00:49 休憩
00:59 2.ドンキーキック(反対)
01:29 休憩
01:39 3.片足を横に持ち上げる動き
02:09 休憩
02:19 4.片足を横に持ち上げる動き(反対)
02:49 休憩
02:59 5.片足を上に持ち上げる動き
03:29 休憩
03:40 6.片足を上に持ち上げる動き(反対)
04:09 休憩
04:19 7.片膝を立ててかかとをお尻に近づける
04:49 休憩
04:59 8.片膝を立ててかかとをお尻に近づける(反対)
05:29 休憩
05:39 9.膝に片足を乗せて引き寄せる
06:09 休憩
06:19 10.膝に片足を乗せて引き寄せる(反対)
06:49 休憩
06:59 11.デッドバグ
07:29 休憩
07:39 12.デッドバグキープ
08:10 休憩
08:20 13.デッドバグ
08:50 休憩
09:00 14.デッドバグキープ
09:30 休憩
09:40 15.横向きプッシュアップ
10:10 休憩
10:20 16.横向きプッシュアップ(反対)
10:50 休憩
11:00 17.交互に肘を背中に寄せる
11:30 休憩
11:40 18.腕を横に開いて肩甲骨を寄せる
12:10 休憩
12:20 19.両手を背中で合わせる
12:50 休憩
13:00 20.肘を掴んで脇を伸ばす
13:30 休憩
13:40 21.肘を掴んで脇を伸ばす(反対)
14:10 休憩
14:20 22.両足を合わせて前屈
14:50 Finish!!
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
www.monstercat.com/
artlist.io/ - Jak na to + styl
筋トレ、何やっていいか分からなかったからとりあえずこれやる。
主食を玄米に変えてこのトレーニングを続けていたら、54kg→48㎏になりました！
この動画に出会えて良かったです❤
すごーい！
頑張りましたね✨✨✨
1週間続けたらお腹まわりがかなりスッキリしてきました！すごい！
キツくない運動がいいなーという気分の時に、めちゃくちゃちょうどいいです。
このくらいの負荷が、1番続けやすいと思う。
時間が無いときでも筋トレだけでなくストレッチも入ってるので一番好きな動画です！
これ好き❤ あちこち身体が痛い時も ストレッチ込みなのでやったあとが気持ち良い😁全身出来るし 自分の満足も得られて素敵🎉
やっぱりスタイルいい人は毎日努力されてるんですね。
ストレッチも込みだから本当に全身この動画だけでokですね！
きつい筋トレやだなぁって時にこれやるとちょうど良いです。
四つん這いのトレーニングで、腰が反らないようにお腹に力を入れてやるのが難しかったのですが、のがさんの他の全身痩せ動画で背中を少し丸めるイメージでやると良いと言ってるのを見て、やってみたらより安定して下半身に効かせられてるのが実感できました！自分磨き楽しんでこれからも続けていきます🐣
いろいろ試してこの動画に辿り着きました。自分の弱いところを取り組めるのと、ストレッチとの組み合わせがよいです。まずは1ヶ月継続をします
ほかの方の動画を参考にやってきたけど、のがトレに戻ってきた😂また頑張る！
やはり全身これだけ
ストレッチまで入ってるの良いですね～
曲も好き
動きと連動しそうなPush 🎶Push🎶のところが気に入ってます
のがちゃん
いつも元気もらってます
ありかと
膝を痛めてしまい運動をしばらく止めてみてと言われたのでしばらく大人しくしてましたが、何からやろうかと思った時にとてもちょうどいいです🥰
色々1本ずつやるのしんどかったのでこれやったあとに30分ウォーキングのやってます✧*｡
すぐに変化現れてびっくり！
骨格ストレートなので軽めの全身筋トレと長い有酸素運動助かります♡
のがちゃんに出会えてよかった‼️
キツいけど効いてる感じ💪
汗もかきます。
40代ラストイヤーがんばります！
のがちゃんありがとう😉👍🎶
今日からスタートしました。途中攣りそうになりながらでしたが、この内容なら無理なく出来ます。あとは継続できるように自分の気持ちのみ…変わった時の自分を思いながら頑張ります💪
最近毎日やってます✨
のがさんフィットネス動画出した時から見てます！いつもアレンジすごく好きです。音楽もいい感じにあっていて！❤
ただその時からコツコツ続けてジムも行ったり食事にも気おつけてますが、なかなかお腹、胸、背中、腕(振袖)のお肉が落ちてくれません、😢本当に聞いているのでしょうかと悩んでおります、
のがちゃんの身体がムキムキ過ぎずいい身体になってる気がする！
これをやれば近づけるのか？
毎日2分で腹筋を割るの2022年バージョンを毎日やっているのですが、今年バージョンも教えてもらえたら嬉しいです🙏😭
15番目と16番目が初めての動きで体勢から無理だったので別動画でもいいので詳しく説明してくださると助かります🙇♀️
毎日継続して行ってます。見た目足とお尻が引き締まった気がします。家内と一緒に一ヶ月近く経ちます。変化が楽しみです。
50才まで3ヶ月！
コレ続けるゾ！！
初めのストレッチの前もも伸ばすやつ
膝上が床にあたって痛すぎてできへん😂青タンできる😂
気持ちよかったです！
今の自分の体型がどうしても好きになれず、ここ数日ずっと苦しんでいたのですが、このトレーニングをやってみてなんだかスッキリしました。
まずは代謝を上げることを目標に、ぼちぼち頑張っていこうと思います！
のがちゃんありがとう！
動画のアップありがとうございます😀
筋トレとストレッチが同時に出来てありがたいです、時間がないときは
これにします👍
いつもやってまーす！
ありがとうございます。
15・16のポーズが自分でやるとなんか変になります。笑
これはいきなりきつそー💦😅
のがちゃん、わかりやくていいですね👍
この組み合わせサイコーーー！！
部位ごとにストレッチ入ってると有り難い😂
約1年前にあがってた、全身これだけ中級者向けをほぼ毎日やってて、本当に全身スッキリしてきたので、これもやってみようかな
全体的にはこっちのが楽だけど、
太もも、おしり、あと大胸筋はこっちのがきついな…
おしり丸くしたいので、こっちを頑張ってみます！
ぼちぼち続けてます。内ももがスッキリしてきた気がします！胸筋に効く肩腕立ても出来るようになって来ました！
3日目
お疲れ様です😊肌がすごく綺麗で雰囲気に透明感がありますよね(((^^;)
今日から始めます。
6/14 ○
4/8 ◯
4/9 ◯
4/10 ◯
4/11 ◯
4/12 ◯
4/13 ◯
4/14 ◯
4/15 ◯
4/16 ◯
4/17 ◯
4/18 ◯
4/19 ◯
4/20 ◯
4/21 ◯
4/22 ◯
4/23 ◯
4/24 ◯
4/25 ◯
4/26 ◯
4/27 ◯
4/28 ◯
4/29 ◯
4/30 ◯
5/1 ×
5/2 ◯
5/3 ×
5/4 ◯
初心者向けの全身に切り替えます。
2ヶ月で結構体変わったけど体重が変わらず…何でなんでしょうか😢？
諦めず続けたらそのうちに減りますか？
息があがって半分くらいしか出来ませんでした
汗も死ぬほどかきました
明日の筋肉痛が怖いです😅
全身これだけシリーズ
とっても好きです
もし可能なら
増やしてください😊
のがちゃん
睡眠💤とってね
子育ては周りを巻き込んで少しでも楽してねfight
昼間にアーカイブのGW配信の筋トレで筋肉痛なのに、夜寝る前にこちらにトライした私エライ。
減量できてないけど、のがトレ頑張ると体の調子が良くなります！
嬉しいです😂こういうの待ってました🎉
今日のトレーニング服？可愛いですね❤！
すみません、詳しくないのですが、どこのブランドですか🎉？知りたいです❤
安定の靭やかさですね！のがトレやってるとおなじみのトレとストレッチがまとまっていて初心者の方にお勧めですね👍
もはやのがさんを見たくて毎日トレーニング続けてます。笑
のがさんありがとう！❤
のがちゃんさん✨ 全身メニューありがとうございます🙇♀️ 腹筋ばかりに偏ってたので、まさに保存版ですねっっ
いつもNEXTの時の確認の時、勝手に深呼吸タイムにしてるの私だけでしょうか？
今日から頑張ります
6/17 ○
6/18 ○
6/19 ○
サボりすぎました
7/2○
7/3○
手首を痛めてる人でも出来る、手をつかない種目の動画欲しいです🙇♀️
完走できました😮💨のがさん背中すごく綺麗で見惚れました😍😳自分は背筋弱すぎだしﾃﾞｽｸﾜｰｸで猫背でﾌﾞﾖﾌﾞﾖ😢ｷﾂくても筋ﾄﾚしなきゃと思いつつ背筋ﾄﾚ苦手で逃げてしまいます💦少しでも綺麗なBBAで居たいので頑張る❗
のがちゃん💕お疲れ様です。
体硬いので辛かったです（笑） 続けて頑張ります😊
5/26○
5/27○
5/28○
5/29ヨガ
6/1 ヨガ
6/2 ×
6/3 ×
6/4 ×
6/5 ○ ヨガ
6/13 ○
6/17○
6/18○
6/19○
6/24○
7/11◯
7/12◯
7/13◯
7/14◯
7/15◯
7/16◯
7/17◯
7/18〇
7/19◯
7/20◯
7/21◯
7/22◯
7/23◯
7/24◯
7/25◯
7/26◯
7/27◯
今日はトレーニングしたので明日からやります。
朝のほうが効果ありますか?
のがさんかわいい大好き❤
いつ見てもスタイル良いですね❤
3/2
7、8番目の動きで両方太もも裏がつったー😂同じ人いませんか？
つりました🥶無理やり伸ばすのはいけませんね💦違う方法で前ももは伸ばします💦
8/3
8/16
のがちゃん、いつもありがとうございます。後でやりますね。❤
5:39 いつもやりながらここ伸びる方逆じゃない？って思ってるんだけどやり方が違うのかな？
１週間前から始めましたが、私も毎日やりながら思ってました！乗せてる足の方のお尻が伸びてますよね！
ですよね❓
わたしも思っていました！
逆で、正解✅だと思います🙆
なう(2023/09/08 11:12:57)
なう(2023/11/07 10:30:42)
6月29日 ○
やってみます(^^)
何個かの動きはたまにやるトレーニングです
スッキリするトレーニングばっかりです
1か月続けています！効果が出てきました😊
ただ、途中の広告が…
毎日のことなので「あぁまたか…」と集中力が切れてしまいます。
最初か最後に移すことはできないのでしょうか？
ずっと続けたいので、切なる願いです🙇
体重が過去最高になり、夏なのに好きな服を着られないストレスがかかったため今日からスタートします🙏🏻
この動画毎日やる方いらっしゃいましたら一緒に継続したいので
コメントいただけたら嬉しいです📝🤍
丁度1週間です
お互い頑張りましょう💪
7番の前もも伸ばす動き、前に立てた足の太もも裏が吊って終了した🫠支えきれない体重すぎてごめん。
最初のやつ、お尻に効いてる気がしない…よくわからない
🙋🏽♂️
途中の広告は気が散るなぁ😢