Video není dostupné.
Omlouváme se.
骨盤の歪みを整えて内ももを鍛えれば足の付け根から細くなる！簡単足痩せ筋トレ＆ストレッチ
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2024
- チャンネル登録よろしくね🤍
00:00 オープニング
00:14 1.かかとをつけて膝を開閉する
00:44 休憩
00:54 2.足を大きく開いて左右にスライドする
01:24 休憩
01:33 3.仰向けで膝を開閉する
02:03 休憩
02:13 4.足をつけたまま膝を開閉する
02:43 休憩
02:54 5.片足を大きく回す
03:24 休憩
03:34 6.片足を大きく回す(反対)
04:04 休憩
04:14 7.横向きで下の足を持ち上げる
04:44 休憩
04:54 8.横向きで下の足を持ち上げる(反対)
05:24 休憩
05:34 9.片足を伸ばして内ももストレッチ
06:04 休憩
06:14 10.片足を伸ばして内ももストレッチ
06:44 休憩
06:54 11.カエル足で腰を上下に動かす
07:24 休憩
07:34 12.片足を伸ばしてパタパタと倒す
08:04 休憩
08:14 13.片足を伸ばしてパタパタと倒す(反対)
08:44 休憩
08:54 13.肘で膝を外側に押し出す
09:24 Finish!
🥛オリジナルプロテインLOMY
www.amazon.co....
オンラインスクールのリンクはこちら
🧘♀️ヨガ
yourschool.jp/...
💪ワークアウト
yourschool.jp/...
📻サブチャンネル： / @nogaradio
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
✉️ お仕事の連絡はこちらから
nogachannel.info@gmail.com
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。
// ディレクション・編集
pth
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicso...
www.monstercat...
artlist.io/
2個目のやつやってるとどんどん前進する😂
これを始めて6日で、骨盤整ったのかボタンが閉められなかったデニムが閉まるようになりました。股関節がスッキリして下半身が軽くなります。
このチャンネルすごい。
今ダイエット中だからいろんなエクササイズ動画渡り歩いで自分に合うやつ探してたんですけど、このチャンネルはきつすぎないのに効果バツグンで、他のチャンネルの動画ではあまり見ないような動きが多くてとても良いです。
内腿、反り腰、背中、お尻、この辺の動画を毎日2〜3個ずつローテーションして続けてみます！
横になって下の足をあげる動作ぜんぜん足が上がらない！がんばります。
始めて5日ほど経ちましたが、いつも足を組んでいたのに自然と組まないようになり、組もうとしたら逆に違和感を感じるようになりました！骨盤がだいぶ歪んでいたんだなと再認識しました。このまま頑張って続けていこうと思います！
骨盤の歪みで今まで階段の降り方がおかしかったのですが、トレーニングを続けてたらいつの間にかスムーズに階段を降りれるようになりました！✨😭
のがさん、ありがとうございます！💖😭
いつも片足に体重かけて洗い物とか料理してたんですが、これをやった日は両足で立ってやってるので、効果感じます！
日常の癖がある為、やらなくなるとすぐ戻っちゃいますが、続けることに意味があると思うので毎日続けています☺️
のがちゃんいつも素敵な動画本当にありがとうございます✨️
闘病中の私でもトライできるメニューがあり嬉しいです。
股関節を柔らかくする動き、ほかの動画等と微妙に違う動きですが、凄く股関節に効いてる！！と感じました。
肩甲骨もしかり。 シンプルな動きなのに、終わったあと肩が温かくなっていて効果を実感。 今日から継続します！
せっかちだから各種目ごとにタイムスタンプあるの嬉しい！今日から頑張ります
ここ1週間ずっと続けてできてます！
日に日に足が軽くなっていてすごく嬉しいです！
このトレーニングを始めて、足を組むくせを意識するようになりました！毎日続けて内腿に隙間作るぞ！💪
筋トレだけでなくストレッチもあるおかげで続けやすい！
このストレッチを始めて、二週間経ちました！内ももが引き締まって、隙間ができました！
どれも簡単な動きなので、続けやすいです☺️
左右の肩の高さが違うんですが1回やっただけて高さが揃いました！
そして背筋が伸びて背が高くなったと言われました！
これは凄い！！！
すごい！
ストレッチが終わった後、心做しか足の付け根ら辺があったかくてポカポカしました😂
普段使わない部分を伸ばしてるんだなーって実感しました！
骨盤のリクエスト出してたのは多分自分だったかもしれませんが、リクエスト応えてくれてありがとうございました。最近またトレーニングが再開できてきていて、この動画も少しやってみます。意外と腸腰筋が個人的にブームです。
2日目！気持ちいい！内ももや股関節まわりがすごくスッキリする感じです🧡
骨盤の歪みがあるので継続的に頑張ってみます。
ありがとうございます！
4月分の動画コンプリート出来ました😀
5月も楽しみにしています、いろいろな部位に刺激が入るので
動画のアップに感謝です。今月もよろしくお願いします。🙏
夏までに少しでも目に見えて痩せたい！
17.April. START!!!!!!
13種目の片脚ずつ伸ばして足首ユラユラはのがさんの様にしっかり前を向き背筋伸びた状態だとユラユラさせる事が微妙な感じでしたが骨盤立てる事を最近覚えてきたら綺麗な姿勢のまましっかりユラユラ出来る様になってきました😊やっぱり継続ですね！
これ気持ち良すぎる
6月
18 ⭕️
19 ⭕️
20 ⭕️
21 ⭕️
22 ⭕️
23 生理のためお休み
(生理痛軽減)
24 ⭕️
25〜28おやすみ
29⭕️
30 ⭕️
7月
4 ⭕️
13⭕️
二つ目の動きで左の股関節が尋常じゃないほどバキバキ言っていておそろしいです。続けたら治るかしら、、、
2つ目の動きで、どんどん体が前に行っちゃって、のがちゃんもそうなってたから笑えてきました😁
内もも、特に付け根のお肉がなかなか落ちないけど、とても気持ち良かったので続けようと思います🥰
※2023.4.29
ストレッチもついていて、気持ちいいです。
2つめの動きやってたら、どんどん前に進んでしまいました笑。
私もどんどん前にいってしまうw
背景が素敵✨
憧れのJKになるまで週4以上頑張ります！♡
ストレッチもでき軽い筋トレみたいな感じでとても気持ちいいです〜！
短時間でやる気もでます
一緒に頑張れました！いつもありがとうございます💖🙏
nextがあると動画見ながらでもやりやすかったです😊
股関節を動かせる動画を探していました！続けてみます！
ちょっと感動してるので長文失礼します。。
この1ヶ月間、このお尻トレと足の動的ストレッチ入ってるやつ（そんなに辛くないから鬼おすすめ）と軽い食事制限（夕食のみ炭水化物抜き）をしてました。
そしたらなんとマイナス5キロ(＞＜)
やっと夢のスペ110に到達しました！
本当にありがたき幸せ
有酸素運動が超嫌いなのですが、筋トレだけでこんなに短期で痩せれると思ってなかったので本当にうれしいです笑笑
結果出ないなーって方続けてたらいきなり痩せてくるのでもうちょっと一緒に頑張りましょう🔥
これからものがさまお世話になります🥳
最近好きになってよく見ています😊これからも頑張ってください❤
骨盤の幅を狭くするストレッチか筋トレの動画出して欲しいです！
きついトレーニングじゃなくて程よい疲労感のストレッチトレーニングが1番継続できて大好きです！
気持ちいい！
背中の色々と一緒にやってます😊
頑張ってまーす❤
2023/09/23〇、9/27〇
9/30〇、(２番目、左の股関節だけコキコキ鳴ります💦)
(５番目、外回しすると右の股関節コキコキ鳴ります💦)
10/1〇、10/2〇、10/7〇、10/14〇、10/19〇、10/22〇、10/29〇
「寒くなってきて、ついサボってしまいます(笑)」
11/5〇、11/12〇
2024/1/15〇
6/20〇、6/23〇
色んな筋トレをしてきましたが、初めての動きが沢山かつどれも効いてる感じがして、気持ちよく時間が過ぎました！
脚トレやストレッチをしてもなかなか付け根のお肉が落ちず悩んでいましたが、新たにこちらのメニューを取り入れ頑張ります！
のがちゃんありがとう💗
頑張ろう💪
7.8で脚が上がりません😢😢
継続して変化を感じたい！
3/22◯ 3/23◯ 3/24◯
わたしは一回しただけでボタンが軽く閉まるようになりました！めちゃめちゃ効果あります♡
ありがとう
つづけます
やっと形になって来たような気がします！😊2024年からこの動画始めてます！どうも自分は縦方向直線方向は良いのですが太ももやお尻のサイド横方向系は弱い気がしてるので😅
２週間続けて良い変化がありました。
⭐︎7.8ができなかったのにできるようになってきた
⭐︎あぐらの姿勢で、膝が床に近くなった
こちらの動画の挿入歌、曲名知りたいです、毎朝続けています！内もも引き締まってきました☺
やりました🔥ストレッチもついていて嬉しいです❤
年齢のせいか、足の付け根のムチムチに悩んでました。頑張ります！
理想の女性です😊
横になって下の足を上げるのが私にはまだ難しいですが内腿に隙間ができるのを目指して頑張ります❗️
朝からありがとうございました♪
4月21🎉
22🎉
23🎉
5月3🎉
9🎉
動的ストレッチ気持ちいいです。固い股関節を直して行きたいです。
横向きで足をあげるトレーニング、全然足が上がらないです😂上がってなさすぎて効いてるか不安😖💧
お風呂後にも気持ちよくできるメニューでありがたい！
お風呂後にやってるんだ!
左右の股関節の開きが違うので、今日から始めました。2の動きでどんどん前にいってしまうのですが、やり方おかしいのかな？？
3ヶ月続ける！！！！
記録
10/4
10/5
10/6
10/8
大丈夫かー？？
産後の体操に取り入れさせていただいています！
5/15☆
5/16☆
5/17☆
5/18☆ 脱三日坊主！
5/19 ☆
上手くできなかったけど、最後までやりきりました。
なかなかきつかったです。
のがさんのように綺麗なフォーム目指して頑張ります。
素敵なお部屋ですね。
毎日頑張ります！7/2(火)
骨盤矯正はいろんな場所に症状出ますよね
骨盤矯正しただけでウエストが細くなったり腰痛等が良くなるとか
自分もほとんど同じようなトレーニングをやりますが良いトレーニングですよ
おすすめです
5/19 START
5/20
5/21
5/22
0:15
0:54
1:35
2:15
2:55
3:35
4:15
4:55
5:35
6:15
6:55
7:35
8:15
8:55
↑自分用時短
ホントに普段使わない部分を動かしてるな、ってトレーニングですね。
続けて整えていきたいです！
2番目やったら、やばい事に…😂
これやった後に開脚するとめっちゃ足開く😂
現在48センチ
目標46-47センチ！
Amazing workout 💪💦
今日やりましたー!
早速やってみました！痛気持ちいい感覚でやり終わった後はなんだか内ももあたりがスッキリした気がします！他のストレッチと合わせてこちらも続けてみます！(^^)
継続記録
3/5
7月8日
9日
11
12
寝る前の3分足パカ(骨盤矯正と腹筋もできる)に変更！
12と13をやる時かかとがゴリゴリ言ってる笑
のがトレを取り組んでいる中でちょっと矛盾した表現なのですが、引き締めながらトレとプロテインの効果で足が明らかに筋肉で太くなりました。
伝わりますかね？難しいですねこれを文字で表現するの…🤔
50をすぎると毎日股関節周りの痛みがあります。柔軟性と歪みの矯正が必用なのだと感じます。ありがとうございます。
GWもストレッチをし身体を…ほぐします。
血流がよくなったのか、以前よりたちが良くなりました。
1月
3
2024＼_(･ω･`)ｺﾚ頑張ってやってみます！苦手な動きばかりなので！😊💪(´･_･`💪)
2024から私も始めてますー！頑張ってください(っ`･ω･´)っ
@@user-gv6uc8cq4d 自分はトレーニング開始する準備運動にしてます！最初に出来るので！
ありがとうございます。❤今からやりまーす。足が余り開きませんけど…😢
1日何回すればいいですか!?
人によりますよね👍🏻
私は2回やってます！
2024/04/21
2024.6.28
7/14⚪︎
7/5 ○
4.29 ○
4.30 ○
5.2 ○
がんばれよ…
0624
Like 8:49 ahhhhh👐🍌👙🦋👐😳😋👍💯
チャンネル断捨離をすることにしました。
ありがとうございました。
かまちょでキモすぎる
のが相変わらず俺のためキレイを維持できるようがんばってるな。でもそろそろ年齢的に俺のストライクゾーンから外れちゃうんだよなぁ、悪いけどさ
別にお前のためじゃないと思います。。😂
それなら見なきゃいいじゃん😊！
のがちゃん結婚してますよ💍
のがちゃんの太っていた時の画像見てみたい
2024.6.29