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Omlouváme se.
【下半身の筋肉は全身の70%】脚・お尻を鍛えて痩せる！100回なのにできちゃう魔法のスクワット🪄全身変わるトレーニング
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2024
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00:00 オープニング
00:20 1.ノーマルスクワット
00:59 休憩
01:15 2.クロスランジ
01:55 休憩
02:10 3.クロスランジ(反対)
02:49 休憩
03:05 4.バウンススクワット
03:24 休憩
03:40 5.つま先立ちスクワット
04:20 休憩
04:35 6.カングスクワット
05:53 休憩
06:08 7.オーバーヘッドスクワット
06:48 休憩
07:03 8.サイドキックスクワット
07:43 休憩
07:58 9.アイソメトリックスクワット
08:38 休憩
08:53 10.ストレッチ
09:15 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
3分プランクを約１ヶ月続けましたがお腹に効果が現れず、姿勢が悪かったのか腰を痛めたので、今度は下半身に筋力をつけようとこちらをやってみました。膝が痛くなる寸前です💦
全身筋力が無さすぎてヤバいので何とか筋力つけたいです。
100回スクワット第２段 ありがとうございます❤
クロスランジがキツかったけど、お尻と腿裏に効きそうなので頑張ります🔥
これなら苦がなくスクワットできます！
ありがとうございます！
7:02
スローモーションかと疑ってしまう程のゆったりと安定した動きに思わず見惚れてしまいました✨かっこいいです😍
50代ですが、なんとかできました🎉 嬉しいです。ありがとうございます。
楽しすぎました！！ありがとうございます
GWまで毎日続けます！
4/12◯
4/13○
4/14○筋肉痛慣れてきた
4/15○
4/16○
4/17○
4/18○
4/19○
4/20○
4/21○
4/22○
4/23○
4/24○
4/25○
4/26○
4/27・28✕
4/29○
途中食事減らしすぎて、腕も上がらないくらい体力落ちてしまい、出来ませんでした。反省。
BMIは16中盤ですが、脚がたるんでいて体型は全く引き締まってないので引き続きがんばります！
一緒に今日から頑張りましょ！！
骨格ウェーブで下半身が全然落ちません😂
やってみたらじんわり汗をかく感じで疲労感も心地よいです！
続けてみます😊！
新しい100回スクワットの動画、待ってました〜😆🎉
楽しかったです。ほとんど休まず続けられるのがちゃん体力ありますね。😊
つま先立ちスクワットから後半はかなりハードですね
つま先立ちスクワットで少し左手足が揺れてる
のがさんの貴重な瞬間
後半ののがさん凄すぎる
これは無理、キツい！
前のバージョンが毎日楽々出来るようになったら、再挑戦してみます。
のがちゃんはすごいですね👍つま先立ちスクワット私はバランス崩し途中で手を床についてしまいます😂
本当に100回出来る❗️けど、明日が怖いです。筋肉痛😂
のがちゃんのスクワット最高です👍
前の百回スクワットも定番のトレーニングですがこれも取り入れてやっていきます
ありがとうございました。😀
のがちゃんいつもありがとうございます！
スクワット楽しくできましたー！ 毎日何かのがちゃんとトレーニングorストレッチやってるおかげで いい感じの疲労感😆
音楽もブンブン♪でやる気でますー！
続けたいとおもいます！
育児も楽しんでください🎉
BGMも良くて、やる気がでます！ありがとうございます😊
楽しくできました☺️
続けて🍑尻、目指しまーす✨✨
新しい動画ありがとうございます！前回のものとは違うキツさがありますね。2本のスクワット動画を組み合わせて、取り組みまーす
やりましたー 😊動きがゆっくり目なのであっという間でした。終わってからおしりにジワジワきてますw
ありがとうございます♪
朝に行いました。1日が終わってしまう位に疲れました。
本日で3日連続で行いました。疲れが気持ち良いです。
前回の100スク毎日やってたので今回も無理なく出来ました✌️
一回やったら裏ももずっと筋肉痛で日にち空いちゃう…いいのかな？けど筋肉痛あるの嬉しい
のがちゃん💕お疲れ様です😊
一つ一つ動きを意識して楽しく出来ました😉
スクワット苦手だけど、頑張ってみよう🎉
6キロリバウンドを果たしました😢
49キロになりたいので食事管理も頑張りますし、運動も習慣化させます。
頑張ります。
10分弱の運動にも関わらず息切れ起こしてます。ひどい運動不足ですね😅これなら続けられそうです！
100回1と２を続けてやりました。１の方は毎日おこなってます。2の方が、やりやすいようにおもいます。全身汗びっしょりですが、きもちいいです。
スクワットってこうして見ると種類があるのですね。いとも簡単にやってるのがちゃんを見ていると自分の体幹の弱さを思い知らされます…😱
Hey oshiri 😂
ダイエット今度こそ成功させたい…！
これみて頑張ります🔥🥲
めっちゃ楽しいので2セットしました。😊
毎日やった方がいいんでしょうか？
筋肉痛があるときはお休みした方がいいですよ(*^^*)
前もも側が筋肉痛強く出てしまいました😢
前重心になっちゃってるのかな...お尻と裏ももに効かせられるように頑張りたい❤️🔥
反り腰悪化しませんか？
腰痛があってもできるのかなぁー😢
できちゃいました！
BGMが龍が如くっぽくて好き
わかる。bgm良い
前回の100回スクワットよりきつくなってますね(^0^;)でも終わると運動した！って感じ良く効きました。ありがとうございました。
40代後半です。出来ましたが、太ももがぷるぷるして負荷がかかっているのを感じました。
音楽もカッコよくあっという間の時間でした😊
いつものがちゃんの動画にはお世話になっています。
今年の目標は、スクワット10万回です。今
日、３万回が終わりました。この動画で、３万回のラスト100回を楽しくやりました😊
また、私が入っているオープンチャット「10キロ痩せたい方」でも紹介させていただきまる。
つまさき以外はがんばりましたー。
早速やりましょうー｡💦
やりました。かなりきつかった。😅効果大です。
55歳なんとか、、、できた
頑張ったーー涙
頑張った涙
今日もやった
9日目✕
10日目○
6/8○（今日から日付）
6/9○
6/10◯（途中気持ち悪くなっちゃってやめた）
6/12◯
6/15○
へい おさいり
59キロからダイエットスタート
また、報告します
実はもう1週間目です。
このスクワットを１日おきにしました。
あとは3分の腹筋トレ。
今夜の測定で56.2でした！
わーい
3週間目です
55.2です
すごい…！順調ですね！
私も頑張ります！
5週間が過ぎました。
今日は53.5キロで順調です！
食事制限とのがさんの筋トレ、
週に３回は頑張ってます！😂
7週目ですが
54キロから停滞期です。
つらい
のがちゃん、最後の足の伸ばしがよくわからなかったです。やってて伸びてる感じがないんですけど。伸ばし方が甘いんでしょうか？ただたったまま伸ばすのはふらついてできていないかも。
本人じゃなくてすみません💦ジムの元トレーナーです！
体育座りの状態から片足をかけて伸ばすか、仰向けに寝転がり片足をかけて、かけられた方を身体の方に両手で引き寄せると伸びると思います！！わかりにくかったらごめんなさい🙏
きつうぅ。半分できるようになるのをまず目指します
5/30
高齢者は無理ー 出来ん💦