سرزنشگر درونم را چطور مهار کردم؟ مسیر ۲۲ ساله - قسمت دوم: خود مراقبتی (لایو)
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2024
- رضایت از زندگی نیازمند ذهنی آرام است. وقتی از گفتگوی درونی منفی و سرزنشگر رنج می بریم قادر به تمرکز روی اهدافمان، علایقمان، و تلاش برای پیشرفت نیستیم. دررطی بیست و دو سال تجربه به عنوان مهاجر، مدیر، همسر و مادر من توانسته‌ام از شر سرزنشگر درونم خلاص شوم (شدنی است! باور کنید)
در این مجموعه ویدیو شما راهکارهایی کاربردی را به صورت دسته بندی شده و منظم دریافت خواهید کرد که به شما کمک میکنند قدمهای موثری در آرام سازی ذهن و رسیدن به موفقیت بردارید.
مجموعه مطالب به سه ویدیو تقسیم شده‌اند:
قسمت ۱: خودشناسی (ارزشها، باورها، نیازها،:محدودیتها)
• سرزنشگر درونم را چطور ...
قسمت ۲: خود مراقبتی
قسمت ۳: ابزارهای ذهنی تحلیل و مدیریت زندگی روزمره
• سرزنشگر درونم را چطور ...
در این ویدیو:
0:00 شروع لایو و چک کردن صدا و تصویر
02:55 شروع موضوع
05:30 تجاری شدن خود مراقبتی
08:26 خودمراقبتی چیست؟
12:50 نکته کنکوری
15:00 خودشناسی و خودمراقبتی چطور باعث کم‌شدن صدای سرزنشگر می‌شوند؟
17:46 چند مثال از زندگی واقعی
(پست تلگرام که اینجا اشاره کردم: t.me/pv44Telegram/437)
29:05 اهمیت بیکار بودن
30:35 ویژگیهای خودمراقبتی خوب
32:44 چند پیشنهاد برای شروع
34:47 خلاصه مطالب
36:55 پاسخ به سئوالات
خیلی مفید بود واقعا! مخصوصا اون جایی که گفتین خود مراقبتی ، جایزه نیسست! و واقعا شکل های مختلفی داره؛ مثلا برای من انجام دادن کارها و زبان خوندن یه نوع خود مراقبتیه/ ولی هنوز موفق نشدم اون سرزنش گر درون رو که پشت خود مراقبتی قایم میشه ساکت کنم! من هر کاری که انجام میدم؛ بازم این صدارو دارم که الان وقت این کاراس؟ در این حد که تراپی هم اگر برم؛ میگه نه این پول رو برو جای دیگه سیو کن!
فوق‌العاده بود، من ۲۳ سالمه و اینکه کسی مثل شما تجربه‌های با ارزشش رو به اشتراک میذاره برای من خیلی خیلی پوینت مثبتیه که بشنوم و یاد بگیرم.❤
باعث افتخار منه
ممنون که باز آمدی پانته ا جان ؛ به هموطنت بودن افتخار میکنیم برای این حجم از صداقت و انسانیت و قلب زیبات ؛ بهترین معلم ❤
تمنا میکنم ❣️
این روزها برای من گوش دادن به صحبت‌های شما مثل دیدن نور در دل تاریکی هست. به کلمه و جمله نمی‌تونم قدردانی‌ام رو بیان کنم❤
ویدیو اولو چند دقیقه پیش دیدم....شایذ بشه گفت بهترین ویدیو ای بود که دیدم(جا داره بگم در زمینه روانشناسی و توسعه فردی هم کتاب خوندمو میخونم هم پادکست و ویدیو زیاد دیدم ولی بازم بهترین بود)....دمت گرم..وسط ویدیو دومم چیزایی یادم اومد از کودکیم که یادم رفته بود....پله پله چیزایی که داغونت میکنه و خودسرزنش گز و مضطرب و افسردت میکنه...یادمه دیروز ی ویدیو میدیدم ازت که میگفتی والدین ی نوزدهم بگیری اونو میزنن تو سرت...مشکل من این بود من نوزده هقتاد و پنج برام کابوس بود همیشه بیست میشدم ولی بازم تشویق نمیشدمو میزدن تو سرم!پدرم همیشه میگفت باید ۲۲ بگیری/میگرفتی...۲۰ شد نمره... میگفتم آخه ۲۰ تهشه میگفت ن بایذ ی جوری خوب متفاوت باشی که ۲۲ بهت بدن...هرچیم میگفتم نمره تشویقی چیزی نداره ک تهشه تهشم گرفتم فایده نداشت😏
سلام.ممنونم بخاطر مطالب خیلی مفیدتون و حاصل تجربیاتتون
چه راهکارهای خوبی مرسی خانم دکتر
سلام پانته‌آ ! خوشحالم اینجا میبینمت...ممنون از این ویدیو خوب چقدر اون قسمت تجاری شدن خود مراقبتی رو دوست داشتم...به خود من بابت اینکه روزگارم رو در آرایشگاه و مطب های زیبایی نمیگذزونم ملت گفتن « بخودت برس» در حالی که مثلا در حال آموختن و شناختن خودم بودم و از همه مراحل زندگیم بیشتر خودمو دوست داشتم و در حال یادگیری بودم.
خیلی عالی ❤
دقیقاً من الان تو همین حالتم پانته‌آ جان، انقدرررر وقت برای استراحت برای خودم نزاشتم و همیشه تو بدو بدو بودم که مریض شدم و الان با ۵ روز مرخصی استعلاجی دارم نفس راحت میکشم، پامو روم پام میندازم با یه فیلم و کتاب خودمو مهمون میکنم❤️❤️ واقعاً که چقدر لازمه استراحت و دوری از زندگی شلوغ و مسئولیت ها. ممنونم از شما که بهش اشاره کردین
من خیلی مطاله میکنم و گوش میدم به تاپیک های مربوط به سلامت روان. خیلی شیوه توصیح دادن شما رو دوست دارم. با اینکه خیلی از مطالب رو شنیدم اما بازم گوش میدم چون نوعی که تعریف میکنید خیلی گویا و روانه. ممنون برای کار ارزشمندی که میکنید.
ممنونم از تشویقتون. خیلی برام ارزشمنده
عالی بود ، منتظر ویدیوهای بعدی هستم با اشتیاق.لطفا در مورد رابطه با بچها هم صحبت کنین ، پسر من همسن دختر شما هست و من خیلی دوست دارم از روش‌های فرزند پروری شما یاد بگیرم. ❤️❤️❤️❤️
پانته آ جون... معرکهههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه بوووووووووووووووووووووووووود. قدردان تمام زحمتا و فشاراییم که برای ساخت این محتواها متحمل می شین. با بکار گرفتن چیزایی که ازتون گرفتم، با عمل ازتون قدردانی می کنمو انرژیشو براتون می فرستم. 3>
پانته آ جان باورم نمیشه انقدر حرفه ای و باجزئیات و موشکافانه توضیح دادین. فوق العاده بود 💗
خیلی خیلی ممنونم. عالی بود. به دوستام حتما توصیه میکنم ببینن. ❤
سلام. بسیار ویدیو کمک کنده ای بود. ممنونم که انرژی میذارید و دانسته هاتون رو با ما به اشتراک میگذارید.
هیچ کلمه ای ندارم میزان قدردانی واقعی امو بهتون نشون بده. سلامت و تندرست بمونین و ایران آزاد پذیرای حضور ارزشمندتون باشه ❤
تمنا میکنم. خوشحالم براتون مفید بوده. به امید ایرانی آزاد ❤️🌱
طبیعیه که من انقققدر لذت میبرم از کلام شما ؟ حتی همه ی اکت های دست و صورت و انگلیسی گفتنای وسطش و ...
واقعا غمگین بودم وقتی اینستا رو بستین. الان خیلی خوشحالم که اینجا هستین.
این ویدئو آخر هم از قبلی بهتر بود. همینطوری بدون ادیت و صمیمی بهتر بود از دید من. من خیلی یادگرفتم. چون یه سرزنشگر درون دارم که سر همه چی مخصوصا وزن خیلی صداش میاد 😏😏
چه خوبه اگر بدونیم چی برامون خوبه و باعث ارامش ذهن ه😊
از اینکه اطلاعات به این خوبی و‌کاربردی رو با ما به اشتراک گذاشتین از شما ممنونم. من با ویدئو دوم ارتباط بیشتری برقرار کردم و چیزهای بیشتری رو در لحظه یاد گرفتم. ویدئو قبلی رو خیلی نمی تونستم تمرکز کنم.
لحن ویدیوی قبل شبیه من نیست. تجربه شد سعی نکنم در قالبهای یوتیوب بگنجم و بگردم سبکی که خودم لذت میبرم رو پیدا کنم. البته به لطف یوتیوب فهمیده‌ام چقدر در فارسی اِ اِ میکنم 😬🫠😄
ممنون پانته آ جان. مثالی که زدی درباره این که خود "خود مراقبتی" می تونه به احترام به خود و خود دوستی کمک کنه، جالب و امید بخشه. مرسی از محتوای مفید.
ممنونم ازت پانته آ جان خیلی ویدیو های مفیدی میسازی❤ من سال هاست دنبالت میکنم و یکی از الگوهای من هستید ولی تا امشب فرصت نکرده بودم ویدیوهاتون‌رو ببینم امشب سه قسمت دیدم و عمیقا به فکر‌فرو‌رفتم🙏🏻
خیلیی ممنونم ازت پانته‌آ جون،
اینکه که دغدغه داری مسیر بقیه رو هموارتر و کوتاه‌تر کنی یعنی وجودت پر از عشقه❤
خیلی خوشحالم که برگشتی و ویدیوها عالین مرسی پانته آ ی عزیز❤
مرسی که مثال های واقعی و عینی خودتون را با ما به اشتراک میگذارید و این موضوعات مهم را در موردش صحبت میکنید
سلام. بسیار ناب، آموزنده و کاربردی🎉🎉 بی صبرانه منتظر قسمت سوم هستم.
من خیلی زیاد دارم یاد میگیرم از شما ، ممنون و این ویدیو بسیار عالی بود بهتر از قبلی به لحاظ فن بیان❤
پانته آ جون مثل همیشه عالی بود🥰. سال ها اینستاگرام فالو داشتمت و حرفات برام جذاب و آموزنده بود خوشحالم که الان اینجا باهامون هستی❤❤
ممنون پانته آ جان از وقتی که گذاشتی برای انتقال دانسته هاتون😘
بالاخره امروز فرصت شد دو تا ویدئورو ببینم . سپاس ❤ تازه چند ماهه خود مراقبتی رو با کمک تراپیست شروع کردم ، ویدئو شما هم بسیار کمک کننده بود
پانته جان من تازه با شما آشنا شدم، ممنون از زحماتت و امیدوارم همچنان تولید محتوا رو ادامه بدی ❤
عااااالی🥰
عالی بود. خیلی یاد گرفتم ❤🙏
ممنونم خیلی جالب بود
عالی بود!! واقعا ممنون
مرسی واقعا برای این ویدیوها. چه بامزه بودی که گفتی «من به خدا آدم قابلی هستم» 😁♥️
😁😁
چقدر نکته‌های خوبی رو گفتی 👍🥰 با وجود دونستن این موارد و داشتن خود مراقبتی اما شنیدن دوبارشون خیلی خوب بود. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ممنون 👍🏻❤️دقیقه به دقیقه ی صحبت هاتون پر از نکات اموزنده بود. خوشحالم ک خیلی از رفتارهایی که ناخودآگاه با خودم و شرایط داشتم دقیقا همون خود مراقبتی بوده و ازین ببعد سعی میکنم خودآگاه این رفتار ها و گفت و گوها رو با خودم بیشتر و و عمیق تر بکنم
مرسی که لایو رو سیو کردی پانته آ جان ❤
مرسی پانته آ جون، همیشه صحبت هات آموزنده و به موقع بودن و هستن ❤ 👏👏👏
ممنون عزیزم
اونجایی که گفتی ما چون مراقبت میکنیم در تتیجه دوست داریم من فوری یاد گربه‌ام افتادم که جقدر دوسش دارم،چون این وقتی بچه بود و مریض بود و من پیداش کردمو مراقبت کردمو بزرگش کردم خیلی عاشقشم،حثاون اوایل همیشه فک میکردم چرا این تو قلب منه،یه گربه ست مثله بقیه گربه ها❤
همین خیلی باحالی وزیری جونم
پانته آ جان ممنونم ازت بخاطر اینکه خیلی صادقانه با ماها تجربه هاتو درمیون گذاشتی و کلی بهم یاددادی 🌺🌷
خیلی عالی بود واقعا! خود مراقبتی و خود شناسی از هم جدا نیستن 👏🏻
چقدر عالی و ساده و کاربردی
چقدر با اینکه مدت کوتاهی هست که باهاتون آشنا شدم دوستتون دارم❤ ممنونم ازتون 🙏🏼
I do appreciate for sharing your brilliant experience!
مرسی پانته آ. خیلی خوب بود کاش میومدی کتاب هایی که میخونی یا مقالات هم مثل یک ویدئو بگذاری
پیشنهاد خوبیه
پانته‌آ عزیز کاش میتونستم بعضی ویدیوهارو چندین بار لایک کنم. انقدر که مفید و ارزشمندن. خیلی ممنون ازت.
خيلي مفيد و عالي . براي كساني كه بالاي ٤٠ ميخان زندگيشونو از نو بسازن هم لطفا ويديو بزاريد. ❤
میخواهین کمی باز کنین که کدوم قسمت رو دارین از نو میسازین؟
سلام. خیلی عالی و کاربردی و ملموس بود. موفق باشین
مرسی پانته آی عزیز❤ خیلی کاربردی و مفید بود
خیلی بامزه لود اول ویدئوت😂❤
یه نیم سکته‌ای زدم تا فهمیدم لایو رو با کدوم ل مینویسن 🤣
Thanks a lot for sharing your experience and knowledge with us
It's my pleasure
That’s greatttt thank you so much ❤
عالی بود. سبک این ویدیو از قبلی بهتر و صمیمانه تر بود
عااالی بود. خیلی منظم و شفاف و طبقه بندی شده بود❤
ممنون پانته ا عزیز
ممنون پانته آ جان ، لایو خیلی عالیه اینکه پیامهای مخاطبها رو خوندید و مطالب راحتتر بیان شد ، استفاده از تخته و سیستم نوشتن روی تخته وایتبرد خیلی دلنشین بود ❤ممنون ، موفق باشید
that's all true!
Thank you
ممنون برای وقتی که گذاشتید❤
خیلی عالی بود ممنونم
عالی بود!
عزیزم ، ممنون از کانال خوبتون. میخواستم پیشنهاد بدم برای اینکه مثل دفعه پیش بهتون آزار نرسه، بعد از اینکه به یک مقدار رسید فالوور ها ، کانالتون رو خصوصی کنید و فقط کسانی را راه بدید که مثلا بخوان یاد بگیرن و یا خودشون یه کارایی کردن و میخوان بیشتر یاد بگیرن و باهاتون هم مسیرن. خوشحالم که با اینجا آشنا شدم.
بسیار عالی و مفید👌
ممنون🙏
ممنونم پانته آ جان ، برای من خیلی کاربردی بود ،❤
عالي 👌🏻👌🏻👌🏻
خیلی عالی بود، بسیار جامع و مانع و کامل🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽
❤❤❤
1:25 ❤❤❤so cute
❤حس خوب
ممنون پانته آ .
عالی بود خیلی ممنون و مرسی که از خودتون مثال میزنید. من تا سالیان سال فکر می کردم آدم های موفق و بالا از لحاظ شغلی هیچ گاه عصبانی نمیشن، دروغ نمیگن، دعوا نمیکنن، ورزش میکنن، غذای سالم میخورن، قهر نمیکنن.
این که گفتید یه بار تا مرز اخراج شدن رفته بودید یا اینکه ورزش با زندگیتون جور نمیشد و رهاش کردین خیلی بهم آرامش داد و به صدای سرزنشگرم گفتم پس ببین حتی پانته آ هم یه جاهایی کم میاره و می پذیره.
سلام پانته آ جان. مرسی تجربه ها و دانش خودت رو با ما به اشتراک می ذاری. یه پیشنهاد دارم اگه وقت داشته باشی ویدئوها رو به زبان انگلیسی هم منتشر کنی در اون صورت غیر فارسی زبانها هم می تونن از تجربه ها و دانشت استفاده کنن واحتمال اینکه درآمد بیشتری داشته باشی بیشتره.
کاملا درست میگین که خوبه محتوا برای انگلیسی زبانها هم باشه . فعلا کمکم دهرم زیر نویس به ویدیوها میگذاریم. اونجوری auto translate به انگلیسی کپشن میگذاره. توی تگها کلمات کلیدی رو انگلیسی هم میگذارم. اگر پیشنهاد دیگه‌ای هم دارید لطفا بهم بگین.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
❤❤🙏
❤️❤️❤️❤️
خیلی عالی بود, ممنون پانته آ جان ❤❤
در مورد روشی که روزه متناوب رو میگرفتید ممنون میشم توضیح بدید, مثلا چند روز در هفته و چه مدت انجامش دادید.
من اکثر روزها ساعت سه تا هفت غذا میخورم و بقیه‌اش رو نمیخورم. گاهی هم پنج تا هفت. در این بازه هم بیشتر پروتیین و سبزیجات. بعد اگر هوس داشته باشم نون و برنج. فست فود و الکل و اینها هم کلا شاید ماهی یکی دو بار. اما من اگر اینجوری غذا نخورم نوسان انرژی توی بدنم خیلی زیاده. اکثر آدمها لازم ندارند و بهشون نمیسازه. به من استثنا خیلی میسازه.
@@panteavaziri خیلی ممنون 🙏
❤🙏
پانته‌آ جان اگر راهی باشه همین سبک راحتی مه اینجا داشتی رو با کیفیت ویدیدی قبلی داشته باشی دیگه عالی میشه. ولی در کل این خیلی بهتر از قبلی بود. تو قبلی من بی‌حوصله میشدم وسطاش و باید خودمو به تمرکز برمی‌گردوندم. تو این با اشتیاق تا آخر متمرکز بودم.
دقیقا!!
Salam Pantea Jaan, thanks for a great video. Was wondering whether you have tips for parents who have small kids dealing with negative self-talks? If you happen to have this issue with your kid, could you share your wisdom on that front? I mean a kid who judges him/herself constantly and is always looking for sth to be harsh on him/herself.
I will think about it.
نمیدونید چیکار کنید انقدر ویدئوهاتونو دوست دارم بدونید دیگه ترسناک میشه 🩵🩵🩵
عزیزم آیا سرچ کردین که ببینید رژیم کیتو ضرر نداشته باشد برای ارگانهای بدن؟
من رژیم کیتو ندارم
به نظرم رسید، تو حرفهاتون گفتین، از سفر هند که آمدید، رژیم کیتو گرفتید.
Low carb not Keto.
یه قسمتی از صحبت هاتون راجع به هیجانات گفتین و کنترل هیجان اگر نمره اش بیشتر از هفته. برای من پیش اومده که کسی حرف زده یا رفتاری کرده که باعث تجربه ی غم یا خشم در من شده ، ولی در لحظه سعی کردم ک واکنشی نشون ندم و سکوت کنم تا وقتی که از لحاظ هیجانی استیبل بشم، و وقتی اون مسعله رو با طرف مقابل درمیون میزارم و ازش توضیح میخام یا فقط میخام مطلعش کنم از حسی بدی که با رفتارش میتونه در بقیه ایجاد کنه، برچسب حساس بودن میخورم، برچسب بزرگ کردن مسایل میخورم و در جواب میشنوم که بهتره در لحظه واکنش نشون بدم و بعدا موضوع رو باز کنم. واقعا نمیدونم رفتار درست چیه تو این شرایط!
گاهی آدم باید در لحظه واکنش نشون بده. اما هرچی تمرین کنین که خودتون رو بهتر بشناسید و معیارهای تصمیم‌گیریتون شفاف‌تر باشه در لحظه بیشتر به خودتون مسلط میمونید. در نتیجه میتونید اون لحظه واکنش نشون بدین بدون اینکه هیجاناتتون از هفت خارج بشه. یعنی کنترل هیجان مفهومش این نیست که در لحظه اکت نشون ندیم. مفهومش اینه که اگر احساس میکنیم کنترل از دستمون در رفته سعی کنیم اول آروم بشیم.
معمولا کسانی که برچسب میزنند، قصد فرافکنی دارند و آگاهانه یا ناخودآگاه این حس را به شما میدهند که خودت مقصری. در حالیکه حس‌هایی که سراغ آدم میان فارغ از دلیل آمدنشون (حساس بودن یا چیز دیگه) دست ما نیستند و این کاملا حق ماست که حس‌هامون را اول خودمون به رسمیت بشناسیم و بعد جرات‌ورزانه از بقیه بخواهیم که آنها را به رسمیت بشناسند. حالا بسته به نوع و سطح رابطه نیاز و درخواست ما در قبال این به رسمیت شناختن ممکنه متفاوت باشه.
بنابراین در پاسخ به برچسب زدن، خوبه که به این مسائل توجه کنید و توجه طرف مقابل را نیز به آنها جلب کنید.
سلام پانته آ جون .خوبین❤
مرسی بابت کانال خوبتون .
راستش من هنوز بیست سالم نشده .و میخوام که شروع کنم مسیر خودشناسی .شناخت اهداف .
برنامه ریزی .نقاط ضعف و پرورش و ایجاد نقاط قوت و.....چیزایی که یه انسان باید برای مسیر زندگیش داشته باشه ..
یعنی تازه میخوام قدم اول بردارم و شروع کنم .منتها کلی کانال هست .کلی کتاب و...
اما من نمیدونم از کجا و چطوری شروع کنم.؟
میخواستم از شما بپرسم ایا کتابی هست که اصلا ابن چیزا رو دسته بندی کرده باشه و ترتیب داده باشه ..
یا نه ..
میشه لطفا کمکم کنین❤🙏
چقدر کامنتتون خوشحالم کرد. بذارین بهش فکر کنم. اگر دوست داشتین با هم صحبت و همفکری کنیم میتونین تکی تلگرام بهم پیام بدین @panteavaziri