Dzień Jedzenia - 2000 kcal - redukcja, a tyle PYSZNOŚCI?
Vložit
- čas přidán 6. 03. 2021
- ✅ LunchBOXy od Szamy - policzona-szama.pl/collection...
🥗Sklep, przepisy - policzona-szama.pl/ - skomponuj zdrową kuchnię
Dziś w odcinku cztery proste i szybkie posiłki dające łącznie 2000 kcal. Można śmiało powiedzieć, że to wartości dla diety redukcyjnej. Standardowo wszystko łatwe, przyjemne w przygotowaniu, a do tego smakowite.
Obiad - posiłek nr 3 i kolację posiłek nr 4 można traktować jako na okołotreningowy. Przy zwiększeniu ilości białka zachowując kaloryczność należy dodać więcej indyka lub/i tuńczyka kosztem batatów czy kaszy bulgur.
Spis treści:
1:26 - śniadanie - kanapki z serkiem śmietankowym - 419 kcal, B-33,0 g, W-50,4 g, T-8,9 g
3:17 - II śniadanie - sałatka z batatem, jajkiem, fetą i granatem - 496 kcal, B-21,3 g, W-47,5 g, T-24,8 g
5:21 - obiad - placki z indykiem i kaszą bulgur - 568 kcal, B-44,8 g, W-55,3 g, T-18,1 g
9:23 - kolacja - makaron w pomidorowym sosie z tuńczykiem - 565 kcal, B-39,8 g, W-65,3 g, T-14,0 g
Całość dostarcza 2048 kcal
139 g białka
218 g węglowodanów
66 g tłuszczów
#policzonaszama #dzieńjedzenia #dieta - Jak na to + styl
Składniki do 4 posiłku:
Makaron pełnoziarnisty - 100g
Tuńczyk z wody - puszka (130 g netto)
250 g przecieru pomidorowego
pół małej cebuli
oliwa - 10 g
bazylia, pieprz, sól, natka pietruszki
Puszki tuńczyka mają różna gramaturę, ile tu bylo? 130/80/150???
Jest napisane
Zamiast makaronu pełnoziarnistego polecam ten ze strączków (soczewica/ciecierzyca/groch) zawsze to trochę więcej białka 😉
@@laura.3062 150
@@karolbrzezinski162 bo dopisal xd
Cieszy taka częstotliwość dodawania.
Robisz mega robotę 👏
Bardzo chciałbym zobaczyć odcinek dla 1600kcal. Jestem obecnie na takim pułapie i kończą mi się pomysły na posiłki, licze na Ciebie :D
Chyba najlepszy kulinarny vlog, brawo za to podejście z makrosami, dla osob aktywnych / patrzących co jedzą, super! :)
Wspaniałe propozycje! Robisz świetną robotę; takich kombinacji jeszcze nie jadłam, dziękuję i pozdrawiam :)
O Stary zrobiłeś robotę z tymi daniami. Zrobiłem 3 i 4 posiłek. Rewelacja. W smaku świetne. Nie spodziewałem się że z tak prostych składników można tyle smaku osiągnąć. Szacun. Czekam na więcej ! Gratulacje
Zajebiście to wygląda! Lubię Twoje filmiki, bo pokazujesz jak zrobić coś dobrego, nieoklepanego i nie spędzić pół dnia w kuchni na gotowaniu. Makaron muszę juto przetestować :D
Policzona szama będzie tym, co będą wspominały moje dzieci myśląc o jedzeniu w rodzinnym domu.
Wincyyyj :D jeszcze tak z 6 takich odcinków na 2000 i będzie super :)
Witam! Uwielbiam Twoje przepisy !! Więcej takich z posiłkami na cały dzień :)) Rewelacyjny pomysł, bo można przygotować sobie coś zdrowego i pysznego na cały dzień ! Pozdrawiam
Oglądam twoje filmy od kilku dni i redukcja staje się choć trochę bardziej znośna dzięki twoim przepisom, dzieeki :)
Posilek 4 taki prosty ze az wstyd na niego nie wpasc, a jednak nigdy takiego mixu nie zrobilem. Super filmik :)
Piękne dzięki! Wjedzie 2 razy w tygodniu :)
Jak zwykle proste dania i wyglądają smacznie wytestuje w tygodniu pozdrawiam
Zajebista opcja. Fajnie by bylo zobaczyc kolejne odcinki z uzyciem podobnych produktow, dla osob ktore dodatkowo chca troche zaoszczedzic ;)
miałam wejść na chwilkę ale zostaje! super przepisy ☺
I znowu same pysznosci, zdrowe pysznosci 😋😋😍
Super kolego na coś takiego czekałem pozdrawiam 👌👌👌
Więcej takich odcinków! Super!
Więcej tego typu odcinków 👍🏻 props, łapka w górę 👍🏻
Wielkie dzięki za ten dzień
I to rozumiem. Wielkie dzięki za kolejne pomysły na dietę, wykorzystywałem twoje przepisy wielokrotnie, jest -60kg a pomarańczowego kurczaka to robiłem przynajmniej 10 razy.
Super przepisy i kanał 😁 proszę wydaj książkę z tymi przepisami to kupujemy 😁😁
Bardzo ciekawe pomysły na pyszną szamę ! 👌🏻
ohhh własnie zjadłam Twojego wrapa NIBY BOUNTY, a oglądając te przepisy mam ochotę iśc do kuchni i zrobić kolejne danie.
Super proste przepisy aż chce się gotować 😊
Dzięki za fajne inspiracje!
Ale mega przepisy
Czytasz w moich myślach😁 od jutra startuje z redukcją i proszę od razu inspiracją. Wszystkie posiłki wyglądają mega👌👍 jak zrobię napisze czy są smaczne😀 chociaż wiem że jak zawsze TAK😆
Dzień dobry. Dzisiejszy odcinek - 100% me gusta! Poproszę o więcej odcinków pod dietę 2k kcal ! :) Ewentualnie właśnie dania obiadowe, które mieszczą się w 600kcal a przy tym są tak syte jak ten makaron w pomidorowym sosie z tuńczykiem. :)
Jeszcze nie obejrzałem, ale łapka w górę musi być !!
Będzie oglądane
Super przepisy.
Idealnie akurat tego potrzebowałem. Pozdro
Jesteś Mistrzem chcemy więcej takich dań na cały dzień. Pozdrawiam
Konkretny odcinek :)
Dzięki Ci dobry człowieku 👍
Podobają mi się twoje pomysły. Bądź co bądź jem znacznie więcej przy masie 75 kg. Pomysły super, korzystam i polecam !
moja kaolryka ! Brawo TY. Łapka w górę i oglądamy :D
Mega film! Jutro zrobię kotleciki i makaron z tuńczykiem :) dzięki za film 👍
11:29 nie dodałeś składników ;)
Super przepisy, odgapiam!
Świetny filmik, dodaj proszę jeszcze jeden tego typu
Co miesiąc będzie dzień jedzenia
Bomba !
Zrobiłam dzisiaj sałatkę z batatem i to jest coś wspaniałego. Aż trzeba się pilnować, żeby nie jeść za szybko :D
Jak już ktoś na dole wspomniał, czekam na twoją książkę z przepisami, albo stronę ;p
super, wlecą takie placuszki, zrobie od razu na 4 posiłki to będę miał do roboty! a patent z serkiem twarogowym też ciekawy :) pozdro!
Świetne jedzonko jak zawsze 💪💪💪
Elegancko 💪💪
oj zawsze wieczorem robisz smaka 😋
W sam raz dla mnie! Trafiłeś w punkt 👍
Jak redukujesz to w utrzymaniu sytości pomogą ci moje przepisy 😀
Wiem, że to można dobrać indywidualnie, ale ta ilość soli mnie przeraża o_o poza tym uwielbiam:)
Zaproponuję film poświęcony daniu lub daniom low fodmap dla ludzi z SJD 💪
Piękna sprawa! 3500-4000 na zdrową masę dla odmiany ;)
Więcej redukcji :)
Nigdy nie chce mi się tego robić ale gościu zajebiste masz te pomysły na przepisy
Te odcinki są cudowne
Lubię takie kanapki, robię je z samodzielnie upieczonego chleba na zakwasie żytnio orkiszowy i twarożek kozi, pycha
Dzięki
To może teraz dla odmiany 3500 kcal? :)
Więcej
Popieram ,3500 jest git
Czy to ci mityczni wiosenno - letni masownicy czy redu z dużej wagi?
@@fluffyniki3257 Niekoniecznie. Ja osobiście przy wzroście 190+ i wadze 88 kg mam olbrzymi problem, aby być spełnionym (najedzonym) na 2k kcal dziennie. Na diecie pudełkowej 2k, muszę jeść dwie aby nie gubić kilogramów, a siłowni nie odwiedzam od dawna. Także nie każdy jest koksem, a część ludzi po prostu ma inną, szybszą, przemianę materii. Pozdrawiam!
@@Maciej_C-ek przy wadze 88kg 2k cal to praktycznie głodówka więc się nie dziwie xD ja mam tyle na redu przy 72kg
Super seria :D ale jakas ciekawa alternatywa za sałatke z batatami by sie przydala 😉
super przepisy, aktualnie jestem w opisanej sytuacji. Tylko 1900kcal, szkoda tylko, że nie dodałeś czegoś na słodko ! Łapa leci w góre
Genialny pomysł na serię. Myślę, że zainteresowanie będzie duże i liczby na kanale pójdą w górę. Sam od początku lutego redukuję i na pewno skorzystam z pomysłów, bo czasem robi się monotonnie. W moim jadłospisie jest dużo tuńczyka, jajek, twarogu, serki wiejskie, skyr i kefiru. Praktycznie codziennie jem zupę i tutaj pytanie czy to dobry wybór na posiłek po pracy około 17:00? Pozdrawiam
Zaaajebiozaaaa
Kozak ❤️❤️❤️❤️
Seria super :D teraz trzeba czekać na dzień jedzenia na 3k :D
A co do pomysłu na odcinek to może coś na płytszą, studencką kieszeń? Np dzień jedzenia, też z kaloryką na poziomie 2, 2,5, 3k kalorii, ale do iluś złotych? :D
Więcej całodziennych boxów!
Cześć. Zajebiste przepisy. Bardzo lubię Twój kanał. Skąd jesteś? Bo bardzo podobnego ziomka widziałem na siłowni max gym w Sosnowcu. Kurde, a może to Ty byłeś :D
Placki wyglądają megaaa!! 😍😍😍
Twoje pomysły są nieocenione 👍
Idealny jadłospis, fajnie by było zobaczyć więcej jadłospisów n 2000kcl 😊
Odcinek jak zwykle świetny. Od strony technicznej, lista składników mogłyby być trochę dłużej widoczna na ekranie. Chyba była jakaś zmiana poczyniona w tym aspekcie, kiedyś można było na szybko zerknąć bez zatrzymania filmu :)
Super kanał :) Pozdrawiam kolegę z liceum i farmaconu :)
Czekam na twoją książkę z przepisami 😁
O tak!
O coś dla mnie Mateuszu.
Właśnie u mnie mini cut.
Trzeba trochę przyciąć tłuszczu.
Inspiruje się twoim kanałem i sam prowadzę swój pomagając zrozumieć zasadę chudnięcia ale tylko z tłuszczu a nie z mięśni.
Pozdrawiam i dzięki za świetne inspiracje na posiłki.
Jak ja czekałem na ten odcinek z 2000 kcal! łapkę już dałem na starcie, suba od dawna, to można teraz oglądać. Dzięki za pomysły na redukcję.
Dla statystyk 😊
Łopanie, dawaj wincyj takich pyszności!
A dałbyś rade zrobić coś na 3000 kcal i żeby było tanio bardzo? Szczególnie chodzi o tanie przepisy dla studenta, pozdro
Nom
Iifym chef, tam znajdziesz taki filmik
Stary pomnożyć możesz 🤣
Dla studenta XDD
jestem na diecie standard 2000 z caterino i na prawdę posiłki są tak pyszne że nie czuję jak bym była na diecie a schudłam już trochę no i nie czuję się głodna w ciągu dnia
IV posiłek
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- pół małej cebuli
- 250ml przecieru pomidorowego
- 10ml oliwy
- tuńczyk i zgaduje pół puszki czyli jakieś 60g ( strzelam, że w sosie własnym)
bazylia, świeżo mielony pieprz, sól.
Dodaje bo nie dodałeś buźka!😋♥️
Byczq a może filmik z przepisem jak zrobić pełnowartościowy koktajl, taki zamiennik posiłku. Wiesz z jakiś płatków, owsa z witaminami ? ;)
Panie kochany właśnie zrobiłem 4ke i opierniczyliśmy z synem zanim żona zdarzyła w ogóle się zakręcić w kuchni 😁 mega smaczne!!! Polecam
A co myślisz o makaronie z przenicy durum ? Bulgur też jest z durum i tak kominie czy to ok skład , lepszy niż jajeczny ?
Ja do typowego posiłku kura + makaron pełnoziarnisty dodaję na posiłek 300g pieczarek + 300g szpinaku + 300g kapusty pekińskiej. Wszystko dusi się na jednej patelni pod przykryciem i w sumie ze śniadaniem i kolacją, na łączne 4 posiłki i 2300kcal mam jakieś 2,5kg jedzenia na dzień :D
Powinien wypuścić e-booka i jeszcze takie naszywki z tym swoim nowym logo bo jest kozak
No to teraz 3000 kcal ;)
Świetny film, jestem tylko ciekaw jak powinna wyglądać objętość dla 2500 kalorii?
Czy możesz zrobić film o tym jak liczyć posiłki i przygotowywać takie diety samemu?
spadłeś mi z nieba, jestem na 2000 od miesiąca, a akurat oglądałam film o pulpetach z serem od ciebie hah
To teraz masa 😁
11:28 byku gdzie te składniki? :D
@policzona Szama co to za patelnie z pokrywką używasz do smażenia placków?
Witam mozna zastapic indyka piersa z kurczaka? to mozna powiedziec podobne kalorrie a nawet mniejsze
Bardzo fajne i smaczne potrawy :) mam pytanie: nie lepiej zjeść mniej a kalorycznie niż dużo o takiej samej kaloryczności? Myślę, że nie potrzebnie "rozpychamy" sobie brzuszki :)
Przydałaby się zbiorcza lista składników, ułatwi robienie zakupów na cały dzień 😉
Czesc czy zamiast tunczyka do makaronu mozna dac piers z indyka w tych samych proporcjach ?
a składniki na ostatnie danie można prosić ;D?
Chlebek włożyć do tostera, a później smarować twarożkiem. Poprawia bardzo smakowitość. :-)
Super mniam
Może w następnym filmiku jakieś dania keto 😀
Ja zamiast bułki tartej dałam otrębów 😄 Bomba 😁