Full Body 30 Minute Dumbbell Workout
Vloลพit
- ฤas pลidรกn 26. 08. 2024
- โญ๏ธ Membership Sign-Up (Thank you for your support!) tinyurl.com/2p...
Winter is approaching! Isn't it the perfect season to do dumbbell exercises at home? Let's build a bulletproof physique! ๐ช๐ This 30-minute full-body dumbbell home workout is designed for intermediate to advanced levels.
I used three sets of dumbbells (14kg, 7kg, 5kg), but you can choose to use one set of heavy dumbbells for the lower body, one set of light dumbbells for the upper body, or prepare three sets like me with heavy/medium/light dumbbells.
For example - 1/2/3 kg, 2/5/7kg, 5/7/15, etc., choose weights that suit you.
While it's non-repetitive, I structured the routine to stimulate each muscle group three times or more. Although the rest time is short at 20 seconds, the rotation through different muscle groups allows for sufficient rest for each muscle, enabling a complete full-body workout in just 30 minutes.
This workout routine is ideal for those who want to exercise properly and efficiently at home. Let's do it together three times a week for a month!!! ๐ช๐ช๐โค๏ธโค๏ธโค๏ธ
Instagramโฅ
/ bigsislife
#DumbbellWorkout #HomeWorkout #BigsisWorkout
์ฃผ์์ฌํญ
๋ถ์์ ์ค์ด๊ณ ์๋ฐฉํ๋ ค๋ฉด ๋น ์จ์ค ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋น ์จ์ค ์ด๋ ๋ฃจํด ๋น๋์ค๋ฅผ ์ํํ๋ ๊ฒ์ ์์ ์ ์ฑ ์ ํ์ ์ํํ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ๋น ์จ์ค ์ ํ๋ธ ์ฑ๋์ ํผํธ๋์ค ํ๋ก๊ทธ๋จ, ์จ๋ผ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด ๋น๋์ค ๋๋ ์ ํ๋ธ์ ๊ณต์ ๋ ์ ๋ณด๋ก ์ธํด ์ ์ ๋ถ์์ด๋ ํผํด์ ๋ํด ์ฑ ์์ ์ง์ง ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ์ด๋ฉ์ผ, ๋น๋์ค ๋ฐ ํ ์คํธ๊ฐ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์ดํดํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk. This CZcams channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on CZcams. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding. - Sport
โผ๏ธ์ธ๊ตญ์ด๋ก ๊ธฐ๋ณธ ์ธ์ด ์ค์ ๋์ด์๋ ๋ถ๋ค์ ์์ฑ์ด ์์ด๋ก ๋์ต๋๋ค. ํ๊ตญ์ด๋ก ๋ฐ๊พธ๊ณ ์ถ์ผ์๋ฉด ์ค๋ฅธ์ชฝ ์๋จ ์ค์ ์ ๋ค์ด๊ฐ์ ํ๊ตญ์ด๋ก ๋ฐ๊ฟ์ฃผ์ธ์! โผ๏ธ
์ง์์ ๋ค๋ฒจ ์ด๋ํ๊ธฐ ๋ฑ ์ข์ ๊ณ์ ์ ๋๋ค.
์ด๋ฒ ๋ฃจํด์ ๋ฐฉํ ๋ชธ๋งค ๋ง๋ค๊ธฐ!! ๐ช๐ ์ค,๊ณ ๊ธ์์ฉ ์ ์ ๋ค๋ฒจ 30๋ถ ํํธ ์ ๋๋ค.
๋ค๋ฒจ์ ์ ๋ 3๊ฐ์ง(14kg, 7kg, 5kg)๋ก ์งํํ๋๋ฐ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค์ ํ์ฒด์ฉ์ผ๋ก ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ค๋ฒจ ํ ์ธํธ, ์์ฒด์ฉ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ค๋ฒจ ํ ์ธํธ๋ก ํ์ ๋ ๋๊ณ ์, ์๋๋ฉด ์ ์ฒ๋ผ ๋ฌด๊ฑฐ์ด/์ค๊ฐ/๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ค๋ฒจ ์ด๋ ๊ฒ 3 ์ธํธ๋ก ์ค๋นํด ์ฃผ์ ๋ ์ข์ต๋๋ค.
3์ธํธ ์์ - 1/2/3 kg, 2/5/7kg, 5/7/15 ๋ฑ ๊ฐ์์๊ฒ ๋ง๋ ๋ฌด๊ฒ
๋ฌด๋ฐ๋ณต์ด์ง๋ง ๋ถ์๋ณ๋ก 3ํ ์ด์ ์๊ทนํ๋๋ก ๊ตฌ์ฑํ๊ณ ์ ์ฌ๋ ์๊ฐ์ 20์ด๋ก ์งง์ง๋ง ๊ทผ์ก๋ณ๋ก ๋์๊ฐ๋ฉฐ ์งํ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ ๊ทผ์ก์ ์ถฉ๋ถํ ํด์์ด ์ฃผ์ด์ ธ์ 30๋ถ์ด๋ผ๋ ์งง์ ์๊ฐ์ ์ ์ ๊ทผ์ก์ ๋ค ์ด๋ํด์ค ์ ์๊ฒ ๊ตฌ์ฑํ์ด์.
ํํธ๋ก ์ด๋์ ์ ๋๋ก ๋ค ํ๋ฉด์ ์๊ฐ ์์ฐจ๊ฒ ์ด๋ํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ๋ค์๊ฒ ์ต์ ์ผ๋ก ์ง์ฌ์ง ๋ฃจํด์ ๋๋ค. ์ ๋ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3ํ์ฉ ํ ๋ฌ ๊ฐ์๋ค!!! ๐ช๐ช๐โค๏ธโค๏ธโค๏ธ
์ ์๊ฐ ์์ด ๋์ค๊ธธ๋ ๊น์ง ๋๋ฌ์ด์ ใ ใ ใ ใ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋น ์จ์ค~~์ด๊ฑฐ ์ผ์ผ์ด ๋ค์ ๋ น์ํ์๋๋ด ๋ ๊ณ ์ํ์ จ์๊ฑฐ ๊ฐ์์ ใ ใ ใ ์ ์ฐ์ จ์ด์ ์ธ๋&ํ๋ถ~~
์ธ๋ ์์ด ๋ฃ๊ณ ํ์ ๋ฐ๊ฟ๋ดค์ด์ใ ใ ๐๐๋ฉ์ช์>
ํ ๊ตฌ๋ฌ์ฟค์ฌ..๋ชฐ๋๋ค์ฐ ์์ด๋ ๋ ์ข์์ค! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
Chanced upon your video on my CZcams recommendations and was confused why all the comments were in Korean when the video is in English, turns out it was originally in Korean and you had dubbed it in English too ๐ฅบ so hereโs one English comment to thank you for your hard work of dubbing the video in English for us non Korean speakers to understand the movements โค as for the workout, I really enjoyed it! Felt really energized after working out with you and could really feel myself working my muscles. Will definitely be checking out more of your videos, thank you! ๐ฅฐ
์ ์ ์์ ๊ฑฐ์ ๋ค ํ๋ฒ์ฉ ํด๋ดค๋๋ฐ
๋๊ธ์ ์ฒ์๋ค๋๊ฑฐ๊ฐ์๋ฐ์โฆโฆ..,,,,,!!!!
์๋ฒ์์ ๋๋ฌด๋๋ฌด ํ์ํ์ด์ ์ง์ง ์ข์ ๋ฃจํด์ด์์ ๊ฐ์ฌํด์!,,,,,
์ธ๋์ด์ด~~๋ค๋ฒจ๋ฃจํด ์ง์ง ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์์!!!ใ ใ ใ ใ ๐๐
์ธ๋๊ฐ ์ข์์ฃฝ๊ฒ ์ด์ฉใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๐๐
๋ค๋ฒจ๋ฃจํด ์์ผ๋ก๋ ๋ง~~~์ด๋ง์ด ๋ถํ๋๋ ค์์น๐๐ปโโ๏ธ๐๐ปโโ๏ธ
๐ฅฐโค๏ธโค๏ธโค๏ธ ์ธ๋ํฉ๋๋ค!
์์ธ !!! ์ค๋ ์ ๋ ์ ์ด ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๋ค๋ฒจ์ด๋ ํ๋ค ๐๐๐ ๋์ ๋ชธ๋ฑ์ด ๋ฟ์ ๋ฟ์ ~~ ๐ ๐
์ข์์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ด๋ฐ ์ ์ ๋ค๋ฒจ ์ด๋ ๋๋ฌด ์ข์์ ์์ผ๋ก๋ ์ข์ ์์ ๋ง์ด ๋ถํ๋๋ ค์โค ๋ ์ ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค๐ซถ๐ซถ
ํผ์ ์ด๋ํ๋๋ฐ ์ ๋ง ๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค
์ด๋ ๊ฒ ๋ง์ ๋ถ๋ค๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ์ด๋๋ฒ์ ๊ณต์ ํ์๋ ๋น ์จ์ค ์ธ๋ ํญ์ ํ๋ณตํ์ธ์ ๐๐ป
์๋ ๊น์ง ๋ถ์ง๋ฐํ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์ข์์๋๋ฐ ์ฌํด ์ทจ์ ํ๋ฉด์ ์ด๋๊ณผ ๋ฉ์ด์ง๊ณ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ ์ข์์ ธ ์์ ๊ณผ ์์ ์งํต์ ์ ์คํ ๋ก์ด๋ ์ฃผ์ฌ๋ก ๊ฒจ์ฐ๊ฒจ์ฐ ๋ฒํฐ๊ณ ์์ด์. ๐ข
์ด์ ๋ค ๋์์ ๋ฐ๋ฒจ๋ก ํ ์ ์๋ ์ด๋๋ค ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์ด์. ํ๊ณ ๋ ์ ์ฐ์ฑ์ด ์ข์ ๋ ์๋์ค๋ฝ๊ฒ ์๊ฐํ๋๋ฐ ๊ทผ์ก์์ค์ด ๋๋ ์คํ๋ก ๋ ์ด ๋์์ด์.
์ด์ ๋ค์ด๋ ๊ฐ์ ์ด๋์ ์์ ์๋๋ ๋ชป ํ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ๊ทธ๋๋ง ๋ฐ๋ฒจ์ด๋์ด ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ ๊ตฌ๋ถ๋ฆฌ๊ณ ๋ ๋ฐ๋ผ ํ ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์ ์ด์ฌํ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ธ๋์ฒ๋ผ ๋ ๊บผ์์.
์ ๋ฉ๋๋ค!!! ^^ ๋ ๊ฐ์ฌํด์.
์ค ๋๋ถ์ ์ ๋ค์๋ ๊ทผ์ก์ด ๊นจ์ด๋ฌ์ต๋๋คใ ใ ใ ์ฃผ๋ง์ด ํํํด์ก์ด์! ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค โค
์ธ๋ ์์๋ณด๋ฉฐ ์ฃผ5์ผ ์ด๋ํ์ง๋ ๋ฒ์จ 2๋ ์ด ๋ค๋์์ด์~ ๋ชธ์ ๋ณํ๋ ๋ง์์ง๋ง ๋ง์์ ์ฌ์ ๊ฐ ๋ง์ด ์๊ฒจ์ง ์ ๋ฅผ ๋ณด๊ณ ๋ง์ด ๋๋๋๋ค! ์ด๋ณผ๋ธ ํ ๋ง์ง๋ง์ ํด์ฃผ์๋ ๋ง์ ๋ค์ ๋๋ง๋ค ๋ญํดํ๊ณ ํฐ ๋์์ด ๋์! ใ ใ ๋ ์ธ๋์ ํ๋ณด์ ์์ํ๋ฉฐ ํจ๊ป ๊พธ์คํ ์ด๋ํ ๊ฒ์ :) ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ค๊ธ ๋ค๋ฒจ์ ๋ ์ฌ๋์ ๋๋ค ใ ใ
2๋ ์ด๋ผ๋ ๋๋จํฉ๋๋ค!
์ ๋ ๋ฐ๋ผ๊ฐ๊ฒ์!
์ด์ฌํ ์ด๋ํ๋ฉด์ ๊ธฐ๋ค๋ ธ์ต๋๋ค~โก
์ด์ฌํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~โค
๋ฃฐ๋ฃจ๋๋ผ ํฌ๋ฆผ๋นต ์ฌ์๋๋ ์ธ๋๊ฐ ์ด๋ ์ฌ๋ฆฌ์ฌใ ใ ๐คฃ๐คฃ๋จน๊ณ ์ ๋ ์ด๋์ ์๊ฑธ๋ก ํ ๊ป์๐๐๐
๐ ์ธ๋๊ฐ ์ง์ผ๋ณด๊ณ ์๋ ~~ ใ ใ ใ ใ
์ด ์ด๋ ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์. 2ํ 3ํ๋ ๊ธฐ๋ค๋ฆด๊ฒ์โค
์๋ฒฝ์ ์ผ์ด๋์ ์ด๊ฑฐ ํ๊ณ ์ธ๋๊บผ ์ ์ฐ์ํ๊ณ ์ถ๊ทผํฉ๋๋คโค ๋ค๋ฒจ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ์ด์. ์ธ๋ ๋์ ์ฌ๋ฏธ๋ถ์ธ ๋ค๋ฒจ. ์์ฃผ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์
๐๐
๋ฌต์งํ ๋ค๋ฒจ์ด๋์ด ๋๋ฌด ์ข๋ค์ ๋ ๋ง์ง๋ง๋จ๊ณ๋ ํ๋๋ ๊ทธ๋ง์ ์ด๋ํด์
์ ๋ง ์ฌ๋ฆผํํ์ด์ธ์ ๊ทผ์ก์ด ๋ ๋ถ์ผ์ ๊ฒ๊ฐ์์ ์ด๋๋ณต์ด๋ ์์ ผ ๋ฉ์ง์ธ์
์ค๋ ๋ ์จ๋ณด๊ณ ์ด๊น๋ง๊น ํ๋๋ฐ ๐
ํด๊ทผํ๊ณ ๋ฐ๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค
โค
์ธ๋ ๊ทธ๋ฅ ๊ฐ์ฌํ๋ค๋ ๋ง ํ๊ณ ์ถ์ด์! ๊ฐ์ฌํด์. ๋ง์์ด ์ฑ์ญ์์ญํ๋ฐ, ์ธ๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ ์ง์คํด์ ์ด๋ํ๋ ๊ฐ์ดํด์ก์ด์โค
์ค๋ ์ ๋ ๋จน๊ณ ์๊ฑฐ ๋ฐ๋ก ํด์คฌ์ต๋๋น^^! ๐ช๐ป๐ฅ
์ค๋๋ ์ข์ํ๋ฃจ ๋์ธ์ ์ธ๋~~โค๏ธ
์ธ๋...์ ๋ feel์ด ์ฐ๋ฅด๋ฅด ์์ด์. ๋ค์๋ ์ด๋ฐ ์ด๋ ๋ด๊ฒ ์๋ค๋ ๊ฒ์...์ด ๋ค๋ฒจ์ด๋์ด ์ต์ ๊ฐ ๋ ๊ฑฐ๋ผ๋ ๊ฒ์...โคโคโค ๋น ์จ์ค๋ ์ต๊ณ !!!!!!!!!๐๐๋๋๊ณ ๋ฑ์ค๊ธฐ์ ๋์ด ํ๋ฅด๋ ๋๋์ด ๋๋ฌด ์ข์์!!!
๋๋ฌด ์ข์์! ๋ค๋ฒจ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๊ฑฐ ์ฌ๊ณ ์ถ์๋ฐ ์์ง ์๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ค์ ๋ณด๊ด์ ์ ํ ์ ์์์ง..๋ ํ๊ณ์ธ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ใ ใ ์ค๊ธ์์ฉ ๊ณ ๊ธ์์ฉ ๋ค๋ฒจ ์ด๋ ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ๐๐๐
๋ฐฉํ๋ชธ๋งค๋ฅผ ์ํด ์ค๋๋ ๐ช์์ด๋ฒ์ ์ผ๋ก ๋ค์ผ๋ฉด์ ํ๋ ๋๋๋ ๋ค๋ฅด๊ณ ๋์๋๋ค์ ๊ทธ๋ผ ๋ด์ผ ๋ง๋์ ๐
์ธ๋ ์ด๋ฒ ๋ฐฉํ์๋ฆฌ์ฆ ์ต์ ๊ฐ ๋ ๋ฏ~~์ฐ์ํ๊ฒ ์ด๋ํ๋ ์ธ๋๋ ์ด์๊ณ ์๊ฐ๋ ์์ญ์ด๋ค์โคํธ์ง์๋ ์์ ์ฒ๋ผ ๋ค๋ฒจ ๋ฌด๊ฒ๋ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๊ณ ๋ ์ข์์^^ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~
์๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๋์์๐ค๐ฟ๐ถ์ค๋ ๋ค์ํํ๋ฉฐ ์๋ชฉ์จ์ดํธ๋ฐด๋ ์ถ๊ฐํด์ค๋ดค์ด์ ๋ทฐ์ ์์ ๋ ๋ฉ์ง๊ณ ์ธ๋์ ํํํ๊ณ ๋ฉ์ง ๋ผ์ธ์ ๋ณด๋ฉฐ ์ด๋์๊ทน ๋ฟ๋ฟ๋๋ค์โค์ผ์ฃผ์ผ 3๋ฒํ๊ณ ๋๋จธ์ง ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ผ๋ก ์ฑ์ธ๊ฒ์๐๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ ๋๋์ด!!! ์ค๋ ์คํ์ ์ฌ๋ผ์จ๋ค๊ณ ํด์ ์ ํ๋ธ ๊ณ์ ๋ค๋ฝ๋ ๋ฝ๊ฑฐ๋ ธ์ด์ ใ ใ ใ
๊ฑด๊ฐํ ๊ฒจ์ธ ๊ฑด๊ฐํ ํ์์ ๊ฐ๊ธฐ์ํด ์ค๋๋ ๋น ์จ์ค๋ ํ๋ณตํ ์๊ฐ ๊ฐ์ก์ด์
โคโคโคโคโค
์ด๋ฒ์ฃผ 2๋ฒ ์๋ฃ^^
์ฆ๊ฑฐ์ด ์ฃผ๋ง ๋ณด๋ด์ธ์.
๋น ์จ์ค๋ ๋๋ถ์ ๋๋ ์ด ๊ฑด๊ฐ ํด์ง๊ณ ์์ด์๐
20231128 ์ด๋์ ๋ฐ๋ผํ๋ค ๋ณด๋ ๋ค์ํ ๋ค๋ฒจ์ฌ๊ณ ์ถ๋ค์. ์กฐ๊ธ ๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ค๋ฒจ ์ฃผ๋ฌธํด์ผ๊ฒ ์ด์^^ ๋ ์ด ์ถ์์ง๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ฐ๊ธฐ์กฐ์ฌํ์ธ์~
today thanksgiving, I would like to thank you. I feel getting stronger and healthier each day. I've been doing your workouts every morning (no skip ever) since Sep, 2023. so helpful. Happy thanksgiving ~
Happy thanksgiving ๐ฆ๐๐๐๐ ๊ฐ์ฌํด์!โค๏ธ
์๊ฐ์ด ์๊ฑฐ๋ ๊ท์ฐฎ์๋ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ํด๊ฒฐํฉ๋๋ค.. ์๋ฐ์ฌ์ ๋ฐ๋ด๐๐ป
์ค๋กฏ์ด ์ ์๊ฒ ์ง์คํ ์ ์๋ 30๋ถ ๋๋ฌด ์ข์์. ์ธ๋์ด๋ ๊พธ์คํ ํด์จ ๋๋ถ์ ๋จํธ๋ณ๊ฐํธ๋์ ๋ชธ์ด๋์ง ์์์ด์. ์ ์ฌ์ ์ ์ฑ ์์ ธ ์ฃผ์๋ ๋น ์จ์ค์ธ๋๋ โค์ ๋๋ค~
์ด์ ์ ๋ฐ์ดํธ ๋ ์์์ ์ด์ด ์์ฐจ๊ฒ ์ด๋ํ์ต๋๋ค ์์ฆ ๋ด๋ฉด์ํต์ด๋ ์ฑ ์ ์ ์์ธ ๊น์ฃผํ๊ต์๋ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์๋๋ฐ ์ค๋ ์ด๋์ ์ค์์ฑ์ ์ ์คํ๊ฒ ๊ฐ์กฐํ์๋๋ผ๊ตฌ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ค์ผ๋ฉฐ ์ผ์ฃผ์ผ 5ํ ๊พธ์คํ ํ๊ณ ์๋ ์ ์์ ๊ณผ ๋น ์จ์ค ์ธ๋์๊ฒ ๊น์ ๊ณ ๋ง์์ ๋๋๋๋ค ์ธ๋ ์ข์ ํ๋ฃจ๋์ธ์โค
๋งค์ผ ํฌ์ค์ฅ์์ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~^^
์ ๋ค๋ฒจ ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์ ์ธ๋ ๋ค๋ฒจ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ ๊ฐ ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋ด์ ๋ณ๊ณ ๋ณ์์ด์ ์ง๊ธ ใ ใ ใ ใ ใ ใ โค
1์ผ1์์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ด์. ์ค๋ ์์์ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฏธ์์ด์ ์๊ฐ ๊ฐ๋ ์ค ๋ชฐ๋์ด์. ์ต์ํด์ง ๋์๋ค๋ ์์ด์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ๋ด์.
๋ ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค โค
์์ฆ ๋ชธ ์ปจ๋์ ์์ข์์ ์ด๋์ฌ๊ณ ์์๋๋ฐ ์กฐ๋ง๊ฐ ์ด ์ด๋์ผ๋ก ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ๋ค์ ์์ํด์ผ๊ฒ ์ด์ ๋ค๋ฒจ์ด๋ ์ชผ์์~~~^^๐๐๐๐
์ธ๋ ๊ฐ๋ง์ ์ฐพ์์์ด์~ ์ด์ฌํ ๋ค์ ์ด๋ ํด ๋ณผ๊ฒ์~ ์ด์ฉ ์ธ๋๋ ๊ทธ์ ๋ ์ด๋ป์ง์ ๋ฏ์ฌ๐ซถ๐ป๐ซถ๐ป๐ซถ๐ป๐ซถ๐ป
๋ค๋ฒจ์ด๋ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ์ด์โค
์์ผ๋ก๋ ๋ค์ํ ๋ค๋ฒจ์ด๋ ๋ถํ๋๋ ค์^^
๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค
์ค๊ณ ๊ธ์ ์ด๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด ๋ผ๋ทฐํฉ๋๋ค๐ฅน๐ซถ๐ป๐
์์ผ๋ก๋ ์ค๊ณ ๊ธ์ ๋ค๋ฒจ๋ฃจํด ๋ง์ด๋ง์ด ๋ถํ๋๋ ค์!!!!!!!๐ซก๐ซก๐
i was pleasantly surprised to hear the english audio. thank you very much for your hard work. i've been enjoying working out with your videos โค
๋ฐฉํ ์ด๋๋ต๊ฒ ํ๋ฆฌ๋ฒจํธ ์์ ์กฐ์์ฌ!!
์ด์๊ณ ๋ฉ์ง ์ด๋๋ณต์ ๊ฑธ๋ง๋ ๋ฌด๊ฒ ์ด๋!!๐
๋ ๊ฑด๊ฐํด์ง์ ๋ชจ์ต ๋ณด๋ฉฐ ๋ฐฉ๊ฐ์ ์ ํด๋๋ฆฝ๋๋คใ ใ
ํ๋ฆฐ ๋ ๋ ๋ฐ์ ๋ ๋ก ๋ฐ๊พธ์๋ ์์ฐ๋ผ๋ ๋์ฌ๋ฒฝ ๊ธฐ์ด์ด์์โค ๋๋ถ์์๋์ฅ>
์ธ๋์์ ๋ ๋ง์๋ถ๋ค์ด ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๋ค์!!!
โค๋ฌผ๋ก ์ ๋ ๋น์ฐ ํฌํจโค
์ค๋๋ ์ธ๋ ๊ทผ์ก๋ฉ์ง์ ๊ฐํํ๊ณ .. ์ ๋์ด์ฌํ ํด๋์ด์ ์ง์ง~~ ๐๐ ๊ทผ์กํํํ ๋ชธ๋งค๋ก ๊ฒจ์ธ ๋ ๋ ํ๊ฒ ๋ณด๋ผ๊ฑฐ์์๐๐๐๐
์ด์ ์ฒจ ํด๋ดค์ด์.๋ค๋ฒจ์ ๋์ฌ๊ณ ์ถ์ ๋ง์ด ํ ์๊ธฐ๋ค์.
์๊ฐ๊ฐ๋์ค ๋ชจ๋ฅด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋ค์.๐โค ์์ฃผ ์ข์์ด์.์ธ์ ๋ ๊ฐ์ฌํด์๐
์ผ์ด๋์๋ง์ ๊ณต๋ณต์ ํ๋๋ฐ ๋๋ฐ์ด์์ โคโคโคโคโค
์๋ฃจํด ๊ฐ์ฌํด์. ์์ฆ ๋นํค๋ 1ํ๊ณผ ์ด๋ณผ๋ธ ์ ์ ์ฐพ์์ ํ๋๋ฐ...์ด์ ํ๋์ ์ด ๋ฃจํด์ผ๋ก ๊ฐ๋๋ค! ํญ์ ๊ฐ์ฌํด์~โค๐
์์ฆ ์ผ์ฃผ์ผ์ 5์ผ์ฉ ๊ผญ๊ผญ ์ฑ์ฐ๋์ค์. ์ค๊ณ ๊ธ์ ๊ทผ๋ ฅ ๋ ๊ธฐ๋ค๋ ธ์ด์~ ์์นจ์ ๊ธฐ๋ถ์ข๊ฒ ์์ํฉ๋๋น~ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ๋น ์จ์ค๋ ์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ์ด๊ฒจ๋ด๋ 1์ธ์ ๋๋น๐
์ธ๋ ์ค๊ณ ๊ธ๋ค๋ฒจ๋๋ฌด๊ธฐ๋ค๋ ธ์ด์
์ธ๋๋ฐฑ์ผ์ด๋๋ถํฐ์์ํด์์ง๊ธ์์๊ทน์๋ง์ด์ฃผ๋์ด๋์ดํ์ํ๊ฑฐ๋ ์
์ด๋ฐ์์๋๋์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ฅ~!!!!
์ข์์ ์ข์์ ์ข์์ ๋ค๋ฒจ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์๋ฆฌ์ฆ ์ข์์๐ ์ด๋๋๊น์ง ์๋ฃํ์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์์์ธ๋โค
๐ฅฐ๐ซถ๐ซถ๐ซถ
๋ด์ผ์ ์ด๊ฑธ๋ก ์๋ง๋ ์์นจ์ ์ด๋ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋คโค ๋ค๋ฐธ ์์ ๋๋ฌด ์ข์์๐
์ธ๋ ์ ์ง๋ด์ จ์ฃ ๐
์ธ๋ ๋ชธ์ ์ฌ์ง ์๊ณ ๊ณ์ ์ข์์ง๋ค์๐๐ฅฐ
์ธ๋ ์ ๋ ์ด๋ณผ๋ธ ๋ฃจํด์ค ์ธ๋์. ์ด๋ณผ๋ธ์์๋ณด๋ค ์ค๋ ์์๋ณด๋ ์ธ๋๋ ๋ชธ์ด ์ข๋ ํํํ๊ณ ๋ฉ์์ด์ก์ด์.!! ๋น ์จ์ค๋ ์ฌ๋์ ๋๋ค.
์ด๊ฑฐ ๋ฃจํด ๋๋ฌด์ข์์ ์ ์ด๊ฒ๋ง ๊ฑฐ์ ๋งค์ผํด์ใ ใ ์ด๋ฐ๋น์ทํ๋ฃจํด ๋ ํด์ฃผ์ธ์ฉใ
ํ๊ตญ๋ง์ด ๊ท์ ์ฐฉ์ฐฉ๋ถ๊ณ ์ด๋ํ ๋ ๋์์ด ๋ง์ด ๋ผ์~ ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ๋ค์ํด์ ์ฆ๊ฒจ ์ฐพ๊ณ ์์ด์ฉ~~ ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น~ ^^โค
์์กด ์ข์์~ ์์ ์ฌ๋ผ์ค๋ ๋ฌด์ง ๋ฌด์ง ๋ฐ๊ฐ๋ค์โค ๋ค์ ์ด์ฌํ~^-^
๋๋ ์ข์์โค ์ด๋ณผ๋ธ๋ฅผ ์ธ๋ฒ ๋ฐ๋ณตํ๋ฉด์ ํ์ฒด์ด๋๋ 10kg~24kg๊น์ง ๋ค๊ฒ ๋ ์ค๋๋ง์ ์ด๋ฐ ๋ฌต์งํ ์ด๋ ๋ฃจํด ๋๋ฌด๋ ๋ฐ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ธ๋์ ๊ฐ์ด ์ด๋ํ๋ ๋ง์์ผ๋ก ์ฌ๋ฌ๋ฒ ๋ฐ๋ณตํ ๊ฒ์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
์ค์ ์ค๋ ๋ฌด์จ ๋ฃจํดํ ๊น ๋ค์ด์๋๋ฐ ์์ด๋์ด๋ฉด ์ด๊ฑฐ์ฃ !๐๐๐
์ค๋๋ง์ ๋ค๋ฒจ์ด๋ ํํธ ํ์์ต๋๋น! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ตโค
์ค ์ ๋ค๋ฒจ!!!
์์ฆ ์ผ๋ง์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ์ ๋ค๋ฒจ1,2ํ
30๋ถ ๋ฒ์ ์ฐ์์ผ๋ก ํ๊ณ ์์๋๋ฐ
์ค๋์ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ง ํด๋ ๋๊ฒ ์ด์
30๋ถ ๋ฒ์๋ค์ ํํ๐
์ฐ์ ์ด๋ฐ ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์!!! ์ ๊ฐ ํ์ํ์ง ๋ชฐ๋๋๋ฐ ํ๊ณ ๋ณด๋ ์ด๋ฐ ๋ฃจํด ๋ํ๊ณ ์ถ์ด์โค๐
์์ด ์์ฑ๋ ๋๋ฌด ์ข์์ ์์ด๋ก ๋ฃ๊ณ ์์ด๊ท๋ ํธ์ด๊ณ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
ํ.. ์์ด ๋ฐ์ ๊ฐ๊ณ ๊ธ์ง ์์ ์น์ธ๋ค ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ ์ฉ๊ณ
์ธ๋~~~ ์ค๋ ๋ค๋ฒจ ์๋ก์ด ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ถ๊ธํด์ ์ค๋์ ์ด ์ด๋ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค!! ์ธ๋๊ฐ ๋ถํ ์์ธ์ง๋ผ๊ณ ํํํ์ จ์ง๋ง, ๋๋ฌด ์์๊ธฐ๋ง ํ๋ค์ ใ ใ ใ ๋ค๋ฒจ 30๋ถ ์ด๋ ๋๋ฌด ์ข์์ด์!! ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํด์โค
์ต์ค์ ๋ค๋ฒจ...์ค๋
์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ๊ฝ ๊ฝ ์ฑ์ฐ๊ณ ๊ฐ๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโคโคโค
์ธ๋ ์์๋ณด๋ฉด์ ๋ ๋ค๋ฒจ๋ฌด๊ฒ ๊ถ๊ธํ์๊ฑฐ๋ ์!!
์ ์ ์์๋ฏธ๊ฐ ๋๋ ๊ณ ๊ธ์ ธ์๐๐
์ด๋ณผ๋ธ ์ ์ ์์์ ์ด ์์์ผ๋ก ๋์ฒดํด๋ ๋๊ฒ ์ด์!!!๐
์ ๋ง ๊ณ ๋ง์์ ์ธ๋์ด~๐ซถ๐ป๐ซถ๐ป
์์์ผ๋ก ์์ฃผ์์ฃผ ๋ดฌ์!!!!!!!๐
๋น ์จ์ค๋์ ๋ค๋ฒจ์ด๋์ ์ง๋ฆฌ์ ๋๋ค๐
20231123 ์ฐ์~ 14kg๋ณด๊ณ ๋๋์ต๋๋ค.(๊ทธ๋งํผ ๋บด๊ณ ์ถ๋ค...) ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ค๋ฒจ 5Kg๋ฅผ ๋ค ์ ์๋ ๊ทธ๋ ๊น์ง ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค~
์ธ๋ ๋ชธ์ด ๋ ์ข์์ง์ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ฉโคโค ์ค๋๋ ์ค์ด์!!!!
์ด๋ฐ ๋ค๋ฒจ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ๋ง์ด ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์ ๋๋ฌด ์ข์์โคโค
๋ ํ๋์ ๋ ์ ๋ ํ์๐
์์ฃผ์์ฃผ ํ๊ณ ์์ด์
๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์
์ถ์ด ๊ฒจ์ธ ์ด๋ ํ๊ณ ๋๋ฉด ์ฐธ ์ข์์!! ๊ฐ๊ธฐ ๋ซ๊ณ ์ด์ฌํ ์ด๋ ์ค! ๋น ์จ์ค๋ ๊ฐ์กฑ๋ค ๊ฑด๊ฐํ์ธ์!!
๋ค๋ฒจ์ด๋ ์ด๋ณผ๋ธ์ดํ์ ์ค๋๋ง์ ๊ฐ์ดํ๊ฒ ํ์ด์~์ด๋ฒ์์๋ ๊ฐ์ฌํด์โคโค
์ ๋ ์ด๋์๋ฃ !!!!
์ฃผ3ํ ํ์ดํ !!
์ ์ ๋ค๋ฒจ&๋ค๋ฒจ์ค์ฟผํธ10๋ถ๋๋ ๋ค๋ฒจ๋ฒํผ ๊ฐ์ด ์ธํฌ๋ก ํญ๊ป์
๐๐๐๐๐์ธ๋~~~~~์ฌ๋ํด์
๐๐ซถ๐ซถ๐ซถโค๏ธโค๏ธโค๏ธ
์ ์ธ๋ ๊ทผ์ก์ด ๋ ๋ก ๊ฐ์๋ก ๋ค๋ถ์ ธ์ง๋ค์โค ์ค๋๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ง์๊ฒ(?) ์๋ฃ ํ์ต๋๋ค ใ ใ
์ค๊ธ์ ๋ค๋ฒจ์ด๋ ๋ฃจํด ๋~~~ ์ข์์ฉ^^โคโคโค
๊ทธ๋ฆฌ์ ์ด์ ์ธ๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ! ๋ชธ์ด ์ฐ๋ฟ๋ฅํ๋๋ฐ ์ ๋นํ ๊ฐ๋๋ก ํ ๋งํ์ด์ ๋ ๋ง๋์ ์๋ ~~โก
๊ฒจ์ธ๋ด๋ด ํ ๊ฑฐ์์. ๋ ์ข์์!!!! ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ด๋ฒ์ฃผ์ ์ง์คํด์ผํ ์ผ์ด ์์ด์...๋ค์์ฃผ๋ถํฐ ์ด์ฌํ ํ ๊ป์.^^;๐
๋ค๋ฒจ์ด๋์ ๋งค๋ ฅ์ ์๊ฒ ํด์ฃผ๊ณ , ๋ ์ด๋ ๊ฒ ์ข์ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์๋ ๋ ๊ฐ์ฌํ๊ณ ๋ ์ข์์โค
ํฌ..์์ง ์์ผ์ ํ๊ณ ์๋ ์ด๋ณด์ ๋๋ค๐ ์ด๋ณผ๋ธํ๊ณ ์ธ์ ๊ฐ ์ด ์์ํ๋ ๋ ๊น์ง๐ชํ๋ด๊ฒ ์ต๋๋ค! ์ธ๋ ํํฌ์ท ์ ์ผ์ ๊ฒ๋ ๋ ์๋ป์โค
๋ ํ๋ ๋ค๋ฒจ ๊ทผ๋ ฅ ํํธ ์์์ด ์ฌ์ฌ ์ง๊ฒจ์์ ธ์ ๋ค๋ฅธ ๊ฑธ ์ฐพ๋ค๊ฐ ์ค๋ ์ฒ์ ํด๋ดค์ด์! ๋์๋ ๋ค์ํ๊ณ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ์ด์ ใ ใ ๋น๋ถ๊ฐ์ ์ด๊ฑฐ๋ค......
๋ง์นจ ๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ค๋ฒจ์ ์์ผฐ๋๋ฐ ์ ์๋์ด๋ผ๋ ๋๋ฌด ์ข์์ใ ใ ใ
๋ด์ผ์ ์ด ์์์ผ๋ก ํด์ผ๊ฒ ์ด์.. ๊ทผ
๐๐
์์ ๋๋ ๋ ์๋ ์ด์ด์ด์~~~ ํด์ฃผ์๋ ๊ฑฐ ๋ค์ผ๋ ค๊ณ ๋๊น์ง ์ด๋ํด์ใ ใ ใ ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค:D
I loved your workout! The way you explain the techniques and descriptions for when to use what weight is so helpful! Well organized. And no repeats! yay
์ธ๋!! ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค ์ ๋ฌผ๊ฐ์ ์์์ด์์!!โคโคโค 30๋ถ๋ง์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ์ ์ด๋ํ๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์ ๋ฃจํด๊ฐ์์, 30๋ถ์ด ์์๊ฐ์ ์ง๋๊ฐ์!! ์ดํ๊ธฐ ์ฌ๋๋ง๋ค ์ธ๋ ๋๋ถ์ ๋ง์ ๋ค์ก๊ณ ๋ค์ ์ด๋ํฉ๋๋ค! ๋จ๋จํ ์กฐ์ธ๊ณผ ๊ฒฉ๋ ค ํญ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ฒจ์ธ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋ณด๋ด๊ณ ๊ณ์๊ธธ ๋ฐ๋ผ์. ๐๐๐ฉท
์ค๋ ์ด ์ด๋์ผ๋ก ์ด์ง์ค!!โค๏ธโ๐ฅ 3,5,7ํค๋ก ๋ค์ํ๊ฒ ์ฌ์ฉํ๋ฉฐ ์ธ๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ ์ง์คํ๊ณ ํธํก์ ์ง์คํด์ ํ๊ณ ๋๋ ๋๋ฌด๊ฐ์ด์์พํด์! ๋ค๋ฒจ์๋ฆฌ์ฆ ์์๋ค ๋ค ์์ฐจ๊ณ ์ข์์. ๊ฐ์ฌํด์ ์ธ๋๐ซถ๐ป๐ฉท
๋น ์จ์ค๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ๋งค์ผ ํด์ 10kg ๊ฐ๋ํ๊ณ ํฌ๊ฒ๋ ์๋์ง๋ง ๊ทผ์ก๊น์ง ๋ง๋ค์์ ์ ๋๋ก ๋ค๋ฒจ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์ง๋ฆฌ๋๋ก ๋ง์ดํ๋๋ฐ 30๋ถ ๋ฃจํด ์๋ก์ด ๋ฒ์ ~~!!!!!!! ๋๋ฌด ๊ธฐ๋ป์ใ ใ ใ ใ ใ ์ค๋์ ์ด๊ฑธ๋ก ์ด๋ ๋ฟ์๊ฒ ์ต๋๋ค~!!!!!
๋น ์จ์ค ์ธ๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ฌด๊ฒ๊ฐ 5kg๋ผ๋... ์ค๋๋ ์ด๋ ์ ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค~
I enjoyed this workout so much! Thank you๐
You're so welcome!
์ธ๋ ์ง์ ๋ค๋๋ค๊ฐ ์ค๋๊ฐ๋ง์ ์์ด์โค ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ํ๋ถ๋ถ๋ ์๊ณ ๊ทผ์ก์ฐ์์ด ๋๊ปด์ง๋ ๋ถ๋ถ๋ ์๊ณ ๐ ์จ๋ชธ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ด๋ํ ์ ์์ด ์ข์ ์ธ๋์ด๋โคโค ํ๋ฉด์๋ ์ธ๋ ๋ณต๊ทผ์ ๊ฐํํ๋ฉฐ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํ์ด์๐
์์์ฌ๋ผ์จ๊ฒ ๋ณด์๋ง์ ๋ง์์ด ๊ธํด๊ฐ์ง๊ณ , ํ์๋ณต ์ ์์ฑ๋ก(๋กฑ์น๋งใ ) ์ด๋ํ๋ค์ใ ใ ใ ์์ฐฌ๊ตฌ์ฑ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
๋ฐ๊ฐ์ด๊ฒ์ ๊ทธ๋์ ๋น ์์ค๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ ๋๋ถ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์ข์์ ธ์ ๋ค๋ฒจ์ค๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ ค ํฉ๋๋ค^^ ๊ธฐ์ ์ ๋๋ค์โคโค๐๐
24.01.11 ์ธ๋๋ ์ด๋ 3์ผ์ฐจ!
์ค๋์ ๋ฌด๊ฒ์น๋ ์ด๋ ํ๊ณ ์ถ์ด์ ์ด ์ด๋์ผ๋ก ์ ํํ์ด์!
์ค๋ ํ๋ฃจ์ข ์ผ ๊ธฐ๋ถ ๊ฟ๊ฟํ๋๋ฐ ์ธ๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ ๋ค์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ๊ณ ๋๋ ๋ชธ๋ ๊ฐ์ดํด์ง๊ณ ๋ง์๋ ์์ ๋ฌ์ด์!ใ ใ
์ ์ฌ์ค ๋ถ๋๋ผ์ด ๋ง์ ๋๊ธ ์ ์์ฐ๋๋ฐ ์ฌํด๋ถํฐ ๋งค์ผ ์ด๋ํ๊ฒ ๋ค๋ ๋ ์์ ๊ณผ์ ์ฝ์ ์งํค๋ ค๊ณ ์ธ๋ ์์์ ๋๊ธ์ฐ๊ธฐ ์์ํ์ด์!
์ค๋ ํ๋ฃจ๋ ํ๋งํ๊ฒ ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ด์ผ ๋ ๋ค๋ฅธ ์์์์ ๋ง๋์๐
์ํ์ด ๊ณง์ด๋ผ ์ด๋ํ ์๊ฐ์ด ๋ณ๋ก ์์ด์ ์์ฆ์ 3-40๋ถ์ง๋ฆฌ
๋ง์ด ํ๋๋ฐ ์ ์์ ๋ ์ ๋๋ฌด ์ข์์!!! ์ค๋์ ์ด๊ฑธ๋ก ํด๋ณผ๊ฒ์โค
์ฐ๋ฐ๋๐๋ฌด์ ๊ถ.. ์ค๋ฆํก๋๋คโค
Very well thought sequence . Thank you. Appreciate the English translation.
๋ฐ๋ผ์๋ณด๋น์น๋ ๊ฐ์ด ์ ์ฅ์ ๋ฐ์ด๋์ ๋ ๋๋ฌด ์ถฉ๋ถํ์ง ์๋์ฌ? ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด~~??ใ ใ ใ
๋น ์จ์ค๋ ๋ณด๋ฉด ์๋์ผ๋ก ์ ์ด ๊ท์ ๊ฑธ์ณ ์ ธ์ฌใ ใ ใ ๐
์ ํฝ ๊ฐ๊น์ด ํ๋ฉฐ ๋ณผ ๋ ๋ง๋ค ๋น ์จ์ค๋ ์ฌ๋ผ์ค์ ง๋์ง ๊ฐ์ฅ ๋จผ์ ํ์ธํ๋๊ฒ ํ๋ฃจ ๋ฃจํดโค
์ ์ง๋ก ๋ชธ ์กฐ์ง ๋ ์ ์ด๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๋๋ ต๊ณ ๋ญ ๋ค๊ธฐ๋ ๋๋ ค์ด..ใทใท ใ ใ ใ
๋ด ๊ทผ์ก๋ค์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ค ๋ฒ๋์ ์ค์น๐โค๐
๋ํ๋ํ ์ฌ๋ป๋ผ..ใ
ํ๋ฆฐ๋ ์ ๋ฐฐ์ ์ ํ์ด ํ์ฅํ ๊ตฟ์ด์ด์คใ ์์
๋น ์จ์ค๋๋ง ๋ณด์ด๋ ์ง์ค๋๊ฐ ๋ฏธ์ณฃ์๋์ฌใ ใ ใ ใ
๋๋์ด ๋ฉ์ด์ง๋ค์ฌใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ๊ทธ๋ผ ์ ๋ฐ๋ผ์๋ณด๋น์น๋ ์ง๊ตฌ๋ฅผ ๊ตฌํ๋๊ฑด๊ฐ์? ์ฝ์ ๋๋ค ใ ใ ๐โค๏ธโค๏ธโค๏ธ
์๋จ์๋จโค
๊ทผ์ก๋ค์ด ํ๊ฐ ๋ง์ด ๋์ ง์ด์ฌ๐
๋ ์น์ํด์ฌ~~*
๋ ์์ด์ฃผ์๋ ์ผ๊ตด.. ๋๋จํ์๋ฉด์๋ ํ ๋ง๋ ๋ฐ๋ค์ฌโค
์นด๋ฉ๋ผ์ ์์ด์ปจํ ํ์ฌ ์ฐก๊ธํ๋ฉฐ ์์ด์ฃผ์ค ๋ ์ ๋ง..ใ ๐
์ผ๋ณธ์์ ๋น ์จ์ค๋์ ๋ต ๋ค์ ๋ ๋ถํฐ ๋ค์ ํํธ๋ฅผ ์์ํ์ง 2๋ฌ ์ ๋ ๋์์ด์. ์ค๋ซ๋์ ์ฌ์ด ์๋ค๊ฐ ์์ํ์ผ๋ ์ฒ์์ ์ข ํ๋ค์์ง๋ง ์ง๊ธ์ ์ฑ๋ ฅ์ด ๋ถ์ด์ ๋งค์ผ ์ ์ฐ์์ด๋์ด๋ ๋๋ฒจ ์ด๋์ ํ์๊ฐ ์ ๋ ํ๊ณ ์์ด์. ๋ชธ๋ฌด๊ฐ๋ ์คํ๋ ค ๋์์ง๋ง ๊ทผ์ก์์ด ์ค๋ง์ค๋ง ํ๋ค์.ใ ใ ใ ์ฐ๋ฆฌ ์ด๋จธ๋๊ฐ ์๋ฉ์ด๊ฐ ์ฌ๋๋ค ํธ๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๋์ด ์ก๋ค๊ณ ์นญ์ฐฌํด ์ฃผ์ จ์ด์.๐ ๋ค์๋ฌ 9์ผ์ ๊ณ ๋ฑํ๊ต ๋์ฐฝํ๊ฐ ์๋๋ฐ ๊ทธ ๋ ์ด์ ๋ชจ์ต์ผ๋ก ์น๊ตฌ๋ค์ ๋ณด๊ณ ์ถ์ผ๋๊น ํ์ดํ ํด์ผ์ฃ !!!
๐โค๏ธ ๋ค์ ๋ต ๋ ์ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์์๊ฒ์. ํ๋ณตํ ํ๋ฃจ ๋์ ์! ํ์ดํ ๋ณด๋ ๋๋ค~~~
๋ค~!!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.โคโคโค
์ ๋ฑ์์ ๋จ์์๊ธฐ24์ฃผ์งธ์ ์ ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ง์ผ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น. ์ด๊ฑฐ๋ค๋ฐ๋ผํ๊ณ ๋๋๊น ํ๋์ด ๊ฒ๋์์ก์ด์คใ ใ ใ ใ ์ ์๊ธฐ์ ๋น ์จ์ค๋ค๋ฒจ์ด๋์ด ๋ฑ๋ง๋๋ด์คใ ใ ๐๐์ ์๊ธฐ๊ฐ ํ์ด์๊ธฐ๊ณ ํ๋ณต๋๋๊ฑธ ๋๊ผ์ด์คใ ใ ์ ๊ธฐใ
์ฐ์ ๋๊ธ๋ณด๊ณ ๊ฐ์๊ธฐ ์ ๊ฐ ์ค์ํ ์ฌ๋์ด ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋ค์์ด์. ๊ณ ๊ทํ ์์๋ช ์ด์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ํค์ฐ์๊ธธ ๋ฐ๋๊ฒ์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐๐ซถ๐ซถ๐ซถ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ถํ๋๋ฆฝ๋๋คโค๏ธโค๏ธโค๏ธ