![๋น
์จ์ค Bigsis](/img/default-banner.jpg)
- 411
- 114 268 318
๋น ์จ์ค Bigsis
United States
Registrace 26. 08. 2020
๐ ๋น
์จ์ค ์ฑ
์ด ๋๋์ด ๋์์ต๋๋ค!
tinyurl.com/55zxbet2
์ผ์ญ๋ ํ๋ฐ๋ถํฐ ๊ฒ๋์ ๋น ์ ธ์ ๊ฒ๋(3๋จ)๋ฅผ ์ํ๊ณ ์ถ์ด์ ์ด๋์ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ์ฐพ์๋ณด๋ค๊ฐ ์ด๋์ ํน ๋น ์ง๊ฒ ๋์์ด์.
์ ์ฑ๋์์ ์ ๊ฐ ์ฆ๊ฒจํ๋ ํํธ ์ด๋ ๋ฃจํด๊ณผ ๋ด์ ๋ผ์ดํ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ ์ด์ผ๊ธฐ ํด๋ณผ๊นํด์.
์ฐ๋ฆฌ ํจ๊ป ๊ฑด๊ฐํด์ ธ๋ณด์์! ์์ ๋ณด์๊ณ ๋์ ๋์ จ์ผ๋ฉด ๊ตฌ๋ ๋ถํ๋๋ฆด๊ฒ์!
์ธ์คํ๊ทธ๋จ
@bigsislife
์ ํด ๋ฌธ์
bigsis.biz@gmail.com
#๋น ์จ์ค
tinyurl.com/55zxbet2
์ผ์ญ๋ ํ๋ฐ๋ถํฐ ๊ฒ๋์ ๋น ์ ธ์ ๊ฒ๋(3๋จ)๋ฅผ ์ํ๊ณ ์ถ์ด์ ์ด๋์ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ์ฐพ์๋ณด๋ค๊ฐ ์ด๋์ ํน ๋น ์ง๊ฒ ๋์์ด์.
์ ์ฑ๋์์ ์ ๊ฐ ์ฆ๊ฒจํ๋ ํํธ ์ด๋ ๋ฃจํด๊ณผ ๋ด์ ๋ผ์ดํ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ ์ด์ผ๊ธฐ ํด๋ณผ๊นํด์.
์ฐ๋ฆฌ ํจ๊ป ๊ฑด๊ฐํด์ ธ๋ณด์์! ์์ ๋ณด์๊ณ ๋์ ๋์ จ์ผ๋ฉด ๊ตฌ๋ ๋ถํ๋๋ฆด๊ฒ์!
์ธ์คํ๊ทธ๋จ
@bigsislife
์ ํด ๋ฌธ์
bigsis.biz@gmail.com
#๋น ์จ์ค
NONStop 23 min Full body workout - NO๋ฐ๋ณต NO์ธต๊ฐ ๋
ผ์คํฑ 40๋์ - 23๋ถ ์ ์ ์ด๋ ํํธ
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2
โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์ - tinyurl.com/2p82daxr
์ถ์์ด ๋ค๊ฐ์ค์ฃ ? ์ถ์์ ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค๋นํ๋ค ์๊ฐํ๋ฉฐ ์ด๋ํด์ฃผ์ ์. ์ถ์ ์ง๋๋ฉด ์ฐ๋ฆฐ ์กํธ ํํ ํด์ผํ๋๊น์ ๐๐๐๐
์ค๋๋ง์ ์์ํ๋ ์ด๋ ๋ ผ์คํฑ 40๋์ ํํธ ๋ฃจํด ์ ๋๋ค!
์ฒด์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด์ง๋ง ๋งจ๋ชธ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ๊ณ ์, ํนํ ์ฝ์ด, ๋ณต๋ถ ์ด๋์ด ๋ง์ด ๋๋ ๋ฃจํด์ด์์.
๊ณ ์ค๋ ์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ์ด ๋ฃจํด์ ๊ทผ๋ ฅ ๋ง์น์๊ณ ์ ์ฐ์๋ก ํด์ฃผ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
์ถ์์ ๊น์ง ์ด ๋ฃจํดํ๋ฉด์ ๊ฐ๋ฒผ์์ง ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ผ๋ก ๋ช ์ ๋ณด๋ด๋ด ์๋ค~~๐๐ซถ๐ซถ๐ซถ
ํ์ดํ !!! โค๏ธ
#๋น ์จ์ค #ํํธ #ํํธ๋ ์ด๋
๋น ์จ์ค ์ธ์คํโฅ
bigsisLife
์ฃผ์์ฌํญ
๋ถ์์ ์ค์ด๊ณ ์๋ฐฉํ๋ ค๋ฉด ๋น ์จ์ค ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋น ์จ์ค ์ด๋ ๋ฃจํด ๋น๋์ค๋ฅผ ์ํํ๋ ๊ฒ์ ์์ ์ ์ฑ ์ ํ์ ์ํํ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ๋น ์จ์ค ์ ํ๋ธ ์ฑ๋์ ํผํธ๋์ค ํ๋ก๊ทธ๋จ, ์จ๋ผ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด ๋น๋์ค ๋๋ ์ ํ๋ธ์ ๊ณต์ ๋ ์ ๋ณด๋ก ์ธํด ์ ์ ๋ถ์์ด๋ ํผํด์ ๋ํด ์ฑ ์์ ์ง์ง ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ์ด๋ฉ์ผ, ๋น๋์ค ๋ฐ ํ ์คํธ๊ฐ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์ดํดํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk. This CZcams channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on CZcams. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์ - tinyurl.com/2p82daxr
์ถ์์ด ๋ค๊ฐ์ค์ฃ ? ์ถ์์ ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค๋นํ๋ค ์๊ฐํ๋ฉฐ ์ด๋ํด์ฃผ์ ์. ์ถ์ ์ง๋๋ฉด ์ฐ๋ฆฐ ์กํธ ํํ ํด์ผํ๋๊น์ ๐๐๐๐
์ค๋๋ง์ ์์ํ๋ ์ด๋ ๋ ผ์คํฑ 40๋์ ํํธ ๋ฃจํด ์ ๋๋ค!
์ฒด์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด์ง๋ง ๋งจ๋ชธ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ๊ณ ์, ํนํ ์ฝ์ด, ๋ณต๋ถ ์ด๋์ด ๋ง์ด ๋๋ ๋ฃจํด์ด์์.
๊ณ ์ค๋ ์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ์ด ๋ฃจํด์ ๊ทผ๋ ฅ ๋ง์น์๊ณ ์ ์ฐ์๋ก ํด์ฃผ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
์ถ์์ ๊น์ง ์ด ๋ฃจํดํ๋ฉด์ ๊ฐ๋ฒผ์์ง ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ผ๋ก ๋ช ์ ๋ณด๋ด๋ด ์๋ค~~๐๐ซถ๐ซถ๐ซถ
ํ์ดํ !!! โค๏ธ
#๋น ์จ์ค #ํํธ #ํํธ๋ ์ด๋
๋น ์จ์ค ์ธ์คํโฅ
bigsisLife
์ฃผ์์ฌํญ
๋ถ์์ ์ค์ด๊ณ ์๋ฐฉํ๋ ค๋ฉด ๋น ์จ์ค ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋น ์จ์ค ์ด๋ ๋ฃจํด ๋น๋์ค๋ฅผ ์ํํ๋ ๊ฒ์ ์์ ์ ์ฑ ์ ํ์ ์ํํ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ๋น ์จ์ค ์ ํ๋ธ ์ฑ๋์ ํผํธ๋์ค ํ๋ก๊ทธ๋จ, ์จ๋ผ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด ๋น๋์ค ๋๋ ์ ํ๋ธ์ ๊ณต์ ๋ ์ ๋ณด๋ก ์ธํด ์ ์ ๋ถ์์ด๋ ํผํด์ ๋ํด ์ฑ ์์ ์ง์ง ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ์ด๋ฉ์ผ, ๋น๋์ค ๋ฐ ํ ์คํธ๊ฐ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์ดํดํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk. This CZcams channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on CZcams. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
zhlรฉdnutรญ: 71 447
Video
์ด์ด ์์คํ ๋ฐ๋์ํธ ๋ ๊น
์ค ๋ฆฌ๋ทฐ๐ ๋ก๋ด ์ฒญ์๊ธฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋น
์จ์ค ๋ด์ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
zhlรฉdnutรญ 51KPลed 21 dnem
ํธ์ง์๋ ๋๋ถ์ ์กธ์ง์ ๋ง๋คํน์ด ๋์๋๋ฐ์ ใ
์ํ ํ๋ฐํด ๋ค ๋๋ ๋์ ๊ผผ์ง๋ ์ํ๊ณ ์๋๊ฒ ์ฝ์ง ์๋๊ตฐ์ ๐ ๋ก๋ด ์ฒญ์๊ธฐ ์ฌ๊ณ ์ถ๋ค๊ณ ํ์
จ๋ ๋น
ํธ๋ ์๋ ๋งํฌ ์ฐธ๊ณ ํ์
์ ๐โค๏ธ ์์ด๋ ๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ์๋ ์ง์ ๊ฐ์ถํฉ๋๋ค! ๊พน ๋๋ฌ์ ๋ฌผ๊ฑธ๋ ์ง ํ๋๋ฐ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋นค์ง๋นค์งํด์ ธ์ ใ
ใ
[์์ฝ๋ฐฑ์ค X2 ํ๋ก ์ด๋ ๋ก๋ด ์ฒญ์๊ธฐ] * ์ํ์ฝ๋ : 10414960911 * ์ ํ ๋งํฌ : smartstore.naver.com/medifronshop/products/10414960911 ๋ค์ด๋ฒ ์ค๋งํธ ์คํ ์ด ํ์ฌ 8/26(์)~9/1(์ผ) - ๊ฐ๊ฒฉ : 1,490,000์ โก๏ธ ํ์ฌ๊ฐ : 1,390,000์ - ์๋ฆผ๋ฐ๊ธฐ 10๋ง์ ์ฟ ํฐ ์ ์ฉ ์ ์ต์ข
๊ฒฐ์ ๊ฐ : 1,290,000์ - ์ ๊ตฌ๋งค ๊ณ ๊ฐ ์ฆ์ : ์
์ธ์ฌ๋ฆฌ ํคํธ - ํฌํ ๋ฆฌ...
Standing Workout No Jumping 10 min - ์ด๋ ํ๊ธฐ ์ซ์ ๋ ์ด๋ํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ค - NO ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ ์์ํ๋ ์ ์ฐ์ 10๋ถ ํํธ
zhlรฉdnutรญ 92KPลed 21 dnem
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr ์ ๋ ๋ชธ๋ ๊ธฐ๋ถ์ข๊ฒ ๊นจ์ ์ค 10๋ถ ์์ํ๋ ํํธ์
๋๋ค. ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์์ฃผ ์ฌ์ด ์ด ๋์์ธ๋ฐ์, ๋ชธ๋ ๋๋ ค์ฃผ๊ณ ํ์ก ์ํ๋ ์ ๋๋ก ๋ ๊ฑฐ์์. ์ด๋ํ๊ฒ ์ซ์ ๊ธฐ๋ถ์ด ์น~ ์ฌ๋ผ์ง๊ฒ๋๋ค. ์นจ๋์์ ๊ผผ์ง๋ ๋ชปํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ด ๊ธฐ์ด์ด ์์ ๋๊ฐ ์์ฃ ? ๊ทธ๋ด ๋๋ ๋๋ฌด ๊น์ด ์๊ฐํ์ง ๋ง์๊ณ ๋ชธ ์ผ์ผ์ผ์ ์ด ์ ์ฐ์ ์ด๋ ๋ฃจํด์ผ๋ก ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ์์ด ๋ชธ์ ์ ๋นํ ์ด์ด ์ค๋ฅด๋ฉด์ ์ด๋์ ๋ ํ๊ณ ์ถ์ด์ง๊ฑฐ์์ ๐โคโค๏ธโค๏ธ #๋น
์จ์ค #์์ํ๋์ด๋ #์ ์ฐ์ ๋น
์จ์ค ์ธ์คํโฅ bigsisLife 00:00 INTRO 00:14 Arm Reach Step 01:14 Windmill 02:...
์ญ์ ํ๊ตญ ๐ฐ๐ท ๐ ๋น
์จ์ค in ์์ธ
zhlรฉdnutรญ 27KPลed 28 dny
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 ์ ์์์ ๋ง๋จ ๋ ํธ์งํ ์ ๋ฌผ ๋ณด๋ด์ฃผ์
์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํ์ต๋๋ค. ๐๐๐๐ ์์ผ๋ก๋ ๋น
ํธ๋ค๊ณผ ์ ์ ์ฉํ ๊ฒ์! โค๏ธ - ์คํจํธ๋ ๋ฒ ๋ฆฌ ์๋ถ ์ ํฌ๋ฆผ : bit.ly/3YFS7F9 - ํ๋ธ๋ ๋ฉ ๋จ๋ฐฑ์ง์์ดํฌ : bit.ly/3WLm1q7 - ๋ง์ด๋
ธ๋ฉ : bit.ly/3WKKf3y - ๋ฉํ๊ทธ๋ฆฐ ์ฌ๋ฆผ์
: bit.ly/3WJMxQB - ๋ฉํ๊ทธ๋ฆฐ ๋ถ์คํฐ์ท : bit.ly/46re4cO - ๋ฉ๋
ธ์ฌ ๋จ๋ฐฑ์ฟ ํค๋ฐ : bit.ly/4dl472I - ํด๋ฃน ์ ๋ก์๋ค : bit.ly/3Szsba7 #๋น
์จ์ค #์ฌํ #ํ๊ตญ
12 Min Glutes workout - ๋
ธ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌโค๏ธ ํ์
ํ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ 12๋ถ ํํธ - ํ๋ฐด๋
zhlรฉdnutรญ 53KPลed mฤsรญcem
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr ์๋ฉ์ด์ ์ฃผ์ฌ ๋ง์ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์๊ทน์ด ์ ๋๋ก ์ค๋ ํ์
์ด๋ ํํธ์์. ๋ฌด๋ฆ ์ฝํ ๋ถ๋ค๋ ํธํ๊ฒ ํ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋งจ๋ชธ ํํธ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ํ์ฒด๋ ํด์ฃผ์๋ฉด ๋๊ณ ์, ์ค๋ ์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ํ์ฒด ์ด๋ ๋ง์น๊ณ ์ถ๊ฐํด ์ฃผ์๋ฉด ์๊ทน์ ๊ทน๋ํ ํ์ค ์ ์์๊ฒ๋๋ค. ๊ณ ์ค๋ ์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ํ์ฒด๋ ์์ ์ ์ ๊ทผ์ก ๊นจ์ฐ๊ธฐ๋ก ํ์
๋ ์ข๊ณ , ํ์ฒด ์ด๋ ์ฌ์๋ ๋ ํ์ฒด ์ด์ง ํด์ฃผ๊ณ ์ถ์ ๋ ํด์ฃผ์
๋ ์ข์ต๋๋ค. ํ๊ตญ์ ์๋ ๋์ ํ์ฒด ์ด๋์ ๋ชปํด์ค์ ์ ๋ ํ๋์ ์ด๊ฑฐ๋ ํ์ฒด ๋ค๋ฒจ ๊ฐ์ด ์ฃผ 3์ผ ํ ์์ ์ด์์ (์ด๋ ์ํ๋ฉด ์์ฒด๋ ๊ด์ฐฎ์๋ฐ ์๋ฉ์ด๊ฐ ๊ธ๋ฐฉ ์ณ์ง๋ ์คํ์ผ์ด๋ผ;;๐
) ์ด๋ํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋ฆ๋ ๋์๊ธฐ๋ฅผ๐ช๐ช...
Summer Abs 15 Min - ๋์ ํ ์ฌ๋ฆ์ฒ ์ ํ๊ธฐ์ข์ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ - 15๋ถ ํํธ
zhlรฉdnutรญ 140KPลed mฤsรญcem
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr ๋์ ํ ์ฌ๋ฆ์ฒ ์๋ ๋ฐ๋ฅ์์ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํ๊ธฐ ์ฐ์ฐํ ๋๊ฐ ์์ฃ ? ๐ ๊ทธ๋์ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํํธ๋ก ์ค๋นํ์ด์. ์ ์ฐ์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ ์๋ ๋ฃจํด์
๋๋ค. ๋งจ์์ผ๋ก ํ์
๋ ์ข๊ณ ์ 1~3ํฌ๋ก ์ ๋๋ก ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ค๋ฒจ ์ค๋นํ์๋ฉด ์ข์์. ์ด๋ฒ ์ฌ๋ฆ ๋งค๋ํ๊ณ ํํํ ํ๋ฆฌ ๋ผ์ธ์ ์ํด ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ ๋นผ์๊ณ ๋ณต๊ทผ ์ด๋๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํด์ฃผ์๊ธธ ๋ฐ๋์ โค๏ธ๐ #๋น
์จ์ค #ํํธ #ํํธ๋ ์ด๋ ๋น
์จ์ค ์ธ์คํโฅ bigsisLife 00:00 Intro 00:17 Cross Crunch Twist(R) 01:17 Cross Crunch Twist(L) 02:17 Rowing Knee Up 03:17 Side L...
๋น
์จ์ค ์ธ๋๋ 1:1 ๋ฐ์ดํธ - ๋ง๋ง ํด ์ธ๋๊ฐ ์๋ค
zhlรฉdnutรญ 31KPลed mฤsรญcem
๋น
์จ์ค ์ธ๋๋ 1:1 ๋ฐ์ดํธ - ๋ง๋ง ํด ์ธ๋๊ฐ ์๋ค 1๏ธโฃ ์ด๋ฒคํธ 1 - ์ธ๋๊ฐ ๋ฐฅ ์๋ค! (ํธ์ง์๋ ๋ฐ๋ ค๊ฐ) - (ํ๊ตญ๋ง ๊ฐ๋ฅ) ๐ ์ฐธ์ฌ๊ธฐ๊ฐ: 7์ 21์ผ ์์ ๊น์ง โ๏ธ ์ฐธ์ฌ๋ฐฉ๋ฒ: 1. ๋น
์จ์ค ์ฑ
์ ์ฝ๋๋ค. 2. ์จ๋ผ์ธ ์์ (๊ต๋ณด, ์๋ผ๋, ์์ค24 ์ค 1๊ณณ)์ ์ง์ํ ์ํ์ ๋จ๊ธด๋ค. (์งง์๋ ์ข์ต๋๋ค) 3. ์ด ์์์ ๋๊ธ ๋จ๊ธฐ๊ธฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ์ฌ์ดํธ์ ์ด๋ค ๋๋ค์์ธ์ง ๋จ๊ธฐ๊ธฐ (๊ต๋ณด๋ฌธ๊ณ / bigsis) ๐ข ๋น์ฒจ์ ๋ฐํ: 7์ 22์ผ ์คํ 6์ - ์ ํ๋ธ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์ ๊ณต์ง ๐ ์ํ: ๋น์ฒจ์ 1๋ช
- 7์ 27์ผ์ ์ธ๋์ ๋ฐฅ๋จน๊ธฐ(๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋ค ์ฌ ์ค๊ฒ์!) - ์ด๊ณ ๊ณ์ ์ง์ญ์ผ๋ก ๋น
์จ์ค์ ํธ์ง์๊ฐ ๊ฐ์ ๋ฐฅ์ ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. (์ ๊ตญ ์ด๋๋ ๊ฐ๋๋ค!) - ์น๊ตฌ, ์ ์ธ, ๋จํธ, ๋ถ์ธ, ์๋
๋ฑ ํ ๋ถ ๋๋ฐ ํ์
...
50 Min - Full Body Workout - ์ฌ๋ฆ ์คํ์
ํ์คํ๊ฒ ๋นผ์ค๊ฒ - ์ฒด์ง๋ฐฉ ์๋ฉธ 50๋ถ - ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ํํธ ์ด๋
zhlรฉdnutรญ 333KPลed 2 mฤsรญci
๐๋น
์จ์ค ์ฑ
- tinyurl.com/55zxbet2 โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
- tinyurl.com/2p82daxr ๋๋์ด ์์ด์! ์ฌ๋ฆ ์คํ์
!! ์ด๊ฑด ์ ๋ง ์ ๋น ์ง ์๊ฐ ์๋ ํํธ ๋ฃจํด ์
๋๋ค๐ช๐๐ฆ๐ฆ๐ฆ ์ด๋์ ๊ฝค ํ๋๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋ฎ๊ณ ์์ด์ ๋ํด๋ณด์ด๋ ๋ถ๋ค ๋ค ๋ชจ์ด์ธ์ ์ฌ๋ฆ๋ง์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ์๋ฉธ ํน์ง์ด์์. ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ต๋๋ก ๋ง์ด ํ์ฐ๋๊ฒ ์ค์ ์ธ ์ด๋์ธ๋ฐ์ ์ฒซ 20๋ถ์ ๊ฐ๋์๊ฒ ๊ทผ๋ ฅ ์์ฃผ์ ํํธ ์ด๋ ๋๋์ผ๋ก ์งํํ๊ณ ์ ํ๋ฐ 30๋ถ์ ํด์์์ด ์ ์ค๊ฐ๋ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์๋ก ๋จ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋ง๋์ด ํ์๋ฒ๋ฆด ๊ฒ๋๋ค. ๋ค๋ฒจ์ ๊ฐ์์๊ฒ ๋ง๋ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ค๋นํ์๋๋ฐ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ฒ๋์ด ๋ชฉ์ ์ด๋๊น ๋๋ฌด ๋ฌด๊ฒ๊ฒ ๋ค์ง๋ ๋ง์ธ์. ์ ๋ ์ด๋ฐ์ ํ๋์ 5ํฌ๋ก, ํ๋ฐ์ 1ํฌ๋ก ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ณด๋ถ๋ค์ 1-2ํฌ๋ก (ํน์ ์์๋ณ) ์ค๊ณ ๊ธ์ ๋ถ๋ค์ 4...
HIIT workout 18 Min - No Jumping Included - Pick from Music only or Korean version
zhlรฉdnutรญ 138KPลed 3 mฤsรญci
โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
(์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!) tinyurl.com/2p82daxr โฃ๏ธ์ธ๊ตญ์์ ์์ฒญํ์๋ ๋ถ๋ค์ ์์
๋ง ๋์ฌ์ ์์ด์. ์ค์ ์์ ์ค๋์ค๋ฅผ ์ฝ๋ฆฌ์์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ์๋ฉด ์ค๋ช
๋ค์ผ์ค ์ ์์ต๋๋คโฃ๏ธ ๋๋์ด ์ฌ๋ฆ ํํธ ํน์ง ๋ง์ง๋ง 3ํธ์
๋๋ค. ์ด๋ฒ ์ด๋์ ์ด๋ฐ์๋ ํ์ก์ํ๋ ๋๊ณ ์ด๋ ํ ๋งํ๋ค ์ถ์ด์ ๊ธฐ์๋ค๊ฐ ํ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ์ ๋ ๋์ด ๊ฐ์๊ธฐ ํ๋๋๋๋๐ฆ ์์์ง๊ฑฐ์์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์ง๋ง์๋ ๋ด ๊ทผ์ก๋ค์ ์ค๋ ๋ด๊ฐ ์ ๋๋ก ๋ค ์ผ๊ตฌ๋ ํ๋ ๋ฟ๋ฏํ ๋๋์ด ์ฌ๊ฒ๋๋ค. ๐โค๏ธ ์ผ๋จ ์์๋ง ํ์๋ฉด ํ๋ค์ด๋ ๋๊น์ง ๋ง์น ์ ์๋๋ก ์งฐ์ผ๋๊น 1,2ํธ ํ์ ๋ถ๋ค์ ์๋ฌด ๊ฑฑ์ ๋ง์๊ณ ์์ํ์ธ์ ๐ ๋งจ๋ชธ ์ด๋์ผ๋ก ๋ ํ๋ฆฌ๋ฉฐ ๊ทผ์ก ์ฐ๋ ๋๋์ ์ ๋๋ก ์ฆ๊ธฐ์ค ์ ์์๊ฒ๋๋ค. ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ค์ด๋๋ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ์จ์ ์ธ๊ฒ HIIT ์ด๋์ด์ฃ ? ...
HIIT Workout Series 2 of 3 - 18 Min Full Body - ์ฌ๋ฆ๋ง์ด ํน์ง ์๋ฆฌ์ฆ - HIIT 18๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ฐ์ 2ํธ
zhlรฉdnutรญ 161KPลed 3 mฤsรญci
โญ๏ธ๋ฉค๋ฒ์ญ ๊ฐ์
(์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!) tinyurl.com/2p82daxr ๊ทผ๋ ฅ์ ํค์ฐ๊ณ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ค์ด๋ ์ฌ๋ฆ๋ง์ด HIIT ์ด๋ 2ํธ ์
๋๋ค. 2ํธ๋ ๋์ด ๋ง์ด ๋ ๊ฑฐ๋๊น ์์ ์ท ์
์ด์ฃผ์ธ์. ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ง์ด ํ์ฐ๋ฉด์ ๊ทผ์ก๋ ๋จ๋ จํ๋๋ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ๊ฒ HIIT ์ด๋์ด๋ผ๊ณ ๋ค ํ์ฃ ? ์ฌ์ค ๋จ์๊ฐ์ ์ฌํ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์ ๋์ด๋๋ฐ๋ ์ด๋งํ ์ด๋์ด ์์ต๋๋ค. (๋น
์จ์ค ๋ฃจํด์ ๋๋ค์๊ฐ ์ธํฐ๋ฒ ์ด๋ ํ์์ธ ์ด์ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค ๐) ์ด๋์ด ๋๋๊ณ ๋ ์ด๋ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ธธ๊ฒ ์ง์๋๋ ๋๋์ด ๋๋ HIIT(๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋)์ด๋์ผ๋ก ์ด๋ฒ ์ฌ๋ฆ ์ค๋นํด๋ณผ๊น ํด์. HIiT์ด๋์ผ๋ก 5์์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ค์ด๊ณ ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ ๋จผ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์, 6์ ๋ถํฐ๋ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ์ธ๋จธ ๋ฐ๋๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์
๋ก๋ ํ ์์ ์
๋๋ค. ์ด๋ณด๋ถ๋ค์ ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ...
HIIT Workout Series 1 of 3 - 18 Min Full Body - ์ฌ๋ฆ๋ง์ด ํน์ง ์๋ฆฌ์ฆ - HIIT 18๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ฐ์ 1ํธ
zhlรฉdnutรญ 319KPลed 3 mฤsรญci
HIIT Workout Series 1 of 3 - 18 Min Full Body - ์ฌ๋ฆ๋ง์ด ํน์ง ์๋ฆฌ์ฆ - HIIT 18๋ถ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ฐ์ 1ํธ
์ง๊ธ๊ป ์ด๋ฐ ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ ์์๋ค - ์ด ์์์ ๋ณด๋ฉด ๋ฐ๋์ ์ด ๋น ์ง๋๋ค ๐
zhlรฉdnutรญ 239KPลed 4 mฤsรญci
์ง๊ธ๊ป ์ด๋ฐ ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ ์์๋ค - ์ด ์์์ ๋ณด๋ฉด ๋ฐ๋์ ์ด ๋น ์ง๋๋ค ๐
ํํํ 11์ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ 10๋ถ ํํธ
zhlรฉdnutรญ 145KPลed 5 mฤsรญci
ํํํ 11์ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ 10๋ถ ํํธ
๊ด๋ฆฌํ๋ ๋น
์จ์ค - ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ ์๋ฌ๋ ๋ง๋ค๊ธฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ด์ ๋ฐ์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ โค๏ธ
zhlรฉdnutรญ 73KPลed 5 mฤsรญci
๊ด๋ฆฌํ๋ ๋น
์จ์ค - ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ ์๋ฌ๋ ๋ง๋ค๊ธฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ด์ ๋ฐ์ดํธ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ โค๏ธ
์ด๋น ์ก๋ค๋ ์ธ์ฆ๊ธ์ด ์ต๊ณ ๋ก ๋ง์ 30๋ถ ํํธ - ๋์ ํ ์๋น ์ง์๊ฐ ์๋ค๐ฆ๐ฆ๐ฆ ๋ก๊พนํํ 2
zhlรฉdnutรญ 929KPลed 6 mฤsรญci
์ด๋น ์ก๋ค๋ ์ธ์ฆ๊ธ์ด ์ต๊ณ ๋ก ๋ง์ 30๋ถ ํํธ - ๋์ ํ ์๋น ์ง์๊ฐ ์๋ค๐ฆ๐ฆ๐ฆ ๋ก๊พนํํ 2
35 Min Dumbbell Upper Body - 35๋ถ ์ค๊ณ ๊ธ์ ์์ฒด๋ค๋ฒจ์ด๋ - ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋ ์๋ฆฌ์ฆ ํํธ
zhlรฉdnutรญ 195KPลed 7 mฤsรญci
35 Min Dumbbell Upper Body - 35๋ถ ์ค๊ณ ๊ธ์ ์์ฒด๋ค๋ฒจ์ด๋ - ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋ ์๋ฆฌ์ฆ ํํธ
30 Min Lower Body DB - 30๋ถ ์ค๊ณ ๊ธ์ ํ์ฒด ๋ค๋ฒจ - ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋ ์๋ฆฌ์ฆ
zhlรฉdnutรญ 256KPลed 7 mฤsรญci
30 Min Lower Body DB - 30๋ถ ์ค๊ณ ๊ธ์ ํ์ฒด ๋ค๋ฒจ - ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋ ์๋ฆฌ์ฆ
Moring 20 Mins Full body - NO ์ค์ฟผํธ - ๊ทผ์ก ๊นจ์ฐ๋ ๊ณต๋ณต ์์นจ ์ด๋ 20๋ถ ํํธ
zhlรฉdnutรญ 353KPลed 7 mฤsรญci
Moring 20 Mins Full body - NO ์ค์ฟผํธ - ๊ทผ์ก ๊นจ์ฐ๋ ๊ณต๋ณต ์์นจ ์ด๋ 20๋ถ ํํธ
์ฌ ๊ฒ์ด ์๋ค... ๋์ ํด๋ณด์ธ์ - 20๋ถ๐ฅ ๋์ค์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ HIIT ํํธ
zhlรฉdnutรญ 694KPลed 7 mฤsรญci
์ฌ ๊ฒ์ด ์๋ค... ๋์ ํด๋ณด์ธ์ - 20๋ถ๐ฅ ๋์ค์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ HIIT ํํธ
์ธ๋๋ 77๋
์ - ์ด๋ฆฐ๋ถ๋ค ์์ด ๊ธ์ง๐ค 40๋ถ ์ฌ์ธ์ ํํธ #์ํด์๋ชธ
zhlรฉdnutรญ 231KPลed 8 mฤsรญci
์ธ๋๋ 77๋
์ - ์ด๋ฆฐ๋ถ๋ค ์์ด ๊ธ์ง๐ค 40๋ถ ์ฌ์ธ์ ํํธ #์ํด์๋ชธ
์ฐ๋ง ๋ชจ์ ํ ๋ฑ 10๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์ฐ๊ธฐ - ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค ๋
ผ์คํฑ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ํํธ
zhlรฉdnutรญ 110KPลed 8 mฤsรญci
์ฐ๋ง ๋ชจ์ ํ ๋ฑ 10๋ถ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์ฐ๊ธฐ - ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค ๋
ผ์คํฑ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ํํธ
๋ด์ ์ธ๋ ๋น
์จ์ค์ ๋ฐ์ผ๋ฆฌ ๋ฃจํด + ํผ๋ถ ๋น๊ฒฐ + ์ง ๊ตฌ๊ฒฝ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
zhlรฉdnutรญ 197KPลed 8 mฤsรญci
๋ด์ ์ธ๋ ๋น
์จ์ค์ ๋ฐ์ผ๋ฆฌ ๋ฃจํด ํผ๋ถ ๋น๊ฒฐ ์ง ๊ตฌ๊ฒฝ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ
12 Min Full body + Core Strength & Stability Workout
zhlรฉdnutรญ 113KPลed 9 mฤsรญci
12 Min Full body Core Strength & Stability Workout
Full Body 30 Minute Dumbbell Workout
zhlรฉdnutรญ 402KPลed 9 mฤsรญci
Full Body 30 Minute Dumbbell Workout
ํ ๋ก์ ํํฐ ๋์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ํํธ ํ๋ค ๐ป 10๋ถ ๋
ผ์คํฑ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์
zhlรฉdnutรญ 69KPลed 10 mฤsรญci
ํ ๋ก์ ํํฐ ๋์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ํํธ ํ๋ค ๐ป 10๋ถ ๋
ผ์คํฑ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์
30 Min Muscle Up & Fat Down - ๋ค์ด์ดํฐ ์ ์ฉ 30๋ถ ๋
ผ์คํฑ 2ํ - ๋ค๋ฒจ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์
zhlรฉdnutรญ 451KPลed 10 mฤsรญci
30 Min Muscle Up & Fat Down - ๋ค์ด์ดํฐ ์ ์ฉ 30๋ถ ๋
ผ์คํฑ 2ํ - ๋ค๋ฒจ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์
Foam Roller Stretching - 1์ 3์กฐ ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ - ์ด๋ ํ ์ฟจ๋ค์ด, ๊ทผ์กํต, ํ์ก์ํ, ์ฝ์ด๊ฐํ, ๊ท ํ์ก๊ธฐ
zhlรฉdnutรญ 125KPลed 11 mฤsรญci
Foam Roller Stretching - 1์ 3์กฐ ํผ๋กค๋ฌ ์คํธ๋ ์นญ - ์ด๋ ํ ์ฟจ๋ค์ด, ๊ทผ์กํต, ํ์ก์ํ, ์ฝ์ด๊ฐํ, ๊ท ํ์ก๊ธฐ
Burpee 10 Min ์ค๊ณ ๊ธ์์ฉ - ๊ทผ๋ ฅ ํค์ฐ๋ฉฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํญํ 10๋ถ ๋ค๋ฒจ ๋ฒํผ HIIT
zhlรฉdnutรญ 125KPลed 11 mฤsรญci
Burpee 10 Min ์ค๊ณ ๊ธ์์ฉ - ๊ทผ๋ ฅ ํค์ฐ๋ฉฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํญํ 10๋ถ ๋ค๋ฒจ ๋ฒํผ HIIT
10 Min Squat HIIT - 10 Variations - Mid Level
zhlรฉdnutรญ 214KPลed 11 mฤsรญci
10 Min Squat HIIT - 10 Variations - Mid Level
Lower Body 20 Min - ์ด๋ํ ๋ ๋ฌด๋ฆ ์ํ๋ถ๋ค ๋ค ๋ชจ์ฌ๋ผ - ํํ์ง ํ๋ จ + ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ ์๋ ํ์ฒด์ด๋ ํํธ
zhlรฉdnutรญ 186KPลed rokem
Lower Body 20 Min - ์ด๋ํ ๋ ๋ฌด๋ฆ ์ํ๋ถ๋ค ๋ค ๋ชจ์ฌ๋ผ - ํํ์ง ํ๋ จ ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ ์๋ ํ์ฒด์ด๋ ํํธ
10๋ถํ๊ธด ์์ฝ๊ณ 30๋ถ์ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด ๋ ํ๊ธฐ ๋ฑ ์ข์์!!
240906 ์์ ๋ฐค์ ๋ง์ด ์ ์ ํด์ก๋๋ผ์. ๊ทธ๋์ ํ์ฒด๋ค๋ฒจ๋ง๊ณ ์ ์ ๋ค๋ฒจ๋ก20~30๋ถํ 5km๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ํ๋๋ฐ, ์ฌ๊ธฐ์ ๊ธฐ ์น์ ์ด...'๐
์ค์ด์
์ค๋ฌผ ์ธ๋ฒ์งธ ์๋ฃ
์๋ชฉ์ด ์ฝํด์ ๋ชธ์ ๋์ฐ๋ ๋์๋ค์ ํ๋๋ค์ใ ใ
์ค๋น์๋ฃ
์ ์ฐ์ ํ๊ธฐ ์ซ์๋ ๋ฒํผ10๋ถ ๋ฑ ๋!!โค๏ธโ๐ฅ๐๐ 2024.9.6 ์ค์ด์
์ด๋จธ...์ ๋ฃ๊ด๊ณ ๋ ์ง์ง ํ๋ฆฌํฐ ๐๐๐๐โค
that was an amazing workout. i enjoyed the moves and you gave instructions well. thank you for this. hoping for more videos with translations soon. ๐โจ๐โจ
30๋ถ ์ธ์ ๋๋๋ ํ๋๋ฐ ์ด๋์๊ฐ ๋๐ ๐
์~ ์์ฌ๋ด์ ์ด๋ํ๋ค ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์น๋ ๋ฐ๋์ 3๊ฐ์์งธ ์ฌ๊ณ ์๋ค ๋ค์ด์๋๋ฐใ ์ด๊ฑธ๋ฃจ ๋ค์ ์์ํ ์ ์๊ฒ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋ฅผ ์ฃผ์๋ค์ฉโก ์ธ ์ธ๋, ํ๋ถ ๋๋ฏ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโก ๋ค์ ๋ฌ๋ ค์ผ๊ฒ ์ด์!! ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋ชจ๋ ์์ค๋์ง๋ง ์ฒ์ฒํ ์์ฌ๋ด์ง ์๊ณ ํ๋ฃจํ๋ฃจ ์์ํด๋ด ๋๋ค!! ์ง๊ธ๋ถํฐ!!๐๐
์ ๋คํ๊ณ ๊ฐ์ดํด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค!ํ์ดํ !
์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ค๋ฒจ19์์โค
์ ๊ฐ๋์ด๋์ผ๋ก๊พธ์คํํ ์์๋๋์์์ํด์ฃผ์ธ์. ํ๋ฆฌ ๋ฌด๋ฆ์ดํต์ฆ์์ด์๋ถ๋ด์์ดํ ์์๋์ด๋์ผ๋ก๋ถํ๋๋ ค๋๋ ๊น์ ์ด์ฌํ๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ฒ์
240906. 20 ์ผ์ฐจ ๋๋์ด์. ํ์ผ์ 3ใ ก4์ผ์ ํ๊ณ ์์ด์. ๋ ๋นก์ ๋ ์ ์งง์ ๊ฑธ๋ก ํ๋ค๊ฐ.ใ 50 ์ผ ์์ฑ ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋ฟ๋ฏํ๊ฒ ์ง์. ๋ฟ์๊ณ , ๋ค๋ฅธ ํ๋ก๊ทธ๋จ ํ ๊ณํ์ด ์์ด์. ๊ฐ์ฌํด์๐
ใ ใ ์๋จ ์ด๋ ๊ฐ์ด ํ ์ง ํ๋ฌ ๋ฐ ์ ๋ ๋๋๋ฐ์. ๊ทธ ์ค ํ๋ฌ์ ์ ์ฐ์๋ฅผ ์ด๊ฑธ๋ก ํ์๊ฑฐ๋ ์ ๋ฌผ๋ก ์ด๊ฒ๋ง ํ๋ ๊ฑด ์๋๊ณ ๋ณต๋ถ๋ ๋ค๋ฆฌ ์ด๋๋ ๊ฐ์ด ํ๋๋ฐ, ์ ๋ 7.xํฌ๋ก ๊ฐ๋ํ๊ตฌ์ใ ใ ์ง๊ธ์ ๋๊ฐ์ ์ ์ฐ์๋ง ํ๋ ๊ฑด ํจ์จ์ด ๋จ์ด์ง ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ์ด ์์์ ์ดํ์ ํ๋ฒ์ฉ ํ๋ ์ค์ด์์ ์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
20240906 ์งง๊ณ ๊ตต๊ฒ~~~ ๊ทธ๋๋ ๋ ์ญ์ญ ๋๋ ๊ฒ์ด ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข๋ค์. ... ์ผ์์ด ๋ถ๊ท์นํด์ ธ์... ์ด๋์๊ฐ๋ ๋ถ๊ท์นํด์ ธ์ ์ข ์์ํ๋ค์...ํํ. ์ข์ ์ฃผ๋ง๋์ธ์~~~
์๋ฃ
์ง์ธ~~์ง ์์ฆ ์ด๋ํ๊ธฐ ์ซ์๋๋ฐ, ๋น ์จ์ค์ธ๋๋ ์ฌ์ ํ ์๋ก์ด ์ด๋๋ ์ฐธ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๊ฐ์ฝ์ค๊ฐ์ฝ ์ฐธ ์ด๋ฉฐ๋ค๊ฒ ํ๋๐ ๋ํ๋ฏผ๊ตญ ๊ตญ๋ฏผ๋ค ๊ฑด๊ฐ์ ์ฐธ ์ข์์ผ ํ์๋ ๋น ์จ์ค์ธ๋ ๋ชจ๋ฅด๋์ด ์๊ฒ ์ธ๋์์๋ณด๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ๋ค๊ฐ์ด ์ด๋ํ๋ ๊ทธ๋ ์ด ์ค๊ฒํด์ฃผ์ธ์ ์ฌ๋ํด์์ธ๋โค๐
์ธ๋ ๋๋ถ์ ํ๋ ์ฌ๋์ด ๋์ ํ๋ณตํด์ : ) ๊ฑฐ์ธ์.. ๋ฑ์ด์ด ๋์ณ๋์ง๋งใ ใ ์ธ๋, ํ๋ถ ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. : ) ๋์ ์คํ์ ๋ก ๋ณต๊ทผํ๋ฌ ๋์ด๊ฐ๋ด ๋๋ค. : )
๋๋๋ฐ์
1์ผ์ฐจ
์ฌ๋ฆ ๋์๋ฝ์ธ๋ฐ ใ ใ ์ธ๋จธ๋ฐ๋ 3์ผ์ฐจ์์. ์ ์์ ์ด ๊ธฐํนํฉ๋๋ค. ๋ง์ง๋ง ๋ฉํธ๊ฐ ๋ง์์ ๋ง์ด ์๋ฟ์์. ๋ง์กฑ๊ฐ ๋์์ง๋ ํ๋ฃจํ๋ฃจ์ ๋๋ค!โค
์ค๋๋ง์ ๋ ์ญ ๋บ์ด์~ ์ด๋์ฌ๋ค๊ฐ ํ๋ ค๋ ์์ ํ๋ค์๋ค์๐
์ธ๋ ์์์ ์ ๊ธฐํ๊ฒ ์ค๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ์๊ณ ๋๊น์ง ํ๊ฒ ๋์ด์!! ํคํค ๋ ๋ฟ๋ฏํ๋คโค
๋ ธ๋๋ ๋๋ฌด ์ข์์ ์ด๋ํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ค์. ๋๋ถ์ ๊ธฐ๋ถ์ข๊ฒ ํ๋ฃจ ์์ํฉ๋๋ค.
๋ค๋ฒจ๋ก ์๊ฐ๋ฝ์ ์ณ์ ๋ค์น๋ ๋ฐ๋์ ์ค๋๋ง์ ๋ค์ด์ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ, ๋์ด ํ ๋ป๋ฌ์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ ฅํ ์์ง์์ ์์ผ๋ฉด์ ๋ก๊ตญํํ๋งํผ์ด๋ ๊ทธ ํจ๊ณผ๋ ๊ฐํ๋ค์. ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ด๋ฏธ ์ ํ๋ค๋ ๋ง์ ํ ๋ง๋์ ํ์ด ๋์โคโคโค
ุชู ู ุชู ุฑูู ุงูููู ู ู ู ุฌุฌุฏุง ุฌุฏุฏุง ู ู ู ุชุนุนุนุนุนุน ูุงู ุญูู ู ู ุชุน ู ุน ุงู ุนูุฏุฑ ุงูููู ุงูู ูููุฒ ูู ุงุฏุฉ ุงูููู ูููุดู ูุฌุจุช ุงูุนูุฏ ุจุณ ุนุงุฏู ุฎุฐูุช ุงูู ูุถูุช ุจุงูุฌุงุจูู ุงูููู ููุช ูุงุดุฎู ูุญุถุฑุช ูุดุงุท ูุงุฎุชุจุฑุช ูุงููุช ู ู ู ุทุนู ๐๐ ุจุณ ุงููู ุงูููู ูุงู ู ุนุชุฏู ุงููุช ู ู ู ุงู ู ุงู ุฑุงุจ ูุฐุง ุนุดุงู ูุงูุบุฏุงุก ุชุดูู ู ุงู ูุงูุณูุฑูู ููุนุจุช ููู ู ู ู ุน ุตุฏููุงุชููู ูุณูููุช ู ุนูู ู ููุถูุถุช ูฃ ุณุงุนุงุช ู ุจุงุดุฑุฉ ุจุนุฏ ุงูุชู ุฑูู๐ ุจุนุฏูู ุชุฑูุดุชุชุช ุจู ููู ุฏุงููููู ูุตุฑุช ุฑููุงูุณุณุณุณ ูุณููุช ุฑูุชูู ุงูููู ูุจูุงู ู ุจุฏูู ู ูุจูู ูุงู ุงุฌุงุฒููู ู ุฑู ุญุจูุช ุงูููู โคโคโคโคโคโคโคโคโคโคโคโคโคโคโค
Happy to hear that!!! ๐๐โค๏ธโค๏ธโค๏ธโค๏ธโค๏ธ
2024.9.6 ํ๋ค์๋ก ๋ฟ๋ฏํ ๋๋ ์ค์ค ์ข์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.๐
์์กด ์ข์์ ๐ ๊ฐ์ฌ์ ใ ใ
์ค๋์์นจ๋ ์์พํ๊ฒ ์ด๋ํด์ ๊ธฐ๋ป์!!!
24.09.06. ์ค์ด์ ํ๋ค์ด์ ๐
240906 1์ผโค
24.9.6 ์ค์ด์โค ์? ์ด์ฐํ์ฌ? ๋ค๋ฒจ50์ผ ์ฑ๋ฆฐ์ง ๋ณด๋ค ๋ ํ๋ค๊ฒ ๋๊ปด์ง์ฃ ?๐๐ ๋น ์จ์ค 2๋ ์ฐจ์ธ๋ฐ ๋ฐ์ง๋ ์์ง๋ ๋นํ๊ธฐํใ ๊ทผ์ก์ด์๊ฒ ์์ง ์๊ฐ์ด ๋ ํ์ํ๊ฐ๋ด์๐
8์ผ์ฐจ ์๋ฃ! ์ด์ ์ด๋ํ๊ณ ์ค๋ ์์นจ์ ํ์์ ์ ๋ ์ฒญ๋ฐ์ง๊ฐ ์ด์ง ํ๋ ํด์ง๊ฑธ ๋๊ผ์ด์!! ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋ณ๋ก ์๋น ์ ธ์ ์์ง ๊ฐ๊ธธ์ด ๋ฉ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋๋ฐ ์ ๋ง ๋๋ฌด ๋ฟ๋ฏํด์! ๋จ์ 42์ผ ๊ณ์ ๋ ์ด์ฌํ ํด๋๊ฐ ์๋๋ ฅ์ ์ป์ ๋ฏ ํฉ๋๋ค โค
์ ์ด๊ฑฐ ํ๊ณ ์ง์ง ์ค๋๋ง์ ์๋ฉ์ด์ ๊ทผ์กํต ์ ๋๋ก ์์ด์ ์ธ๋์ฒ๋ผ ์์ ๋นต๋ ๊ฐ์ง๋ ์์ํ๋ฉด์ ์ด์ ๋ฌผ๊ณ ํ๋ ์ค์ ๋๋คใ ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ๊ทผ๋ ฅ์ ์ฐ์ ์ฐพ๊ณ ์์๋๋ฐ ์ด ์์ ์์ ์ ๋๋ก๋ค์...... ์ ๊ฐ ๋๋ผ๊ธฐ์ ๋์ ๋๊ฒ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋๋ ๊ฒ ๋ณด์ฌ์ ์ด๋ ์ ์ข์ํ๋๋ฐ ์ด๊ฑด ์ฌ๋ฐ์ด์!!! ์ด๋ ค์ด ๋์๋ ๊ฑฐ์ ์์ด์ ์ฝ๊ฒ ๊ทผ์ก ์ฐ๋ ๊ณณ ๋๋ผ๊ธฐ๋ ์ข๊ณ !
์์ฐ์ค๋ฌ์ ์ธ์์ ์ด์ง์์ ํธ์ํ๋ถ์ด์ ๋ฏ
Day 28 ๐ฅต๐ I need energy hahaha thank you Bigsis โค
11์ผ ์๋ฃ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
์๋ฃโ๏ธ ๋ฎ์ํ๊ณ ๋ ๊น๋นกํ๋ค์~ ์ด๋ ๋๋๊ณ ์ ๋ ์ค๋นํ๊ณ ์ ํฝ์ ํ๊ณ ์ป๊ธฐ๊ณ ํ๋๋ผ ์ ์ ์ด ์์ด์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ๋ด์~๋ด์ผ์ ๋ง์น๋จธ๋ฆฌ ๋ณต๊ตฌํ๋ฌ 4์๊ฐ์ ๋ฏธ์ฉ์ค์ ์์ด์ผํด์ ์๋ง๋ ์ด๋์ ๋ชปํ ๋ฏ๋ ์ถ์ด์~ ๊ทธ๋๋ ์ด๋ฒ์ฃผ ์ด๋์ ๊ณํ์ก๊ณ ๋ฏธ๋ฆฌ ํ์ด์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ฃผ๋ง์ ์ฌ๋์๊ฐ์๋๊ฑธ๋ก ์ด์ด ํ๋๋ฐ์ ๋ด์ฃผ์ ๋ด์ฌ~
์ธ๋ ์ ์ฌ๋ฐ์ 180์ฐ์์ด์. ์ถ์์ ๊น์ง ๋จ๊ธฐ๋ชฉํ๋ก ๋ฌ๋ฌ๋ณผ๊ฒ์. ์์ ๊ฐ์ฌํด์!!
1์ผ
์ผ์~์ฒ์ฒํ ๊พธ์คํ ํ ๊ฒ์~~
24.09.05 DAY 34 ์๋ฃ!!!!
๊ด์ ์ด ์๋ ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ๋ผ๋๋ง์ด ๋๋ฌด ์ ๋ฟ์์^^
์ค์ด์๐
์๋ฉ์ด ๋ถํ์ฌ๋ผ์!!! ใ ใ ใ ์ค๋ ์ด๋์๋ฃ!๐คฉ
์ค๋ ๋ง์ง๋ง ๋ง์ด ๋๋ฌด ์๋ฟ์์ ์ํ ๋์์ ์ฅํ๋ค!! ^ใ ก^ ์ธ๋ ๊ณ ๋ง์์!! ๐