КАЛОРИИ. Зачем считать?
Vložit
- čas přidán 22. 03. 2020
- Калории
Калории - полная чушь, возведённая в ранг неоспоримых факторов.
«Соблюдай калорийность и ты будешь худеть»
Организм устроен так - мы едим, часть уходит на строительный материал, а часть откладывается в виде гликогена и жира. Всё происходит за счёт высокого инсулина.
Когда мы не едим, подает инсулин, растут гормоны: адреналин - как главный жиросжигатель, кортизол - которого все бояться.
Вот почему мы не умирает даже после недели голодания.
Помним, что у нас всегда идут 2 процесса:
Анаболизм - синтез, регенерация и накопление
Катаболизм - расщепление, разрушение, высвобождение.
Так вот, жиросжигание и высвобождение жирных кислот - это катаболизм. Так что его бояться?
100 калорий из брокколи не ровняются 100 калорий тортика
Калории созданы пищевой промышленностью для простоты и создать иллюзию равенства между мясом и сахаром.
Ты можешь съесть сникерс с 600 калориями, а потом отработать их на элипсе час. Нет, это так не работает.
Да, ты можешь их потратить и потренировать свои мышцы, вот только свою печень и свой инсулин ты так тренировать не можешь. Внешне ты можешь выглядеть хорошо, но иметь больную печень и инсулиновую резистенцию.
Никто не считал тысячи лет калории и не ел ровно по 2 тыс калорий в день. Нет. В один день они могли съесть 1 тыс калории, в другую 4 тыс. а может и несколько дней 0 калорий.
Инсулин блокирует липолиз, а заработанная инсулиновая резистенция делает снижение веса очень сложным.
Инсулин - это сигнал твоему телу, чтобы набирать. И не важно что ты ешь, белки или углеводы - любую еду. Инсулиновый выброс идёт даже на протеин, хотя сахар в крови не поднимается.
На низком инсулине, когда ты не ешь, твоё тело гормонами сигнализирует сжигать запасы - так мы худеем.
Что делать?
1. Отказаться от перекусов вообще
2. Промежуток между приемами пищи не менее 4-5 часов
3. Длинное ночное голодание (12-14 часов)
4. Не давать резкого всплеска инсулина: 0-сахар, сложные углеводы не боле 20-30% рациона. Смещать свои «калории» больше в сторону белка и жира. Если сильно голодные - больше есть протеина вместе с клетчаткой(салаты)
5. Питьевой режим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
КАК СЧИТАТЬ ЖИРЫ - • ЖИРЫ. Как считать? БЖУ
КАК СЧИТАТЬ БЕЛКИ - • КАК считать БЖУ. БЕЛКИ
КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ - • Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
С большим удовольствием послушал! Хорошего дня Иван)
Спасибо! Наконец-то кто-то доходчиво объяснил эту тему
Иван, очень достойные ролики у вас. Как врач с 28 летним стажем говорю 👍
Все это время лечил или вылечил кого? А то как в автосервисе, платите дефект найдем.
Класс!!! Наконец то понятно и чётко - почему нельзя перекусы, откуда взялось эти интервальные голодания - Вы супер!!!
Чётко и понятно!
Спасибо!!
Супер !! Спасибо за информацию .
Понятно объяснил. Спасибо!!!
Спасибо,что наконец осветил эту тему
Иван как всегда молодец!!! Все понятно и доходчиво. Спасибо!
Иван спасибо большое за видео, лично я все понял, пояснили доходчиво, давно уже сомневался по поводу этих калорий, ведь каждый человек, каждый организм разный, уникальный,а эта "колорийная индустрия" всех ровняряет под одно,не смотря на физ состояние и образ жизни каждого из них, естественно все это сделано для простоты!)
Это получается как с активированным углём "от всех болезней хоть когда и хоть кому"
А есть куда более грамотные методы наладить свое здоровье, самочувствие, сбросить вес-это наука!
Всех вам благ, спасибо:)
Лучшее видео, спасибо 🤗
Блин, чегото так позно вас нашел ))) Наверное это лучший канал о спорте и питании, так посто и разжовано мало кто скажет ))) Спасибо)
Лучше поздно ,чем никогда 😉
Очень интересно! уже не первое видео смотрю с восхищением. Очень интересная подача материала. Даже подписался :) Удачки
Спасибо Вам за ролики!
Спасибо за видео 🔥
Лайк не глядя)
Иван , вы Умничка ) Обожаю ваш канал . Вы супер-умный человек ! Желаю только удачи и успехов. Очень-очень помогаете) Вы лучший
💕💕💕
Супер! Классное видео!))
Вот это дельные советы. Спасибо)
Отличная инфа! Буду знать
Спасибо за ответ,ждал его здоровья тебе
Почитала коменты, что Иван запутался. Он не запутался, он рассказывает вам о инструментах для похудения. Любой из них повлияет на результат в том числе и подсчет ккал и голодание и кето и иг и теория Фанга о инсулине и влиянии гормонов. Просто мы все разные и то что подходит одному, не подходит другому. Кстати вода не стимулирует желчный. Все равно спасибо вам за инфу, вас приятно слушать.
Разные не разные, любой из этих способов поможет похудеть любому
Да не, определенно запутался и нас пытается запутать. Сначала у него сахар и белок не равны, потом равны - двойные стандарты какие то.... Ежу понятно, что одинаковое количество калорий и БЖУ для спортсмена и толстяка будут приводить к разному результату, который зависит от гормонального фона... А гормональный фон зависит от того, какой твой образ жизни в последнее время. Т.е., калории никто не отменял. Если ты машина для убийства ты поглощаешь калории, работаешь с весами и сухой.. А толстяк за компом при тех же калориях будет дальше толстеть.. И ясен хер гормональный фон у них разный)
@@aiv7545 согласна с вами! Сидела и на кефирной диете и на печеньковой (на первой дневной калораж был 600-700, на второй 1200-1500) на обеих был дефицит, на обеих поправилась в итоге с сидячим образом жизни))) А сейчас ем 2000, хожу в зал и худею, при этом даже шоколадки ем... иногда))
@@aiv7545 если калории работают, тогда что мешает вместо еды пить, например, керосин?
@@gudokprankну, как минимум то, что это токсичное вещество и вы просто умрёте, нет?
Спасибо больше за такую полезную информацию!
Убедительно! Спасибо!
Спасибо за информацию,очень позновательная
Спасибо,чётко,понятно.
Спасибо большое очень понятно )
Иван Спасибо. Отличный материал. Прям зарядил на изменения!
Очень доходчиво, благодарю
Благодарю Иван. Замечательный материал все понятно.
Благодарю за информацию!Лично для меня она была полезной!
Очень интересно.
👍👍👍
Обалдеть! Я вот чувствовал, что что-то не так, вы это очень наглядно объяснили! Спасибо!!!
Иван, благодарю за это полезное видео. Очень было полезно, пересмотрю ещё несколько раз.
Спасибо за информацию
Я очень рад, что в ютуб есть возможность в х2 смотреть, иначе бы в два раза больше потратил времени на этот бред
спасибо за ролик
Спасибо!
Отличное видео,Ваня, красава
молодец! Сразу хочется следить за собой. Хороший очень мотиватор на здоровый образ жизни
100% правда. Лайк заочно поставил 💪👍
Считая калории и делая перекусы чтобы легче было переносить дефицит калорий , я потерял 20 кг жира.
Я много чего интересного для себя узнал, спасибо
Видимо, видео с интервью Джейсона Фанга не только у меня в рекомендациях высветилось
+)))
😁😁😁можно было бы примеры свои подставить про дерево ,пончики ,и ТД хотя бы так )))
@@IvanKrasavin Фанг написал книгу, в русском переводе называется "Дикий гормон", на английском - "The Obesity Code"
@@IvanKrasavin czcams.com/video/9vxZUWYSLG8/video.html вот ссылка, виде длиться довольно долго также он выпустил 2 книги одна уже переведена на русский
Иван спасибо за информацию. Хотелось бы услышать ваше мнение про гомеостаз и как обмануть систему)
То, что калории не играют роли, также является недоказанным предположением. Скорее всего в реальности все играет роль: и калорийность, и возраст, и степень инсулинорезистентности, и кол-во приемов пищи, и гликемический индекс, хронические болезни и т.д.
Какие хронические болезни влияют на вес 🤨?
@@anzhelikamalygina4344 например, инсулинорезистентность
@@svv2744 рассмешили!)
Во-первых, инсулинорезистентность это синдром! А не болезнь.
Во-вторых! Лишний вес НЕ следствие инсулинорезистентности! А наоборот! ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ СЛЕДСТВИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА/ОЖИРЕНИЯ.
Вывод: снизить вес -> избавиться от синдрома инсулинорезистентности!
И все, и все:)
@@user-qf1di1kt4s что вы мне диктант целый написали, инсулинорезистентность - это рецидивирующее хроническое заболевание , которое если не не лечить, перейдёт в СД 2 типа. Я что то писала про следствие и ожирение , причина и следствие это уже отдельная тема.
@@anzhelikamalygina4344 гипотиреоз, например. Сходите к эндокринологу или диетологу - они вам полный список предоставят!
Попробую.
очень круто!
Влюбилась🤤
Это все конечно очень здорово, но где хоть одна ссылка на научные исследования?
в его маняфантазиях.
спасибо, дошло))
класс!
Благодарю. всё правильно высказал .
Благодарю Иван за полезную информацию. Я давно подозревала что перекусы тормозят сброс веса.Спасибо.
🙏🙏🙏😊
Ваша проблема в том, что Вы не учитываете, как и многие другие сидя на диете, эти перекусы! Каждый перекус, тоже нужно обязательно учитывать, и он должен вписываться в диапазон 2000 ккал.! Просто многие учитывают основные приёмы пищи насчитывая 2000 ккал., а перекусы нет, мол, это же перекус, ну совсем чуть-чуть, всего лишь маленькая конфетами или маленький кусочек чего либо, а этот маленький кусочек, к примеру, плюс 20 или 30 дополнительных ккал. за раз, и так за целый день несколько перекусов к основным приёмам пищи, итого плюсом калорий 100-200, а в общем уже 2200 ккал. за день, а за неделю уже + 1400 ккал. с верху. Вот так и получается, что Вы считаете, что находитесь в рамках своих калорий, а на самом деле превышаете! Я, когда был в дефиците, так я считал каждый свой приём пищи, взвешивая на весах всю еду, которую ел, это было мучительно неудобно, но за то подконтрольно и эффективно!!! Так что контролируйте, сколько Вы Кушайте!😉
Вообще о профессор гарварда из нутрициологии какраз доказал что правда он ел три месаца только сладкое , бургера фаст фуд словом никакой полезной пищи, но придерживался калоража, позудел, и улутшил анализ крови, уменьшился холестирин и тому подобное.
Он наверное был не из гарварда, а из хогвартса
Ну не знаю, как это чушь, если я спокойно ем сладкое, укладываюсь в свою калорийность и худею
Вот-вот, наслушаются фитнес-мракобесов, а потом ловят орторексию, в итоге и вес не скидывают и в какой-то степени страдают
Иван уже сам запутался во всём. То сторонник дробного питания, то кеты, то одно говорит, то вычитает новое уже другое
Это норм для адеквата менять мнение с приходом нов инфы
@@IvanKrasavin Вот в этом и Ваша ценность,Иван! Уважаю!
@@IvanKrasavin то есть по сути одно другому не мешает :) считаем калории дальше 💁🏻♂️😅
Благодаря этому человеку я сбросил лишний вес но набрал мышцы ! Просто этот человек как психолог он даёт тебе понять что зделает тебя лучше и в настроении и в организме . Просто спасибо!!!
Так мышцы тоже весят, ставить предлог но некорректно.
Как всегда - просто, доступно, красиво! Иван, RISPECT & PEACE!!!
4-ое забыл)), но это нормально при такой эмоциональной подаче. Спасибо Иван!
мне нравится ваша позиция :3
Интересная теория, буду пробовать следовать этим правилам, посмотрим, что получится через месяц👍
Получилось?
@@user-rb8yl6xt5e похожу откинулась после этого
@@bullworth1123 земля ей пухом
Очень очень много подмены понятий.
Но автору в любом случае благодарность за работу.
для меня важно считать калории. Много тренилась одно время и постоянно болела хотя правильно питалась. Потом поняла что недоедала. К тому же есть люди которые полные и не могут похудеть именно из-за дефицита питания. Организм в стрессе ( а недополучение калорий это стресс) не склонен худеть, а склонен копить (защитный механизм) и болеть (не у всех но часто встречаю такое в жизни где повышают калории и включается эффект похудения ). Такой подход не для всех, но именно у меня за счет недобора веса и физической активности, подсчет калорий сработал
Люди не едят калории, белки или жиры. Люди едят булки, катлеты, яблоки.
Калории дают хоть какой-то контроль количества пищи. Баланс питания важнее количества.
Об этом и речь, что общество уже давным-давно введено в заблуждение и не корректное представление о калориях. Что проще, понимать состав продукта и его полезность из этого, либо же просто смотреть на калории и пофиг что там за продукты и из чего оно состоит, лишь бы чтоб калорий побольше или поменьше? Если нарушена работа гормонов, то никакие тебе калории не помогут.
@@FrankRojers можно жиреть на самых полезных продуктах и худеть на фастфудах и сладостях.
Антон Павлов а еще от фастфуда сдохнуть можно
@@TheDajunior можно, но качество будет нето. Можно быть худым и дряблым, с ожирением внутренних органов.
@@user-qi1hn7hf3n нельзя быть худым с ожирением внутренних ограном, это противоречит слову худой
Лучше любого врача обьяснение
Спасибо Вам большое за это видео, я только начинаю разбираться в данной теме, заниматься спортом, Вы всё очень здорово объяснили
Красавин -ты красава! 👍👍👏🤝💪Поняли это и сами интуитивно, ты помог нам еще и своими логичными расуждениями и четкими определениями! спасибище!
подсчет калорий тоже неплохо помогает. чтобы более осознанно есть. Чтобы не жрать много
На протеине тоже можно разжиреть, если не учитывать калорийность. Важно всё! И БЖУ, и калорийность! Иван, а как Вы рассчитываете свою суточную норму углеводов?
Я смотрю ваши видео, и следую советам. Схема питания рабочая даже очень. Я подсушился за 4 месяца с 91 ГК до 77 кг. Рост 183см. Но при этом добавил немного спорта, зарядку и раз в три дня немного физкультуры.
Молодец!
Считая калории я похудел на 26кг за 8 месяцев, так что братан ты не прав.
Тоже не понимаю, как можно худеть или набирать без точного подсчета калорий 🤷🏻♂️
И не следили за БЖУ (белки/жиры/кглеводы) Ну наприер суточная норма 2к калорий из них 100г белка, 70 жиров и 250 углеводов ?
Нет не следил. Только калории считал.
Информация была полезна.
огромнейшее!!!
Полностью согласен.
Огонь!🔥
Правда 5л воды в день многовато будет для почек))
Спасибо, это, то что искала, дает толчек начать заботиться о своем организме и сбросить лишнее 20 кг. Благодарю❤
👍🏻
Иван, расскажите, пожалуйста про кортизол
Все здорово, ссылки будут на эксперименты, исследования и т.д.? Или должны верить на слово?
Есть подозрения что дефицит калорий не важно в какой пропорции энергетической плотности пищи приведет к похудению.
😍😍😍😍
Согласна с вами абсолютно! Всегда задумывалась над этим и наконец то получила подтверждение своим мыслям!
Иван Красава всё правильно, спасибо за ролик. Зачем заморачиваться подчсчетом калорий держи инсулин под контролем. Человек не компьютер а живой организм ,работает у каждого по-разному. Зависит от образа жизни, строения тела, мышечной массы и пола.
Считала калории, ела что хотела в рамках своей калорийности - похудела на 15 кг за 5 месяцев. Самый эффективный способ похудения)
Это не способ,а основа похудения
Нужно худеть жиром, а не мышцами...)
а дальше что? всю жизнь будете считать калории теперь?
@@evevitaliia4022 а дальше масса тела снижается, потихоньку растишь углеводы медленно, и всё
Автор видео забыл пояснить одну деталь:
при одинаковой калорийности, сахар "сгорает" в 4 раза быстрее.
А значит и чувство голода придёт в 4 раза быстрее.
Я считал калории полгода. И тоже похудел. Но! Заметил, что питаясь белками и жирами, мне было гораздо легче кушать меньше. А если кушал сладости, то потом (остаток дня) приходилось ходить голодным, потому что норму калорий я уже съел, а чувство голода очень быстро вернулось...
Поэтому, автор всё верно говорит. Поел жирного белка - и ходишь сытый. Можно не считать калории. Я сейчас кушаю два раза в день и даже не хочется перекусывать!)
Иван, доброго времени суток. Совсем недавно начал смотреть Ваш канал, но уже достаточно много полезных и актуальных фактов для себя подметил. Посмотрев Ваш выпуск про калории (что их не нужно считать) у меня назрел вопрос. Что же можно пить (кроме воды)/употреблядь в пишу, дабы не поднимать уровень инсулина (ибо во время перерыва 4-5 часов чувство голода никуда не исчезает). Заранее спасибо за ответ.
Перейти на кето питание и голод исчезнет)
Спасибо за подробный анализ, у меня вопрос, а как относиться к протеину, который получен из растений? Раньше он был только на полках в спортивных магазинах, а теперь и в продуктовых магазинах. Уже есть даже колбаса из растений и котлеты. Есть ли толк в употреблении этих продуктов, которые получены химическим путём?
Красавчик
👍👍👍
Контент интересный.
Пересмотрел несколько ваших видео, планирую
некоторые упражнения выполнять. Спорить с вами не буду... Из личного опыта
подсчёт калорий + движение,
действует. Не просто подсчёт, там же подбираешь БЖУ для себя. Торт, конечно можно))) лучше 500/600 калорий потратить на полноценный завтрак/обед/ужин.
К тому же любой подсчёт
организовывает. Да, ещё подсчёт помог отойти от сахара.
Интересненько, не спешу верить, но приму к сведению.
Вообще супер классно, очень нравится)) первый раз так все доходчиво и понятно на Ютубе. Молодец
Я считал калории и похудет на 20 кг, с 105 до 85, ел на 1500 калл, много ходил, под конец стал тренероваться чтобы удержать мыжцы, и это все за 5 месяцев.
Демонизация инсулина, мощного анаболического гормона с транспортной функцией. Да, излишки будут аккумулироваться, но на то они и излишки. Но если всё в пределах биологической необходимости, то чем инсулин виноват? Про биологическую доступность нутриентов - согласен, различная , но даже биологическая доступность (разница между полученной энергией и энергией, затраченной на "утилизацию") в разваренных макаронах и в пасте аль-денте различная , даже если они из одной пачки) В сухом остатке будет всё тот же баланс энергии.
ты прав. у Красавина иногда проскакивает антинаучный бред.
Очень ждал этого выпуска, спасибо
Вы описали французскую модель. У меня сестра в Тулузе именно так делает. Только это у них было принято еще 40 лет назад. Не ожидал, Актуальная инфа.
🤗
Иван, а если мне надо сбросить вес и я голодаю 36 часов один раз в неделю, то мне нужно еще и переходить на двухразовое питание или тогда можно трехразовое?
Интересно)если калории вичесляют сжиганием продукта,то каким методом вичеслили белки,жири и углеводи?🤔
Тоже самое хотела спросить ...👌
Научные исследования есть, да не спорю. Вот мы подсчитали, БЖ и У на остаток. Скажи пожалуйста, если мы хотим похудеть или набрать? То сколько и чего нам надо будет урезать или добавлять?
насколько знаю когда ты в стрессе - выделяется кортизол. он собственно и ведет к катаболизму и жжет, зараза, в первую очередь мышцы
Про кортизол мельком было, но тут о "полезной" потере веса речь)