Polven ulkosyrjän kipu. Juoksijan polvi (ITB oireyhtymä) kannattaako reiden ulkosyrjää rullata?
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- Juoksijan polvi, jota kutsutaan myös ITB-oireyhtymäksi, on hyvin yleinen polvivaiva erityisesti juoksijoilla, pyöräilijöillä ja muiden toistuvaa polven liikettä harjoittavilla urheilijoilla. Polven ulkosivun ylitse menevän kalvorakenteen kiristyessä alkaa tämä hangata luiseen rakenteeseen.
Useimmat ihmiset kokevat kipua rasituksessa polven ulkosyrjällä, erityisesti juostessa tai muissa aktiviteeteissa, jotka rasittavat jalkaa. Hiljalleen kipu pahenee hoitamattomana ja lopulta kipu estää harrastamisen.
Yleisiä syitä tälle ovat:
Ylikuormitus: Juokseminen tai pyöräily liian suurella intensiteetillä tai määrällä voi aiheuttaa ITB-oireyhtymää. Yleinen ongelma esimerkiksi on, että aloitetaan liikkumaan liian kovalla vauhdilla ja määrällä, eikä kudos ehdi vahvistumaan ja mukautumaan lisääntyneeseen rasitukseen.
Huono tekniikka: Huono juoksu tai pyöräily tekniikka voi johtaa liialliseen kitkaan polven alueella. Esimerkiksi jos polvi painuu sisään, tämä johtaa helposti kipuun polven ulkosyrjällä. Myös jos nilkka ns murtaa sisään (kts video pronaatiosta) kääntää tämä polven sisään ja kipu voi alkaa tuntua polvessa.
Lihasheikkoudet: Heikot pakara ja lonkan koukistajalihakset voivat vaikuttaa vaivan kehittymiseen. Tämä on vähintään yhtä yleinen syy kuin huono tekniikka. Tai oikeastaan nämä ovat yhteydessä toisiinsa. (kts videot pakaran vahvistamisesta ja lonkankoukistajan vahvistaminen)
Moni rullaa reiden ulkosyrjää, mutta turhaan. Rullalla et pysty tätä vahvaa kalvo rakennetta "muokkaamaan". Kipua kyllä tuottaa, sillä rakenne sisältää paljon hermopäätteitä. Keskity sen sijaan peitinkalvon jännittäjä lihakseen, sekä pakaran lihaksiin.
Paina peukkua jos pidit videosta ja kommentoi, jos jokin aihe olisi toiveena.
Tykkään 👌
Kiitos☺
Mä oon varmaan kova juoksija kun polvet rikki.. Naksuu ja poksuu jatkuvasti ja kävely pahentaa oloo entisestään
Ensin tietysti olisi hyvä selvittää onko ongelma nivelen sisäistä, eli lääkäri/jalkoihin erikoistuneen fysioterapeutin luona. Jos nivelessä ei ongelmaa, laadukkaat kengät jotka ammattilaisen ohjauksella valitaan tukemaan sinun jalan tarvetta ja sitten se tärkein, eli niitä jalkaterän ja koko jalan lihaksia pitää lähteä vahvistamaan.