Daha Güçlü ve Kalın Bilekler için En İyi Egzersizler!
Vložit
- čas přidán 20. 07. 2017
- Bilek kaslarını geliştirmek, bilekleri kalınlaştırmak, tutuş gücünü artırmak ve bilek güreşinde daha iyi olmak için en iyi egzersizler!
IRONMIND ÜRÜNLERİ:
Captains Of Crush: www.gymholix.com/Captains-Of-C...
Eggs: www.gymholix.com/EGG-Avuc-Ici-...
imTUG: www.gymholix.com/IMTUG-Parmak-...
Expand Your Hands: www.gymholix.com/Expand-Your-H...
Bilek Kasları ve Kavrama Gücü Blog: www.agirsaglam.com/kavrama-guc...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - Sport
Tamam reklam yapta 125 tl ye paket lastigi nedir ya. Evlenme programindaki Hanife bile daha vicdanli reklam yapiyor:)
Daha pahali ae
Hanife evlendi :Dd
280 olmuş :D
@@furkaneyupoglu2001 315 olmuş :D
@@raslivan 328
İzlemeden like attım sizi çok seviyorum başarılar ağır sağlam ekibi
lastikten ala yım dedim 12 - 25 arası birşeydir heralde dedim iyi olur DEDİM AMA NE GÖREYİM (261,29 TL)
350 olmuş :ddd
Abi boyun kasları hakkında video yaparsan güzel olur. Bazı insanlar zararlı diyorlar bazı insanlar ise zararlı olmadığını iddia ediyor.
Isa Rufullazade Bro o yere yatip kafa ustunde yuvarlanma gibi hareketler boyun kaslarin zayifsa zararli olabilir ama başlangic icin neck curl yapabilirsin hicbi zarari olmaz daha sonra da kafana kucuk plaka koyarak zorlugu arttirabilirsin :)
Emirkan Düşmez neck bridge mi jfjsjsn
gormeyi kotu etkiler yaparsan az yap
@@devops9134 NE ALAKASI VAR
Furkan merhaba, COC yaylarını almak seninde dediğin gibi biraz pahalıya patlıyor. O yüzden sana Tuğrabozan Kademeli Kerpeten Yayını araştırmanı öneririm. Yay ayarlanabilir olduğu için bir den fazla ürün almana gerek yok. Ayrıca çimdik kuvveti içinde pense eklentisi var. Bu yayı bir araştır derim, hatta bir gün Tuğrabozan sayfasının sahibi ile video çekersen güç sporcularına dev bir hizmet yapmış olursun.
1-özellikle itiş egzersizleri yaparken oluşan gangilon kisti ile ilgili video yapar mısın
2-avuç içlerini birbirine bakacak 10-15 saniye mümkün olduğunca sıkıştırmak optimal bir izometrik ezgersiz olabilir mi? veya başka bir sıkarak bekletmek hareketi mesela tek kolla şınav pozisyonunda mümkün olduğunca yeri sert bir şekilde itme gibi
Furkan muhteşem bir video ve aynı şekilde ıron mindın ülkeye gelmesi muhteşem bir gelişme. Her geçen gün biraz daha iştahlanıyorum umarım tekrar dönerim spora
Gymholix aşırı pahalı
Ağa beeee
çok teşekkürler furkan.... birde neck curl ve neck extension görsek senden tadından yenmez ❤ :)
Merhaba, bilgilendirme için teşekkürler. Bence verimli bir video olmuş, tanıtım yapılan ürünü dileyen alır ya da almaz önemli olan bilgi aktarımı. Tasarımcıyım, sürekli bilgisayar çizimleri ve hiç bitmeyen ev işleri, hamilelik vs. derken iki el bileğimde karpal tünel sendromu oluştu. Ağrıları dindirmek için bileklik kullanıyorum. Bana uygun ürün grubu hangisi ve sinirlere bir zarar verir mi? sormak istedin. Mutlu günler...
Ağırlık çalışmak hızı azaltırmı? insanı hantallaşdırırmı?
EMEĞİNE SAĞLIK GÜZEL OLMUŞ
abi dambillarla bilek antrenmanı gelsin
5:11 uçak alüminyumu vs normal alüminyum videosu gelsin
Abicim bişey soracam acaba sen probiyotik kullanıyormusun kullanıyorsan da hangisini kullanıyorsun
Direk üzerinde sabit durmayı programımın sonuna ekleyeceğim. Teşekkürler Furkan.
hocam bilek geliştirme programı 5*5 programına nasıl uygulayabiliriz? misal pazartesi çarşamba cuma çalışıyoruz diyelim. cumartesi günü sadece hammer curl ve ön bilek ve arka bilek ekleyebilir miyiz?
Abi semihi unuttun aranizmi bozuk noldu semih hiç gözükmüyo videolarda
Hocam, yumurtanin beyazini mi yoksa tumuyle mi yemeliyim?
Bilek için finger board var Furkan onun hakkında düşüncen nedir?
Spesifik olarak el bilegi egzersizi calisacaksaniz powerball u oneririm bu videodaki egzersizlerin cogunda el bilek ekstensorleri yeterince calismiyor
Abi cok lazim olan bi konuydu bu bilekler emegine saglik
furkan bize bi adım adım koparma ve silkme videosu çeksene nasıl yapılır yapamayalar nasıl yapabilir hale gelir ne gerekir şeklinde
FURKAN BEY BİLEK KASLARINI HAFTADA EN AZ KAÇ KERE ÇALIŞTIRMALIYIZ
Benim sorum Şu Cevap alamıyorum
• Boyum 185 82 kg 4 senedir spor yapıyorum
• salonda çalıştıktan sonra , pamp aldıktan sonra yani çok harika görünüyorum ama ertesi gün hiç spor yapmamış gibiyim
• Protein günde 150 gr alıyorum whey lor peyniri vb Kreatin alıyorum günde 5 gr
Hocam parmaklar kalinlastirilabilirmi ?
FURKAN BEY , BİLEK KASLARINI HAFTADA EN AZ KAÇ KERE ÇALIŞTIRMALIYIZ
Flexor kaslardan pronator teres fazla hipertrofiye ugrarsa median nerve sıkısabilir. Dikkatli olmak lazim. Guclenmesi iyi bir sey fakat fazla buyumesi tehlikeli.
Video çok yararlı teşekkür ederim ama bende bu el yayından 50 ve 60 kg lik var yurtdışından almıştım sıkamıyorumda sürek li çalışmak sorun yapar mı yani her gün?
Deadlift asistanı olarak hip thrust yapabilir miyiz
1.76 boyunda 73 kiloyum.Fakat kilomun çoğu yağ.Bir hesaplama sitesinde ideal kilom 71 kilo gösteriyordu ve yağsız kilom 58 kilo diye gösteriyordu.Günlük antrenmanımı yapıyorum ayrıca ağırlık da çalışıyorum.Kilomun düşmesi mi gerekir yoksa yağlar zamanla kasa mı dönüşecek?
Agirsaglam Kolunuz kaç santim?Yanlış anlamayın öylesine soruyorum.
Bilekler icin hangi vitamin gerekiyor
Merhaba spora yeni başladım fullbody yapıyorum yağ oranım biraz yüksek %23 bu programı yapıyorum uygun mudur ?
Bench Press 4×12
Dumbell Press 3x 12
Dips 4×12
Dumbell Curl 3×10
Over Head Press 4×12
Squat 4×10
Deadlift 3×10
fullbody iyi değil split antrenman yap ve yağ oranını düşürmek için kardiyo yap
Abi evde spor yapmak için bir uygulama söylermisin lütfen
Basketbol için faydası olur mu
Furkan ben bilek güreşcisiyim 5x5 programla bilek guresi ant. nasil kombinliyebilirim ?
bide hocam kilo verince sarkma ile ilgili bi video yapsanız çok iyi olur kiloluyum kilo vermekten korkuyorum sarkar diye
hocam selamlar , 186 boyum 58 kilom var. yağ oranım %6. spora hem kilo hem kas kütlesi arttırmak için başlayacağım. bir program mevcut mu sitede ? bulamadım.
Bir Sorum Olcaktı Ben Hergün Nerdeyse Sırt Çantasına 5,10 KG Arası İçin Şişe Koyuyorum Ve 100 150 Kez Kaldıryorum Bunun Kaslarıma Veya Bileklerime Faydası Varmıdır
Abi konuyla ilgisi yok ama sormak istiyorum benim motivemi düşürüyor bu sizler gibi benim de kaslarım spor yaptığım da şişiyor ama sonra iniyor tabiki de spor yapmayan birine göre daha fit duruyorum ama yabancı oyunculara baktigim da onların kasları hep sıkı internet de araştırma yaptım bir şey bulamadım sen bir açıklık getire bilirmisin yağ oranları mı çok düşük yoksa uzun yıllardır spor yaptıkları için öyleler
izole daha iyi demişsin yoksa bro splite mi kayıyorsun bu takipçiler bunu kaldıramaz :DD
videoda deadliftin, farmers carryin vs bilek için etkili olduğunu ama sinir sistemini fazla yorduğu için seçilmemesi gerektiğini söylemiş. örneğin deadlift rpe 9 yaptıysan bilek için daha da beklersen rpe 10 olacak bi sonraki antrenmana yenilenemeyeceksin bu yüzden izolenin daha iyi olduğunu belirtmiş başka böyle bir kas yoktur herhalde.
makara yapıyorum dostum farkındayım
Serdar Bostancı dostum compound egzersizlerde agirlik arttirip progresive overload yapman cok onemli ama eger hedefin kol gelistirmek ise curl yapmamak cok sacma ayrica powerlifterlar falanda gucsuz bolgelerini guclendirmek icin izole hareketler kullaniyor
benim yasim 15 ve nekadar agirlik kaldirmaliyim??
Kilom 55
Ben sadece kol calisiyorum ve 1 gun arayla misal pazartesi carsamba cuma gibi bir zarari olurmu
Gymholix indirim kodu yok mu?
Abi tranbolinde zıplarken belim ağrıyor neden ? Video çekebilirmisin ?
Abiler ablalar dostlar skolyoz +sırtta 2 belde 1 fıtık varmış sporu bıraktım acaba bir daha spor yapabilecekmiyim bilgisi olan var mı
Ben yenı spora basladım kılom 96 boyum 1.75 gunluk akc kalori almam gerek soylermısınız ??
El titremesine iyi gelirmi ki bunlar
furkan abi selamın aleyküm sakız çiğnemek intermittent fastingi bozarmı cevaplarsan sevinirim
Sonrasında 3 kere ağza 3 kere burna verirsen bozmaz
Abi yasim 15 yedi yasimdan beri yuzme sporuyla ugrasiyorum il 1. Var ama ben kendimi dahada cok gelistirmek istiyorum kollarimi ve bacaklarimi nasil guclendirebilirim Cevap verirsen sevinirim
abi iyi gunler ben gud hastasıyım doktor bı daha proteın alamıyıcagımı aldıgımda atakların baslıycagını soyledı veya cok dusuk mıktarlarda alıcagımı soyledı sence ne yapmam gerekıyor nası bı beslenme yapmalıyım sebze tuketerek spor a devam edersem ne sonuclar olur
abi bisey sorcam yasim 16 baklava calissam boyumun uzamasina engel olurmu
MUKEMMELSIN 💪💪💪
Bu tarz videolar gelcekmi
Maşallah kız gibi çocukmuş tü tü tü nazar değmesin
abi önceden(1,5-2 yıl önce) ağırsağlamda kendi vücüt agırlıgın ile çalışmak için programlar vardı
artık yok kalkmış uygulamadan kendi vücüt agırlıgı ile çalışma programı gibi birşey yaparmısın yada tanıdıgın ünlü biri varmı
şimdi ben çoğu kaslı arkadaşımı yeniyorum eee şişman da değilim ama kaslarımın şekli yok nasıl oluyor 14 yaşındayım
Pinch grip support gripi bayağı arttırıyordu. Hatta Dave Tate tutuş gücü zayıflara öneriyordu.
Furkan abi şu makinenin 1 hafta yemek videosunu attin artik
Dumbellarla çalışırken hangi tekrar aralığı daha verimli olur ?
Bodhi Stark 8-12
abi street workout ve kalistodan falan bahsedermisin biraz
abi bilek güreşi için video atarmısın
Furkan abi,henüz 14 yaşındayım bu gune kadar cok fazla spor yaptım su an bodybuilding yapıyorum.Fakat ağırlığım çok anormal derecede artıp kaslarım gelişmiyor.1 yıldır yapıyorum ama 4-5 senedir yapan abilerden fazla basıyorum (hareketin doğru olduğuna eminim).
Hala burda mısınnn????
Bilek sonra kalınlastirmak mumkunmu
Reis nereye kayboldunuz
Abi ben 14 yaşındayım 1.72 boyum var 54 kilom var ama karnımda yağ var biraz six pack yapmak istiyorum ne yapmalıyım
AĞIRSAGLAM Abi herbalife i onerirmisin cevaplarsann sevinirim
*Çok kaliteli Video Olmuş Furkan abi Başarılar*
gainz 💪😏
tişörtünü nerden alabilirim
Bilek güreşi challenge lutfen yapin beyler begenin gorsunler
inşaateykne dinliyom furkan abi sağolsun
captains crush sıkacak alsam her level atladığımda 100 tl mi verecem nasıl iş bu
bu spor salonu nerde acaba yorumlara bak
sıradan bir el yayı kaç lbs bunu bilen varsa söyleyebilirmi kaç lbs alcağıma karar veremedim ironmind alacamda ona göre alıyım
L Laviet
Bir lb 0.45kg buradan hesapla 50-60 kg la başlayabilirsiniz
Abi bicesps kası ile ilgili vidio atsana. Genelde bahs etmediğin bi konu
Abi basket oynarken de kullanıyoruz şut atarken
Fiyatlar çok yüksek tek sorun bu...
Ben spora yazılacam yaşım 16 hocam 1.5 sene yani 18 ay yapabilrim çünkü üniversite sınavı felan var
Üniversite tutuncada başka şehirde sürdürmeyi düşünüyom full devam edecem bi sıkıntı olur mu hocam ?
Kazandin mi uni
60 kg barbell row yapıyorum 4-5 tekrardan sonra parmaklarım açılıyo çokmu güçsüz ?
kaç kilosun?
kaç yaşındasın?
ne kadar süredir spor yapıyorsun?
pl ye spesfik olarak bakılınca evet grip çalışman lazım fakat ortalama bir insana bakılınca kötü değil. ama liftlerini artırmak istiyorsan çalış.
abi ben kürekciyim 1.80 boyum var ve 60 kiloyum 2 ay kadar zamanım var bana bacak ve kol antrenmanı yazarmısın ve kilo nasıl alabilirim senin söylediklerini yaptım ama fazla işe yaramadı lütfen yardım et
Racing motorsiklet kullanıyorum uzun süre sürünce haliyle belim ağrıyor. Bunun için ne tür egzersizler öneriyorsun deadlift dışında neler yapabilirim?
Önay Demirkaya mobilite çalışman gerekiyor
Önay Demirkaya motorlarda da kadro boyu falan varsa başta ona dikkat et oturma pozisyonu karın kası aktivasyonu sırt ne kadar önemliyse karın bölgesi de önemli
Sağolun beyler dediklerinize dikkat ediyorum özellikle oturuş pozisyonuna. Mobiliteye daha fazla yönelmek gerekiyor anlaşılan.
BEN PARMAKLARIMIDA ÇALIŞTIRIYODUM 3 AY ÖNCESİNE KADAR KOLA KUTUSU DELDİĞİM OLDU :)
abi benim avuç içlerim çok mu zayıf bir çok harekette özellikle şınav gibi hareketlere çok ağrıyor
Semih reiside yeni salona götürsene bro .d
Beyler bence direk barbella bilek calismak daha mantikli olabilir para vermektense cok bi fark olacagini sanmiyorum ama tabiki bunlarda ise yarar elbette.
Gençler bana acil basen eritme ve kalça küçültme egzersizleri lazim kurban olayım yardimci olun azıcık
350 tl fiyatı var... anladım hocam onu öyle yapalım
Furkan babo sen bilegi bosverde bizim strongman diyeti ne durumda 10 k cal lik
Baskan salon ne zaman aciliyor? Ne zaman uye olabiliriz
sayazdir üyelik kayıtları başladı, instagramdan takip ederek gelişmelerden haberdar olabilirsin.
Abi nasıl metabolizma hızlandırabilirim ve karatay diyeti işe yarar mı 2 ay yapsam kaç kilo veririm ?
birde günde 30 dk yürüş ile karatay diyeti yapsam kaç kilo veririm 2 ayda
8:17 dekini lastikle de yapabiliriz arkadaşlar :D
Toka
Bilekler kalınlaşırmı?
Bunu genetik belirler tutupta bilek kalınlaşırmı demek kemik kalınlaşırmı mı demekle aynısıdır yani no bro
İlkbaşki videolarda bi elaman vardı serkan mıydı neydi ona noldu dövüşünüz mü
Dizimde su toplamasi oldugu icin squat yapamiyorum deadlift yapmamda sakinca olur mu kas dengesizligi vb
doktora gitmen gerekiyor !!!!
Ürünler güzel ama tüm set yaklaşık 1000 lira tutuyor, profesyonel düşünenler için gereklidir tabi ama ben amatörce düşündüğüm için gittigidiyor'dan daha uygun bir şeyler bakacağım mecbur.
Protoin siz vücut yapılır mi ?
Protoinsiz yapılır ama proteinsiz yapılmaz
küçük reyiz. lyle mcdonald 3 üst 1 alt devam ediyorum altım fazla gelişmeye müsait olduğu için. bir sorun çıkar mı ?
Turgay Adıyaman evet gayet iyi görüntüleri. ben kaslarda bir dengesizlik yaratıp postürüm dengem kaçmasın derdindeyim
Gymholix Pahalı Demişsiniz Fakat Ben Bizzat Sordum Onların Hepsi Olimpiyatta Kullanılan Aletlermiş.
Furkan ben senin hacim artırmanı istiyorum 90 kg civarı, merak ediyorum acaba nasıl olur
Eren Çolak şaka değil miydi o