Blessure - Poulie A4 complète - Mon moral vacille... Mais...
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- čas přidán 10. 06. 2024
- Je me suis blessé à l'index gauche lors du Challenge Lamouret. Poulie digitale A4 complètement rompue. Forcément, mon moral en a pris un coup.
Dans cette vidéo, je fais un debrief de cette compétition et je te partage ce que je commence à mettre en place pour garder le cap et rester motivé.
Bonne grimpe et bon entrainement ! - Sport
Y'a pas à dire, je suis vraiment complètement en accord avec ta mentalité, quelle épreuve purée ! J'espère vraiment que ton doigt se remettra au mieux et que tu nous reviendra plus fort que jamais ! Un max de force et bon rétablissement à toi !
Merci 🙏. J’y crois à fond. Et mon pote kiné m’aide beaucoup. J’ai de la chance. Je partagerai tous les petits trucs qu’il m’apprend. C’est super intéressant. 😅
Courage, ça va etre long ! Mais ça va passer. 3 mois après ça commence enfin à se rapprocher de la fin pour moi 🎉
Merci pour tes encouragements ! L’avantage quand on est papa, c’est que quelques mois, ça passe hyper vite 😄. Force à toi !
Je me suis cassée une poulie fin juillet 2023, prise en charge très mauvaise. Il m’a bien fallu 2 mois pour récup oui. Mais il ne faut absolument pas utiliser sa main. Les tendons des doigts sont liés donc même utiliser les autres doigts va solliciter le tendon cassé.
Finalement la guérison n’était pas complète, je me suis fait opérer fin mars 2024. Je suis actuellement encore à faire de la kine 2 fois par semaine pour récupérer. Je vais pouvoir retoucher des prises tout doucement en juillet.
En attendant, j’ai couru plus, j’ai fait un peu de fitness pour me maintenir mais c’est vraiment compliqué.
Salut Clarisse, est-ce qu’on t’a posé une bague pendant la cicatrisation ?
@@MrClimBo Je me suis blessée fin juillet, donc j’ai eu le droit à « ben désolé mais l’été c’est compliqué niveau médecin ». Du coup, à force de batailler, j’ai réussi à en trouver un et j’ai eu la bague 1 mois après…c’était trop tard…
Après chaque histoire est différente ! Personnellement j’avais gardé une douleur, le tissus de « remplacement » avait bien repoussé mais était trop lâche, de ce fait, je n’arrivais pas à développer autant de force qu’avant.
Bon courage en tout cas, et si d’autres passent par là, ne brûlez pas les étapes ! La guérison peut-être satisfaisante sans passer par la case opération. 💪💪
@@clarisse9870 Merci pour tes encouragements ! Et je te souhaite le meilleur pour ta reprise en juillet !
A part le petit doigt est ce que tu vas faire du no hang sur les autres doigts surtout coté blessé
Salut, tous les doigts, sauf l’index qui est blessé 😁
C'est assez rare les blessures de poulies à l'index. T'es-tu fait ça en tenant une arquée complète (avec le pouce sur l'index) ou alors un bi/tri-doigt qui tirait de manière diagonale ? Je me suis fait la même blessure au majeur avec ce dernier cas de figure. Les doigts sont habitués aux charges isométriques verticales (on tire vers le bas pour maintenir la position) et beaucoup moins sur des tirages horizontaux, surtout en préhension ouverte (genre bi/tri-doigts).
Deux mois sans grimpe pour une rupture complète A4 ça me paraît beaucoup par contre. Ce qui est généralement conseillé par les physio spécialisés dans les pathologies de la main, c'est une semaine d'immobilisation. Ensuite commencer la thérapie fonctionnelle avec de la mobilité (tendon glides) pour éviter que les tissus se rigidifient et que le tissu cicatriciel s'amasse, ainsi que de l'isométrique (hangboard) pour charger le tissu lésé et activer le processus de réparation des ligaments.
Une rupture complète d'une A4 équivaut à une rupture partielle d'une A2 et est bien moins grave qu'une rupture complète d'une A2.
Normalement, tu peux reprendre la grimpe sans forcer après 1 mois et retour complet à tes projets après deux mois. Je dirais même qu'il est possible de reprendre la grimpe avant en faisant attention. Le plus relou au bout d"un moment, ce seront les jugs qui appuient sur la poulie en convalescence plus que les réglettes, il te faudra bien choisir tes blocs.
En plus du tirage en mono no hang, tu peux continuer à entrainer ta main saine en isolation et quand même renforcer la main lésée grâce au "cross education effect" :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5465979/
lermagazine.com/article/crossover-consequences-of-unilateral-treatments
"Yale University researchers first reported in 1894 that unilateral strength training of a single limb increased strength in the untrained contralateral limb.3 Now, 122 years later, experts agree that neural adaptations are at the core of the phenomenon, and that cortical, spinal, and peripheral mechanisms are all likely involved.4 Researchers have found crossover effects associated with training protocols that include isometric, dynamic, electrically stimulated, and even imagined muscle contractions,4 and eccentric contractions reportedly produce triple the contralateral strength gains than do concentric or isometric ones.5"
Bon courage en tout cas, garde le moral. Comme tu l'as bien décrit dans ta vidéo, tu peux continuer à t'entraîner et à progresser !
Merci pour toutes ces infos ! Mon kiné l’a demandé de faire un exo de mobilisation cette semaine. Et on va peut-être enlever la bague semaine prochaine. Je suis parti sur un temps moins optimiste que le temps théorique principalement parce que, à 47ans, je récupère moins vite. Mon kiné gère super bien. C’est très encourageant.
@@MrClimBo Je t'en prie. Tu t'en tireras bien mieux en suivant les conseils de ton kiné de toute façon haha. J'étais juste curieux du protocole.
Bon courage !