COMO SACAR PANTORRILLAS EN MENOS TIEMPO | Principiantes
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- čas přidán 9. 09. 2024
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Cómo realizar la rutina
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RUTINA A:
*Elevación de talones smith 4 series de 8-10reps
Escoge un peso con el que puedes hacer 8 a 10 elevaciones de talón en la máquina smith y enfócate en ello, al terminar descansas 30seg, y seguido vuelves a repetir otras 8 a 10 elevaciones, descansas otros 30seg, repites otras 8 a 10 elevaciones, descansas 30seg y para finalizar otras 8 a 10 repeticiones. Seguido a ello descansas otros 30 seg e inmediatamente pasas al siguiente ejercicio.
*Elevación de talones con peso corporal 4 series de 15-20 reps
Realizas 15 a 20 elevaciones de talones utilizando sólo tu peso corporal, al terminar descansas 30seg, seguido vuelves a repetir otras 15 a 20 elevaciones, descansas otros 30seg, repites otras 15 a 20 elevaciones, descanas 30seg y para finalizar otras 15 a 20 elevaciones. FIN.
RUTINA B
*Elevación de talones sentado 4 series de 20reps
Escoge un peso con el que puedes hacer 20 elevaciones de talón sentado y enfócate en ello, al terminar descansas 30seg, seguido vuelves a repetir otras 20 elevaciones, descansas otros 30seg, repites 20 elevaciones, descansas 30seg y para finalizar otras 20 repeticiones. Seguido a ello descansas otros 30 seg e inmediatamente pasas a lo siguiente:
3 series de 8-10reps
En la misma máquina vas a aumentar un poco más el peso, pues ahora estamos con menor número de repeticiones, 8 a 10, escoge un peso que te permita llegar a ese número de repeticiones como máximo. Una vez ubicas ello, procedes a realizar 8 a 10 elevaciones, al terminar descansas 30seg, seguido repites otras 8 a 10 elevaciones, descansas otros 30seg, y finalizas con otras 8 a 10 elevaciones. Eso sería todo.
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Desde cualquier país!
A este men ya le salieron músculos Hasta en los cachetes
pajaroo pajaroo De hecho los "cachetes" también son músculos
Asi o mas pendejo :v
pajaroo pajaroo jajajajaja excelente
Tiene brazo en su musculo
C mamut c
Yo estoy como el flaco de la miniatura xd
X2 :c
X2 bro, te acompaño en el sufrimiento
x3 jajajajaja
X4
X5
Llevo bastante tiempo haciendo pantorrilla, desconocía los grupos musculares y los ejercicios los hacía al 70% bien. Como dato adicional, cuando hagas los ejercicios parado, procura no agárrate de algo para que mejores el equilibrio, es muy útil. Te permite
enfocarte más en subir, bajar y en no caer por supuesto.
6:34
Hola Anthoni, muchísimas gracias por el trabajo que haces. Explicas muy bien el funcionamiento y anatomía muscular, por eso se logra entender y realizar bien los ejercicios, lo que conlleva a resultados palpables. Un gran canal, felicitaciones.
La verdad que lo mejor fue tu primer comentario,(La personas que tengan nuevas ideas para aportar son bien venidas),eso demuestra que todos los dias estamos aprendiendo algo , todos.Muy valorado tu comentario , Crack, saludos desde 🇺🇾
Me parecen tremendamente profesionales tus videos son cortos efectivos van al grano y lo mejor es que uno ve los resultados inmediatos gracias
Tuviste resultados
Esa es la intencion en los videos ir al grado sin tanto rodeo
Yo soy instructor y esa es la estrategia que implemento, mi canal es Wilmer Bido
Desde hoy voy a entrenar mis pantorrillas ,en marzo les vuelvo
¡Con todo, hermano!🔥
Espero que en marzo se te vean super notorios los resultados.
Suerte amigo
Avisa
Como vas bro?
!! Eres un crack campeón , gracias por compartir todo tú conocimientos!! 💪🏽😎
Yo tengo 3 meses sin poder entrenar todo el tren inferior por una lesión que tuve , pero empezare con está excelente rutina !! 🏋🏽
Muy bien explicado, facil y sencillo. Por fin un video donde se puede ver la explicacion rapida y tambien detallada de los ejercicios sin externderse en tonterias! Gracias me sirvio mucho.
Los músculos más difíciles de sacar
Yo tengo unas grandotas. Las regalo.
@瞑TEAM IRUS GAMING *De* *echo si, La Mayoria de todos Los*
*Futbolistas Están Bien*, *Piernudos & Pantorrilludos*
Los mas dificiles son los antebrazos :'v
Lina María Castro Torres a quien mierda le importaba
@@value_shorts_ Sí, y en tu cerebro no hay materia gris
WOW el mejor video que e visto de como el trabajar este músculo, ya que muchos es por la genética, es porque aquí... pero tu me das esperanzas voy a trabajar duro, las mías si me dan penita pero si se me logra ver el musculo al menos pero bueno. Por cierto que lindas tus pantorrillas
Anthony..gracias por tu docencia..sos muy claro para explicar los ejercicios, y se nota lo profesional que sos.yo te sigo en todos tus videos y los aplicó a mí físico.gracias una vez más .
Lo felicito hermanazo, rompistes un paradigma en el mundo firnees. Eso no lo sabia yo acerca de esos 2 músculos tanto del gasttmedios y el soleo, la gente piensa que eso es geneticos
Espero haberte ayudado, mi hermano. ¡Saludooos!🙌
Continua subiendo vídeos sobre los demás músculos de como sacarlos en menos tiempo y para principiantes por favor. Ha sido un gran trabajo como vídeo y muy bien hecho , sigue así 💪
Gracias profesor x su información sobre los ejercicios de pantorrilla. Muy interesantes. Voy a probar con su vídeo.
A mi me dan ganas de cagar cuando hago pantorrillas D:
Allan Daniel ja ja real
Allan Daniel Me pasa exactamente lo mismo jajaj pense que era el unico
jajajjaaajajaj es verdad bro jajajajajaja
Sos de los mios bro XD
Normal
ya casi un millón de suscriptores, vamos hermano !! falta poco.
Eres un grande anthoni saludos desde barranquilla hermano
Gracias Julian! Gran abrazo desde Lima!
Hay gente muy estúpida , viva mi costa!!
Siempre se burlan de mis pantorrillas :'v
Ya somod dos
X3
Somos 3 mis pantorrillas son super sequitas pero de roas para arriba soy gruesita y siempre se burlan 😥😥
ignora a aquellas personas
las mias parecen brazos xd :'v
La dramatización 😂😂 Excelente video👍🏻
haha saludos bro!
AnthoniMontalvan exelente explicacion a pensar que pantorrilla.este videos voy aumentar mas gracias
Rodrigo Labastida pensé lo mismo! Ahora cada vez que no me crezcan los músculos tendre esa melodía de flauta en mi mente jajajajaja
Tengo las pantorriyas tan flacas tan flacas que cuando me pongo shorts me gritan !!!bajate de ese pollo, lo vas a matar!!!
Carl Servin jajaja
Andy Sanches 😀😃😄👍
Buen chiste
Xd
Tobillo de loro
Hasta el momento lo que mas me ha servido para pantorrillas es el metodo de las 100 rep diarias, llevo mas de un año con eso y me a servido mucho
Genial! Bien por ti!
Lolazo Pingazo cómo es ese ejercicio o en qué consiste?
CD MX Hacer 100 repeticiones diarias todos los dias , con tu peso corporal
Lolazo Pingazo yo ya habia visto esa serie pero noe anime porque dicen que si haces todos los dias se te quema el musculo
Hero bull se puede hacer todos los dias siempre y cuando NO se llegue al fallo muscular
Anotaré la rutina de pantorrilla a mi tabla del dolor xd
Sus consejos son los mejores pero me gustaría también que nos ayudaras en resistencia denle like para que lo vea
x2
Cristian Xavier eso es lo que nos ayuda a no cansarnos y seguir, si me entiende
Si quieres resistencia haz natacion
Trotá y corré un dia si y un dia de descanso, hasta que no puedas ni caminar
Creo que la genética influye mucho, hace un par de meses empecé a hacer crossfit y mis compañeros siempre me preguntaba si yo hacía algún tipo de ejercicio o deporte que me ayudara con las piernas debido a que están bastante desarrolladas y con buena masa muscular, yo les comenté que toda mi vida he sido así y ahora que hago ejwercicio se ven mucho más definidas.
Gracias por apoyarnos y ayudar a mejorar nuestra calidad de vida!
#TeamTrainer
Hola amigo empecé a ir al gym y verdaramente las explicaciones que das son muy concretas y las haces entendibles , si tuvieras un gym en Arequipa no dudaría en inscribirme porque se nota que verdaderamente te interesa ayudar a las personas en lograr sus objetivos , saludos desde Arequipa y miraré todos tus vídeos para q me.sirvan de guía y lograr mi objetivo.
Como vas ahora?
desde que hice estos ejercicios ya no puedo caminar :,v
Pensé que era la única 😭😭😭
Eso es ganancias
@@belkispotes7471 entonces vas bien Ami tambien me han dolido full
Gracias ,a mi el cardio me hizo adelgazar mucho las piernas asi q comenzare a seguir los ejercicos de tu video ,con peso de forma lenta pero correcta en la maquina y ya no hare tantoo cardio sino hit
Primero o.o
PD: este era el vídeo que estaba esperando no tengo buenas pantorrillas
Genial! Me da mucho gusto, saludos Richard!
Jaja yo siempre e sufrido con mis pantorrillas pero ahora voy a empezar a hacer las rutinas exactamente como salen en este vídeo
AnthoniMontalvan amigo yo tengo un problema ya que mi trabajo es de noche y no es la misma actitud y no tengo la misma energía por las desveladas me gusta mucho hacer ejercicio pero no puedo ir al gimnasio tengo un banco press ,una par de mancuernas y una barra olímpica,me gustaría tener unas rutinas para realizarlo en casa,me podrías ayudar?
Richard Correa Rivero no todo es entrenar las pantorrillas tambien tiene que ver la genetica si tienes pantorrillas bajas la insercion del musculo es mayor y se puede tener mayor volumen y tambien estan las pantorrillas altas que tienen la insercion del musculo mucho mas arriba por que el tendon ocupa mucho espacio y no le da espacio al Musculo para que crezca, las personas con pantorrillas delgadas tienen pantorrillas altas y no pueden crecer mucho, es triste pero es verdad yo tambien tengo pantorrillas delgadas, nose si servira con esta serie ya que igual es genetica, pero no pierdes nada con intentar ojala igual crezcan
Fabian R ya se kleta por algo lo digo si tienes pantorrillas altas aun por mas esfuerzo ejercicio que hagas no te creceran mucho es genética, pero no se pierde nada viendo si pueden crecer, busca sobre los tipos de pantorrillas y si pueden crecer mucho o no, busca perro y me dices si tengo razón
Hola, saludos desde Valencia Venezuela. Siempre estuve buscando una manera de conseguir hacer crecer mis pantorrillas, pero nunca encontré la forma. Y hoy, tu vídeo me ha dado la información que necesito, ¡Muchas Gracias! Desde mañana comenzaré mi nueva rutina.
Gracias gero, fue muy útil
LP CasVI jajajajajajajjajaj
LP CasVI pendejo es powerexplosive:v
LP CasVI ignorantes, es Fausto Murillo -.-'
Jajajjajajaja
Pendejos! Dejen tranquilo a Strogman Tarrako. >:V
Exelente. claro, precisó y concretó; siete minutos que fueron al grano. Gracias por el vídeo, saludos cordiales.
Un capa sin heroe
Cristian Xavier
TOME SU BUEN HOMBRE LIKE :v
Cristian Xavier LIKE TOME HOMBRE BUEN SU
Jajajajaja
Una capa sin heroe aweonao
Tome su hombre buen like:v
Excelente como siempre, se entiende y aprendes, sin complicaciones y al grano!
Mis pantorrillas son Horribles, por qué me pongo mi uniforme de la escuela y de la parte de las pantorrillas paresco Un palo con vida. ;-; -.-
Que choto jaja yo en toda mi vida no use shorts
Según un cuate lo mejor para pantorrillas son las escaladoras, dice que un amigo suyo desarrollo pantorrillas al estar trabajando en la construcción, ya que tenía q subir cubetas con cemento por las escaleras y en unos meses tenía unas pantorrillas bien formadas de abajo hacia arriba, no solo una bola arriba de músculo como se le hace comúnmente a los físico culturistas
Ay que ser constante y no van a ver los cambios en 5 días 10 días, esto conlleva meses o hasta años.
Muchas bendiciones y no sé rindan..🦵
Estoy suscrito hace años en tu canal y nunca me llegan notificaciónes de nuevos vídeos los tengo que buscar yo
Bueno video, gracias por la información! Te ganaste un suscriptor. Saludos desde Lima, Perú.
Bienvenido hermano! Gran abrazo hermano, yo también estoy en Lima :)
Grandee, de los videos que mas me han gustado y buen punto de humor, se hace mas ameno y entretenido! LIKEASO
yo acostumbro a hacer 5 series de 30 rep las ultimas son jodidas y me quedo 2 segundos arriba y 2 abajo, y en 3 meses he notado mucho cambio , puesto que tengo piernas largas es mas dificil. pero voy a intentar tu rutina para variar
Tus videos son geniales.claros cortos y bien explicados y editados.saludos de Argentina.
Compis del fitness, si les dicen que hacer estos tipos de ejercicios les detiene el crecimiento es totalmente falso, haganlo con confianza y recuerden, el cansancio es temporal pero la satisfacción es para siempre
buena frase compis xD
k hablas tonto
No seas tan reactivo bro . _ .
francisco sala khe xd
Miguel Gomez Achurra El dolor es temporal la gloria es para siempre
Buenísimo justo lo que buscaba.. en unas horas te digo.. gracias crack!
Les voy a dar una tecnica mas facil y segura a las personas que no trabajan las pantorrillas..yo las tengo y no solo eso si no tambien tengo musculos de las espinilleras, eso si es muy dificil y cansado pero mas seguro...TODOS LOS DIAS CUANDO VAYAN AL TRABAJO CAMINEN EN VEZ DE TOMAR EL BUS MIDAN EL TIEMPO PARA TRATAR DE LLEGAR A TIEMPO, DEN PASOS LARGOS Y RAPIDOS SOLO DESCANSEN EN LAS PARADAS Y EN EL BUS O CUANDO ABORDEN EL METRO, CUANDO SUBAN Y BAJEN ESCALERAS SUBANLAS CON MEDIO PIE AFUERA DEL ESCALON TAMBIEN LOS ESCALONES TIENEN QUE SER UNO POR UNO NO DOS AL SUBIR EVITEN LOS ELECTRICOS, Y SIGAN ESA RUTINA DIARIA POR 6 A 12 MESES Y VAN A NOTAR LAS PANTORRILLAS Y EL MUSCULO DE LA ESPINILLERA FUERTE SIN TENER QUE TRABAJARLOS CON LAS MAQUINAS...YO LOS TRABAJE ASI POR 3 AÑOS Y TENGO PIERNAS MUSCULOSAS PANTORRILLAS Y ESPINILLERAS, ES UN TIP MIO PARA LAS PERSONAS QUE NO QUIEREN USAR MAQUINAS
Danny Garcia hago lo mismo
Sige asi todos los dias y usa la bicicleta...se me olvidaba que yo usaba zapatos nunca use tennis 👍
Hola Anthoni, Yo Quiero Que Me Ayudes, Eres Un Gran Ejemplo A Seguir, Saludos Desde Nicaragua. Dios Te Bendiga Siempre.
@AnthonyMontalvan debes seguir con las dramatizaciones y muy buena explicacion, es lo que estaba buscando justamente y vaya que me servira.
Sigue asi bro. Mis saludos.
Anderson Diaz Se Copia De Gero v:
hola primero empiezo con este:
Elevación de talones smith 4 series de 8-10reps
Escoge un peso con el que puedes hacer 8 a 10 elevaciones de talón en la máquina smith y enfócate en ello, al terminar descansas 30seg, y seguido vuelves a repetir otras 8 a 10 elevaciones, descansas otros 30seg, repites otras 8 a 10 elevaciones, descansas 30seg y para finalizar otras 8 a 10 repeticiones. Seguido a ello descansas otros 30 seg e inmediatamente pasas al siguiente ejercicio.
LUEGO CON ESTE
*Elevación de talones con peso corporal 4 series de 15-20 reps
? O ES AL REVES?
Yo buscando esto por que entrene arriba y no abajo :'v me llaman piernitas de pollo
hola anthoni , los concejos son muy practicos.. soy de argentina. saludos..
Ojala me crezcan jejeje. Porque realmente me esfuerzo mucho y casi no consigo resultados no me gusta que la gente me diga "has pierna" "no te Saltes el día de piernas" cuando en realidad e hecho hasta 2 veces por semana ojala crezcan gracias por tu vídeo!!
Angel Sanchez tienes que entrenarlas 2 veces por semana no menos
si es verdad
Angel Sanchez
¿las entrenas 1 vez por semana? xDD ahora entiendo a los que te dicen que hagas pierna xD
Ezequiel :Diaz si, jajajaja
ANTONY !! HAZ DE ANTEBRAZOS !!! TE LO VAMOS A GRADECER MUCHO !!!!!!!
Un fuerte abrazo desde Argentina.
A DARLE DURO
Crei q era ana mujica
Mi coach me dijo que tenía que entrenarlas a diario, al igual que los abs, siento que esta funcionando :'v
Y que ejercicios ases
Hola Anthoni, soy nueva en su canal, esos ejercicios son también para mujeres? entonces se hacen ejercicios de calentamiento y luego pantorrillas, antebrazo y brazos. gracias. me agradan mucho sus explicaciones. así conecto mi cerebro con mi cuerpo y tengo mas resistencia para alcanzar el objetivo. saludos desde Torreón, Coahuila México
A Alguien Más Le Dan Ganas De Cagar Al Hacer Pantorrilla? :v
OmniZupreme 94 a mi bro ya semos 2
gustavo huerta ami tambiem jajaja...
OMG!!!!
conmigo somos 10
ami xd c me habre el qlo
Yo los tengo grandes de tanto ejercicio pensé k no era tan importante ahora si estaré feliz de mostrarlo😉
Lol llevo 2 meses y ya noto mis pantoreillas con algo mas de masa muscular gracios por tus consejoa anthony:por cierto soy nuevo y me acabo de suscribir a tu canal
Qué ejercicios hiciste bro??
Gracias antony este video me ayudara mucho saludos desde México
En ocasiones parecía que tenías un tumor en el pie y era fuerza 💪
Andas bien hermano esa informacion esta correcta, y como duele ese ejercicio.
Una pregunta ¿es buena idea tener un bolso con peso en la espalda ?
Gracias.
Gracias.
Muy buen trabajo, y perfectamente explicado.
Colombia.
😀
¿Qué tal les parece la edición de los videos? Estamos trabajando duro para que sea lo más didáctico posible 😃
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AnthoniMontalvan buenos videos espero me sirvan estos ejercicios :)
AnthoniMontalvan en cuanto tiempo voy a ver los resultados
Muy buena, muy entendible, tanto para los que comienzan en el fitness como para los que ya están familiarizados :)
Felicitaciones te mereces ya el millón de subs!
+creepypastas y relatos gracias!!
+en cuanto tiempo voy a ver los resultados mídete cada mes hermano y analiza tus progresos. Debes haber mejorado en un mes de forma dedicada.
Te admiro por que todo los consejos que das son muy bueno. Sigue así por que muchos dicen que esto sirve pero en si ellos no hacen esos ejercicio y sólo los inventan para que uno los haga y ya sabemos que hacer ejercicio es de dedicación y si nos dicen cosas falsas nos atrasamos. Por eso te admiro por que desde que te sigo todos tus ejercicio me an funcionado 💪 gracias
Tengo una duda, me dijeron que si hago pesas pero para piernas dejo de crecer, tengo 15 años agradecería que me respondas
Kien io? Es mentira eso
Es mentira amigo, hasta hacer pesas fomenta el crecimiento por el aumento en la testosterona. Saludos crack!
Kien io? As Pesas si te gusta. Cuida hacer los ejercicios bien. Con una buena postura y una buena progresión de pesos ( no intentes levantar pesos que no puedes levantar. Come y duerme bien. Y crecerás más que siendo sedentario. Los ejercicios de pesas como la sentadilla producen picos de hormona de crecimiento. Eso te ayudará ! As piernas amigo 👌.
Kien io? Altura viene determinado por genética crecerás como quiera
Kien io? Lamentablemente es verdad...Espera a los 17 años para ir fuerte con pesas y no arriesgar el crecimiento
Buenas tardes amigo,muy bien el vídeo, esta muy bien explicado. Una pregunta... Se puede entrenar pantorrilla con músculos del pecho , u otro músculos, o solamente se entrena pantorrilla al entrenar los músculos de las piernas? Muchas gracias.
3:12 despues tu te montaste sobre ella verdad
baia baia Baia Baia v:
Ese muchacho me llena de orgullo.jpg xdxd
Ella estaba de acuerdo :v
Hiciste lo correcto bob.jgp
Excelente comentario
Sabes que
Sr Smithers a este hombre lo voy hacer vicepresidente ejecutivo
🖕😆🖕
graciass!! esas cosas no se las dicen a uno en el gym
3:18 Ah con eso arriba de mi te hago 1000 repeticiones we
Buen video es lo que esperaba y estaba con esa duda, veo a gente que el ejercio sentado lo hacen super rápido, gracias, desde new York
0:04
:o así estoy yo otia
Pues tengo 14 años y no he tenido la oportunidad de ir a un gym ya que no tengo a nadie que me pueda llevar ya que mis padres trabajan casi todo el dia, lo que hago es coger un bulto y le pongo pesas y unos cuantos libros y me lo pongo en la espalda y empiezo a hacer pantorillas y creanme, es efectivo
Eres de la selva? Tienes el dejo de un charapita 😊😉 saludos 2019. Gracias.
Hola hice este ejercicio de las pantorrillas y para nada me dolió y lo hice con ud 😁
Quiero pantorrillas, no testículos, como en la miniatura xdxd
Aaaa maldito me rei y justo antes hice abdominales x"D
¡ Hola Anthoni mucho gusto ! he visto dos videos tuyos en donde explicas de una manera clara y con profesionalismo es por eso que me suscribí a tu canal buscando información pues soy de las personas que genéticamente nacen con pantorrillas delgadas por eso nunca usé pantalones cortos. ¿Yo podría trabajar esa zona y alcanzar un desarrollo considerable teniendo en cuenta mi genética y mis 55 años? te agradecería mucho me puedas orientar al respecto y si tienes gimnasio a acá en Lima para una entrevista personal, gracias.
Vale en mujeres
Y esk tengo me obligan a llevar falda y me quedan viendo mis piernas por k son bien flacas y mido 1.73 y mis piernas son unos palos y me da verguenza salir al colegio 😭
Si Dale Con todo, Ni Que Fueras Extraterrestre
Y te funciono?
Ay en serio , yo que no quiero tener pantorrillas 😅 ahora con el futbol se marco más 😆😆😄te aconsejo práctiques ese deporte
Y que paso ahora tienes un cuerpazo verdad?
ando trabajando para agarrar masa muscular primero ando viendo sobre las calorías luego empiezo con los ejercicio y empezaré para las pantorrilla con este vídeo éxitos HERMANO
Es verdad que el press pierna con bastante peso (tengo 15 años) genera mucha tensión sobre la espina dorsal y puede afectar a mi crecimiento?
youssef fares yo hace menos de un mes cumple los 16 años y llevo yendo al gimnasio 10 meses y no he por presumir ni nada pero yo levanto 350 kg en la prensa y nunca me ha pasado nada en articulaciones ni en nada. Espero que te halla ayudado.
Adrian Alfonzo Cuellar jajajajajajjajaja
Nunca utilices un peso exagerado para ti. Un peso que a velocidad controlada enfocándote en estirar y contraer bastante las pantrorrillas en cada repetición, te aseguro que no vas a meter mucho peso. Un gran error también es excederse en los pesos, hacen que el recorrido sea terrible, pese a que es un movimiento corto. A mejorar hermano.
AnthoniMontalvan vale, muchísimas gracias por el consejo ten por seguro que lo empleare😉
Wow gracias por esos ejercicios ,empezaré hacer esos tipos de ejercicio del diario ya que suelo ir a la cancha a jugar pero no me ayuda
saltar la cuerda tambien podria servir para hipertrofiar las pantorrillas????
yaomin barrios no xD jaja
yaomin barrios saltar la cuerda es un buen ejercicio para activar tus pantorrillas, hazlo antes de hacer tu rutina de pantorrillas y agotarás por completo dicho músculo, lo cual te dará mejores resultados.
Exacto Chris, considero que es un ejercicio excelente de activación previo a tu rutina en sí.
AnthoniMontalvan ya lo dijeron arriba
Si
He hecho 100 sentadillas por dos meses y me ha funcionado si he descansado pocos días , ahorita necesito para las pantorrillas y encontré este Video :) gracias
Como se hace para tener una mejor cara?
Joaqu1989 cirugía
Joaqu1989 ¿A qué viene tu pregunta?????????
Jajsjsjsjjajaja
:v cirugía pero cuerpo mata carita pero si eres gordo y feo la billetera te ayudará :v ala final lo que gana es la billetera .
Arnold Layne así que quieres tener la cara Bien dura no?
Gracias por la información anthoni, empezaré con la rutina y se con tus videos lo lograré :)
Mis pantorrillas están entre la miniatura de video,tengo 15 años
Ya somos 2
este es el video que estava buscando por mucho tiempo voy hacer lo que dice ya estoy suscrito le diré los resultados después gracias
Cuando haces cara 😅
Ricardo Cesar Rodriguez C quisieras tener el cuerpo que él tiene
c mamo
Ricardo Cesar Rodriguez C jajajajaja ni como ayudarlo
Jajajaja mamon
Ricardo Cesar Rodriguez C maldita envidia hermano!
Buen video...y bien explicado para esa gente k no va al gym y hace su calestenia en casa y tiene lo basico como son la barra z y la barra normal..
TE COPIAS DEL RUBIUS !!!!
Esta rutinas son las que realizo no poseo buenas pantorrillas y desde hace un mes ya veo resultado como dice el pana ellas se recuperan rápido y las entreno al rededor de 5 veces por semana y como mínimo 3 con respecto al ejercicio de elevación con el peso propio lo realizo trabajando primera una pierna luego la otra sacando 15 rep por pierna y luego saco 20 rep usando las dos piernas hago 4 series. solo con mi propio peso lo pueden intentar se siente la presión en las pantorrillas el resto si lo hago como esta en el vídeo. anthoni gracias por compartir un vídeo de estos la verdad no muchas personas ayudan de esta manera .
Buena introduccion, explicacion, rutinas todo todo muy completo. gracias tremendo video!!!
Faltan 400 subs para el millon, muchisimas felicidades adelantadas!
Hola te vi la otra vez en Facebook, soy peruana también, Dios te bendiga Anthony me caes muy bien 🇺🇸 🇵🇪
Tremendo hermano gracias pondré en practica tu consejo
excelente video amigo. Una luz en mi camino
Gracias!!!! Aprendí mucho! 👍🏾 buena información y explicación!!!
Interesante video, lo pondre en practica. Si hay cualquier otro consejo hacerlo saber. Gracias...