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筋肥大を最大化させるたんぱく質の摂取量とは？【筋トレ】
Vložit
- čas přidán 12. 08. 2024
- 「たんぱく質は1回に20g以上摂取しても意味がない」説や、「1回に40g摂取するのがいい」説など、諸説あるたんぱく質の摂取量。今回はEric Helms博士のレビューをもとに「1日の摂取推奨量」「1回の摂取推奨量」について説明します。
0:00 動画概要
01:55 1日にどれぐらい摂取したらいい？（レビュー紹介）
04:58 ここまでのまとめ
06:08 1度にどれぐらい摂取したらいい？（レビュー紹介）
09:01 ここまでのまとめ
10:08 僕の個人的意見
EricHelms博士のレビュー
「ナチュラルボディビルダーのコンテスト準備のためのエビデンスベースの栄養とサプリメントの推奨摂取量」
jissn.biomedcentral.com/artic...
Eric博士のInstagram
helms3dmj?...
Athletebodyさんの日本語訳
athletebody.jp/2014/07/08/con...
ムーア博士の2009年の論文
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
ISSNのサイト
jissn.biomedcentral.com/track...
AranAragonの2018年のレビュー
jissn.biomedcentral.com/artic...
【ジム】everlift-gym.com/ ▶︎ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store.com ▶︎2/25(火)21:00新作発売します
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
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中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
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経営もして、勉強もして、ユーチューブの動画も欠かさず作るの本当に尊敬します。かっこいい
興味深い内容で、つい一気見してしまいました！
価値のある動画をありがとうございます！
これすごい知りたかった！
ありがとうございます🙇♂️
ヒコちゃんは1日何g摂取していますか？
確かに増量期はタンパク質よりも炭水化物いっぱい摂った方が体感的にでかくなる気がする
私が通っていたプロ選手のいるジムでは、大きくなるならタンパク質より炭水化物を摂るべきだと助言をいただいたのを思い出しました👋😊
待ってました
こりゃカネキンさんがお勧めするのもわかりますわ。ほんとに素晴らしい動画ですね。
その人の年齢やいつトレーニングするかなど様々な事が異なるので、あまり「こうでなければいけない」と自分を苦しめないように、気持ちに余裕を持ち取り組みたいです❤
最後の一言にほっとしました。
ありがとうございました😊
自分のイメージでは減量中よりも増量中の方が必要タンパク質が多いと思っていましたが逆だったって事ですか？
ほんとナチュラルの鑑やな
除脂肪体重ってのがこの動画の評価すべきとこ。他のユーチューバーの体重×2倍とか言ってるやついるけど同じ体重でも肥満か痩せ型かで体型違ったら摂る量なんて絶対一緒なわけないからね。
何が大変って、外出時に数時間おきにプロテインを飲むのが大変なんですよね。
外ではシェイカー出して飲むのは正直面倒だし、かと言ってプロテインバーは高いし。
sho先生、本日も有り難うございました
ecbc0040 EAA9発売となりまつた
hala madrid 筋肥大、筋力向上を目ざつ方はぜひお使いください
それではまた次の動画でお会いしましょうバイバイ
ありがてぇ…
減量中なので助かる。わかりやすい
筋トレ初心者です。🙏
サラダチキンってたんぱく質たくさんあるのでトレーニングの後毎日食べるようにしてるんですけどいいと思いますか？
みずき北野
こんばんは！トレーニング後にサラダチキン食べれるのは凄いですね！続ければ必ず貴方の筋肉になってくれることでしょう。頑張って下さい^_^
みずき北野
トレ前と後に炭水化物入れて
みたらいいと思います
新作Tシャツの発売が待ち遠しい！！
ちょうど、結局どのくらい摂ったらいいんだろうと思ってました！
shoさんありがとうございます😭
Taka Iwa 僕もです。ありがたい。
なんかBONIQ買って鶏胸めっちゃ食ってたら、気づいたら1日たんぱく質量220gとかなってんだよな
初めて自分が一日に摂ってるタンパク質の量調べたら240ｇだった。鶏胸肉一日600ｇと卵6個にプロテインを3、4回飲んでたけどプロテイン飲むの辞めようかな
ちょうど調べていたところで助かりました
今度は増量期用のゲイナープロテインの作り方を教えて下さい
前、どっかで一対一って言ってたような...
動画の最後の方でも言ってるけど消化吸収の遅いお肉とか一緒に食べるものでゆっくりになるから１日５回とか食べなくていい気はしますね
その分一回の量は多めにしなくちゃいけないけども
鍛えれば鍛えるだけ勉強すれば勉強するだけ
筋肉と同様
PCのシールも増えて行ってますね
すごい真面目な話題なんだけど日本語訳の横にずっとミニヘルムスいて笑ってしまった
除脂肪体重×2.2g「くらい」目安で、可能なら「だいたい」3時間間隔で今までやってきたけど、自分としてはそれなりに肥大も筋力も上がったから満足かな。
今以上にきっちりやれば効果が1.02倍になりますと言われても、そこまでやる気には多分ならない。
1.5倍とか言われたら迷うかもだけど。
わかるわw投資とリターンが割に合えば増やすけどねー
俺は自分の体で一年掛けて人体実験しました。一日3回、一日2回、一日1回、俺は胃腸が弱いので一日一回のトレーニング中に飲むのが一番良いですね。
増量中は他でもカロリー摂れるけど減量中はタンパク質で多くのカロリーを摂取すると考えれば減量期の方が多くなって当然か
めちゃくちゃ分かりやすかったです。
その人その人のライフスタイルで長期でボディメイクするのが1番良いと思いました！
よかった〜20グラムてずっと考えてたから大変で、、、
除脂肪体重が６０kg*(100-20)=４８kgのお腹だけ出てきた痩せ型の人は、
一回に摂取すべきタンパク質量が１日に摂取すべきタンパク質は57.6~105.6kgってことなのかな？
んでもって一回に摂取すべき量は60kg*0.40~0.55g/kg=24~33g（33gは最大化させたい人向け）で、これを＊３したり…ってやったら計算が合わなくなっちゃったけど、まあこんな感じか。
一回の食事に３０gくらいとって、それを朝昼晩って感じね。鮭食べて鶏胸肉１００〜１２０グラムくらい食べてってやればすぐやね。
買って鮭焼いて、鶏胸肉はうーーーーん、なんかで全部焼いたり煮たりしておいて、そんでそれを冷蔵庫に保存したものを毎食食べる感じか
どの業界でもエビデンスベースで進める際に非常に情報源に苦労するけど、筋トレ業界はshoさんについていけばそれだけでいいのが嬉しい。
shoさんって何学部だったんですかね？工学部でしょうか？医学部？
高卒じゃね？知らんけど
@@Irohasu11226 大卒や
KTMさん見てますか？
私は筋トレ初心者ですが、体重×2gを盲目に信じてたんぱく質量を考えていました。まさか、除脂肪体重が基準だったとは…笑
ざっくりまとめ
体脂肪率低いやつ 除脂肪体重×3g
神
まあガチガチに考えず頭の片隅に置いて置いたらいいくらいの神情報ってことっすね！
マイプロテインを飲んでいるのですが、ワンスクープで何gなのでしょうか？
毎回500〜700mlの水に対して2スクープくらいをいれています。
70ccスプーンすりきりでおよそ30gです
@@user-el4wb1ow1u 教えていただきありがとうございます！！
山本義徳先生は年齢によって一回のタンパク質合成率が変わると言ってますので
トレ前トレ後でホエイプロテインを
20代20g 20g
30代30g 30g
40代以降40g 40g
くらいだと
あとは自分の体の調子次第
この動画で言われてる通り気にしすぎないことのが大事
サムネの肉体に釣られて開いても本編では見られず・・・絶許・・・
プロテインだけじゃ間に合わないなぁ
食事も高タンパクに改善する必要があるか
この動画に直接関係のないコメント失礼致します。
以前「質量（？）の多いものを食べれば腹持ちが良くなり食べ過ぎを抑えられる」というような、
質量（だったかどうかはうろ覚え）にフォーカスした動画があったかと思います。
面白かったので再度見ようとしたのですが見つけられません。
削除されてしまったのでしょうか？
ご存じの方がいらっしゃれば教えて下さい。
運動なしでも痩せるためのたった1つのルール！【ダイエット】
czcams.com/video/7Ez9eIKDi9Y/video.html
こちらでしょうか。
@@ShoImakoga まさかご本人からご返信頂けるとは！ありがとうございました！「密度」でしたね……
最近 できるだけプロテイン減らして、牛肉と卵から取った方が調子いい
理想形ですね＾＾頑張ってください
やっぱり固形物よ。
7:29結局上がり幅あんま無いから過去の研究と同じこと言ってるんじゃ無いの？？
そのうちステロイドじゃなくてIGFｰ1についても言及して欲しいな。
してますよ
最近このチャンネルを知って見漁ってるんですが、shoさんは英語の論文をご自身で訳されてるんですか！？英語ペラペラ😭😭✨✨
最低限の知識があればGoogle翻訳とかでザックリ翻訳でもなんとなく読めますよ
読み書きはある程度できるけど、スピーキングは出来ないっておっしゃってた気がします
サラダチキン20g+α プロテイン20g=1回の食事 上記を1日3〜4回摂れば充分ですかね〜shoさん！ちな体重65キロ
自分のなりたい身体の人の食事を真似すれば、余計な分の栄養はあると思うけどある程度理想に近づけるんじゃない？
減量を始めたけど140ぐらむ以上は取ってるから良い所かー
思ってたよりたくさんいるんですね。
小遣いでプロテイン買ってる身としては悩ましいです。
1キロなんてすぐに無くなりますね
sdc tay 因みにどこのプロテインを？
@@redrogue5102
自分はビーレジェンドの1キロ2600円のを買ってます。
ただ1キロで買うと送料と代引手数料でプラス1000円くらいかかっちゃうんですよね。
次回からは3キロ買って送料無料で買おうと思います。
sdc tay マイプロテインのセールの時に買えば同じ価格で5キロは買えますよ
@@user-jw8rw6hw8x
マイプロテインはセールの時期がわからなくて避けてました。
でもそんなに買えるなら調べなきゃ損ですね。
今みたいに節約して飲まなくてもよくなるかも...
情報ありがとうございます😀
sdc tay 毎月ゾロ目の日が1番安くなるのでそのタイミングで買ういいです。クーポンコードのところにYAMAMOTOかYAMASAWAのマイプロアンバサダーのコード打つとさらにやすくなります。余談ですが、5kgで買うより2.5kgを2つ買うと安いです。
そんな高タンパクな食事は日本ではなかなか無いw
基本的には神動画なのだが植物性のタンパク質にも触れてほしかった🙄MyFittnesPalで食事の管理をしてると以外と植物性のタンパク質も量を摂ってる事に気がつく。自分の場合で20~30g。ただこれを含めていいのか未だによくわからないから自分は動物性だけで計算するが。
プロテインなくても余裕ちゃん
仕事中はプロテイン溶かしたペットボトル持っていってます。おすすめ
ku ma 溶かしたまま長時間持ち歩くのはあまりよろしくない
@@user-gy7kf2oh3z どうしてですか？
夏なんかはすぐ腐るよ
おなじです。
私はオフィスの中なので全く問題ないです。
俺はパケに粉をいれる派
オナラが出まくったら摂り過ぎたな程度に思ってます！
ならオレは過剰を超えてるなｗ
オートミール食ってるとわかんなくなってくる
オナラでまくるとタンパク質無駄になってる可能性高いんですか？？
13:13
結論が最初の内容と違う。増量期なら、除脂肪体重×1.2〜2.2gじゃないの？それなら70kgの体脂肪率15パーセントの人は、１日に70gのタンパク質でもいい日が多いってことじゃないの？
夜プロテイン飲むと眠れなくなるけど、なんでなんだろう、、、😭
寝る前にトレーニングをされてるからじゃないですか？違いますか？
@@footfoot0625 寝る直前はトレーニングはしないように心がけています。筋トレをしなかった日でもプロテインを就寝直前に飲むと寝付くまでにいつもより4時間程度遅れてしまうので、血中アミノ酸濃度と関係があるのかな、と思っていますが、なかなか症例が少ないようですね、、、
4倍5倍とってた某金ジムのボディービルダーは、ジヒドロテストステロンを無駄に出てただけかな
ハイボリュームでも5倍はいらないんだな
抜け毛肌荒れなど悪影響だけもらったな
髪
全ての動画に（ナチュラルの…）と書いた方がいいです。例えばナチュラルの胸トレ。ナチュラルの方トレなど。ナチュラルの方に有効なトレーニングとユーザーの方に有効なトレーニングは違うのでナチュラルと付けた方がいいと思います。
この人の動画でユーザーの為のアドバイスは一度もしてないので、わざわざナチュラルと書く必要性はない気がしますね。ナチュラルなのが大前提。
それは前から見てる方はわかりますが、これから見始める方やユーザーとナチュラルがわからない方の為にと思いまして。チャンネルとショウさんにはプラスになるかと思いました。
ポートガスDエース 確かにそうかもしれませんね。
むしろアチラがユーザー用と付けるべきです。アチラってドチラ?
天誠 ユーザー用www
気付いた。よくコンビニとかで売られてるプロテイン飲料や食品のタンパク質量が少なめなのはそもそもターゲットが女性だからなのかな。
トレーニー向けに作ろうと思えば作れるけど、そう言う事なんだろな。
そんなにプロテイン飲めないかなぁ
そもそもそんなにたんぱく質に偏った食生活をして健康に影響はないのかが心配
研究では、1日200gまでは影響はないと結論づけられていますが。
shoさん、総合格闘してたって見たけど、パンチドランカーなところあるのかどうか……
20万こえてる
やまんとのよしちゃんが2.8倍以上はそこまで意味ないって言ってた…
タンパク質を取り過ぎると癌になるって本当なの？
何言っとんのよ
7:25で著者を拙者って言ってる笑
前田慶次 筆者やろ(マジレス)
細かい事いうと女にモテないぞ
@@gyosenitokawa1726 うん、筆者ですね
これ無料はやばいです笑笑
薬物を使用してない人w
意味深だわな〜w
ナチュラル「ボディビルダー」向けでしょ。
一般のトレーニーなら体重x2なんか絶対に要らない。1.5もいらない。
その通り。この人は除脂肪体重で考えてるからいいところ。炭水化物普通にとってるのに体重×2なんてとったら間違いなく脂肪増える
この手の統計学を使うことがメインの分野の研究者の統計学の知識って驚くくらいに低いから、こういう医療とか公衆衛生とかの応用分野のシステマティックレビューやらメタアナリシスって信用できないんだよね正直、garbage in garbage outだらけで。山本先生とかもそうだけれど、学術論文を読む能力はないから書いてあることをそのまま紹介しているだけになっちゃうようね。それでも参考にはなるけれど。
神
神
神
神
神
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神
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