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【筋トレ】絶対飲むべきクレアチン！【6つの面から徹底解説】
Vložit
- čas přidán 12. 08. 2024
- 久しぶりのサプリメント解説動画です。
今回はクレアチンについて＜効果・有効性・安全性・摂取方法・タイミング・クレアチンの種類＞の6つの面から解説します。
◆参考文献
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
journals.lww.com/nsca-jscr/Ab...
0:00 動画概要
0:17クレアチンとは
0:49筋トレに最も効果的なサプリメント
1:40筋力アップだけじゃない
2:44筋肥大にも効果的
3:35副作用はあるのか
5:12ローディングは必要か？
6:47休止期は必要か？
7:07摂取するタイミング
8:10クレアチンの種類
9:06どこのメーカーがいいのか？
9:28MATOME
◆おすすめクレアチン
オプチマムニュートリション：amzn.to/2D8LRdg
バルクスポーツ：amzn.to/2D4Qbui
DNS：amzn.to/2UG7kBM
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム（週4〜5）
note.com/shofitness/n/n9851d4...
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
女性用はこちらnote.com/shofitness/n/n52e99c...
【初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a...
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中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
note.com/shofitness/n/ncee84a...
0:17クレアチンとは
0:49筋トレにもっとも効果的なサプリメント
1:40筋力アップだけじゃない
2:44筋肥大にも効果的
3:35副作用はあるのか
5:12ローディングは必要？
6:47休止期は必要？
7:07摂取するタイミング
8:10クレアチンの種類
9:06どこのメーカーがいい？
9:28まとめ
ひかるおかし
ありがとうございます！
ありがとうございます！
神
👍
あんたやるやん
アカデミックな観点で筋トレを教えてくれてとても好きなチャンネルです。
本当に有益なチャンネル
すごくいいタイミングでこの動画見れて最高！！！
間違いなく👍
しょうさんの動画が一番わかりやすいしためになる
ありがとうございます
ネットの情報色んな情報あってよくわからんからこの人の解説を参考にしてる
ほんとにありがたい
今まで色々な方のクレアチンの動画を見ましたが、この動画が一番分かり易く納得ができました。安心して今飲んでいるものを続けていきたいと思います。
ほんといつも簡潔に無駄のない有効な情報を動画にしてもらってありがとうございます。
shoさんの動画の広告だけは飛ばさずに見ています。
説明が丁寧でめちゃ分かり易かったです❗️👍
エビデンスに基づく情報、簡潔明瞭な説明、人柄の良さが伝わる喋り方。
さらにデカイ。
完璧や
説明がいつもわかりやすい！
さすがshoさん！
ほんとにわかりやすくていつも参考にさせていただいてます。
すごくわかりやすくて有り難いです
最高の解説でした
字幕付きがすごく嬉しい。
いつもありがとうございます。
すごくわかりやすかったです
本当にいつも助かっています。これからも応援しています。
丁度今日クレアチン入手しようか考えてたとこでした。
これは買うしかなさそうですね。
貴重な情報ありがとうございました！
素晴らしい説明です。クレアチンの摂取を考えていたので助かりました。
誰かが筋トレやってるだけの動画とかじゃなくて、こういう動画あったらすごく筋トレのモチベ上がる。
毎度ありがとうございます！
ショーさんには、日本を飛び越えて世界でも活躍してほしい人。
一番しっかりしてるわCZcamsrとしても
説明が分かりやすすぎる😭
ありがとうございます😊
所見です❗凄く丁寧なエビデンスでの説明に食い入るように見てしまいました💪お勧めでこのチャンネルがヒットしましたので、早速登録させてもらいました❗
大変勉強になりましま。
いつもありがとうございます🙇♂️
僕も勉強になりましま
筋トレ前に飲んでました😅勉強になりました🎵
神動画定期
パフォーマンスは全く考慮せず、筋肥大のみを目的とした場合、BCAAとクレアチンならどちらが良いですか？
またクレアチンが体内に吸収されるのに1、2時間かかると聞いたのでトレ中に水と混ぜて飲むのはどうでしょうか？それともやはり動画通りにトレ後の方が適切なのでしょうか？
最近クレアチン飲み始めて確かに効果を感じます。
ローディングとか休止期とか解りにくかった部分もありましたが参考になる動画でした。
ありがとうございます！
クレアチンの動画を色々観たけど一番わかりやすかった
ありがとうございます
清水ひこまろ ザコがクレアチン飲んでも見た目も中身も貯金も雑魚だよ
最近クレアチンを購入した自分にはごっつタイムリーな動画ありがとうございます！
わかりやすくて根拠のしっかりした説明、見やすい編集、彼はほんとに素晴らしい人間だ
ショーさんのチャンネルを見てる方は筋肥大に熱心な方も多いと思うので、ご存知の方も多いと思いますが下記URLの科学的根拠に基づくワークアウトサイエンスさんのサイトがオススメです。知らない方に是非観てほしいサイトNo.1です。
workout-science.com/
親爺さんこんな所で見るとは、驚きです！
めちゃくちゃ分かりやすくてなんか涙出てきた。
クレアチンについて調べようと思った矢先にこの動画上がっててもうほんとこの人に一生ついていきたいと思った
一旦クレアチニン摂取を止めた場合、またローディングしたほうが良いのでしょうか？
摂取した方が良い場合、ローディングを再びしたほうがいい休止期間はどのくらいの長さになりますか？
かなり分かりやすい解説ありがとうございます。
もっと早くこの動画に出会いたかった！
アルギニンやシトルリンなどのNO系のサプリは実際効果があるのか教えてください！
サプリメントの解説たくさんして欲しいです！
ほんとわかりやすいですね！
ﾊﾟﾜｰﾘﾌﾀｰ目線での必要なｻﾌﾟﾘや、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法、どんな食事をとってるか？などの動画作ってほしいです！
毎回動画楽しみにしています。
頑張ってください。
これからクレアチンについて調べようとした矢先にこの動画見つけてもう全て解決した。
日比野.晴矢. 本当に全てか？
ハゲ🦲坊主👨🦲👩🦲
モノハイ買う時ってクレアピュアにした方がいいですか？
前のおススメ動画からずっとクレアチン飲んでます。重量の伸びが体感できます
凄いありがたい動画でした。
摂取中だったので。
すごく解りやすく参考になりました。ちょうどベンチ95で停滞していたので試して100目指します
筋トレyoutuberで最も知性を感じる
休止期間いらないのか。
そろそろ休止期間入れようと思ってたけど、安心しました。
インスリンは身体が糖質を感知した時に分泌されると思っていたが、実際はどんなものでも胃に入れば分泌されるとか
クレアチンモノハイドレート以外はクレアチン+αみたいな感じなのでモノハイドレートが1番安定ですね。
hmbについての解説もお願いしたいです。
色んな既往研究レビューするよりshoさん見とけばとりあえずＯＫっていう
イントラでEAAとCCDと一緒にクレアチンを入れてるんですけど、そこの所どう思いますか？
物凄く解りやすい説明ありがとうございます！これは永久保存しておきたい動画ですね。
ところで今月から減量に入ったのですが減量期でも摂取すべきでしょうか？
クレアルカリンが良いのかな思って愛用していましたが、クレアチンモノハイドレートの方が良いんですね。変えてみよっかな
マイプロテインのクレアチンモノハイドレードエリートのワンスクープはクレアチン何グラム配合ですか?どなたか教えてください
トレ後にクレアチンではなく、クレアルカリンを飲んでも効果は同じでしょうか？
よろしくお願いします。
とてもわかりやすい動画ありがとうございます！
少しお聞きしたいのですが、私を含めて周りの人もクレアチン摂取し始めたところつりやすくなりました。筋肉に水分が貯蓄されるので普段以上に水分摂取が必要だとは聞いていたので摂っていたつもりでしたがなかなか改善出来ませんでしたm(_ _)m
クレアチン摂取する場合どれくらいを目安にすれば良いのでしょうか？
ちなみに私は173cm68kg体脂肪14％、友人は177cm85kg16％です。
昔の初心者が取るべきサプリの動画でも紹介していましたね！！
より詳しくて俺得〜(^^)
ありがとう！！
なるほどっすね〜
サムネに写っているヘッドホンのが欲しいので教えて頂きたいです。
グルタミンについても知りたい❗
クレアチンはトレーニング中は飲まんでいいんですか？
自分はローディングを終えて毎日5グラム摂取していたんですが、インフルエンザで5日ほどクレアチンを飲めなくてまた飲み始めたいんですがローディングから始めるべきですか。それとも飲めなかった分だけ増して飲むべきですか。回答お願いします。
次はEAAおねがいします！
粉末とタブレットの違いとかありますか？
錠剤と粉どっちがいいですか？
クレアチン飲んでたら、血管が大きくなった気がします。クレアチンのおかげと言えますか？
スミスのスクワットの
姿勢や足の位置など教えてください！
本人が翻訳されてるのか別の方がされてるのかわからんが、英文の論文を元に
論じてくれるのは非常にありがたい！
海外の動画には沢山いいのがあるから見ればいいって簡単に言うけど
英語の壁はでかいんだよ(T0T)
思考停止で「プロテインだけでいいに決まってんだろ！w」ってずっとやってきたけどこの動画見終わったらiHerbでクレアチン買ってたわ
グルタミンの解説もしてほしいです。
とれ70分前にプロテインを飲んでトレ中にBCAAとクレアチンのんで終わったあとにプロテイン飲めば最強ってことですか？
アルファリポ酸も取ると良いですね
グルタミンの説明もしてほしいです。
海外の記事でハゲやすくなるって読んだんですがどうなんですかね？
プッシュダウンのやり方がイマイチなのでわかりやすい解説と、三頭筋部位別で入りやすいフォームとか教えて欲しいです！！
なんて分かりやすいんだ！
ちゃんとpubmed使ってるの凄い
個人だから有料で使ってるのかな？
あんまりサプリに頼らないでデカくなりたいからプロテインとBCAAだけにしてたけど、これだけ取り入れようかな
個人的にはbcaaよりクレアチンの方が優先順位が高いと思います
一昨日マイプロで初めて買ったので細かい情報助かります。BCAAの解説動画も上げて頂けると嬉しいです。
関税的なやつかかった？
とかしき日誌 来週届くからまだ分からないけど、大体16000円以下かつ10kg以下なら基本かからないらしいよ
44 atsu そーなんですか
ありがとうございます！
とかしき日誌 いえいえ！
EFXという会社のクレアチン
を飲んでいるですけど
どうですか？
トレ後プロテインしか飲まなくて炭水化物は摂取してないんですけどそれでもトレ後にクレアチン飲んだ方がいいんですかね？
最高
クレアピュアのモノハイが安定してますよね。値段もクレアピュアじゃないやつと大して変わらんですし
ビーフジャーキーでもいいのかな？
トレーニングしない日でもクレアチンを摂取した方が良いですか？
生駒健太 僕もそれ気になりました😂
おすすめのクレアチン教えて欲しいです
15年以上クレアチン摂取してますが、健康診断の時のクレアチニンの値に注意マークつくだけで、全く病院知らずです。昔は若干軟便気味になる感じでしたが、最近のクレアチンはそんな事は全く無くなりました。参考まで
どんなサプリ、プロテイン飲んでます？
5gってどのくらいなのかわからんので、いつも目分量。一度量りで正確に量ってみたい。
効果は絶対ではなく、人によって効果が違うと思います。
色々な種類のクレアチンを飲み方も合わせて試しましたが、自分には全く効かず、今は全く飲んでいませんが順調にバルクアップしています。
効果は人それぞれですね。
ほんと筋トレは人それぞれだから面白いですね。
bcaaも頼んます
仙豆は？
ここ数ヶ月週4日以上ほぼ同じ内容でベンチプレスして125から135まできたところでクレアチンを切らしたのですが調子は悪くないのですがすぐに停滞し5キロほど重量落ちたところでクレアチンの効果を顕著に実感しました。効果を実感していない方は、トレの内容が変化がなく継続していればクレアチンの効果が比較できると思います。
@@Hxnxemkx_fn4pkひゃぬ！
クレアピュアの表示って最近どれも消えてるんですが何故ですか？
オススメのクレアチン教えてください！ラグビーやってます！
この動画に、低評価つけたやつの神経がわかりません。本来なら金払ってでも見たいレベルのわかりやすい動画です。もちろん高評価👍
6:47 マイプロテインの「クレアチン モノハイドレート パウダー」の利用目安に「3gを水に加え、シェイクして飲んでください。一日一回、できれば運動の前後に飲んでください。8週間の使用後、『1週間空け』、同様のサイクルを繰り返してください。」とあります。ここに1週間空けとあります。これが休止期のことなんでしょうか？