2024 05 10금요한강로드10 지상보조훈련! 점프 런지와 스피드 스쾃 250개!

2024.05.10 노브렉 금요 한강로드10 이후
또 다시 노브렉 분들과 함께 지상보조훈련을 해보았습니다.
이 날의 훈련동작은 힘있는 주행 스퍼트를 위한 (글라이딩) 점프 런지와 제가 개인적으로 좋아하는 하체운동인 스피드 스쿼트를 위주로 타이머와 함께 다같이 진행해보았습니다.
스피드 스쿼트는 50개 기준 2분 안에 수행과 휴식을 동시에 진행하여 9분대까지 5세트 250개를 목표로 수행하였습니다 🌝🌝
스피드 스쿼트의 강도 조정은 2분의 수행 및 휴식시간동안에 수행하실 세트당 스쿼트 갯수를 조절하시면 됩니다.
예컨데 셋트당 20개, 30개, 35개, 40개, 45개, 50개 등등 본인에게 잘 맞는 수행강도를 선택하셔서 수행해보세요!
가능하면 셋트당 갯수를 하나로 통일 하는 것이 좋지만 세트가 늘어남에 따라 피로도가 축적되기 때문에
처음부터 쉽게 달성할 수 있는 갯수를 수행하시기 보단, 첫 셋트 시작을 최대개수로 시작하여 점점 다운되는 탑다운 방식이나 항상 "조금 힘든 것 같은데?"라고 느낄 만한 갯수로 수행하시다보면 매 회마다 성장해있는 자신을 발견 하실 수 있으실 겁니다!
기존의 글라이딩 런지나 점프런지는 아무래도 난이도가 조금 있지만 스쿼트는 인라인을 처음 타시는 분들을 포함하여 이제 막 건강을 위해 운동을 시작하시려는 분들에게도 좋은 운동이기 때문에 인라인 주행을 위한 목적이 아니시더라도 꾸준하게 해보시길 강력하게 추천드립니다!
인라인 로드 주행 지상보조훈련은 인라인 로드만으론
절대적인 훈련시간이 부족한 분들에게 추천합니다!
매주 금요일 밤 9시 30분 잠실한강공원
불금에도 건강하게 함께 달려요~🔥🔥🔥
잠실 올림픽공원(올팍) 최장수 인라인스케이트 동호회 "노브레이크"
다음카페 cafe.daum.net/...
오픈톡방 카톡 오픈톡방에서 "올팍 노브레이크 인라인" 검색
인스타 @nobreak_inline

[@whoisksj]

2024.05.10 노브렉 금요 한강로드10 이후
또 다시 노브렉 분들과 함께 지상보조훈련을 해보았습니다.
이 날의 훈련동작은 힘있는 주행 스퍼트를 위한 (글라이딩) 점프 런지와 제가 개인적으로 좋아하는 하체운동인 스피드 스쿼트를 위주로 타이머와 함께 다같이 진행해보았습니다.
스피드 스쿼트는 50개 기준 2분 안에 수행과 휴식을 동시에 진행하여 9분대까지 5세트 250개를 목표로 수행하였습니다 🌝🌝
스피드 스쿼트의 강도 조정은 2분의 수행 및 휴식시간동안에 수행하실 세트당 스쿼트 갯수를 조절하시면 됩니다.
예컨데 셋트당 20개, 30개, 35개, 40개, 45개, 50개 등등 본인에게 잘 맞는 수행강도를 선택하셔서 수행해보세요!
가능하면 셋트당 갯수를 하나로 통일 하는 것이 좋지만 세트가 늘어남에 따라 피로도가 축적되기 때문에
처음부터 쉽게 달성할 수 있는 갯수를 수행하시기 보단, 첫 셋트 시작을 최대개수로 시작하여 점점 다운되는 탑다운 방식이나 항상 "조금 힘든 것 같은데?"라고 느낄 만한 갯수로 수행하시다보면 매 회마다 성장해있는 자신을 발견 하실 수 있으실 겁니다!
기존의 글라이딩 런지나 점프런지는 아무래도 난이도가 조금 있지만 스쿼트는 인라인을 처음 타시는 분들을 포함하여 이제 막 건강을 위해 운동을 시작하시려는 분들에게도 좋은 운동이기 때문에 인라인 주행을 위한 목적이 아니시더라도 꾸준하게 해보시길 강력하게 추천드립니다!
인라인 로드 주행 지상보조훈련은 인라인 로드만으론
절대적인 훈련시간이 부족한 분들에게 추천합니다!
매주 금요일 밤 9시 30분 잠실한강공원
불금에도 건강하게 함께 달려요~🔥🔥🔥
잠실 올림픽공원(올팍) 최장수 인라인스케이트 동호회 "노브레이크"
다음카페 cafe.daum.net/olpark
오픈톡방 카톡 오픈톡방에서 "올팍 노브레이크 인라인" 검색
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