인지행동치료 실전 스킬! 우울/불안/공황/트라우마 극복과 건강한 사고/인간관계/자존감을 위한 심리레시피 [Cognitive Behavioral Therapy II]
Vložit
- čas přidán 21. 05. 2020
- 우울/불안/트라우마 등 많은 심리적 어려움을 극복하는데 효과적인
인지재구조화와 행동 활성화 기법에 대한 영상입니다.
오늘 바로 사용해 보세요~! 🙂
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심리학자가 알려주는
배워서 바로 적용하는 심리 자가치료 기법! 💪
🥬🍎마음을 건강하게 하는 심리레시피가 여러분을 찾아갑니다. 🍅🥦
🎼Music: www.bensound.com
Videography by Min Kwak (minkwak.com)
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상담을 원하시는 분은 아래로 문의 바랍니다.
E-mail: info@hopeandwellnessservices.com
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![인지행동치료란? 우울/불안/공황/트라우마 극복 & 건강한 사고/인간관계/자존감을 위한 심리레시피 [Cognitive Behavioral Therapy I]](http://i.ytimg.com/vi/oN8gp2W15CE/mqdefault.jpg)
실전편!! 좋아요 ㅎㅎㅎㅎ 짱
상세한 설명에 감사드립니다
듣고 또 듣곤합니다
실전편 좋아요! 좋은 영상 잘 보고가요~
조목조목 좋은 예를 들어 설명해주셔서 이해가 숴워요 다음편도 기대되네요
선생님 정말 감사합니다 알려주신대로 잘 실천 해보겠습니다 !
정말 도움이 되고 유익함.
끌리는 언어에 쉽게 집중이 되어서 유익함.
우리 언니 정말 감사합니다
정말 귀에 쏙쏙 들어오고, 실제로 저도 노트에 적어보면서 해보고 싶어요! :) 감사합니다! :)
류 박사님 감사합니다
따뜻하게 친절히 설명해주셔서 많은 도움이 되었습니다💚
너무 너무 너무 감사해요... 공부는 했지만... 실전에선 막막했거든요. 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다!
쏙쏙들어오는 강의 정말 감사합니다. 도움이 많이 되었어요!!
쉬운 예를 들어주면서 치료방법을 설명해주셔서 감사해요. 귀에 쏙쏙 들어오네요
범불안장애같아서 심리상담을 받을까도 했습니다만 셀프로 연습할수 있는 팁을 많이 알게 되었습니다. 심리 상담의 코어만 듣는 느낌이네요 .감사합니다. 일기쓰듯이 생각기록지를 써보겠습니다.
소중한 경험이었습니다. 오늘 프린트 많이 해놨습니다.
노트에 적어가며 세번째 듣고 있어요 너무 좋아요~^^
류박사님. 이해하기 쉽게 쏙쏙 들어 오도록 끌리는 언어로 좋은 내용.
유익한 내용이 도움이 됩니다.
개관적인생각 현실파악이 중요하군요 ㅠㅠ 도움이될것같아요 감사합니다 쌤
류박사님, 이해가 쏙쏙 잘 되고 듣기에도 참 편안합니다. 심리이야기 재밋네요^^ 계속 기대해요.
쉽고간결한설명도움되겠어요~~
감사합니다. 근래에 힘들어지는 상황이 있었는데 조목조목 적으면서 생각해 볼수 있을것 같습니다~ 자세히 알려주시니 감사합니다.
알기 쉽게 너무 너무 잘 설명해 주셔서 감사 합니다~~!!
큰도움이됐어여.막연히생각했던것들을 실체화해볼수 있도록 . 뭔가 해볼게있다는것과 개선의여지가있다는것만으로도 힘이납니다
감사합니다 선생님 ::)
감사합니다 또 감사합니다
감사합니다 실천해보겠습니다
너무나귀한영상감사합니다
말씀 감사합니다
이런 방법 너무 도움이 됩니다 ㅜ 최근 거 보다가 처음부터 보려고 왔어요 :) 생각을 변화시킨다는게 정말 힘들더라구요 ㅠ
처음밧는데 너무좋은데요
최고예요~완전궅입니다
감사합니다^^
선생님 진짜 감사해요 ㅠㅠ 선생님 강ㅇ의들으면서 이겨내고 있어요 꼭 감사 인사드리고 싶어서요 건강하시고!! 좋은영상 많이 부탁드려요!! 그리고 선생님 저서 있우신가요? 찾아서 읽어보고 싶은데
감사합니다
류박사님, 예쁜 얼굴로 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주시니 너무 좋아요~ 좋은 강의 계속 부탁드려요^^
류박사님, 한국에 계신가요?
지금 미국에 있습니다 :)
잘보고갑니다.. 감사합니다
선생님,구독 좋아요 누릅니다.좋은 강의 감사합니다.많은 도움이 됩니다
생각기록
1.상황
2.감정
3.생각,신념
자동적 생각vs신념
4.생각, 신념 평가하기
내 생각을 지지해주는 근거 찾기
내 생각을 지지하지 않는 근거 찾기
5.대체할 생각, 신념 찾기
6.변화한 감정 찾기
※변화를 위해선 시간과 노력이 필수
-행동 활성화? = 경험을 통한 학습
마음이 우울-운동못함=우울해도 10분만 걸어보자
다른 사람이 나를 싫어할거 같아 두려움=모임에서 먼저 말 걸어보기
감사합니다~ 사고방식이 너무 불건강해서 정신과에 가볼까 하다가 약물에만 의지하면 일시적일 뿐인 것 같아서 인지행동 찾아보고 있었어요ㅠ
말씀하신 것처럼 생각기록 해봤는데요..
'상대방을 재미있게 해줘야, 나랑 있는 것이 재미있어야 그 사람이 나를 좋아한다'는 신념이 저에게 있더라구요. 그리고 이 신념이 생각보다 저에게 엄청 강하게 작용하고 있었어요.. 나랑 있는 게 재밌는지 아닌지 남 눈치를 계속 보고 있더라구요. 조금이라도 지루해 보이면 초조하고 불안하고..
모든 일이, 모든 순간이 다 재미있을 수는 없다고 신념을 대체해 보려구요. 많이 연습해야겠지요? 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다.
저랑 엄청 비슷하시네요. 전 중학교때 친하게 지내던 친구가 제가 재미없단 이유로 다른 친구와 더 친하게 지내고, 심지어 절 따돌린 적이 있어요. 그 뒤론 스스로 재미없는 사람이라 생각하게 되어 대인관계에서 거리두기를 하더라고요. 영상보고 저도 노력해보려고요
대안 생각 후 감정은 항상 긍정적인 것이어야 하나요..? 그냥 느낀 그대로 적으면 될까요??
아들이 우울장애로 힘들어 합니다ᆢ
선생님께 꼭 상담 받고 싶습니다~
👍👍👍👍👍👍👍👍
질문 하나 드려도 될까요?? 마지막 행동 변화에서 시도를 해서 내 생각이 틀렸다는걸 경험하라고 하셨는데, 시도를 하고 실패를 경험했을 경우에는 오히려 더 숨게되고 자책하게되는데 이런 경우에는 어떻게 해야되나요??
짧고 간단하게 설명하기는 어려운 문제인 것 같습니다. 어떤 문제인지 어떤 결과가 있었는지 등에 따라 굉장히 다른 경우가 될 수 있을 것 같기 때문입니다. 만약 내가 믿고 있는 것이 사실로 계속 해서 드러난다면 그 사실을 "수용"하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
즉시 구독 좋아요 알림 했어요
류선생님 강의 잘들었습니다
정말 비싼 강의라 생각합니다
감사합니다
저는 우울증으로 약 먹는데 기억력이 안 좋아요
이것도 우을증 증상인가요
극뵈하는 방법이 있나요
감사합니다
감사합니다^^
선새님에말씀 여러가지로 도움이 됩니다 한가지 문의하고푼 말씀이 있는데요 극도에 스트레스가 나를괴롭힐때가 가끔있는데 그런때는 어떻게 대처해야 하는지~
극한의스트레스 관리하기 라는 영상과 스트레스 대처양식에 대한 비디오들을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.
전잘모르겠내요..요즘약도먹고..일을할땐정말기분좋게일하고..집서가제일우울해서...힘들지만..그래도운동도하지만...글쎄요..생각은꼬리어꼬리를더무는거같은데..생각을바꾸려고노력을몇년을노력해야하나요?
집안에서 제자리걷기운동으로 대신하면 안될까요,,
나갔다오는건 아무리 해도 귀찮아서 화가 날 정도입니다. 오늘중에 한번은 나갔다와야 한다는게 강박이 되요.
류박사님~
심리적인 난청도 있나요?
난독처럼~
다른 사람들의 말을 알아 들을 수 없는
다른 사람들의 말을
전혀 받아 들이지 않는 경우도 있나요?
꼭 답변을 듣고 싶습니다~~~
심리적인 난청이란 용어가 있진 않지만 어떤 상황을 말씀하시는지는 알 것 같습니다. 지적능력의 문제로 다른 사람의 말을 이해하지 못하는 것이 아닌 경우, 사람마다 성격, 자라온 환경, 의사소통 방식 등이 다르기 때문에 서로를 이해하지 못하는 경우들이 많이 있는 것 같습니다. 특별히 공감 능력이 높지 않은 분이나 자기의 생각과 주장이 너무 강한 분들은 상대방의 말을 이해하지 못하는 것처럼 보일 수 있을것 같습니다.
감사합니다~~
류박사님~~~
박사님 미국에 계신가요? 치료 받을려면 어디로 연락해야해요?
제가 현재 미국에서 일하고 있어서 한국에 계신분들께 상담을 해드리지는 못하고 있습니다. 가까운 곳에서 상담을 진행할 수 있는 분을 찾으실 수 있기 바랍니다.
@@user-cc2pe9fi2n 제가 미국에 있어요
인지치료 대구에 없나요?
양식을 받을 수 있나욥?
한국말로된 양식을 가지고 있는것은 따로 없습니다. 인터넷에 검색해보시거나, 영상에 나온대로 직접 만드셔도 좋을 것 같습니다!
부정적인 자동사고는 어떻게 하죠?ㅠ
본 영상에서 설명드린 방법을 구체적으로 적용해 보시기 바랍니다.
생각-행동-감정-신체상태
생각과 신념, 행동을 변화시켜서
감정과 신체상태까지가 변화시킨다.
새로운 사고방식을 만들어 나간다.
건강하지 않은 생각패턴 찾아내기
1. 흑백논리
2. 과잉일반화
3. 필터링
4. 확대해석&축소해석
5. 반드시! (의무적 생각)
새로운 사고방식
새로운 행동양식이 필요하다.
인지재구조화 : 생각과 신념을 변화시켜야 한다.
생각기록이라는 틀이 있다.
생각을 눈에 보이게끔 적어내는 연습을 하라.
마음이 어려울 때 어떤 상황에 있는 지
감정의 변화가 있을 때 작성하면 좋다.
1. 상황파악 : 어떤 상황이었는가? 구체적으로 작성하기
2. 감정관찰 : ex) 슬픔, 수치스러움
3. 생각/신념 찾기
4. 생각/신념 평가하기
4.1 내 생각을 지지하는 근거 찾기
4.2 내 상각을 반대를 지지하는 근거 찾기
5. 대체할 생각/신념찾기
6. 나의 감정이 어떻게 변했는지?
행동활성화! : 나의 어려움이라고 생각했던 것들 중에서 행동의 변화 일으키기
ex) 딱 10분만 걸어보자!
내용을 너무 잘 정리해 주셨네요~!! 다른분들께도 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다^^
감사합니다 ~
정신질환은 영적인 문제 오직 예수그리스도 아멘~
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감사합니다