15 MIN FULL BODY WORKOUT [INTENCE VER. / NO EQUIP]

💑Comments & Workout diary related - Please read💑
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-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
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-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
🎵BGM🎵
NIVIRO - I Just Wanna
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • NIVIRO - I Just Wanna ...

[@Ciiiixxx]

이 운동을 해서 10kg을 감략 했는데요. 살 빼기 전에 제가 13층에 살아서 운동 하는겸 계단으로 내려가서 집 앞 공원에서 운동을 했어요. 그때 지나가는 사람들이 저를 보면서 '돼지가 운동한다.' 라고 했었어요. 근데 운동으로 다이어트를 성공하고 나니까 지나가는 사람들이 저를 보는 태도가 완전히 바뀌었어요. '옛날에는 돼지가 운동한다' 였지만 지금은 '이렇게 운동 하니까 마른 사람이다.' 라고 했어요. 사람 욈에 따라서 저를 보는 사람들의 관점이 완전히 달라지더라고요.. 여러분도 열심이 운동하시고 꼭 다이어트 성공하세요!!

[@thankyoububu]

10키로 감량 대단하셔요!
열심히 하셔서 긍정의 에너지로 나아가시는 모습에
저도 감동받고 응원하게됩니다!! 감사합니다 화이팅

[@hyw0209]

일주일동안 몇키로 빠지셨나요?ㅜㅜ

[@Ciiiixxx]

@@hyw0209 케바케였는데 식단을 할때는 일주일에 2kg씩 빠지기도 하고 식단을 안 할 때는 주로 1.3kg 정도였던거 같아요.

[@user-zn7mb4mc6x]

ㅔㅖㅖㅖㅔㅖㅔㅖ

[@user-zn7mb4mc6x]

⁰⁰00⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰0000

[@chae.e]

지나가다 저를 보셨을 모든분들 오늘
그 사람에게 연락이오고
안되던 일이 갑자기 풀리고
잃어버린 물건을 찾고
가족이 화목해지고
친구관계가 회복되는
마법이 일어날거에요!! 다들 오늘 하루도 행복하세요💐💐

[@user-ce3ce8fm5w]

님도 행복하세요!

[@bearlion7830]

감사하지만 오늘이 끝나기 13분 전이여서... 내일 다시 뵐게여ㅋㅋ

[@Kim-uf4xt]

고마워요

[@user-bx4ib2ox8f]

땡큐

[@user-ej3ky8px6e]

믿습니다~~!!
행운이 찾아오길

[@user-rp1jq5wt9w]

와이프가 매일 이거 하면 하루에 2천원씩 준다고 했습니다. 5kg 빠지면 성과금 3만원도 있어요. 매일 보고 운동해서 부자될게요.

[@user-rp1jq5wt9w]

넘빡세..

[@user-bt8ie8pi8b]

화이팅!!!!
매일 하시면 5kg 금방 빠질것 같아요ㅋㅋ🥵

[@user-vl6oq9zq2j]

귀여워요 ㅋㅋ화이팅!

[@user-bv2pr8hk9p]

귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-kr3kd3uz9b]

아 진짜 귀여워 결혼하면 저런 생활 하구싶네여

[@user-dk8xi5tk5h]

내일부터 할게요! 안오면 알람 울려주세요!

[@user-hy3to3ob5t]

님 2년 지났어요

[@user-ve4uc5fv6w]

​@@user-hy3to3ob5t 아 이거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-mn4gh6lf4n]

물안쓰고 샤워하니 좋네요;;;

[@user-qo2ve7yu1s]

ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ

[@ooooococcoo]

아웃겨ㅋㅋ

[@user-ls5dn8bj3b]

아 진심 도른 듯 ㅠㅠㅠ

[@user-cw1xk6ko1y]

아 미쳤나봐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jungmozzl]

ㅋㅋㅋㅋ 왜 공감되지.. ㅋㅋ

[@oneweek7]

일단 눈으로만 보고 갑니다... 항상 감사합니다 땅끄부부님🙏

[@user-se7xo5eh3q]

쏘 큐트 걸 ~

[@snowdrop5078]

언니 여기 계시네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 슬로우 버피 스트리밍 보고 왔는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-uy1uw6de4m]

조만간 일주어터님 이 운동 하시것내 ㅋㅋ

[@cyoon2]

엇ㅋㅋㅋㅋ방금 슬로우 버피 보고왔는데

[@Parknana0213]

일주어터 가즈아~~~ ㅎㅎㅎ

[@jmt1274]

이주전만해도 8분하고서 이건 아니다 싶어서 포기했었는데
1달 반 동안 10kg 감량하고 오늘 계단 40층 오르락하고서 했더니 됐네요.
땀 벅벅되서 계속 수건으로 바닥 닦고 얼굴 닦으면서
땀흘리면서 댓글 쓰니까 너무 재미있네요.
비올 때 마다 항상 저의 운동 코치가 되어주신거 너무 감사합니다!
(처음 100kg 일 때도 복터운동! 들어가 있는 영상 보면서 꾸준히 운동했습니다!)
사랑해용~!!

[@thankyoububu]

진또배기님 응원하고 있습니다^^ 10키로 대단하십니다! 앞으로도 화이팅!!

[@jjjuuu0612]

이제야 후기 올립니다!!!
작년 6월에 101kg로 다이어트 시작해서
여기저기 타바타 홈트 등 많이 봤는데
땅크부부님 이 영상보고 아침 계란2개 저녁 고구마
2개 먹으면서 저녁에 영상 2번씩 반복하면서
루틴 했더니 12월에 80kg까지 빼고
21년 2월까지 이 영상보고 운동하고 했더니
75kg 빼고 지금 현재는 70kg로 유지하면서
웨이트 운동으로 하면서 유지하고 있습니다
정말로 이 영상을 못봤다면 지금 -30kg 를
못 뺐을꺼 같습니다
저한테는 정말로 생명의 은인같은 분들 이세요..
감사합니다🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️
*꿀팁
그리고 저만의 꿀팁을 드리자면
진짜 찐찐핵매운맛을느끼실라면 엑티브 레스트때 걷지말고 점핑잭으로 계속 불태웠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 영상을 한번으로 운동을
끝내지않고 두번 반복했습니다!!

[@thankyoububu]

온오프님 열정 리스펙... 대단하십니다!!
노력과 꾸준함이 정말 ...👍👍👍😍
꿀팁까지 주셔서 감사합니다..ㅎㅎ 항상 응원하고 있어요!!

[@Herose_TOYANG]

액티브레스트에 점핑잭이라니….

[@da-ddoong]

이분들 국민체육진흥공단에서 상줘야한다 진짜

[@user-or4er2gb5v]

시작 전: 오 ㅋㅋㅋㅋ 15분짜리가 힘들어봐야 얼마나 힘들겠어 ㅋㅋ
끝난 후: 구웨에에엑

[@user-wo7tl2rf4s]

다음날이 레전드 ㄷㄷ

[@happy2264]

전 이거하고 괜찮았어요.
다음날도 근육통 없었습니다.
다음날 몸살이 났죠.
열이 38.9까지 올랐는데 코로나인줄 알고 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
그 다음날은 괜찮아졌어요 ㅋ

[@ecdz00]

헐 오늘 계속 운동 안하다가 이거했는데 다음날 어떻게 될까요..무섭다..

[@user-ct2rs3kk4u]

이.인정

[@ytsansroblox4897]

이거 하고 몇칠동안 샤워하고 잣는데 엄청 빨리잠 4분

[@lyss1386]

평소에 운동 영상 소리 줄이고 따라하기만 하고 운동 플리 같은 거 틀고 했었는데 이 영상은 노래도 안 틀고 설명 다 듣는 게 재밋더라구요... 진짜 셋이서 같이 운동하는 기분이라 진짜 이렇게 힘든 15분 처음 하는데 웃으면서 운동했어요!! 클로이팅 등등으로 진짜 빡센 운동들도 다 해봤는데 다 스트레스만 쌓이던데 이건 진짜 운동하는게 뿌듯하고 재밋다고 느껴진 운동.. 저도 제 자신한테 감탄 중

[@user-bv2ys4dg9f]

제 인생 최고의 운동영상이에요...고3때 다이어트 목적으로 처음 이 영상을 접하고 9키로 감량했어요...ㅠ 재수할 때도 기숙학원에서 체력이 떨어지는게 느껴져서 자기전에 이 운동 매일 하고 잤습니다!! 영상 다 외워서 기숙사에서 애들이랑 창문에 비친 모습 보면서 열심히 따라했어요 ㅎㅎ 감사해요❤ 오랜만에 하니까 또 느낌 색다르네용

[@user-md2op1vb2s]

이거 동생이랑 같이 하다가 동생이 잠깐 쉰다고 창 밖 보러 나갔는데 시밤..... 건너편 동 어떤 주민이 이 영상 따라하고 있었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 창밖으로 동작다 보이는데 동생이랑 이거 어떤 동작이다 이러면서 맞추고 있었움ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ 국민땅끄 ㄹㅈㄷㅋㅋㅋㅋ

[@user-yi5ei5os4k]

악 ㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅅㅋ땅끄 체고

[@diet-jibbongsalon]

ㅋㅋㅋㅋㅋ대박이네유

[@user-mp6zg5wp9u]

헐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-wn5ds8bo6k]

아시밞ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떤동작이다 ㅇㅈㄹ하는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네 국민땅끄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-fi9fv7ut1q]

그거ㅋㅋㅋㅋ저ㅋㅋㅋㅋ아니앵ㅇ요?????ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-wh1jw7fb2v]

처음: 오 뭐야 해볼만한데?
중간: 음....?
끝: 주저앉음

[@user-by6gr8jn4y]

전 이거 한 번 하는데 1분씩 세 번이나 쉬었다 했어요ㅋㅋ

[@qql428]

15분만에 이렇게 땀이 주르륵 날 줄이야… 길지않은시간이라 더 부담 없고 좋아서 운동할때마다 땅끄부부님 찾아보게 되는거같아요 ㅎㅎ 꾸준히하고 꼭 좋은 후기 들고 오겠습니다~!!

[@yoonmibae7106]

나의 삶의 질을 높여 주고 오늘도 활기를 주시는 땅끄부부님 오늘도 감사합니다!

[@user-ru1ff3fe5h]

지난 4월15일부터 한달동안 딱 3번 빼고는 칼소폭(핵매운맛과 매운맛), 그리고 11자 복근(핵매운맛), 뱃살빼기운동(2종류 그날그날 하고 싶은거 골라서), 전신스레칭(약15분) 이렇게 따라했습니다.
저는 40대후반으로 평생 살이 안찔거 같은 몸으로 착각을 하고 살다 4년전쯤부터 야금야금 살이 붙더니 급기야 앞자리가 두번 변하는 미라클을 보고 다이어트를 결정!! 물론 식이조절도 했는데 맥주 한캔은 가끔 먹고 떡볶이와 치킨도 먹었습니다^^ 점심 시간엔 꼭 30분 걷고 퇴근 후 저녁은 다이어트도시락 먹고 위에 말했던 운동을 진행했습니다. 스크레칭까지 1시간 30분정도 정말 열심히 했어요. 결과는 체중은 6키로 감량했고 무엇보다 정말 놀라운건 허리사이즈의 변화예요~~~~♪
29인치에서 27인치로 기적을 맛봤습니다.
주변에서 10kg는 빠진 줄 알아요 ㅎㅎ
제 나이에 뱃살 빼는게 어렵다는데 틈날때마다 스트레칭도 많이해주고 꾸준히 운동을하니 굶는것과는 차원이 다른 변화가 생기더라구요. 먹는것고 엄청 중요하지요. 과일과 채소를 점심에 먹고 저녁엔 다이어트도시락을 먹은건 저는 배고픔이 정말 싫어요. 먹어야살죠... 식탐도 많은데 3일은 힘들었어요.
하다보니 시간은 흐르고 한달이 지나니 노력은 몸으로 나타났습니다.
땅끄부부께 감사의 인사를 전하며 앞으로도 꾸준히 운동해서 건강하고 날씬한 몸을 유지하도록 할께요^^
땅끄+오드리님 감솨합니다~~~

[@thankyoububu]

cislunar님 댓글 읽으면서 공감이 많이 되네요! 정말 살은 처음에 야금야금 찌는 것 같다가도 어느순간 확 붙는 건 불변의 진리군요...🤣😂 그리고 점점 나이가 들을수록 잘 빠지지도 않는다는...ㅠㅠ 아무튼!! 정말 한달동안 열심히 하셨어요~!! 무엇보다!! 식단조절없이 떡볶이, 치킨, 맥주까지 드시면서도 6키로 감량(10키로 같은 6키로👍)하신거 넘 넘 축하드리고 부러워요^^ 노력은 배신하지 않는다는걸 cislunar님이 증명해주셨고, 저 또한 그 말을 마음에 다시 한번 되새기고 갑니다. 날씬한 몸 함께 유지어터도 잘 하시길 화이팅입니다!! 🥰

[@user-ru1ff3fe5h]

ㅎㅎㅎ 치킨 떡볶이 각 1회씩이고 맥주는 저녁대체로 했어요^^ 근데 30분씩 꼭 걷고 운동 열심히 따라했어요. 땅끄부부님은 재미도있고 동기부여를 해주셔서 꾸준하게 따라할 수 있었어요. 제가 병원에서 근무해서 못한 날은 나이트근무 이후 자느라고..ㅠㅠ 정말 따라하면 그리고 약간의 식이조절을 하면 됩니다!! 여러분들 꼭 다이어트 성공하세요^^

[@goksoo1874]

부럽습니다 저도 평생 뱃살은 없을꺼라고 생각했는데... 인생은 알 수 없어요 나잇살 무시 못하네요 더 열심히 해야겠어요 나이가 55 이대보니 무릎이 아파서 체력도 저질이고.. 후기 꾸준히 올려주세요 힘나네요

[@user-tr9ji3lz3p]

한달에 6키로빠지셨어요???

[@user-sc4ik4mn2q]

출산6개월되어 땅끄부부로 운동시작합니다
작심삼일되지 않게 불러주세요 모두 화이팅입니다 ;)

[@user-cg1xv3jp5n]

출산이라니 멋져용 화이팅이요!!

[@user-xf6us8vc4t]

파이팅 🖤🖤

[@user-pf7yy4hd1b]

화이팅 !!

[@user-xg5lz8xh4c]

2주지났는데 어떤가요

[@user-zl7es2er8s]

저도 7개월되서 운동시작했어요 화이팅!!

[@schoe3869]

겉보기에 말라보이는 체형이지만 속살에.. 육아로 지친 저질 체력에... 운동해야 하는데 고민만 하다가 오늘 처음 해봐요^^ 따라하기 정말 좋은 동작과 길지 않은 시간으로 구성해 주셔서 매일 할 수 있을 것 같아요. 영상 감사합니다.^^

[@piggyhouse1799]

운동이 짧고 굵어서 좋은 것 같아요!!😊 과식 했을 때 이 운동 하면 죄책감도 줄어들고 개운하게 마무리 되는 느낌이에요! 어제도 저녁에 하고 잤는데 땀도 많이 나서 다 하고 나서는 기분 너무 좋았어요! 항상 재밌게 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다 💕

[@user-jf1xx7zq8s]

#제가 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요#
• 아침에 일어나자마자 물 마시기
• 댄스 한 절씩 외우기
• 이 영상 하루에 1번씩
• 밥은 3번 챙겨먹기
• 라면 1주일에 3번 미만
• 아침에 일어나자마자 스트레칭
• 걷기 20분
• 줄넘기 20분
목표 : 3/1일까지 41키로
하 다시 시작

[@user-sd3by8kb4h]

언니언니언니 왜 안오세요!!!!

[@ChungS2]

얼른 오세요!

[@user-sq4rz9lx1m]

이렇게 계획까지 쓰셨으면서... 3월까지 하신다면서... 어디가셨는지..

[@user-jf1xx7zq8s]

아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땅끄부부님 다른 영상 보면서 하고 있었어요 🥺❤

[@user-nz8jy6fd7v]

아침에 일어나자마자 스트레칭 하는 건 별로 좋지 않다고 들었어요ㅠ 지나가듯이 본 거라 정확하지 않을 수는 있겠지만 그래도 자제하시는 게 좋을 것 같아요

[@user-mz5mw5ef7x]

운동후 아침 어?
괜찮네 근육통없잖아
괜히 걱정했네
낮잠자고 난후 어?
이거 왜이래 내 다리 왜이러지

[@haru-bk1py]

ㅇㅈ합니다...어제 한번 했는데 오늘 진짜 하루종일 죽겠네요...

[@yj8439]

저는왜 엉덩이가 땡기죠..

[@haru-bk1py]

Y J 엉덩이 허벅지 종아리 다 땡겨요..😩

[@jinnie1953]

저 이거 하루하고 이틀동안 어디 앉았다 일어날때마다 너무 아파서 고생했어요ㅠㅠ 근데 아픈만큼 효과있는것같아서 또하러옴...

[@user-pw4dt6ex9e]

알베기네요;;

[@user-ln9vi8tf2y]

고맙습니다 64세 할머니가 따라서 하기가 조금은 힘들지만 조금씩 따라서 하겠습니다
고맙습니다

[@user-ru3du4ev5q]

항상 영상으로만 보다가 칼소폭 시리즈중 이 영상을 처음으로 따라해봤는데 끝날 때 쯤 땀이 비오듯 오네요👍 안 해본 동작들도 있어 영상보면서 하느라 횟수를 몇 개 빠트렸음에도 불구하고 가벼운듯 확실하게 운동했다고 느껴져서 감탄하고 갑니다
정확한 동작으로 영상과 같은 속도로 진행한다면 효과는 더 확실하겠죠? 꾸준히 해서 목표감량까지 도달해보겠습니다!

[@eunyongdhkd]

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한 달 동안 해보려고 합니다 안 오면 손가락 운동 하신다고 생각하시고 좋아요 한 번씩 눌러주세요!!
12/12 ⭕️
12/13 ⭕️
12/14 ⭕️
12/15 ❌
12/16 ⭕️
12/17 ⭕️
12/18 ⭕️
12/19 ⭕️
12/20 ⭕️
12/21 ⭕️
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하루에 전신, 하체 핵매운맛 운동이랑 1분 운동 2번씩 했는데 제가 그렇게 살이 잘 빠지는 체질이 아니라 이제 몸무게 45에서 46정도 되더라고요 그런데 다른 운동하면서 다이어트 할 때는 살이 잘 안 빠졌는데 뱃살이나 다리살이 많이 빠졌어요 앞으로도 열심히 하고 기록도 자주 남기러 오겠습니다 감사해요 땅끄부부님!!
1/13 ⭕️
1/14 ❌
1/15 ⭕️

[@user-bq2gr9jc8x]

오늘 하셨나요

[@eunyongdhkd]

@@user-bq2gr9jc8x 어제는 몸이 안 좋아서 못했습니다

[@hs0603]

화이딩 화이띵 !!!!

[@user-fc5ps8mh7d]

지금까지 몇키로 인가용

[@eunyongdhkd]

@@user-fc5ps8mh7d 지금 46입니당

[@user-pu6qy5ju1h]

남친이랑 헤어짐...
식욕이 사라진 지금이 마지막 기회같음...
내용은 안들어오는데 그냥 아무 생각 하기 싫어서 하루종일 드라마나 영상만 켜놓고 보느라 활동량 적어졌어요.
억지로라도 활동량 늘리게 하루에 한 번씩 올테니 불러 주세요.
일지
1/16토요일 09시 공복 산책 30분 O / 찐핵매운맛 O 2세트
1/17일요일 09시 공복 산책 1시간 O /찐핵매운맛 O 2세트/ 트위스트플랭크 30번/ 스트레칭
1/18월요일 늦게 일어나서 공복산책 못했어요 / 찐핵매운맛 O 1세트 / 트위스트플랭크 30번 / 뒷태운동 / 스트레칭 / 동네한바퀴
1/19화요일 어제 좀 많이 취해서 동네 산책 말고는 운동 하나도 못했어요😢
1/20수요일 찐핵매운맛 O1세트 /트위스트플랭크 30번 2세트/ 뒷태운동 /하체스트레칭/ 허벅지사이운동 대충/ 옆구리 운동 /마무리스트레칭
1/21목요일 찐핵매운맛 O 2세트 /트위스트플랭크 30번 1세트 / 하체스트레칭 /옆구리운동 /마무리스트레칭
1/22금요일 찐핵매운맛 O1세트 / 하체스트레칭 / 한시간 집근처 공원 걷기(1만보채움) / 전신스트레칭 / 승모근스트레칭 / 코어요가
1/23 만 팔천보 걷기만 했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1/24 전신스트레칭/ 찐핵매운맛 O 3세트 /하체스트레칭 / 트위스트플랭크 30번 2세트 / 뒷태운동 /마무리스트레칭
1/25 찐핵매운맛O 1세트 / 전신스트레칭 / 트위스트플랭크 30번1세트 /스트레칭 (상체,하체) / 뒤태운동 영상2번 / 허벅지 안쪽운동 / 옆구리스트레칭
1/26 찐핵매운맛 O 1세트 / 스트레칭( 상체,하체)/ 뒷태운동 4세트 / 근력(덤벨로우, 상하복근, 중둔근 2세트 세트당20개) / 옆구리운동 좌우 각50회 / 허벅지안쪽운동(땅끄,신지니)/마무리 스트레칭(하체 집중)
1/27 칼소폭 순한맛, 전체 스트레칭, 뒷태운동 1번
(몸살났어요 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 두드려 맞은거같아요 ㅠㅠㅜ 다이어트할때 운동 무리하지 마세요 ㅠㅠㅜㅜ)
1/28 지송함다..
1/29 전신 스트레칭 / 전신근력운동O, 트위스트플랭크30*2세트,덤벨로우 20*3세트,상하복근 20*3세트 / 칼소폭찐핵매운맛O2세트 / 뒷태운동2세트*2 / 허벅지안쪽운동1세트 / 칼소폭순한맛(유산소) / 운동후스트레칭
(스트레칭-근력-유산소-스트레칭 순으로 바꾸려구요)
1/30 전신스트레칭/초급자필라테스/트위스트플랭크O 20회*2세트 , 덤벨로우20*3세트,상하복근 10개 /허벅지안쪽운동/하체스트레칭/ 칼소폭찐핵매운맛1세트/마무리스트레칭
1/31 공복 30분산책/ 전신스트레칭 / 집근처공원 걷기(1만 오천보) / 하체운동 / 칼소폭찐행매운맛 1세트 / 옆구리운동
2/1 공복상챡30분/ 스투레칭 / 친구랑 공원뛰다ㅏㄱ 죽는쥴 알았어요 해헤핼 / 허벅지안쪽은동/ 덤벨로우20*3 상하복근20개/ 하체스트레칭 / 칼소폭찐핵매운맛 3세트
2/2 오늘 한 운동이라곤... 숨쉬기 운동.......
2/3 하체스트레칭/ 허벅지안쪽살영상1번, 풀스쿼트 20개*5세트, 트위스트플랭크 20개*2,
일반플랭크(Blueming 2번 반복될동안 따라부르면서 버티기 했는데 못 참겠으면 중간중간 쉬었어요.), 중둔근 20개*3세트, 땅끄부부뒤태운동 영상1번 / 찐핵매운맛 2세트 , 칼소폭순한맛2세트 / 마무리스트레칭
2/4 전신스트레칭/ 풀스쿼트20개*5세트, 플랭크 6분,중둔근 20개*3세트, 뒤태운동영상 4세트/찐핵매운맛 2세트, 칼소폭매운맛2세트/ 마무리스트레칭
✨풀스쿼트,플랭크와 덤벨로우,복근운동 격일로 하려고합니다✨필라테스를 유산소운동으로 추가할까 하다가 살 조금 더 빠지면 추가하려구요..
2/15 전신스트래칭/ 풀스쿼트 20*4세트, 플랭크6분, 땅끄부부뒷태운동 4새트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛 영상1번 /스트레칭
2/16 전신스트레칭/ 풀스쿼트 20*4세트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛1번 / 스트레칭(전신,하체)
++) 후기 추가 / 긴 글 주의🍝
❤️❤️❤️다이어트식단 +운동 후기❤️❤️❤
(사과, 고구마, 단백질 쉐이크 이외에도 추가한 게 좀 있어서 아이유다이어트라고 하기 좀 그렇네요😢)
👉 많이 빠진 부위는 볼살이랑 뱃살, 등살, 가슴살(😢최악)이구요 허벅지도 좀 빠지긴했는데 피하지방+근육생김 으로 인해서 드라마틱하게 빠지지는 않네요.. 그냥 살이 좀 정리된 정도??
브래지어 입고 거울보면 등살 튀어나오는 살은 거의 없어졌어요. , 거기에다 가슴살(😢)좀 많이 빠졌네요..
가슴 밑 갈비뼈 살이 좀 있었는데 80프로 정도 줄었구요. 스포츠브라 끈 조절 할 정도로 여유가 생겼어요.
글고 지금 휴학+알바그만둠 = 활동하는 것도 따로 없어서 활동에 지장 있거나 그러진 않았어요~~
친구랑 밥 약속은 안잡음. 약속잡으면 카페 두 번 정도 가서 음료는 캐모마일 먹었어요.
🌮 장점:
>안빠지던 볼살이 많이 빠짐. 근데 좀 초췌해짐.
>위 줄일 수 있다.
> 남들은 양 줄이면 빠진다고 하는데 양 줄여도 유지만 되던 체중이 드디어 내려가는 게 보이고 망치기 싫어서라도 운동하게 됨.
>하다보면 체력도 늘어서 운동 몇개 추가 하게 됨. 정신력이 강해져서 슬퍼도 이젠 안욺.
>물을 자주 먹게 됨.

단점:
>사과 별로 안 좋아하는 사람은 아침이 돼도 별로 신이 나지 않음.
> 기운이 없다. 웃긴걸 봐도 그냥 그럼.
자제심이 없어졌다. 인성파탄.
엄마랑 싸움(엄마 미안)
아파보임. 다크서클이만치~~. .
> 뭔가를 하려다가 내가 뭐하려고 했는지
자주 잊어버림.
2/1~ 2/7 까지 샨토끼다이어트+ 샐러드 식단 또 하고 이번에는 ❄️물 2리터채우기 ❄️만보채우기 ❄️8시간은 자기 체크하려구요. 이번에는 유산소 시간을 늘리려구요..
👉식욕
최고의 다이어트는 마음 고생이라고, 별로 먹고싶은게 딱히 없었어서.. 식욕도 없는 만큼 불면증도 심해졌네요 ㅋㅋ큐ㅠ 잠이 안와요. 새벽 네시쯤 자서 여덟시나 아홉시반 정도에 깹니다.
수면 유도제 먹으면 좀 자는데 다음날 열두시 한시 돼서야 일어나게되고ㅋㅋㅋ
마라탕이나 짬뽕이나 라면 같이 자극적인 게 생각 나도 그때 뿐이었고요,,
계속 비슷한 음식만 먹는거에 적응돼서 그런지 4일째부터는 그냥 다른 생각 안났어유. 위가 확실히 줄어서 그런가.
👉물, 영양제 섭취
물도 많이 먹으려고 하루한잔 앱 깔아서 12OZ(355ml)텀블러 용량 맞춰서 먹긴 했는데 2리터는 못채우겠더라고요😅 평균 1.5리터 먹었어요~~
그리고 진짜 사과, 고구마, 단백질쉐이크만 먹으면 탈모 올까봐 무서워서 아몬드랑 가끔 영양제, 계란 추가 했어요. 그래서 잘 감량 안된걸 수도 있어요.
👉변비
제가 원래 친구가 뭐허냐고 물으면 항상 화장실이라고 할만큼 똥쟁이였는데 다이어트 하고 부터는 이틀에 한번 밖에 못가고 그마저도 좀 힘든 여정을 하게 되네요😢
👉식습관이 원래 불규칙하다가 때 맞춰서 비슷한 음식으로 유지해서 먹어서 적게 먹어도 오히려 배고프다는 생각은 별로 안들었어요.
눈바디로는 차이가 나는데 체중은 많이 안빠져서 좀 많이 속상.... 또 체크하러 올게요! 응원해주신분들, 좋아요 눌러주신분들 많았는데 별로 못빼서 죄송해요😢
🍅2월 다이어트(샨토끼) 2/3~2/9
2/1 아침:계란두개 계란 요즘비싼데ㅔ에퓨
점심:계란두개 식빵 없우뮤
저녁: 친그랑 쏘주막고 왔져여 헤헤ㅠㅠㅜㅜ 안주 이만치
2/2 아침: 어제 폭식해서 물만 먹었어요
점심: 계란두개 식빵 한장+샐러드 반그릇
저녁: 삼겹살은.... 사랑입니다~~~!~~~~~!!
🔥🧡💜👍❤️✨껄껄...
저 지금 삼겹살 먹어서 아주 행복하니까
모두 정숙해주시기 바랍니다.
또 뺄 수 있다는 걸 보여드릴게요. 후.
(+2day.. 연장 할게요... 정말죄송합니다..)
2/3 아침: 사과반쪽, 식빵1장, 계란2개
점심: 식빵1장, 계란2개
저녁: 계란2개
2/4 아침: 계란2개, 식빵1장
점심: 계란2개, 식빵1장
저녁: 계란2개
++++ 2/13일
추가추가✨✨✨✨
2/6~ 2/12까지 생리 했어유.. 주말에는 연휴라..
먹고싶은거 다 먹고 신기하게 55.4 유지중이에요!
연휴도 끝나고 생리도 끝나고 해서 내일 월요일부터 다시 할게용.. 근데 진짜 하루에 계란 6개는 못먹겠어요 토할거가틈.. 🌟아이유 다이어트+계란 추가 식단🌟
하려고요 아 그리고 다행히도 작년에 샀던 겨울 치마 이제 입을 수 있게 됐어요!!✨
이제 마음이 좀 괜찮아져서 식욕이 막 생기는 변수가 생겼네유😢😢 그래도 화..이팅...
2/15 아침: 사과 한 개, 아몬드5알
점심: 고구마 없어서 식빵 한 장
저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에 타먹음)
2/16 아침: 사과 한 개
점심: 고구마 안사와서 계란 2개
저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에)

[@sibarjohn9630]

와여ㅑㅕ

[@user-tg8ik3tg6p]

언냐 오늘했어영? 전 오늘 시작햇어요

[@user-pu6qy5ju1h]

@@user-tg8ik3tg6p 오늘 했어요 거마워용 쏘스님도 화이팅👍👍

[@user-pu6qy5ju1h]

다들 불러줘서 고마워용

[@user-pu6qy5ju1h]

@나천재 활동량에 비해서 먹는 게 별로 없어서 빠지기는 하는 거 같아요. 바지 허리사이즈가 여유있어졌고 얼굴살이 좀 빠졌다는 소리 들었어요 아 몸무게도 2키로 빠졌어요 채지방 감량이 아닌 근손실인걸수도 있어요 ㅎㅎ

[@user-kh3gl2ik1e]

와.. 여태껏 제가 해 본 땅끄부부님 영상 중에 이 운동이 가장 빡센거 같네요ㄷㄷ 아무리 힘들어도 포기하지 않고 끝까지 한번 가보겠습니다
항상 감사하고 사랑합니다ㅎㅎ

[@user-Yeonjeongmin]

치명적인 중독이 있으신 분들이세요!!!!
영상 하나만 하고 나가려고 했는데... 아쉬워서 하나 더 하고 갑니다~~
매번 하나로는 아쉬워서 두개씩 보게 하시는 분들~~ 사랑합니다🙆

[@user-yv7jh1yu9w]

평소에는 광고가 너무 싫었는데 이 영상에서 만큼은 광고가 너무 좋았어요...

[@user-mh8lh9dc4j]

맞아요 막 숼수 있는 타임 같은 ㅠ

[@camilafacts]

@베비블 나도 ㅠㅠㅠㅠ

[@cjenny1279]

유튜브 프리미엄은 웁니다,,,,

[@EJIANFAM]

안녕하세요? 또 댓글 남겨요~ 중고등학교 때 100m 24초, 매달리기 0초 항상 체육 꼴찌 하는 저라...성인이 되어 PT를 받아도 너무 힘들었고 홈트를 해도 너무 허리가 아팠어요. 쌍둥이 임신 출산으로도 허리는 더 아파서 항상 저는 운동을 못하겠구나. 근육질 엄마는 안되겠구나...좌절했는데..
땅끄 부부님과 운동하면서 그런 저의 생각이 조금씩 바뀌였어요. 허리도 안아프고 동작도 할 수 있을 정도 그러면서 땀이 나고 친절한 설명과 공감 해주는 포인트로 저도 운동 할 수 있겠다는 생각으로 바뀌였어요. 식단도 하면 운동도 하면 4주만에 9kg 감량하고 지금도 계속 다이어트 중이에요. 저도 꼭 프사 사진 찍어서 땅끄 부부님 인스타에 전후 사진 보내드려야 겠다는 목표도 생겼어요. ~ 제가 다이어트 다시 시작한 계기는 4살 쌍둥이 아기가 "엄마 뚱뚱해..'라는 말에..정말 아가들이 현실을 알기전에 바꿔야 겠다 생각 했어요. '운동 좋아하는 건강한 근육질 엄마'가 되어 볼께요. 거기에 함께 해주셔서 감사해요. 좋은 운동 연구해주셔서 감사합니다. 대한민국 평균 수명을 늘려주셨을거에요~^^

[@thankyoububu]

이조이안패밀리님 프사보고 혹시나?해서 채널에 들어가보니 저랑 인스타 맞팔이신,, 쌍둥이 맘님 맞죵!!? (반가워서 소리지를 뻔...🤣😁) 그동안 운동에 대한 자신감 감소와 트라우마등을 겪으면서도 포기하지 않고 여기까지 와주셔서 너무 감사해요. 4주만에 9키로 감량하신거 정말 대단하시고, 그것보다도 할 수 있다는 믿음과 자신감을 가지신 것 같아서 넘 보기 좋아요^^ 항상 옆에서 보면서 응원하고 있으니 꾸준히 함께 해서 멋지고 건강한 엄마가 되는 약속 꼭 성공하실거라 믿어요! 함께 해주셔서 감사드리고 응원합니다! 💑👍

[@user-jh6ug7xc6p]

아가들을 위해서 열심히 하는모습 돼게 멋져요!!!

[@Hatoz_b_LB]

멋져요~~ 응원합니다~~

[@HappyEporue]

정말 멋지시고 대단하세요!! 본받고싶은 마음이에요❤

[@user-lg5rg9mo3z]

언제나 화이팅입니당 멋지세요^^ 저도 딸아이가 5살인데 뚱뚱하다고는 안했는데 어디를 같이 가도 이쁘고 날씬한 엄마가 되려고 지금 매일 꾸준히 운동한지 두달이 되어갑니다 13일 지나면 두달 되네요! 저는 몸무게는 안재고 있어요ㅎ 그냥 하루 열심히 운동하자 간단한 목표를 가지고 빠지지 않고 하고 있어요 저는3달 뒤쯤 몸무게 재어 볼꺼에용ㅎ 그때 후기 남길께요^^

[@user-vz7ux6fo4c]

20일째 따라 하고있어요 운동할 마음을 먹게 만들어 주셨네요 운동 하고 땀흘리니 넘게운해요 뱃살이 많이 다듬어 졌어요 감사하네요 좋은 영상 계속 부탁드립니다 화이팅~^^

[@aesoonbaek2463]

많은 사람들에게 절대적으로..
필요..유익을 주는 영상 참 고맙습니다 오늘도 효과있게.. 땀 많이 흘렸어요
22년도..하는 모든 일 대박나세요^^*

[@vlog4130]

여러분 절 보신다면 꼭 불러주세용 다이어트 진짜 해야할것같아용 옷 핏도 안예쁘고 이번년도에 체중검사도 하고 사촌도 만나니 꼭 이쁜 핏으로 빼서 오겠숩니당 시작 몸무게:47.7kg
열분 체중계 고쳤어용 걱정마요 살아있어용ㅋㅋㅋ
6/18:44.7kg
7/17:43.3kg
절 계속 불러주시는 분들 너무너무 감사드립니당💗💗열심히 하겠습니당

[@vlog4130]

@@user-ic4hv3ur5g 허르 감사합니당💗💗💗

[@user-qz6vs5bu9f]

응원해요~!

[@vlog4130]

@@user-qz6vs5bu9f 감사해용💗

[@sound6769]

현재 몸무게 76kg 언저리입니다.
이달 말까지 친구랑 60kg대로 누가 먼저 들어가나 내기 걸려서 무조건 빼야 되는 사람이고요,
좋아요 한 번씩만 눌러주시면 출첵하고 갈게요.
(바빠서 출첵 못해서 한꺼번에 합니다)
3. 15 OK
3.16 (근육 너무 쑤셔서 쉬었습니다)
3.17 하려고요
3.18, 19(엄크 떠서 못함 자기전에 하면 빠진다길래 하려고 했더니)
3.20 하려고요
3.21 아니 님들 왜이리 급해요 저 시간 늦어서 지금 했어요
3.23 출첵을 잊었는데 참고로 어제도 함요(3.24에 씀)
참고로 열분들 지금 저는 1.5kg정도 빼서 74.5정도의 몸무게 유지 중입니다......(유지하면 안 되고 빼야 돼서 오늘부터 식단도 하려고요)

[@jjkjk9927]

화이팅 하세요 저도 95에서 71까지 뺐는데 그 때의 주변 시선과 칭찬이 잊어지지를 않네요. 건강하게 요요 없이 빼는게 최고지만 꼭 빼셔서 원하시는 결과 얻으시길 빕니다

[@chicken_world_ovo]

오세요오

[@Namby0039]

왜 안오세유우

[@mimizzingS2]

왜 안오세요

[@qwe-jy2vy]

친구 승!

[@user-jn6xi1uy9i]

굿모닝 ㅎ
간단운동으로 상쾌하게 하루 시작하렴니다
감사합니당💞

[@user-hb8up8pl3u]

작년 10월부터 7개월 동안 땅끄부부님 영상으로 요요 없이 약 15kg 감량 성공했었어요!!! 정체기 와서 쉬었다가 다시 다이어트 도전하려고 합니당 운동을 극도로 싫어했던 저를 바꿔준 유익한 영상 정말 감사해요😘💕

[@user-gc2lh2jc9c]

안녕하세요. 저는 1학년 초딩이예요.
엄마랑 같이 운동해서 즐거워요.
고맙습니다.😊

[@user-kb2hy1be6w]

귀여워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ애기

[@user-wb7em2yi4k]

웨딩 촬영👰🏻‍♀️까지 D-19 😂😂😂
한창 열심히 하다가 요즘 다시 운동이 절겁지가 않은.....시기가..... 촬영할 웨딩드레스 입어보고 스트레스+우울 해지니깐 만사가 다 귀찮아지더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 후......
3주 조금 안되는 시간 스퍼트 올려볼게여ㅋㅋㅋㅋㅋ
4/28 ⭕️ (54.3)
4/29 ⭕️
4/30 ⭕️
5/1 ⭕️
5/2 ⭕️
5/3 ⭕️ (맥주 한잔을....😂🍺)
5/4 🙅🏻‍♀️ (제주도에서 기상악화로 겨우올라오고 바로 기절...)
5/5 ⭕️ (어제 못해서 아침한번 저녁한번 달림💦)
5/6 🔺 (다쳤던어깨가 살짝아파서 완벽히 못한게 아쉬뷰ㅠ)
5/7 🔺 (어깨 치료받고 와서 동작이 완벽하지않았음)
5/8 ⭕️ (하기전에 옆구리운동도 하고왔더니 땀이💦💦)
5/9 🔺 (마법날로 인해 옆구리와 팔뚝운동으로 대체했어요)
⭐️ D-7 ⭐️ 마지막 일주일 달려봅시다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5/10 ⭕️ (오전-전신스트레칭&칼소폭 찐 핵매운맛&팔뚝살 핵매운맛 3개 연달아서 클리어 + 자기전 - 상체 핵매운맛)
5/11 ⭕️ (전신스트레칭&칼소폭 찐 핵매운맛 &상체 핵매운맛)
5/12 ⭕️ (칼소폭 찐 핵매운맛 & 상체 핵매운맛)
5/13 ⭕️ (칼소폭 찐 핵매운맛)
5/14
5/15
5/16
5/17

[@rkfhd03]

선생님 오늘도 오세요~~~

[@user-bt2cr9ls3u]

오세용~~ 힘냅시당 아자 >

[@user-ii2vf4gx9d]

지금이라도 오세요

[@user-ii2vf4gx9d]

지금은 어때요???

[@user-ii2vf4gx9d]

(\_/)
( • •)
/> 🥼🧣🧤🧥👗👚
음... 데이트인뎅..어떤거 입을까??
(\_/)
( • •)
/👚\ 어.. 너무 작나?
👖 그냥 입자..
(\_/)
( • •)
/>👓 오~이거 써봐야징~
(\_/)
( 👓)
/>🕶 엄.. 이것두 써보자!
(\_/)
( 🕶)
/>오 좋았써
(\_/)
( 🕶)
/👚\ 신발은.. 이거?!
|👖|
👠👠
👒
(\_/)
( • • )
/👚 \>👜 좋았썽!가아아자~~!
| 👖 |
🥿 🥿
(남친)
(\___/)
(❤❤ )
/>🌹💐⚘🌷 우오 ㅏ아
한달후....
(남친)
(\__/)
( ♡♡)
/>💍💎 나의 마음을 받아조~!
(\_/)
(•💋•)
/> 💗 좋아!

[@user-ds7py8jx2n]

두분 웃으면서 즐겁게 운동하시는게 많이 도움되요 땀범벅됐어요 좋아요^^

[@veegee677]

I really enjoy taking work breaks with your 15-20 min videos! Please make more! 😍😄 thank you!!

[@user-mk8vg1mp8g]

와 짧아서 안힘들줄알았는데 이건 ㄹㅇ짧아도 엄청힘드네

[@run_jadu]

중간광고 건너뛰기.하지않고 보는 유일한 채널입니다. 땅끄부부에게 힘이.되길.바라며
중간광고 좀 긴걸로 업주분들 넣어주소

[@user-hm2vb5iz3i]

운동을 따라해보니 단시간동안 효과적인 전신운동이 될 수 있도록 얼마나 많은 고민과 연구를 하셨을까 느껴졌습니다. 코로나 상황이나 바쁜 일상생활 도중에 손쉽게 운동할 수 있도록 연구하시고 알려주셔서 감사합니다! 모처럼 기분좋게 땀흘리며 운동할 수 있었어요😊 꾸준히 따라하면서 건강하고 균형잡힌 예쁜 몸이 되도록 노력하겠습니다. 땅끄부부님, 정말 감사합니다!

[@user-wh7qx4td2l]

이번 방학도 믿고보는 땅끄부부님 … 🥰 저번 여름방학때 3키로 감량 성공했어요!! 그래서 이번 겨울방학도 믿고 보겠습니당!! 이런 좋운영상 만들어주셔서 감사해요 🥰🥰

[@user-bk5sv2dx5s]

오늘부터 꾸준히 해 볼게요!! 지나가시는 길에 좋아요로 한 번씩만 불러주세요 🙂
2/21 ✔️
2/22 ✔️ 했는데 까먹고 체크를 못 했어요ㅠ
2/23 ❌
2/24

[@user-fx4fi8gt5k]

빨리오세여!!

[@user-gu6ok3le2t]

빤스런

[@user-mq1mf4io2y]

이분 운동을 하고 싶긴 한데 의지가 부족 하신듯 안오신다 내가 쓴글인줄 알았네

[@user-bk5sv2dx5s]

저 때는 어떻게 한 거지 ..

[@seminlee5404]

안녕하세요 이제 초6 예비중입니다 중학생이 되면 교복도 입고 예쁜 모습으로 학교 가고 싶기도 하고 운동을 안 하다보니 공부를 하는데 체력이 딸리더라구요 ㅠㅠ 몸이 무거워서 그런지 움직이지도 않게 되고 살이 요즘 막 찌고 있어 너무 걱정되서 약 2달간 운동을 해보려고 합니다!! 저는 일명 아가리 다이어트라는 다이어트만 수천번 한 것 같네요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘부터 (2020.11.24) 열심히 다이어트 해서 친구들 처럼 예쁜 다리와 예쁜 얼굴형 만들고 싶습니다!! 댓글에 알람 뜨도록 좋아요 마구마구 눌러주세요 ㅎㅎ 식단은 아침에 밥 먹고 점심 저녁에는 과일이나 샐러드 야채로 먹으려고 합니다 날 마다 먹었던 것들 다 적을게요 / 하하하 2021 새해가 지나서 돌아왔네요 ㅎㅎ ㅠㅠ 예비 소집일이 25일 밖에 안 남아 25일 동안 빡세게 할라고 마음 먹고 다시 왔습니다 응원해주세요 ㅠㅠ 열심히 해서 후기 알려드리겠습니다!!!! 아 그리고 이 댓을 보시는 모든 분들 새해 복 많이 받으세요 ㅎㅎ
start
키. 160.7
몸무게 57.2
2020.11.24 / 아침 ㅇ 저녁 ㅇ 57.0
( 아침: 계란,김,밥 3분의 2, 점심: 바나나 2개, 귤 2개 저녁: 안 먹음 / 추가로 붕어빵 두개는 애교로 봐주세요 ^^.......... )
2020.11.25 x
( 아침: 계란, 닭가슴살, 밥 3분의 2, 점심: 다이어트 카레밥, 저녁 : x )
+ 허벅지 운동
2020.11.26 x
( 아침 : 카레 조금 밥 2분의 1, 점심 : x, 저녁: 회 )
+ 부모님이랑 같이 식사를 하다보니까 식단 관리가 쉽지 않더라구요 ㅠㅠㅠ 그래도 열심히 해보겠습니다
+스쿼트 30일 챌린지 한 번
2020.11.27
2020.11.28
2020.11.29
2020.11.30
---------------------------------
2021.01.03

[@user-wr9km1eg3n]

오쎄요오오옹

[@seminlee5404]

@@user-wr9km1eg3n 댓글 감사합니당 ㅜㅜ

[@user-wr9km1eg3n]

왜 안오시죠ㅠㅠㅠㅠ

[@user-jq4bi8gg5o]

왜 안 오세요오

[@sophiapark9724]

두세트하고 스트레칭까지 했어요! 제대로 땀뺀 것 같아 좋아요!!! 업무스트레스 운동으로 날렸어요 감사합니당!

[@user-gi4zf8ur9j]

땅끄부부님도 찍으시느라 많이 힘드셨을텐데 정말정말 감사해요. 힘들지만 항상 웃음과 활기찬 목소리로 함께 해주셔서 덕분에 운동을 많이 하게되는거같아요

[@user-hv6lj5rv5f]

수능 끝나고 넷플유튭 반복하는 20살입니다.
대학 붙었고 입학 전까지 살 뺄 겁니다.
중3 때 49에서 20살인 지금 65까지 쪘습니다.
3월 달까지 55 목표
오늘 벌써 두 번 했습니다.
1/15 ♡♡
1/16,17 알바
1/18 ♡

[@chaehyuninwonderland]

운동하러 오세요!!

[@user-xr3ol9jy3t]

언능오시오!!!!

[@user-xr3ol9jy3t]

16일은 안한거요?!!

[@user-hv6lj5rv5f]

토일은 알바라 도저히 못하겠네요 지금 할게요 감사합니다들~

[@user-bi5nr6sn9x]

오세용~~

[@user-uw4sq3fb1k]

키 158cm 몸무게 74~76kg 왔다 갔다 거리는데 이거 보고 빼보도록 하겠습니다. 9월 추석때 친척들 반응과 같이 후기 남기도록 하겠습니다!! 다들 응원 해주시고 잊지 않게 좋아요도 많이 남겨주세요!!

[@user-sz9hm9rr8x]

추석때 친척들 만나시게요?

[@user-uw4sq3fb1k]

@@user-sz9hm9rr8x 할머니랑 할아버지만 만나요 다른분들은 거의 연락을 안 해서

[@user-sz9hm9rr8x]

@@user-uw4sq3fb1k 아 다행이시네용! 코로나 조심하시구 다녀오세욤!!

[@user-ft4ov4rp6n]

화이팅하세요?

[@user-ft4ov4rp6n]

?=! 입니다 오타에요

[@user-gh9pz8sx8k]

정말 감사합니다…. 이 영상이 제게 적합하네요. 운동 부족으로 여러 어려움을 겪고 있었는데 큰 힘이 되네요. 꾸준히 하겠습니다!!

[@daeun880120]

첫날 근육이 땡기고 그랬는데 2번째 하니까 너무 기분도 좋고 최고에요 감사합니다^^ 제 지금 몸무게가 75키로 정도 되는데 제 목표한 45Kg를 향해서 달려 가기 위해서 열심히 하겠습니다 요즘 아침에 쉐이크 먹고 점심은 평범하게 먹고요 저녁은 패스 하고 운동 하고 기분이 너무 좋아요 ^^

[@user-zs1ij3ce2v]

작년에 땅끄부부 도전했다가 하루만 하고 바로 포기해버린 나약하고 게으른 인간입니다 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ최근에 살이 많이 쪄서 가족들도 돼지라고 무시하고 그러더라구요..ㅠㅠ
오늘부터 쭉 하루도 빠짐없이 해서 습관처럼 만드려구요!!언제까지 하자!! 이런건 없고 제가 만족 할때까지 하려구요!!댓글 찾을 수 있게 댓글이나 좋아요 눌러주시면 너무너무 감사할것같아요!!
1/14 🐰키 156~158 몸무게 66.5
1/15 🐰
1/16 🐰
1/17 🐰
1/18 🐰
1/19 🐰
1/20 ❌
1/21 🐰
1/22 🐰
1/23 🐰열심히 운동 중 흣쨔흣쨔
하루에 만보씩 걸으려고 하고 하루에 한끼 먹고싶은거 먹고싶은 만큼 먹어요!!간식은 절대 안먹어요!!엄마가 운동 열심히 하라고 레깅스 사주셨어요 히히
1/24 🐰 생리시작🩸🩸
1/25 ❌ 오눌운 좀 몸이 무겁고 힘들더라구요!!내일은 열심히 할게요!!
1/26 ❌ 오늘도 ㅎㅎ 생리 양도 많고 힘들어서 패쑤!!!내일은 컨디션 좋길🥺🥺🥺몸무게는 66.5이였눈대 지금은 62.0 입니다 많이 빠졌져?목표는 앞자리 4입니다!!열심히 해야죠!!! 파이팅!!!!!!
1/27 🐰 오늘 드디어 했네요!!지금은 한번했는데 세번 하려구요 핵핵..힘들어요 땅끄부부11자다리 운동도 하고 얼굴 살빠지는 스트레칭도 했습니당 오랜만에 운동하니까 좋네요!!다리는 후들후들 거리지만요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ오늘 몸무게 61.5 !!
1/28 🐰 몸무게 변화가 없네요 ㅎㅎ ㅠㅠ 근데오늘 컨디션이 별로에요 ㅠㅠ 평소보다 덜 먹어서 배고파서 죽어버리겠네요 제기랄 내일부터는 일주일정도는 절대 안쉬고 할게여 화이팅!!!안하고 자려고 했는데 뭔가 이런것도 못하냐..그러니까 돼지지 이런생각이 들더라구요 저 혼자 ㅂㄷㅂㄷ하고 11자다리 운동이랑 찐핵매운맛 해버렸어요 나란 여자;;
1/29 🐰 61.2!!뱃살 많이 빠지고 팔뚝도 좀 빠졌어요 목표를 꼭 이뤄서 이쁘게 교복입거 변신!!!!!!!하고 가고싶어요 둑흔둑흔
1/30 ❌ 아하하...오늘은 안했어요!!초심잡고 내일부터 열심히 할게요 밥먹는건 계속 1일1식하고 있어요!!
2/1 ❌
2/2 🐰 죄송합니다 한번 쉬니까 계속 쉬고싶어져요ㅠㅠ오눌부터 빡세게 기기!!!!오늘은 몸무게 계속 안빠지다가 오늘 60.5였어요 빨리 앞자리 바뀌었으면 좋겠어요 그러니 더 열심히 해야겠죠??댓글로 불러부시는 분들 너무너무 감사합니다!!!
2/3 🐰 피고온..오늘 60.2
2/4 ❌
2/5 ❌
2/5 🐰 59.7 50대에요!!으갸갸갸!!
2/7 ❌
2/8 🐰
2/9 ❌허리가 아파요
2/10 ❌ 오늘도요 아프네요
2/11 ❌ 오늘은 안아픈데 하기 시로어요..ㅎㅎ
2/12 ❌
2/13 ❌
2/14 ❌
2/15 🐰 불러주신 분 감사합니다❤️❤️ 59.4 운동안해서 그런지 살이 잘 안빠지네요..

[@user-zs1ij3ce2v]

@@puring_ 감사합니다..

[@user-kh2kr1wl9u]

오셔야 할 듯

[@user-zs1ij3ce2v]

@@user-kh2kr1wl9u 네엡

[@Lizzy-um8ss]

화이팅!!😭

[@user-zs1ij3ce2v]

@@Lizzy-um8ss 감사합니다!!

[@user-rv7st7it2n]

다음주 수요일에 체중잽니다. 살려주세요.
160/62 입니다.. 5일만이라도 앞자리 5가 되고 싶습니다.
물 하루에 2L씩, 간식X, 아침X, 점심(평소 먹는거 반), 저녁 (평소 먹는거 반의 반)
체중재고도 계속 할겁니다! (식단은 조금 바뀌겠지만.. 11월 1일까지 해볼게요!!! 일단 일주일하고 후기 올릴게요!! 다들 화이팅!!!
10/16 ㄴ ( 이 글 쓴게 밤이라서 내일부터 ^^)
10/17 ㅇ
10/18 ㅇ
10/19 ㅇ
10/20 ㅇ
10/21 ㅇ (2kg 빠졌습니다! 앞자리 5 만들기 성공! ^^)
10/22 ㅇ
10/23 ㅇ
10/24 ㅇ
10/25 X ( 네 요정님이 찾아오셨습니다.. 한 4일 부터 괜찮아지니 4일만 쉴게요😿💖)
10/26 X
10/27 X
10/28 X
10/29 X
10/30 (헤헤 오늘부터 핳게요 화이팅)
10/31
좋아요랑 댓글로 안불러주셔도 됩니다.
정말 간절합니다 모두 화이팅😉👊🏻

[@user-rv7st7it2n]

@@user-pe6hl4pt4f 해놓고 체크를 못했네요! ㅋㅋ 감사합니다!!!

[@user-rp2xi6kw7q]

오늘!

[@user-rv7st7it2n]

@@user-rp2xi6kw7q 감사합니다 ^^ 내일 몸무게 재는데 떨리네요ㅠㅠ

[@user-qp9dl2qt5g]

하셔용

[@user-mt9sp4qo8d]

ㄶㅅㅇㅎ새용

[@sunny08e]

Thank you for being such a great inspiration, you guys really helped me burning calories with my smile on my face, 정말 감사합니다 ❤️

[@jhmin-yf3wg]

운동중에는 땀이 송글송글 맺히다가 운동 끝나고 스트레칭까지 마치면 땀이 비오듯이 흘립니다. 대박 최고예요ㅋ

[@yoonheejung2355]

" 여러분 포기하지 마세요~ " "거의 다 왔습니다. "
라는 말에 스트레칭까지 마무리 했습니다. 환한 운동영상 감사합니다.

[@user-nb9ut8ez1c]

이 운동 하시는 분들은 다 공감 하실거 같은데 액티브 10초가 ㅋㅋㅋ체감 3초예욬ㅋㅋㅋㅋ 좀 쉬고 다음 동작 들어갈 준비해야하는데 체감 3초여서 헉헉거리면 다음 동작 들어가 있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Sooin_is_cat]

하..맞아요..

[@jacklin5406]

일주일째 따라하고 있습니다. 감량도 감량이지만 건선에 운동이 도움이 된다고 하여 무조건 따라하는 중입니다. 정말 땀이 많이나요. 운동은 나하고 먼 얘기라고 생각하고 살았는데 쉽게 잘 따라할 수 있게 만들어주셔서 감사합니다

[@user-sb6qh8qd4c]

격리중 매일매일 운동할수 있어서 넘 좋아요, 이젠 헬스장에 돈을 퍼붓지 않을거예요 땡큐 ⚘⚘⚘

[@user-jf4xv3mw6o]

제ㅜ댓글 보이면 좋아요좀 눌러주세요 ㅠㅠㅠ 곧 졸업사진인데ㅜㅜㅜㅜㅠㅠ

[@lovekimjaegyu]

전 내일이 학창시절 마지막 졸업식이라 운동하고있어요 ㅎㅎ

[@Mi8jjak]

저번에 8kg빼놓구 다시 먹어서 열심히 키운 살들을 보내주려 맘 먹었어요. 살빼서 이번 봄 여름 살 가리지 않고 이쁘게 옷 입고 싶어요 여러분들도 화이팅...!🤍🤍🤍

[@user-ge9wj6jr5z]

죽을거같은데..하고나니너무뿌듯~^^
다른운동채널과는달라요..
중간에포기하시면안됩니다~
하시면대답하고있는1인..
:포기하고싶어요~죽을것같아요~ㅋㅋㅋ
살꼭뺄께요!!!~^^

[@user-ev7zx2od1b]

운동 하시면서 어느 부위 빠지는지 알려주시는거 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그 부분 빠진 내 모습 상상하면서 겁나 해버림 ㅋㅋ큐큐ㅠㅠ큐ㅠㅠ

[@user-ih2vg6ex8c]

땅끄부부님께서 말씀하시는 부위들은 자극 부위이지, 살은 어느 부위만 특정하게 빠지지 않습니다. 살은 전체적으로 빠져요!! 근대 겨드랑이살, 승모근 어깨 이런 부분들은 따로 관리를 해주지 않으면 빠지지 않고요ㅜㅠ
대신에 팔뚝,허벅지,종아리, 등등 이런곳들은 다 같이 빠져요!! 물론 여성분들은 하비, 남성분들는 상비가 많으신데, 그건 빠지는 속도가 뎌딜 뿐, 다 빠지니 걱정 하지 마세요 :)

[@humming7041]

오랜만에 하니까 너무 좋아요😆 아드레날린 뿜뿜🌱🌱감사합니다

[@user-qe9ih1wq7i]

원래 61키로에서 49까지 쭉 빼고 52 유지했는데 방학되면서 55~56을 넘나드네요 다시 돌아가는기분이예요 운동 그만하고 먹고싶은거 맘껏 먹다보니 그런 것 같아요. 한번씩만 좋아요 눌러주세요 이번에 2주동안 피를 갈아 하겠습니다 식단도 간헐적 단식으로 하고 물도 많이 마시려구요 그럼 시작 !!
2/11 🔅
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2/13 🔅
2/14 🔅
2/15 ❌
2/16 ❌
2/17 ❌ 죄송해요 진짜 너무 싫었어요
2/18 🔅
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2/23
2/24
2/25

[@user-cr5qe8fw9h]

저랑 같으시네요 얼른 오세요!

[@user-uk3pq7km4e]

작심하루

[@justfdzz]

어서 오세요~ 파이팅~!

[@user-fz8pj3zx9f]

오세요

[@user-in7nt9jb9m]

오세여

[@user-vv8yi4ig5v]

와.. 동작하면서 땀이 좀 나는데..??? 싶은정도에서 딱 끝났는데 스트레칭 하는데 땀 줄줄 뚝뚝 떨어지는데 당황스러우면서도 기분 넘 좋아요..
이 운동 1세트로 끝내신건 신의 선택이세요..^^ 딱 죽겠다 직전에 끝나는데 2세트였으면 끝까지 못했을거 같아요..
앞으로 꾸준히 하겠습니다.
오늘도 좋은 영상 감사합니다!!♡♡

[@무서운엄마곰]

오 맞아요 갑자기 스트레칭에서 땀이 줄줄 기분좋네요!

[@user-xm6et1nr1y]

저도저도그랬어요 ㅋ 뿌듯한땀방울♥

[@TV-wo4vi]

꾸준히 운동을 해야하는데
보기만해도 힘들어보이는 운동은 엄두가 안날때도있더라구여
지속적으로 할수있는 운동을 올려주셔서
감사히 할수있게되었네요
감사해여!

[@gimori_]

중간중간에 말씀해주시는
포기하시면 안돼요!
하는 말씀이 진짜 큰 역할 하네요
오늘도 불태워갑니다 🤸🏻

[@user-kh5tt2il5e]

16분만에 땀을 뚝뚝 흘리게 만드는 영상입니다. 유산소 극혐러분들, 이 영상보고 기분내세요. 그리고 함께 운동 하시는님들 좋아요로 저 좀 불러쥬세영 🐶
12/14 ✅ 71.6
12/15 ✅ 71.0
12/16 ✅ 70.6
12/17 ✅ 70.4
12/18 ✅
12/19 ✅
12/20 ✅
12/21 못했다.. 분하다.....
12/22 ✅
12/23-25 휴식:-)
12/26 ✅
12/27 ✅
12/28 ✅
12/29 ✅
12/30-31 휴식
1/1 ✅

[@user-cl7is2jm7l]

식단도 하시나요҉ ??

[@ooo-vd8zv]

아진짜 개좋다 운동 길게못하는 사람이라 짧고굵은 운동원했는데 너무좋네요 오늘 다른운동2개하고 이거로마무리했는데 완전개운💃

[@user-ev1fv3hj5o]

간헐적단식과 병행할 운동 찾던중 땅끄님 영상 발견하고 하루 두번 열심히 했더니 58.5에서 51.5로 7키로나 감량하고 작년 10월부터 계속 하루 한번 따라하는데 체력과 몸무게 유지에 최고네요 이런 좋은 콘텐츠 넘 감사합니다 덕분에 예쁜옷도 자신감뿜뿜하며 입고 다니고 진짜 복받으실거에요

[@user-mv5xb6dy6g]

며칠 동안 하신거에요?

[@user-ui9ly2du6j]

대단하심

[@user-yv9nf2yq9p]

와우 역시 핵매운맛 맞아요 저 몸무게의 앞자리가 바뀌었어요 너무너무 감사합니다 계속 끊이지않고 열심히 할께요♡

[@sp8532]

기존 핵매운맛 나름 널널하게 하고있던 사람인데 에이 겨우 15분짜리가 매워봤자 얼마나 맵겠어 하고 따라했는데... 하... 15분짜리로 만들어주신 것에 정말 감사드립니다 ㄷㄷㄷ

[@user-oh8pi5yf1i]

ㅇㄱㄹㅇ

[@eila8289]

저도....

[@mintyoung1988]

크랩워크에서 다리가 .... ㄷㄷㄷ 진짜 15분에 감사한것같아여 ㅋㅋㅋ

[@user-ok3qj7tc5q]

살 빼기 전에 심장 터져 죽게 생겼어요

[@user-rx1sd7ck3x]

ㅋㅋㅋㅋ

[@user-xs1jm5pu1s]

진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청 공감갑니다 !!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@mango-diet]

땅끄부부 칼소폭은 정말 다~~ 너무 좋아요! 3일 물단식 한다고 최근 홈트를 못하다 올만에 했는데 16분만에 이렇게 땀 줄줄... 실화입니까? 운동 제대로 하고 갑니다^^

[@jesper6359]

존경하는 땅끄님! 오드리님! 덕분에 살이 많이 빠졌어요! 유익한 영상 만들어주신 땅끄 ,오드리님! 정말 감사합니다😊👍

[@user-ff9iy6us9r]

포기하려 할때마다 오드리님과 땅끄님의 격려와 웃음전파로 포기하지않고 영상마무리 할 수 있었습니다아앙!!!!!!💕 땅끄부부 홈트영상 최애...❤️감사해요 내일두 함께해요~~~

[@thankyoububu]

지수박님 웃으면서 끝까지 함께 해주셔서 감사합니다!! 낼도 뵈용^^ 아자!

[@user-ts6jl9eo5w]

진짜 안좋아할수가 없는 부부입니다.운동이 도움되는건 말할 것도 없구요. 항상 칼소폭 30분은 길다 하면서 다른 부위 운동들만 했는데 16분 좋아요.👍👍😍감사해요.
늘 도움되는 영상 감사합니다 ㅎㅎ

[@jaen8522]

저 광고중간에스킵해버리는데 땅끄부부채널보고 운동시작전 준비운동전 광고는끝까지봐요......어떻게서든조금이라도 쉴라고...땀이줄줄ㅜㅜㅎㅎㅎ
항상 감사합니다😀

[@user-xo2lt1ms5z]

운동이라곤 숨쉬기밖에 모르던 제가 땅끄부부의 영상을 보면서 저 밝음은 대체 어디에서 나오는가..의문을 가지고 운동을 시작하게 되었습니다 ❤ 두분에게 너무 감사합니다 운동을 하면서 세상이 얼마나 아름다운지..운동이 주는 깊은 의미를 배웠습니다 너무 감사합니다 두분의 긍정적이고 밝은 에너지를 배울수 있게 해주어서 직접 느낄수 있게 해주어서 고맙습니다 늘 건강하시고 행복하세요♥

[@user-uy8cf5nt3f]

운동이랑은 담을 쌓고 산 저를 홈트의 세계로 인도해주신 땅끄부부 너무 감사해요♥️♥️매일 티비에 유튜브 틀고 운동 열심히 하고 있어요♥️같이 하는 느낌이라 너무 즐겁고 유쾌하고 끝까지 따라하게 되요👍🏻진짜 몸도 건강해지고 나태함도 타파 되고 너무 좋아요💖요즘 같은 코로나 시기에 어디가서 운동하는것도 힘든데 땅끄부부님 덕분에 제 삶에 활력소가 되었어요😊하루에 3번씩 혹은 4번씩 꾸준히 하고 있어요!!좋은 운동 영상 너무너무 감사하고 사랑합니다💛💛💛💛

[@user-nn1ls8bp7k]

더 힘들긴한데, 짧아서 매운맛보다 핵매운맛이 좋네여 ㅋㅋㅋ

[@user-yk5yz7xi5n]

10.06(목) 공복유산소로 땅끄부부 칼소폭 진짜 딱 좋습니다. 어렵지 않고 무릎과 허리에 부담 없는 동작으로 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 땀 대박이에요^^

[@user-yr5zh9hh7j]

며칠 전 찐 핵핵매운맛 후 근육통에 하체 불구가 되었지만 오래 쉬다가 또 운동 못할까봐 오늘은 이 영상에 찾아왔습니다. 오드리님 끝나고 급하게 각 잡으신거 너무 귀여우세요♥ 오늘도 감사합니다 :)

[@minheegim]

저만 그런 게 아니었군요. 오늘 처음 해봤는데 할 때는 몰랐는데 은근 온몸이 쑤셔오네요.

[@user-ss4lz2in1b]

저 안오면 알람뜨게해서 오게해주세요 ㅠㅠ
완전 처음시작 몸무게 78.6
열심히해볼께요!
하루 3번!
19 ⭕ 74.35
20 ⭕ 73.9
21 ⭕ 73.75 (오늘 진짜 몸이 무겁고 한것중에 젤 힘들엇던 날인거같아요 ㅠㅜ 그래도 끝까지 3번 완료했습니다!ㅎㅎ 남은날도 화이팅)
22 ⭕ 73.45
23 ⭕ 73.05 (오늘은 몸이 좀가벼워져서 조금? 즐기면서 할수 있었어요!! ㅎㅎ 내일도 화이팅!)
24,25 급한일생겨서 26일부터 다시 진행하겠습니당 ㅠㅠ!!
26 ✖ 72.9 (오늘 운동하는데 어지러워서 2번밖에 못했네요 ㅠㅠ )
27 ⭕ 72.7
28 ⭕ 73.6 (어제밤에 너무 배고파서 라면먹고 잤더니 몸이 불엇네요 ㅠㅠㅠ 이제부턴 안먹겠습니당 ㅠㅠ)
29 ❌
30✖️1번
31❌
1❌72.3
오늘부터 다시 2주 열심히 해볼께요! 하루 소 2번
2 ⭕️ 71.95
3
4
5
6
7

[@user-lv5gb8nn4q]

우와 진짜 많이 빼셨네요 화이팅!!

[@user-ki3bt2vl7y]

어디가셧나요!

[@user-sr5dn7om3g]

일어나라

[@windy7183]

저 어제까지 칼소폭 매운맛 했었는데요, 오늘부터 이걸로 갈아타겠습니다!
1분 지났는데 심장뛰는 소리가 막 나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땀도 빨리나서 좋네요.
1/25 165cm,72.5kg 2월 28일까지 64kg 까지 해볼랍니다.
좋아요좀 눌러주세요!
1/25 O
1/26 O
1/27 O
1/28 O
1/29 O
1/30 O 시간이 빨리 간다고 생각된다면 이 운동을 해보셈
1/31 X 낮에 밖에 나가서 만보걷기했어요.
...............................
2/1 O 체중이 불어서 오늘부터 다시 다이어트 시작하겠습니다!
2/2 O
2/3 O
2/4 X 오늘은 제자리걷기로 대체합니다
2/5 O
2/6 O
2/7 O
2/8 O
2/9 X
2/10 O
2/11 X
2/12 O 좋아요 고맙습니다!
2/13 X 만보걷기로 대체했습니다.
2/14 O
2/15 O
2/16 O
2/17 O
2/18 X 만보걷기로 대체합니다
2/19 X
2/20 X
2/21 X
2/22 O
2/23 X
2/24 X
2/25 O

[@user-hw4pm7pp6g]

오세요!@@!

[@windy7183]

@@user-hw4pm7pp6g 오늘 저녁에 뵙겠습니다!

[@user-zs1wy5zh5t]

오늘도화이팅!

[@lov_MX]

힘내요 힘 ღ

[@windy7183]

땅끄부부님이 좋아요 눌러주시는데 날짜 수정하면 없어지더라구요ㅜ.ㅜ 정말 죄송합니다.

[@user-gr4ci3cu4l]

설명 너무자세히 해주셔서 너무좋아요.효과보면 후기 또 올릴께요.땀이 쭉쭉 나요.ㅎ

[@user-sd9xp5bc6k]

간단한것 같은데
운동 강도가 디따 쎄네요.
감사합니다~~♡

[@user-hv7lt7ru1m]

현재 91키로 입니다. 97에서 식단으로 6키로 뺏어요 땅끄 영상 보면서 이번엔 꼭 다이어트 해보겠습니다.
오늘 시작으로 쭈욱 출첵 하겠습니다 하루에 두번 할겁니다. 실내자전거 30분 타는것보다 훨씬 힘드내요.
(식단-아침,점심 닭가슴살 100g 저녁 일반식 조금, 물 하루 2L 이상,커피 요구르트 1개씩, 나랑드 사이다, 과일 ) 제가 안올시 꼭 불러주세요 1:07
10/24 ok -두번 했는데 토할거 같아요
10/25 ok - 공복체중 91.6 오늘도 두번 했는데 허벅지 터질거 같아요 땀 대박 그냥 범벅 다젖고 난리도 아니에요, 그로인해 삼겹살에 쏘맥 먹을거에요
10/26 ok - 공복체중 92.8 휴~ 오늘 안할려고 했는데 어제 삼겹살 먹은거 뺄려고 왔어요,오늘도 땀 폭발 시전 허벅지가 너무 터칠거 같아요
10/27 ok - 공복체중 91.8 오늘 안할려고 했는데 의무적으로 오게돼내요, 오늘먹은건 아침 - 닭가슴살 100g 귤 반조각, 점심 - 크림 치즈 조각케잌 1/3,아아,카라멜마꺄또 반잔, 간식 - 삶은계란,나랑드사이다,abc 초콜렛1개 저녁 - 돈까스,아아, 땅끄 운동후 귤1개
10/28 No -공복체중 90.8 아침 점심 - 닭가슴살 100g 간식 - 오렌지,나랑드 사이다 저녁 - 일반식 조금 야식 치킨 조금 쏘맥 1L 기준 700ml 마신거 같음 운동은 하지 않음
10/29 ok - 공복체중 91.4 아침 - 못먹음, 점심 - 짬뽕 조금 짜장면 1그릇 탕수육 간식 - 캔커피 저녁 - 닭가슴살 100g 나랑드사이다 오늘은 운동 3번했음
10/30 ok - 공복체중 91.5 운동 2번 땀폭발 댓글 3번째 날려서 짧게적음 식단 완료
10/31 no- 공복체중 기억 안남 족발 에 쏘맥 틈새볶음면+짜파게티
11/1 no- 공복체중 기억안남
11/2 no- 공복체중 91.5 피자 쏘맥
11/3 ok - 공복체중 91.4 어제 쏘맥먹는데 소환하셔서 다시 돌아왔어요 정신 차리고 다시 열심히 해볼게요 오늘은 간단히 1번했어요
오늘은 틈새볶음면 2개 + 짜파게티 1개 먹고 저녁 닭가슴살 100g 먹고 물 하루 2L 이랑 마셨어요
11/4 ok - 공복체중 90.5 열심히 운동 했음
11/5 ok - 공복체중 89.5 오늘 칼국수 먹고 닭가슴살 100g 끝 운동 사이드 스쿼트 운동들은 자세가 안나와서 스쿼트로 열심히 불태웟다
11/6 ok - 공복체중 89.3 열심히 식단하고 운동을 했다
11/7 ok - 공복체중 88.9 잘하고 있고 저녁에 족발을 먹었다 술은 83kg 때 먹을려고 노력중이다.

[@user-lg6if7kb6n]

오세요!!!!

[@Vera-me4oz]

오세요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@jmy9880]

오세요!!!!3일째 안하시네요. 날래날래 오라우

[@user-xc7ou9vh6s]

오세여!!!!!!!!!

[@user-lv5gb8nn4q]

힘내요 !! 저두 오늘부터 하려규요

[@qoonmoon]

처음엔 나름 할만하다 싶었는데 스쿼트가 계속 나와서 허벅지 터질것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 진짜 칼소폭 시리즈중에 제일 빡셉니다....!

[@kingyemin9324]

지금 하면서,, 이정도는뭐 ~ 하고 했는데 ㅎㅎ끝나고 나니 땀이 장난아니에요 ㅎㅎ 좋은 운동 영상 감사합니다!

[@user-Yeonjeongmin]

오드리님 너무 귀여워요~~~ 오늘도 칼로리 잘 태우고 갑니다!! 감사해요!!

[@user-tp9po4vz6j]

방학이라 그런지 살이 너무 많이 쪄서 교복이 안맞을거 같아 다이어트 시작합니다!!
땀이 장난 아니게 흐르고 효과가 좋은듯 해요 앞으로 꾸준히 하겠습니당😄

[@user-ly2uv1sk1d]

우리 모두 화이링!!
좋아요로 매일 저 꼭 불러주세요ㅠㅠ
12월10일🌕
12월11일🌕
12월12일🌕
12월13일🌕
12월14일🌕
12월15일🌕
12월16일🌕

[@user-vf8wp1in6y]

화이팅 화이팅~~~!

[@user-qp7rk8fn5l]

오세요!!

[@hs0603]

17일 !!!! 어디가셨어요 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-mw7yk8ck2j]

17일 오세용

[@user-kh5tt2il5e]

오세요!

[@user-wi8mv6bf8p]

살이 3킬로가 쪄서 급하게 했는데 진짜 운동 효과 미쳤어요.. 저녁에 잠깐 할려고 했는데 지금 너무 피곤해요.. 진짜 살 많이 빠질 거 같네요 감사합니다🥰

[@user-jn6xi1uy9i]

요즘엔 홈트가 젤인듯해요
땅끄부부 짧은 시간투자에 땀흘리리고 샤워하고 가법게 잠들기함 딱입니다 굿밤되세요꾸벅😊

[@user-hs1hs6zc9d]

목표는 -7kg!!
룸메랑 같이 종강 전까지!! 👊👊
5/10 : 매운맛 1회
5/11 : X
5/12 : 핵매운맛 1회
5/13 : X
5/14 : 핵매운맛 2회
5/15 : 핵매운맛 2회
5/16 : 핵매운맛 2회
5/17 : 핵매운맛 2회
5/18 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회
5/19 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/20 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/21 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/22 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 2회 + 1분 상체살 1회 + 1분 팔뚝살 1회
5/23 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회
5/24 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회
5/25 : 전신 유산소 운동 40분짜리 (같은 운동만 하다보니 뭔가 운동 효과가 떨어지는 것 같아 다른 운동을 한 번 시도해 봤어요!!)
5/26~27 : 시험기간이 갑자기 일주일 앞당겨져서 너무너무너무 바빠가지구 운동을 못 했어요ㅠㅠ 아침에 기숙사 나가서 새벽에 들어오고 하다보니 운동을 못 했습니다 ㅜㅜ
+ 생각지도 못 한 좋아요 많이 받아서 너무 놀랬어요!!ㅋㅋㅋㅋ 열심히 할게요!!🔥🔥
++ 운동 일지 못 올린 동안 찾아주신 분들 감사합니다ㅜㅜ😭 시험기간이라 바빠서 운동 빈도가 줄어들 수도 있어요ㅠㅠ 그래도 절대 포기하는 건 아니에요! 방학 때도 꾸준히 할 계획입니다!!

[@user-hs1hs6zc9d]

@@echl505 기숙사라 체중계가 없어서 몸무게를 아직 몰라요ㅜㅜ 체중계 사서 재면 다시 알려드릴게요 !!! 눈바디로 봤을 때는 전체적인 라인 조금 잡히고 뱃살은 좀 빠진 것 같아요 !

[@psr8257]

대단하신것 같아요!! 혹시 매운맛이 칼소폭 매운 맛인가요?? 핵매운맛만 한게 아니라 매운맛도 병행하셨나 해서요..!

[@user-hs1hs6zc9d]

@@psr8257 5월 10일에 기록한 매운맛은 칼소폭 매운맛이 맞습니당! 매운맛은 이때 한 번 밖에 안 했고 나머지는 다 칼소폭 핵매운맛으로만 진행하였습니다!

[@psr8257]

@@user-hs1hs6zc9d 그리고 운동 조합을 어떻게 추가하고 짜신건지도 궁금해용!!

[@user-bz9xk3cd6n]

오세용!

[@meoww1747]

항상 다이어트 생각만 하고 제대로 못했었는데.. 자존감이 바닥에 떨어진 어느날 갑자기 진짜 시작해야겠다는 생각이 들어서 그날부터 식단조절 + 칼소폭 매운맛, 핵매운맛, 찐핵매운맛, 아랫뱃살 똥배 폭파운동에 스트레칭 등등까지 해서 매일 2시간씩 운동 시작했어요!
처음에는 마음만 앞서서 너무 버겁게 운동을 하나 싶었는데 한달 정도 하다보니 다 하고나면 몸도 개운하고 할만하다는 생각이 들어요 ㅎㅎ
다이어트 시작한지는 한달반정도, 운동 시작한지는 한달정도 됐는데 11kg째 감량 중입니당 여름까지 쭉 갈 계획이에요🥺 땅끄부부님들과 힘내서 가볼게요 너무 감사합니다 ㅠㅠ

[@thankyoububu]

예진님 하루 매일 2시간 노력의 결실... 넘 대단하고 멋져요!! ^^ 한달 11키로 축하드려요~ 앞으로도 응원합니다요 화이팅입니다~~~~~~~~~!!

[@wt1630]

11kg감량..대단하시네요 정말…축하드립니당

[@user-md4dc2yu1o]

체력이 많이 떨어져서 아침에 일찍일어나는 날에는이 영상 따라하는데 정말 좋아요! 이 운동 할때마다 좋아서 매번 좋다고 하네요 ㅋㅋㅋ 진짜 좋은걸 어떡행ㅜ

[@happy_made]

운테기 극복 중 입니다~~~~
운동을 많이 하긴 싫고, 적게해도 강력하게 하고 싶었는데 완전 딱이네요 ㅎ
스트레칭 5분하고 요거 15분만 딱 하는데 땀샤워해요 ㅋㅋ
강추요!!!♡♡