의사도 다이어트 성공해서 놀랐다! 솔직히 알려줘도 안 하는 지방만 10kg 빼는 간헐적 단식 완결판 (이남규 김보민 원장 1차 통합본)
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- čas přidán 7. 07. 2024
- 다이어트의 기본, 간헐적 단식! 과연 굶는 시간만 잘 지키면 되는 것일까?
적게 먹어도 오히려 살이 찌거나 살이 안 빠지는 이유는
잘못된 간헐적 단식 방법 때문이라는 것!
이 영상만 보시면 간헐적 단식 완전 타파!
제대로 다이어트하는 방법을 ‘건강의 신’을 통해 전해드립니다
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00:00 지방만 10kg 빼는 간헐적 단식 완결판
10:05 실패 없이 내장지방 삭제하는 다이어트 방법
15:52 건강 악화 유발! 다이어트 부작용 증상
22:36 의사들은 절대 먹지 않는 음식 6가지
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안녕하세요. 건강한 일상을 위한
일타! 의사·전문가들의 족집게 건강 지침서 ‘건강의 신’입니다
김보민 내과 전문의와 이남규 정형외과 전문의가
앞으로도 효과적인 다이어트에 도움이 될 만한 족집게 정보를 계속 올릴 예정입니다
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문의 메일: healthgodgod@gmail.com
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이남규 정형외과 전문의 / 마디랑정형외과
www.madirang.com
김보민 내과 전문의 / 다산민내과
www.dasanmin.com
#간헐적단식 #다이어트 #diet #지방 #전신다이어트 #공복 #공복시간 #단식 #단식시간 #지방 #체지방삭제 #감량 #다이어트식단 #간헐적단식시간 #내장지방 #나잇살 #체중 #체중감량 #체지방 #비만 #이남규 #김보민 #건강의신
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
간헐적 단식 실패자의 공통점이 폭식을 한다는 말씀에 정곡이 꼭 찔려버렸습니다...역시 간헐적 단식에도 적당함이 필요하다는 것을 다시 깨닫는것 같아요...ㅜㅜ
시청해 주시고 공감해주셔서 감사합니다~
다이어트 꼭 성공하세요~
😂
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이남규선생님 목소리가 너무 인자하시고, 맞아요~ 아 그렇구나~~ 음~ 하실때마다 무언가 위로받는 느낌이라 좋네요! 구독하고 할께요! 건강하세요~
시청해 주시고 응원해 주셔서 감사합니다~^^
구독해요~~ 선생님들 너무 친절히 설명도 잘해주시고 간헐단식다욧 시작합니다! 저는 요요로 +30키로..배로 더찐 케이스에요ㅜㅜ 올해안에 목표는 건강하게 최대한 찐무게 빼는거에요~~~! 화이팅!!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다~
ㄱ147@@thegodofhealth
건강한 다이어트를 해야하는건 알지만 막상 실천하기가 어려워요~ 피해야할 음식은 멀리하며 알려주신 방법으로 노력해볼게요~ 좋은 정보 감사합니다^^
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
간헐적단식을 쉽게 하는법: 일찍자고 늦게 일어나면 된다
맞는 말씀이십니다~ 시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~^^
@@thegodofhealth😊
백수면 몰라도 일찍 자고 늦게 일어 나는것은 불가능해요 😢 방법 좀 알려주세요
@@user-es5ol7ik3r 퇴근하고 집가서 바로 자면 되요
@@James-_.-_-Kim93
집안 일은 누가 하나요
애들은 ?
지금. 간헐적단식하고있어여~ 단백질 중심으로. 먹으니 확실히. 배가. 금방 꺼지지않네여~ 운동도해서. 근육량도늘고 체지방 3키로 빠지고~~ 힘들지만. 꾸준히 하려구여~ 이젠. 건강한 다욧하려구여
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다~
탄수는 아예 안드세요??
저분들의 나이때는 한달에 6~7킬로 빼는것은 일도 아니었네요 60넘어 보세요 다이어트 힘듬니다 저는 매일 규칙적으로 8킬로 트래킹에 의사가 정해준 식단 꾸준히 지켜도 체중 더이상 줄지 않습니다 젊은 사람들의 다이어트 성공기는 의미 없어요.
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 체중 감량도 중요하지만 건강을 되찾고 건강에 무리가 되지 않는 다이어트가 중요합니다
두분 넘목소리좋으시구 귀에쏙들어와요
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 남겨 주셔서 감사합니다~^^
감사합니다~열심히 실천해보겠습니다~~~
시청해 주시고 공감해주셔서 감사합니다~
화이팅입니다~
다이어트 유튜버가 많아서 단백질을 몇그램 이상 먹으라느니 탄수화물과 지방도 어느정도 먹어야 근육이 큰다느니 다이어트 정보가 너무 많아 더 혼란스러운 요즘입니다ㅠ 영상을 보고 궁금한게 있는데 질문 좀 해도 될까요??
1. 간헐적 단식이라는게 16시간동안 안먹고 8시간동안은 시간 상관없이 밥을 먹으면 되는건가요?
2. 여기서는( 4:10 ) 미국의사 얘기하시면서 12/12단식이 아침과 저녁의 텀이 12시간은 있어야 한다고 하셨는데 그럼 12/12는 12시간 안에 식사시간을 갖는게 아니라 12시간마다 하루 두끼를 먹는건가요? 아니면 앞서 얘기한( 3:24) 간헐적 단식과 다른건가요?
3. 간헐적 단식이나 절식하다가 근육만 빠지고 기초대사량이 낮아져서 더 살이 잘찌는 체질이 되진 않을까 걱정이에요ㅜ 평소에는 계속 간헐적 단식을 하고 약속이 있을때 시간 상관없이 먹으면 갑자기 확 체중 늘거나 하진 않을까요? 간간히 사회생활하면서 지속가능한 단식인지 궁금해요..ㅠ
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~
1. 간헐적 단식의 공복시간은 정해져 있는 것은 아닙니다. 본인에게 맞는 시간을 선택하면 됩니다. 일반적으로 16:8 이상을 선택합니다
여기서 중요한 것은 공복시간은 물을 제외한 철저히 공복 유지. 식사 시간에는 건강한 음식을 적당히 섭취. 폭식 하지 않기
2. 식사시간에 식사 횟수는 중요하지 않습니다. 예를 들어 16:8을 선택했으면 16시간의 공복시간 유지와 나머지 8시간의 식사시간을 말하는데
그 8시간의 식사 시간안에는 본인에게 맞게 1끼가 될 수도 있고 아니면 식사량을 조절해 2끼가 될 수도 있습니다.
다만 식사 가능 시간에도 음식을 계속 먹으면 안 되겠죠. 본인의 생활 일정에 맞는 공복과 식사 시간 설정 후 건강한 음식을 적당량 드시는 것이 중요합니다.
무조건 굶는 게 아니라 본인의 건강 상태에 맞게 시간 설정과 음식을 섭취하는 것이 중요합니다
3. 이때 병행해야하는 것이 운동입니다. 그래야 근육이 빠지지 않습니다.
간헐적 단식은 기간을 설정해서 해야합니다. 장기간 계속할 수는 없으니까요. 간헐적 단식으로 어느정도 몸이 만들어진 후 일반식으로 조절하며 그 몸을 유지하는 것이 목표입니다
간헐적 단식을 하라고 했더니 다들 간헐적 폭식을 함 ㅋㅋ 그리고 제발 뭐 먹어도 되요? 라고 물어보지마세요. 안되는거 알면서 혹시나 하고 물어보는거잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 간헐적 폭식👍
간헐적 단식중 공복상태일때 건강 보조식품은 시간대 피해서 복용할까요?
콜라겐, 비오틴, 오메가3, 루테인, 칼슘제 복용하고 있습니다.
시청해 주셔서 감사합니다~
간헐적 단식간에 물과 영양제 섭취는 관련이 없다고 알려지긴 하나
식사 시간에 섭취하시는 분들이 많이 있습니다~
공복에 섭취하면 복통 및 소화불량을 유발하는 일부의 영양제가 있을 수 있기 때문에
식사 시간에 드시거나 약사님과 상의 후 섭취하는 것을 권장드립니다~
아주 정확한 지적이십니다. 잘 시청하고 갑니다.
시청해 주시고 응원해 주셔서 감사합니다~
저는 자궁에 문제가 있으니 아무리 해도 체중 변화가 없더군요 대신에 근력운동을 1년 이상 꾸준히 했더니 몸의 체질이 점점 변하면서 요즘 조금씩 효과를 보고있습니다 자궁도 약간은 좋아졌구요 간헐적 단식은 근육량이 표준으로 올라온 후부터 해서 4개월 정도 됐는데 다행히 근손실 없이 지방만 빠지는 중입니다 나이대가 있으신 여성분들은 더 힘드실텐데 정말 화이팅입니다 건강은 장기전인 것 같습니다
시청해 주시고 경험에서 나온 체험담까지 남겨주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
저도 그런데 근력운동 꼭해볼게요
@@user-nm5md6mu8n 처음 몇달은 눈바디는 오히려 더 안 좋아질 수도 있어요 몸무게도 증가하게 되고요 다른 수치 무시하고 근육량이랑 골격변화에만 집중하면 좀 더 쉽더라고요 저희는 건강하려고 하는 거니까요 관절 조심하시고 화이팅입니다!
저두요 자궁근종이 있어 생리혈이 너무 많아 그런지 1년 동안 고강도웨이트를 하면서도 18시간 간헐식 하는데도.. 오히려 식욕조절이 안되더라고요.. 요즘 간식 밀가루를 끊고 나니 입맛이 잡혀지기 시작하니 뱃살부터 조금씩 빠지기 시작하네요ㅠ 장기전 맞습니다
완전 구독이예요.❤❤❤❤❤❤다이어트 중인데 덕분에 건강한 다이어트 할수 있겠어요.
시청해 주시고 구독과 응원의 말씀 남겨 주셔서 감사합니다~
안녕하세요
저는 5학년 남자아이 입니다
저도 열심히 해보겠습니다
선생님 감사합니다 ^^♡♡
고도비만 아니라면 청소년은 간헐적 단식 하면 안되요 성인들에게 필요한 것임. 단것, 야식만 안 먹어도 어릴 땐 살 쩠다가도 잘 빠짐.
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 청소년의 간헐적 단식을 권장하지 않습니다. 오히려 질 좋은 영양분을 다양하게 섭취해야 하는 시기입니다.
굶지 마시고 먹고 있는 음식의 종류를 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 알고 있는 것처럼 단것, 짠 거, 튀긴 것 등의 음식을 줄여보는 것을 어떨까요?
쉽게 말해 과자, 빵, 음료수만 줄여도 많은 변화가 생길 것입니다.
간헐적단식은 쉬운데 건강식 하는게 너무너무너무 어려워요.자극적인 입맛에 너무 중독되어있어서요. 이틀정도 건강식하면 소스나 설탕을 적절히 먹는데도 맛없게 느껴지고 다시 자극적인 음식을 찾게됩니다
시청해 주셔서 감사합니다~ 그 시기라는 게 사람에 따라 다르지만 어느 시점을 지나게 되면 느껴보지 못한 미각을 찾는 시점이 오십니다
흔히 전문의와 전문가 분들의 공통적인 말은
"건강이 악화 되고 살이 찌는 데는 오랜 시간이 걸리고 그동안 본인은 잘 느끼지 못한다"
반대로 "건강 개선과 다이어트 성공은 그만큼의 시간과 노력이 필요한 것은 분명하지만 몸이 개선되고 좋아지는 걸 느끼는 것은 더빠르게 느낄 수 있다" 는 말을 합니다
다이어트를 하시면서 점점 몸이 달라지는 모습을 느낄때가 언젠가는 오실거예요! 화이팅!
과일을지양하시고 야채를양념최소한으로드시고 설탕대신알룰로스식초이용하시면 많은도움되시구요 단백질충분히드시면포만감느껴집니다
해로운 음식을 피하면
과일의 단맛은 전혀 해롭지 않습니다
운동을 시작하면서 배가 고파져서 항상 단식을 실패하게 되더라고요.ㅠㅠ
저도 목에 이물감을 느끼는데 식사후 눕는 편인데 이게 원인이었다니.. 이 습관은 고치도록 해봐야겠어요..감사합니다.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 네 맞는 말씀입니다
식후에 바로눕는 습관이 역류성식도염을 유발하고 악화시킬 수 있습니다^^
근육돼지.. 확 와닿네요
경험에서 나온 말이죠^^
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사드립니다~
좋은 정보 감사합니다.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
저도 20대부터 안해본 다이어트가 없는데, 20대였으니까 어찌어찌 빠진긴했어요. 그런데 저도 애가 셋이라 낳을때마다 10kg가 쪄 안빠지더라구요. 지금 생각해보면 안빠진이유는 균형잡힌 식단도 아니고 운동도 안하고 스트레스도 많아서였던거라 40대중반이 되어서 일도 그만두고, 운동과 균형잡힌 식단으로 잘 먹으며(절대 굶으면 안됨.허기진적 없음.) 현재는 4년간 천천히 22kg을 감량했으며 요요도 없고 조금 더 빼고자 현재는 간헐적 단식으로 오토파지가 되는 경험을 해보고, 몇kg더 빼고 싶어서 다이어트중입니다. ^^돌이켜보면 비결은 어제 실천이 잘 안됐어도 오늘 아침 다시 다짐하며 늘 오늘부터 다시 시작이야~ 의 마인드컨트롤 이였던것입니다. 조급해하지않고 천천히 균형잡힌 식사와 운동으로 전단계였던 각종 대사질환도 없어지고 늘어진 피부하나없이 젊어지고, 건강까지 되찾았고,평생 운동하고싶은 최애운동도 찾았고, 이젠 어떤 도전이든 자신감이 충만한게 가장 좋습니다~ 남편은 그만빼라하지만~ㅎ
남편과 알콩달콩 행복하게 잘 살고 있습니다.❤
건강한 다이어트에 성공 하셨다니 축하드립니다~
앞으로도 관리 잘 하시고 건강한 생활 보내세요~^^
시청해 주시고 관심가져주셔서 감사합니다~
와.. 대단하시네요. 오늘 아침 다시 다짐하며 다시 시작이야 하는 마인드컨트롤!! 매우 좋은 말씀이에여 ..평생하고 싶은 최애운동은 뭔지 궁금합니다😊
@@strongman-80 네 좋은말씀 감사합니다. ^^운동은 많이들하시는 요가입니다. 요가는 움직이는 명상과도 같은 운동 입니다. 마인드컨트롤과 유산소,근력, 유연성향상 등 저에겐 정신적으로나 신체적으로도 많은 도움을 받고있는 운동입니다~^^
균형잡힌 식사가 어떤건지.. 구체적으로 넘흐 궁금합니다
축하드립니다🎉
와..의사쌤 저 다이어트 관련 영상들 진짜 많이 봣었는데 이렇게 총정리 돼고 쉽게 이해가능한 원리 알려주는 영상 처음이에요 진짜 최고에요 ㅜㅜㅜ 구독햇어요 실제로 진료도ㅠ받고싶어요 멋있어요 여자쌤
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀해 주셔서 감사드립니다~
좋은 말씀 감사합니다. 완전 공감합니다.^^
제가 빵순이, 떡순이, 과자순이였어요.ㅎㅎ
저는 간헐적 단식 14:10 지키면서 정제탄수화물,단순당, 과당, 튀긴 음식, 가공육 끊고 건강한 식단으로 바꿔서 잡곡이나 통곡물 외에도 평소에 잘 못 챙기던 단백질이랑 채소, 식이섬유, 좋은 지방 잘 챙겨 먹었어요. 운동은 걷기, 실내 자전거만 40분~1시간 정도 했는데 2달 지나니까 7키로가 빠지더라구요. 드라마틱한 숫자는 아니지만 제 몸이 건강해지고 건강하게 빠지는 거 같아서 꾸준히 유지하려고 합니다.^^
어쩔 수 없이 빵 같은 걸 한 쪽이라도 먹었을 땐 공복 시간을 더 늘렸어요.^^덕분에 우울증도 좋아지고 늘 달고 살던 편두통도 좀 완화되는 거 같아서 좋아요.^^
시청해 주시고 응원해 주셔서 감사합니다~
관리 잘 되셔서 건강한 일상 되찾으시고 자신감 넘치는 생활 하시길 기원드립니다~
아침공복으로 운동가요 운동마치고 동네한바퀴돌고 땀식히고 11시쯤 집에 돌아와 씻고 식단으로 단백질 채소 등으로 식사준비해서 12시쯤 점심먹어요 그러면 딱 16시간 공복이 되요
체험담을 말씀해 주셔서 감사합니다~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
간헐적 단식이라는게 쉬워보이는데 또 막상하면 지키기가 어렵더라구요ㅠㅠ 말씀 감사합니다!!!!😂
시청해 주시고 공감해주셔서 감사합니다~ 다이어트 꼭 성공하세요~
간헐적 단식이 생각보다 쉽지는 않더라고요. ㅠㅠ 그리고 먹는 시간동안 양질의 식단과 운동이 반드시 병행되어야 하는것 같습니다. 체중숫자에 연연하지 않고 ... 바른 방향으로 긴호흡으로 꾸준히 실천하는게 가장 중요한것 같습니다. 저도 다시 100일 도전😊
맞는 말씀이십니다~ 다이어트는 양질의 식단과 운동이 병행 되어야 합니다~^^
경험에서 우러 나온 말씀 감사합니다~
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
간헐적단식하면서 일년정도 공복유산소로십키로감량하고 지금은 근력운동하고 단식도잘하고있습니다 단백질위주로건강한식사 충분히하고 체지방률15프로 체중도 잘유지하고있습니다 단식도일주일정도하면 크게어렵지않습니다 ❤
식습관 개선과 운동을 병행 하셨군요~ 원하시던 목표치를 이루셨다니 너무 축하드립니다~
꾸준히 관리 잘하셔서 건강한 생활 유지하세요~^^
16대8간헐적단식이랑 공복유산소 같이 하신건가요?
어떤 운동을 몇분동안 하셨는지 궁금해요~~~
간헐적 단식과 함께 병행했던 다양한 경험담을 남겨주세요~^^
첨엔16 적응돼서는18시간단식하고 아침8시에 공복에 동네한시간빠르게걷구요 한일년하니 무릅이안좋은느낌이살짝와서 중단 헬스등록해서 유튜브보면서공부하면서근력열심히해서지금은 아줌마회원들의부르움을받고있습니다ㅎ식사는낮12 쯤 단백질야채위주배부르게먹고 헬스장가서열운 과일은지양하구요 무릅도안아픕니다 전 헬스가너무잘맞는거같네요 저녁도배불리먹습니다
간헐적 단식 할 때 공복에 아메리카노커피랑 유산균 ㆍ등은 먹어도 될까요?
다이어트는 영양요법없이 하면 큰일 나더라구요
종합비타민 비타민B군 미네랄이충분치않음 영양고갈상태로 오랜시간 지속되어 질병유발의 단계로 와요 간헐적단식 먹는 시간에 13접시의 야채 과일 양질의. 단백질을 골고루 먹어야 충분한데 절대 그렇게 못먹어요 살은 빠지지만 무리가 오더라구요
토양이 오염 해상오염으로 10접시 못먹어요
그래서 건강식품중 독일피엠과 병행하니 살보다 건강이 좋아지더라구요 갱년기가 되니 급격히 불어나는데. 식이로도 안빠지고 운동해도 안빠져서 간헐로는 갱년기를 버틸수없어서 시작하니 관절 혈관 너무 좋은제품이라 몌커니즘 자체와 공법이달라서 세포로 직접흡수되니 간독성도 안일으키구 강추합니다
최적의 영양소 배합이라 아플땐 메가도스도 무리없구요
캡슐 타블릿형태는 영양소배합도 엉망 조악해서. 직구제품들 5-20%흡수라네요 그것도 부형제들어가서 간독성사례도 많은데 비건에 수용성에 올림픽 선수들 도핑전부통과된 제품이라 강추
시청해 주시고 의견남겨 주셔서 감사합니다~ 말씀해 주신 것처럼 다이어트는 영양 관리와 반드시 병행 되어야 합니다~
식생활도 다양하게 영양성분 섭취가 필요하면 영양제를 드실때도 본인에게 맞는 영양제 선택이 필요합니다
간헐적단식 두달만에 16kg 빠졌네요 특별히 운동도 안햇고 그냥 하루 70분정도 걷기만 했을뿐인데 정말 날로 몸이 가벼워지는게 느껴져서 좋아요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
다이어트 성공 하셨다니 축하드립니다~^^ 앞으로도 꾸준히 잘 관리하시길 바랍니다~
70분 걸었네
몸에 맞게 걷는게중요 매일 하면 다리관절이 아파요
대단하시네요
와.부럽
굿굿~😊😊😊😊
시청해 주시고 공감해주셔서 감사합니다~
댓글보니~ 간헐적 단식 성공하시고 목표 체중치 유지하신 분들이 많이 계시네요
성공하신 이야기 성공담들 많이 올려주세요ㅠㅠ
시청해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다~
30년 넘게 다이어트를 수도 없이 해봤지만 지금까지 해왔던 극단적인 다이어트는 요요만 불러올뿐 말그대로 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌더라구요.. 그러다가 올해 11월 결혼 예정이라 지금까지와는 다르게 천천히 건강하게 빼보자 해서 간헐적단식 시작한지 8개월째인데 지금까지 총 15키로 감량했어요☺️ 잠은 늦어도 11시 전에 자려고 노력했고 점심은 구내식당 반찬에 현미밥 챙겨서 먹었더니 살이 쭉쭉 빠지더라구요! (점심 먹기 전 오이 반개 먹고 식사 시작했습니다) 지금은 1일 2식 저녁까지 잘 챙겨먹지만 간헐적단식 계속 유지하니까 5키로 찔거, 2키로만 찌고 나름대로 선방한다고 생각합니다!! 이제는 운동도 열심히 하면서 2차 목표를 향해 가려고 합니다!! 간헐적단식 짱❤️
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 힘들게 뺀 살 꾸준히 관리되시길 기원드립니다~
진짜 맞는 밀씀 저도 65세 힐미인데. 선생님 말씀 똑같이 체중감량 헸읍니다. 다이어트 유지 꾸준히 노력해야죠
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
축하드립니다
밥빵면떡 중 나는 빵이 젤 관건이네 결국 밀가루 탄수중독 😢😢그래도 3년차 다가오는데 다행히 요요 안오게 잘버티는중 ~~힘들다 진짜 ㅠㅠ그래도 제발 빵 완전 끊게 끝까지 노력하자!!!!🎉🎉🎉
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 흰밥, 빵, 면, 떡, 음료수 결국 나쁜 탄수화물 섭취를 줄여 당 섭취를 줄이면 다이어트는 물론 건강 관리에 도움이 됩니다! 화이팅입니다!
❤연구대상 올리신 분!..
저도 같은 사람입니다
말이 쉽지 간헐적 단식 쉽지 않습니다
직업이 영업직이고, 50 대이고 갱년기에 조기 경리 진행 중인 사람입니다!…
제 의지만 가지고 할 수 없어서, PT도 받고,걷기 운동도 하고
1일1식도 하고 체중만 빼고 있지요 저는 물도 하루에2L 이상 무조건 먹고. 인바디 재고 해도 안 빠져 가지고. 선생님이 저한테도 연구 대상이라고 했거든요.
근데 제가 알아보니 이건 다 호르몬의 문제고 붓기가 없어야 된다고 하더라구요
이너셋 이라고 붓기에 도움을 주는 거 물에 타서 아침 저녁으로 마시고 비에날 17 PT 못 받을 때는 만보 이상 무조건 같습니다
그것도 여의치 않을 때는 사무실이나 조금 공간에서 108배 아침저녁하구요
거기에 간헐적 단식도 하고 있어요
호르몬제 드셔야 하니 건강식품 찾아 보시고 안 되시면 산부인과 가서서 검사 한번꼭 해 보세요
갱년기또는 폐경 되기1~2년전 부터는 운동이고 식단이고 다 효과 없더라구요
병행 해 보세요
우선은 붓기가 없고 스트레스가 없어야 뭘해도 효과가 있는듯…
체중보다 인바디에서 체지방이 중요합니다
힘내시고 화이팅!..
좋은 정보 많이 올려 주신 선생님들 감사하고 다음에는 조금 더 현실적인 내용으로 되는 이론적인 것보다 안 되는 사람들의 입장에서 조금 더 디테일하게 올려 주세요. 건강하시고 행복하세요.🎉❤👍🏻👍🏻👍🏻
경험에 의한 성공담 전해 주셔서 감사합니다~ 말씀해주신 것처럼 호르몬 이상으로 체중 관리가 잘 안되는 경우도 있긴하나
체중 감량을 위해 호르몬제 복용을 하는 것에 효과에 대해서는 의문점이 듭니다~
호르몬 이상으로 생긴 부종과 질환들이 치료를 통해 개선되면서 몸의 컨디션이 좋아지지 않았나 생각이듭니다
호르몬제는 검진상 이상이 있을 때 드시는 것으로 다이어트를 위한 차선책이 아닙니다~
하지만 말씀해주신 그런 증상이 있을 때 호르몬 검사를 받아보는 것도 건강을 위해서는 좋은 방법입니다~
다음에는 말씀해 주신 것같은 케이스를 다루는 영상도 준비하겠습니다~^^ 시청해 주시고 관심가져주셔서 감사합니다~
현재 하루 1식 간헐적 단식 중입니다. 처음엔 저도 모르게 폭식했지만, 공복 운동을 매일 어느 정도 꾸준히 해서 그런지 몸무게가 늘진 않고 운동량에 비해 그냥 천~천~히 줄어요. 먹고 싶은 거 먹으면서 운동도 원래 좋아하는 종류로 하니까 스트레스 안 받고 오히려 좋습니다.
저는 식사도 공복 운동 후 바로 밥을 먹지 않고, 대신 단백질음료 250ml를 마시고요. 밥은 최소한 2시간 정도 뒤에 먹습니다. 애초에 밥 양이 많은 타입이 아니다 보니, 최근엔 몸이 간헐적 단식에 익숙해져서 폭식도 잘 안 하게 되었어요.
간헐적 단식+공복 운동 조합 정말 추천드려요. 다이어트 두 달 지나고 세 달째 접어드는데, 몸무게는 7kg 정도 감량했습니다.
시청해 주시고 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~
많은 분들이 도움이 되는 체험담이 되었으면 좋겠습니다~^^
앞으로도 관리 잘하셔서 행복하고 건강한 생활 되시길 기원드립니다~^^
16:8 간헐적 단식을 시작한지 1주일째입니다.
공복 유지 시간에 대해 궁금해서요~~ 아침에 일어나 물 마시는 습관을 겨우 몸에 익혔는데,,,
16시간의 공복시간에는 물 조차 마시면 안 되는건가요?
시청해 주셔서 감사합니다~ 물은 괜찮습니다~ 물은 드셔야죠~
개인PT 1년째 받고 요가 스피링 매일타고 주말등산 간혈식 2달째 맵고짠거 밀가루 단거 절대안먹는데 1키로도 안빠짐 갱년기때문인가요? 이유가 뭔지 트래이너샘은 몸무게 신경쓰지 말라고 눈바디가 주요하다고 ㅜ ㅜ 체지방도 안빠지고 제몸은 연구대상이래요 ㅜ ㅜ
생애주기별 호르몬도 영향이 있긴하지만...
몸무게에 너무 신경쓰지 마세요~ 건강한 다이어트가 중요합니다~
꼭 건강한 다이어트 성공하시길 기원드립니다~
매일 운동하면 노동이 된다고 ....
저도 그렇게 너무 열심히 운동하고 움직였는데 너무 안 빠져서
요즘 알게 된 내용인데
근육운동 2일에 한번 일주일에 3일
나머진 유산소 하라더라구요.
잠도 중요하고 휴식도 중요하데요.
몸을 너무 피곤하게 해도
살이 안 빠진다더라구요.
혹시 과일을 많이드시는지요...
식단을 꼼꼼히 체크헤 보세요
놓치는 부분이 있으실 것 같아요
저도 1년간 고강도 웨이트 주5회 이상 2시간 정도 했는데 오히려 체중이 불어 너무 힘들었는데.. 저도 올해 50살 이거든요.
갑상선 저하,빈혈 심하고요. 그런데 식단을 철저히 관리하니 빠지기 시작하더라고요
아무리 몸컨디션 좋치 않는 갱년기라도 건강한 식단을 가져간다면 뱃살부터 조금씩 빠집니다. 화이팅하세요
매일해서 그래요. 저도 매일하는데 왜 안빠지나 했거든요? 몸이 회복하면서 빠지는 시간도 필요해서 3일 잠만 자뜨니 오히려 뻐졌어요 ㅎ
규칙적인생활이살빼는데제인좋은듯합니다.
맞는 말씀이십니다~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
남규리~~~ 반가워요😊
시청해 주셔서 감사합니다~^^
선생님~ 저는 폭식했는데도 살 많이빠졌어요😊😊 한끼먹어서 그런가봐요
간헐적 단식의 기본 취지는 절제된 식습관으로 몸을 리셋시키자는 개념입니다~^^ 너무 굶지 마시고 영양분을 골고로 섭취 하시기 바랍니다~^^
하나만 질문 드려도 될까요? 16:8 말고 한달에 한두번씩 24시간 딘식을 할 때요 칼로리를 적게 섭취해도 되는걸까요? 칼로리를 적게 섭취하면 살이 잘 찌는 체질이 된다고 들어서요😿
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 24시간 단식은 간헐적 단식이 아닙니다~ 하루 종일 단식인데....칼로리를 섭취할 수가 없습니다
예를 들어 16:8 간헐적 단식이면 16시간 단식 8시간 안에 본인에게 맞는 식사 가능을 나타내는 겁니다
여자분 말씀. 목소리. 듣기 편해요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
남자 쌤 리액션 소스윗투큐트 그래마져마져 마져마졍ㅇㅇㅇㅇ그치그치 마댜마쟈
시청해 주시고 응원해 주셔서 감사합니다~
레몬차 마시고 저녁은굶고 아침저녁일반식조금먹으니 살이빠집니다
화이팅입니다~ 레몬차 드시다가 속쓰림이 생기신다면 공복에 드시는 걸 좀 줄이시면 좋습니다~
여의사분 대단하시네요
시청해 주시고 공감과 응원해 주셔서 감사합니다~
단식 진짜오래했어요. 나아가서 하루한끼, 하루걸러 한끼, 결국 48시간에도 도전했는데요 마름으론 못가요. 우리가워하는 그런바디는 단식만으로 절대 못갑니다. 저는 물도끊어보고 아주 극단적으로 해봤는데 가장 큰 부작용은 음식의 대한 욕구가 증가해요. 시간에 대한 압박이 생기구요. 그러려면 잘 자고 스트레스가 적어야하는데 일많이하시는분은 힘들어요. ..5년 키토와 간헐적단식하고 지금 키토는 거의하지않고있어요. 치팅을 못하고 시간을 지켜야하니..하루가 재밌지않았습니다. 결국에 7키로뺐었지만 덕분에 음식에대한 공부는 좀 하게되었네요. 극단적으로하시지 마시고 억메이지 마세요. 그게 더 스트레스로 옵니다.
네네~ 맞는 말씀이십니다~ 무조건 단식으로만 살을 빼기란 쉽지 않습니다~
말씀하신 것과 같이 여유로운 마음가짐과 적절한 운동과 생활개선이 병행되어야 합니다~
공감ㅜㅜ 간헐적단식 이외시간에도 맛있는거 못먹고
건강한거로만 먹으니
배는 안고픈데
사는게 재미가 하나도 없네요ㅜㅜ
붉은고기먹지말라는건 뭐그럼 비계만 먹으란거임?
시청해 주시고 의견남겨 주셔서 감사합니다~ 붉은 고기 섭취를 자제하라는 말은 비계를 먹으라는 뜻이아닙니다~^^
붉은 고기가 아닌 식품들 중에 닭고기, 어류와 같은 흰살코기 식품들이 있습니다~^^ 검색해 보시면 더 다양한 음식들을 접하실 수 있습니다~
이제알았네요 제가 인슐린주사를 맞아서 체중이 자꾸 늘어나는거였네요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
배경 음악이 안들어 가는것이 더 좋겠어요
시청해 주셔서 감사합니다~
말씀해 주신 내용 참고 하겠습니다~^^
헬스하면서 약이되는 잔소리 ㅎㅎ 새겨 듣고 가요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
다이어트는 성공했는데
볼살이 너무 들어가고 피부가 자글자글.
나이 들어 다이어트 해서 그런가 봐요.😢
급격히 살을 빼면 나타나는 현상이기도 하고 나이가 들면서 하는 다이어트는 피부 처짐을 피하기 힘들죠...
건강한 식습관 변화와 함께 운동도 중요합니다~^^
지방섭취가 너무 부족해서 그러함
■지방섭취를 적당히 해주면 회복됨
평상시식단에 (생선류지방 섭취=)+(들기름+계란)등의 형태로 섭취해주면 그런현상이 점점 사라지게됨
●때때로 (닭다리살)/ (띠엄띠엄 삼겹살)섭취 기타 갈비탕
(과메기,고등어,갈치,굴비,조기,장어,기타등등 / 회나 오징어는 기름을 찍어서 섭취 기타등등)
닭가슴살 섭취시시는 (들기름내지 올리브유)을 뿌려서 섭취화
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*맨 처음 초기다이어트는( 저탄,저지방 고단백+나물)등을 유지하되/ 한달후
*이후 다이어트때는
때때로 (월남보쌈/싸브싸브)등도 도움이 되되며
*이후 다이어트때는(3개월~4개월)이후에 지방섭취를 늘 려쥐야됨(맨 윗글의 지속형 식단형으로 유지하면 되며)
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■기타 식이섬우섭취로는 김치+(해산물류와 한식-산나물류)등을 섭취해주면되며
●가급적이면 (생-야채 =서구식 셀러드) 섭취를 자제하며(몸이 나빠지게됨)
●(녹즙섭취는 절대해서는 안됨 독극물과 동일함/몸을 망가뜨리게 됨)
이것이 어려우면 식사시마다
■(그냥 한달동안 고등어를 계속 섭취하면/
=얼굴이 붓지 않고/ 얼굴에 쌀이찌지 않으면서/ 얼굴피부가 탄력있고/화장품을 바르지 않아도 광택이 나게되며 / 보습크림을 바르지 않아도 얼굴이 보습이되게됨) /
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■기타 (좋은 지방 섭취시)
건조한 눈이 촉촉해지며 / 발뒷꿈찌 뚝살이 없어지거나 완화되며/
비염증세가 사라지거나 약화되며/
지방 보호막형성으로 면역력이 강화되며(감기에 잘 안걸림)
피부가 좋아지며 기타등등
지방이 위벽을 보호해서 (쏙쓰림증상이 없어지게 되어) 얼굴인상이 저절로 좋아지게되며 피부트러블이 사라지게되며 / 변비가 없어지게됨
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이후 고등어는 적절히 섭취하고 기타 다른 생선류등으로 돌려가며 섭취해주면 됨
■위는 모든 다이어트 인들에게 해당됨
간헐적단식으로 7~8킬로빼서42였는데, 넘보기안좋다고해서 그냥 다시억지로 찌웠네요. 살은 젊었을때 빼세요ㅠㅠ
시간과 식단 어캐하셧나용 ㅠ? 운동은 안하셧는지
@@user-zm3zj8bv5t단식은20대4로했고요. 밀가루 줄이고요.6전에 저녁먹구요(건과류영양제같이).이후엔물과차만 먹었어요. 그리구 집바로옆에 공원에서1시간 빨리걷기~간헐적단식이 저한텐 잘맞았어요.42까지내려갈땐 무서워서 양을 늘였었어요.
진짜 물만 먹어도 살이 쪄요.
갑상샘기능저하증은.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강해지기 위한 체중 관리를 위해서는 질병 치료도 병행해야합니다~
평생 다이어트라서 빈혈 로 기운없고 그랬나보네요.
네네 맞습니다~다들 빈혈이라 생각했던 것이 다이어트 휴유증으로 인한 기력저하일 경우가 많습니다~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
ㅇㅏ 마자마자마자 리액션 너무 웃교요
시청해 주시고 응원해 주셔서 감사합니다~
두달만에 15kg감량했는데 요즘들어서 자꾸 식욕이 터질려고해요ㅜ
어떻게해야할까요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 체중 관리의 최대 적은 식욕 폭발! 폭식입니다
간헐적 단식을 하시더라도 본인이 정하신 시간에 음식 섭취를 해야합니다. 계속 굶기만 하면 오히려 폭식이 생길 수 있으니 건강한 음식을
꼭 제시간에 챙겨서 드시는 것이 좋습니다~
또한 계속 간헐적 단식을 할 수 없으므로 어느정도 체중감량이 일어났으면 관리와 유지를 한다는 개념으로 가끔씩은 자유식을 하셔도 됩니다~
너무 과한 자유식이 아닌 기존에 하던 것보다는 비교적 자유식을 조금 하셔도 됩니다~
제가 담배를하는데 담배는 피워도 될까요?
아시는 말씀이시겠지만 담배는...기호식품이라고는 하지만...
건강을 위해서는 금연이 좋습니다~^^
59에서 46으로 간헐적 단식과 운동 병행 하면서 뺌 찬천히 빼면 요요 안오고 좋음
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
난 밥,빵,면,떡.. 다 안좋아 하는데 ... 단것도 안좋아 하구.. 그런데 살이 너무 안빠져요 ㅜㅜ
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 음료와 같은 당이 많이 함유된 음식 줄이는 것은 알고 계실 거 같은데 혹시 잘 드시는 음식군 중에서 답이 있을 수 있습니다. 잘 체크해 보시는 것이 좋습니다. 또한 식사 시간 잘 지키고 건강한 음식 먹기, 규칙적인 생활도 중요합니다.
제일 중요한 것은 건강한 음식이라 하더라도 적절한 공복시간이 필요합니다
간헐적단식 50일차인데 운동하루1시간.. 4키로 빠졌는데 진짜안빠져요 더적게먹어야하나요😮
첫 끼니를 단백질 위주로 드세요.오전10시정도 첫끼니 계란.견과.단백질파우더.두부등등 으로 드시고 1시~2시 점심으로 밥은 한끼만 드시되 밥은 두숟갈정도 반찬은 고기.나울등 골고루 잘드시고 5~6시 에 하루 식사 마무리 하시고 드시고 싶은것 드시되 건강식으로 야채 듬쁙계란 등 들어간 토스트.고구마.등등 한식좋아하시면 한식으로 두끼 16대8 18대6 적절하게 그날 상황따라 하시면 배고프지 않고 유지 됩니다^^
적게 드신다고 빠지는게 아니더군요. 저는 7년 넘게 하고 있는데 처음 시작 했을때 5키로 정도 빠지고 7년정도 정말 안빠지고 유지만 되더니 작년에 어느순간 4키로 더 빠지더니 지금 유지중입니다. 67키로에 시작해서 지금58키로 입니다.50대 후반이구요. 간헐적 식단은 드시는 시간에 건강식으로 잘 드셔요 체중보다는 건강 입니다.^^ 과식 만 안하시고 배가 터질듯이 안드시는게 포인트~
@@namibaek1347 ㅜㅜ 저 16대8 간헐적하면서 두끼먹어요ㅜㅜ 그런데도잘안빠지니.. 다낭성난소증후군있어서잘안빠지는건지 한끼식단은보통 현미밥100g에 단백질돌려가며먹어요 대체로 닭가슴살을좋아해서. . 100g 양배추종이컵한컵정도양에 .. 간장한스푼 참기름한스푼 고춧가루 조금
너무적게먹는걸까요?
61키로시작해 현재 57키로에서 더안빠지네요..
@@FOYOMY 체중에 집착 하시지 마시고 몸의 대사가 잘되게 해준다는 목표로 건강한 음식 잘챙겨드시고 더 찌지는 않으니까 운동으로 코어 근육 키우시고 생활 하시다보면 몸이 단단 해지면서 예뻐져요. 먹는걸 줄이는 다이어트가 젤로 안 좋은 방법이예요. 음식을 줄여서 살빼면 200프로 요요 옵니다. 식단은 내가 평생 유지 할수 있는방법으로 하면서 건강한 몸에 집중하세요. 체중은 중요하지 않아요. 체형에 맞는 예쁜 코디 연구 하시고 너무 마르고자 애쓰지 마세요. 다 해봤는데 어차피 타고난 체질이란게 있어서 잠시 잠깐 이더라구요. 뭐하려 고생고생해서 잠깐 빠졌다가 다시 찔건데 ...
체중에 너무 연연해 하지 마시고 건강 관리를 위한 체중 감량에 더욱 신경 써주시기 바랍니다~
다양한 체험담을 남겨주시는 구독자분들 정말 감사드립니다~^^
실제로 다이어트하신분들 말씀이라 더 공감되네요~그나저나...화면이 진짜 1.5배 부해 보인다는 말이맞나봐요;연애인들 다시한번 대단하단 생각이^^;대체 얼마나 마른건지~지금 화면에 의사쌤두분 65키로 50초반 이라하시니....😅
시청해 주시고 공감의 말씀 남겨 주셔서 감사합니다~
사과즙 양배추즙을 식간에 먹는데요.
식간에 즙으로 먹어도 혈당스파이크 올까요?
시청해 주셔서 감사합니다~ 식재료를 즙으로 먹는 방법은 혈당 관리에 좋지 않는 식습관입니다~
이때에도 믹서에 갈아 건더기와 함께 먹는 방법은 그나마 괜찮으나
순수하게 즙으로 짜서 즙만 먹는 방법은 혈당을 더 높이는 측면이 있습니다~
즙으로 드시고싶다면 즙도 하루의 칼로리에 포함되니 식사량 조절이 필요합니다~
답변 감사드립니다.^^
간헐적 폭식!!😢
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
다이어트 성공 아자!
하다보면 폭식 없어지는데 다들 해보셨음 좋겟당
시청해 주시고 공감의 말씀해 주셔서 감사합니다~^^ 즐거운 하루 되세요~
글세 갈아먹는건 비추입니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 맞는 말씀입니다~ 갈아 먹는 방법은 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다~
저녁8시부터..오후12까지 간헐적 단식하면 괜찬나요
되도록 저녁은 거르시는게.좋습니다 아침이랑 점심을 드시고 아침까지 아무것도 안드시고 물드시고 정말 공복감에 미치겠다면 물에 소금을 조금 타서 드시거나 따뜻한 차(되도록이면 카페인안들어잇는거) 이것만.무조건 지키셔도 아침에 일어나시는게 어마어마하게 개운해지실겁니다 제일중요한건 먹을때 너무 많이 드시면 그냥 바보처럼 굶기만 하는게 됩니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 간헐적 단식은 최소 12시간의 공복을 두는 것을 말합니다~ 저녁 8시 이후에 드시는 것은 야식이니 식생활 개선을 하시려면 활동이 적은 시간보다는 활동이 많은 시간에 식사를 하시는 것이 좋습니다~
선생님 저는 23대1 하고 있는데
오전 11시에 샐러드를 디너접시에
한가득 채소믹스.병아리콩.그릭요거트.소고기구운거.버섯구운거. 블루베리2주먹,토마토,견과류믹스뿌려서 올리브오일과 발사믹글레이즈드뿌려서 먹고
사과반개 땅콩버터랑 먹어요
근데 제가 빵순이였어서 안먹으면 입터질까봐 코스트코에서 파는 머핀을 반개씩 아몬드브리즈 프로틴이랑 같이 먹어요
어차피 이때 안먹으면 하루종일 못먹으니까 그냥 식사하고 꼭 먹는데 반개는 괜찮을까요?
그리고 따로 운동은 호수공원 한바퀴 도는데 45분걸리고 대략 7천보에요
그리고 다음날 11시에 또 저렇게 먹어요
배는 진짜 넘나 불러요 😅
이것도 폭식인가요?ㅜ
수시로 물마셔서 배고프지는 않고
아침에 일어나도 적응해서 그런지
너무 허기지진 않더라구요
한달 좀 넘었는데 51에서 47이 되었어요
키가 작아요 158이랍니다 40초반이구요
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 간헐적 단식은 본인이 직접 체험해보고 무리가 가지 않는 시간을 결정하는 것이 좋습니다~
댓글만으로 정확한 식사량을 알수 없어 자세한 답변은 힘들지만 가급적 빵을 드시고 싶어도 통곡물로 만든 빵을 드시길 추천드립니다~
체중 감량 너무 무리하지 마시고 너무 길게 하지 않으시길 권장드립니다~ 어느 정도 성취량이 되었을 때는 반드시 다양한 영양분이 있는 식사를 하시는 것이 좋습니다~
간헐적 단식중에 병원약(3알)먹으면 공복을 깨는걸까요?.. ㅠㅠ
단식을 하더라고 주치의가 처방하신 약은 드셔야 합니다~
이때에도 약에따라 공복 섭취시 위장장애 등 주의가 필요한 약인지를 잘 파악하셔서 섭취하는 것이 좋습니다~
일부 영양제와 약은 간헐적 단식에 영향이 없는 것으로 알려져 있습니다~
반드시 주치의분 혹은 약사분에게 간헐적 단식 여부를 알려주시고 처방에 따라 주시는 것을 권장드립니다~
시청해 주셔서 감사합니다~
간헐적단식 하는데
못 끊는게 맥주입니다..ㅠ.ㅠ..
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
힘들지만 끊을 수 있습니다~ 아자아자 화이팅!
근육생겼다는말듣고 뭐지 ? 대본인가? 싶었음
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 저희 건강의 신 채널은 대본이 없습니다~^^ 각 분야 전문가, 전문의 분들이 겪으신 경험이 토대가 되어 말씀해 주십니다^^
의사가 안먹는음식
1.화이트초콜렛(카카오성분x)
2.술과안주 와인막걸리맥주(퓨린이많이들어있음)
기름진거.매운거.
3.고칼로리.고염식
4.담배
5.가공육(소세지.스팸)붉은고기
6.밥먹고 바로눕는것.3시간이내눕지않기
시청해 주시고 요약까지 해주셔서 감사합니다~^^
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간헐적단식 16:8 하는중이고 9일째 됐음
낮12시부터 먹기 시작하는데 딱히 배고프지않으면 1시 2시 돼서야 첫끼 먹고 아무거나 먹고싶은거 다 먹으면 안됨
(특히 달달한 디저트나 음료)
간헐적단식이지 간헐적폭식이 아님.
당연히 식단 신경써야하고 나는 샐러드 항상 껴서 식단을 짜는데 샐러드 몇입이라도 먼저 먹고 식사 시작함. 밥은 현미밥으로 반공기 먹고 야채 먼저 먹으면 배도 어느정도 차서 많이 안먹게됨. 반찬으로 고등어구이 강추
9일째 2.5kg 감량하고 변비, 더부룩함 싹 사라짐 혈당관리가 정말 중요하다는거 이번 다이어트 하면서 느낌
경험에서 나온 생생한 경험담이네요~성공담에 많은 분들이 참고하시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
전에는 욕심내서 샐러드나 다이어트 음식으로 식사했는데 샐러드를 먹되 좋아하는 한식 (저도 고등어구이나 나물, 고기류) 도 충분히 먹으면서 하니까 음식갈증이 덜하고 좋아요. 밀가루나 당분있는 음식 빼고는 가리지않고 골고루 먹고 단식할때는 딱 시간지키구요.
오래오래 유지할수 있으면 좋겠네요.
식사할때 채소먼저 먹으면 다이어트에 도움됨
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~