Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
รักครับ ดูย้อนหลังจนครบทุกคลิป ไม่เคยเบื่อเลยช่องนี้ เป็นช่องที่เป็นให้ได้ทุกอย่างเลยจริง ๆรักพี่เบย์ครับ มั๊วะ
ขอบคุณมากนะครับน้อง มีพวกน้องนี้แหละครับอนาคตอาจจะมีสปอนเซอร์เข้ามาสนับสนุนพี่อีกทีเป็นการคอยช่วยเหลือผลักดันกันไป แต่ยังไงคงกรองแหละครับไม่ขายฝัน ยาเม็ดกินแล้วผอมไวภายใน3วันแน่นอน 555
ครบครันในคลิปเดียวมีตัวอย่างให้ดูทุกรูปแบบ ความรู้แน่นๆ สุดยอดครับ #FCตลอดชาติ
โหขอบคุณมากนะครับ ในคลิปนี้แต่ละองค์น่าชมสุดๆ 555
ฮา สาระ คุณภาพ มีประโยชน์ สวัสดีวัน ศุกร์ ร่ำรวย รุ่งเรือง สุขภาพแข็งแรงSuperb~
55555 ฟ้อนต้องใหญ่ๆด้วยนะ
คลิปฮาสุดยอดแถมมีภาพประกอบของแต่ละคน สุดจริงๆช่องนี้ ชอบมากมายครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ ยังไงจะขยันคงมาตราฐานแบบนี้ไว้เรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณมากๆครับได้ความรู้ ได้ความสุข ความร่าเริงของเด็กๆวัยรุ่นดีๆครับ ดูคลิปไม่เครียดอารมดีจนจบคลิปเลยย ติดตามแล้วนะครับผม
ขอบคุณมากครับเป้าหมายทำช่องผมคือให้คนเข้ามาขำก็เป็นพอแล้วครับส่วนยอดวิวซับเดียวสปอนมาแนะนำอะไรดีๆผมก็แนะนำไปตรงๆจะได้ winๆ ไปครับระยะยาว ขอบคุณมากที่ติดตามนะครับบ
โหห มาแบบจังหวะกำลังสับสนเรื่องนี้พอดี ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นกำลังใจให้พี่เบย์ทำคลิปดีๆ ต่อไปเรื่อยๆ นะครับ~~
ยินดีมากๆครับน้องง ยังไงจะขยันอัพคลิปมากขึ้นนะครับบ
ช่องนี้เรียลจัด ชีวิตจริงสุดๆ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับลูกพี่
ยินดีมากครับขอบคุณที่รับชมนะครับบ อิอิ
เป็นคลิปที่มีความรู้เน้น ๆ เลยครับ ❤️
ยินดีมากๆครับน้อง หวังว่าคงเห็นภาพ 555
ผมเพิ่งมาตามดูคลิป ชอบมากครับฮาดึมีประโยชน์ ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ สปอนต้องเข้าซักวันนน
555555 ไม่คาดหวังไม่ผิดหวังครับ
เหมือนคุณเบย์ทำคลิปนี้เพื่อตอบคำถามที่ผมเคยถามไปสักคลิปนึงที่ถามยาวๆเลยครับ ขอบคุณคุณองุ่นมากครับ
พอจำได้อยู่ๆ 555 ยินดีนะครับถึงหัวข้อคลิปจะแบบไม่รู้อะไร
โคตรดีใจที่มีอะไรแบบนี้มาให้ดู เปรียบเทียบจากการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละคน เห็นเป็นรูปเป็นร่าง ไม่ต้องอิงคำพูดอะไรเยอะ ขอบคุณมากจริงๆครับที่ทำคอนเท้นแบบนี้ออกมา
แต่ละคนกินแบบนี้แหละครับจะเห็นการพัฒนาแต่เอาจริงๆ โปรตีนใครๆก็อยากกินถึงครับไอที่มันอร่อยก็ดันแพงไอที่ไม่แพงก็ดันไม่อร่อย อันนี้ก็แล้วแต่งบใครงบมันด้วยเลยย
@@BAYGETA ผมขอสอบถามอีกเรื่องได่มั้ยครับ ก่อนหน้านี้ผมหนัก 102 แล้วลดลงมาเหลือ 82 แต่กินแค่2มื้อต่อวันช่วงนัน คิดว่าไม่น่าเกิน1500แคล ช่วงหลังมารู้ว่า ทำผิดเลยจะปรับระบบเผาผลาญ+ เล่นเวท กิน2000แคล น้ำหนักขึ้นมาเป็น 89-91 ผมอยากทราบว่า น้ำหนักจะลงอีกมั้ยครับถ้ากิน2000ไปเรื่อยๆเหมือนเดิม เพราะดูค่าtdee ผมกินได้เกือบ2500-2700
ตามทุกคลิปเลย ชอบคลิปขี้แพ้สุดละครับโดนใจมาก
ขอบคุณมากนะครับ เอาจริงผมก็อยู่แบบนั้นแหละไปเล่นกับใครแต่ก็พัฒนาไปเรื่อยๆครับมีรอบเราแน่นอน พออายุมากๆมันจะมีราคาให้จ่ายเองง อิอิ
ผมกำลังฝึกแบบสายผสมอยู่ครับ เล่นเวท+ฝึก Calisthenics
อยากได้หุ่นแบบgigachadครับ5555ขอไม่เอาแบบยูจิโร่นะครับ5555
โหห คางพี่แกใหญ่กว่าแขนผมอีกมั้ง 55555
@@BAYGETA แค่กล้ามท้องก็มี14ก้อนละครับ555
นี่แหละคลิปที่ตามหา เกือบ 70% ของคนที่ออกกำลังยังคิดว่า โปรตีนถึง = สร้างกล้าม แต่ความจริงแคลทั้งนั้นครับ ต่อให้ยัดห่าโปรตีน 150-200 g แต่แคลไม่ถึงกล้ามก็ไม่มาอยู่ดี โปรตีนแค่ x1.0 ก็สร้างกล้ามได้แล้วไม่ต้องยัดห่าขนาดนั้น ถ้าไปยัดห่าก็ไปแดกให้แคลถึงซะ ปัจจัยสำคัญที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนแปลงที่เหลือก็คือสัดส่วน Carbs Protein Fat จัดแบ่งเอาเอง แค่แคลถึงเป้าหุ่นก็เปลี่ยนแล้ว พี่เบย์ทำคลิปดีจัดๆ
จริงๆมันจะมีเรื่องกินเกิน 500+ๆ สำหรับนักกีฬาด้วยนะแต่พูดคงยาวมากๆ คือถ้าเปรียบ 2 คนมันก็น่าจะได้เปรียบกว่าคนขาดอยู่แล้วถ้าเล่นเก็บเนื้อกันแต่ปัญหาคือ พอแนะนำไปคนทั่วไปทำตามนี้สิ แล้วกด นน. ไม่ลงกันแบบนักกีฬาเพราะกินน้ำค้างแบบคนทั่วไปไม่มียาวิเศษ ก็นั้นแหละครับพอ bodyfat เกิน 20% ก็จะอุแงงง กัน 555555555
ต้องมาคอมเมนท์ก่อนครับ ฮาจัดตั้งแต่เห็นหน้าพี่แล้ว ไล่ดูทุกคลิปเลย ความใช้คำแบบภูเก็ตนี่มันฟังแล้วออกรสจริง ๆ ครับ
5555 แล้วที่หนักคือพูดใตก็ไม่ได้พูดกล้างก็ไม่ชัดสภาพเหมือนโดนสาป
ช่วงนี้ top form ครับทุกคอนเท้นต้องเบียว ชอบครับชอบ555555
5555 หลอดเบียวเลยทีเดียว
ชอบเพลงประกอบมากเลยครับ Crawling linkin park
ต้องเอาลำโพงมาตั้งด้วยนะ 5555
อยากให้พี่เบ ทำคอนเทนท์ 1 วันกินเมนูประมานไหนบ้าง เพื่อให้ได้โปรตีน(คร่าวๆ) 120g ถึง 180g เพิ่งมาติดตามดูเพลินดีครับ
ได้ครับ Vlog ล่าสุดถ่ายอยู่เลยเสร็จแล้วเดียวจะ งง แน่นอนสภาพพ
ขอวิธีคำนวน แคลที่จะกินแต่ละวัน กับคำนวนแคลแต่ละมื้อ แบบง่ายครับพี่ เจอช่องอื่น สมองไหล ตามไม่ทัน
แนะนำดูคลิปนี้นะครับผมถ่าย+ตัดกับพี่เน ยังไงน่าจะเครียร์ที่สุดแล้วว czcams.com/video/P68gWCRVsc8/video.htmlอิอิ
ข้อมูลดี ขอบคุณครับ
ยินดีมากครับแต่แบบนี้ยังไม่ลงลึกมากก จริงๆมันมีเรื่องเปรียบเทียบกินเกินกับพอดี พวกกินเกินก็ได้เปรียบครับแต่ระยะยาวเวลาจะกดลงแล้วไม่ใช้ยาก็นะ อาจจะใช้เวลาหน่อยย
วัยรุ่นเทสดี darari เต้นติ๊กต็อกโคตรปั่นว่ะพี่ ผมนี่อย่างชอบเลย เดินลู่อยู่ละดูคลิปไปด้วย ขำจนคนข้างๆมอง 555555
เต้นแบบอนาคตสูงส่ง 55555
อยากให้พี่ทำคอนเทนต์วิจารณ์และให้คำแนะนำ body จากผู้ชมทางบ้านอ่ะครับ แบบส่งรูปไปในแฟนเพจละให้พี่บอกว่าแบบตรงนี้เป็นงี้ๆ ควรเติมยังงี้ ตรงนี้ควรเติมยังงั้น เพราะผมเล่นเองที่บ้านไม่มีเทรนเนอร์ข่วยเลยไม่รู้พัฒนาการร่างกายตัวเองเลยคาับ
จริงๆวางแผนทำอยู่นะแต่ส่วนตัวพี่เองแบบไม่ใช่ถึงขั้นโค้ชอะไร อาจจะแนะนำได้แบบเหมือนคนทั่วไปนี้แหละอะไรพอช่วยได้จะแนะนำ ไว้ไงเดียวจะหาทำให้นะครับบ
หุ่นพี่เบย์ลีนขึ้นมากเลยครับ ช่วงก่อนจะดู Bulk + มี Fat หน่อยๆ
ใช่เลยครับช่วง solo บุฟเฟต์ทุกวันเลยครับ ไม่ไหวอย่าหาทำเด็ดขาดดดต่อให้กินแต่เนื้อแดงก็เหอะะ 5555
ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายมาตั้งเเต่ ป.6 จนตอนนี้จบ ม.3 ก็ยังทำผมดึงเเบบใช้กำเเพง โดนมดกัดบ่อย จนอยากล้างเผ่าพันธุ์มด เอาจริงๆ ผมคิดว่าการดึงข้อเเบบใช้กำเเพงมันจับยากมาก บางครั้งมือลื่นเพราะลืมทาเเป้งที่มือเกือบเอาตัวไม่รอดตามสภาพเลย😂😂😂
ผมดึงผ้าขนหนูหลังเเม่งหนามากตอนนี้ผม14ออกกำลังกายตั้งเเต่11
โหสภาพ ดักดานจัดแต่ก็ยังดีครับเอาให้รู้จักมุมพอ แนะนำให้เก็บตังหน่อยจะได้ปลอดภัยนะครับ บางทีแรงดึงเราอะยังเหลือแต่แรงกำทั้งมดทั้งจับยาก มันสละยานก่อนนน
@@BAYGETA บ้านผมที่ดึงข้ออันเท่าไม่ไผ่ดึงลำบากจัดๆ
พี่เบอย่างหล่ออ่ะคลิปเนี้ย
ใช่หรอว่ะสภาพ 5555555
ขอบคุณครับ กำลังสงสัยเรื่องนี้เลย
ยืนดีมากกครับยังไงสอบถามอะไรได้เสมอชิลๆๆ
ชัดขึ้นเยอะเลยคับ เวรี่กุ้ด
หมายถึงหุ่นพี่หรือคลิป 55555 สภาพไม่น่าจะหุ่นบวมจัด
สั้นๆ แต่เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณนะครับบ 555 แรกๆก็กลัวจะดูไม่รู้เรื่องกันตัดต่อแบบเห้อออ
ชอบมากครับ กดไลค์ไป 2 ทีเลย
น้ำตาจิไหล
ชอบครับ ตัดผมสั้น ก้ ดูดีครับคุนเบ สุ้ๆ
ขอบคุณนะครับ ยังทรงเซียนพระเหมือนเดิม 555
555ดูดี ครับ ปากจัดต่อไปคนับ
พี่เบช่วยทำคลิปแบบลดไขมัน+กล้ามเนื้อแบบเข้มข้น เหนื่อยเจียนตายแต่เห็นผลชัดอะครับ
เคยอยากจะทำอยู่นะครับแต่หาหัวเรื่องเมะรวมไม่ได้ มันจะเป็นการใช้ upper lower พร้อมกันในวันเดียวกัน แบบ deadlift เสร็จแล้ว overhead press ออกแนว crossfit แหละครับแต่ฝึกฟรอมส์ ส่วนถ้าเล่นมัดหลังก็ต้องเอาเดดเปิดแล้วตามด้วย overhead press จำนวนก็นั้นแหละ 10-12 ท่า 2 ก็ 10 จะใช้ทั้ง upperlower เลย แต่มันก็ไปบั่นทอนเรื่องแรงในการฝึกมัดหลักครับแต่แลกมากับเผาพลาญได้ดีมากๆๆ
นี้มันทีมงานคุณภาพจริงๆสภาพแต่ละคนนีแบบpro max สุดๆ
หน้าตาแปรมตัวทุกคน
55555 ผมชอบช่องนี้จริงๆ
ขอบคุณนะครับบ ช่วงนี้ขออณุญาติไปฟาทเงินแปปนะครับเดียวกลับมารันต่อแน่นอนน
เท่ตลอดเลย พี่เบ#แก๊งค์เด็กปิดคลิปได้มุ้งมิ้งมาก
เปิดให้มันดูละมันแบบ โอโหว อะไรเนี้ย
ตอนแรกไปฟังของ greg doucette เรื่อง maingain ว่าให้กินที่ร่างกายต้องการปกติ แต่เน้น Protein, keep body fat% เท่าเดิมแต่สร้างกล้ามได้ก็ไม่มั่นใจเท่าไหร่เพราะฟังออกบ้างไม่ออกบ้าง พอมาเจอช่องพี่บอกอีกที โอเค maingain ต่อไป
greg เหมือนแกกิน 50-100 เกินมานิดๆหน่อยๆครับ เอาจริงๆแกอาจจะไม่กะเป๊ะ 100% หรอกครับแต่ยังคงทรงพัฒนาได้อยู่สวนทางกับอายุแหละ แต่ถ้าพูดถึงแข่งขันเพาะกายคลิปแบบผมอาจจะโดนด่าเลยก็ได้ครับต้องกิน +ไป 500 กว่าๆแล้วค่อยลีนเอาออกแต่ถ้าอธิบายในคลิปคงแบบ กลัวคนไม่รู้ไปทำตามแล้วกดกันไม่ลงครับ ยิ่งถ้าไม่มีสารกระตุ้นเผาพลาญคาร์กับใจกินน้ำค้างจะรู้เลยครับว่าพออ้วนไปแล้วไม่ใช่ลดง่ายๆเลย ยิ่ง fat 20%+ อย่าว่าแต่วิ่งเลยครับเดินยังเหนื่อยบางที 555 กดลงแบบคุณภาพคง 8เดือน+ ซึ่งนั้นแหละตามวิจรณายานนน
@@BAYGETA ตอนนี้ผมหนัก 61-62 กินอยู่ที่ 1900-2000 แคล(maingain) ถ้าจะbulkแต่ไม่อยากได้fatเยอะจนต้องลีนออกนานๆ กิน 2-3 ร้อยเพิ่มอันนี้ได้ไหมครับ ไม่อยาก 500+ แล้วต้องมาไล่ลีนออก เน้นสุขภาพเล่นเรื่อยๆ 😂😂😂
หน้าพี่เบเหมือน girl group วงอะไรสักวงนี่แหละน่าร้ากกก55555
ใช่หรอว่ะสภาพเหมือนจะส่องพระตลอดเวลา
ผมซื้อดัมเบลมาเเล้ว 30โลพลาสติดต่อดัมเบลได้ ตอนนี้ฟิตมาก อยาก1-1กับพี่เบครับ555ไม่เอาดีกว่ากลัวโดนตบเเล้วไปเกิดเซิฟเวอร์หน้า555🤣😂
555 พี่ยกได้สะเด่าจะตายสภาพพ
คลิปนี้มีมเยอะมากครับจารย์ ผมขำปอดโยกหมดแล้ว ชอบมากครับมีตัวอย่างหลากหลายมากครับ ทำเรื่อยๆนะครับผมชอบ😂😂🤣🤣
5555 แล้วแต่ละองค์มาแบบพร้อมให้ชมจริงๆ
ชอบมากครับ
ขอบคุณนะครับน้องง
ชอบวัยรุ่นเทสดี เกินปุยมุ้ยยยย
หอศิลป์อยู่ไหน กล้องพร้อม 555
พี่เบย์คับ อยากรู้ว่าควรทานข้าวก่อนหรือหลังออกกำลังคับ ถ้ากินก่อนแล้วต้องรอนานแค่ไหนถึงจะออกได้คับ ถ้าออกกำลังกายก่อน ควรรอนานแค่ไหนถึงกินได้คับ
จริงๆถ้ากินก่อนแนะนำเว้นช่วง 1-2 ชม. แล้วแต่อาหารที่ทานด้วย ถ้าทานพวกย่อยยากๆเส้นหมี่ไรงี้ เนื้อไรงี้อาจจะใช้เวลานานกว่าเพราะจุกไม่พอเลือดไปเลี้ยงกระเพาะย่อยอีกก็อาจจะออกแรงได้ไม่สุดครับ (5-10% นะส่วนตัว) ยังไงถ้ากินหลังเล่นคงไม่มีปัญหาครับแต่ละอาหารก็ย่อยดูดซึมต่างกันก่อนเล่นลองกินพวกกล้วย 2 ลูก เทียบกับหมี่เส้นเล็ก 1 ถ้วยดูครับจะเข้าใจความแตกต่างได้แน่นอนเลยย
ผมเพิ่งเริ่มยกเวทแบบง่อยๆขอถามหน่อย ระหว่างยกแบบหนักๆเลยได้ 8-12 ครั้งแต่เซ็ทเดียวแล้วตายกับยกแบบไม่หนักมากแต่ได้ 3-4 เซ็ทควรเลือกแบบไหนดี
เอ่อควรจะยกประมาณ 8-12 4 เซ็ทดีกว่าครับ ยังไงใน 4 เซ็ทนี้ก็เลือก นน. ที่ตัวเองจะตาย 10 ก็ได้ครับ
ถ้าสมุติ กินเท่า bmr พอดี 1700 และ tdee เรา 2500 งี้ กินโปรตีน 1.5 แต่เราออกกำลังกายไปด้วย อย่างวิ่ง เผา 300 แคล เวท 200 แคลงี้ ต่ำกว่า bmr มันจะมีผลยังไงครับ
Tdee มันเป็นการกะในเวบแบบ เหมือนเรากรอกรอบถี่ออกกำลังกายไป โปรแกรมส่วนมากตีเลขเราให้สูงมากครับ เลยอาจจะได้ตัวเลขสูง ยังไงยึด BMR กับลอง+ กับที่เราเล่นดูว่าได้ขนาดไหน แล้วสำคัญสุดคือสังเกตุตัวเองครับเริ่มลีนลงหรือเริ่มอ้วนขึ้น
@@BAYGETA ขอบคุณครับ รักช่องนี้ ❤
สอบถามคุณเบหน่อยครับ ก่อนหน้านี้เล่นเวทมาตลอดครับ เเต่ล่าสุดหยุดไประยะเวลา5เดือนได้ครับ ปกติหุ่นผมจะปกติไม่ผอมไม่อ้วน สูง177 หนัก67 นำ้หนักขึ้นมา3-4โลครับ ออกพุงกับห่วงอย่างส่วนใหญ่ อยากขอคำเเนะนำหน่อยครับ คือจะกลับมาจริงจัง เริ่มเเนวทางเเบบไหนดีครับ เช่น เมนเทรนก่อนหรือลดไขมันก่อน หรือเล่นเวทเเบบไล่น้ำหนักจากเบาๆไปก่อนช่วงเเรก หรือบอดี้เวท คือตอนนี้จับต้นชนปลายไม่ถูกครับ (ช่วงก่อนหยุดยาว คือฟิตระดับนึงครับ pull up วิทพื้น เล่นเวทได้ดีระดับนึงเลยครับหุ่นก็เปลี่ยน เเต่จะกลับมาเริ่มลองดึงข้อที่เดียวหน้าซีดเลยครับ 0เลยครับเเรงตกบับเลย
ถ้าส่วนตัวผมแนะนำ เวท+คาร์หลัง แหละครับ น้ำหนักประมาณ 67-75 ยังไม่ถึงว่าอ้วนมาก เล่นเวทไปเลยครับยังไงเก็บเนื้อไว้เพิ่มอัตราเผาพลาญระยะยาวไป แต่ถ้าเราเครียดเรื่องหุ่นจริงๆก็รอบคาร์ก็เพิ่มจาก 2 ไปสัก 3-4 ดูครับ
Fcครับพี่เบ
ขอบคุณนะครับสภาพ อย่าลืมกินน้ำมันตับปลาเยอะๆด้วยนะดูช่องพี่ 5555
ผมชอบหุ่นแบบ triple h มากเป็นไอดอลผมเลยเวลาเปิดตัวท่าพ้นขี้ฟันขึ้นฟ้าสุดเท่กับเพลงเปิดตัวที่โครตมันกับท่าไม้ตายอาหารหมาpedigree
ไม่รู้ตอนนี้แกยังพ้นอยู่ไหมยุคโควิดแบบนี้ พร้อมให้อาหารหมาตลอดเวลา 5555
ตั้งแต่พี่ไปฉีดวัคซีนเข็ม 3 รู้สึกเหนื่อยง่าย มากๆ เดินนิดเดียวก็เหนื่อยแล้วคะ บางครั้งนั่งเฉยๆยังเหนื่อยเลยคะ พี่เลยใช้การกินแค่ 2 มื้อแบบโลวคาร์บ ไม่ออกกำลังมา 2 เดือนแล้ว หุ่นก็ยังได้อยู่คะอ.
เอาจริงเรื่องวัคซีนนี้ผมไม่ค่อยกล้าแนะนำเลยแล้วแต่เคสจริงๆ แต่ส่วนมากจะให้พักไว้ก่อนเลย 4วัน+ๆ แต่มาในรูปแบบ long term แบบนี้ยิ่งน่ากลัวเลยย ยังไงกินแคลต่ำไขมันก็ไปครับแต่อย่าต่ำจนแบบเนื้อตามนะครับเสียดายย
@@BAYGETA ขอบคุณมากคะอ.❤🙏
พี่กังวลเรื่องคลอเรสเตอรอลป่าวครับ ผมอยากลดน้ำหนักแต่ยิ่งคำนวณยิ่งกลัว เลยสงสัยนับแคล นับโปรตีน อกไก่ แต่พอถึงเรื่องคลอเรสเตอรอลต่อ100กรัม ปวดหัวเลย
พี่ลองทำการออกกำลังกายของ patrick bateman จากหนังเรื่อง amarican phycho ให้หน่อยครับ
ไม่เคยดูเลยอะสนุกไหมเหนมีมพี่แกเยอะมากๆ หน้านักแสดงแบบสุดจริงๆ 555
@@BAYGETA ผมว่ามันสนุกดีนะครับ แต่งงๆกับตอนจบน่ะครับ แต่ตัว patrick bateman ให้ฟีลเดียวกับ kira yoshikage ที่มีความ perfect บดบังความบิดเบี้ยวในจิตใจน่ะครัย
เหมือนได้ยินเพลงของ linkin park เลยครับ555
ชาวสเก็ตตตว่า 555
พี่เบครับ ปกติพี่ยัด deadlift ไว้ที่วันเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหนหรอครับ?
กับ hamstring,forearm แยกวันเลยครับอย่าใกล้วันเล่น ขา,หลังเป็นพอ ส่วนมากหลังวันเล่นไหล่แหละครับ
ผมอายุ14หนัก54.4โปรตีน132กรัมเเคล2980เมื่อเดือนก่อนผมกินเเค่โปรตีนให้ถึงไม่ค่อยกินเเคลให้ถึงพอมาตอนนี้ผมอัดเเคลให้ถึงก่อนเลยโปรตีนที่หลังถามว่าเป็นไงง่ายเลยคับอกเเบบพร้อมละเบิดหลังด้วยตอนนี้รู้สึกว่าเเม่งลำบากชิบหายตอนใส่เสื้อเสื้อเเบบคับมากจากตอนเเรกที่เเบบผอมกล้ามเเน่นเเต่ตัวเล็กตอนนี้ไท่ว่าจ่ะดูมุมไหนก็รู้สึกว่าหลังเเม่งหนาจัดเลยหลังไม่กว้างเเต่หนาเป้าหมายผมหรอง่ายๆต่อยมวยเเล้วต่อยทีเดี่ยวคู่ชกหลับ
เกือบจะเข้าใจ ยังไงแคลเหมือนจะสูงถ้าคาร์เยอะๆก็โอเคครับ มาดูรอบ recvoery เราอีกทีถ้ามันตกก็นะ
พี่มีเวย์ตัวไหนแนะนำไหม บ้างคับ ไม่ค่อยกล้าซื้อยี่ห้ออื่น
ของแบมก็พอโอเคครับถูกผ่านผล lab ที่เขาเครมครับ ยังไงซื้อตอนมีโปรนะครับช่วงสิ้นเดืออนมีประจำแล้วก็อย่าไปซื้อตัว mass นะครับอันนั้นสำหรับคนเพิ่มน้ำหนักเดียวตัวจะระเบิดด 555 แต่ถ้าผอมก็เข้าทางครับ
สอนวิธีปั้นหุ่นแบบพี่ Chis heria หน่อยครับ😂
โหเดียว สอนถ้าง่ายๆครับท่าแรกเล่นที่บ้าน 6 สูงพร้อมดัมเบลหุ่นดีแน่นอน 5555
พี่เบ คำนวณแคลยังไงครับ รายการต้องการเท่าไหร่ อาหารที่กินคำนวณยังไง
ลองเสริจว่า BMR ครับใส่ นน.+สส. มาคร่าวๆเราก็จะได้แคลโดยประมาณ ส่วนการเผาพลาญขึ้นอยู่กับอายุกล้ามเนื้อเราด้วยแบบพี่ก็มากกว่าคนอื่น 300-400 ได้ครับวันนึงอาจกินได้ 2500 อะไรงี้ (นน.ตัว 67เอง สภาพ..)
ฮึ่ยเพลง linkin park - crawling โคตรชอบเลย
ตำนานน
ขอถามหน่อยนะครับ กินต่ำกว่าค่าTDEEเพื่อลดความอ้วน แล้วจะต้องกินโปรตีนให้ถึงไหมครับ ขอถามอีกนะครับกินต่ำกว่าค่าTDEEแล้วต้องคาร์ดิโอไหมครับ
กินถึงจะได้เปรียบกว่าครับโปรตีนจะอยู่ท้องไม่พอทำให้เราหิวยากกว่าสารอาหารอื่น อีกอย่างโปรตีนจะมี thermic effect of food คือใช้พลังงานในการย่อยอาจจะไม่สบายท้องเหมือนสารอาหารอื่นเพราะใชพลังงานในการย่อยมากกว่าสารอาหารอื่นๆ แล้วก็ข้อสำคัญสุดสร้างกล้ามมันใช้โปรตีนเป็นหลักครับ กินไปเพียงพอสร้างกล้ามได้ มีกล้ามมากขึ้น=เผาพลาญมากขึ้น TDEE ก็จะเยอะกว่าเดิมครับส่วน ถ้าเรากินต่ำอยู่แล้วไปคาร์ก็ นน. ตัวลดลงเร็วกว่าเดิมครับยังไง ต้องดูว่าเราวิ่งเผื่อเอาสกิลเผื่อผ่อนคลายเผื่อเปลี่ยนหุ่นก็กินให้ตอบโจทย์ครับ อย่างจะวิ่งเอาสนุกแต่รักษาหุ่นแบบนี้ที่เราต้องการก็กินให้เยอะขึ้นแล้วไปวิ่งตามนั้นแหละให้ค่าแคลมันคงที่หุ่นก็จะอยู่ประมาณนั้นครับ แต่แน่นอนการที่กินอาหารแล้วไปใช้พลังงานออกกำลังกายสุขภาพดีกว่าแน่นอนครับ
คลิปหน้าผมขอ หุ่นแบบ จ้าวพ่ออุลตร้าแมน หน่อยนะครับ
ตัวไหนนิ เจ้าพ่อรึป่าว
รอพี่เล่น meme raiden metal gear 555
มีอยู่นะคลิปนึงรอหาดูดีๆ 5555
@@BAYGETA ผมพลาดได้ไง 555
พี่เหมือนโจวซิงฉือเลยอ่ะ 555
แต่ไม่มีแครอทมาฝาก 5555
รอเลยครับพี่ ใช่คลิปที่ผมทักไปให้พี่ช่วยแนะนำการกินอาหารที่จะช่วยเพิ่มซิคแพคป่าวครับ? 555+ ขอบคุณมากครับพี่ 😆👍
นี้ก็มีส่วนครับแต่ยังไม่ลงลึกเกี่ยวกับบอดี้แฟทอะไรเท่าไหร่ เอาจริงๆมันอยู่แคลเกินขาดแต่ละวัน พอบอดี้แฟทต่ำมันก็เห็นทุกคนแหละส่วนจะเอาแบบดูโดดเด่นก็ต้องเล่นครับถ้าไม่เล่นเอาจริงๆจะเห็นภาพแน่นอนเลยครับระหว่างคนเล่นกับไม่เล่นน
ขอบคุณมากครับพี่
พี่เบครับ พอดีว่าผมเพิ่งทำฟันมาแล้วผมกินได้แต่พวกโจ๊ก,นม,ไข่ ไร้งี้อะครับ ผมยังควรฝึกเวทต่อไปหรือหยุดดีครับ ถ้าฝึกแล้วกินไม่ถึงจะทำให้กล้ามเนื้อยิ่งลดลงเรื่อยๆรึป่าวครับ เพราะผมน่าจะต้องกินแบบนี้ประมาณเดือนนึงเลยครับ
ชิลครับแคลไม่ต่ำกว่าที่ต้องการมาก fat ก็จะลงขอแค่แรงซ้อม จำนวน,นน. ที่ยกไม่ตกก็พอโอเคละครับ
@@BAYGETAเครครับพี่ ขอบคุณครับ
สูง 177 หนัก 127 BMR ประมาณ 2500+ ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ แล้วกินยังไงให้เกิน BMR ครับผมหาข้อมูลเกี่ยวกับคน นน. เยอะไม่ได้เลยครับรบกวนพี่เบย์หน่อยนะครับ
ส่วนมากคนที่ นน. ตัวเกินแล้วไม่มีอายุกล้ามเนื้อจะแนะนำให้ทานโปรตีนกรัมเท่า นน. ตัวเลยครับ เพราะกล้ามเนื้อเราไม่ได้เยอะขนาดนั้นทานมากไปก็เป็นไขมันเอาได้ ยังไงลองทาน 127 ดูครับส่วนแคลก็กดต่ำๆเข้าไว้ ยังไงถ้าอยากฟังแบบเวอร์ชั่นเต็มจะอยู่ในช่อง Greg ครับแนะนำวิธีนี้ผมมา
พี่เบครับ อยากให้พี่ทำคอนเท้นท์ moon knight ที่กระแสมาแรงของหนังซีรี่ย์นี้ครับ ว่ามี2บุคคลิก คนขี้เกียจออกกำลังกาย กับ คนที่ตั้งใจออกกำลังกายครับ หรือไม่ก็ คนหุ่น สายลีน กับ คนหุ่นสายบัคกล้ามเน้นๆ ว่า2บุคคลิกนี้ มีรูปแบบการกินการออกกำลังกายต่างกันไงครับ ขอบคุณครับบบ
ไว้ขอไปดูก่อนนะคงรอรวดเดียวจบเลยแหละะ
@@BAYGETA จัดไปครับผมมม
มาแล้วครับพี่ตูนวีแกน😅
5555555
อยากกด 555 ยาวๆแต่มันจะเป็นสแปม
อยากให้พี่เบ เต้นให้ดูหน่อยครับ
มีอยู่ในคลิป jujutsu kaisen นะครับลองหาดูได้ 5555
น้ำหนัก 100 ควรกินโปรตีนกับแคลอยู่ที่เท่าไหร่ดีครับ เป็นคนกินมั่วครับไม่เป็นเวลา5555 เพราะพยายามออกกำลังกายมาเดือน 2 เดือนแล้วก็ไม่ลดไม่เพิ่มเลยครับ
ถ้าน้ำหนักตัว 100 นึงไม่ได้มีอายุกล้ามเนื้อมากแบบ 1-2ปี+ แนะนำให้กินโปรตีนเท่ากับจำนวนน้ำหนักตัวได้เลยครับอย่างเช่นหนัก 100 กิโล = 100 กรัม/วันซึ่งถ้าเราไปดูคลิปผมทั่วๆไปที่แนะนำเป็นค่าเฉลี่ยของคนสร้างกล้ามทั่วไปแล้วก็ นน. ตัวทั่วไปผมจะแนะนำประมาณ 1.5+ ถ้ากินตามนี้เอาเข้าใจคงกลายเป็น 150กรัม/วัน แต่นั้นแหละครับน้ำหนักตัวที่เรามากไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อเรามีมากจนต้องการโปรตีนระดับนั้น ยังไงกินตามเลข น้ำหนักเลยก็ได้ครับ พอหันมาออกกำลังกาย จริงจังแล้วค่อยกินแบบ 1.2+ แล้วค่อยๆขึ้นดูครับ ถ้ามาตอนแรกเลยให้กินโปรตีน 1.5+ ถือว่ายากอยู่นะครับไก่ตีง่ายๆ 100กรัมไก่ได้โปรตีนประมาณ 20-25 โปรตีน ก็ต้องกินไปประมาณ 400-500 กรัมไก่ (เกือบครึ่งกิโล) ถือว่ากินยากอยู่ครับ
ปกติออกกี่วันเห็นผลครับพี่เบ ผมออก เป็นยก 5 โล 10 ครั้ง 3 เซ็ท (เซ็ทละท่า) พัก 2 นาที วิดพื้น(เข่าติด ยกไม่ไหวจริง) 10 ครั้ง ซิดอัพ 30 เสดละก็วนยุ 3 รอบ ออกมา 1 อาทิตย์กว่าจะ 2 ละเห็นแค่ แขนใหญ่นิดหน่อยไม่รู้คิดไปเองรึป่าวด้วย ท่ายกของผมเป็น hammer curl, shoulder press,ไอที่ได้ โฟอาม sidehammer มั้ง รบกวนด้วยครับพี่ เริ่มออกกำลังกายเพราะพี่เลย
นอนครบแน่นอนครับผมหลับในห้อง พร้อมกับ แดกอกไก่จิ้มน้ำจิ้ม แบบที่พี่นวยบอก อร่อยสัสติดคำนี้มาจากพี่นี่แหละ เท่สัส55555 โปรตีน 1.5-2/วันคับ
เอาจริงการยกคือถ้าเรายกแล้วมันรู้สึกใช้แรงไป 70-80% 8-12 ก็เหมาะกับมือใหม่แล้วครับแต่ถ้ายกน้ำหนักเดิมนานๆป็อาจจะใช้แรงน้อยกว่าที่เคยยกเพราะมีกล้ามเนื้อเพิ่มมาแล้วเลยอาจต้องเปลี่ยน นน. ให้มากตามขึ้นด้วยครับ เวลาพักของพี่ก็ตามฟิล 1-3 นาทีแล้วแต่ท่าด้วยเห็นภาพง่ายๆเหมือนเวลที่เดิมๆ มอนมันให้ Exp น้อยแล้วต้องเปลี่ยน นน. เผื่อจะพัฒนาต่อได้
ผมเป็น Lactose vegetarian มังแบบกินนมไม่กินไข่ก็เคยกินแคลเยอะแต่บริหารโปรตีนถึงสรุปคือมันก็มีพุงขึ้นมานิดนึงแต่ถ้ากินไม่เกินนี้ กล้ามท้องแน่นมากครับ555ถ้าไม่กินของทอดหรือไขมัน
โหลำบากเลยครับถ้าจะกินเอาอมิโน,วิตามินถึง แคลลแบบเกินป้ายตลอดเลย ผมก็คิดมาตลอดว่าถ้าผมกินมังคงต้องต้องกินอาหารเสริมช่วยจริงๆแหละมั้งไม่งั้นไปลงสนามเป้าแน่ๆ 5555
@@BAYGETA โปรตีนหลักๆของผมตอนนี้ก็จะเป็น เต้าหู้ ถั่วเปลือกอ่อนเปลือกแข็ง ธัญพืชอย่างอื่นอีก นมโปรตีนจากพืช เนื้อเทียมโปรตีนเกษตรกินบ้างครับ ไม่คํานวณเลยครับกะปริมาณโปรตีนแต่ละมื้อว่าถึงมั้ย อ่อแล้วเห็นแบบนั้นในผักหรือธัญพืชบางชนิดก็มีโปรตีนแซมมาด้วยนิดนึงครับ
ชอบหุ่นพี่เบย์สุดละ เห็นแล้วมีอารมณ์(เล่นเวท)
ดีแล้วเห็นหน้าพี่แล้วมีอารมณ์สุขศึกษาเนี้ยน่าจะไปโดนตัวไหนมานะ 5555555
ซ็อตหยุดด่า โครตชอบ 5555
แต่ละองค์พร้อมให้ชมสุดชีวิต
สวัสดีครับพี่เบย์ริฟเฟอร์
วันนี้ep 89 S.C.U.M เราจะไปปล้นชาวบ้านกันนะครับ
กินเยอะกินดึกกำลังกายไม่ออก แต่น้ำหนักฉันไม่เพิ่มนะจ้ะ สรุปกล้ามเนื้อหายไปนะ
ถ้าแคลต่ำกว่าที่ต้องการ กับไม่ได้ออกยังไง 3-4สัปดาห์ก็นั้นแหละครับ
หุ่นเท่มากครับ
ขอบคุณนะครับบบ เท่บ้างอิ่มบ้างเดียวดูสักแปปครับ 5555
@@BAYGETA คุณเบทำ if ไหม?
เฮียเคยมีช่วงbulkไหมครับ แล้วทานยังไงบ้าง พอดีว่าตอนนี้ผมเน้นคาร์บสูงเพราะต้องซ้อมบาสจ.-ศ.เลยครับ แต่โปรตีนกับfatผมคูณ1ของนน.ตัวนะครับ เวลาที่ลดคาร์บรู้สึกperformanceตกทันทีเลย
มีอยู่ครับกินพวก texas แบบ dirtyๆ เลยปาไป 77 กิโล แต่แรงเน่ากว่าตอนนี้ที่ นน. ตัว 67 กิโล กว่าจะลงมาได้เลยใช้เวลาเยอะมากๆครับ เรื่องแรงนี้ส่วนมากผมจะกินก่อนออกสัก 1-2 ชม. เป็นกล้วย,กาแฟอะไรนี้แหละครับ (จริงๆมันเอาแรงจากอาหารเมื่อคืนมาด้วยแหละครับไม่ใช่แค่มื้อก่อนหน้า) แล้วแต่คนเลย อย่างพี่ชินกับพี่เน กาแฟเพียวๆไม่มีกล้วยเลย บอกว่าแรงดีกว่า ถ้ากินอะไรมาคือเล่นไม่ออกเลย
@@BAYGETA ขอบคุณมากๆครับ จะลองไปปรับใช้ดูครับ
Trap พี่อย่างโหด อยากมีบ้าง ท่าไหนดีพี่🤣🤣
เล่นผิดมาช่วงแรกๆครับใช้มัดนี้ช่วยเยอะเลยโดยเฉพาะหน้าแขน + กรรมพันธ์ุ เอาจริงๆตอนนี้คือพยายามหลบไม่ให้โดน trap เลยอย่างท่าพวก up right row ไรงี้ไหล่แถมแทปตลอดยังไงลองเล่น deadlift ไว้สักวันนึงกับวันเล่นไหล่คงเสริมท่า shrug นั้นแหละครับท่าแก้ได้ดีที่สุด
@@BAYGETA อ่ออ ขอบคุณมากครับพี่
หน้าตาพี่เหมือนเป็นคนเงียบๆไม่ค่อยพูด เเต่นี้มีเท่าไหร่ใส่ให้หมด
ในหัวมันยุ่งเหยิงมากสภาพเลยพูดอะไรแบบนี้ได้ 5555
Skinny fat พึ่งเริ่มเล่นละครับ ต้องกิน bulk ไหม
ไม่ค่อยแนะนำครับกินให้ต่ำกว่าที่ต้องการสัก 100-200 ลองดูก่อนครับ ยิ่งถ้าเกินไปส่วนที่เกินไม่ใช่สร้าเป็นกล้ามนะมันสร้างไขมัน แต่ถ้าเทียบ 2 คน อีกคนกินเกินแน่นอนครับโอกาสสร้างกล้ามเยอะกว่าและแรงเยอะกว่าด้วยส่งผลแน่นอน แต่ไม่ได้เยอะเวอร์อะไรขนาดนั้นนยิ่งถ้าเราจะลด skiny fat ลงหุ่นเราอาจอ้วนมาก่อนก็กินให้น้อยลงเรื่อยๆครับน่าจะช่วยได้
สอบถามนิดหน่อยครับ ผมกำลังลดน้ำหนัก ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ครับ น้ำหนักผมตอนนี้125กก. สูง186ซม. ต้องกินโปรตีน250ก. หรือต้องกิน172ก.(มาจากเอาส่วนสูง186-100=86) ผมพยายามหาข้อมูลแล้วแต่ไม่มีคำตอบสำหรับคนน้ำหนักเกินเลย รบกวนผู้รู้แนะนำด้วยครับ
คนที่ นน. ตัวสูงมากเกิน 100กก.+ แนะนำให้คิดง่ายๆเลยครับตามตัวเลขเราเลขโปรตีนที่เราต้องการ อย่างน้องเนี้ย กินโปรตีน 125-150ก. ได้เลยครับเพราะถ้าในเคสที่ นน.ตัวมากจริงๆโปรตีนที่เราทานเข้าไปมันตอบโจทย์กับเนื้อแต่นน.ตัวที่เรามีส่วนใหญ่จะเป็นไขมันเลยไม่ต้องทานถึงขั้น 250ก.ส่วนแคลก็ต่ำกว่าที่ต้องการถ้า นน. เกินขนาดนี้อาจจะ 600-700 ก็น่าจะไหวครับถ้าขาดมากกว่านี้ไม่กล้ารับประกันเพราะอยู่ที่เราขาดวิตามินหรือเป็นโรคประจำตัวอะไรด้วยหไหม
@@BAYGETA ไม่มีโรคประจำตัวคนรับ ความจริงผมทำ16/8ได้สามอาทิตย์แล้ว และก็ไม่มีอาการอะไรเลยครับ ส่วนแคล bmrผม2800กว่าๆ tdee 3200 เลยพยามกินอยู่ประมาณ1500ครับ แล้วเอาโปรตีนเป็นตัวตั้ง แต่ก็กินได้แค่100นิดๆต่อวัน แต่จากนนี้ไปจะพยายามกินให้ถึงครับ ขอบคุณครับ
โปรตีนผมกิน อกไก่ ไข่ขาว แล้วนมเวย์พร้อมดื่มในร้านสะดวกซื้อแป้ง ข้าวขาว ขนมปังโฮลวีทไขมัน อัลมอนด์ พิสตาชิโอ ลิงสง น้ำมันกราโนล่าผัก บล็อกโคลี่ คะน้า ผลไม้ แตงโม ฝรั่งประมาณนี้ครับ
ถ้าอยากมีแรงเยอะๆๆ มากๆๆ ออกกำลังกายแบบไหนครับ
ยาวเลยครับท็อปปิคนี้เดียวจะไปถ่ายนักกีฬายุคนนึงไว้รอมาเปนคลิปนะ
ผมเป็นคนหลังค่อม มีท่าออกกำลังกาย ไหนที่ ช่วยเน้นให้หลังผมตรงขึ้นได้มั้ยครับ (ผมสามารถออกกำลังกาย เข้ายิมได้ทุกวัน วันละ1ชั่วโมงครับ)
Front squat,Lat pull down 2ท่านี้ครับหลักๆเลยย แต่ท่าแรกอาจจะต้องพื้นฐานมาจาก squat ก่อนนะค่อยข้างยากนิสๆ ช่วยได้แน่นอน
ผมกิน โปรตีน 1.5-2 หุ้นดีตลอด4-5เดือน ครับ แคลพอดีเกินบ้างไม่ขาด
แต่ถ้าแคลต่ำระยะยาวจนบอดี้แฟทต่ำสุดอาจดึงกล้ามมาใช้แล้วนะครับยังไงกินพอดีหรือเกืนบ้างแล้วสังเกตหุ่นด้วยกลัวจะไปเกิด 555
@@BAYGETA เกินบ้างครับแต่ไม่ขาดครับ
@@BAYGETA ผมพิมพ์ผิดไปหน่อยขออภัยด้วยครับ
อยากเป็นวัยรุ่นเทสดีครับ
ต้องมีเหรดครับ
พี่ครับ ท่าผม fat20-30 กินโปรตีนถึงแต่แคลไม่ถึง ดีใหมครับ คือfatน่าจะเยอะพอให้ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน
ดีแล้วครับแต่อย่ากินต่ำกว่าที่ร่างกายเราต้องการเกิน 500 เป็นพอไม่งั้นอาจจะลดแบบเสียสุขภาพได้ครับบ ยังไงเลือกอาหารไม่แปลรูปด้วยนะ น้องลองดูคลิปกินยังไงให้หุ่นดีพัฒนาคลิปเก่าๆพี่เป็นปีละ สรุปไว้เลยรับลองเครียร์ครับบ
พี่ เบย์ ครับมีคนนึงบอกว่าการออกกำลังกาย หรือ เวทในห้อง แอร์ กล้ามจะโตไม่ดีเท่าการออกในอุณภูมิปกติจริงรึเปล่าครับ 🙏❤
มันเป็นเรื่องเล็กมากครับอณภูมิในห้องแตกต่างกันหัวใจทำงานต่างกันเล็กน้อยแบบแทบจะวัดค่าอะไรไม่ค่อยได้เท่าไหร่ แนะนำเลือกอุณภูมิที่เราฟิลดีซ้อมโอเคเป็นพอครับยังไงลองดูเรื่องอุณภูมิหนาวมากๆกับร้อนมากๆ ร่างกายจะเผาพลาญเพิ่มอะไรนี้ดูจะเข้าใจเลย แต่แอร์ปกติเปิดในฟิตเนสมัน 25 อะไรงี้น่าจะไม่ต่างกับ 30 อะไรเท่าไหร่กะมั้งงง แต่ส่วนตัวพี่ไม่ชอบออกห้องแอร์นะมันง่วงๆมึนๆเล่นแล้วแบบเครื่องดับตลอด 5555
@@BAYGETA ขอบคุณค้าบบ💖
อยากได้หุ่น วี เชฟไหล่กว้างอะพี่ต้องทำยังไงครับ
หาโปรแกรมที่จัดแล้วเล่นหลังได้บ่อยกว่าส่วนอื่นครับแล้วก็ค่อยๆลด body fat อิอิ
พี่ชายตัดผมเมื่อไรเนี่ย~~~~~
ตอนคลิปไททั่นครับ 5555แต่คลิปนี้ปล่อยผมม
บันเทิงจริงๆ 55555
แต่ละองค์ 555
พี่เบตัดผมหรอคับ
ใช่ละครับตัดตั้งแต่ตอนไททั่นแล้วแต่ปล่อยผม อิอิ
3:17 อกเป็นอกหลังเป็นเกลื้อน😂ฮาๆ
แล้วเป็นสิวจริงงง
สอนปั้นให้ให้ได้แบบ danny lee หน่อยพี่เบ
ผมว่าในคลิปต้องมีพี่ติสมาเสริมแน่นอน5555
555555 เคยวางแผนจะถ่าย junkyard boi v.ไทยอยู่ครับยังไงไป กทม. เดียวขอคิดสภาพแปปแต่ลฉาก 5555
@@BAYGETA จัดไปครับพี่ รอๆๆ
ผมนี่กินเกินครับ 5555 อ้วนจัดๆ
ก้องบอกกลัวลง rank ไม่ได้ 555555555555
@@BAYGETA เด้ะไม่มีแรง 5555
วัยรุ่นเทสดี555
หุ่นโครตกินใจสภาพมัน
มัธยมต้นพี่สูงประมาณเท่าไหร่อะพี่ พี่ไปสูงตอนไหนมากๆครับ
172 ครับ จากนั้นมหาลัย 174 มั้งตอนนี้ 173 เส้า
ชอบตอนพี่เบผมยาว
ชอบเหมือนกันเส้าาไม่น่าตัดเลย
ถามหน่อยครับพี่เบย์ขี้เกียจออกกำลังกายแก้ยังไงครับ(จริงจังครับ😅)อีกอย่างพี่ดูเมะขงเบ้งด้วยหรอครับ
ดูครับเปื่อยๆดี 555 จริงๆมันทำเหมือนอาชีพไปด้วยแล้วคือไปตัดช่องนู้นนี้ด้วย แต่ถ้าเมื่อก่อนถ้าไม่ใช่อาชีพก็แบบ เป็นคนชอบยก นน. ใหม่ๆตลอดมันเลยไปลื่นเลยย ยิ่งถ้ายกกับเพื่อนด้วยนี้เพลินสุดๆ บอกไม่ถูกเหมือนกันน ไม่เคยเบื่อเลย 555
คลิปนี้ดีมากดีกว่าช่องอื่นเยอะเข้าใจง่ายไม่ต้องวิชาการมากเเต่เข้าใจ
ขอบคุณค่าา
ยินดีมากครับบ
ช่วงนี้ผมรู้สึกว่ามันเหนื่อยๆขึ้นทั้งที่เล่นsetเดิม แล้วก็เล่นไม่ไหว ผม over training ป่าวครับพี่หรือไม่แล้วผมควรทำไงครับ
ถ้าเรื่อฝกิน กินต่ำมากไปไหม ไม่ก็แปลรูป ส่วนโปรแกรมก็ มัดกระทบกันไหมสมมุติวันนี้เล่นไหล่พรุ่งนี้เล่นอกใช้หลังแขนเหมือนกันคงแรงตกบ้าง 10-20% มีหลายปัจจัยมากเลยครับบ
![[#8] สูตรอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ใน1วันต้องกินอะไรบ้าง I FIT DESIGN PRIME](http://i.ytimg.com/vi/D0Y6Inewk4Q/mqdefault.jpg)
รักครับ ดูย้อนหลังจนครบทุกคลิป ไม่เคยเบื่อเลยช่องนี้ เป็นช่องที่เป็นให้ได้ทุกอย่างเลยจริง ๆ
รักพี่เบย์ครับ มั๊วะ
ขอบคุณมากนะครับน้อง มีพวกน้องนี้แหละครับอนาคตอาจจะมีสปอนเซอร์เข้ามาสนับสนุนพี่อีกทีเป็นการคอยช่วยเหลือผลักดันกันไป แต่ยังไงคงกรองแหละครับไม่ขายฝัน ยาเม็ดกินแล้วผอมไวภายใน3วันแน่นอน 555
ครบครันในคลิปเดียวมีตัวอย่างให้ดูทุกรูปแบบ ความรู้แน่นๆ สุดยอดครับ
#FCตลอดชาติ
โหขอบคุณมากนะครับ ในคลิปนี้แต่ละองค์น่าชมสุดๆ 555
ฮา สาระ คุณภาพ มีประโยชน์
สวัสดีวัน ศุกร์ ร่ำรวย รุ่งเรือง สุขภาพแข็งแรง
Superb~
55555 ฟ้อนต้องใหญ่ๆด้วยนะ
คลิปฮาสุดยอดแถมมีภาพประกอบของแต่ละคน สุดจริงๆช่องนี้ ชอบมากมายครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ ยังไงจะขยันคงมาตราฐานแบบนี้ไว้เรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ได้ความรู้ ได้ความสุข ความร่าเริงของเด็กๆวัยรุ่นดีๆครับ ดูคลิปไม่เครียดอารมดีจนจบคลิปเลยย ติดตามแล้วนะครับผม
ขอบคุณมากครับเป้าหมายทำช่องผมคือให้คนเข้ามาขำก็เป็นพอแล้วครับส่วนยอดวิวซับเดียวสปอนมาแนะนำอะไรดีๆผมก็แนะนำไปตรงๆจะได้ winๆ ไปครับระยะยาว ขอบคุณมากที่ติดตามนะครับบ
โหห มาแบบจังหวะกำลังสับสนเรื่องนี้พอดี ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นกำลังใจให้พี่เบย์ทำคลิปดีๆ ต่อไปเรื่อยๆ นะครับ~~
ยินดีมากๆครับน้องง ยังไงจะขยันอัพคลิปมากขึ้นนะครับบ
ช่องนี้เรียลจัด ชีวิตจริงสุดๆ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับลูกพี่
ยินดีมากครับขอบคุณที่รับชมนะครับบ อิอิ
เป็นคลิปที่มีความรู้เน้น ๆ เลยครับ ❤️
ยินดีมากๆครับน้อง หวังว่าคงเห็นภาพ 555
ผมเพิ่งมาตามดูคลิป ชอบมากครับฮาดึมีประโยชน์ ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ สปอนต้องเข้าซักวันนน
555555 ไม่คาดหวังไม่ผิดหวังครับ
เหมือนคุณเบย์ทำคลิปนี้เพื่อตอบคำถามที่ผมเคยถามไปสักคลิปนึงที่ถามยาวๆเลยครับ ขอบคุณคุณองุ่นมากครับ
พอจำได้อยู่ๆ 555 ยินดีนะครับถึงหัวข้อคลิปจะแบบไม่รู้อะไร
โคตรดีใจที่มีอะไรแบบนี้มาให้ดู เปรียบเทียบจากการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละคน เห็นเป็นรูปเป็นร่าง ไม่ต้องอิงคำพูดอะไรเยอะ ขอบคุณมากจริงๆครับที่ทำคอนเท้นแบบนี้ออกมา
แต่ละคนกินแบบนี้แหละครับจะเห็นการพัฒนาแต่เอาจริงๆ โปรตีนใครๆก็อยากกินถึงครับไอที่มันอร่อยก็ดันแพงไอที่ไม่แพงก็ดันไม่อร่อย อันนี้ก็แล้วแต่งบใครงบมันด้วยเลยย
@@BAYGETA ผมขอสอบถามอีกเรื่องได่มั้ยครับ ก่อนหน้านี้ผมหนัก 102 แล้วลดลงมาเหลือ 82 แต่กินแค่2มื้อต่อวันช่วงนัน คิดว่าไม่น่าเกิน1500แคล ช่วงหลังมารู้ว่า ทำผิดเลยจะปรับระบบเผาผลาญ+ เล่นเวท กิน2000แคล น้ำหนักขึ้นมาเป็น 89-91 ผมอยากทราบว่า น้ำหนักจะลงอีกมั้ยครับถ้ากิน2000ไปเรื่อยๆเหมือนเดิม เพราะดูค่าtdee ผมกินได้เกือบ2500-2700
ตามทุกคลิปเลย ชอบคลิปขี้แพ้สุดละครับโดนใจมาก
ขอบคุณมากนะครับ เอาจริงผมก็อยู่แบบนั้นแหละไปเล่นกับใครแต่ก็พัฒนาไปเรื่อยๆครับมีรอบเราแน่นอน พออายุมากๆมันจะมีราคาให้จ่ายเองง อิอิ
ผมกำลังฝึกแบบสายผสมอยู่ครับ เล่นเวท+ฝึก Calisthenics
อยากได้หุ่นแบบgigachadครับ5555ขอไม่เอาแบบยูจิโร่นะครับ5555
โหห คางพี่แกใหญ่กว่าแขนผมอีกมั้ง 55555
@@BAYGETA แค่กล้ามท้องก็มี14ก้อนละครับ555
นี่แหละคลิปที่ตามหา เกือบ 70% ของคนที่ออกกำลังยังคิดว่า โปรตีนถึง = สร้างกล้าม แต่ความจริงแคลทั้งนั้นครับ ต่อให้ยัดห่าโปรตีน 150-200 g แต่แคลไม่ถึงกล้ามก็ไม่มาอยู่ดี โปรตีนแค่ x1.0 ก็สร้างกล้ามได้แล้วไม่ต้องยัดห่าขนาดนั้น ถ้าไปยัดห่าก็ไปแดกให้แคลถึงซะ ปัจจัยสำคัญที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนแปลงที่เหลือก็คือสัดส่วน Carbs Protein Fat จัดแบ่งเอาเอง แค่แคลถึงเป้าหุ่นก็เปลี่ยนแล้ว พี่เบย์ทำคลิปดีจัดๆ
จริงๆมันจะมีเรื่องกินเกิน 500+ๆ สำหรับนักกีฬาด้วยนะแต่พูดคงยาวมากๆ คือถ้าเปรียบ 2 คนมันก็น่าจะได้เปรียบกว่าคนขาดอยู่แล้วถ้าเล่นเก็บเนื้อกันแต่ปัญหาคือ พอแนะนำไปคนทั่วไปทำตามนี้สิ แล้วกด นน. ไม่ลงกันแบบนักกีฬาเพราะกินน้ำค้างแบบคนทั่วไปไม่มียาวิเศษ ก็นั้นแหละครับพอ bodyfat เกิน 20% ก็จะอุแงงง กัน 555555555
ต้องมาคอมเมนท์ก่อนครับ ฮาจัดตั้งแต่เห็นหน้าพี่แล้ว ไล่ดูทุกคลิปเลย ความใช้คำแบบภูเก็ตนี่มันฟังแล้วออกรสจริง ๆ ครับ
5555 แล้วที่หนักคือพูดใตก็ไม่ได้พูดกล้างก็ไม่ชัดสภาพเหมือนโดนสาป
ช่วงนี้ top form ครับทุกคอนเท้นต้องเบียว ชอบครับชอบ555555
5555 หลอดเบียวเลยทีเดียว
ชอบเพลงประกอบมากเลยครับ Crawling linkin park
ต้องเอาลำโพงมาตั้งด้วยนะ 5555
อยากให้พี่เบ ทำคอนเทนท์ 1 วันกินเมนูประมานไหนบ้าง เพื่อให้ได้โปรตีน(คร่าวๆ) 120g ถึง 180g
เพิ่งมาติดตามดูเพลินดีครับ
ได้ครับ Vlog ล่าสุดถ่ายอยู่เลยเสร็จแล้วเดียวจะ งง แน่นอนสภาพพ
ขอวิธีคำนวน แคลที่จะกินแต่ละวัน กับคำนวนแคลแต่ละมื้อ แบบง่ายครับพี่
เจอช่องอื่น สมองไหล ตามไม่ทัน
แนะนำดูคลิปนี้นะครับผมถ่าย+ตัดกับพี่เน ยังไงน่าจะเครียร์ที่สุดแล้วว
czcams.com/video/P68gWCRVsc8/video.html
อิอิ
ข้อมูลดี ขอบคุณครับ
ยินดีมากครับแต่แบบนี้ยังไม่ลงลึกมากก จริงๆมันมีเรื่องเปรียบเทียบกินเกินกับพอดี พวกกินเกินก็ได้เปรียบครับแต่ระยะยาวเวลาจะกดลงแล้วไม่ใช้ยาก็นะ อาจจะใช้เวลาหน่อยย
วัยรุ่นเทสดี darari เต้นติ๊กต็อกโคตรปั่นว่ะพี่ ผมนี่อย่างชอบเลย เดินลู่อยู่ละดูคลิปไปด้วย ขำจนคนข้างๆมอง 555555
เต้นแบบอนาคตสูงส่ง 55555
อยากให้พี่ทำคอนเทนต์วิจารณ์และให้คำแนะนำ body จากผู้ชมทางบ้านอ่ะครับ แบบส่งรูปไปในแฟนเพจละให้พี่บอกว่าแบบตรงนี้เป็นงี้ๆ ควรเติมยังงี้ ตรงนี้ควรเติมยังงั้น เพราะผมเล่นเองที่บ้านไม่มีเทรนเนอร์ข่วยเลยไม่รู้พัฒนาการร่างกายตัวเองเลยคาับ
จริงๆวางแผนทำอยู่นะแต่ส่วนตัวพี่เองแบบไม่ใช่ถึงขั้นโค้ชอะไร อาจจะแนะนำได้แบบเหมือนคนทั่วไปนี้แหละอะไรพอช่วยได้จะแนะนำ ไว้ไงเดียวจะหาทำให้นะครับบ
หุ่นพี่เบย์ลีนขึ้นมากเลยครับ ช่วงก่อนจะดู Bulk + มี Fat หน่อยๆ
ใช่เลยครับช่วง solo บุฟเฟต์ทุกวันเลยครับ ไม่ไหวอย่าหาทำเด็ดขาดดดต่อให้กินแต่เนื้อแดงก็เหอะะ 5555
ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายมาตั้งเเต่ ป.6 จนตอนนี้จบ ม.3 ก็ยังทำ
ผมดึงเเบบใช้กำเเพง โดนมดกัดบ่อย จนอยากล้างเผ่าพันธุ์มด เอาจริงๆ ผมคิดว่าการดึงข้อเเบบใช้กำเเพงมันจับยากมาก บางครั้งมือลื่นเพราะลืมทาเเป้งที่มือเกือบเอาตัวไม่รอดตามสภาพเลย😂😂😂
ผมดึงผ้าขนหนูหลังเเม่งหนามากตอนนี้ผม14ออกกำลังกายตั้งเเต่11
โหสภาพ ดักดานจัดแต่ก็ยังดีครับเอาให้รู้จักมุมพอ แนะนำให้เก็บตังหน่อยจะได้ปลอดภัยนะครับ บางทีแรงดึงเราอะยังเหลือแต่แรงกำทั้งมดทั้งจับยาก มันสละยานก่อนนน
@@BAYGETA บ้านผมที่ดึงข้ออันเท่าไม่ไผ่ดึงลำบากจัดๆ
พี่เบอย่างหล่ออ่ะคลิปเนี้ย
ใช่หรอว่ะสภาพ 5555555
ขอบคุณครับ กำลังสงสัยเรื่องนี้เลย
ยืนดีมากกครับยังไงสอบถามอะไรได้เสมอชิลๆๆ
ชัดขึ้นเยอะเลยคับ เวรี่กุ้ด
หมายถึงหุ่นพี่หรือคลิป 55555 สภาพไม่น่าจะหุ่นบวมจัด
สั้นๆ แต่เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณนะครับบ 555 แรกๆก็กลัวจะดูไม่รู้เรื่องกันตัดต่อแบบเห้อออ
ชอบมากครับ กดไลค์ไป 2 ทีเลย
น้ำตาจิไหล
ชอบครับ ตัดผมสั้น ก้ ดูดีครับ
คุนเบ สุ้ๆ
ขอบคุณนะครับ ยังทรงเซียนพระเหมือนเดิม 555
555ดูดี ครับ ปากจัดต่อไปคนับ
พี่เบช่วยทำคลิปแบบลดไขมัน+กล้ามเนื้อแบบเข้มข้น เหนื่อยเจียนตายแต่เห็นผลชัดอะครับ
เคยอยากจะทำอยู่นะครับแต่หาหัวเรื่องเมะรวมไม่ได้ มันจะเป็นการใช้ upper lower พร้อมกันในวันเดียวกัน แบบ deadlift เสร็จแล้ว overhead press ออกแนว crossfit แหละครับแต่ฝึกฟรอมส์ ส่วนถ้าเล่นมัดหลังก็ต้องเอาเดดเปิดแล้วตามด้วย overhead press จำนวนก็นั้นแหละ 10-12 ท่า 2 ก็ 10 จะใช้ทั้ง upperlower เลย แต่มันก็ไปบั่นทอนเรื่องแรงในการฝึกมัดหลักครับแต่แลกมากับเผาพลาญได้ดีมากๆๆ
นี้มันทีมงานคุณภาพจริงๆสภาพแต่ละคนนีแบบpro max สุดๆ
หน้าตาแปรมตัวทุกคน
55555 ผมชอบช่องนี้จริงๆ
ขอบคุณนะครับบ ช่วงนี้ขออณุญาติไปฟาทเงินแปปนะครับเดียวกลับมารันต่อแน่นอนน
เท่ตลอดเลย พี่เบ
#แก๊งค์เด็กปิดคลิปได้มุ้งมิ้งมาก
เปิดให้มันดูละมันแบบ โอโหว อะไรเนี้ย
ตอนแรกไปฟังของ greg doucette เรื่อง maingain ว่าให้กินที่ร่างกายต้องการปกติ
แต่เน้น Protein, keep body fat% เท่าเดิมแต่สร้างกล้ามได้
ก็ไม่มั่นใจเท่าไหร่เพราะฟังออกบ้างไม่ออกบ้าง พอมาเจอช่องพี่บอกอีกที โอเค maingain ต่อไป
greg เหมือนแกกิน 50-100 เกินมานิดๆหน่อยๆครับ เอาจริงๆแกอาจจะไม่กะเป๊ะ 100% หรอกครับแต่ยังคงทรงพัฒนาได้อยู่สวนทางกับอายุแหละ แต่ถ้าพูดถึงแข่งขันเพาะกายคลิปแบบผมอาจจะโดนด่าเลยก็ได้ครับต้องกิน +ไป 500 กว่าๆแล้วค่อยลีนเอาออกแต่ถ้าอธิบายในคลิปคงแบบ กลัวคนไม่รู้ไปทำตามแล้วกดกันไม่ลงครับ ยิ่งถ้าไม่มีสารกระตุ้นเผาพลาญคาร์กับใจกินน้ำค้างจะรู้เลยครับว่าพออ้วนไปแล้วไม่ใช่ลดง่ายๆเลย ยิ่ง fat 20%+ อย่าว่าแต่วิ่งเลยครับเดินยังเหนื่อยบางที 555 กดลงแบบคุณภาพคง 8เดือน+ ซึ่งนั้นแหละตามวิจรณายานนน
@@BAYGETA ตอนนี้ผมหนัก 61-62 กินอยู่ที่ 1900-2000 แคล(maingain) ถ้าจะbulkแต่ไม่อยากได้fatเยอะจนต้องลีนออกนานๆ กิน 2-3 ร้อยเพิ่มอันนี้ได้ไหมครับ ไม่อยาก 500+ แล้วต้องมาไล่ลีนออก เน้นสุขภาพเล่นเรื่อยๆ 😂😂😂
หน้าพี่เบเหมือน girl group วงอะไรสักวงนี่แหละน่าร้ากกก55555
ใช่หรอว่ะสภาพเหมือนจะส่องพระตลอดเวลา
ผมซื้อดัมเบลมาเเล้ว 30โลพลาสติดต่อดัมเบลได้ ตอนนี้ฟิตมาก อยาก1-1กับพี่เบครับ555ไม่เอาดีกว่ากลัวโดนตบเเล้วไปเกิดเซิฟเวอร์หน้า555🤣😂
555 พี่ยกได้สะเด่าจะตายสภาพพ
คลิปนี้มีมเยอะมากครับจารย์ ผมขำปอดโยกหมดแล้ว ชอบมากครับมีตัวอย่างหลากหลายมากครับ ทำเรื่อยๆนะครับผมชอบ😂😂🤣🤣
5555 แล้วแต่ละองค์มาแบบพร้อมให้ชมจริงๆ
ชอบมากครับ
ขอบคุณนะครับน้องง
ชอบวัยรุ่นเทสดี เกินปุยมุ้ยยยย
หอศิลป์อยู่ไหน กล้องพร้อม 555
พี่เบย์คับ อยากรู้ว่าควรทานข้าวก่อนหรือหลังออกกำลังคับ ถ้ากินก่อนแล้วต้องรอนานแค่ไหนถึงจะออกได้คับ ถ้าออกกำลังกายก่อน ควรรอนานแค่ไหนถึงกินได้คับ
จริงๆถ้ากินก่อนแนะนำเว้นช่วง 1-2 ชม. แล้วแต่อาหารที่ทานด้วย ถ้าทานพวกย่อยยากๆเส้นหมี่ไรงี้ เนื้อไรงี้อาจจะใช้เวลานานกว่าเพราะจุกไม่พอเลือดไปเลี้ยงกระเพาะย่อยอีกก็อาจจะออกแรงได้ไม่สุดครับ (5-10% นะส่วนตัว) ยังไงถ้ากินหลังเล่นคงไม่มีปัญหาครับแต่ละอาหารก็ย่อยดูดซึมต่างกันก่อนเล่นลองกินพวกกล้วย 2 ลูก เทียบกับหมี่เส้นเล็ก 1 ถ้วยดูครับจะเข้าใจความแตกต่างได้แน่นอนเลยย
ผมเพิ่งเริ่มยกเวทแบบง่อยๆขอถามหน่อย ระหว่างยกแบบหนักๆเลยได้ 8-12 ครั้งแต่เซ็ทเดียวแล้วตายกับยกแบบไม่หนักมากแต่ได้ 3-4 เซ็ทควรเลือกแบบไหนดี
เอ่อควรจะยกประมาณ 8-12 4 เซ็ทดีกว่าครับ ยังไงใน 4 เซ็ทนี้ก็เลือก นน. ที่ตัวเองจะตาย 10 ก็ได้ครับ
ถ้าสมุติ กินเท่า bmr พอดี 1700 และ tdee เรา 2500 งี้ กินโปรตีน 1.5 แต่เราออกกำลังกายไปด้วย อย่างวิ่ง เผา 300 แคล เวท 200 แคลงี้ ต่ำกว่า bmr มันจะมีผลยังไงครับ
Tdee มันเป็นการกะในเวบแบบ เหมือนเรากรอกรอบถี่ออกกำลังกายไป โปรแกรมส่วนมากตีเลขเราให้สูงมากครับ เลยอาจจะได้ตัวเลขสูง ยังไงยึด BMR กับลอง+ กับที่เราเล่นดูว่าได้ขนาดไหน แล้วสำคัญสุดคือสังเกตุตัวเองครับเริ่มลีนลงหรือเริ่มอ้วนขึ้น
@@BAYGETA ขอบคุณครับ รักช่องนี้ ❤
สอบถามคุณเบหน่อยครับ ก่อนหน้านี้เล่นเวทมาตลอดครับ เเต่ล่าสุดหยุดไประยะเวลา5เดือนได้ครับ ปกติหุ่นผมจะปกติไม่ผอมไม่อ้วน สูง177 หนัก67 นำ้หนักขึ้นมา3-4โลครับ ออกพุงกับห่วงอย่างส่วนใหญ่ อยากขอคำเเนะนำหน่อยครับ คือจะกลับมาจริงจัง เริ่มเเนวทางเเบบไหนดีครับ เช่น เมนเทรนก่อนหรือลดไขมันก่อน หรือเล่นเวทเเบบไล่น้ำหนักจากเบาๆไปก่อนช่วงเเรก หรือบอดี้เวท คือตอนนี้จับต้นชนปลายไม่ถูกครับ (ช่วงก่อนหยุดยาว คือฟิตระดับนึงครับ pull up วิทพื้น เล่นเวทได้ดีระดับนึงเลยครับหุ่นก็เปลี่ยน เเต่จะกลับมาเริ่มลองดึงข้อที่เดียวหน้าซีดเลยครับ 0เลยครับเเรงตกบับเลย
ถ้าส่วนตัวผมแนะนำ เวท+คาร์หลัง แหละครับ น้ำหนักประมาณ 67-75 ยังไม่ถึงว่าอ้วนมาก เล่นเวทไปเลยครับยังไงเก็บเนื้อไว้เพิ่มอัตราเผาพลาญระยะยาวไป แต่ถ้าเราเครียดเรื่องหุ่นจริงๆก็รอบคาร์ก็เพิ่มจาก 2 ไปสัก 3-4 ดูครับ
Fcครับพี่เบ
ขอบคุณนะครับสภาพ อย่าลืมกินน้ำมันตับปลาเยอะๆด้วยนะดูช่องพี่ 5555
ผมชอบหุ่นแบบ triple h มากเป็นไอดอลผมเลยเวลาเปิดตัวท่าพ้นขี้ฟันขึ้นฟ้าสุดเท่กับเพลงเปิดตัวที่โครตมันกับท่าไม้ตายอาหารหมาpedigree
ไม่รู้ตอนนี้แกยังพ้นอยู่ไหมยุคโควิดแบบนี้ พร้อมให้อาหารหมาตลอดเวลา 5555
ตั้งแต่พี่ไปฉีดวัคซีนเข็ม 3 รู้สึกเหนื่อยง่าย มากๆ เดินนิดเดียวก็เหนื่อยแล้วคะ บางครั้งนั่งเฉยๆยังเหนื่อยเลยคะ พี่เลยใช้การกินแค่ 2 มื้อแบบโลวคาร์บ ไม่ออกกำลังมา 2 เดือนแล้ว หุ่นก็ยังได้อยู่คะอ.
เอาจริงเรื่องวัคซีนนี้ผมไม่ค่อยกล้าแนะนำเลยแล้วแต่เคสจริงๆ แต่ส่วนมากจะให้พักไว้ก่อนเลย 4วัน+ๆ แต่มาในรูปแบบ long term แบบนี้ยิ่งน่ากลัวเลยย ยังไงกินแคลต่ำไขมันก็ไปครับแต่อย่าต่ำจนแบบเนื้อตามนะครับเสียดายย
@@BAYGETA ขอบคุณมากคะอ.❤🙏
พี่กังวลเรื่องคลอเรสเตอรอลป่าวครับ ผมอยากลดน้ำหนักแต่ยิ่งคำนวณยิ่งกลัว เลยสงสัยนับแคล นับโปรตีน อกไก่ แต่พอถึงเรื่องคลอเรสเตอรอลต่อ100กรัม ปวดหัวเลย
พี่ลองทำการออกกำลังกายของ patrick bateman จากหนังเรื่อง amarican phycho ให้หน่อยครับ
ไม่เคยดูเลยอะสนุกไหมเหนมีมพี่แกเยอะมากๆ หน้านักแสดงแบบสุดจริงๆ 555
@@BAYGETA ผมว่ามันสนุกดีนะครับ แต่งงๆกับตอนจบน่ะครับ แต่ตัว patrick bateman ให้ฟีลเดียวกับ kira yoshikage ที่มีความ perfect บดบังความบิดเบี้ยวในจิตใจน่ะครัย
เหมือนได้ยินเพลงของ linkin park เลยครับ555
ชาวสเก็ตตตว่า 555
พี่เบครับ ปกติพี่ยัด deadlift ไว้ที่วันเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหนหรอครับ?
กับ hamstring,forearm แยกวันเลยครับอย่าใกล้วันเล่น ขา,หลังเป็นพอ ส่วนมากหลังวันเล่นไหล่แหละครับ
ผมอายุ14
หนัก54.4
โปรตีน132กรัม
เเคล2980
เมื่อเดือนก่อนผมกินเเค่โปรตีนให้ถึงไม่ค่อยกินเเคลให้ถึงพอมาตอนนี้ผมอัดเเคลให้ถึงก่อนเลยโปรตีนที่หลังถามว่าเป็นไงง่ายเลยคับอกเเบบพร้อมละเบิดหลังด้วยตอนนี้รู้สึกว่าเเม่งลำบากชิบหายตอนใส่เสื้อเสื้อเเบบคับมากจากตอนเเรกที่เเบบผอมกล้ามเเน่นเเต่ตัวเล็กตอนนี้ไท่ว่าจ่ะดูมุมไหนก็รู้สึกว่าหลังเเม่งหนาจัดเลยหลังไม่กว้างเเต่หนาเป้าหมายผมหรอง่ายๆต่อยมวยเเล้วต่อยทีเดี่ยวคู่ชกหลับ
เกือบจะเข้าใจ ยังไงแคลเหมือนจะสูงถ้าคาร์เยอะๆก็โอเคครับ มาดูรอบ recvoery เราอีกทีถ้ามันตกก็นะ
พี่มีเวย์ตัวไหนแนะนำไหม บ้างคับ ไม่ค่อยกล้าซื้อยี่ห้ออื่น
ของแบมก็พอโอเคครับถูกผ่านผล lab ที่เขาเครมครับ ยังไงซื้อตอนมีโปรนะครับช่วงสิ้นเดืออนมีประจำแล้วก็อย่าไปซื้อตัว mass นะครับอันนั้นสำหรับคนเพิ่มน้ำหนักเดียวตัวจะระเบิดด 555 แต่ถ้าผอมก็เข้าทางครับ
สอนวิธีปั้นหุ่นแบบพี่ Chis heria หน่อยครับ😂
โหเดียว สอนถ้าง่ายๆครับท่าแรกเล่นที่บ้าน 6 สูงพร้อมดัมเบลหุ่นดีแน่นอน 5555
พี่เบ คำนวณแคลยังไงครับ รายการต้องการเท่าไหร่ อาหารที่กินคำนวณยังไง
ลองเสริจว่า BMR ครับใส่ นน.+สส. มาคร่าวๆเราก็จะได้แคลโดยประมาณ ส่วนการเผาพลาญขึ้นอยู่กับอายุกล้ามเนื้อเราด้วยแบบพี่ก็มากกว่าคนอื่น 300-400 ได้ครับวันนึงอาจกินได้ 2500 อะไรงี้ (นน.ตัว 67เอง สภาพ..)
ฮึ่ยเพลง linkin park - crawling โคตรชอบเลย
ตำนานน
ขอถามหน่อยนะครับ กินต่ำกว่าค่าTDEEเพื่อลดความอ้วน แล้วจะต้องกินโปรตีนให้ถึงไหมครับ ขอถามอีกนะครับกินต่ำกว่าค่าTDEEแล้วต้องคาร์ดิโอไหมครับ
กินถึงจะได้เปรียบกว่าครับโปรตีนจะอยู่ท้องไม่พอทำให้เราหิวยากกว่าสารอาหารอื่น อีกอย่างโปรตีนจะมี thermic effect of food คือใช้พลังงานในการย่อยอาจจะไม่สบายท้องเหมือนสารอาหารอื่นเพราะใชพลังงานในการย่อยมากกว่าสารอาหารอื่นๆ แล้วก็ข้อสำคัญสุดสร้างกล้ามมันใช้โปรตีนเป็นหลักครับ กินไปเพียงพอสร้างกล้ามได้ มีกล้ามมากขึ้น=เผาพลาญมากขึ้น TDEE ก็จะเยอะกว่าเดิมครับ
ส่วน ถ้าเรากินต่ำอยู่แล้วไปคาร์ก็ นน. ตัวลดลงเร็วกว่าเดิมครับยังไง ต้องดูว่าเราวิ่งเผื่อเอาสกิลเผื่อผ่อนคลายเผื่อเปลี่ยนหุ่นก็กินให้ตอบโจทย์ครับ อย่างจะวิ่งเอาสนุกแต่รักษาหุ่นแบบนี้ที่เราต้องการก็กินให้เยอะขึ้นแล้วไปวิ่งตามนั้นแหละให้ค่าแคลมันคงที่หุ่นก็จะอยู่ประมาณนั้นครับ แต่แน่นอนการที่กินอาหารแล้วไปใช้พลังงานออกกำลังกายสุขภาพดีกว่าแน่นอนครับ
คลิปหน้าผมขอ หุ่นแบบ จ้าวพ่ออุลตร้าแมน หน่อยนะครับ
ตัวไหนนิ เจ้าพ่อรึป่าว
รอพี่เล่น meme raiden metal gear 555
มีอยู่นะคลิปนึงรอหาดูดีๆ 5555
@@BAYGETA ผมพลาดได้ไง 555
พี่เหมือนโจวซิงฉือเลยอ่ะ 555
แต่ไม่มีแครอทมาฝาก 5555
รอเลยครับพี่ ใช่คลิปที่ผมทักไปให้พี่ช่วยแนะนำการกินอาหารที่จะช่วยเพิ่มซิคแพคป่าวครับ? 555+ ขอบคุณมากครับพี่ 😆👍
นี้ก็มีส่วนครับแต่ยังไม่ลงลึกเกี่ยวกับบอดี้แฟทอะไรเท่าไหร่ เอาจริงๆมันอยู่แคลเกินขาดแต่ละวัน พอบอดี้แฟทต่ำมันก็เห็นทุกคนแหละส่วนจะเอาแบบดูโดดเด่นก็ต้องเล่นครับถ้าไม่เล่นเอาจริงๆจะเห็นภาพแน่นอนเลยครับระหว่างคนเล่นกับไม่เล่นน
ขอบคุณมากครับพี่
พี่เบครับ พอดีว่าผมเพิ่งทำฟันมาแล้วผมกินได้แต่พวกโจ๊ก,นม,ไข่ ไร้งี้อะครับ ผมยังควรฝึกเวทต่อไปหรือหยุดดีครับ ถ้าฝึกแล้วกินไม่ถึงจะทำให้กล้ามเนื้อยิ่งลดลงเรื่อยๆรึป่าวครับ เพราะผมน่าจะต้องกินแบบนี้ประมาณเดือนนึงเลยครับ
ชิลครับแคลไม่ต่ำกว่าที่ต้องการมาก fat ก็จะลงขอแค่แรงซ้อม จำนวน,นน. ที่ยกไม่ตกก็พอโอเคละครับ
@@BAYGETAเครครับพี่ ขอบคุณครับ
สูง 177 หนัก 127 BMR ประมาณ 2500+ ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ แล้วกินยังไงให้เกิน BMR ครับผมหาข้อมูลเกี่ยวกับคน นน. เยอะไม่ได้เลยครับรบกวนพี่เบย์หน่อยนะครับ
ส่วนมากคนที่ นน. ตัวเกินแล้วไม่มีอายุกล้ามเนื้อจะแนะนำให้ทานโปรตีนกรัมเท่า นน. ตัวเลยครับ เพราะกล้ามเนื้อเราไม่ได้เยอะขนาดนั้นทานมากไปก็เป็นไขมันเอาได้ ยังไงลองทาน 127 ดูครับส่วนแคลก็กดต่ำๆเข้าไว้ ยังไงถ้าอยากฟังแบบเวอร์ชั่นเต็มจะอยู่ในช่อง Greg ครับแนะนำวิธีนี้ผมมา
พี่เบครับ อยากให้พี่ทำคอนเท้นท์ moon knight ที่กระแสมาแรงของหนังซีรี่ย์นี้ครับ ว่ามี2บุคคลิก คนขี้เกียจออกกำลังกาย กับ คนที่ตั้งใจออกกำลังกายครับ หรือไม่ก็ คนหุ่น สายลีน กับ คนหุ่นสายบัคกล้ามเน้นๆ ว่า2บุคคลิกนี้ มีรูปแบบการกินการออกกำลังกายต่างกันไงครับ ขอบคุณครับบบ
ไว้ขอไปดูก่อนนะคงรอรวดเดียวจบเลยแหละะ
@@BAYGETA จัดไปครับผมมม
มาแล้วครับพี่ตูนวีแกน😅
5555555
อยากกด 555 ยาวๆแต่มันจะเป็นสแปม
อยากให้พี่เบ เต้นให้ดูหน่อยครับ
มีอยู่ในคลิป jujutsu kaisen นะครับลองหาดูได้ 5555
น้ำหนัก 100 ควรกินโปรตีนกับแคลอยู่ที่เท่าไหร่ดีครับ เป็นคนกินมั่วครับไม่เป็นเวลา5555 เพราะพยายามออกกำลังกายมาเดือน 2 เดือนแล้วก็ไม่ลดไม่เพิ่มเลยครับ
ถ้าน้ำหนักตัว 100 นึงไม่ได้มีอายุกล้ามเนื้อมากแบบ 1-2ปี+ แนะนำให้กินโปรตีนเท่ากับจำนวนน้ำหนักตัวได้เลยครับ
อย่างเช่นหนัก 100 กิโล = 100 กรัม/วัน
ซึ่งถ้าเราไปดูคลิปผมทั่วๆไปที่แนะนำเป็นค่าเฉลี่ยของคนสร้างกล้ามทั่วไปแล้วก็ นน. ตัวทั่วไปผมจะแนะนำประมาณ 1.5+ ถ้ากินตามนี้เอาเข้าใจคงกลายเป็น 150กรัม/วัน แต่นั้นแหละครับน้ำหนักตัวที่เรามากไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อเรามีมากจนต้องการโปรตีนระดับนั้น ยังไงกินตามเลข น้ำหนักเลยก็ได้ครับ พอหันมาออกกำลังกาย จริงจังแล้วค่อยกินแบบ 1.2+ แล้วค่อยๆขึ้นดูครับ ถ้ามาตอนแรกเลยให้กินโปรตีน 1.5+ ถือว่ายากอยู่นะครับ
ไก่ตีง่ายๆ 100กรัมไก่ได้โปรตีนประมาณ 20-25 โปรตีน ก็ต้องกินไปประมาณ 400-500 กรัมไก่ (เกือบครึ่งกิโล) ถือว่ากินยากอยู่ครับ
ปกติออกกี่วันเห็นผลครับพี่เบ ผมออก เป็นยก 5 โล 10 ครั้ง 3 เซ็ท (เซ็ทละท่า) พัก 2 นาที วิดพื้น(เข่าติด ยกไม่ไหวจริง) 10 ครั้ง ซิดอัพ 30 เสดละก็วนยุ 3 รอบ ออกมา 1 อาทิตย์กว่าจะ 2 ละเห็นแค่ แขนใหญ่นิดหน่อยไม่รู้คิดไปเองรึป่าวด้วย ท่ายกของผมเป็น hammer curl, shoulder press,ไอที่ได้ โฟอาม sidehammer มั้ง รบกวนด้วยครับพี่ เริ่มออกกำลังกายเพราะพี่เลย
นอนครบแน่นอนครับผมหลับในห้อง พร้อมกับ แดกอกไก่จิ้มน้ำจิ้ม แบบที่พี่นวยบอก อร่อยสัสติดคำนี้มาจากพี่นี่แหละ เท่สัส55555 โปรตีน 1.5-2/วันคับ
เอาจริงการยกคือถ้าเรายกแล้วมันรู้สึกใช้แรงไป 70-80% 8-12 ก็เหมาะกับมือใหม่แล้วครับแต่ถ้ายกน้ำหนักเดิมนานๆป็อาจจะใช้แรงน้อยกว่าที่เคยยกเพราะมีกล้ามเนื้อเพิ่มมาแล้วเลยอาจต้องเปลี่ยน นน. ให้มากตามขึ้นด้วยครับ เวลาพักของพี่ก็ตามฟิล 1-3 นาทีแล้วแต่ท่าด้วย
เห็นภาพง่ายๆเหมือนเวลที่เดิมๆ มอนมันให้ Exp น้อยแล้วต้องเปลี่ยน นน. เผื่อจะพัฒนาต่อได้
ผมเป็น Lactose vegetarian มังแบบกินนมไม่กินไข่ก็เคยกินแคลเยอะแต่บริหารโปรตีนถึงสรุปคือมันก็มีพุงขึ้นมานิดนึงแต่ถ้ากินไม่เกินนี้ กล้ามท้องแน่นมากครับ555ถ้าไม่กินของทอดหรือไขมัน
โหลำบากเลยครับถ้าจะกินเอาอมิโน,วิตามินถึง แคลลแบบเกินป้ายตลอดเลย ผมก็คิดมาตลอดว่าถ้าผมกินมังคงต้องต้องกินอาหารเสริมช่วยจริงๆแหละมั้งไม่งั้นไปลงสนามเป้าแน่ๆ 5555
@@BAYGETA โปรตีนหลักๆของผมตอนนี้ก็จะเป็น เต้าหู้ ถั่วเปลือกอ่อนเปลือกแข็ง ธัญพืชอย่างอื่นอีก นมโปรตีนจากพืช เนื้อเทียมโปรตีนเกษตรกินบ้างครับ ไม่คํานวณเลยครับกะปริมาณโปรตีนแต่ละมื้อว่าถึงมั้ย อ่อแล้วเห็นแบบนั้นในผักหรือธัญพืชบางชนิดก็มีโปรตีนแซมมาด้วยนิดนึงครับ
ชอบหุ่นพี่เบย์สุดละ เห็นแล้วมีอารมณ์
(เล่นเวท)
ดีแล้วเห็นหน้าพี่แล้วมีอารมณ์สุขศึกษาเนี้ยน่าจะไปโดนตัวไหนมานะ 5555555
ซ็อตหยุดด่า โครตชอบ 5555
แต่ละองค์พร้อมให้ชมสุดชีวิต
สวัสดีครับพี่เบย์ริฟเฟอร์
วันนี้ep 89 S.C.U.M เราจะไปปล้นชาวบ้านกันนะครับ
กินเยอะกินดึกกำลังกายไม่ออก แต่น้ำหนักฉันไม่เพิ่มนะจ้ะ สรุปกล้ามเนื้อหายไปนะ
ถ้าแคลต่ำกว่าที่ต้องการ กับไม่ได้ออกยังไง 3-4สัปดาห์ก็นั้นแหละครับ
หุ่นเท่มากครับ
ขอบคุณนะครับบบ เท่บ้างอิ่มบ้างเดียวดูสักแปปครับ 5555
@@BAYGETA คุณเบทำ if ไหม?
เฮียเคยมีช่วงbulkไหมครับ แล้วทานยังไงบ้าง พอดีว่าตอนนี้ผมเน้นคาร์บสูงเพราะต้องซ้อมบาสจ.-ศ.เลยครับ แต่โปรตีนกับfatผมคูณ1ของนน.ตัวนะครับ เวลาที่ลดคาร์บรู้สึกperformanceตกทันทีเลย
มีอยู่ครับกินพวก texas แบบ dirtyๆ เลยปาไป 77 กิโล แต่แรงเน่ากว่าตอนนี้ที่ นน. ตัว 67 กิโล กว่าจะลงมาได้เลยใช้เวลาเยอะมากๆครับ เรื่องแรงนี้ส่วนมากผมจะกินก่อนออกสัก 1-2 ชม. เป็นกล้วย,กาแฟอะไรนี้แหละครับ (จริงๆมันเอาแรงจากอาหารเมื่อคืนมาด้วยแหละครับไม่ใช่แค่มื้อก่อนหน้า) แล้วแต่คนเลย อย่างพี่ชินกับพี่เน กาแฟเพียวๆไม่มีกล้วยเลย บอกว่าแรงดีกว่า ถ้ากินอะไรมาคือเล่นไม่ออกเลย
@@BAYGETA ขอบคุณมากๆครับ จะลองไปปรับใช้ดูครับ
Trap พี่อย่างโหด อยากมีบ้าง ท่าไหนดีพี่🤣🤣
เล่นผิดมาช่วงแรกๆครับใช้มัดนี้ช่วยเยอะเลยโดยเฉพาะหน้าแขน + กรรมพันธ์ุ เอาจริงๆตอนนี้คือพยายามหลบไม่ให้โดน trap เลยอย่างท่าพวก up right row ไรงี้ไหล่แถมแทปตลอดยังไงลองเล่น deadlift ไว้สักวันนึงกับวันเล่นไหล่คงเสริมท่า shrug นั้นแหละครับท่าแก้ได้ดีที่สุด
@@BAYGETA อ่ออ ขอบคุณมากครับพี่
หน้าตาพี่เหมือนเป็นคนเงียบๆไม่ค่อยพูด เเต่นี้มีเท่าไหร่ใส่ให้หมด
ในหัวมันยุ่งเหยิงมากสภาพเลยพูดอะไรแบบนี้ได้ 5555
Skinny fat พึ่งเริ่มเล่นละครับ ต้องกิน bulk ไหม
ไม่ค่อยแนะนำครับกินให้ต่ำกว่าที่ต้องการสัก 100-200 ลองดูก่อนครับ ยิ่งถ้าเกินไปส่วนที่เกินไม่ใช่สร้าเป็นกล้ามนะมันสร้างไขมัน แต่ถ้าเทียบ 2 คน อีกคนกินเกินแน่นอนครับโอกาสสร้างกล้ามเยอะกว่าและแรงเยอะกว่าด้วยส่งผลแน่นอน แต่ไม่ได้เยอะเวอร์อะไรขนาดนั้นนยิ่งถ้าเราจะลด skiny fat ลงหุ่นเราอาจอ้วนมาก่อนก็กินให้น้อยลงเรื่อยๆครับน่าจะช่วยได้
สอบถามนิดหน่อยครับ ผมกำลังลดน้ำหนัก ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ครับ น้ำหนักผมตอนนี้125กก. สูง186ซม. ต้องกินโปรตีน250ก. หรือต้องกิน172ก.(มาจากเอาส่วนสูง186-100=86) ผมพยายามหาข้อมูลแล้วแต่ไม่มีคำตอบสำหรับคนน้ำหนักเกินเลย รบกวนผู้รู้แนะนำด้วยครับ
คนที่ นน. ตัวสูงมากเกิน 100กก.+ แนะนำให้คิดง่ายๆเลยครับตามตัวเลขเราเลขโปรตีนที่เราต้องการ อย่างน้องเนี้ย
กินโปรตีน 125-150ก. ได้เลยครับเพราะถ้าในเคสที่ นน.ตัวมากจริงๆโปรตีนที่เราทานเข้าไปมันตอบโจทย์กับเนื้อแต่นน.ตัวที่เรามีส่วนใหญ่จะเป็นไขมันเลยไม่ต้องทานถึงขั้น 250ก.
ส่วนแคลก็ต่ำกว่าที่ต้องการถ้า นน. เกินขนาดนี้อาจจะ 600-700 ก็น่าจะไหวครับถ้าขาดมากกว่านี้ไม่กล้ารับประกันเพราะอยู่ที่เราขาดวิตามินหรือเป็นโรคประจำตัวอะไรด้วยหไหม
@@BAYGETA ไม่มีโรคประจำตัวคนรับ ความจริงผมทำ16/8ได้สามอาทิตย์แล้ว และก็ไม่มีอาการอะไรเลยครับ ส่วนแคล bmrผม2800กว่าๆ tdee 3200 เลยพยามกินอยู่ประมาณ1500ครับ แล้วเอาโปรตีนเป็นตัวตั้ง แต่ก็กินได้แค่100นิดๆต่อวัน แต่จากนนี้ไปจะพยายามกินให้ถึงครับ ขอบคุณครับ
โปรตีนผมกิน อกไก่ ไข่ขาว แล้วนมเวย์พร้อมดื่มในร้านสะดวกซื้อ
แป้ง ข้าวขาว ขนมปังโฮลวีท
ไขมัน อัลมอนด์ พิสตาชิโอ ลิงสง น้ำมันกราโนล่า
ผัก บล็อกโคลี่ คะน้า
ผลไม้ แตงโม ฝรั่ง
ประมาณนี้ครับ
ถ้าอยากมีแรงเยอะๆๆ มากๆๆ ออกกำลังกายแบบไหนครับ
ยาวเลยครับท็อปปิคนี้เดียวจะไปถ่ายนักกีฬายุคนนึงไว้รอมาเปนคลิปนะ
ผมเป็นคนหลังค่อม มีท่าออกกำลังกาย ไหนที่ ช่วยเน้นให้หลังผมตรงขึ้นได้มั้ยครับ (ผมสามารถออกกำลังกาย เข้ายิมได้ทุกวัน วันละ1ชั่วโมงครับ)
Front squat,Lat pull down 2ท่านี้ครับหลักๆเลยย แต่ท่าแรกอาจจะต้องพื้นฐานมาจาก squat ก่อนนะค่อยข้างยากนิสๆ ช่วยได้แน่นอน
ผมกิน โปรตีน 1.5-2 หุ้นดีตลอด4-5เดือน ครับ แคลพอดีเกินบ้างไม่ขาด
แต่ถ้าแคลต่ำระยะยาวจนบอดี้แฟทต่ำสุดอาจดึงกล้ามมาใช้แล้วนะครับยังไงกินพอดีหรือเกืนบ้างแล้วสังเกตหุ่นด้วยกลัวจะไปเกิด 555
@@BAYGETA เกินบ้างครับแต่ไม่ขาดครับ
@@BAYGETA ผมพิมพ์ผิดไปหน่อยขออภัยด้วยครับ
อยากเป็นวัยรุ่นเทสดีครับ
ต้องมีเหรดครับ
พี่ครับ ท่าผม fat20-30 กินโปรตีนถึงแต่แคลไม่ถึง ดีใหมครับ คือfatน่าจะเยอะพอให้ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน
ดีแล้วครับแต่อย่ากินต่ำกว่าที่ร่างกายเราต้องการเกิน 500 เป็นพอไม่งั้นอาจจะลดแบบเสียสุขภาพได้ครับบ ยังไงเลือกอาหารไม่แปลรูปด้วยนะ น้องลองดูคลิปกินยังไงให้หุ่นดีพัฒนาคลิปเก่าๆพี่เป็นปีละ สรุปไว้เลยรับลองเครียร์ครับบ
พี่ เบย์ ครับมีคนนึงบอกว่าการออกกำลังกาย หรือ เวทในห้อง แอร์ กล้ามจะโตไม่ดีเท่าการออกในอุณภูมิปกติจริงรึเปล่าครับ 🙏❤
มันเป็นเรื่องเล็กมากครับอณภูมิในห้องแตกต่างกันหัวใจทำงานต่างกันเล็กน้อยแบบแทบจะวัดค่าอะไรไม่ค่อยได้เท่าไหร่ แนะนำเลือกอุณภูมิที่เราฟิลดีซ้อมโอเคเป็นพอครับ
ยังไงลองดูเรื่องอุณภูมิหนาวมากๆกับร้อนมากๆ ร่างกายจะเผาพลาญเพิ่มอะไรนี้ดูจะเข้าใจเลย แต่แอร์ปกติเปิดในฟิตเนสมัน 25 อะไรงี้น่าจะไม่ต่างกับ 30 อะไรเท่าไหร่กะมั้งงง แต่ส่วนตัวพี่ไม่ชอบออกห้องแอร์นะมันง่วงๆมึนๆเล่นแล้วแบบเครื่องดับตลอด 5555
@@BAYGETA ขอบคุณค้าบบ💖
อยากได้หุ่น วี เชฟไหล่กว้างอะพี่ต้องทำยังไงครับ
หาโปรแกรมที่จัดแล้วเล่นหลังได้บ่อยกว่าส่วนอื่นครับแล้วก็ค่อยๆลด body fat อิอิ
พี่ชายตัดผมเมื่อไรเนี่ย~~~~~
ตอนคลิปไททั่นครับ 5555แต่คลิปนี้ปล่อยผมม
บันเทิงจริงๆ 55555
แต่ละองค์ 555
พี่เบตัดผมหรอคับ
ใช่ละครับตัดตั้งแต่ตอนไททั่นแล้วแต่ปล่อยผม อิอิ
3:17 อกเป็นอกหลังเป็นเกลื้อน😂ฮาๆ
แล้วเป็นสิวจริงงง
สอนปั้นให้ให้ได้แบบ danny lee หน่อยพี่เบ
ผมว่าในคลิปต้องมีพี่ติสมาเสริมแน่นอน5555
555555 เคยวางแผนจะถ่าย junkyard boi v.ไทยอยู่ครับยังไงไป กทม. เดียวขอคิดสภาพแปปแต่ลฉาก 5555
@@BAYGETA จัดไปครับพี่ รอๆๆ
ผมนี่กินเกินครับ 5555 อ้วนจัดๆ
ก้องบอกกลัวลง rank ไม่ได้ 555555555555
@@BAYGETA เด้ะไม่มีแรง 5555
วัยรุ่นเทสดี555
หุ่นโครตกินใจสภาพมัน
มัธยมต้นพี่สูงประมาณเท่าไหร่อะพี่ พี่ไปสูงตอนไหนมากๆครับ
172 ครับ จากนั้นมหาลัย 174 มั้งตอนนี้ 173 เส้า
ชอบตอนพี่เบผมยาว
ชอบเหมือนกันเส้าาไม่น่าตัดเลย
ถามหน่อยครับพี่เบย์ขี้เกียจออกกำลังกายแก้ยังไงครับ(จริงจังครับ😅)อีกอย่างพี่ดูเมะขงเบ้งด้วยหรอครับ
ดูครับเปื่อยๆดี 555 จริงๆมันทำเหมือนอาชีพไปด้วยแล้วคือไปตัดช่องนู้นนี้ด้วย แต่ถ้าเมื่อก่อนถ้าไม่ใช่อาชีพก็แบบ เป็นคนชอบยก นน. ใหม่ๆตลอดมันเลยไปลื่นเลยย ยิ่งถ้ายกกับเพื่อนด้วยนี้เพลินสุดๆ บอกไม่ถูกเหมือนกันน ไม่เคยเบื่อเลย 555
คลิปนี้ดีมากดีกว่าช่องอื่นเยอะเข้าใจง่ายไม่ต้องวิชาการมากเเต่เข้าใจ
ขอบคุณค่าา
ยินดีมากครับบ
ช่วงนี้ผมรู้สึกว่ามันเหนื่อยๆขึ้นทั้งที่เล่นsetเดิม แล้วก็เล่นไม่ไหว ผม over training ป่าวครับพี่หรือไม่แล้วผมควรทำไงครับ
ถ้าเรื่อฝกิน กินต่ำมากไปไหม ไม่ก็แปลรูป
ส่วนโปรแกรมก็ มัดกระทบกันไหมสมมุติวันนี้เล่นไหล่พรุ่งนี้เล่นอกใช้หลังแขนเหมือนกันคงแรงตกบ้าง 10-20% มีหลายปัจจัยมากเลยครับบ