'하루 10분' 투자해서 쌓인 체지방 무섭게 태우는 최고의 운동법 (이진복 원장 3부)
Vložit
- čas přidán 15. 07. 2024
- 오늘은 이진복 원장님을 모시고
다이어트할 때 탄수화물을 절대 끊으면 안 되는 이유에 대해서 알아봤습니다.
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#이진복 #지식인사이드 #다이어트
00:00 많이 먹고 운동으로 빼기 vs 적게 먹고 운동 안 하기
01:14 식전 VS 식후 운동, 다이어트 되는 적정 운동시간
02:55 체지방 무섭게 태우는 가장 효과적인 운동법
06:53 다이어트 멘토가 추천하는 실천하기 쉬운 다이어트 방법
11:25 중년에게는 가득 쌓인 지방보다 위협적인 ‘이것’
15:20 다이어트 하는 사람이 자기 전 절대 먹으면 안 되는 음식
18:42 다이어트에 성공하고 싶다면 딱 ‘1가지’만 기억하세요
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
정리
1 근육이 부족하면 공복 운동 x
2 걷고 뛰기
3 자기전 정제된 탄수화물 절대 금지 모두 지방화
4 당 섭취 줄이기
감사합니다
3번이 제일 중요하네
가장 많이 하는 식습관인데
하 ㅠ 자기전에 과자 빵 조지고 잘때 어쩐지 몸이 무거워지더라
당뇨확진 받가 전과 후애도 몸무게 는 차이 가 별로 없는데 근육이 부족해서 오는 마른당뇨 가 돤 원인 이 였어요 3년이 넘은 지금도 탄수화물 섭취시 근력운동 할수있는 만큼은 하려고 나를 채찍질 하면서 노력중 힘들고 지찰때 도 있어요 윤동하기 힘들때 당뇨합병증 떠오르면서 인내와 끈기 로 먹고 싶으면 것보다 당뇨에 좋은 먹거리 먹으려고 하고 있는데 당뇨 가 호전이 되는지 3달후 당화수치 결과 에 달려죠 ...
왼손 검지로 댓글 달다보니 오타 못 고치고 여러 군데 오타 가 났네요 글씨를 오른손 쓰는 것처럼 오른손 으로 하면 되는데 검지 엄지 로 왼쪽 방향이라 이해 해주셨으면 합니다 ..
운동한 후 저녁에 집에와서 정제 탄수화물 먹는 경우(예를 들어 과자, 빵)에는 차라리 운동 하지마시고 퇴근 후 바로 집에 와서 주무시는 게 다이어트에 도움.
엥 왜요??? 정제탄수면 살로 바로가지않나료
@@user-oc9mo7pe4x운동하고 먹을 거면 운동 안 하고 그냥 먹지 말고 자라는거 같은데요
@@hailey857 아 그말이구나 ㅋㅋ 정제탄수를 이미 먹은 경우로 봤네요..
그래서 밥먹고 운동합니다 ㅎ
^^ 이거 99.9999%맞는 말임!!!!
선생님~~
늘 많은 도움을 받아요
유투브에서 제일 정확하고 바르게 알려 주시는 의사분 같아요~~~!!
요즘 자꾸 살이 쪄서 걱정인데 좋은 정보를 배웠네요. 체지방이 금방 타서 건강에도 도움이 될 것 같아요. 알려준 내용 열심히 따라해볼게요!
뭣보다도 식단관리가 가장 우선적으로 실천돼야 하고, 운동은 각자의 생활 패턴에 맞춰서 시간보다는 강도를 조절하여 효율적으로 하기.
저는 20kg 감량 후 유지 중인 유지어터인데, 쉽게 풀어 말씀해주셔서 평소에도 선생님의 채널 영상을 보며
많은 도움을 받습니다.
놓치고 있던 것들도 상기시켜 주시고.. 감사합니다.😊
최근본 가장 정리가 잘된 다이어트 팁 영상이네요. 👍
영상 너무 잘 봤습니다! 운동해도 살이 찌기만해서 고민이었는데 정말 도움 많이 됐어요!! 감사합니다!
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 전 마른비만인데 요즘 계속 아침에 공복운동만 했는데 일부러 그렇게 하지 말고 제가 편한 오후 시간에 밥 먹고 운동해야겠어요
아주 유익합니다. 주의할 점을 포인트로 콕콕 알려주시네요. 전문의 선생님의 정확한 정보가 건강관리에 많은 도움이 될 것 같습니다.
정말 알아야할 정보들을 쏙쏙 알아듣기
좋게 설명해주셔서 너무너무 도움이 많이 되었습니다.
와오 이진복원장님 넘 유익했어영❤ 실천ㄱㄱㄱ
선생님 말씀 한마디한마디가
정말 와닿습니다.
제가 60대 나이지만
건강에 적신호가 켜져서 마음의 상처도 크고 우울한데
그래도 건강한 삶이라면 좋겠다는 생각을 요즘에는 자주 합니다.
건강에 대한 강연이 정말 좋은 정보라고 생각합니다.
운동의 중요성 잘 알려줘서 진심으로 감사합니다.
해뜨면 먹고 해 지면 자는 환경을 만들라!
감사합니다. 건강해보이십니다.
인터벌하다가 무릎이 나갔어요 관절 안좋은분들은 런닝 인터벌은 피하세요
감사합니다
막연히 건강식 먹고 규칙적으로 생활해야 좋다는 건 다 알지만 지키기가 참 힘들잖아요 상세한 이유와 설명을 들으니 식단조절과 운동하는 동기부여가 정말 잘 돼요 좋은 말씀 감사드립니다
정말 이해가 쏙쏙되는 설명!! 최고!
강의를 너무나 잘하십니다
정말 공부가 많이 되엇습니다.
완전 감사합니다😊❤
08:20 FMD; Fasting Mimick Diet: 단식 모방 다이어트
최고의 강의
감사합니다. 선생님 말씀대로 지금부터 시작합니다. 24.06.23
식전 식후 따지지 말고 시간 있을 때 운동하라는 말씀에 반성하고 갑니당!😊
감사합니다.
영상 잘 봤습니다~
그런데 한가지 궁금하게요.
아침에 공복 운동을 하고 있는데
운동후 탄수화물이나 단백질을 섭취해 주라고 해서 하고 있거든요
예전에 16:8 단식도 해봤었는더 효과는 좋았어요
다시 운동하며 하고 싶은데 예전은 저녁때했었고 지금은 아침운동인데
어찌 해야 하나요,
이럴땐 12:12로 하는게 맞는걸까요?
맞아요 저는 당뇨는 안갖고 있지만 공복시 운동은 어지럼증을 유발했습니다
명쾌하고 이해하기 쉬운 전문적인 설명 감사합니다!
타바터최고. 쌤 감사합니다:)
감사합니다 수고하셨습니다
홍경민 선생님😂 늘 감사합니다❤
ㅎㅎㅎ 😅
미안해~ 내췬구야~
@@johnkwon400 잠시 너를 기만했던걸~~
💪🤳💪🤳💪🤳 이거 안무임
최근본영상중 가장설득력있음
필요한 정보만 쏙쏙 넣어주셨네
12:50 당독소
췌장의 중요성을 알게 되었고.
잘먹고 잘자야하고 규칙적인 생활만 해도 다이어트가 될거 같아요.
성장호르몬이 아이들 뿐 아니라 성인에게도 중요한거 였군요!!!
간헐적 단식으로 2달 반동안 5키로 정도 감량했는데.. 조금더 원장님 말씀대로 먹는거에 조금 더 신경쓰면 더 건강한 다이어트가 될거 같아요!!
감사합니다
이렇게 책으로 배운 영상은 좋지 얺은듯
좋은 강의 감사합니다.
요즘은 몰라서 못하는게 아니죠. 의지가 부족해서 못하는 거죠. TV 틀면 먹는거 엄청 나오는데 참기 힘들죠. 운동보다는 식단이 더 중요하다란거 새겨들어야 겠네요. 먹을거 다 먹는데 운동으로 몸매 유지한다는 유튜버들 말 그대로 믿으면 안됨.
2달만에 7키로 빼면서 공복러닝하고 식단잘챙겨먹었는데 인바디 해보고 깜짝놀랐어요... 근육이 너무 많이 빠졌더라구요... 너무 슬펐습니다
러닝 인터벌... 하다가 족저근막염 재발됐어요 ㅠ 본인의 체력에 맞는 운동이 최고네요
자전거 타면서 힘이 남아돌때 30초 정도 막 달리다가 털려서 천천히 가고 힘좀 쌓이면 막 달리는데
이게 그 HIIT 고강도 훈련인건가!!!
근데 왜 뱃살 안빠져.. ㅠㅠ
너무 좋은 말 많네요 감사해요
경험해보니 식후 3시간 이후 운동하는게 좋더라구요.
강도가 높지 않게 시작하고 천천히 올리는 게 유익하다는 건 처음 알았네요.
유익한 정보 감사합니다!
아
간헐적이
생체시계의 시간을지킨다
12대12부터
맞아요
시도때도없어요
아무때나 자고
나에게좋겟다
규칙적인생활을하게되면 좋겟다
공복시간이 길어질수록
첫끼가중요
골고루 단백질위주식사
식사시간에는 영양소균형잇게 먹는것도중요
안먹는시간에는 물외에는 먹지말기
그걸안먹기는힘들고
다른음식도 잇다는생각
삶고데치는음식으로
조금씩 고쳐보겟습니다
치킨보다 삼계탕
자기전4시간전 먹지말자
어쩐지 먹으니 잠이안오더라
아무때나자고 아무때나먹는습관이 제일안좋은습관
밤10시에서 2시. ->성장호르몬
->다이어트에도. 도움
낮잠 20분정도는괜찬아
여러가지생활습관을잘조절
1분 걷고 30초 빨리 뛰고 반복 10분
👍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
50넘으니 30년 축구, 배드민턴, 탁구햇어도 몸이 다운되네요. 식습관때문인듯요. 두달간 탄수화물 반정도 줄이니 3키로 빠지네요. 낼부턴 헬스장 갈려구요ㅎ
인바디 검사 하면서 근육은 지키고 체지방을 태워야 된다고. 고강도 운동을 하고 나면 식욕이 사라지잖아요. 어중간한 운돔은 식욕을 돋우는 계기가
고강도 운동하면 식욕 폭발하던데...
택의 체력이 국대급이라세 그런듯 하네요. 더 강도를 높여서. 입맛 없어질때까지
이분은 죽으려고 운동하시낰ㅋㅋㅋ 배 엄청 고픈게 당연한겁니다 헛소리하지마세욬ㅋㅋ
정석을 딱 말씀해주신듯 (끄덕끄덕)
크로스핏하는데 고강도 인터벌이랑 거의 동일하네요. 뱃살 잘빠짐
나는 마른 사람인데 식전에 운동해야 밥도 잘 들어가고 에너지 흡수되는 느낌
식후에 운동하려면 소화시간때문에 바로 운동 못 하니까 안 할 때도 있고 운동할 때 속이 불편함
퇴근후 식사 후 바로 3km정도걸으니 거의소화가다되서 집에서 운동기구로 근력운동을하는데 이렇게만해도 2주만에4.4%빠졋네요 밥먹고 소화될떄까지 기다리는것도 시간아까움 걷다보면운동도되고 소화금방다됨 운동후 배고프면 단백질쉐이크한잔마시니 담날까지 배고프지도안음
현제는 14~15키로사이 유지중인데 헌혈하러가니 의사선생이 감량은 그만하는게좋을듯하다해서 그냥 유지중입니다
다이어트는. 지방. 당과의 싸움이다
조깅, 뜀걸음이 직빵임. 직접 경험 중임.
17:38 10시~2시 수면 상관없다고 동일 채널의 다른 영상의 다른 의사 분이 아래 링크의 영상에서 말씀하셨는데
czcams.com/video/wOrzI6KBDbM/video.html
자승자박인가요?
그런데 이건 제 경험인데, 갑상선쪽 질병이 있기도 한데요, 12시 넘어서 자는거 삼사일만 해도 바로 병나요
그래서 질병 이후로는 11시 전에는 잘려고 노력합니다. 현대인에게 10시에 잠드는게 좀 어려운 일이긴 하지만 11시 전에 잠자는건 건강에 좋은거 같아요. 제 개인적인 경험담입니다^^
내장지방 많은 당뇨인은 공복운동 않되나요?
남편이 당뇨인데 주1회 공복으로 산에2시간씩 다녀오는데 아직까지 이상이 없어서 여쭤봐요
저녁약 드시면 괜찮아용~~
탄수 제한으로 조절하시면 공복운동하다 저혈당 올 수 있으니 사탕이나 초콜렛 챙겨서 가심 됩니다
그치만...다욧중에 가끔먹는 그 빠싹한 구운고기들은 꿀맛이긴합니다 ㅎㅎ
마른비만 + 내장비만이면 어찌해요 ㅜㅠ
직장인 다이어트 너무 어려워요
퇴근 후 바로 운동 가서 50분근력 30~40분 유산소 집 가서 씻고 말리고 밥 먹음
9시~10시라서 먹고 바로 자는게 되는데😢
아침 공복은 위액올라오고 울렁거리고 어지러워서 못하고
퇴근 후 밖에 시간이 없는데 말이죠
아침간헐적단식으로 안먹고 점심 일반식밥반공기 저녁은 다이어트식단으로 먹고자는데 살이 하나도 안빠져요😂
운동전 밥을 먹고하던지 일찍드세요 먹고바로자는건 독약임
뭔가 효율적으로 하시는게 운동시간이 오히려 과하신거 같은데 .처음부터 점검해보셔요. 제대로 휴식을 취하는지부터 저운동량이면
빠졌음 빠졌지 절대찔수없는
공복하시지마시고 하루4 끼 드신다고생각하고 ㄱㄱ 골로루
해보시길 되려 빠지실겁니다.
잠자기전4시간 전에 식사를 마치라고해요 9시에 식사하시면 12시에 주무셔도 몸에서는 수면시간에도 휴식도 못하고 담날에도 속이 더부룩 할 수 있어요~ 위를 가볩게 해서 주무시면 담날 식사하시기 좋으실 수 있어요~
식사량이 적으면 기초대사량 떨어져서 근육부터 빠져요 단백질 음식 많이 챙겨드세요
당.밀가루 술 튀김종류 는 일절 끊으시고 해보세요
01:25 식전 운동을 하면
여러분 샤브샤브 많이 먹읍시당 +_+❤❤
식전에 운동하면 어지럽고 힘도 없어요
마른비만 또는 근육 부족 이시오니 식전운동은 삼가세요~
운동하고 달걀 삶은거, 빵 등등 꼭 먹어요.안 먹으면 살 빠지거든요...근데 요즘은 먹어도 살이 빠져서 고민입니다. 그래서 운동 강도를 낮추고 있어요.
구운계란은 당독소에서 괜찮은건가요? 소금 없이 잘 먹고 있었는데 , 이것도 고온에서 구워서 갈색이 되는거네요.
~할바엔 ~하지말라고들 하시는데
일단 뭐라도 하시는걸 추천합니다.
해보면서 시행착오를 겪으며 완성해나가는거죠.
딱 두가지만안했으면합니다.
1. 당 섭취줄이기
2. 야식 금지
단기간으로 뺄거면야 더 많은 제약을 걸어가며하지만,
것보다는 적은제약으로 "식습관"을고쳐 장기간 "유지" 하는게 나을것같다는 의견입니다.
근데 시발비용으로인한 스트레스풀기용 섭취?는 절제가 힘드네요..직장인들 화이팅..
1.안하는게 아니라 하는거라고 쓰셔야할듯 2. 지방대 좋소시죠? 말은 개긴데 알맹이가 좃도 없고 본인이나 잘하지 직장인듷 화이팅 이지랄하네 좋소가ㅋㅋㅋ
정답.
문제는 아침 몸에 좋은거 먹고 점심 몸에 좋은거 먹고 16시간 굶고 10시 전에 자서 충분히 잘자고...
살이 안 빠질 수가 없잖아.
항상 운동하고 밥 먹어서 보상받는 느낌이라 더 먹어서 살 안빠짐.식사하고 배불리하고 한두시간뒤 나가서 빨리 걷기 하니까 살도 빠지고 야식도 안당겨서 너무 좋아요.
원장님~ 혹시 시중에 나와있는 디톡스쥬스는 효과가 있나요? 어떨지 궁금합니다😢
@@user-oc3wi6qk7p 감사합니다 ㅎㅎ
진짜 살 빠지는 데 제일 빠른 건 군대루틴임...하.............
? 규칙적으로 하루 세끼먹고 칼같이 잠자다보니 살 쪄서 나왔는데
마른사람은 찌고 찐사람은 빠져서 나오는데 보통...?
그냥 건강한 루틴임 ㅋㅋ
@@TheJH777혹시 좀 마른 체형이신가요?
딘짜 군대에선 냉동 짠거 단거 음료수등등 미친듯이 먹어도 살이빠짐
식사 전후 상관없어요 즐겁게 운동하면 된겁니다 보디빌더 나갈꺼 아니자나
아무리 먹어도 정상체중인데 살찌는 방법 없을까요?
초코파이 한박스 먹고자도 살 안찝니다.
몸정상, 꾸준히 운동해서 날씬하구요, 일단 살이 안찌니까 벌크업도 안됩니다.
그냥 근육이 쫙쫙 갈라진 근육입니다.
인터벌고강도 ㅡmtb가 가장 어울리는 종목인듯 ㅡ
걷기운동 하루에 만보씩 걷기만 해도 살 빠져요 단 먹는거 신경 써야 합니다 뱃살빼는 최고인거 자전거 타기입니다
4:00
운동 30초, 1분 휴식
이걸 3~4세트하면 1시간 운동효과라 하셨는데요
운동 30초~1분이라해도
4세트면 2~4분인데 1시간 효과라는건가요....????
마른비만 쪽인데…. 오후에 시간이 도저히 안돼서 아침공복으로 20분 고강도 운동을 해요. 활력도 생기고 식욕조절도 돼서 만족하는데 마른비만이라 안좋을까요ㅠ 이러다 그나마 있던 근육이 빠지는게 아닐지 걱정이… 됩니다ㅜㅜ
운동끝나고 영양섭취 잘 해주면 됩니다. 근손실을 막으려면 단백질이 충분한 식사를 하면 돼요.
그래서 뭘 먹으란 말씀?
오 일등
식후엔 운동 하기엔 위험하지 않나요? 역류성 그것때문에 위험하다고 하던데요
아요새과자를 폭식하듯먹는중..몇일계속먹는데,살이 포동찌고있다..
걍 나가서 뛰어
당독소가 정확히 무엇입니까?
우리의 체내 시스템은 외부에서 들어온 독성물질을 분해해서 내보내는 시스템을 이미 가지고 있고 '독'이라는것 자체가 몸에 잔류하면 살아남기가 힘듭니다.
그 예로 입자가 무거운 카드뮴등 중금속의 경우, 한번 들어오면 배출 자체가 잘 안되기에 심각한 독성물질 및 발암물질로 규정되고 있는것 입니다.
또한 알콜섭취도 결국 체내 분해 과정에서 독성을 띄지만 몸에서 자연배출이 됩니다. 몸에서 알톨이 가진 독성을 분해하기 때문이죠.
허나 독소라는 단어를 유난히 많이 사용하는 것들은 디톡스 혹은 해독을 해야된다며 물건을 팔아먹으려는 다단계 혹은 사기꾼들이 주로 쓰면서 몸안에 자연적으로 독소가 쌓이니 이걸 배출 시켜줘야된다 그러니 우리의 제품을 이용해야된다 라며 논리를 펼칩니다. 그리고선 해독쥬스, 디톡스 쥬스, 디톡스 다이어트, 해독다이어트 루틴등의 상품을 내놓습니다. 소비자에게 자극적인 독소라는 단어를 사용해서 불안감을 키워 매출을 올리고자 하는 것이죠.
하지만 디톡스나 해독이라는 단어는 '진짜 독'인 포이즌이나 톡신같은 유독성 물질이 몸에 들어왔을때 이를 중화시켜서 몸이 정상으로 돌아오게 끔 할때나 쓰는 용어이지 일상생활에서 막 가져다 쓸 일이 없는 용어인데 이걸 가능케 하는게 독소라는 단어입니다. 뭔가 '독소'라고 하니까 해독을 해야될것만 같다는 생각이 들게끔 말이죠. 이영상 또한 마찬가지입니다.
그리고 이러한 단어의 무분별한 사용이 결국 아무 매커니즘도 모르는 일반인이 들었을 경우에는 마치 그들의 말이 진실처럼 들리기에 국민의 건강을 보호하는 행정기관인 식약처에서도 독소배출 혹은 해독작용 이러한 표현 자체를 광고에서는 법으로 규정해놓고 현재사용을 못하게 하고 있습니다. 대다수의 일반인이자 보편적 지식을 가진 국민을 지키기 위함이겠죠?
그런데 국민중에서도 최상위의 지식을 가진 의사, 심지어 전문의라는분이 나와서 독소가 몸에서 배출이 안되고 쌓인다라는 표현을 무지막지하게 사용하며 설명하는 이 영상은
보편적 지식을 가진 일반인에게 충분한 공포심과 인식의 오해를 일으킬 수 있으며 나아가 일반인들의 '독소'라는 인식에 악영향을 미쳐 다단계나 사기꾼들의 말에 더 쉽게 현혹될 수 있는 환경에 노출시키는것 같아 공익적으로도 굉장히 심려스럽습니다.
또한 진정한 지식을 가진 전문의라는 사람이 이런일을 자행하여 악영향을 초래하는데 기여하는데에 참 실망스럽습니다.
당독소라는 단어를 만들어서 공포마케팅하는중인듯
입에단내 나도록 운동하믄 밥맛도 떨어집니다.
알아서ㅈ살빠짐.
문제는 그렇게운동할일이 없으니 안빠지죵.
혹시 아침에 일어나자 마자 양배추즙과 유산균을 먹고 있는데... 이 두가지 먹어도 공복시간으로 계산 해도 될까요?
야채랑 유산균이니까 공복으로 봐도 되지 않을까요?! ㅎㅎ
편하게 생각하고 최대한 편하게 해야 오래가요
안됩니다 유산균이랑 물만돼요
반반 이네요ㅠ 만약 안된다면 전 몇달동안 했던 간헐적 단식이 물거품?ㅋㅋ
@@odhlove음식이 당으로 전환이 되는가 아닌가를 생각해보시면 쉬워요. 양배추즙에도 당분이 있으니 공복으로 계산할 수는 없는 거죠.
반반요…?😅 간헐적단식 10년째 하고있어요 물과 몇가지의 차 외에는 모두 단식 깹니다. 키토에서 mct오일 정도만 허용하구요 채소는 당연히 단식 깹니다
중요한 말씀은 스크린샷을 하는데, 와. 처음부터 끝까지 엄청 눌렀어요.
가까우면 선생님 운영하는 클리닉에 다니고 싶네요ㅠ
당독소가 무섭군요. 기름기 빼는거라 여겨서 에어프라이어를 자주 사용했는데,, 더구나 남은치킨 데워먹을때도 썼으니 배로 안좋은 방식이었나봐요 🤣🤣
실제로 다 따라하지는 못하더라도, 선생님의 단호한 말씀 들으면 경각심이 생겨서 먹거리에 주의를 하게 되더라구요^^
강의 고맙습니다~
F45 좋은듯
에어프라이기에서 고구마굽는것도 당독소가 높은가요?
아주많이요... 그렇치만 치킨처럼 껍질을 먹는건 아니니 괜찮아보입니다
치킨은 그 바싹튀겨진 튀김옷을 먹으니 그것을 당독소라 말씀하신거로 보입니다
고구마를 에어프라이기에 굽는데 안 좋은가요?
당뇨인은 안좋아요
고구마가 당이 높은데
구으면 더 높아져서 나는 안먹어요
마른비만이 내장비만인 경우가 많은데..
마른비마은 식전 운동을 피해야하고, 내장비만은 식전운동을 권장하고.. 바로 연달아 이렇게 설명하시니 당황스럽넹
어떤 운동이든 10분 운동으로 절대 살 않빠집니다.
마른비만 환자입니다😂
보리차는 마셔도 되나요?
공복때 제로 칼로리 음료수를 마시는것도 안될까요?
이영상에서는 안된다고 분명히 말하고 있네요^^ 커피.국화차.비타민.물 이정도는 좋다고하시네요
됩니다😅
절대 안됩니다. 당분없는 탄산수 정도는 괜찮지만 그것도 될수 있음 먹지 마세요.
물.블랙커피.영양제.mct오일 정도만 됩니다.
3:22
근육 부족에 마른비만.. 당도 있고.. 공복 유산소는 아닌거네요 ㅠ
오븐에 굽는건 당독소 발생이네요 ㅠ
무릎나갈듯
의대에서 영양학과 운동학도 배우는 모양이네요 ㅎㅎ 병리학만 배우는줄 알았는데
병원 위치가 어딘지 알려주세요
지방을 태우기 위해서는 저강도로 긴 시간을 운동해야 지방을 사용한 다고 알고있는데...
고강도 인터벌트레이닝이란 적은 시간에 칼로리 소모엔 효과적이라도 고강도라서 근손실의 위험이 있지 않나요???
운동은 꾸준함이 중요해서 고강도로 운동을 하면 심리적으로 운동이 힘든 것이라 생각이 들어서 운동에서 더 멀어질 것 같은데...
칼로리를 아무리 운동으로 태워도 음식 1만 더 먹어도
운동으로 소모하는 칼로리는 무의미에 가깝단 생각이 듭니다.
초보자가 다이어트 하기 위해서는 꾸준한 식단이 제일 중요하고 30분 이상 걷기가 좋고,
근력을 키우기 위해서는 식단 + 근력 운동 30분 이상이면 좋을 것 같습니다...
제일 중요한 건 식단
그다음 중요한 건 꾸준한 운동
튀긴 치킨은 안되지만 구운 치킨은 괜찮음 내가 그거 일주일에 한번씩 먹으면서 10kg 이상뺌 ㅋ 소스는 절대x
그나마 ㅜㅜㅜ 상식적인 ??!!
너도 그나마냐