1. 땅콩버터 2. 천연치즈 3. 생선회 4. 샤브샤브 5. 달지 않은 과일(베리류,아보카도 등) 단, 이 과정에서 탄수화물 과도하게 섭취 하지 않도록 주의 예) 초밥(회에 비해 상대적으로 밥이 많음) / 샤브샤브 후 칼국수,볶음밥 그렇다고 아예 먹지 말란 소리는 아닙니다. 탄수화물을 적게 먹는것도 독이라고 합니다
키토제닉 다이어트는 애초에 체중감량이 아닌 뇌질환자의 뇌전증을 완화하기 위해 1920년대부터 약물복용과 함께 사용해온 식단입니다. 부가적으로 체중이 감량되는 효과가 있어 체중감량에 적용된 것은 최근의 일입니다. 키토식단을 처음으로 체중감량에 적용하기 시작한 의사는 탄수화물을 5% 이내로 제한하는 식단은 3~4개월, 길어야 6개월 이상은 하지 말라고 합니다. 그 이후로는 탄수화물을 하루에 50~100그램으로 유지하라고 해요.
저탄고지를 비추천하셨는데 사실 정확히 말하면 어렵기때문에 안되는거라 생각합니다. 제주변에 케토 다이어트로 몸이 훨씬 건강해져서 5년가까이 잘 유지하고있는 지인이 있긴한데 지인분이 스웨덴에 살아서 생활환경적으로 우리나라랑 차이도있고 식단구성이 자유롭더라구요. 시행착오가 정말 많았지만 결정적으로 저탄고지는 좋은지방을 먹는 어려움이 있어서 힘든거라고 봐요. 지방의 질이 중요해서 불포화산지방과 포화지방의 비율이라든지 그외 안좋은걸 다 배제하면서 식단을 구성하면 유지비용 또한 만만치않아서 어느정도 삶에 여유가 있고 환경적으로 유리한 사람이라면 저탄고지 나쁘지 않다고 봅니다. 물론 한국사회 직장인 기준으로 회사에서 식사가 나오고 비용적인 문제나 외부요인들을 종합하면 그 까다로운 식단을 유지하기가 쉽지않기 때문에 일반적으로는 결국 불가능에 가까운건 맞는데 시간을 자유롭게 쓰면서 여유있게 식단 구성할수있는 직종이나 프리랜서라면 케토다이어트 나쁘지않은것같아요. 다만 주의해야할게 간혹 대충 저탄고지 비율맞추기만하면 되는거 아니냐라고 하는사람들이 있는데 그건 세밀하게 영양구성 잘못맞추면 영상에서 말씀하신것처럼 콜레스테롤 수치 엄청높아지는 경우도 생겨서 그땐 단순하게 생각하면 원장님 말씀대로 안하는것만 못하다고 봅니다.
저탄고지 옹호하는분들, 저탄의 기준이 사람마다 다르고 잘 모르고 하시는 분들이 많아요. 그냥 탄수화물 섭취하시고 잉여 다 태울만큼 운동하시는게 건강에도 이롭습니다. 자칫 모자라면 영상에 나온것 처럼 문제가 됩니다. 일시적으로 효과가 있는거 처럼 보이나 유지가 힘들어요(식단유지가 아니고 저탄 상태가 힘들다고)
저탄고지 관련 내용 열심히 본 결과 저탄고지에서의 기준은 1일 권장량 기준으로 탄수화물은 권장량보다 적게 + 지방은 권장량보다 많이 로 하되 나이와 체중을 고려하여 어느정도 퍼센티지 기준이 있었음. 근데 이걸 극단적인 다이어트로 무탄 초고지로 변질되면 문제가 생기는 것임!
다이어트
1. 꿂으면 안됨 콜레스트롤 올라감 근육 수분이 빠짐 지방 안빠짐 몸만 해침
2. 탄수화물을 하루 100g 먹어줘야함. 그이하로 먹을려는 극심한 저탄 다이어트는 몸을 해침
저탄고지 - 뇌에 피해. 의사들은 하지말라고 성명을 낼 정도로 비추하는 방법. (정제 탄수화물만 줄이고 좋은 탄수화물을 먹어줘야함.)
3. 땅콩버터 좋음. 양질에 지방 티스푼2스푼정도. 산패주의
4. 천연치즈 좋음
5. 생선회 좋음 고단백 (초밥은 안됨)
6. 샤브샤브 좋음 (고단백 야채 식이섬유 풍부) - 추가로 먹는 면은 안됨.
7. 달지 않은 과일 좋음
8. 운동-식후에 걷는건 좋음. 혈당이 떨어짐. (특히 저녁식후 걷기) 5.5~6.5 정도 속도. 30분 이상 좋음 그래야 지방이 태워짐.
9. 저녁습관
-식후 절대 가만히 앉아 있지마라. 움직여야한다. 그래야 혈당이 떨어짐.
-식사순서(야채섬유질먼저. 단백질지방 중간. 탄수화물은 마지막에. ) -당도 조절이 잘됨
-정제 탄수화물은 저녁엔 절대 안먹는게 좋다.
-저녁식후 이딱기 하면 음식줄이기 좋음.
-수면은 다이어트에 중요함. (인공발광조명은 금지.-휴대폰 티비등)
침대에 들어가서 핸드폰 보기는 가장 바보같은짓
잘때는 인공발광조명 금지. 은은한 조명은 좋음.
10~2시 성장호르몬 발생 성인도 나옴. - 식욕 억제 작용을함.
자야지 스트레스 호르몬이 안나옴.
ㅇㅇㅈㅈㄱㅅ
정리 감사합니다!!
우와앙 정성스럽게 정리해주셨네요. 감사합니다~~
정리 짱이십니다
요점 정리 고맙습니다
아침 꼭챙겨먹기 쌀밥 반공기만 먹기 야채먼저먹고 고기먹기 밀가루 탄산음료 멀리하기 점심식사후 2~30분걷기 야식 안먹기 2달 실천하고 7키로 빠졌습니다 어렵지않아서 앞으로도 계속할수있을거같아요
나이 먹으니 정석방법으론 안빠지던데..
건강하게 적당히 골고루 먹기+운동..
1일1식이나 1일2식 소식해야 빠지던데
공감합니다
맞아요ᆢ소식해도 안빠지던데
누가봐도 소식 하면 빠짐 본인들 기준 소식 ㅋㅋ
설탕, 밀가루, 나트륨, 튀김 줄이면 살 빠집니다.
너무 빠져서 걱정하는 1인입니다.
새벽 3시50분 잠도 안자고 폰으로 이거 보다가 뜨끔했음
1. 땅콩버터
2. 천연치즈
3. 생선회
4. 샤브샤브
5. 달지 않은 과일(베리류,아보카도 등)
단, 이 과정에서 탄수화물 과도하게 섭취 하지 않도록 주의
예) 초밥(회에 비해 상대적으로 밥이 많음) / 샤브샤브 후 칼국수,볶음밥
그렇다고 아예 먹지 말란 소리는 아닙니다. 탄수화물을 적게 먹는것도 독이라고 합니다
기생충어쩌라고
저탄고지 식단은 저탄이지 무탄이 아닙니다 다이어트 식단의 경우 하루 탄수화물 50g섭취 유지식은 100g입니다
먹어서 빼는게 아니라
적게 골고루 먹어야 한다.
그리고 운동 근데 나이먹으면 잘 안빠져
평소에 적게 골고루 먹을려고 노력중임
생선회 먹고 살찔땐 술이 문제였던거지 ㅋㅋㅋ
근데 진짜 20~30대때 10키로는 그냥 뺏는데 40대 되니까 정말 안빠져요..ㅎ..
그러게요. 빠져도 뱃살만 끝까지 남아서 어째야할지…ㅜㅜ
빙고 ㅠㅠ
맞아유
붓기만하구
ㅠ
저는 올해 50인데 4개월에 8kg 뺐어요
콜레스테롤 수치와 혈관 관련 병과 상관 관계가 없어요
콜레스테롤은 90%가 체내합성으로 만들어지는거지 지방을 섭취해서 만들어지는게 아닙니다
저 의사보다 전문가임?
@@ddonggamja저분이 맞는말 이에요 심혈관질환에 미치는 영향은 수치보단 중성지방/HDL 비율이 중요하다고 해요
키토제닉 다이어트는 애초에 체중감량이 아닌 뇌질환자의 뇌전증을 완화하기 위해 1920년대부터 약물복용과 함께 사용해온 식단입니다. 부가적으로 체중이 감량되는 효과가 있어 체중감량에 적용된 것은 최근의 일입니다. 키토식단을 처음으로 체중감량에 적용하기 시작한 의사는 탄수화물을 5% 이내로 제한하는 식단은 3~4개월, 길어야 6개월 이상은 하지 말라고 합니다. 그 이후로는 탄수화물을 하루에 50~100그램으로 유지하라고 해요.
띵콩버터 권장량이 티스푼×2 라는게 슬프다ㅠ
띵띵땅땅똥?
빵상@@-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_--
앗, 테이블 스푼으로 알았는디
어머나 밥수저로 듬뿍 먹었었는데요😅
입맛만 더 돌겠네
에~공 그노메 성장호르몬은 왜 꼭10시에서2시까지만 나오는지ㅠㅠㅠ아무시간이나 잠잘때나오면🤣신체의 그 오묘함을 어찌하리오😜
적당히 먹고 적당히 운동 하는게 제일 좋은거 같아요
땅콩버터는 개인적으로 살찌던데..
땅콩버터 일반 마트에서 사면 설탕범벅이에요. 인터넷에 땅콩버터100% 검색해서 식단용으로 사셔야합니다.
다 공감하는데 저탄고지중 지방을 더티지방으로표현하셨어요
콜레스테롤을높인다는표현으로
그건 식물성기름을먹거나 시중 튀겨진음식을먹을때얘기죠
저탄고지하는사람은 저런기름자체를안먹습니다
최대한 자연그대로의 기름을먹습니다
유튜브나 다이어트 자료 몇개보고 맹신 하지말고 본인의 생활습관과 운동량 잘 계산해보고 본인에게 맞는 식단을 선택하시길 바랍니다 ! 무조건 저탄고지가 답이야 . 1일 1식이 답이야 이런분들이 간혹 계시는데 그러지마세요 ㅜㅜ
다이어트에 도움이 되는 제품 안내 잘 봤어요. 건강을 이루는 중요한 구성이라 잘 챙겨 먹을게요. 앞으로도 유익한 영상 기대하며 응원할게요!
저탄고지를 비추천하셨는데 사실 정확히 말하면 어렵기때문에 안되는거라 생각합니다.
제주변에 케토 다이어트로 몸이 훨씬 건강해져서 5년가까이 잘 유지하고있는 지인이 있긴한데
지인분이 스웨덴에 살아서 생활환경적으로 우리나라랑 차이도있고 식단구성이 자유롭더라구요.
시행착오가 정말 많았지만 결정적으로 저탄고지는 좋은지방을 먹는 어려움이 있어서 힘든거라고 봐요.
지방의 질이 중요해서 불포화산지방과 포화지방의 비율이라든지
그외 안좋은걸 다 배제하면서 식단을 구성하면 유지비용 또한 만만치않아서
어느정도 삶에 여유가 있고 환경적으로 유리한 사람이라면 저탄고지 나쁘지 않다고 봅니다.
물론 한국사회 직장인 기준으로 회사에서 식사가 나오고 비용적인 문제나 외부요인들을 종합하면
그 까다로운 식단을 유지하기가 쉽지않기 때문에 일반적으로는 결국 불가능에 가까운건 맞는데
시간을 자유롭게 쓰면서 여유있게 식단 구성할수있는 직종이나 프리랜서라면 케토다이어트 나쁘지않은것같아요.
다만 주의해야할게 간혹 대충 저탄고지 비율맞추기만하면 되는거 아니냐라고 하는사람들이 있는데
그건 세밀하게 영양구성 잘못맞추면 영상에서 말씀하신것처럼 콜레스테롤 수치 엄청높아지는 경우도 생겨서
그땐 단순하게 생각하면 원장님 말씀대로 안하는것만 못하다고 봅니다.
다이어트와 건강 관련해서 정말 좋은 내용들이네요
땅콩버터 ㅜㅠ 포만감은 크다고 하시지만
먹다 보면 자꾸 퍼먹는게 함정ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ
저는 2스푼까지 먹습니다
감사합니다. 영양소를 고려해서 적절하게 식단구성을 하는 게 좋다는 걸 알겠어요. 그런데 단기간 효과를 보려다보니 그렇게 되는 것 같아요. ㅠ
미안해 내 친구야~~
홍경민 선생님 오랜만에 반갑습니다.😂😂😂
저도 같은생각😂😂😂
사과 너무 비싸서 맛없는 싸구리 쥬스용 사과 샀는데 땅콩버터 찍어 먹으니 신기하게도 달고 맛있더라!
땅콩버터말고 그냥 땅콩먹어도 되나요? 한번에 몇알정도가 적당한가요?
햇반(200g) 1개에 탄수화물이 100g이요?
300kcal에 탄수화물 67g정도 들어가 있습니다.
어떤음식을 먹느냐
어떻게움직이느냐
땅콩버터에 식빵아니고 🍎
단기간에 근육만빠진대 ㅋㄱ
치즈땅콩버터 탄수화물생선회
초밥은살찐다
밥빼고 탄수화물줄이고 먹어야지
샤브샤브
달지않은과일 들
적극추천
식후걷기 헬스장 문닫은시간이라도
헬스장까지라도 걷고 오자
저녁식후움직이기
어슬렁거리다
걷기
식사순서
야채섬유질단백질탄수화물
정제탄수화물
흰쌀밥에단맛나는 반찬 x
특히저녁에
저녁식후이닦기
인공조명을 눈앞에두지마라
은은한조명에서 책보다자
미녀는잠꾸러기
잠을잘자야
성장호르몬의효과
식욕억제 다이어트에효과
다음날정제된탄수화물더먹는다
스트레스호르몬 나오지않도록하기위해서도
저탄고지를 잘못 알고 계십니다
탄수화물 섭취가 줄면 지방대사가 활성화됩니다..뇌의 에너지로 단백질을 변환시킨 케톤체를 사용하기에 뇌기능에 이상 없어요
저탄고지 옹호하는분들, 저탄의 기준이 사람마다 다르고 잘 모르고 하시는 분들이 많아요. 그냥 탄수화물 섭취하시고 잉여 다 태울만큼 운동하시는게 건강에도 이롭습니다. 자칫 모자라면 영상에 나온것 처럼 문제가 됩니다. 일시적으로 효과가 있는거 처럼 보이나 유지가 힘들어요(식단유지가 아니고 저탄 상태가 힘들다고)
탄수화물 필요 하루 기준 햇반1개라는 것을 알게해주셔서 감사합니다, 저는 현미밥을 아주 과하게 많이 먹는 실수를 하고 있었네요
좋은 정보 고맙습니다
식당가서 사먹거나 배달음식만 안먹어도 살은 안찜
땅콩버터 너무 맛잇어서 조금만 먹는게 불가능😭😭😭
가공식품. 간에서 술만큼이나 해독하기 어렵고, 인슐린이 어쩌고.. 가공식품 제한하고 운동 주2~3회하니 3달에 10키로빠짐..
저도요 5갤만에 20키로 빠짐ㅋㅋ
참고로 운동도 6이상 속도 높여서 한시간은 해야함
저두 운동을 하는데 먹지 말아야할지 아님 양을 줄여야할지 궁금
키토인들은 8:38 ~ 9:38 안보시길 권장
케톤, 키토시스 관련 부정적 의견, 반대 입장
땅콩버터,베리류,샤브샤브,
다이어트는 정신력임 나자신과의싸움 ..
맙소사.. 12시에 자고 5시에 일어나서 일했는데 수면이 부족하다고 살이 찐다니 ㅠ ㅠ
먹고싶어서 다이어트가 싶지않아요 먹고싶을때는 어떤음식이좋나요??
영상에 답이 있어요 '달지않은 사과를 땅콩버터에 찍먹 해라 !'
저탄고지 관련 내용 열심히 본 결과
저탄고지에서의 기준은 1일 권장량 기준으로
탄수화물은 권장량보다 적게 + 지방은 권장량보다 많이
로 하되 나이와 체중을 고려하여 어느정도 퍼센티지 기준이 있었음.
근데 이걸 극단적인 다이어트로 무탄 초고지로 변질되면 문제가 생기는 것임!
그래서 권장량보다 초과되는 탄수,,
특히 단 음료나 간식, 빵 등으로 권장량보다 초과되던것부터 줄여야함
물론 지방도 초과량만 줄여도 큰 도움됨!
이건 전문가 영상을 봐야지
땅콩버터양은?ㅎ
어른수저 정도인가요?😊
땅콩버터. 서양티스푼이면 우리나라 어떤 티스푼인가요? 커피수저 작은거인가요
이분은 공부 좀 더 해야할 듯.
좋아요
❤
유튜브 너무 혼란스럽네,
어디서는 굶어야 몸이 리셋되서 살 빠진다하는곳도 많고 어떤곳은 꼭 먹으라 하고..
40대입니다 유제품이 유방암을 일으킨다고 요거트 치즈 우유 다 끊으라는데 어찌생각하세요?
많이 드세요.. 유방암은 정확히 원인은 모르나 비만과 관련이 있다고 합니다.
@@user-vp2zy9ul7g 제 가까운지인중 한명은 비만인데 한명은 깡 말랐어요 ㅜㅜ
@@soojoomom 네 그래서 관련만 있다고 말씀 드린겁니다.
외과에서 근무한적이 있는데 교수님이 그리 말씀 하셨습니다.
😊
굶자!
제업인갑네요......본거야.....
탄수화물 하루에 한끼만 먹으면 되요 ㅎㅎ 단백질 같은거는 지방이라 살쪄요 그러니 운동을 하신다면 비타민 먹고 하시는게 다이어트 식단 조절 가능해요
돼요가 아직도 안되는 건가요 되어요의 준말 돼요. 되죠, 되네요는 준말이 안되니 되. 이렇게 돼요 ㅠ
세포재료가 단백질임
단백질 같은 거는 지방이라 살쪄요가 뭔 말임 단백질이 왜 지방임
이게 무슨 개소리야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@tunakimchisoup 너도 이게냐
3:00 그전에는 잔소리 서론.
옛날에는 쌀밥겁나게 많이 먹엇는데 비만인 사람 별로없엇는데
과학적으로 논리적인 방법이 식단등등 많이 있는데 왜 비만이 늘어나나요
반찬이 적어서 그랬나ㅋㅋㅋ 근데 쌀밥이 그 시대에 없던 피자,치킨,햄버거,콜라 이런것보단 나아보임ㅋ
옛날에 없었던 거 1. 엘리베이터 & 에스컬레이터 2. 계속 앉아있게 만드는 요소들 = 스마트폰 3. 사람의 노동을 대신하던 기계 = 차량, 로봇청소기 등등 4. 편리한 대중교통 = 걸어서 이동하는 시간이 많았음