10 EXERCICES HAUT DU CORPS AVEC ÉLASTIQUES
Vložit
- čas přidán 16. 06. 2024
- #élastique #musculation #pectoraux
10 exercices pour se muscler le HAUTS DU CORPS avec un élastique ! Nous vous montrons des exercices pour se muscler BICEPS, TRICEPS, PECTORAUX, ÉPAULES et DORSAUX à l'aide d'élastiques ! VOUS ETES PRETS ?? LET'S GO !!!
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Voici la partie 2, 10 nouveaux exercices haut du corps à faire avec élastiques !! czcams.com/video/zi3EWi6ER5A/video.html
00:34 DOS - Rowing élastique
01:32 DOS - Tirage horizontal élastique
02:11 PECTORAUX - Pompe élastique
02:50 PECTORAUX - Poussé horizontale convergente élastique
03:40 EPAULES - Développé militaire élastique
04:28 EPAULES - Elévation latérale élastique
04:50 BICEPS - Curl élastique prise supination
05:40 BICEPS - Curl horizontal élastique
06:36 TRICEPS - Extension bras élastique
07:21 TRICEPS - Extension élastique
Petit mémo au cas ou pour mes séances HDC.
Bien vu 😉
Merci Mec , exactement ce qu'il me fallais.Big up
Merci pour ces bonnes idées d’exercices
Excellents exercices ça permet de varier par rapport aux haltères. Merci
Au top !!! Super pédagogique bravo
Je viens de découvrir cette chaîne , et je la trouve vraiment bien , continue !! 😊
charlie cobain Merci !
J'ai vu plusieurs vidéos mais wahoo merci vidéo complète. 👌Merci ce qu'il me fallait
Avec plaisir 😉💪
C'est vraiment génial. Merci pour la vidéo.
Merci, avec plaisir 💪
Merci beaucoup pour cette vidéo
Très bonne vidéo merci
Merci beaucoup votre vidéo m'a rendue happy, je viens d'acheter un élastique et jvais tout tester. Vous êtes très gentil jvous encourage ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Winry Rockbell haha super, avec grand plaisir !
bonne pédagogie. Merci
C'est des excellentes exercices pour les débutants comme moi 😍💪
Bonjour 😊
J'ai trouvé tout ce que je cherchais dans cette vidéo.
Merci beaucoup 👍
Je te suis!!
Bonne continuation 🙏
Merci le contenu est top ! force
manolo bianca Merci !
merci pour toutes ces explications qui sont très claire et très bien .
Avec grand plaisir !
En plus on est re confine merciii 😅 pr ces exo
Super, merci
Bonjour
Je découvre la vidéo et je vous remercie pour les exercices complets.
J'adore et je m'abonne.
🤜🤛
Merci beaucoup 😉
Merci beaucoup ! 👍
Merci à toi pour les exercices cela m'a beaucoup aidé
Top tant mieux ! 😉
👍🏼👍🏼merci man
Ta chaine est récente et le contenu est de qualité a mon humble avis. +1 abonné
L'apprenti Merci c’est sympa ! Force !💪
Super les explications
Je cherchais un peu partout des exos pour my mettre enfin.
Merci à toi
Je m'abonne
Avec plaisir ! Merci 🙂
Magnifik merci bokou coatch
Avec plaisir !
Ça c était une vidéo utile
Belles vidéos merci.
Merci, avec plaisir !
Merciiiii
T'es le meilleur chef
🙏
Merci 🙏 pour la vidéo
Je suis handicapée mais pour moi c’est assez simple
Je fais certains de ces exercices chez mon kinésithérapeute du sport 🏋️♀️ !!
Merci 🙏 merci 🙏 merci 🙏
Avec grand plaisir, tant mieux si cela peut aider et il ne faut pas hésiter à adapter les exercices !
Bon entraînement 💪
Merci 🙏
il est là mon charlie ;-) ... super vidéo ... top je partage
Haha merci Steph, j’espère que tu vas bien !
@@whynot-coaching1257 ... yes ;-)
merci pour tout c'est exercice et conseil quand on ne peut aller a la salle où en vacances pratique pas encombrant dans nos valises
Merci monsieur.
Avec plaisir !
Merci 👍
Nickel, je suis débutant et ta vidéo va beaucoup m’aider 💪🏼
Super tant mieux ! D’autres vidéos vont arriver pour compléter tout cela 😉
@@whynot-coaching1257 ben nickel je vais appliquer ce que tu expliques sur tes vidéos et c’est good merci à toi
excellents
Félicitations pour votre vidéo extrêmement bien faite à tous points de vue, incluant le nom des exercices et la partie du corps qui travaille, qu'on peut lire en pointant sur la ligne des minutes:-) La musique un tantinet moins forte pour mieux se concentrer sur ce que vous dites (grande densité de paroles) et le tout serait parfait, surtout pour les soixantenaires, hehe!
Bonjour, merci pour la vidéo, dans quel exercice les abdos travaillent le plus selon votre ressenti ?
C génial
Merci 😉
Top 👍
Merci
Avec plaisir !
Merci 😍 😍 😍 😍 😍 😍 😍 😍 😍 😍
Ça me convient parfaitement en ces temps de pandémie.
Impec alors 😉
Moi qui ne savait pas quoi faire de l'élastique ... o top merci 🤝🏼
gregovic 83 avec plaisir !
On est deux
merci je pense alterner les exercices sur plusieurs jours
ps : Les liens de la description sont coupés
Génial !
Les élastiques que tu utilises ce sont ceux de Decathlon ?
Super vidéo avec de bons exercices et de bons conseils (respiration, nb de séries)
Merci ! Yes ce sont ceux de décathlon ! 💪 (D’ailleurs merci à Loic de m’en avoir prêtés 🙏)
Se puede hacer todos los ejercicios en circuito??? Tres veces a la semana??
Bonjour, je viens d'apporter mon avis concernant l'expiration lors du tirage horizontal. .. Il y a débat et pourtant je pense intéressant de comprendre ce qui se produit au niveau biomécanique afin d'agir de manière logique. Sans même faire une confiance aveugle dans certains ouvrages, auteurs ou enseignants pas toujours lucides ou éclairés dans le domaine de la biomécanique. Très souvent ils consultent eux même d'anciens ouvrages, repiquent les idées et ne les confrontent pas à la réalité du terrain. Voilà pourquoi il est très important de vérifier les sources d'études, d'observer les postulats et protocoles. Enfin de faire aussi usage inconditionnel de notre propre réflexion si en plus on est riche d'expériences remises en permanence en question pour être certain de ne pas s'enfermer soi même dans nos erreurs.
J'ai donc donné quelques informations en réponse au commentaire d'un internaute qui revendiquait préférable à leffort d'inspirer en tirage horizontal .
Super vidéo, exactement ce que je cherchais étant grand débutant! courte, concise, explications claires notamment sur la respiration. Parfait! Merci! Pour les pompes, pour moi ce sera à genoux et sans élastiques car même comme ça c'est déjà dur!!! 😂😂😂
Une petite question : faut-il faire un échauffement quelconque avant d'attaquer ces exercices?
Haha impeccable alors ! Yes c’est vraiment conseiller de faire un échauffement au préalable, d’un part pour être plus performant et d’autre part pour prévenir d’éventuels blessures. Vous pouvez faire un échauffement cardio-vasculaire (footing sur place, montées de genoux, talons aux fesses ..) ainsi que des mobilisations articulaires ( tours de bras, mobilisation poignet, épaules ...) 🙂
@@whynot-coaching1257 Merci !!!! 👍👍👍
@@ichthusnasarah5079 Avec plaisir 😃
merci. Pr info le lien amazon ne fonctionne pas.
cool
les 2 premiers exercices se ressemblent. En attachant votre élastique en hauteur et en vous penchant, vous faites des tractions.
Claire et limpide 👍
Merci 🙏
Petite question d'une débutante : combien de mouvements par exercice ?
Bonjour quel est la marque ou le lien pour acheter des elastique s'il vous plaît merci
Pour prendre de la masse musculaire faut t-il plutôt faire un muscle par jour genre lundi dos mercredi epaules etc ou faire tout les muscles en une série ? Et est-ce que ça peut remplacer les altères et les pompes ?
Hey je suis débutant tu pense que je devrais prendre l'élastique bleau turquoise de 15kg?
HéDii X Yes tu peux, sinon chez décathlon le vert et le orange peuvent également permettre de faire certains exo !
Tous les exercices dans la même journée ?
Bonjour,
Bonjour je me suis fracturé le poignet il y a deux mois.
On m’a posé une plaque avec des vis.
Je ne peux pas porter des charges lourdes pensez-vous que les élastiques puisse être un bon compromis pour pouvoir continuer la musculation ?
Merci
Petite question : étant débutant et voulant prendre de la masse
Est ce que tout les exercices présent dans la vidéo peuvent être fais en une séance ?
Bonjour, oui dans le cadre d’un full-body. Pour débuter c’est bien mais sur le moyen/long terme il est préférable, selon moi, se séparer les muscles par groupe !
ou des séances au bord de la mer pour se qui son pas loin
Pourriez vous svp mettre un lien pour commander des elastiques ? merci!
Directement sur le site décathlon 😉 (Sûr le site d’Alex Levand il y en a également en vente )
50 ans, en combien de temps, vais je etre musler et prendre confiance en moi , svp ?
chez decathlon il y a différents poids pour les élastiques. Tu as lequel?
Raph Gehin J’ai 4 ou 5 élastiques différents mais ceux que j’utilise le plus sont le orange (35kg) et le vert (15kg) !
Merci bien 👌
je vous montre d'autre exercices dans ma nouvelle vidéo n'hésite pas à passer jeté un œil czcams.com/video/lSWpdQ7nZQ8/video.html
Super vidéo! Mais j'ai une question.. Je viens d'acheter des élastiques pour débuter (couleur bleue et jaune) décathlon mais.. J'ai peur qu'ils cassent 😬 comment savoir leur limite?
Bonjour, cela fait 1 an que j'ai des élastiques décathlon et ils ont toujours tenu et ne sont pas encore abîmé
@@jeansymphonie2766 d'accord merci 😄
Bonjour
Où trouves tu ce type d'élastique?
Bonjour, il y en chez Décathlon, intersport ... ou encore sur le site de Alex Levand
Salut ! Euh... je viens de recevoir des élastiques mais ils sont trop petit ! Si je les montent au dessus de ma tête il vont le péter à la gueule 😅😅 cest normal ???
Bonjour, comment je peux vous contacter ??
Bonjour, a propos de quel sujet ? 🙂
Salut quelle force les élastiques ?
35 ou 45kg de résistance de mémoire
Bonjour, peut on savoir quel type d élastique ? 15 25, 35 ou 45? Pour avoir une base de comparaison
Bonjour, l’élastique rouge a une résistance de 45kg ; l’élastique orange 35 kg et l’élastique jaune 25 kg 🙂
C quoi le meilleur élastique ? Et ne me dite pas sa dépend de ta force
Ça dépend également tes exercices que tu veux faire ... plus l’élastique est « fin » donc moins résistent, plus tu vas pouvoir mettre de l’amplitude dans les mouvements que tu fais. Pour avoir un mix entre amplitude et résistance je te conseil le orange ou le jaune de chez décathlon
WhyNot-Coaching merci j’ai 15 ans et j’ai commander le jaune
Ai entendu la réponse !
Impec !
L'élastique 35 kg couleur orangé est t il efficasse svp ??
Cela va dépendre de ton niveau mais oui il est possible de faire pleins de chose avec 😉
@@whynot-coaching1257 merci beaucoup , je reprend le sport après 3 ans . Mon poid est 110 kg , pour m'aider en bar fix !
J’ai acheter des élastique hier mais je m’y connaît pas vraiment est-ce que c’est normal si ils sont pas aussi détendu que vous ?
Cela dépend de la résistance de l’élastique ! Il y a plusieurs résistances différentes, et en fonction de l’importance ou non de la résistance alors l’élastique sera plus ou moins détendu 😉
Sur les exercices de tirage, la respiration est inversée (phase de tirage = ouverture de cage thoracique = inspiration)
En réalité certaines études sont en adéquations avec tes dires et d’autres montrent qu’il serait tout autant correct d’expirer lors du tirage ... je pense donc que la meilleure chose à faire est d’adopter la façon de faire avec laquelle on est le plus à l’aise et efficace 😉
Je suis d'accord avec toi ...Mais ce n'est pas si simple. Les halterophiles tirent en rowing menton en inspirant pour accompagner les côtes dans leur élévation. C'est vrai. Mais en tirage horizontal cela est moins vérifié. Sauf si l'on est très incliné vers l'arrière.
Tu n'as qu'à expérimenter.
Maintenant on pourrait se demander pourquoi lors du développé militaire on expire alors que les côtes continuent à s'élever : c'est parce que dans ce cas et à ce moment les abdominaux doivent impérativement limiter la cambrure des lombaires et ainsi protéger le rachis.
Dans le tirage horizontal la résistance contre laquelle on lutte pousse notre tronc et nos bras vers l'avant. Donc notre corps s'y oppose avec les muscles extenseurs et agonistes, soit tout sauf la sangle abdominale qui est à ce moment antagoniste. Donc parasite et contre productive dans ce cas précis. La zone lombaire ne risque pas d'être trop cambrée puisqu'il s'agit au contraire d'éviter un arrondissement du bas du dos.
À l'inverse tous les exercices qui feraient reculer le tronc et bras et même plus dans l'exemple d'une personne ou un véhicule qui nous pousse à reculons. .. Nous devons dans ce cas gainer en isométrique voire contracter les abdominaux en mode concentrique afin d'éviter la cambrure du bas du dos.
Autre situation : le tirage vertical à la poulie. .ici nous partons des bras élevés et donc des côtes écartées les unes des autres. Les muscles intercostaux situés entre elles comme leur nom l'indique sont étirés. Afin d'aider à faire redescendre les bras, les omoplates avec sonnette interne, ces intercostaux vont se contracter en concentrique et se raccourcir; ce qui va permettre aux côtes de se rapprocher les unes des autres dans le sens de la verticale. Cette action est menée confortablement avec une expiration. Car les intercostaux sont des muscles " expirateurs " ainsi que les pectoraux et grands dorsaux lorsqu'ils sont acteurs dans l'abaissement des épaules et de la cage thoracique.
Si on tient compte des explications précédentes concernant la direction d'où vient la pression opposition du tronc et bras. Nous sommes ici dans un tirage officiellement nommé vertical et pourtant parfois les personnes ont tendance à se pencher un peu sur l'avant au risque d'endommager les ligaments du coude et sinon engendrer une épithrocleïte. Ici faut veiller à rester à la verticale ou se pencher légèrement vers l'arrière. Il n'y a aucune charge d'écrasement du rachis qui bien au contraire est étiré et soumis à une tension d'allongement. Les abdominaux doivent alors rester sous forte tension isométrique afin de constituer un socle ou une chaîne puissante grâce à laquelle les côtes pourront mieux descendre et resserrer les unes aux autres, permettre l'abaissement des bras et tout cela accompagné d'une expiration.
Si par contre on se penche vers l'arrière et que la barre est amenéeà la poitrine alors dans ce cas on pourra inspirer pendant la traction.
Il n'y aura pas de blessure.
Maintenant il faut bien relire et comprendre chaque situation et position.
Je n'ai jamais encore lu d'ouvrage qui explique clairement tout cela. Il m'a été donnée l'occasion de communiquer avec de grands sportifs( haltérophilie, aviron) et professeurs agrégés d'éducation physique .
J'espère avoir un peu éclairé sur les raisons d'employer telle ou telle mode de respiration pendant l'effort.
@@whynot-coaching1257 voir mon avis correspondant à votre message et celui de l'internaute .
Bonjour, je trouve ta vidéo très bien expliquée mais quand je fini mes 4x12 rep je n’ai pas les pectoraux qui brule est ce normal ?
Bonjour, peux être faut-il un élastique d’une résistance plus importante ? Il faut également garder les omoplates serrés durant l’ensemble du mouvement afin d’avoir les épaules en position arrière et ainsi isoler au mieux les pectoraux
Salut,
J’ai un élastique décathlon jaune (résistance de 25kg) et sur les exercices j’ai du mal à tenir l’élastique, ça fais pas mal mais j’ai du mal à trouver une bonne accroche/prise 🤔
Et y’a des exercices j’ai du mal à le ramener vers moi, peut être qu’y a trop de résistance ou alors je m’y prend pas bien je sais pas 😅
Hello, alors oui c’est possible que pour certains exercices là résistances soit trop élevée ! Dans ce cas là, si tu peux, il faut se rapprocher du point de levier de l’élastique (cela facilite le mouvement). Si cela n’est pas possible (pour certains exo) je te conseil de prendre l’eslastique de décathlon qui a une résistance de 15kg !
@@whynot-coaching1257 merci :)
ça marche je réessayerais et si vraiment j’y arrive pas, je m’achèterais un élastique de 15kg
🤩👍😘💪🇩🇿🇩🇿🇩🇿
Est ce que je peut tout entrainer avec l'élastique orange de 35 kg
(biceps /triceps /epaules )?
Yassine ELIDRISSI En étant ingénieux oui !
Quel est la meilleur élastique pour ces trois mucles.
On peut vraiment se muscler comme ça ?
Oui
Tu devrais donner le kg de chaque élastique pour chaque exercice
Cela est vraiment dépendant du niveau de chacun donc c’est compliqué à dire ... globalement les élastiques seront d’une résistance plus importantes lors du travail des pectoraux et des dorsaux que lors du travail des biceps/triceps/épaule 🙂
Voici ou j'ai pris mes bandes d'exercices ecxellente qualité parfait pour s'entrainer a la maison!
resistancesbands.ca/
le mec a le dos rond au premier exo jpp auscour
Y’a que dans ta tête que le dos est rond, jamais eu le dos rond pour du rowing ou autre
@@whynot-coaching1257 je t'assure, va aux alentours de 0:44 ton bas du dos est défixé !
Hello , l elastique m irrite a mort la peau je tire fort et j ai un tee shirt ... Tes idees ? Élastique de mer** ??
Hello, jamais eu ce soucis avec mes élastiques (décathlon) mais tu peux essayer de plier une serviette en 4 ou 8 et la mettre entre l’élastique et la zone du corps qui est touchée !
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Good job 😉
@@whynot-coaching1257 C'est toujours 4 séries à chaque fois ?
Merci grace a ta video j'ai pu reconquérir mon ex et baiser sa mère 💪🏼
Encore merci 😊
Être bien conscient que c'est pas de la musculation. Cela fortifie le muscle. Mais vous n'aurez pas les mêmes résultats que les poids. Être conscient pour ne pas vous décourager. Pour une personne sédentaire, cela aura un petit effet. Pour une personne qui fait de la musculation en alternance avec les élastiques. Il aura moins mal aux tendons articulations sur le long terme. Mais etre muscler seulement avec des élastiques. Malheureusement non ! Le corps va s'habituer très vite, aux élastiques. PS. Mais les conseils de la vidéo sont bon.
Cela dépend de l’objectif recherché, de l’intensité mise, de la rigueur d’entraînement ... et si c’est de la musculation, mais avec élastique
Très bonne vidéo merci
Excellente video merci
Merci, avec plaisir ! 💪