BIEGANIE - ZA TE 5 RAD BYŁBYM WDZIĘCZNY NA POCZĄTKU
Vložit
- čas přidán 20. 06. 2024
- Bieganie jest super, ale warto wiedzieć, jak zacząć. Istnieją sportowe rady, które nigdy nie tracą na wartości. Zebrałem najcenniejsze porady treningowe, jakie może otrzymać biegacz. Co znalazło się na mojej liście?
Rada nr 1. Odzież biegowa ma zdecydowanie większą wartość niż się zakłada. Dobrany w nieodpowiedni sposób strój biegowy może przekreślić szanse na ukończenie treningu w pożądanym czasie.
Rada nr 2. Mniej czasu spędzaj na twardych nawierzchniach, takich jak asfalt czy kostka. Z tym punktem nierozerwalnie wiąże się bieganie na miękkim podłożu - wszelkich parkowych i leśnych ścieżkach oraz drogach szutrowych.
Rada nr 3. Ćwicz interwały, które zaprowadzą formę na wyższy poziom. Interwały są to biegi o zmiennym tempie, gdzie szybsze odcinki są przeplatane z wolniejszymi. Szybkie odcinki powinny być realizowane z podobną do siebie prędkością (lub czasem ich trwania), a odpoczynek tak przygotowany, aby nawarstwiać delikatnie zmęczenie z każdego szybszego odcinka.
Rada nr 4. Jednym z tygodniowych treningów powinno być długie wybieganie. Najlepszym dniem na jego wykonanie jest dzień wolny od pracy. Przy założeniu, że pracujemy od poniedziałku do piątku, może to być sobota lub niedziela.
Rada nr 5. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Z perspektywy czasu wiem już, że na początku biegałem za dużo. Trenowałem 6 dni w tygodniu, a na odpoczynek przeznaczałem tylko jeden dzień - najczęściej poniedziałek.
Rozdziały:
0:00 - Bieganie - 5 najlepszych rad od biegacza dla biegacza?
0:18 - Odzież biegowa ma wielką wartość
1:46 - Asfalt jest "zły"
2:39 - Ćwicz interwały
3:20 - Długie wybieganie może być fajne
3:37 - Nie zawsze więcej znaczy lepiej
4:32 - Podsumowanie i dołącz do nas
CIEKAWY ARTYKUŁ JEST JESZCZE TUTAJ:
bieganieuskrzydla.pl/bieganie...
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil - Sport
Pisemna wersja tego tematu jest tutaj: bieganieuskrzydla.pl/bieganie-5-rad-dla-biegaczy-najlepsze/
Polecam jeszcze playlistę wideo dla początkujących biegaczy: czcams.com/video/iH4Pj2ZywbQ/video.html&ab_channel=BieganieUskrzydla
Ahoj! :) Moje rady: 1. Unikaj biegania przy ruchliwej jezdni. Biegnący człowiek wdycha o wiele więcej szkodliwych substancji pochodzących ze spalin, niż spacerowicz. Wybierajmy do biegania tereny zielone albo bieżnie lekkoatletyczne na stadionach. 2. Dopóki jesteś amatorem, technika biegania nie ma znaczenia. Układaj ciało i kończyny tak, żeby było ci wygodnie. 3. Wybierając buty biegowe, kieruj się wygodą. Przymierz w sklepie buty, przetruchtaj kawałek. Jeśli to są dobre buty, poczujesz od razu, że leżą na nodze lekko i wygodnie i mają to "coś". 4. Przed zawodami czy imprezami biegowymi nie próbuj żadnych nowości, nie wkładaj nowych butów, nie próbuj nowych posiłków ani napojów. Zdaj się na to, co było w porządku na treningach. 5. Jeśli chcesz poprawić wyniki, biegaj pod górę. To moim zdaniem o wiele bardziej skuteczny trening niż np. zabawy biegowe czy interwały. 6. Na początku nie inwestuj w drogie gadżety, słuchawki czy zegarki, bo nie masz pewności, czy ten sport ci się spodoba. 7. Jeśli na treningu jakakolwiek część nogi boli na poziomie 3 lub więcej w 10-stopniowej skali, przerwij trening. 8. Łykaj magnez i potas, uzupełniaj witaminy; zamiast wody od czasu do czasu pij izotoniki. 9. Latem nie biegaj bez butelki wody ze sobą. 10. Na zimowe bieganie ubieraj się tak, jakby na dworze było 10 stopni więcej niż jest w rzeczywistości. I tak nie zmarzniesz. 10. Biegaj z lekko napiętymi mięśniami brzucha. To pozwoli uniknąć kolki. Jeśli kolka jednak cię dopadnie, napnij maksymalnie mięśnie brzucha, tak żebyś ledwo mógł oddychać i przytrzymaj tak przez ok. 30-60 sekund. W skrajnych wypadkach pochyl się do przodu, zwolnij tempo lub nawet zatrzymaj się na chwilę. 11. Na twoim pierwszym maratonie znajdź osobę, która biegnie w podobnym tempie i biegnijcie razem. Będzie ci o wiele łatwiej niż biec samemu.
Cześć! Mądre rady! Na pewno wiele osób z nich skorzysta! Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla dzięki. :)
bardzo dobre rady
@@radioeskaale15lattemu Rady super, to prawda :)
Wielkie dzięki ❤
Biegam już ok. 30 lat, ale dopiero ostatnio zwróciłem uwagę na bardzo ważną rzecz jaką jest technika biegu. Radziłbym każdemu, aby najlepiej pod okiem trenera lub obejrzawszy filmiki na CZcams pracował nad tym elementem biegu. Prawidłowa technika biegu zmniejsza przeciążenia na układ kostny biegacza i zwiększa efektywność biegu, sprawiając, że stosunkowo niskim wysiłkiem biegnie się dość szybko. Na przykład, moje luźne rozbiegania, które robiłem po 6:00-6:15/km, teraz biegam po 5:25-5:40/km tylko zmieniając technikę biegu.
Przede wszystkim nie zniechęcać się, że po 2 minutach biegu jest się wyczerpanym. Każdy chyba przez to przechodził. Budowanie formy trwa. Stopniowo, pomału i bezpiecznie. Na początku wytrzymasz minutę ciągłego biegu, ale za parę miesięcy przebiegniesz już godzinę :)
Cześć! Bardzo mądre słowa! Co jeszcze Twoim zdaniem na początku przygody z bieganiem jest ważne? Pozdrawiam, Kamil
Hej muszę się pochwalić zaczęłam ☺️ było i jest super zaczęłam od marszobiegu czuje się po treningu naładowana energią. Trzymajcie kciuki
Cześć. Powodzenia! Trzymam kciuki! Dawaj znać, jak idzie :) Pozdrawiam, Kamil :)
Hej zaczynałam od 1,5 km teraz jestem na etapie 6km oczywiście wszystko powoli bez szaleństwa dopasowane do moich możliwości. Już zauważam że organizm jest bardziej wytrzymały mniej się mecze i oczywiście mam ochotę na więcej 🥰
@@paulinameger7352 Cześć! Cieszę się. Pomału do przodu :) Powodzenia! :)
Dzięki super materiał.
Cześć! Bardzo dziękuje za komentarz! :)
Moim zdaniem odzież nie jest najważniejsza. Pokonałam półmaraton dwa razy w domowym dresie z bawełny, w ktorym było mi po prostu wygodnie. Ale buty - bezwzględnie trzeba zakupić;)
Super kanał, dobra robota 👍 Biegam od 10 lat i mam bardzo podobne obserwacje po swoich doświadczeniach - interwały i sensowny odpoczynek to najnowsze z nich.
Cześć! Dziękuje bardzo za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil
To ja dodam kilka groszy od siebie bo ja wszystko robiłem źle:-) 6. bieganie w tlenie (do 70% pulsu maks.) na początku, żeby zbudować bazę. 7. Praca nad poprawną mechaniką biegu. 8. ćwiczenia siłowe. 9. woda + jedzenie przy dłuższym treningu. 10. dieta i suplementacja
Ja dopiero zaczynam jeszcze ze zbędnymi kg, więc to będą rady laika, ale:
1. Dobre buty + odzież biegowa koniecznie
2. Słuchawki (dla mnie podstawa)
3. Dobry plan dobrany pod siebie (aktualnie marszobiegi)
4. Nie poddawać się na początku :)
Cześć! Dzięki! Porady się przydadzą! :)
@@BieganieUskrzydla To ja dzięki za Twój kanał, kawał dobrej motywacji, pchnął mnie znowu do biegania, gdzie już myślałem, że mnie przyspawało do kanapy ;)
@@1916casan jak tak, to bardzo się cieszę! :) Trzymam za Ciebie kciuki! Odzywaj się, jak idą postępy :) Miłego. Kamil.
To prawda, odpowiednia odzież bardzo pomaga
Cześć! Dzięki bardzo za komentarz! Pozdrawiam, Kamil
To może przegląd takich najbardziej potrzebnych rzeczy do biegania w kilku kategoriach cenowych dla początkujących takie w mniejszym budżecie średnio zaawansowanych właśnie zacząłem o szukam na początek jakiś butów bo stare już zaczynają nie domagać a używałem ich także na codzien
Ja od zawsze biegałem max 3x razy w tygodniu, szacun dla ludzi którzy biegali 6x w tygodniu a tylko 1 dzień poświęcali na odpoczynek. Aczkolwiek trening, treningowi jest nierówny. U mnie ciężko jest nie biegać po asfalcie w przedziale (Listopad-Marzec). Choćby z tego względu że las po którym biegam, w okresie zimowym jest naprawdę błotnisty no i jest bardzo, bardzo ciemno. Chyba że biegałbym zaraz po pracy, ale to tak na styk by było. W każdym bądź razie, po 6 latach odpoczynku od Marca 2022 zabieram się ponownie za "bieganie", ale pierw zacznę od marszobiegów, bo muszę jednak zaczynać od zera.
Dobrze jest posłuchać o czymś, co wydaje się oczywiste. Rutyna w bieganiu zabija całą frajdę.
Cześć! Rutyna zabija sport, to prawda :) Dzięki za komentarz! Pozdrawiam, Kamil
Ja bym dodał,żeby biegać bez pośpiechu-nie zmuszać ciała do szybszego tempa,jak ciało tego nie chce,być zadowolym z każdego kroku i pozwolić ciału biec w takim tempie,jakie ciało chceJak chce szybciej to szybciej ale nic na siłę moim zdaniem.Liczy się tez to ,co się zje przed bieganiem i jaka jest regeneracja-bardzo ważne!
Cześć. Dzięki za merytoryczny i cenny komentarz! Pozdrawiam, Kamil :)
Odzież i obuwie to podstawa 👏👏
Każdy ma inną termoregulację i musi dobrać do SIEBIE odzież. Ja śmigam top na ramiączka + bluza rozpinana WRAZIE co to ściągam i PRAWIE zawsze muszę jak wieje to na krótki rękaw i bluza i też ściągam. Potrafię tak w zimie śmigać bo w lutym i w marcu przy mrozach było ok.Po pół roku przerwy przez 👑🦠🙈 wróciłam od marszo biegów i teraz 6 km to wielki wyczyn 🤪
Cześć! Dzięki za porady dla początkujących biegaczy! Bardzo cenne kwestie! ;) Teraz 6 km to wyczyn, a wcześniej jak długie dystanse biegałaś? :)
@@BieganieUskrzydla Między 8-10 -14 A 17 najwięcej. Trzy w tyg tak dla siebie i z mężem zawsze bo sama nie wychodzę 😁 My po lasach 🌳🌲 a jak mamy iść czasem na ulicę to 😱 strach ......nie wychodzę bez wody.To musi być ze mną 😁😁
@scandiloft13 scandiloft13 trzymam kciuki za powrót do formy! Powodzenia!
Cześć
Fajny film i miło by było Gdybyś więcej napisał o interwałach, długim wybieganie i co tam jeszcze powinno się znaleść w treningu biegowym / tygodniowym. Mam też pytanie jak przenosi się tętno na prędkości chodzi mi tutaj że np 4:30 -4:50-- to hrmax itd- czy w ogóle można to wyliczyć. Biegam już kilka lat. Potrafię przebiec półmaraton w czasie od 1:48:03 - 2:15:00. Mam 43 lata…
Interwały bieganieuskrzydla.pl/interwaly-trening-biegacza-poradnik/
Cześć Kamil, jestem na etapie szukania zegarka oczywiście do biegania ale również żeby był wodoodporny, bo czasem wyskocze na basen. Obecnie posiadam mi banda 3 i już chyba nadszedł czas na jego zmianę. Cenę jaka bym chciał przeznaczyć to od 1tys-1,5tys, ale jak by był jakiś zegarek dużo lepszy za 2 tys to coś może znajdę w skarbonce 😅 Pozdrawiam i życzę dużo zdrówka!
Cześć. Zegarek dużo lepszy - to oznacza, ze co musiałby mieć? To pojęcie bardzo szerokie i nie wiem co masz na myśli.
@Bieganie Uskrzydla wiesz chodzi mi oo to czy garmin forerunner 945 jest dużo lepszy niż fr 55?
Trudno mi komukolwiek coś doradzać w kwestii biegania, bo sam dopiero zaczynam, ale w moim przypadku - osoby w miarę aktywnej (rower mtb kilka godzin w tygodniu), ale z lekką nadwagą - kluczowe okazały się trzy kwestie. Odpowiednio dobrane buty, rozciąganie po i bardzo dużo cierpliwości. To ostatnie wyraża się w bardzo stopniowym (możliwe, że za bardzo) zwiększaniu objętości treningu. Zaczynałem od marszobiegów, podczas których biegłem tylko przez 1 minutę a 4 minuty szedłem (dla obserwatora z boku mogło to dziwnie wyglądać, ale biegam dla siebie a nie dla innych), a obecnie są to powtórzenia 10 minut biegu i 2 minuty marszu. W ten sposób od 23 sierpnia do dzisiaj pokonałem blisko 100km, co dla mnie osobiście jest kosmicznym dystansem. Tym bardziej, że nie doznałem przy tym żadnej kontuzji, co we wcześniejszych latach było nieuniknione już po kilku biegach.
I dopiero teraz, po blisko 2 miesiącach zaczynam zastawiać się nad interwałami, ale też bez szaleństw. Dla mnie nie liczy się obecnie ani prędkość, ani dystans, a tylko sam fakt, że regularnie (3 razy w tygodniu) biegam. I zauważyłem również, że odkąd biegam to lepiej (sprawniej, szybciej) mi się jeździ na rowerze - może to siła sugestii albo jedno z drugim jest jednak powiązane.
Cześć! Bardzo mądre i dojrzałe podejście! Bardzo się cieszę, że napisałeś. Na pewno skorzystają z tego inni mniej doświadczeni biegacze :) Pozdrawiam, Kamil
Mariusz 👏👏 Rozumiem Cię bo mam parę kg w zanadrzu a przerwę od biegania miałam pół roku 🙈 a biegałam raptem 2 lata .Wracałam od marszo biegu i teraz 40 min biegu to WIELKI WYCZYN ale da się 😁😁 Przy tym mam IO i zaburzenia metaboliczne.Powodzenia 👋
Cześć. Jest mnóstwo odzieży biegowej, można przeszukać oferty- ale może polecasz konkretne firmy/produkty?
@An New Balance ma świetne rzeczy. Tak samo jak adidas. Testy na portalu.
@@BieganieUskrzydla ok👍🏻 dziękuję za sugestię.
Hej mam pytanie biegam od niedawna i mam mały problem
Otóż byłem nałogowym palaczem i od momentu rozpoczęcia przygody z bieganiem ani razu nie sięgnąłem po papierosa
Ale problem pojawia się z pracą płuc
Stąd moja decyzja o biegach interwałowych
Od początku biegam tylko w taki sposób i sprawia mi to przyjemność i satysfakcje
Pytanie tylko czy jeden sposób biegania to dobry pomysł ?
Hej. A coś o odżywianiu i suplementacji mógłbyś opowiedzieć ?
Cześć. To już dziś drugie podobne pytanie. Mam ten temat na liście, ale nie wiem, kiedy się za niego zabiorę . Dzięki jednak za pytanie! Pozdawiam , Kamil ;)
trenuje kolarstwo szosowe od 10 miesiecy i trenuje 6-7 dni w tygodniu po prostu nie jestem w stanie przestac, bardzo rzadko robie sobie przerwy, doszlo do tego ze w sobote jak wyjde na trening wracam po 4-5 godzinach, niedziela to samo, w tygodniu sesje po 1:30 - 2 godzin. Nie mam zadnych kontuzji a nie sa to lekkie treningi. Niestety ostatnio z uwagi na to ze na rower troche za zimno (lodowaty wiatr) zaczalem biegac, przeplatanie biegania z jazda na rowerze i np. basenem 1 dzien w tygodniu ktory potraktowalbym stricte regeneracyjnie no bo takie plywanie mowiac szczerze to jest nic w porownaniu do wysilku jaki wkladam w trening kolarski czy biegowy czy Twoim zdaniem lepiej po prostu calkowicie sobie odpuscic 1 dzien w tygodniu jakakolwiek aktywnosc sportowa ? Pytam w kontekscie przeplatania jazdy na rowerze z bieganiem z ktorym duzego doswiadczenia nie mam a wiem ze bywa kontuzjogenne.
Cześć, w przyszłym roku mam test sprawnościowy do KAS. Bieg na 600 m. Czy mógłby Pan podać swoje tipy jak zacząć trenować np linki do filmów. Przez ostatnie 2 lata miałam aktywny tryb życia. Nie mam siedzącej pracy. Dziękuję
Witam cie serdecznie mam 110 kg wagi biegam max 5km w 37 minut często jak biegam dretwieje mi prawa stopa co mogę robić źle? I jeszcze jedno pytanko mam paru znajomych w mojej wadze i potrafią biegać po 10 km zastanawiam się jak oni to robią moje nogi po 5 km mało nie wybuchną kondycja jest ale chyba waga za duża i nie daje rady więcej dzięki za odp i pozdrawiam .
Rada ode mnie - nie oszczędzać € na butach ! 💪
Cześć! ZŁOTA rada! Prawda! A druga jaka może być od Ciebie? :)
@@BieganieUskrzydla zawsze mieć ze sobą słuchawki TWS😀
I nie zapominać o rozgrzewce, nawet krótkiej.
Pozdrawiam !
@marioplus321 super! Mądre rady!
Z tym że DROGI, nie zawsze oznacza lepszy but. To wszystko zależy jaką masz stopę, oraz jaki rodzaj chodu. Mój chód masakruję podeszwę buta, bardzo mocno ją ściera. Teraz też planuję kupić buty za np: 500-600zł, ale jak zostaną zjechane równie szybko co buty za w przedziale 89zł/150-200zł (średnio 400Km i buty są zjechane), to nie ma sensu płacić za buta kilka krotnie wyższą cenę.
A co myślisz o takim bieganiu jak robi Mariusz Pudzianowski?(że biega praktycznie codziennie), ja zacząłem je robić w dni nietreningowe codziennie rozbieganko 20 minut, miesiąc stosowania i widzę na razie tylko plusu że mam codziennie z rana porządne przebudzenie i dużo energii na start
Myśle, że nie mi oceniać trening biegowy Mariusza Pudzianowskiego ;-)
Jesteś pozytywnie zakręcony
To dobrze czy źle?
@@BieganieUskrzydla dobrze :)
@@karolcarolos ok dzięki
@@BieganieUskrzydla nie ma sprawy
@@karolcarolos zapraszam do subskrypcji kanału ;)
Bardzo inspirujący materiał :) Mam też takie pytanie - długie wybieganie ? Ile to w zasadzie jest ? ;)
Cześć. Generalnie, w skrócie, ok. 120 min biegania.
Dzięki za info, sporo ludzi mówi właśnie o długim wybieganiu, tyle że nikt nie podaje konkretów. Dzięki😊
Według mnie, ważniejszą rolę od odzież grają dobrze dobrane buty do biegania. I myślę, że sprawą kluczową do wdrożenia od początku przygody z bieganiem jest rozciąganie i rolowanie mięśni. Ponadto żałuję, że dopiero po 4 latach treningów w oparciu wyłącznie o tempo zainwestowałem w pulsometr i zacząłem przykładać wagę do tętna.
Cześć! Dzięki za cenny komentarz i rady dla widzów :) Pozdrawiam! Kamil.
Ja słyszałem taką radę. Jak słabniesz podczas biegu , zacznij przyspieszać !
Cześć. U mnie się sprawdza. To prawda.
Witam, mam takie pytanie przy jakim tętnie najlepiej spalać tkankę tłuszczową?
Pozdrawiam Zbigniew Stanisławski
Cześć, 1,2, i 3 www.polar.com/pl/smart-coaching/what-are-heart-rate-zones ale dla uzupełnienia polecam jeszcze mój materiał o chudnięciu: czcams.com/video/ARL9vlCapm4/video.html Tętno to nie wszystko. Pozdrawiam, Kamil.
Ciekaw jestem czy przebiegłes maraton a kesli tak to z jakim czasem??
Cześć wszystkim. Jeżeli znajdzie się tutaj osoba doswiadczona będę wdzieczny za rady. Sprawa wygląda tak.A nie jest łatwa. Kanapowiec wiek 36 lat, od 3 lat zero wysiłku, forma zerowa, 10 kg za dużo. Choć wyda się to bardzo zabawne kocha biegać. Plan treningowy, start 11.07.2022 godz 4.30 dystans 13km, podłoże asfalt II trening ta sama trasa powrót start godz 15. Dni treningu od pon do pt. Sobota niedziela nie zaplanowane. I tego nie możemy zmienić przez 30 dni, po nich można ułożyć dowolny plan treningowy. Sprzęt buty do biegania spodenki koszulka, brak sprzętu do mierzenia tempa dystansu, zatem trudno bedzie utrzymać równo jakieś odcinki typu 2 km marsz i 0,5 km trucht, bardziej na zasadzie dłuższy marsz i trucht do momentu pogorszenia się komfortu, czyli jak się zmeczy trucht to przechodzimy w marsz jak w marszu odpoczne znowu trucht. Poszukuję mentalnego trenera, który nie będzie dawał rad typu za duży dystans 2 treningi dziennie, nie dasz rady tylko osoby, która ułatwi radami jak przez te 30 dni przejść. Jak wspominałem po 30 dniach plan treningowy może być dowolny np 4 treningi tydz ale już tylko bieg. Tak wiem pokręcone, ale życie też jest pokręcone. Proszę o rady jak dobrze przejść te 30 dni marszobiegu, zeby potem przejść do treningów biegowych. Aha i zdaję sobie sprawę, że przez te 30 dni a może 14 będę płakał nocami od zakwasów. Znając swój organizm myślę, że sprawa zakwasów to od 2 do 3 tyg i nie będą już tak uciążliwe. Pozdrawiam i czekam na rady, za które z góry dziękuję.
Wszystkie sceny z tego filmu były w PL kręcone? Przepiękne scenerie tu były;)
Cześć. Podaj o jakie minuty filmy.
Ja biegam od miesiąca, każdy trening to kolejna życiówka, obecnie 22:45 na 5km, zawsze daję z siebie 100%, często po wybiegu zbiera mi się na wymioty a czasami na płacz ale satysfakcja nie do opisania XD
Biegaj z głową :) Trzymam kciuki za Twoje bieganie :-) Pisz co jakiś czas, jak idzie :-)
tak jak było w filmiku powiedziane. mniej znaczy więcej. nie należy każdego treningu traktować jak startu. O wiele więcej zyskasz biegając wolniej. Oczywiście szybkie odcinki są równie ważne, ale nie powinno to się odbywać każdorazowo.
Dobry wieczór :) Jestem nowy w bieganiu. Biegam od półtora miesiąca co drugi dzień ( młody też nie jestem :) ). Od niedawna pokonuję dystans 11 kilometrów, bez względu na pogodę, Biegam bardzo późnym wieczorem, bo inna godzina nie wchodzi w grę ( lubię moją trasę którą dzielę sobie na etapy ) powinienem to zmienić ??
Cześć! Gratuluje! Polecam i to bardzo byś zapoznał się wnikliwie z moim wideo Plan treningowy na start. Jest tez cała playlista odcinków dla osób początkujących. PS. Bieganie wieczorem ok, ale zmieniaj trasy. I uważaj bo 11 km na start to dużo.
czcams.com/video/apaLt2zpYyg/video.html to wideo.
@@BieganieUskrzydla Tak ogólnie wydaje mi się że to jest dystans który wytrzymałościowo jest dla mnie bez problemowy nie biegam szybko średnia 6.40 :)
@@BieganieUskrzydla Właśnie skończyłem oglądać plan treningowy na start, to znaczy ze biegam za długo jak na początek ??
@@BaronSebol tak właśnie. Każdy z nas jest jednak inny i wytrzyma różne obciążenie treningowe. Nie zmienia to tego, że 11 km na początku to dużo. Zdrowia życzę! I mocnych kolan ;)
Zaczęłam miesiąc temu. Z rad swieżaka to: regeneracja jest ważna, nie zniechęcać się niepowodzeniami😅
@BieganieUskrzydla jak poradzić sobie z bólem, spięciem w goleniach, ich dolnej części? Czy to jest szok organizmu przy początku biegowej przygody?
Pozdrawiam ❤
Miałem to w zeszłym roku i nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi, a okazję się że ten problem ma około 10% kobiet i jakieś 2% mężczyzn. Problem wynika z wielu przyczyn; zbyt duża intensywność ćwiczeń, zbyt duża masa ciała, brak regeneracji, słaba suplementacja. U mnie problem dość dziwny, na początku wyglądający niegroźnie, po kilku tygodniach nasilił ból do tego stopnia, że po 3 minutowym podbiegu, bałem się że nie dojdę 500m do domu. Do biegania próbowałem wracać kilkukrotnie ale cały czas wracałem do domu zawiedziony. Problem zniknął na dobre dopiero po pół rocznej przerwie. Mam nadzieję dzisiaj już u Ciebie jest ok.
Pozdrawiam
@@krisz-i7289 Cześć, pięknie dziękuję za odpowiedź. Ból zniknął, tak naprawdę chyba po prostu organizm musiał się przyzwyczaić do wysiłku. ;D
Czy można gdzieś wypożyczyć odpłatnie zegarki treningowe? Zastanawiam się wskoczyć na kolejny lewel (czyli świadomy trening biegowy) i mam nadzieję, że elektronika mi w tym pomoże. Ale rynek jest ogromny. Nie wiem co wybrać. Z drugiej strony szkoda mi pieniędzy na coś w stylu "pierwszy zegarek treningowy" a później zakupić coś droższego (podwójny wydatek). Mam nadzieję, że przetestowanie sprzętu pomoże mi podjąć decyzję.
Cześć. O takim projekcie myślę, ale aktualnie nie jest dostępny. Czy ktoś, gdzieś wypożycza, tego nie wiem. Podpowiem, że przetestowanie zegarka może pomóc, ale tylko wtedy, gdy wiesz czego potrzebujesz i na co zwracać uwagę. Gdy ja otrzymałem wiele lat temu pierwszy zegarek do testów nie miałem pojęcia co dalej, co mam z nim zrobić i na co patrzeć. Będzie Ci ciężko samemu podjąć decyzję. Napisz trochę o swoich oczekiwaniach, celach, tym, co teraz ćwiczysz, pomogę.
@@BieganieUskrzydla Chciałbym zegarek GPZ z pomiarem tętna. Wirtualny trener z planami treningowymi, który powie mi co mam zrobić danego dnia. Analiza zdrowia. Podczas biegu określenie tempa, stref tętna. Prezentacja efektów treningów. Nie wiem czy potrzebuję mapę, bardziej zależałoby mi na nawigowaniu po śladzie (chociaż też nie koniecznie). Obecnie zamierzam zrzucić trochę kilo (narosło w wakacje) i zejść z tempem na 10 km do 45 minut i nie umrzeć - to tak w pierwszej kolejności. Patrzyłem różne recenzje sprzętu i tak obecnie zastanawiam się nad Garmin Forerunner 745 lub Polar Vantage V2, ale czy to aby nie za dużo? Może wystarczyłby jakiś słabszy model?
@@mpkaras czy widziałeś recenzje tych modeli na kanale? To dobre wybory. Nawiąże do tego, co sam napisałeś, gdy kupi się lepszy zegarek (z większa funkcjonalnością) będzie można z niego korzystać dłużej niż tylko na początku przygody ze sportem.
@@BieganieUskrzydla Widziałem i właśnie nie wiem. Oba są w podobnym pułapie ceowym, lecz Polar ma większe możliwości (tak mi się wydaję). Jeszcze muszę rzucić okiem na SUNTO. Przyznam szczerze, że wybór jest za duży.
@@mpkaras wybór jest duży, czy "za duży", raczej nie :)
Dla mnie na początku, kilka lat temu, kluczowe dla motywacji było zapisanie się na jakiś bieg masowy (debiut to bodaj Bieg Nocny w Krakowie w roku 2016) i porównywanie w nim czasów z kolegami. Udział, pamiątkowa koszulka, śmieszny medal, zalążak rywalizacji). Niby nic, a na początku biegania było to chyba nawet kluczowym motywatorem do progresu i wyjścia na pole, by choć trochę poczłapać.
Cześć. Każdy z nas poszukuje motywacji na własną rękę :) Zawody sportowe, jako cel sprawdzają się w wielu przypadkach :) Również w moim :) Kilka lat temu - ile już lat biegasz? :) Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla 6 lat, ale to taki okres biegowych wzlotów i upadków ;) Na pewno nie powiedziałbym, że od 6 lat jest stały progres.
@@panFilip :)
Witam. Może opowiedział byś coś o diecie dla biegacza na redukcji? Pozdrawiam.
Cześć. Mam taki temat na liście, ale nie wiem, kiedy się za niego zabiorę. Dziękuję jednak za pytanie! Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla bo ważę około 110 kg i mam 183 cm wzrostu. 12 km robię bez problemu poniżej godziny i piętnastu minut, choć czasami brakuje epy 😉 biegam 5 dni w tygodniu. I tu właśnie nie wiem jak jeść żeby efekty redukcji były szybko zauważalne.😁
@@Mikolaj_eMborodo nie ma czegoś takiego jak szybkie efekty redukcji. Lepiej nie robić tak, by drastycznie schudnąć, a później doświadczyć efektu jojo. Lepiej nastawić się na spokojną walkę, schodząc tygodniowo o 1 kg masy ciała.
@@BieganieUskrzydla uczciwie rzecz biorąc na weekend robię sobie przerwę od biegów i diety, ale znowu nie oszczędzam wątroby i czustki 🙃 jem za i popijam za 3🤫 teraz nie wiem czy 2 dniowa przerwa w diecie wpływa na moją redukcję 🤔
@@Mikolaj_eMborodo No to dowaliłeś! Powiem szczerze, że gdy ja mam dzień, w trakcie którego pochłaniam wszystko w zasięgu wzroku, odczuwam to przez przynajmniej tydzień. Zjedzenie jednego dnia dużej ilości kalorii odkłada się w organizmie. Odpowiem tak - gdy trzymam się normalnego jedzenia cały tydzień, to po 2 tygodniach widzę, że ma to sens. Czuję, że dobrze mi się biega. Nie ma czegoś takiego, że w sobotę i niedzielę jesz dużo tłustego i słodkiego, a w poniedziałek, wtorek i środę dobrze Ci się biega! Na dłuższą metę to nie ma sensu. Wiesz dlaczego? Bo nie schudniesz. Myślisz, że biegasz i liczysz na redukcję, a to nigdy nie następuje. To boli ;) Wiem coś o tym. Dietę należy trzymać cały tydzień! Mówiłem o tym w wielu moich filmach :)
Co jest lepsze dla budowania lepszej kondycji / wytrzymałości ?
Bieg 'krótszy' ale szybki czy trening biegowy 'dłuższy' ale za to wolniejszy ??
Trening zrównoważony , zawierający oba te aspekty.
@@BieganieUskrzydla podczas jednego treningu ?
@Marcin Marcin zerknij proszę na moje wideo o Plan Treningowy na Start. Wszystko wyjaśni. Nie , nie podczas jednego treningu. Podczas planu tygodniowego.
@@BieganieUskrzydla Thx
@Marcin Marcin proszę
Jak ubierać się w okolicach 0*C jeżeli w trakcie treningu bardzo się pocę? Sugerować się własnym komfortem cieplnym i nie zwracać uwagi na przemoczone ubrania jeżeli pozostaję w ruchu?
Cześć. Odzież biegowa dobrej jakości będzie sucha. Czy korzystasz z takich produktów czy z bawełny?
Polecam jeszcze specjalne wideo o tym, jak dobierać odzież do pogody: czcams.com/video/Bnww_bfIwD4/video.html
@@BieganieUskrzydla Obawiam się, że to wynika z moich predyspozycji do dużego pocenia się, niezależnie ile ważę i co robię, to po treningu mogę wykręcać koszulkę - od zawsze. Biegam teraz w 3 cienkich warstwach, wydaje mi się że dobrej jakości (koszulka, longsleeve, wiatrówka biegowa). Skupiam się na tym żeby nie czuć przeszywającego wiatru, czapkę i tak będę miał mokrą po godzinie. Ubrania noszę typowo sportowe więc myślę że nawet najlepszy splot i system na metce nie pokona praw fizyki ;-)
Jestem na bieżąco z Twoimi filmami, jako laik znajduję w nich dużo cennych dla mnie informacji. Szczególnie dla osoby która dopiero oswaja bieganie, a traktowała je jako ostateczność. Względy praktyczne wzięły górę, idę biegać kiedy tylko znajdę na to czas czyli po zamknięciu basenów, siłowni, itd.
@@McGonzol każdy z nas jest inny. Ok. Jeśli się obficie pocisz to tak już będzie. Na podstawie tego uważam, że tym bardziej dobrej jakości odzież przyda Ci się i jednocześnie powinieneś zwracać mega uwagę na ilość i dobór warstw ;) Powodzenia!
Cześć .Jakie buty poleciłbyś na bieg ultra 100km ,w terenie o dużych przewyższeniach i błotistych odcinkach .Jestem biegaczem z niedużym doświadczeniem ,ponadto jestem przed sześćdziesiątką .Zakupione hoki speedgoaty 4 wyeliminowały u mnie bóle stawu kolanowego i skokowego .Jednak na błotnistym terenie nie sprawdzają się .Tak krótko jakie buty na ŁUT 100 ? .
facebook.com/BieganieUskrzydla/posts/4770249579676298
uzywasz trenera garmin? Jakiego polecasz na 10k a jakiego na 5k?
Nie
Witaj, od roku bawię się wieczorami w bieganie, 2 do 3 razy w tygodniu wynika to z aktywnej pracy gdzie nie siedzę. Dotarłem ju, do tras maks 11 km raz w tygodniu i 1 lub 2 razy w tyg robię trasę do 6 km. Ostatnio niestety po trasie 11 przesadziłem z tempem, miękko dałem radę ale mięśnie tydzień to odczuwają, czy warto mi teraz zrobić regenerację poprzez lekkie marszo truchty i poczekac do pełnej regeneracji aby nic nie bolało.
Cześć. Rozciągałeś się na dniach? Masz może roller? Dbasz o zdrowe odżywianie? Wszystko to pomoże w pełni wypocząć ;)
@@BieganieUskrzydla właśnie zacznę używać rolera. Dietkę mam już spoko ogarnięta.
@@tekay1987 buty jakie masz?
@@BieganieUskrzydla adidasa do biegania ale zauważyłem że już przeszło 3 lata mają a 2 lata były to moje buty do prowadzenia wf . Chyba też już one mają dość i myślę czy amortyzacji nie straciły.
@@tekay1987 wymień buty, które już na pewno nie mają amortyzacji i stanowią - moim zdaniem - ryzyko dla kolan i mięśni. Pogarszają również przyjemność z treningu. Opony w samochodach również trzeba wymieniać. Trudno jeździć na jednym komplecie 20 lat.
Cześć Kamil jaki zegarek polecisz do biegania dla początkującego biegacza . Budżet 2000 zł
Cześć. Mogę polecać i polecać. Najważniejsze jednak jest to czego potrzebujesz. Fajny jest Polar Vantage M2 lub Garmin Forerunner 55 lub wiele innych modeli. Napisz coś więcej - czy masz jakiś cel sportowy, czy biegasz w górach, jak często i czy sprzęt ma mieć płatności, mapy etc. Czyli poza funkcjami to co Ci się podoba i to co chcesz mieć. Kupując zegarek kupujesz złożony sprzęt…..
@@BieganieUskrzydla nie biegam w górach , 3 do 4 treningów w tygodniu , fajnie jakby miał płatności choć nie koniecznie . Bateria około tygodnia . Chce przebiec pół maraton
@@marcinzurek3103 napisałeś bardzo krótko. OK. Generalnie jest chcesz płatności to tylko Garmin bo Polar ich nie ma. W żadnym zegarku.
@@BieganieUskrzydla a czy wszystkie garminy mają body batery
@@marcinzurek3103 takie informacje są na stronie producenta. Na takie pytania nie odpowiadam. To łatwo, bardzo łatwo sprawdzić. Pomagam gdy jest faktycznie wątpliwość, problem, zagwozdka. Ale nie wtedy, gdy nabywca sam nie sprawdza informacji.
Eliud Kipchoge wali maratony po asfalcie i nie ma kontuzji. Może nie asfalt jest powodem kontuzji a zła technika biegu: walenie piętami w asfalt, garbienie się, koślawość, niska kadencja? Bieganie po leśnych ścieżkach też może prowadzić do kontuzji: np zwichnięcie kostki na nierównej nawierzchni, i znowu to nie leśne ścieżki prowadzą do zwichnięcia kostki tylko kiepska stabilizacja. czyli każdy biega tam gdzie chce ale pracuje nad poprawną techniką inaczej zła technika doprowadzi do kontuzji
Eliu to pros. Jeden z najlepszych. Ten przykład ma się nijak do tego filmu.
Hej, co uważasz o bieganiu po mieście w mace? Pozdrawiam
mace ?
@@BieganieUskrzydla przepraszam za literówkę 😅 chodziło mi o maskę.
@@BieganieUskrzydla jestem niestety zmuszony czasem biegać przy ulicy gdzie dosyć intensywnie bez maski czuć spaliny
@@TrenerZ w zimie, przy alercie smogowym, jasne. Sam czasami korzystam.
Warto też wzmacniać brzuch i nogi nie koniecznie biegając :)
Prawda! Tak :-)
Cześć, mnie się wydaje, że brakuje - nie u Ciebie, ale w ogóle w sieci - szczegółowego wideo jak się zabrać do budowania formy biegowej od totalnego zera, przez szybkie marsze i marszobiegi. Tzn. żeby nie sprowadzało się to do zdania "trzeba chód przeplatać z biegiem". Bo to nikomu początkującemu nic nie mówi. Mi się udało zbudować formę przez przypadek, po prostu jako ćwiczenie fizyczne zasuwałem szybkim chodem "ile tylko da fabryka" wieczorami po 6 km (w rytm odpowiednio motywującej bardzo szybkiej muzyki, do której "machałem nogami do przodu"...) i jak już robiłem to z łatwością po wielu wielu tygodniach, to mnie korciło by przyspieszyć jeszcze trochę. Po tygodniu marszobiegów robiłem 3 km biegu non-stop na spokojnie i bez zziajania. Moje zdziwienie nie miało końca... Nigdy przed tym tak nie miałem.
Kwestia, która mnie kosztowała wiele research'u i prób i nadal nie jest do końca zbadana to z czego składać warstwy zimą. Już wiem, że softshell, nawet bardzo oddychający, to ostateczność. Najważniejsza jest wiatrówka. Pierwsza warstwa: koszulka oddychająca z długimi rękawami + druga warstwa cieniutka bluza oddychająca LUB t-shirt oddychający (!) + trzecia warstwa wiatrówka z otworami oddychającymi (np. z Decathlona za 50 zł) - to mi wystarcza do ok. 0 stopni. Mam też cieplejszą bluzę oddychającą, powinno wystarczyć przynajmniej do -5, jak nie -10 stopni... Niżej - to już nie mam pojęcia. Może koszulka + t-shirt + bluza ciepła + wiatrówka (4 warstwy)?
Cześć. Dzięki za obszerny komentarz! Czy w sprawie budowania formy przez marsz i marszobieg, ten film nie pomaga? czcams.com/video/ARL9vlCapm4/video.html Nagrałem właśnie od podstaw, gdy ktoś ma zerową formę. Co o nim sądzisz? Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla Chyba nie ten link, pewnie chodziło o czcams.com/video/FUgNXDJp1AQ/video.html :).
Faktycznie, dzięki :), to bardzo pomocne, jakoś na ten filmik nie natrafiłem dotychczas. To mam chyba już co podsyłać znajomym, którzy nie wiedzą jak skutecznie zbudować formę i się tego wstydzą :).
@@piotrb4240 jeśli możesz i chcesz to polecaj :) z góry dziękuje!
biegamy za szybko - nie budując bazy
Cześć! Prawda! A jaka byłaby druga Twoja rada? ;) Pozdrawiam, Kamil
Ja osobiście odradzałbym bieganie w słuchawkach. Pewnie dlatego, że sporo biegałem po asfalcie podczas ruchu ulicznego. A to niebezpieczne. Pozdrowienia dla biegaczy. 😁
Pozdrawiam! Kamil :)
Nigdy nie biegałem bez słuchawek! Ale zawsze ciągnie mnie do odludzia
Moim zdaniem jeszcze dobór odpowiedniego obuwia.
Cześć! Prawda. Buty są ważne tak samo jak prawidłowo dobrana odzież. Miałeś jakieś nietrafione decyzje zakupowe dotyczące butów do biegania? ;) Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla tak chyba te same co wszyscy początkujący! Mianowicie źle dobrany stopień amortyzacji no bo przeciesz szkoda kasy na początku😄 pozdrawiam.
@Andrzej Habrom fakt, to miał prawie każdy :D
Nic nie słychać
?
Biegając już prawie 20 lat zawsze rozpoznaje początkujących po tym jak są naubierani ponad miarę .
Tak, to prawda, to widać :)