Patellaspitzensyndrom - Übungen gegen Schmerzen für zu Hause (Neu)
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- In diesem Video zeigen wir Ihnen drei effektive Übungen, mit denen Patellasehnenschmerzen, bzw. Schmerzen bei einem Patellaspitzensyndrom selbst behandelt werden können.
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Hier finden Sie die Beschreibung für das Übungsvideo.
1. Dehnung Oberschenkelvorderseite
Eine gut gedehnte Vorderseite des Oberschenkels entlastet das Kniegelenk und die Patellasehne.
2. Faszienrollmassage Oberschenkelvorderseite
Das Lösen von bindegewebigen Verklebungen sowie eine Stoffwechselsteigerung stehen bei dieser Übung im Vordergrund.
3. Dehnübung der Oberschenkelrückseite
Ausgeglichene Spannungsverhältnisse von Oberschenkelvorderseite und -Rückseite minimieren den Zug auf die Patellasehne.
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
Haben Ihnen das Video zum Thema „Patellaspitzensyndrom“ und die dazugehörigen Übungen gefallen? Dann hinterlassen Sie uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und Ihr Abonnement.
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Hallo liebe CZcams-Community. Mein Name ist Gerd Ibele, ich bin Physiotherapeut und Heilpraktiker für Physiotherapie mit eigener Praxis in Vogt, Baden Württemberg.
Mein Know How aus über 20 Jahren Berufserfahrung ist Grundlage für unsere Videos. Wir freuen uns über ein Abonnement und wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg!
Beste Grüße
Gerd und Raphael Ibele
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Link zu diesem Video ➜ • Patellaspitzensyndrom ...
Größter Ehrenmann habe das Problem seit 2 Jahren und zum ersten Mal diese Übungen gemacht und es ist viel besser jetzt
👍
Gehst du Joggen? Ich weiß nicht, ob ich noch Joggen sollte, 🥴
@@Sally-pb6dz radfahren schont die gelenke mehr, da das körpergewicht vom sattel getragen wird aber dehnen ist unerlässlich habe jetzt nachdem ich viel strecke gemacht habe auch beginnend schmerzen in dem bereich durch nichtdehnen.
Mir geht es wieder gut - dehne viel und Joggen funktioniert wieder, Radfahren sowieso.
Ich bedanke mich vielmals für diese tollen Übungen, seit dem ich sie mache merke ich deutliche Verbesserung.
Vielen vielen Dank !
Hallo Benjamin,
vielen Dank für deine gute Rückmeldung und schöne Grüße
Gerd
Ich habe das ca. seit einem halben Jahr und es ist derbe frustrierend, nicht mehr so laufen zu können wie zuvor. Während meine Lauftruppe fleißig weiter läuft :(
Ich will endlich wieder gut längere Distanzen laufen könne
Hi,
Ich habe seit Okt.20 mit einer Ansatztendiose und Entzündung der Quadrizepssehne zu kämpfen. Teilweise so akut dass das komplette Beine
2 Wochen geschient wurde, war den Tränen nah. Kam von Mtbiken. Mit der Faszienrolle, fast täglicher Selbstmassage mit Arnika, Tigerbalm o.ä. und Dehnübungen hab ichs einigermaßen im Griff. Mittlerweile ruder ich wieder. Joggen geht solala. Nur nicht aufgeben! Gutes Video und gute Tipps!
Dankeschön!
Vielen lieben Dank für Ihre Vorschläge die ich auch gleich probieren werde
Sehr gerne und viel Erfolg!
Klasse Erklärung ohne schnick schnack
Dankeschön!
Hat in Ravensburg geholfen 😉
Dankeschön!
Das freut mich besonders 😉
Schöne Grüße
Gerd
Super erklärt, zuhause gut umzusetzen 👍🏻
Hallo,
vielen Dank für die gute Rückmeldung.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Danke
Gerne
Sie haben in einem anderen Kommentar erwähnt, dass man sich vor den Übungen im besten Falle warm machen sollte, wie genau soll das aussehen? Soll ich ein bisschen laufen oder was?
Und wie siehts mit Sport neben bei aus? Darf/ Soll ich Sport (gedrosselt natürlich) weitermachen oder soll das Knie gut geschont werden?
Gutes Video
Ja, schon gehen auf der Stelle ist vor den Übungen hilfreich. Eine moderate sportliche Betätigung macht Sinn - muss aber beschwerdefrei gehen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Ich habe ebenfalls seit 3 Wochen eine Patellareizung und hatte schon richtig Krämpfe im Oberschenkel vom ganzen Hochlagern. Ihre Übungen sind Gold wert und ich merke nach 3 Anwendungen schon Erleichterung.
Meine Frage: Darf ich die Übungen täglich durchführen oder könnte ich die Heilung dadurch eher negativ beeinflussen?
(Ich habe eine Reizung, die nur bei starker Beanspruchung spürbar ist, also Treppen steigen, ruckartigen Bewegungen und in die Knie gehen.)
Hallo Ve Si, zunächst mal vielen Dank für die gute Rückmeldung. 3 x wöchentlich solltest du üben. Wenn dein Knie die Belastung sehr gut toleriert, kannst du auch öfters. Schöne Grüße Gerd Ibele
Ich habe das Problem jetzt bereits seit vielen Jahren und es ist einfach unmöglich eine vollständige Remission zu erzielen. Selbst nach intensiver und langer Therapie kommt die Genesung der Patellasehne bei gefühlt ca. 90% zum Erliegen. Für die Bewältigung des Alltags ist das ein völlig ausreichendes und zufriedenstellendes Therapieergebnis. Jegliche Ambitionen im Leistungssport aber auch in weiten Teilen des Breitensports sind damit aber leider gestorben, wenn es nicht zu einem Rezidiv kommen soll. Für einen Sportler ist das natürlich eine Katastrophe.
Wie siehts jetzt zwei Jahre später aus? Konnten sie eine Besserung erzielen?
@@thefbguy Inzwischen sind die Beschwerden verschwunden, nachdem ich ca. 2 Jahre lang die Patellasehne nur sehr leichten Belastungen ausgesetzt habe und dann jedes Mal 2-3 Wochen pausiert habe. Inzwischen hält sie wieder selbst schwersten Belastungen problemlos stand. Ich habe aber dennoch zur Sicherheit die Häufigkeit schwerer Trainingseinheiten auf 1 x pro Monat reduziert und pausiere nach jeder Trainingseinheit eine Woche. Ich bin froh, bei normaler sportlicher Betätigung beschwerdefrei zu sein und damit möchte ich es jetzt auch gut sein lassen.
Danke🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Gerne!
Danke für dieses hilfreiche video
Sehr gerne!
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo, ich habe mal zwei fragen: 1. Wie oft sollte ich diese Übungen am Tag machen?
2. Bei der ersten Übung (Dehnung des Oberschenkels) habe ich Schmerzen. Das ist ganz normal oder?
Du kannst die Übungen ruhig zweimal am Tag durchführen. Schmerzen solltest du keine haben. Dann nur dezent dehnen.
Schöne Grüße
Gerd
Herzlichen Dank für das Video! Wie würden Sie mit Alltagsbelastungen umgehen? Ich habe einen Job, bei dem ich viel auf den Beinen bin, wodurch sich die Symptome deutlich verschlimmern.
Hallo Theresa,
ja, deinen Job musst du ja bewältigen. Also heißt es für dich, regelmäßig die Übungen durchzuführen. Sollten sich deine Schmerzen nicht verbessern, so solltest du mit deinem Arzt sprechen.
Schöne Grüße
Gerd
Sollte man bei Schmerzen mit dem fussball solange aufhören bis man nichts mehr spürt oder sind kleine Einheiten wie Pass-Training zb. Erlaubt?
Hallo Dennis,
bevor du mit fußballspezifischem Training beginnst, sollten deine Schmerzen beim Gehen, dann Joggen und später Sprinten nicht mehr vorhanden sein. Versuch die Belastbarkeit in dieser Reihenfolge, über einen längeren Zeitraum aufbauend, wieder herzustellen.
Gute Besserung
Gerd
Dennis Musso ist es weg bei dir?
Hallo Herr Ibele,
ich hatte vor 4 Monaten einen Fahrradunfall, wobei meine Partellasehne eine teilruptur erlitt. Ich habe zum Glück schon das schlimmste überstanden doch trotzdem merke ich noch manchmal dass mein Knie schmerzt bzw. Knackt wenn ich es ausstrecke. Insofern meine Frage, da ich ja nicht in dieser Form von dem Sypmtom betroffen bin, inwieweit sie einschätzen, dass die Übungen helfen?
Vielen Dank für das tolle Video und bleiben sie Gesund!
Hallo, ja, die Übungen kannst du nach dieser Zeit gut durchführen. Schau dir doch ergänzend unser Video zur Kniestabilisation an. Schöne Grüße Gerd Ibele
Gutes Video!
Könnten Schmerzen am Unterschenkelknochenansatz auch aufgrund der Patellasehne entstehen?
Vielen Dank
Ja, das ist möglich.
Schöne Grüße
Gerd
Moin, helfen diese Übungen auch gegen Morbus schlatter?
Hallo Julian, ja, diese Übungen kannst du auch sehr gut, unter Berücksichtigung deiner Schmerzgrenze, durchführen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Wie oft muss ich das in der Woche machen?Und muss ich jene Übung vor dem Sport machen bzw.
trainingsfreien Tagen?
Hallo Andy, wenn es dein Knie gut toleriert, so kannst du die Übungen täglich machen. Vor dem Training solltest du dich top aufwärmen und nur kurz dehnen. Nach dem Training sind unsere Übungen in Ruhe durchzuführen.
Schöne Grüße Gerd Ibele
Sehr gute viedeo 💪💪
Vielen Dank!
Hallo Herr Ibele. Ich habe seit einer Woche eine Patella - Reizung - Entzündung im linken Knie. Mein Hausarzt hat mir Diclofenac 100mg - Zäpfchen verschrieben. Kann ich gegebenenfalls auf die medikamentöse Behandlung verzichten, wenn ich die Übungen regelmäßig ausführe und hilft es das Knie mit Gelkissen zu kühlen? Viele Grüße !
Hallo 61jpm, wenn dir das Gelkissen Linderung bringt ist es völlig in Ordnung. Achte bei der Durchführung der Übungen darauf, dass du anfänglich nicht zu intensiv dehnst, da deine Reizung erst seit einer Woche besteht. Sollten die Übungen dann problemlos gehen, so darfst du die Intensität steigern. Dir gute Besserung
Gerd Ibele
Hallo, ist es Pflicht sich vor den Übungen ausreichend warm zu machen?
Hallo Den nis, es macht auf alle Fälle Sinn. Schöne Grüße Gerd Ibele
Echt Hanne mir geht es wieder viel besser
Hallo, muss ich bei der zweiten Übung auf der Rolle dabei den Oberschenkel anspannen oder völlig locker lassen?
Hallo Nora,
so gut es geht locker lassen.
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Danke für die Antwort
Die Dehnübung 2:35 min ist laut vielen Physiotherapeuten als auch athletiktrainer nicht gut wen man jumpers knee hat
Hallo Dejan,
bitte beachte bei der Dehnung meine Instruktion. Das Wichtige ist die Streckung (Extension) im Hüftgelenk und eben nicht die maximale Beugung im Kniegelenk! Gerade im Sportbereich, wie bei Hand- und Fußballern, steht eine funktionelle Dehnung im Vordergrund. Die Berücksichtigung der diagonalen Muskelkette, wie im Video gezeigt, ist daher für Athleten besonders wichtig.
Schönen Sonntag
Gerd Ibele
Ich hab das seit einem Jahr beidseits kein Orthopäde erkannte das... jetzt hab ich so Schmerzen dass ich gar keine Übungen mehr ohne Schmerzen machen kann
Hallo Samy,
ich kann dir nur empfehlen neben entzündungshemmenden Salbenverbänden diese Übungen mit geringer Intensität durchzuführen.
Gute Besserung
Gerd Ibele
Lichter Laterne Ggf. Reizstrombestrahlung oder APC- Therapie (macht beides ein Orthopäde mit Spezialisierung auf Knie; IGEL, d.h. Selbstzahlerleistung!). Gute Besserung!
Mir schmerzt seit Wochen das knie, nur wenn ich am boden auf dem knie bin( im yoga z.b.), hab schon stoßwellen probiert und schonung bringt aber nix. Sobald ich aifs knie gehe tut es weh..sonst kann ich alles machen, da hab ich null Probleme
Ist das auch Übungen für patella luxtrationen
… ja, auch diese Übungen. Wie schon erwähnt: nur im schmerzfreien Bereich üben.
Wie oft soll man die übungen am Tag ausführen ?
Und wie lange dauert ungefähe die Heilung?
Hallo,
ideal ist es, die Übungen 1x täglich durchzuführen. Die Heilungsdauer kann man leider nicht vorhersagen, da diese vom Reizzustand abhängig ist.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Merkur Haxhija ist es schon weg?
S1 0 Ja mach das diese übungen waren das einzige was mir geholfen haben. Du merkst es auch gleich nach der Übung dass der Schmerz erstmal weg ist. Ich glaube es hat 3-5 Tage gedauert.
helfen die übungen auch, wenn das patellerspitzensymdrom schon 6 jahre alt ist?
Hallo Rico,
nur mit wirklich langfristigem!Üben.
Bleib dran
Gerd Ibele
Kann man die Übungen jeden tag machen oder sollte man sie eher alle 2 tage machen?
Jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung.
Schöne Grüße
Gerd
Helfen die Übungen auch bei Schmerzen am Ende der Patellasehne?
LG Lean
Hallo Lean,
dafür kannst du die Übungen ebenso machen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Kann man diese Übungen auch gegen Morbus Osgood Schlatter anwenden? LG
Hallo Jassi, ja sehr gut. Beginne aber mit relativ geringer Intensität! Schöne Grüße Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Danke dir👍
habe das auch :(
ich mache Bodybuilding aber im naturalen Bereich habe schon eine lange zeit dieses Problem kann ich diese Dehnungen nach dem training durchführen oder muss ich komplett mit dem Training aufhören?
Hallo Michal,
das hängt davon ab, ob du während oder direkt nach dem Training Schmerzen hast. Dann wäre eine Pause sinnvoll. Ansonsten sind die Dehnungen nach dem Training 👍.
Schöne Grüße
Gerd
Ist das Patellaspitzensyndrom das gleiche wie Morbus Osgood Schlatter und hat es die gleichen Ursachen?
Hallo Demir, nein es ist nicht dasselbe, aber beide haben meist mit Überlastung zu tun. Schöne Grüße Gerd Ibele
Online-Physiotherapie könntet ihr bitte ein Video machen wo ihr das Osgood Schlatter Syndrom genau erklärt und was man dagegen machen (Wie lange Pause und welche Übungen)?
Noch eine Frage: Wenn man Übungen aus dem Internet gegen den Patellasehnenschmerz macht, ist es normal das dabei Schmerzen auftreten? Und werden diese sich durch die Übung abbauen?
Deine Schmerzen dürfen sich bei Durchführung der Übungen nicht verstärken.
Schöne Grüße
Gerd
Moin, ich spiele Fußball und habe nach dem Training/Spiel die stärksten schmerzen. Sollte ich die Übungen machen wenn der Schmerz schon ein wenig abgeflacht ist oder kann ich sie auch bei leichten Schmerzen durchführen?
Hallo Cedrik,
wichtig ist, dass sich deine Beschwerden beim Üben nicht verstärken - das ist dein „Gradmesser“.
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie danke 👍
Hallo,
Ich habe nach Belastung der Beine unterhalb der Patellasehne starke Schmerzen. Die Schmerzen strahlen von dem kleinen Huppel Knochen unterhalb der Patella aus. Also sozusagen die oberste Spitze des Schienbeins. Ich hoffe sie verstehen was ich meine. Sowohl bei Belastung als auch bei ausgeübten Druck auf die beschriebene Stelle sind die Schmerzen kaum auszuhalten.
Helfen diese Übungen dafür auch, oder sollte ich mich hierbei anderweitig umschauen?
Viele Grüße ✌️
Hallo!
Du kannst die Übungen versuchen. Achte aber auf deinen Schmerz, er darf sich nicht verstärken. In akuten Phasen kannst du am Schmerzpunkt auch Kälte und Salbenverbände einsetzen.
Schöne Grüße
Gerd
Kann ich mit leichte Schmerzen an der Patellasehne Fahrrad fahren gehen
Hallo Psychoanwalt 36, das musst du ausprobieren. Die Schmerzen dürfen dabei und danach nicht zunehmen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Werden Kniebandagen empfohlen?
Hallo Alexandra,
über aktives Training hat man eben die Möglichkeit, die Ursache zu beseitigen.
Schöne Grüße
Gerd
Guten Tag, gilt das auch wenn die patella-sehne bei flexion bei etwa 90° wie über den femur springt und bei Extension knackt? Vielen Dank für das Video
Hallo Julian,
du darfst in der Endstellung der Dehnung keinen Schmerz haben, ebenso nach Durchführung der Übungen.
Dann macht es auch Sinn die Übungen konsequent zu machen.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Und das soll machbar sein unter Schmerzen?? Ich kann mich kaum aufrichten. Bei mir ist es auch entzündet. Seit einer Woche Schmerzen. Dann Mal weniger. Und jetzt wieder mehr. Kann nicht Mal Treppen richtig laufen.
Dienstag zum Arzt und gucken was wir machen
wenn meine knie scheibe etwas berührt schmerzt sie sehr wir haben es röntgen lassen da kam aber nichts schlimmes raus kann es sein das ich ein patellastitzensyndrom habe ? nach den übungen geht es mir immer besser als vor dem durchführen der Übungen. Nach einiger zeit schmerzt mein Knie aber wieder und vorallem wen ich ein hügel runterlaufe und ich mein knie ausversehen belaste fühle ich ein schmerzhaftes stechen. denken sie ich habe ein patellaspitzensyndrom ? Vg Ben Krieger
Hallo Ben,
aus der Ferne ist das schwer zu sagen. Aber aufgrund der Erleichterung die du nach den Übungen hast, würde ich weiterhin kontinuierlich üben.
Schöne Grüße
Gerd
Genau die selben Probleme habe ich auch seit 7 Tagen. Das Patellaspitzensyndrom wurde bei mir diagnostiziert
Ich habe und hatte die Schmerzen aber in meinem Alter ist
Das Wachstum weil die Sehnen wachsen ja auch das dauert ungefähr 2- 2 1/2 Wochen und dann geht das weg hatte das letztes Jahr bin 14 Jahre alt also macht euch im jungen Alter erst Sorgen wenn es extrem und lange geht
Kann man das Syndrom auch haben wenn beide Beine betroffen sind?
Selten, aber beidseits möglich.
Jap hab es beidseitig
Hallo ich bin 14 Jahre alt und Spiele bei Darmstadt und habe die Verletzung also dass Snydrom seid einem Jahr Frage mich ob die Schmerzen irgendwann aufhören
Hallo Samy,
sicherlich bekommt man dies wieder in den Griff, leider ist der Zeitfaktor ungewiss. Ich denke, dass neben der Sehnenproblematik dein Alter eine entscheidende Rolle spielt. Mit 14 hat man häufig zusätzlich Probleme mit der Wachstumsfuge und dein sicherlich intensives Fußballtraining provoziert gerne diesen Bereich. Wenn es dir möglich ist die Übungen des Videos durchzuführen so bleib bitte dran. Nur die Intensität darf nicht zu hoch sein, d.h. dadurch den Schmerz nicht provozieren.
Dir alles Gute
Gerd Ibele
Online-Physiotherapie ok danke hoffe diese Übungen helfen Danke Gerd Ibele
@@samyelquardei7104 und ist es weg?Bin 16 hab es seid nem haben Jahr und es schränkt meinen Alltag nur noch ein....
@@guacamole6213 ja zum Glück zieh die Übungen dursch die helfen wirklich oder mach eine Physio Therapie dass hilft auch viel glück
aken0. Ist es bei dir schon weg?
Ich habe seit längerem, da ich auch mit 16j über 2m groß bin, Probleme, die in letzter Zeit so stark sind, dass normales Laufen schmerzt und ich kein Basketball spielen kann. Für den Fall, dass die Schmerzen weg gehen, darf ich dann das Knie wieder völlig belasten oder sollte man auch ohne schmerzen noch weiter pause machen?
Wenn die Schmerzphase vorbei ist, dann steigerst du die Belastung langsam. Ziel ist natürlich, dass du dein Knie wieder voll belasten kannst.
Alles Gute
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie danke sehr 😊
Hallo ich bin 14 Jahre alt und habe diese Schmerzen seit 2 Jahren. Ich wollte auch fragen ob ein Jugendlicher diese Übungen machen darf
Guten Morgen,
auf alle Fälle kannst du diese Übungen regelmäßig durchführen. Deine Schmerzen dürfen sich natürlich nicht verstärken.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Und besser geworden ?
Antworte mal
aken0. Wie ist es bei dir
@@S_c_h352 die Schmerzen sind weniger aber noch immer eingeschränkt
Ich habe das in beiden Knie seit einem Jahr. Ich wurde sogar operiert, weil man dachte, dass der Meniskus zeriessen ist. Jetzt geht es mir noch schlechter. Ich mache alle diese Übungen aber die Schmerzen sind immer da. Das ist sehr traurig.
wurde 10 mal operiert nach kreuzbandriss op ich denke ich habe glas scherben im knie 🤣kann da keine einzige übung machen
Nach wie vielen Wochen geht das weg weil ich spiele professionell Fußball und muss fit sein bin 14 jahre alt
Hallo,
leider kann dir da niemand eine genaue Zeitangabe machen. Wichtig ist regelmäßig zu üben und eine gute ärztliche und therapeutische Betreuung, v.a. wenn es um die Trainingsgestaltung geht.
Gute Besserung
Gerd
bringt Tapen gegen die schmerzen etwas
Hallo Kafa Lesh, unterstützend macht es Sinn. Schöne Grüße Gerd Ibele
Habs gemacht und am nächsten tag war es kaum noch da
Schwabe sympathisch
zu leise