Treino de pernas e gluteos em casa sem equipamento - Hipertrofia e definição (intenso)
Vložit
- čas přidán 8. 01. 2024
- Este treino é ideal para quem deseja ganhar massa muscular e definir pernas e glúteos. É um treino intenso, que requer esforço e dedicação, mas os resultados são garantidos.
Objetivos do treino:
Ganho de massa muscular
Definição muscular
Aumento da força
Redução de gordura
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Ótimo, hoje eu não estava muito afim de treinar pois minhas pernas estavam doloridas do treino anterior ,porém resolvi fazer esse ! Repeti o vídeo 2x e fiz com bastante consciência corporal,gente minhas pernas estão inchadas de tão bom que foi...e nem precisou de peso!
Que treino top! Estou parada há uns meses e hj foi a primeira vez que fiz esse treino, fiz todos os exercícios e minhas pernas ficaram até tremendo. Parabéns, professor!
Estava c problemas de pressão e auto estima te juro melhoro a cada dia q volto aqui! Pra cima☝️ ❤
Amei😍gratidão 🥰
Treino muito bom, OBRIGADA RENAN POR ESSES TREINOS
Morriiiii!!!! Muito bom!!!👏👏👏👏👏👏💓💓
Amando seus treinos ! Parabéns!
Melhor treino impossível! Ameiii!!!
Que treino maravilhoso❤❤❤
👏👏👏👏 exercício feito
Treino maravilhoso!! obrigada por nos ajudar nessa batalha.
Ja guardei para fazer varias vezes. Adorei! Obrigada 😊
Que treino maravilhoso.seus treinos sao tops ❤❤❤
Top demais ❤❤
Consegui fazer esse hj. Show!
Que treino top, estou com as pernas e os glúteos fritando , aleluia pr isso 😅🔥💪🏾🚀🥰
Vlw . Ótimo treino 👏🏻👏🏻👏🏻 obrigado pelos vídeos, está me ajudando muito
Gratidão ❤
Que treino incrível ❤
Muito bom! ❤
Esse professor é topp demais ❤ amo seus treinos, rápido e intenso .😅
Great workout. Thank you.
Seus treinos são muito top! Estão fazendo toda diferença no meu processo de emagrecimento! Boraaa
Concluído com sucesso!
Ótimo trino, amei.❤💪🤝
Treino concluído com sucesso!!!! Uhuuuuuu 💪🏻🙏🏻😍
Bora la ne ,treinar . Amooo treinar com você e olena.. vcs sao dmais❤❤❤
Quartouuuu foco total ❤ gratidão
Treino top 👏🔝
Estou amando seus treinos Renan, já sinto diferença em meu corpo, já perdi 4kilos, gratidão ❤
Treino toooop. Não gosto de academia e quero começar treinando em casa. Obrigada!!! ❤️
Treino maravilhosoooo 😌😌, terminei agora e tô muito animada com os seus vídeos 🤭, antes eu treinava por uns dias e já desistia, mas com os seus vídeos eu consigo treinar todos os dias e graças a Deus não tô desistindo, então gratidão pelos teus vídeos. ❤️❤️❤️
Nossa muito bom mesmo seus treinos mais uma escrita 🙌🏻🙌🏻👏🏻🙏🏼♥️♥️♥️
Cara o shape do cara é lindo 🙌 shape f$#@ !!! Parabéns men e obrigado pelso treinos 🤜🙏
Os seus exercícios são muito bons
Olá Renan, tudo bem? Passando para agradecer a você pelos treinos e toda dedicação com o Canal❤ Desejo paz e luz profunda em seus caminhos! Se cuidaaaaaa
Eu to treinando toda semana, e treino duas vezes pernas, 2 vezes braços, e 2 vezes eu faço cardio/caminhada, e hj foi o segundo treino de perna e nossa como vi diferença, na primeira vez que fiz eu roubei um monte de exercício, pq n tava conseguindo fazer kkkk e hj eu consegui fazer tudo sem roubar, to muito feliz ♥
Por mais treinos assim 🎉
Treino muito bom
primeiro vez fazendo e senti tudo, já sei que estou imenso obg pelo treino mano vc é um mano (fiz só 8min não aguentei)
Sempre faço mas esse hoje foi a primeira vez muito bom
Treino ótimo 🤍
Concluído ☑️
Obrigada
Treino maravilhoso, to suando horrores, amei pq é sem equipamento, por enquanto eu não tenho, então treino com o peso do meu própio corpo e eu amei, muito obrigada 😍
Normalmente eu ODEIO treino em casa. Esse eu amei, além de sentir que trabalhou todos inferiores, meus batimentos cardíacos foram como se eu tivesse fazendo hit, suei horrores haha.
Ps : amei o fato de ser uma música animada e as orientações escritas invés de falada, achei mais animado dessa forma.
Muito obrigada 💜
Amei esses treinos,fiz 3 séries,estou suando parecendo que tomei banho,treino concluído com sucesso hoje dia03/06/2024👏👏👏💯💯😍😍😍
Segundo dia de treino com seus vídeos! Simplesmente amando, saindo mortinha 🤣🤣
Amei esse treino😅
Que treino MARAVILHOSO!!! Obrigada meu querido!❤
☺️🙏🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🫶🏻
Top.
Só no aguardo de mais esse mega treinão 💪👊😍
Booooa Fa 🤗👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente!
Joao 😉👏🏻👏🏻👏🏻
Top demais, estou pegando 🔥 😮❤😂
Perfect❤❤
☺️🫶🏻
Oi!! Bom dia! O último treino que eu fiz,foi ótimo eu sentir um pouco os músculos,e hoje já começo a seguir pois seus treinos são muito eficazes... E vou treinar em casa.
Estou com 110kg e quero perder uns 40, tô fazendo reeducação alimentar e bebendo bastante água... Se Deus quiser se eu perder durante essa semana eu volto pra contar. De um like pra me incentivar.😅 Valeu!! Bom domingo!
Treino maravilhoso 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Lu 🤗🙏🏼🚀
O treino estava tão bom que fiz 2 vezes e amei,continue fazendo treinos assim tão bons🎉
Boooooa Elizangela 😉👏🏻👏🏻👏🏻
Vem mais por ai ☺️🚀🚀🚀
Treino feito
Pago com sucesso 😊 👏👏👏VALEUUU!! agora vou fazer outros!
Boooooa Le 😉🫶🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Agora partiu fase 2
Graciasssss me gustan tus clases
Muito feliz que esteja gostando 🤗🙏🏼🫶🏻
Dolorida de segunda,fui fazer esse sem peso mas sair derrubada como se tivsse levantado alguns kg,2 rodadas concluídas com sucesso🔥🤗
Já deixei o 👍🏻 pra fazer amanhã ☺️
Boaaaa 😉👏🏻👏🏻👏🏻
🔥🔥🔥
excelente video, fiz e soei feito um bacon
Maravilhosoooooo....adoro seus treinos, faço sempre depois de um localizado ....
Qual vc indicaria do seu canal para afinar costas e a gostirinha das axilas?
Manda um abraço pra salvador Renan,a galera aqui te adora!!!
Um GRANDE ABRAÇO Sheila 🤗🤗🤗
Feliz que estejam curtindo os treinos 🥹❤️❤️❤️
Começando hj
Tenham certeza que as minhas pernas estão com ódio de mim, nesse exato momento 😂😂😂
Intenso e top
Mds, obrigado, mais no último exercício minhas pernas n aguentaram, por hj já deu kkkk
👏👏👏🎉
Olha eu aqui de novo 💪🏽 ahaha
Booooa De 🤗🙏🏼
Bora pra cima 👏🏻👏🏻👏🏻🚀
❤❤❤
🫶🏻🤗
👏👏👏👍
Não estava afim de treinar mas treinei voltei o vídeo duas vezes
Agora quero ver pra descer a escada ( pernas tremendo)😂😂😂😂
Hoje foi com carga 😉 suando mais q cuscuz 😂
Amanhã eu volto novamente, comecei a ter uma tremedeira estranha nas pernas mas deu pra soar bastante no processo 😂😂😂😂😂😂
Tô desanimada mas vou pegar firme
As vezes é assim mesmo 😉👍🏼
Mas bora pra cima 👏🏻👏🏻👏🏻🚀
Bom dia 13/03/24 treino hoje👍
Fiz hoje 27/03/24 pernas
🎉🎉🎉🎉
☺️🙏🏼🫶🏻
E p perdeu peso ou ganhar?
Oieeee... alguém sabe me dizer qual o tempo de descanso? Acho que pernas não pode treinar todo dia!
Treino de quarta-feira concluído!!! 1/2
É normal nao conseguir mais andar depois desse treino ?
ai minhas perninhas 😅🔥
👋
🤗🤗🤗🫶🏻
Quantas calorias se perde nesse treino??
Olá quantas caloriasneste treino?
Tô na área, bora queimar as perninhas😅
Sempre neh ☺️🙏🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Bora pra cima Lê 🚀🚀🚀
Show👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻06/03/24
Feito 😅
Olá, quantos dias na semana deve ser feito?
Pode ser dia sim dia não... o músculo necessita dessa pausa pra crescer
Reinar vc tem que colocar seus treinos primeiramente com os alongamentos ,nunca devemos fazer exercícios sem antes alongar. Seus treinos são maraaa mas é preciso ter os alongamento.
É a gente alongar e começar o vídeo.. treino dele é top , sem enrolação.. a gente alonga e solta o vídeo
Mas um pago hoje tá bom né 😅😅
Levanta os glúteos mesmo?😂