Wie viel Protein ist sinnvoll?! Und wer ist Hugo?!
Vložit
- čas přidán 17. 09. 2016
- Moin Leute, heute nun das Video zu dem Eiweißbedarf und warum 3 Hugo nicht zwingend notwendig sind... Acuh nicht auf Stof.... Viel Spaß!
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
GoKo Shirts und Kram:
►shop.spreadshirt.de/GoKoFitness
Ihr könnt mich über folgende Affiliate-Links unterstützen:
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
Dr. Kelly Starrett "Werde ein geschmeidiger Leopard" (Buch zu Trainingstechnik und Mobilität):
►amzn.to/254TsSk
Starting Strength Mark Rippetoe (Buch zur Trainingtechnik im Fokus auf Langhanteltraining)
►amzn.to/1VT6yMr
Mein All-In-One-Wunderkochtopf (6l Dampfdruckkochtopf):
►amzn.to/1MAEI7h
Creatin von ESN:
►amzn.to/1RUobtt
Mein derzeitiges Whey (ESN Cookies&Cream):
►amzn.to/1kV9Z7S
Meine derzeitigen Vitamine und Spurenelemente etc All-In-One (MyProtein Alpha Men):
►amzn.to/1Nkz5qJ
Mein grüner Tee (Sencha):
►amzn.to/1FOwcyv
Günstiges Koffein:
Amando Perez Koffein (250 Kapseln):
►amzn.to/1NLQjQm
Günstiges Zink Gluconate 500 Tabs zu je 50mg bioverfügbarem Zink:
►amzn.to/1T3mj6g
Folgt mir auch auf anderen Social Media Plattformen:
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
Facebook:
► / gokofitness
Instagram:
►@goko_fitness
Musik in dem Video:
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
Dieses Video dient nur und allein der Aufklärung und soll nicht als Aufforderung zum Konsum verstanden werden.
Das Nutzen von Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung stellt einen Verstoß gegen das Arzneimittelgesetz dar. - Sport
hugo is ein Drink für Frauen
Krasser Typ! Selten so ein gutes Video zumThema gesehen!!! Vielen Dank
Yes endlich wieder nen Video vom Goko :D Der Abend ist gerettet xD
bester fitness youtuber.
Ich feier dich GoKo! Keep up your great work!!
Geiles Video!!!
Genau die Frage hab ich mir auch schon gestellt.
Habs dann mal 2 Wochen genau getrackt und gemerkt das ab 2 Hugo die Blähungen so unmenschlich werden das man sie schon fast als Kampfstoff nutzen könnte^^
Hey! Danke für das informative Video! Mach weiter so! Gerne auch mal mehr Trainingsvideos
GoKo vielen Dank für deine Videos - die sind echt mega... Ich glaube hier würden sich außer mir auch noch einige über mehr Trainings-Videos freuen!... VG
Mit diesem Video hast du wohl einige aus dem Leben gefi....! Sehr geiler Content.
z.B. wen?
+HoubiDV David Banana
Also bei 4 Hugo lieg ich im Straßengraben.
davor lackiert man doch die Toilette neu...gibt nix widerlicheres als Sekt :D
haha fuck😂 bester kommentar
Bei 4 Hugo werde ich mich zum Mars furzen.
😂😂😂😂
Hi Goko, Frage: Sollte man bei hugo nicht eher von der Magermasse, anstatt Körpergewicht, ausgehen? Das finde ich sinnvoller, ist ja schon ein Unterschied, ob ein Athlet 7% oder 15% kfA hat - das "Hüftgold" muss man ja nicht extra mit Proteinen versorgen, oder? Dank Dir für das Video.
Ich habe mal 3g/kg probiert, aber konnte den braunen Diamant später kaum aus dem Rücken drücken. Ich hatte fast einen Damriss bekommen :-( Danach wieder zurück auf 1,5-2g/kg
Sprühwurst oder Kantholz... irgendwas ist immer ;)
One Punch Vegan Du hast "Wohlriechend" vergessen ;)
One Punch Vegan Da fragte man sich was Kühe so heimlich alles naschen müssen damit ihre Gülle so riecht ;)
Die nuckeln sich selber an den Eutern... zu viel Casein!
Das geht dicka mussu mit urin spülen ... ein gläschen frischen am tag und du kriegst den Schwarzen rausgewuppt... iss so wie aromatase
sehr gutes informatives video. danke dafür
sehr gut auf den Punkt gebracht und erklärt ... Danke!
Gutes Video, aber als Ergänzung würde ich noch erwähnen, dass diese 2 g/KG Protein sich auf das Normalgewicht beziehen sollten. Sonst müsste ein Übergewichtiger (z.B. 150 kg) täglich 300g Protein essen (was viel zu viel ist)
Richtig gut erklärt 👍🏻
Wenn ich in den Kommentaren schon wieder sehe, dass es Leute schwierig finden, auf 150g Eiweiß am Tag zu kommen. :D
Magerquark - 500g - 60g Eiweiß - 60 Cent
Harzer Käse - 200g - 60g Eiweiß - 1 Euro
Sind so meine beiden go-to-Lebensmittel, die immer direkt im Dutzend gecoppt werden. Magerquark schmeckt übrigens mit Wasser gemischt als Getränk sogar richtig gut - abgesehen davon, wie lächerlich es ist, schwere Gewichte heben und Muskeln aufbauen zu wollen, aber zu verweichlicht zu sein, um mal irgendetwas zu essen, was nicht ganz so gut schmeckt wie Mamis Gekochtes.
+Hon Paul magerquark von schwaelbchen mit bissi wasser und flüssigem stevia ist der shit
Magerqaurk mit fertigsmoothie ausm aldi/ lidl oder sonst wo zusammen inne schüssel kippen = mega lecker ( solange man nicht die kokos smoothies nimmt ;))
stimmt bei 4kg mozarrella mit 300 tomaten kommt man auf die selben nähwerte wie bei 500 gramm magerquark 😂
ich versuche zwanghaft nicht ÜBER 2g/kh zu kommen.^^ Eiweiß Produkte schmecken halt am besten ;__;
looooooool
Richtig geil, viele Informationen (und Hugos)
Man merkt das du echt Ahnung von dem ganzen hast. Man muss deine Videos echt mehrfach schauen, damit man alles versteht und sich halbwegs merken kann :)
Klasse Video, danke dafür. Noch eine Frage zur Gluten Thematik: Du sagtes ja schonmal das Gluten vom Körper nicht verwertet werden könne, da sie aus Glutenin und Gliadin bestehen. Daher sind die Ratten bei der China Study ja auch zum Großteil verendet, da es ein "Antinährstoff" ist. Wie kann man es dann erklären, dass Weizeneiweiss dennoch ne biologische Wertigkeit von irgendwas um die 60% hat und ja auch Kalorien hat? Müsste die Wertigkeit dann nicht gleich 0 sein und im Endeffekt praktisch für den Körper auch keine Kalorien/Energie haben, da es nicht aufgenommen werden kann?
Machst du mal wieder ein paar Gym-Videos? Würde mich echt mal interessieren wie du so trainierst und was du so isst :p
essen.viel.
Schlafen und erholen. Viel.
penis pumpe, viel
DANKE Das Video ist echt hilfreich! :)
Ich hätte da ein paar Fragen:
-Ist ein erhörter Harnstoff-wert also das Zeichen, dass mein Eiweiss im körper 'übersäurert'?
-Könntest du ein Video zu guten bzw. empfehlenswerten Eiweissquellen (mit eben den Aminosäuren beachtet) machen?
-Oder ein Video dazu, wie man am besten seine Kalorien steigert z.B nach einer Diät oder einfach wenn man (lange) im Defizit gegessen hat?
Danke schonmals, ich schaue deine Videos echt gerne!
Deine Intros sind einfach nur genial 😅😅😅
diese letzten paar sekunden, traumhaft! wann kommt der goko-beauty channel?!?!?!?!?!!!!
Wie immer sehr informatives Video , dein Fachwissen ist echt top, mit deinem Fachwissen solltest du Leute für die Bühne vorbereiten , Lg aus Stuttgart , Nico.
ich spiele gerne Versuchs Kaninchen 😁
Goko bester Mann!
Richtig starkes Video! Weiter so:)
Könntest du evtl. mal ein Video über erhöhtes Darmkrebs Risiko durch rotes/blutiges Fleisch machen. Kann man diese Hypothese per se so aufstellen, oder liegt das dann auch eher an einer zu einseitigen Ernährung mit folglich zu wenigen Greens/ Ballaststoffen!? Merci vielmals vorab.
Hey Goko, super Video wieder mal!
Du hast ja angesprochen, dass man vegan viel mehr darauf achten muss richtig zu kombinieren. Ich bin zwar "nur" Vegetarierin, aber immer nur Eier und Quark wird auf Dauer auch anstrengend. ;) Könntest du vielleicht ein Video machen in dem du erklärst, wie man Linsen, Bohnen, Erbsen etc. am besten kombiniert und generell ein Video zum Thema biologische Wertigkeit?
Hey Goko - super Video, vielen Dank dafür. Wie würdest du Gluten und vor allem hydrolisiertes Kollagen tracken? Keine Wertigkeit ergo auch 0 gr. Protein?
Hey GoKo!
Wieder ein sehr informatives Video von Dir. Mach weiter so!
Als ich damals Whey 1,5g/kg pro Körpergewicht in Kombination mit 3x Krafttraining pro Woche zu mir nahm, hat sich der Scheiss in meinen Gelenken eingelagert und richtig eklige Schmerzen verursacht.
Als ich es abgesetzt habe, waren die Schmerzen weg.
Weißt du zufällig etwas in die Richtung?
Gruß :)
Wie immer super Video, nehme selbst so ~1,6-2 Hugos.
Ein anderes Thema, zu dem mich deine Meinung interessieren würde:
Was hältst du von polyphasischem Schlaf? Insbesondere biphasisch, machten das Sinn für Kraftsport oder anderen Sport + wie schaut es mit der Erholung des ZNS aus?
:)
TOP!
Sehr gutes Video! Hast ja schon paar Bankdrücken und kreuzhebe Trainingsvideos hochgeladen wie siehts mal mit nem Kniebeuge Video aus?
Hallo Goko, erstmal, sehr gute Videos, mach weiter so 😊
Dann hätte ich noch eine Frage, da du dich ja auch durch die renegade-Diät auch mit dem intermittent fasting beschäftigst und ich neulich einen Artikel darüber gelesen habe der besagt, kurzzeitiges fasten (bis zu 24 Stunden) führt keinen katabolismus herbei. ich habe zwar wenn nur 16 Stunden gefastet, kann es aber soweit bestätigen. Anhand des Zeitraums von 24 Stunden fasten stellt sich mir aber die frage, wie wichtig ist der tägliche Konsum des Proteinbedarfes denn wirklich? ich rede nicht von regelmäßigen Schwankungen wie etwa beim Carb-cykling, aber nehmen wir einen Tag die Woche an dem ich regelmäßig (nehmen wir mal einfach 15 gramm) unter meinem Bedarf bin... wie schätzt du das ein? würde mich mal interessieren =)
Der Simpsons look um Mund und Augen ^^ klasse Video
Goko kennst du Rotex Medica Depot 250er ... soll ich alle 5 Tage nehmen ? dazu Zink 50 100 er? Reicht das ? Kann irgendwie kaum was nehmen mir wird immer übel :(
Mich würde mal noch interessieren wie du das Thema Mahlzeitenfrequenz im Gesamtkontext siehst.
Würde es in einer Diät so handhaben, dass ich die Frequenz senke und auf bspw. if oder renegade umsteige, ob durch das möglichst lange fasten den Katabolen Zustand zu verhindern (durch die Ausschüttung von HGH). Wäre es dann aber richtig in einer Phase des Aufbaus die Frequenz hoch zu halten um möglichst oft anabole Prozesse zu fördern?
Was hältst du denn von guten Basenpulvern, z.B. das von Dr. Jacobs? Ich teste mit Stäbchen und seit einer Woche nehme ich das Pulver abends parallel zu meinen Milchprodukten (ca .1 kg täglich). Seitdem bin ich Vormittags schon deutlich schneller im neutralen Milieu.
Gemüse esse ich ebenfalls in großen Mengen, z.T ebenfalls ein kg. Außerdem Basentees.
Aber das hat wohl nicht ausgereicht.
der goko ist ein kluger mann bei dem man vieles lernen kann
Schade.... ich dachte Hugo wäre Hermann Hermannsons "viel hilft viel" -kumpel.
Hahaha, genau mein Gedanke😅
Hey hab eine Frage zu dem Supplement Alpha Men von Myprotein welches du auch in deiner Beschreibung hast. Dort ist Vitamin E extrem hoch konzentriert mit 67mg und Vitamin K niedrig konzentriert mit 25 µg. Bezogen auf die hohe Konzentration von Vitamin E , kann man es trotzdem ohne Sorgen einnehmen?
Grüße,
wie sieht es eigentlich mit Kollegenhydrolysat aus? Ist das nun für den Muskelaufbau brauchbar oder nicht? Da gibt es auch keine konkrete Meinung.
Danke
2g ist super mach ich auch nur noch so früher auch so käse wie 4g gemacht :) ich futter lieber mehr carbs :P
Hey Goku, kannst du mal ein Video über Archidonsäure als Supplement machen?
Hab mich mal in die Thematik eingelesen und muss sagen, es hört sich sehr vielversprechend an. Konnte leider nicht viel über potentielle Nebenwirkungen erfahren. :)
Perfekt
Ist ja auch Goko ;)
Servus goko , du hab ne frage wie ist es mit den carbs wieviel sollte man pro Körpergewicht nehmen , um eine gute Masse ( ohne viel fett anzusammeln) aufzubauen .? Gruß
Hey GoKo, ich weiß nicht ob es dazu schon ein Video gibt (sonst kann mir dass ja auch jemand aus der Community hier unten verlinken), aber könntest du vielleicht mal ein Video zu dieser ganzen basisch/sauer Geschichte des Körpers und der Lebensmittel machen? Ich hab das Ganze nämlich noch überhaupt nicht verstanden, also was genau dieser Status für den Muskelaufbau/Gesundheit bedeutet, wie man das Kontrolliert/steuert und wie man was vorbeugen kann. Würde mich über ne Rückmeldung freuen (Y)
hat er ein oder mehrere Videos zu. Guck mal in seine Video-Playlist
hey Goko mal ne frage, was hälst du von Hanfprotein Marke veganz, in jedem DM zu haben
LG
Kann ich anstatt mit Brokkoli auch mit Benn & Jerry's puffern? ;D
BTW: So ein Frottee Teil habe ich auch noch... ist locker 25 Jahre alt und mit den Ärmeln bleib ich an jeder Türklinke hängen... hat aber zwei gekreuzte Schwerter und ein muskulösen Handshake drauf... bleibt also XD
Absolut nachvollziehbar
Was sagst du eigentlich zu Pferdebalsam, sowohl am Gelenk als auch am Muskel.
Hilfreich oder schmarn ? Vom Gefühl her ist's jedenfalls recht angenehm, allerdings würde mich eine theorie dazu interessieren.
Praktisch kann man .. oder zumindest ich relativ wenig dazu sagen, weil ich an einigen Tagen gefühlt härter trainiere(n kann) und somit eine längere Regenerationsphase durchmachen muss (muckikater), außerdem fließen da noch andere zahlreiche Faktoren hinzu, wie die Ernährung/Wasserhaushalt etc.
Ich hab da jetzt einiges drüber lesen können, bin allerdings nicht wirklich zu einem Schluss gekommen.
Durch die wärme schließe ich jedenfalls draus, dass die Durchblutung gefördert wird und somit die Regeneration für den Körper leichter fällt.
Nur wird's unter Bodybuildern oder Kraftsportlern meines wissens nicht wirklich häufig oder sogar garnicht genutzt und genau das ist der Grund wieso ich die Frage stelle.
Außerdem schwör ich auf deinen Info output, dein channel bildet und ist interessanter als die Vorlesungen im Fach Elektrotechnik! :)
Moin Goko, kannst du mal deine Langhantel Rudern Ausführung hochladen falls du es machst.
Goko du hast so viele Videos sry aber ich finde nicht die Antwort auf meine Frage stoffst du oder schafft man das was du im Kraft Sport schaffst auch natural ?
Für dein Zielpublikum nicht so richtig interessant, aber als kleine Ergänzung: Die Mengen ändern sich ein wenig, wenn man mehrfach pro Tag trainiert und diese Einheiten recht hochvolumig sind, kann man schon mal mehr zu sich nehmen.
Beispiel: Crossfitter mit 2-3 Einheiten pro Tag, vor allem wenn die WODs im Grunde GK-Kraftausdauereinheiten mit starker exzentrischer Belastung.(Viele Sprünge, Olys mit abfangen, Kettlebell Swings usw.)
Hey GoKo,
also bringt mehr Protein z.B. in einer Diät nicht mehr LeanMass Erhalt und mehr Fettverlust?
Denn das sagen einige Studien aus, Wolf Performance hat dazu ein zusammenfassendes Video in dem er sich auf Eric Helms bezieht. Studien zeigen, dass mehr Eiweiß tatsächlich andere Vorteile als ein besseres Sättigungsgefühl haben.
Was sagst du dazu?
Danke für die Antwort
Gruß Paul
Wie kann man denn das Gramm eiweiss pro Kilo Körpergewicht sehen? Frage mich schon länger ob man evtl die Masse die man an fett hat abziehen sollte und nur das reine Gewicht an muskel- /organmasse etc. rechnen sollte, weil das fett ja kein Mehrwert hat, also nicht arbeitet und somit nichts verbraucht..? Sollte dann zum Beispiel ein Sportler, der 95 Kilo wiegt, davon aber 5 Kilogramm fett besitzt dann 95 kg x 2g Eiweiße rechnen oder doch lieber 90 kg x 2g Eiweiße?
könntest du mal ein video über die kreatin kinase machen? bei uns sportlern ist sie ziemlich erhöht und wird von den ärzten als großes risiko bezeichnet. sollte man sich sorgen machen wenn die werte erhöht sind oder ist das normal?
hey Goko kannst du vielleicht mal was über gehirn doping vortragen? ich weiß das passt hier nicht rein, aber kenne niemanden der es erklären könnte außer du
vielleicht könntest du noch was sagen zu: wie wichtig ist kalorienüberschuss für den Muskelaufbau
Gut das es eine aufklärung gab, der pulli sieht nach einem Bärenkostüm aus
jo cool, brocooli und hünchen passt. das futter ich fast immer xD
14:19 musste ich mir gleich dreimal anhören.
Ist für das basische in Multis auch bisl gesorgt oder nur in Gemüse
Hi Goko,
wie kommst du auf 2 Gramm Protein pro KG Körpergewicht? Sind das eigene Erfahrungen oder beziehst du dich dabei auf wissenscaftliche Erkenntnisse?
Bei meinen Recherchen bin ich auf andere Werte gekommen. Zu diesem Thema gibt es ja diverse Studien und Meta-Analysen. Eine aktuelle Übersichtsarbeitarbeit kommt zu dem Ergebnis, dass sich der Eiweißbedarf von Anfängern und Fortgeschrittenen unterscheidet. Bei Trainingsanfängern liegt dieser bei > 1,1 Gramm und bei Fortgeschrittenen > 2,1 Gramm. In einem Fall liegt dieser unter und in im anderen über deinen Empfehlungen.
Grundsätzlich begrüße ich den Trend, sich als Fitness-CZcamsr auch auf wissenscaftliche Ergebnisse zu beziehen. Dies sollte dann aber auch transparent und nachvollziehbar sein. Die meisten, die hier zusehen kennen sich mit empirischer Forschung nicht aus. Die höhren nur das Wort "Studie" und igendwelche Fachtermini und glauben es, da sie keine Ahnung von Statistik, Studiendesigns und Physiologie haben.
Hey, wo ist den das Eiweiß vergleichsvideo geblieben?
"Und fangt jetzt bitte nicht an Sonnenblumenöl zu saufen" :D
Bin ein bisschen verwirrt...wenn ich jetzt Vollkornnudeln esse kann mein Körper das Eiweiß daraus komplett nicht verwenden, weil Gluten? -_-
Was ist denn an 3x wöchentl GK auszusetzen? Man sehe sich z. B. Reg park an.
Was ist denn für dich "genug Gemüse" bei zB 3gr Hugo? :)
Hugo ist das schwarze Frottee Shirt/Pulli Handtuch was der Goko da an hat ;)
Hey GoKo :) Kannst du Hermann Hermannsen mal fragen, wann er denn mal wieder zum Gastauftritt vorbei kommt? :D
und wie viel gramm hugo für die diät empfiehlst du?
Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeey Goko kannst du ma ein video machen wie schädlich das rauchen für den muskelaufbau ist biiiiiiiiiiiiiiittttttttttttteee? Und klasse video wie immer👍
Sehr.
Beeinträchtigt halt massiv die Lunge -> Herz wird zusätzlich belastet + man ist weniger Leistungsfähig.
Bräuchte es noch etwas ausführlicher was genau im Körper passiert, wielang man vor und nach dem training nicht rauchen sollte, ob gelegentliches rauchen den muskelaufbau auch schon stark beeinträchtigt etc. aber danke für die Antwort
Goko was hältst du von Eiweiß Brot? Ist das auch nur klebe Eiweiß? lg
+mike maloka kommt drauf an was draufsteht. Meistens ist das ne Kombination aus Sojaprotein,Erbsenprotein und Gluten.
Goko, gibts vllt mal eine Video über Eiweißbrot oder ähnliche Produkte?
Goko, du wirst schon vermisst. Was gibt's im nächsten Video? ✌
Kannst du mal was zu Bioperin machen?
Hey Goko, ich fasse mich kurz:
I. Hattest du in einem anderen Video mal gesagt, dass man den Körper quasi unmöglich über die Ernährung "übersäuern" kann. Das hattest du damals anhand dessen erklärt, dass eine körperliche anaerobe Belastung von 90 Sekunden 1000x saurer macht als jegliche Steaks der Welt.
II. Stimmt, selbst ein Profibodybuilder ist nicht in der Lage aus 400g Protein 400g Muskeln zu machen. ABER, zwei fragen: 1. Sind 1g aufgenommenes Protein - essen - doch nicht als "1g Muskelbaustein" verfügbar, oder? (also selbst bei hammer geiler biologischer Wertigkeit)
2. Brauch ich nicht auch noch ein bisschen Protein um den Muskel erstmal wieder zu reparieren, also auf den Status Quo zu bringen und dann "noch mehr" Protein um auch Muskulatur aufzubauen?
Grüße und danke :)
I. den Körper übersäuern und die Puffersysteme belasten, sind zwei paar Schuhe. Wie in dem ersten von dir angesprochenen Video kann das Blut im Körper nicht übersäuern. Dafür hat der Körper eben die Puffersysteme. Die müssen allerdings auch wieder aufgeladen werden. Wenn man das nicht macht, dann kann man sich bei überwiegend saurem Konsum auf Gelenkschmerzen und Osteoporose einstellen.
II: 1) nein 1g Muskelbaustein entspricht etwa 4g Muskel (ist ja großteils Wasser). aber was du meinst, ist ja genau das, was ich im Video anspreche., Protein wird für alles mögliche herangezogen. Aber bei 400g Protein, kannst du davon ausgehen, dass da auch genug Bausubstanz für Muskulatur dabei wäre. Das kann der Körper eben nicht vollständig umsetzen.
II)2) Ja, allerdings ist das wirklich marginal. Die Mikrorisse benötigen nicht viel um morgen wieder so auszusehen wie heute. Stell dir das vor wie nen Haus, bei dem der Putz reißt. Das ist nicht viel Material, das du da benötigst.
Vielen Dank für deine Antwort! :-)
kannst du 1 Video zu Ballaststoffen machen? #GokoHalbGott
"dann waren die alle tot. Blöd" hahaha, bester Kommentar ever :)
Bin auch bei 2g pro Kg, is top. Lässt sich auch ohne Pulver gut umsetzen und nicht Vegan ;P
aber würde es mit der begründung nicht gleichzeitig heißen, dass ein natty athlet (85kg) mit 2 HUGO genug eiweiß zu sich nimmt, um 70gram muskeln am tag aufzubauen ?? das ist doch total unrealistisch
Meintest du nicht mal, je höher der Proteinkonsum, desto höher auch IGF1 und damit ein erhöhtes Risiko für Tumorwachstum?
+Goko Fitness wie viel Gemüse würdest du denn am Tag so empfehlen?
Soviel, damit du gut scheißen kannst.
Whatever it takes!
Right? Goddamnit
Ich dachte schon, Hugo wäre der Bruder von Hermann :D
hatte mich auch gefreut :(
viel hilft viel !!!!!!!!!!
In einer Low-Carb Ernährung kann man sich auch high-Ballaststoff ernähren
Hi, du hast in einem Video gesagt dass du kein MyProtein Whey mehr nimmst. Warum?
Leonardo k wahrscheinlich weils gestreckter müll ist
Sorry für's Klugscheißen, aber 300g Protein extra (angenommen eine biologische Wertigkeit von 100), das sind etwa 1,5 kg Muskelmasse die man aufbauen würde/könnte. 20% Protein, 80% Wasser. Nur damit es keiner missversteht, GoKo wird's ja eigentlich wissen :-)
+frink yak ja da hast du Recht, trockene Substanz meinte ich. Wobei die biologische Wertigkeit damit nix zu tun hat. BCAAs haben schließlich auch ne Wertigkeit von Null ;)
Dann sind wir uns ja einig :-P. Danke für die Videos übrigens, schaue ich immer gerne, lerne quasi immer was dazu und reflektiert sind die Videos ja im ggs. zu vielen anderen auch immer - weiter so!
wieso haben BCAAs ne Wertigkeit von null? :o
@kingkarol95 goko hat n video dazu
bedeutet dass wenn ich mir mal ne pizza gönne, die laut verpackung 50g protein hat, davon x gramm gluten sind?
sprich ich kann die 50g protein nicht als 50g protein tracken, da wie du sagst der körper nichts mit dem gluten(eiweiß) anfangen kann.
wie finde ich dann heraus wie viel gramm gluten drin sind damit ich die von den 50g abziehen kann?
Das kann man nicht genau sagen ,aber wenn du dich von weizen produkten oder billigem Formfleisch fern hälst, machst du schon einiges richtig. Ist aber auch nur ein Rat.
Manche Pizzen werben ja damit das sie glutenfrei sind, ist glaube ich am besten zu denen zu greifen.
Wobei Pizzen und Muskelaufbau ja eher so ne Sache sind, das einzige "gute" Eiweiß bei einer Pizza kommt (wenn überhaupt) vom Fleisch und Käse.
Oder halt Selbermachen ^^
Solange dein "Proteingerüst" nicht aus dem Protein aus Getreide besteht, ist alle gut.
Genau das meinte ich :)
Also ich finde es sehr leicht auf hohe Eiweißmengen zu kommen. Fleisch, Quark, Milch, Haferflocken und schwupps ist man bei 200g ganz ohne Shake.
hey Goko ich bin 17 Jahre alt und habe Haarausfall und werde höchstwahrscheinlich ab Dienstag mit Finasterid 1mg pro Tag beginnen. Jedoch habe ich Angst vor den Nebenwirkungen die ja Östrogenbedingt sind. Macht es daher Sinn das Östrogen durch einen Aromathasehemmer um den Prozentsatz zu blocken wie es quasi stärker wurde aufgrund des Rückgangs an Dht sodass man Nebenwirkungen ausschließen kann oder gibt es natürliche Wege um das Östrogen zu schwächen?
Hast du Minoxidil probiert? Ansonsten gerne nochmal PRP (gerne auch komplementär) probieren. Das könnte ebenfalls helfen bei weniger Nebenwirkungen.
Kannst du Feedback geben zum Finasterid?
Ist Gemüse jetzt wirklich so wichtig? Ich futtere sehr viel Eierbratreis und Haferflocken Studentenfutter etc und mir fällt es sehr schwer auf meine 3500 Kalorien zu kommen und da noch Gemüse? Genügend Ballaststoffe hab ich ja durch die Haferflocken eigentlich drin..
Geht ja nicht nur um die Ballaststoffe. Goko hat mal die Renegade Diät angesprochen. Lohnt sich definitiv mal in die Konzepte rein zu schauen, auch wenn man es nicht umsetzen will
Wenn dir 3500 mit solch kaloriendichtem essen schon schwer fällt musst du halt essen üben. Isso
Mach doch nochmal ein einen Hintergrund wie beim Nahrung 101
Servus GoKo, kannst du mal ein Video über "tribulus terrestris" machen?
schau mal in seiner Playlist
Ahh. Sehr schön, danke!
Welche Gemüsesorten empfiehlst du so ?
Hab das Video mit dem Einkauf schon gesehen, trotzdem die Frage
Bedeutet "pro Kilogramm Körpergewicht" das gesamte Körpergewicht oder nur die fettfreie Masse?
Körpergewicht, das was auf der Waage steht wenn du drauf steigst.
Es sollte schon das Gewicht bei einem gesunden kfa sein.
Beispiel... jemand wiegt 65Kg FFM und hat 15 Kg Fett... der solll dann also bei 80Kg mal eben 160g Eiweiß(2G/kg) am Tag aufnehmen. Er wäre mit einem kfa von ca 20% eigentlich noch etwas zu fett für einen sportlich trainierten Mann, ein gutes Körpergewicht wäre bei ihm um die 75 kg (ca 13% kfa) und damit eher 150 g Eiweiß.
Ist Schololade basisch?... Boah das wäre geil :D
Wieviel grünes Gemüse sollte man bei 500gr Fleisch essen?
ein erbse
Geiles video! Über 2g protein pro kg körpergewicht ist auch völlig sinnlos, ausser man ist kevin levrone, und baut am Tag 0,8kg muskelmasse auf🤔😂
Luca Simeth also kann man z.b. bei 91kg 182g in ein shake kippeo
Goko schreib mal ein Buch, damit du noch eine Einnahmequelle hast
Moin Goko,
Wieder ein sehr gutes Video. Was mich etwas "stört", ist die ungenaue Angabe mit "pro Kilogramm Körpergewicht". Zwar hat man durchaus einen höheren Verbrauch an Protein je schwerer man ist, doch ist das Fettdepot nur indirekt durch höhere Gewichtsbelastung im Alltag daran beteiligt. Zum funktionieren des Körpers braucht das Depot kein Protein. Ein ausgewachsener Mann mit 100kg und 30% kfa braucht keine 200g Protein um aufzubauen. Besser wäre ein Richtwert der den Quotient aus fettfreier Masse und Körpergröße berücksichtigt. Mathematisch gesehen liegt die Angabe von 1,5-2g/kg für kfa zwischen 15-25% aber im "Toleranzbereich" (meines Erachtens).
Du hast recht, allerdings können die meisten Leute mit "fettfreier masse" nichts anfangen. Deswegen gehen die meisten Empfehlungen von Körpergewicht aus.
Oha wo bin ich denn hier gelandet :O
Wie bist du denn hier hin gekommen?