BÍ QUYẾT 6 MÚI QUANH NĂM Với Phương Pháp Ăn Thoải Mái Không Đếm Calo || GIẢM MỠ KHÔNG ÁP LỰC
Vložit
- čas přidán 18. 08. 2024
- Nội dung video:
0:00 Giới thiệu
1:00 Bữa sáng
2:07 Đi Làm
3:11 Bữa trưa
8:40 Cách xây không gian tập
12:38 Bữa tối
Để giảm mỡ và giữ 6 múi quanh năm thực sự không phải là vấn đề khó, chỉ cần bạn áp dụng các nguyên tắc sau:
- Lượng Protein:
+) Nam: số lẽ chiều cao sẽ suy ra được số thịt/cá cần nạp: 1m6 sẽ ăn 600g thịt; 1m7 sẽ ăn 700g thịt và tương tự với các trường hợp chiều cao khác (không phải vdv thể hình)
+) Nữ: Số lẽ chiều cao sẽ suy được lượng thịt/cá nhanh như sau: 1m6 sẽ ăn 400-500g thịt; 1m7 sẽ ăn 500-600g thịt/cá.
- Nạp cả cơm trắng và trái cây: vì cơ thể xử dụng cả Glucose và Fructose, 2 loại này sẽ có 2 con đường vận chuyển khác nhau- nên nếu chỉ nạp 1 loại dễ gây quá tải. Ưu tiên trái cây vào đầu ngày và xử dụng tinh bột như cơm trắng, bánh mì nhiều vào ban đêm để dễ ngủ.
- Không ăn nhiều bữa trong ngày. Mỗi bữa đều ăn no.
- Bù trừ các bữa với nhau trong ngày để đảm bảo đủ lượng thức ăn đề ra chứ không bị thiếu.
Các bạn nào quan tâm và yêu mến có thể ủng hộ mình tại:
+) Shop bán dụng cụ tập và vitamin: vantoicalisthe...
+) Tư vấn mua hàng và tiết kiệm tiền Ship cho mn khi liên hệ với fanpage (Workout My Life): / workoutmylife
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Liên hệ với mình thông qua:
+) Facebook (Nguyễn Văn Tới): bom.to/MWUHoP
+) Tiktok (Vatoi.PT) : bom.to/x5oVfd
+) instagram (VanToi.calis) : / vantoi.calis - Jak na to + styl
Mua Xà Đơn và các dụng cụ tập tại nhà chất lượng các bạn có thể ghép shopee mình tại: shopee.vn/vantoicalis.store?categoryId=100637&entryPoint=ShopByPDP&itemId=17185894281
Thứ mà mình mong sẽ gửi gắm trong video đó là hãy tận hưởng hành trình này, đừng tính toán quá nhiều và stress vì những con số mà hãy thư thái các bạn nhé. Kết quả sẽ đến và ở lại với các bạn khi bạn áp dụng đủ lâu.
Mong các bạn sẽ có 1 kết quả như ý!
Thanks & Love!!!
Anh Tới ơi, em muốn tập cho bắp tay tương đối nhỏ nhưng săn lại và rắn chắc chứ không bị phình quá to, giống như bắp tay của Lý Tiểu Long hay của anh Nguyễn Trần Duy Nhất, thì em nên tập như thế nào ạ ?
Phần TalkShow của anh bị lỗi âm thanh nhé, nó bị lệch hẳn sang trái khi sài tai nghe, cho do lúc anh xuất âm thanh ra bị lỗi
2023 vui vẻ nhá anh tới
Tóm tắt ngắn gọn. Là sáng mình ko nạp tinh bột chỉ cần nạp pro . Trưa mình ăn xíu tinh bột đúng ko anh em cảm ơn a . Cử chiều và tối ntn vậy a .
Anh cao m mấy vậy anh Tới.
Ai có theo dõi ổng hành trình siết khô để thi thì sẽ hiểu những thứ ổng chia sẽ là thời gian công sức và "TIỀN BẠC" bỏ ra để học rồi h lại đem lên đây chia sẽ lại miễn phí cho mn, Miền Trung tự hào khi có môt người làm truyền thông như anh, chúc anh khởi nghiệp thành công tại TP Đà Nẵng và hy vọng tương lai anh sẽ mở phòng tập hoặc các khóa coach để mn ủng hộ cũng như nhận được lợi ích từ những kiến thức dinh dưỡng từ anh
Nói tới free và chất và dùng đc thì chỉ có Duy Nguyễn mới đáng nói câu đó thôi. Thời gian DN giữ múi và làm việc thì các ông có thêm 30 năm cũng ko theo đc
@@ThanhNguyen-sm2wzDuy Nguyễn share cái gì free
@@ThanhNguyen-sm2wz chú gà trong chuồng nhà duy nguyễn à:)))
@@ThanhNguyen-sm2wz người ta share free và không dìm ai hết còn ông là fan 1 ng khác mà đi dìm ng ta =))) Xem lại bản thân đi chú ếch đáy giếng
@@ThanhNguyen-sm2wz im nào
Đối với những người tập luyện ngoài 30 tuổi thì cái mục tiêu chính đó là làm sao để có thể duy trì được việc tập luyện một cách đều đặn và lâu dài, bởi vì còn tập là còn khỏe còn đẹp, hết tập là hết khỏe hết đẹp, thế thôi. Mình từng chứng kiến rất nhiều tập luyện rất khắc khe và dĩ nhiên là họ cũng đạt được những thành quả rất ấn tượng, nhưng vấn đề là họ không duy trì được lâu, sau này gặp lại họ đều buông bỏ việc tập luyện và xuống phong độ nhanh chóng. Bởi vì đại đa số chúng ta là những người tập không chuyên, chúng ta không kiếm sống bằng body sharp của mình, thế nên thời gian tâm trí và công sức của mình không thể nào dồn hết vào việc tập luyện cũng như ăn uống được. Đó là lý do chúng ta cần một phương pháp nào mà nó đơn giản nhất để mình có thể theo đuổi được nó lâu dài, có thể nó không giúp mình đạt được một body hoàn hảo, nhưng nó giúp duy trì được một body tương đối săn chắc khỏe mạnh về lâu về dài. Chỉ cần thấy một bạn nào đấy vô phòng tập trối chết, về nhà tính từng calo trong bữa cơm là tôi đoán được bạn đấy sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tốt, nhưng sẽ không thể duy trì được lâu.
cùng quan điểm với bạn. ngoài 30 tuổi còn nhiều mỗi quan tâm bên cạnh việc tập gym. nên biết cân đối nhiều khía cạnh của cuộc sống
Tôi cũng 31 đây công chức Nhà nước mà cũng ko có time để mà tính toán dc dĩnh dưỡng. Tập thì buổi đực buổi cái, mục đích chính là để giữ gìn sức khoẻ thôi. Đẹp dc thì càng tốt, xung quanh còn gia đình và nỗi lo cơm áo gạo tiền nữa, nhưng hãy cố gắng thể dục thể thao, đừng từ bỏ.
@@hieuvuong7210 bạn thử tìm hiểu intermittent-fasting thực hiện theo thì khỏi tính calo vẫn giảm mỡ
@@zerodonguyen tôi thì tạng người ít mỡ, vẫn 178cm, 70kg nhưng nhìn bị gầy bác ạ, mình thì lại ưa cơ bắp thích kiểu xôi thịt mà khó lên cân quá.
Cảm ơn anh Tới vì những kiến thức bổ ích và rất thiết thực (đặc biệt là đối với những bạn như em- sinh viên đi học xa nhà không có quá nhiều thời gian và tiền bạc để làm những món ăn phức tạp ). Chúc anh ngày càng phát triển và đạt được nhiều thành công ạ.
XEM QUA VIDEO NÀY PHẢI CẢM ƠN A PHONG DANG , NGƯỜI SÁNG LẬP PHƯƠNG PHÁP SCR GIẢM CÂN HIỆU QUẢ THỰC TẾ TỐT NHẤT BÂY GIỜ !
Cái này là carb back loading và nó có nhiều tài liệu từ 2012 rồi á b @@
@@vantoicalisthenics-style4607 a cho em hỏi sau bữa trưa a dùng thêm tpbs gì k ạ, tại em thấy có carb vào bữa trưa
Chỉ là thêm một người nói rằng việc bạn đang làm rất có ý nghĩa, đem lại giá trị cho cộng đồng. Chúc bạn sức khỏe, thành công
cám ơn bạn đã theo dõi và ủng hộ
dứa giúp tiêu hóa thịt dễ hơn
nghệ giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp hơn, tiêu lại tăng khả năng hấp thụ nghệ --> cá kho là oke
xoài giúp cho tiêu hóa nhanh nên ăn vào buồi tối để dễ ngủ
thanh long giúp nhuận tràng dễ tiêu hóa
nên ăn nhưng đồ ăn nhanh mà mk thích sau khi đã nạp đủ các chất cần thiết
vừa xem vừa ghi bài nữa cơ hahaa, respect
"Khắt khe là tốt nhưng đừng bóp chết đi sự tự do của mình" kết nhất câu này
Xem video này cảm giác kênh đã có một bộ dạng mới nhưng những giá trị mà nó mang lại thì vẫn rất tốt. Chúc anh năm mới đạt được nhiều thành công hơn và tiếp tục cống hiến tri thức của mình cho cộng đồng❤️.
anh cám ơn nhé, chúc em sức khỏe
@@vantoicalisthenics-style4607 anh ơi, em đang tập theo seri 30 buổi dành cho người mới nhưng mà 1 buổi em thường tập hơn 2 tiếng, tại thời gian em nghỉ giữa mỗi rep hơn lâu, thế thì có sao không anh?
@@nguyen.q.t.2418 nếu bạn yếu quá thì nên tập từ những biến thể quỳ gối trc r mới chuyển qua nhưng dạnh normal nhá
Anh Tới càng ngày càng có nhiều sự trải nghiệm. Trầm ổn hơn, điềm tĩnh hơn.
Thích cái khúc cuối em nói, nên sống một cách thoải mái, theo sở thích của mình, và đừng quá áp lực. Nếu như đó là đam mê thì càng tuyệt vời. Người ta hay nói No pain no gain, chứ mình học được một điều hay hơn là No love no gain.
Video khá bổ ích, và cũng đơn giản. Mình trong thời gian đầu cũng theo kiểu tính calo nhưng rồi thấy mệt và ớn quá, nên đang tự mình điều chỉnh lại chút. Thank em nhé.
cám ơn anh đã theo dõi ủng hộ kênh, chúc anh đạt được mục tiêu của mình nheaa
Tinh thần ông Quéo 👍
mình là nữ chỉ tap gym thôi, mà dạo này thích anh ghê, khoái coi clip anh từ kiến thức tới cách anh trình bày duyên ghê
Đậu bắp, mồng tơi, rau lan, rau bồ ngót cũng giúp nhuận trường rất tốt ạ! Việc mình ăn quá nhiều đạm sẽ dẫn đến táo bón và rất khó đi wc!
Chia sẻ của a Tới lúc nào cx hữu ích. Hơn hết nó lun có căn cứ khoa học. Giảm stress trong việc ăn uống thật sự rất quan trọng khi tập luyện.Đây là kênh giúp mình rất nhiều.
Respect anh. E thấy a là người làm youtube fitness có tâm nhất hiện giờ luôn.
1 video giảm mỡ rất chill dù đc sản xuất 2 năm rồi
cực kì bổ ích, cảm ơn anh đã cống hiến, nội dung quá dễ tiếp thu
Hay wá
Những kiến thức mới xoá bỏ những kiến thức chưa đúng đang tồn tại trong đầu óc con người. Buồn vì a ko còn ở Huế nữa nhưng sẽ mong a tìm được con đường mới tốt hơn, thành công hơn trên lĩnh vực mà mình đam mê
E fan a tới 4 năm a luôn luôn bỏ và share tới mọi người thật sự quá tuyệt vời cảm ơn idol của e
anh cám ơn em nhé kaka
Mình rất thích những video này của bạn nó tuyệt cú mèo luôn chỉ tiết cụ thể thân thiện và đáng yêu bạn rất tuyệt nhé cảm ơn cảm ơn
Hay quá anh. Cảm ơn anh rất nhiều, hôm trước có thử ăn dứa và xoài hình như nó giúp tiêu hóa nhanh hơn thật
Cảm ơn e đã chia sẻ kiến thức hữu ích cho mọi người Ủng hộ kênh ngày càng phát triển đc nhiều người biết đến để giữ gìn sức khỏe ❤
Dạ em cảm ơn ạ ☺️
Sáng: (nếu đói trứng) k nạp tinh bột, cà phê cốt dừa
Trưa: Cách căn chỉnh lượng đạm 1 ngày
Nữ: 1m6 400_500g thịt. 100g thịt ăn 100g dứa. Thêm tiêu và nghệ
Tinh bột: ăn xong thịt rau thì ăn cơm là đủ no
Tối: ăn thanh long giúp đi vs trơn tru, dồn nhiều tinh bột vàoban đêm để dễ ngủ. Ăn xoài có enzym để hỗ trỡ tiêu hóa tinh bột nhanh hơn. Ăn phần thức ăn chính nốt giống phần trưa. Ăn bữa phụ thứ mà mk thèm kèm bữa tối vì đã ăn no nên k thể ăn nhiều được
Theo dõi cơ thể trong 1 tuần
Giả sử mình tập gym vào buổi sáng thì sao hả bạn. Trong clip ko thấy nói tới tập luyện ra sao. Mình tập buổi sáng vẫn nhịn đói sao ta ???
1 xà đơn 2 ring gắn vào chính xà đó tiện hơn anh ơi, không phải tháo đi tháo lại mà vẫn đíp với lên xà được
Cũng đúng, mà hơi căng cho ae mới tập lắm
Thật sự là thích kiểu của anh Tới dành cho người mới, người ít điều kiện cách chia sẻ thì thật sự rất chân thật. Chúc anh luôn mạnh khỏe ra nhiều video hữu ích
làm về phương pháp tăng cân tiết kiệm thời gian đi anh , em bận quá k có thời gian để lên những kế hoạch cụ thể nên rất cần những video như vậy của anh
Rất khoa học và thiết thực. Cảm ơn Tới
Cảm ơn anh Tới vì đã chia sẻ kinh nghiệm quý giá này
cảm ơn anh đã chia sẽ những kiến thức và hiểu biết thêm 🔥🔥
Cảm ơn em nhé
hay quá anh ơi, clip rất ý nghĩa và kiến thức này thực sự là đáng giá đến từng xu, nhiều khi có bỏ tiền ra thuê pi ti cũng không học được, nhờ anh em giảm đc 10kg mỡ/ 6 tháng đo bằng inbody, cảm ơn anh rất nhiều
chúc em tập luyện hiệu quả nha
Tới sau kì siết và cuộc thi đã học được rất nhiều thứ. Có thể nhìn thấy qua chính cơ thể của Tới, upsize cực mạnh mẽ mà vẫn khô
Rất thích phong cách của Tới. Rất chân thật và hiệu quả!
Chào mừng anh quay lại với youtube, vẫn là cái chất đó và vẫn là những kiến thức đáng tin. Luôn ủng hộ anh
Cảm ơn anh vì những chia sẻ bổ ích và chân thật nhất ạ
Tuyệt vời anh guột ơi. Seri này đúng kiểu em mong chờ luôn, nhanh ra đi anh ơiiii
Anh Tới chia sẽ phương pháp ăn chay tốt nhất đi ạ
Em ăn chay trường mà mỗi lần lên lớp học là buồn ngủ vs mệt lắm ạ
Nghệ là một gia vị nóng, nên hay ăn dễ gây táo bón. Tới bị táo bón là phải nếu cơ địa bị nóng
Mong anh làm clip về các thực phẩm chức năng đốt mỡ ạ.
Hay quá cảm ơn anh đã chia sẻ nhé.
Tới tuyệt vời quá.Cảm ơn Tới rất nhiều
Nghe chill ghê
Toàn kiến thức bổ ích, cảm ơn a.
Ủng hộ a Tới. Clip nào cũng nhiều chất xám. Quá tốt cho xã hội.
thật ý nghĩa a à cảm ơn a nhìu nhé
Chúc anh Tới thành công và được nhiều người yêu mến
Ui, hay quá, e cảm ơn a nhiều lắm
Anh có thể ra video bài tập về độ linh hoạt hay nhanh nhạy kh ạ
Mong anh nhìn thấy bình luận này
Quá hay và bổ ích
Ông Tới ổng nói chuyện dễ thương đáng yêu gì đâu
Xem anh buổi tối chill thực sự🥰
Hay quá ah rất hữu ích cho ng k có nhìu TG nha
Bạn chia rẻ rất hay !
Quá hay và ý nghĩa
Nói gì cũng tươi cười. Dễ thương
video anh vừa hay vừa hiệu quả nữa hay thiệt🥰🥰🥰
Video giá trị, Việt Nam cần những người như anh
Trước em cũng bị áp lực vì việc set tập skill đầu tiên của buổi phải là nặng nhất và phải không bị yếu hơn buổi hôm trước, và công nhận nó stress thật sự. Rồi em mới thay đổi chút lại là cứ giữ max hold nhưng đừng quá áp lực là set đầu tiên phải không được yếu hơn buổi hôm trước, xong cái em thấy thích việc tập luyện hơn hẳn =))
Chuẩn, phong độ mỗi ngày mỗi khác. Cứ tập hết sức ngày hôm đó là ổn hết.
Em ko phải người tập luyện, nhưng cảm ơn anh rất nhiều vì những đóng góp to lớn của anh dành cho cộng đồng, chúc công việc của anh luôn thuận lợi và kiếm đc nhiều tiền nha
thay mặt anh Tới chúc công việc của bạn cũng luôn thuận lợi nha. 600k cũng hơi mắc à nha
@@bdeztiny hahaahhaaha
lâu rồi không theo dõi anh, dạo này thấy anh bự ra hẵn, chúc mừng anh
Em tập 1 năm rưỡi mà ngực vẫn không to lắm. Em tập dip on ring, hít đất bùng nổ, hít đất kim cương, hít đất thường mỗi bài 3 sets tập đến false
một phần là do cơ địa mỗi người, như anh trội vai nhưng ngực hơi thọt, một phần volume của em nó còn hơi thấp em nhé
Video rất hay, cảm ơn anh ạ
Ủng hộ a zai, rất bổ ích, cảm ơn a zai
Rất vui và rất ủng hộ anh Tới trong thời gian sau này ạ, những kiến thức anh mang đến thực sự rất chất lượng. Chỉ việc đặt ra tư duy ăn uống thôi cũng là một quá trình trải nghiệm và điều chỉnh chế độ sinh hoạt mà em là một người tập lâu năm phải mất đến 2 năm đầu để xác định được, đây dự sẽ là những kiến thức rất tốt cho cộng động. Đoạn sau trong studio anh thu bằng mic âm thanh có hơi lỗi một chút lần sau anh Tới chỉnh lại nha, chúc anh thành công ạ.
Thanks bạn!
Em cảm ơn anh Tới rất nhiều
Mong anh ra video tập chân tại nhà
Bro chung trường y, giờ ra làm việc có chỗ đứng. Tự hào quá ae miền Trung hahaa
càng ngày anh càng chuyên nghiệp
Anh Tới chia sẻ kiến thức về mụn giúp mấy bạn teen trong đó có em đi anh, em tìm mọi nguyên nhân nhưng không thể nào giải thích được tình trạng của em mà bố mẹ em không tạo điều kiện đi khám bác sĩ ý anh
Oke em!
Để anh làm video về chủ đề này sớm.
@@vantoicalisthenics-style4607 em cảm ơn anh nhiều ạ
Em cảm ơn a Tới vì những kiến thức rất bổ ích. A cho e hỏi 1 tí là nếu như mình thay nước cốt dừa bằng sữa tươi không đường thì kết quả có tương tự không ạ. E cảm ơn a. Mong a rep ạ
Luôn ủng hộ anh Tới
cảm ơn anh nhiều ạ
chắc đây là video cuối của năm rồi. chúc anh Tới nhiều sức khỏe để tiếp tục hành trình chia sẻ kiến thức,rất biết ơn anh.
Tụi em có gặp anh giao lưu kiến thức với nhờ anh chỉ thêm những khuyết điểm trên cơ thể em và hướng dẫn em cách khắc phục và phát triển được không ạ?
Lần này anh Tới làm vid chill thật sự 🙏
Xịn quá anh, 😍😍 đúng video e cần để giữ form
Những chia sẻ ý nghĩa và Rất thật lòng của a, cảm ơn anh vì những chia sẻ đầy bổ ích nhân tiện cho e hỏi trong video a ăn cá cơm có đúng không ạ và a ăn cá tươi hay cá sấy khô vậy a ( e có cảm giác thôi nhé là cá khô không có nhiều dinh dưỡng như cá tươi được nên e muốn tham khảo từ anh ạ kk)❤️❤️❤️
nó rút nước ra thôi em nhá chứ vẫn ok á
@@vantoicalisthenics-style4607 dạ vâng a thanks anh nhìu ạ chúc a sẽ thành công hơn trên mảnh đất lập nghiệp mới ạ 🥰🥰🥰
Cảm ơn anh tới ❤️
A Tới nói rõ enzyme hỗ trợ tiêu hoá là loại nào đc k ạ
luôn ủng hộ anh
Anh ơi, ra bài tập cơ liên sườn cho người gầy đi ạ
Cám ơn Văn Tới vì những chia sẻ bổ ích! Mình cũng là người hướng nội như Tới và cũng thích tập luyện tại nhà. Tuy nhiên vì lý do cá nhân mình phải ra công viên tập và mình thường chọn khung giờ sáng sớm để tập vì lúc đó không có ai. :)). Mình đang trong giai đoạn giảm mỡ. Vậy theo Tới thì sau buổi tập lúc sáng sớm mình có nên ăn tinh bột hay bỏ tinh bột để kéo dài thời gian đốt mỡ như Tới chia sẻ trong video?
dạ không anh, sáng insulin nhạy, ăn tinh bột vào nó dùng đường để làm năng lượng
@@vantoicalisthenics-style4607 là sau buổi tập sáng sớm mình vẫn nạp carb sau 30 phút tập giống như Tới đã từng chia sẻ đúng ko nhỉ. Cảm ơn Tới.
@@lamtrinh55 không luôn bạn nhé, nạp carb chỉ nên sau buổi tập chiều tối
@@kaopanbaygio1617 nhưng cái này là tập lúc sáng sớm mà bạn.
- sáng sớm isulin nhạy nên hạn chế nạp carb
- sau tập 30ph nạp carb để mở ra cánh cửa hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ. Nên những người tập sáng sớm sẽ hơi khó trong việc nạp carb nhỉ
Quá tuyệt ông Tới ơi.
Bữa giờ anh mới comeback 🎉
do bận đó bà
Thanks anh Tới nhiều .
Hóng video tập với xà đơn và ring tại nhà.
Hóng series tập luyện của anh
Quá đã luôn 🤩
phòng làm việc của ah chill vãi e thích
Thanks!
Video chất lượng!
Dinh dưỡng buổi tối k phải ai cũng biết cách làm đúng!
Anh ơi làm video tập luyện trong thời tiết lạnh thì sẽ như nào đi anh?
Chơi tết anh ơi chơi Tết vui vẻ anh văn
hóng series tiếp
Anh ơi em đeo cặp nâng xà ảnh hưởng gì ko anh
không ảnh hưởng gì em nha
phần cuối anh nói giống cái talkshow ghê á, nhìn cái không gian rùi chữ sáng đèn nhìn chill ghê
Anh ơi anh tiếp tục làm các video về series luyện tập đc ko ạ 🥺 em thấy có nhưng series mãi ko thấy ra video mới í
Em thấy 1 số người có ăn thêm rau xanh, sao anh không bổ sung thêm rau xanh trong bữa ăn vậy ạ?
Cho e hỏi Ăn sáng như anh thì làm sao đủ sức để mình tập buổi sáng ạ hay là ăn như anh thì phải tập buổi chiều hoặc tối ạ
A ra clip hướng dẫn rút handstand đi ạ