HWS-Syndrom: Mobilisiere und stabilisiere Deine Halswirbelsäule mit diesen 3 Übungen
Vložit
- čas přidán 10. 07. 2024
- In diesem Video erfährst Du, welche Ursachen und Symptome das HWS-Syndrom haben kann und wie Du Deine Beschwerden mit 3 Übungen langfristig linderst.
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#hwssyndrom #halswirbelsäule #ergotopia #übungen #gesundheit
Ergotopia Gesundheitsexpertin Lara Adloff (B.Sc. Physiotherapie, Yoga Trainerin) zeigt Dir drei Übungen, mit denen Du Deine Halswirbelsäule stabilisieren und mobilisieren kannst. Wir wünschen viel Spaß bei den Übungen und hoffen, dass Du bald Linderung spüren wirst. Hinterlasse uns sehr gerne auch einen Kommentar mit Feedback und Wünschen für neue Themen, die wir in den nächsten Videos aufgreifen sollen!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Übung 1 - Mobilisation der Halswirbelsäule in 3 Schritten (1:56)
Übung 2 - Stabilisation & Streckung der Halswirbelsäule (3:40)
Übung 3 - Kopfrotation gegen Widerstand (5:00)
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Ich finde die ruhige und klare Art der Präsentation der Übungen auch sehr angenehm ! Ich habe diese Übungen mehrfach zeitgleich mitgemacht und habe eine Verbesserung in meiner Nackenregion verspürt!
Haben Sie vielen Dank!👏
Welch eine angenehme Stimme der Frau 👍
Exzellent ! so einfach kann man schwere Problemen der Wirbelsäule vermeiden ! dabei kann man sich schützen gegen ein Schlaganfall auch !
Mir haben diese Übungen mit Tag 2 der Durchführung geholfen Beschwerden von der HWS aus in den Griff zu kriegen. Ich staune immer noch über den Effekt dieser eigentlich ganz simplen Sache!! Danke
Dankeschön, schon der erste Übung hat was gebracht 😊
Diese Übungen sind ganz große Klasse ❤️
Sehr gute Übungen, gut erklärt, einfach auszuführen 👍
Danke für die Video, 👍🌹
Vielen lieben Dank. ❤❤
Vielen Dank für die tollen Übungen❤️
Gut erklärt, leicht nachzumachen, danke
Wunderbar erklärt, einfach nachzumachen. Danke!
Danke, die Übungen sind auch während starken Schmerzen machbar und haben mir etwas Erleichterung gebracht. Besten Dank
Spitze. Fühle mich jetzt schon beweglicher. Und habe seit 2 Jahren ein chronisches HWS Syndrom.
Vielen Dank für die Übungen!
Wie schon andere gesagt haben, einfache aber effektive Übungen! War erstaunt, wie sehr ich mich am Anfang zwingen musste, die Schultern nicht hochzuziehen oder zu verkrampfen.
ICH HABE MIT DIESEN ÜBUNGEN MEINE NACKEN PROBLEME IN DEN GRIFF BEKOMMEN DANKE DAFÜR
Wie oft und lange hast du sie ausgeführt? 🤔
Sehr seriös danke schön
Besten Dank dafür 👍🙋♀️👏🍀🙌 Danke für deine Mail gelesen schönen Abend 👍🌼
sehr gute Anweisungen für gute Übungen ,, Ich bin gerade am Anfang mit den Übungen , aber es scheint zu helfen , Vielen Dank
Das freut uns sehr zu hören! :-)
vielen Dank !
Danke beste Übung bis jetz
Gut die Übungen.
Danke für diese einfachen und guten Übungen!
Danke für das Video
Sehr gut, danke.
Sehr gut, ich werde die Übungen täglich machen ,habe Blutdruckbeschwerden,unregelmässigen Puls ,obwohl das Herz ganz in Ordnung ist.Offenbar ist die Hws Blockade auch Schuld an der immer wiederkehrenden Übelkeit.
Danke Euch dafür die gute Hilfe❤
Top danke 🙏
Super Video mit tollen Übungen! Ich mache diese Übungen gemeinsam mit den Nackenübungen und meine Kopfschmerzen sind schon viel besser! Vielen Dank dafür!! 🤩
Sehr schön! Wir freuen uns, dass wir Dir mit unserem Video zum HWS-Syndrom helfen konnten, etwas gegen Deine Kopfschmerzen zu tun! 🙂
Das tut so gut. Eure Übungen sind klasse. Ich leide unter chronischen Schmerzen und CFS/ME Symptomen. Ich habe mich gar nicht mehr getraut, Körperübungen zu machen aus Angst vor Überforderung und entsprechenden Konsequenzen. Aber mit euren Übungen traue ich mich wieder und es macht mir richtig Freude. Und ich kann den positiven Effekt auf meinen Körper spüren. Danke!
Danke danke danke! Wir freuen uns über Dein positives Feedback unter all den Videos hier auf CZcams. Es ist total schön zu hören, dass Du Dich mit unseren Videos wieder traust, Dich mehr zu bewegen. Wir wünschen Dir weiterhin alles Gute!
Beste Grüße
Ergotopia-Team 🙂
kenne ich genauso.. ich probiere es direkt mal aus
Danke für diese Übungen.
Da es eine kurze Übungssequenz ist, kann ich sie hoffentlich bald auswendig.
Längere Übungen von euch sind für mich leider nicht nutzbar wegen der permanenten Hintergrundmusik, das ist unfassbar anstrengend für mich.
Und das ist super schade, denn ansonsten finde ich eure Videos echt gut gemacht.
Da es immer mehr Menschen gibt die unter Reizüberflutung leiden, wäre es sehr wünschenswert wenn ihr die Musik einfach weg lasst.
Vielen, vielen Dank. Sehr hilfreich. 🙏
Super Übungen! Vielen Dank!!!
Danke!
Schon beim ersten Vesuch hat es sich gut angefühlt. Ich mach es heut Nachmittag gleich nochmal. Habe das Gefühl, dass es direkt auch in die (tauben) Hände zieht, die kribbeln jetzt. Danke!!!
Danke schön- tat 👍 sehr gut
Ich habe das HWS Syndrom seit 5 Jahren und erst jetzt wird durch Ärzte alles in den richtigen Weg geleitet, heisst ich bin jetzt endlich in guten Händen und die ersten Übungen die mir empfohlen wurden sind genau diese hier. Auf jeden Fall gutes Video.
Wir hoffen, dass sich Deine Beschwerden bald bessern werden. :) Weiterhin gute Genesung und alles Liebe!
Hast du auch Probleme mit schwindel und spannungskopfschmerzen?
Ich mache grad eine Ausbildung zum Physiotherapeuten und du hast mir grad extrem weit geholfen 👌👍
Also als Physiotherapeut solltest du das nach 2 Stunden Schule wissen 🤦🏻♂️
@@danib.585 Referat
Also ja es hat mir geholfen
Sehr gute Übungen , einfach durchzuführen
Ich werde es sofort testen. Ich habe immer benommenheit und leichten schwindel. Hoffe damit klappt es
Hats geklappt??
@@MiK15. Es hilft zumindest. Momentan bin ich wider etwas schlechter dran, muss die Übungen wider regelmäßig machen.
Welche Beschwerden hast du ?
@@Kolusal84 okay vielen dank!
sehr gutes video
Jeep. Klare Einteilung. Man kann direkt zu den Übungen springen und die sind sehr gut gezeigt. Direkt zum mitmachen. So kommt man in weniger als 5 Min. zu seinen Übungen. Da is besser als wegen zu hohem Zeitaufwand garnix gemacht
Die besten Übungen..... helfen mir wirklich gut ..... :)
Hey sehr tolle Übungen 👍 danke, ich bin überzeugt dass ich meine Nacken Probleme in den Griff bekomme, mit den anderen Übungen Rücken Schulter von euch danke
Schön, dass Dir unser Video zum HWS-Syndrom gefallen hat! Wenn Du regelmäßig Übungen machst, dann wirst Du Deine Nackenbeschwerden sicher bald los. Schau Dich dafür gerne in unseren themenspezifischen Playlists um. Hier ist unsere Playlist zu Nackenschmerzen: czcams.com/play/PLQIYc8hpzbTAqmqGc0Etj7zcWa0KHwWX1.html
Alle anderen Playlists findest Du hier: czcams.com/users/Ergotopiaplaylists
Viel Spaß beim Training! 🙂
Ergotopia-Team
@@Ergotopia Hey super danke 👍😍
@@nobbe5114 Gerne! 🙂
Nach Erhöhung der Wiedergabegeschwindigkeit ertragbar und hilfreich.
Die Videos sind dafür gemacht um sie synchron nachzumachen
Bei der Kopfrotation mit den beiden Händen drücke ich nach hinten oder nach vorne? Danke!
Ich bin übergelenkig aber habe eine instabile hws . Mach ich trotzdem diese Übungen. Lg
Danke für das Video! In welche Richtung soll man bei Übung 3 drücken?
Kann ein kribbeln in der nase bzw. Auf der nasenspitze auch durch hws kommen?
Hallo. 😊
Was ich hier positiv Erwähnen möchte: im Video wird nicht nur von HWS-Problemen durch Büroarbeit gesprochen. Ich z.B. habe einen Job im Einzelhandel und ich stehe oder Laufe in meiner Schicht. Ich hab auch so ein Biest im HWS...
Ich werde eure Übungen machen und euch darüber berichten. 😊
Danke für Dein Feedback, liebe Monika! Bei den meisten HWS-Beschwerden helfen gezielte Übungen wie die in dem Video. Wir wünschen Dir eine schnelle Genesung! Beste Grüße 🙂
@@Ergotopia Habt vielen lieben Dank 😊
Hilfreiche Übungen. Leider nervige Musik, sonst würde ich regelmäßig online mit dem Video üben.
Vielen Dank, sehr hilfreich.
Wie oft darf man am Tag diese Übung durchführen?
Darf man diese Übungen bei einem leichten BVS zwischen C6 und C7 machen?
Meine Physio startet erst in 2 Wochen..
05:15 mit welcher Hand soll man den Druck ausüben, mit der vorderen oder hinteren Hand?
Würde ich auch gern wissen
Schade, dass keiner auf die Frage antwortet. Das wird nämlich im Video nicht richtig erklärt.
Ich vermute, dass man mit dem Kopf über eine Art von Drehbewegung den Druck erzeugt, man also gegen den Druck beider Hände arbeitet…vom Gefühl her übe ich aber mehr Druck mit der jeweils vorderen Hand aus. Eine weitere Vermutung meinerseits ist aber, dass man beide Hände verwendet, damit man die Kraft auf beide Arme verteilt und so das Risiko für weitere Verspannungen (durch Überlastung, ungleiche Belastung) im Nackenbereich minimiert werden kann…
Das wäre auch meine Frage nach Anschauen des Videos. Eine Antwort wäre toll! Danke
Morgen....Wie oft mache ich die Übungen am Tag?
Grüße und Danke
Hallo, ich habe eine Frage ich habe einen Bandscheibenvorfall in der Hws und zu Zeit kämpfe ich mit Schmerzen kann ich diese Übungen machen??Danke!
Hallo Vlora,
prinzipiell kannst Du die Übungen ausführen, wenn Du sie langsam und bewusst machst. Achte dabei aber unbedingt auf Dein Körpergefühl. Wenn es stark schmerzt, unterbrich die Übungen bitte. Wir raten Dir auch, ärztlichen Rat aufzusuchen, wenn Du Dir unsicher bist. Denn aus der Ferne können wir die Ausprägung Deines Bandscheibenvorfalls leider nicht beurteilen.
Wir wünschen Dir gute Besserung und alles Gute!
Minna
@@Ergotopia Wow, klasse Antwort und Hilfe 👏🏻
Letzten Donnerstag hab ich diese Übungen nachgemacht.. Seit dem tut mein Nacken so weh seit mittlerweile 3 Tagen 😔
Ist das normal? Soll das so sein?
Wann geht das wieder weg? 😣
Was kann man tun bei Schwindel durch HWS?????
Gehe in ein professionelles Fitnessstudio und mache Tiefenmuskulatur Training.
Wie oft kann man die Übungen machen?
Helfen diese Übungen auch bei einer Instabilität der HWS?
Danke für das Video!
Wie oft sollten diese Übungen am Tag gemacht werden?
Hallo Katja! Du kannst die Übungen so oft durchführen, wie sie Dir gut tun. Am besten einfach auf Deine Körpersignale hören und zwischendrin kleine Pausen einlegen. :-) Liebe Grüße und alles Gute!
Dürfen bei den Kopf zur Übungen Schmerzen auftreten oder sollte ich sie dann gleich sein lassen?
Hallo Simon!
Wenn die Kopfschmerzen unmittelbar während der Übung auftreten bzw. sich durch die Übung sogar auslösen lassen, empfehlen wir Dir, die Übung nicht durchzuführen.
Liebe Grüße
Wie oft am Tag sollen die Übungen durchgeführt werden?
Ich würde sagen 2mal
Hallo hallo hier ist Bernd ich habe eine frage gibt es spezielle Übungen bei Tinnitus ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir diese Übungen übermitteln würdet
Lieber Bernd, ein Tinnitus kann viele Ursachen haben, daher solltest Du Deinen Arzt um Rat fragen. Wir können leider keine pauschalen Tipps diesbezüglich geben. Wir wünschen Dir eine schnelle Genesung! 🙂
Hallo,hilft es auch bei einer vorwölbung der hsw oder ist es das gleiche?
Deine Frage können wir auf die Ferne leider nicht pauschal beantworten. Bandscheibenvorwölbungen können völlig verschieden sein, entsprechend unterschiedlich sind auch die Bewegungsempfehlungen. Wenn Du einen Befund hast, dann frage Deinen Arzt oder Physiotherapeuten! Wir wünschen Dir eine schnelle Genesung! 🙂
Hallo! Danke für die Übungen, ich frag auch nochmal: wohin geht der Druck in Übung 3?
Vielen Dank!
Hallo!
Du übst leichten Druck mit dem Kopf/der Stirn jeweils gegen die Handinnenfläche aus, welche sich vorne links oder rechts befindet!
LG 🙂
Ich habe eine Hypermobile HWS, weil in meiner Familie grundsätzlich eine Bindegewebsschwäche ist und die macht mir furchtbare Probleme. Dehnen darf ich nicht, aber ich probiere gerne die 2. und 3 Übung aus und hoffe, dass es besser wird dadurch. Liebe Grüße
Wir hoffen, dass Dir die Übungen etwas helfen können. Halte uns gerne auf dem Laufenden. :) Liebe Grüße!
Bist du nur hyoermobil oder hast du auch Eds?
@@onmyown2241 Nee, EDS habe ich nicht. Getestet wurde ich darauf nicht, aber die typischen Symptome dafür weise ich nicht auf. Es ist glaube nur die HWS.
@@beoncabee7428 aber hypermobil bist du?
@@onmyown2241 nur die HWS, ja
Schmerzen in den Händen und die zweite Übung benötige ich die Hände 😢 geht leider nicht auf die Übung
Milton chiropractic Cambridge
Schmerzen habe ich wenig, aber Kraftverlust im linken Arm. Vorher konnte ich 10 Klimmzüge/30 Liegestütze, jetzt nur noch 3 bzw 10 Liegestütze. Ist solch ein Kraftverlust häufig anzutreffen?
Hallo David! Leider können wir Dir dazu nicht viel sagen, da wir Deine Zusammenhänge bzw. "Krankheitsgeschichte" nicht kennen. Aus der Ferne lässt sich das auch schlecht beurteilen. Wir wissen nicht genau, welche Probleme Du an der HWS hast. Es gibt hier zum Beispiel unterschiedliche Ausprägungen und Zusammenhänge, die nur eine ärztliche Fachperson vor Ort erkennen und beurteilen kann. Dann spielt auch die Frage ein, ob Du eine Trainingspause hattest etc. Daher empfehlen wir Dir, ärztlichen Rat zu suchen. :-) Wir wünschen Dir alles Gute! Liebe Grüße
Habe auch Probleme mit der HWS... Zu viel Smartphone und PC... Ich hoffe diese Übungen helfen 👍 das Geknacke in der HWS aktuell nervt und auch der Schwindel / Kopfschmerz der ab und an da ist... 😇
Habe nach den Übungen ein bisschen Schmerzen. Ist das normal?
Wann sind die Schmerzen bei dir wieder weggegangen? 😔 Hab das auch seit mittlerweile 3 Tagen.
Hat 2 Monate gedauert habe es immer noch ab und zu.. aber ich mache jetzt auch ein bisschen Kraft Training um die Muskulatur zu stärken.
Wie lang dauert es um es loszuwerden bei mir dauert jetzt schon 2 tage
Hallo Eray,
die Dauer des HWS-Syndroms kann unterschiedlich sein. Das ist unter anderem abhängig von der Ursache, die Dein HWS-Syndrom ausgelöst hat und auch von der Art der Behandlung. Wenn die Beschwerden nicht verschwinden, empfehle ich dir auf jeden Fall einen Arzt aufzusuchen. Ich hoffe es geht Dir bald wieder besser.
Liebe Grüße
Laura
Eray Celikalp l
Wirklich nicht schlecht aber es müsste viel länger gehen
Abnutzung von schweren heben
Bin 22 und habe seit 2 Jahren Schwindel, dessen Ursache ich nicht erklären kann. Habe bisher immer viel Sport gemacht, mich viel bewegt und auf meine Gesundheit geachtet. Plötzlich ist der Schwindel von einen auf den anderen Tag entstanden. Röntgen etc. Sagt ich habe einen steife HWS und Brustwirbelsäule. Aber wirklich helfen konnte mich noch niemand. Der Schwindel ist zeitweise weg aber kommt alle paar Wochen/Monate wieder. Mache kaum noch Sport, da mir davon immer schwindelig wird.
Werde mal diese Übungen mal ausprobieren und hoffe dass es besser wird. Kann es sein, dass mir erst mehr schwindelig wird bevor es besser wird?
Und hats geholfen?
Massage kannst du auch mal ausprobieren. Also eine professionelle, wo auch der Hals dabei ist.
Wurde es besser?
Hey mir gehts genau so! Plötzlich durhgehend schwindel. Hats geholfen??
@@MiK15. Es haben mir eine Kombination auch verschiedenen Übungen geholfen. Vor allem aber Übungen für die Schulterblätter, da ich dort immer verspannt war/bin. Habe jetzt seit über 1 Jahr keinen Schwindel mehr mit Hilfe von Physiotherapie. Die Übung "Cat Cow" mit Fokus auf den oberen Rücken hat mir sehr geholfen. Also nicht eine normale cat cow Übung sondern einfach nur den oberen Rücken stark nach oben/Außen drücken um die Schulterblätter zu dehnen und dann nah innen/unten. Diese Übung mache ich immernoch häufig wenn ich merke dass ich sehr verspannt bin. Schmerzen im hinteren, oberen Nacken und Schultern habe ich nach wie vor (vermerht durch Stress) aber zum Glück kein Schwindel mehr.
Bei der ersten wird mir schon schwindelig 😅
Schmerzen bei Übung 3 und 4
Lieber Alexander, bitte schaue Dein Video, oder einer Deiner Kollegen und betrachte bitte die ersten 1:50 Minuten mit deinem professionellen Blick. Falls es nicht an einer Erkrankung liegt, sollte hier dringend gearbeitet werden, um weiter gut und effektiv arbeiten zu können.
Mit lieben und besorgten Grüssen
juut😊
Ich kann meinen Kopf überhaupt nicht zur linken Seite drehen.
Die Frauenstimme ist viel zu leise. Gerade bei HWS, wo auch Tinnitus bekannt ist, ist eine leise fast flüsternde Stimme nicht unbedingt erste Wahl.
Müsste nur länger sein zum mitmachen zu kurz