Routine FITNESS Intermédiaire 💪 20 MIN FULL BODY
Vložit
- čas přidán 8. 12. 2019
- Une routine fitness full body pour raffermir son corps en 20 min? Ce niveau intermédiaire est fait pour vous si vous pratiquez déjà un peu de renforcement musculaire. Cette séance de sport à la maison travaille tout le corps. A faire 1 à 2 fois par semaine en complément d'autres vidéos.
Vous pouvez retrouver ma Routine Full Body Débutant ici : 👉 • Routine FITNESS Débuta...
Vous pouvez retrouver ma Routine Full Body Avancé ici : 👉 • Routine FITNESS Avancé...
Si vous voulez en savoir plus sur la méthode Body By Lucile, adaptée à tous les niveaux, vous pouvez retrouver mon article de blog par ici 👉 lucilewoodward.com/la-methode...
Pour savoir à quelle étape commencer, faites le TEST 👉 lucilewoodward.typeform.com/t...
Vous pouvez retrouver toutes les étapes de ma méthode sur mon site :
► ÉTAPE 1 - FONDATIONS : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 2 - ANCRAGE : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 3 - CONFIANCE : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 4 - DÉPASSEMENT DE SOI : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 5 - FORCE MENTALE : lucilewoodward.com/shop/progr...
Les étapes contiennent :
⭐ COACHING MENTAL :
1 guide pédagogique complet
1 podcast d'intention
1 podcast nutrition & émotions
⭐ SPORT :
2 vidéos exclusives de renforcement musculaire
1 Cardio Guidé
⭐ ALIMENTATION EQUILIBREE :
4 semaines de menus détaillés et listes de courses
1 fiche meal prep pour vous aider à vous organiser
10 recettes exclusives
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#routinefitness #niveauintermédiaire - Sport
Prête(s) pour une routine full body pour raffermir votre corps en 20 min ?? Dîtes-moi dans les commentaires si vos muscles ont bien chauffé !! ;)
Top la séance
Apres la séance de l'étape 3 et bas des abdos merci lucile Woodward
On a travaillé en famille : mes filles de 11 ans et 8 ans et moi-même! Super! 🤪🤩
Génial en famille ;)
Hey j'ai eu chaud. Motivée! Top la vidéo full body!
je suis passée au niveau 2 :) Merci
Tu as une voix qui nous permet d'aller jusqu'au bout de l'exercice alors que notre corps tremble et s'efforce. Merci Lucile de tes encouragements et de ta bienveillance !
Merci 😍
Bonjour
J'ai presque 60 ans, j'ai toujours fait un peu de sport (course à pied, mon mari est un ancien marathonien) et il m'a fait découvrir votre chaîne. Depuis une semaine j'enchaîne les entraînements et les étirements. J'adore vos vidéos.
Un gros merci en direct du Québec. 30 minutes elliptique plus les 20 minutes "full body" ça me permet de rester en forme pendant le confinement.
Séance faite. Pour une reprise après 6 mois postnatal. J'ai réussi, contente de moi. Prête pour une reprise un peu plus régulière grâce à tes vidéos, bonne humeur et motivation !
C'est ça qu'on veut ! :)
Bonjour, je reprends vos séances je les préfères aux dernières. Super super efficace. Merci Lucile. Nathalie
Merci beaucoup !
Presque tout les jours j'essaie de suivre tes vidéos, environ 3 quart d'heure de tes exercices, alors même en cours qd je me sens courbée ou fatiguée je m'imagine ta voix "allez on sert bien la ceinture abdominale, on pense à respirer. Allez c'est bientôt fini" 😂 tu fais partie de mon quotidien maintenant Lucile 😂❤️
Pareil pour moi ! Je me lève tous les matins très tôt pour écouter cette petite voix douce, encourageante et bienveillante ! Et de voir aussi notre corps changer rapidement ! C est motivant ! 😁👍
C’était super 👍🏻
Merci beaucoup 😊
Avec plaisir 😊
Cette vidéo a encore de la valeur aujourd'hui.
Effectivement, ça pique !!! Haha
Go ! Go !
Hhaa yesss !
bjr, je vous suivais pendant le confinement et maintenant, en complément de ma salle de sport, jadore vos cours toujours différents et ainsi très motivants et ludiques !! Merci 👍👍
Merci Lucile. Je suis tes diverses séances ( des routines fitness de différents niveaux en passant par les abdo fessiers et les ventre plat) depuis un peu plus d'un an maintenant et elles m'ont accompagnée durant tout ces confinements. Grâce à toi j'ai pu continuer le sport (mon club de gym a fermé) dans la bonne humeur et j'ai entrainé avec moi mon mari et même mes petites filles ! Encore merci pour la qualité des exercices, tes encouragements et ta voix douce et enjouée !
Très bien le niveau intermédiaire, pour moi en tout cas, ce n'est pas dur. Les commentaires sont top aussi, ça motive grave, merci Lucille !
Au top !
Que du bonheur, envie d'être demain pour une autre vidéo, merci Lucile
Merci à vous 😊
Faite ce matin!
Merci Lucille , tes vidéos m’aident beaucoup à reprendre le sport!
Je sens que mon corps répond déjà, qu’il a de la mémoire.
ça a bien chauffé en effet et je suis ravie d'être passée de débutante à intermédiaire + 15 mn de votre vidéo dédiée aux poignets d'amour ça fait du bien
Ravie que ça te plaise :) merci beaucoup !
Rrraaa ce squat, 😫😫, j.adoore, routine testée en fin de journée cette fois ci, amène toujours autant de satisfaction une fois exécutée.. 💕
Trop bien :)
Mais merci Lucile pour cette vidéo tout juste testée et immédiatement validée.
J'apprécie beaucoup ton élan vital et l'absence de musique...entre autres :-)
Merci beaucoup !!
Lucille merci de nous accompagné avec des mots encourageants avec un plein d'humour et d'énergie positive . je viens de passer au niveau 2!! TOP TOP comme dis Lucille c'est bon pour nous! c'est bon pour la vie!!!Merciii Lucille et Belle Année 2023 à vous, votre équipe et chacun qui rejoins Lucille comme moi depuis pas trop longtemps!!🧎♀🧎♂🏃♀🏃♂👩🦽👨🦽💃🕺👯
Super !! Merci et bonne année à vous !
Bonjour Lucile,
ça chauffe et ça donne chaud. Merci pour le partage de ces chouettes séances. Ces vidéos accompagnent mon quotidien pour mes vacances. Séances matinales en plein air. Le pied. Merciiiii
Merci Lucile, me voilà en grand bien être pour la journée;
Parfait pour commencer la journée 😊
Bonjour Lucile,
Après 2 semaines de niveau 1 2 fois par semaine je passe au niveau 2 💪 ça chauffe mais quelle fierté d'y être arrivé 😀
Merci beaucoup pour ces vidéos, continue comme ça 💪. Christine
Bravo c’est super !!
Ça brule bien en fin de séance c est top !!! Merci pour ces vidéos !
Merci beaucoup !!!
Oh trop bien ça !
J'espère un jour te rencontrer et un coaching ça serait encore mieux !!
Yes!
Bonnes fêtes ! 🎅🎄🎁
Bonnes fêtes à toi aussi ! :)
J'adore cette séance! La première fois, je n'avais que des haltères de 0,5kg que j'utilise pour le mini trampoline mais NO EXCUSE, je n'allais pas attendre d'acheter des haltères de 2kg. C'est chose faite, j'ai mes nouveaux poids, et ça a bien piqué... mes p'tits bras pas assez musclés ont bien senti la différence, j'ai failli lâcher plusieurs fois mais je me suis accrochée à ta voix et à ma volonté... On ne regrette JAMAIS un entraînement. Merci, Lucile! Il est 7h30 du mat', et je suis boostée pour aller faire ma séance de piscine!! :-D
Trop génial !!!! Tu as aussi cette vidéo : czcams.com/video/cFe9a8Gflm0/video.html
On sent bien le pallier de différence entre la vidéo 1 et la 2, et c’est top que de réussir à la faire en entier! Et d’en redemander! Vivement la vidéo number 3 🙏🏼
Bonjour, j'ai 67 ans, je pratique beaucoup de marche active sur le net et ma fille m'a fait découvrir votre cours que je trouve très complet. Vos explications tout au long des exercices motivent encore plus à l'effort. je n'avais jamais fait de cours avec autant de commentaires. merci beaucoup pour ces cours très bénéfiques. Monique Champion
Un grand merci Monique !
🥇Ça faisait longtemps celle-là. Merci.
Merci à vous !
Très originale comme séance ! Bien aimé les différents mouvements ! Ça fait du bien après une journée de travail ! Bravo pour vos idées novatrices et toujours différentes !!!! 🙏💪👌et oui les muscles ont chauffé et le cœur s'est emballé !
Merci beaucoup !! Contente que la séance te plaise 🤗
Première fois en niveau 2, ça s'est bien passé hormis le dernier exercice qui résiste chez moi... Merci beaucoup !
Trop bien !
Bonjour Lucille, d'abord merci pour vos vidéos que je regarde depuis Montréal au Canada. J'ai 61 ans et je fais régulièrement la séance bikini, les bras fins et plus récemment le 50 ans et plus.
Bravo 💪
presque 2 mois de vidéo , 3 fois par semaine et je suis ravie de voir que je tiens bon !!! en changeant de vidéo à chaque séance et selon ma forme du jour et mon envie . Un vrai plaisir ... et je ne pensais pas dire ça un jour . MERCI Lucile
Yeah !! On lâche rien 💪
J'ai refait cette séance j'adore trop 👍
Merci Lucille pour ta pédagogie et ton humour.
Merci à vous 😊
Mais c ‘est quand qu’elle dit stop pour le squatt Caroline!! Quand on connaît la vidéo, il parait encore plus long😅 .
Merci à Lucile et à la cameraman au chronomètre🔥🔥
Yeah 🔥
lucile tu es mon let motive, environ 6 mois que je te connais et un mois que je te suis quotidiennement. Je tenais à te remercier pour ton travail, tes séances sont trop bien construites. En plus de l'entraînement tu apportés pleins dinfis lors de l'entraînement, c'est huper enrichissant. Pas que physique. Ta motivatio' ton enthousiasme c'est contagieux. C'est énorme le bien que tu procure. Encore merci vraiment du fond du cœur.
Après quelques semaines sur le full body débutant je viens de faire ma première séance full body en intermédiaire. Alors ouiiiiii ça chauffe et oui j ai galère. Comme je galerais au début avec le niveau debutant. Mais qu est ce que ça fait du bien ! Au corps et à l esprit. C est génial de se voir progresser quand on part de rien. Merci à toi pour ces supers vidéos et conseils.
Génial ma belle !!! Continue ainsi :)
Routine faite ! J'ai adoré les doubles biceps et les fessiers à la fin, aïe, aïe, aïe ! C'était trop bien !
Merci pour ce nouvel entrainement! Avec de nouveaux mouvements!
Merci pour cette séance ! Oui, j'ai chaud.
ahah :)
Super routine pour mon réveil dominical !
Merci Gabrielle!
Mici encore pour les séances vidéos et votre bonne humeur ^_^ ça fait quatre jours que j'arrive à tenir les sport malgré le confinement grâce à vos vidéos.
Vous êtes une super coach, super positive et encourageante ♥
Merciiiii 😍 Bravo pour ta motivation, continue comme ça !! 😘
Merci beaucoup pour tes vidéos qui m'aident énormément au quotidien. De toutes les femmes que j'ai suivies sur CZcams en fitness, je trouve que tu es la meilleure. Désespérant de ne pas trouver de vidéo fitness pour me remuscler le corps et ayant une blessure au niveau du bas du dos, je n'arrivais pas à trouver de vidéos sports musclant le corps sans mouvements violents et nocifs pour mon corps. Merci mille fois de rendre accessiblement gratuitement tes entrainement qui me donnent beaucoup d'énergie. Premiere fois où je ne traine pas des pieds et appréhende de suivre une vidéo fitness, au contraire !
Waow ton commentaire me fait trop plaisir... merci !!!
Oui c est efficace, je suis une vraie senior, 75 ans , je varie l’es coach avec aussi pas mal de pilâtes et j arrive à suivre à peu près ce niveau . Merci
Bravo !!
Merci merci Lucie, je vous suis depuis peu mais j adore votre vision et votre philosophie. Efficacité et douceur. Je n ai jamais tant aimé avoir des courbatures. Je ne suis pas encore capable d aller au bout de certains exercices mais je ne lâche rien. 💪🏻👍
Bonjour Lucille
J'ai découvert tes cours depuis 2 mois et je suis super fan j'en fais tous les matins et je suis très contente tu es une super coach et toutes tes vidéos conseils sur l'alimentation et le corps... sont très instructives. Merci beaucoup tu es géniale. Laurence
Merci Laurence ❤️
Tu fais exactement ce que j'attends d'un coaching sportif. Merci. Ni trop, ni pas assez, toujours en sécurité et en respectant les différents niveaux. A demain.
Merci beaucoup !!
Tu est au top Lucille !!!!!
Merci beaucoup Lucille!!!
Vraiment trop top de suivre tes séances lucille. Tu expliques bien les mouvements et on a pas l'impression de faire du sport. C'est tout en délicatesse. Merci
Merci à toi 😊
Mille merci Lucille pour tous ce que vous nous donnez 😘
adoré le full body intermédiaire, parfait complément de mon pilates. J ai 70 ans. Sylviane
Bravo Sylviane !
L'une des premières séances où j'ai vraiment eu l'impression de travailler mon corps. Merci
génial :)
Merci Lucile, grâce à toi j'ai retrouvé l'envie de faire du sport. Séance niveau aujourd'hui, je suis trop contente. Merci 😊
Trop bien !!
Niveau 2 est top pour moi🤗🤗🤗🤗, Merci Lucile
Merci à toi 🔥
Coool. J’attends de m’aguerrir un peu car elle à l’air de piquer cette séance. Merci 😘
j'aime ta vidéo ça fait du bien au corps et au moral je suis au niveau 2 et j'aime les difficultés. tu est une bonne prof tu explique bien.
Ah oui ça a chauffé, merci , sympa ces exercices . Celle vidéo est top pour démarrer la journée.
Bonjour Lucille , j'ai adoré cette séance , mes jambes vont s'en souvenirs. Belle journée à toutes et tous.
2ème séance du jour excellente merciiiii
Impeccable 💪
Merci pour cette nouvelle vidéo!
Merci Lucile pour ta douceur et ton positivisme ! Cela fait toujours plaisir de se remettre au sport avec tes vidéos et ton sourire :)
Trop bien cet entrainement Full body. Merci Lucille
Super, j'adore le full body. Merci Lucile :)
Merci, j'adore le coaching mental qui accompagne les exercices physiques! Top!
j'adore vos sessions. J'ai un peu plus que 58 ans et quand vous dites que niveau 2 c'est deja pas mal, vous me rendez fière ;-))
merci pour vos encouragements et votre humour
très bonne continuation!!!
Génial Christine !! 💪
Voici d'autres vidéos que tu peux faire :
czcams.com/video/vNCRH7udD6E/video.html
czcams.com/video/qJAOKycXBLs/video.html
czcams.com/video/k1wlCm0DvDI/video.html
Ça pique en douceur avec Lucile 💪
Coucou Lucile je suis toujours là 8ème semaine. Je suis morte lollll j'ai chaud, j'ai transpiré à mort. Cela fait tellement de bien. Je me sens vivante, plus relax. Super coach, merci pour tous tes conseils et ta bonne humeur. Bises
Super !! 20 minutes pour entraîner tout le corps, plus d'excuse du type "j'ai pas le temps" ! Un peu chaque jour est mieux qu'énormément 1 fois par semaine !!
Merci pour votre sourire, vos encouragements, l'empathie, l'état d'esprit positif !
J'ai découvert vos vidéos pendant le confinement, elles me permettent de rester en forme ! Ca n'a pas de prix !
Merci beaucoup Amélie pour ton commentaire ! Courage pour le confinement 😘
Bonjour Lucile, Bonjour les BBL et c'est partie pour une séance au trop, merciii 💪💪💪💪💪
Je découvre tes vidéos remise au sport après 2 grossesses et un loin moment inactive. J'ai enchaîné le débutant et l'intermédiaire et c'est vraiment bien. Accessible, pas d'altère j'ai pris des bouteilles !!!! A refaire merci
Déconfinée et toujours fidèle à vos séances !!! 😊 Merci
1ère séance intermédiaire. Nettement plus dur que le 1er niveau , pour moi, mais ça va. Reprise du sport à 68 ans donc je suis assez contente.
Merci pour ta bonne humeur et tes encouragements.
Félicitations !!
Merci pour cette nouvelle vidéo
💪🤞💪🤞💪
très chouette, nouveaux exercices en douceur...bien, merci
Merci à vous !
Super entrainement, rapide, agréable et efficace ! Merci!
encore une vidéo au top, bravo Lucile et bravo à ceux qui la suive :-)
J adore, j adore vos programmes. Merci tout y est, intensité mais en douceur et avec efficacité. Merci vous êtes entraînante et encourageante 👍
Merci merci beaucoup toujours un plaisir de bosser avec toi chaque jours 🌹💗🌹
Je me réjouis de pratiquer cette séance niveau 2 😁 c'est bien expliqué 👍 Merci Lucille
Tout est noté dans mes tablettes. À faire très vite. Merci Lucile ! 😊
toujours au top Lucile, c'est génial de suivre tes videos! merci!
Clairement ma référence! des que je veux faire du sport à la maison même si j'ai la flemme je trouve toujours une de tes videos qui me donne envie! MERCI!
Oh c'est adorable merci beaucoup ! et bravo à toi !
Te suivre est un plaisir, cela donne vraiment envie et décide à apprécier de devenir régulière et devenir la meilleure version de soi. Merci pour ce partage de motivation ! 😉🤗
Merci !!! après quelques séances niveaux facile sans avoir fait de sport depuis 10 ans (et ouii) je me suis lancée sur l'intermédiaire.
5eme séance à raison de 1 tous les 2 ou 3 jours + 1 ou 2 séances de cardio intense 8 min et je me sent déjà plus tonique.
cette fosi je ne me laisserai plus aller sans faire de sport. Merci le confinement de m'avoir permise de vous connaitre.
J’ai adoré une fois de plus, je me sens en forme et plus tonique. Merci,
Merci 👍😘
Je tente ma chance pour le coaching personnalisé. Après avoir réalisé différents programmes avec plus ou moins de succès, un coaching personnalisé me permettrai de partir sur de bonnes bases.
Je vais déjà commencer en suivant tes vidéos 😊
Enfin des vidéos accessibles et motivantes ! Depuis le confinement je fais une de tes séances tous les jours ou 2 jours max. je suis passé au niveau 2 après 1 semaine de niveau un. Je ne lâche pas et pourtant je déteste le sport ! Hâte de voir sur la durée et les résultats. Au top je recommande à toutes les filles non sportives qui hésitent et se disent que ce n’est pas accessible : foncez !
Je n’ai pas abandonne vos cours ,au contraire j’ai amélioré mes positions en connectant ma tablette sur ma télé !c’est super d’etre plus proches. Merci pour tout
Ca y est niveau intermédiaire!!! J'ai eu bien chaud, merci!
Séance faite .. plus que le niveau 1 demain et défi relevé... Merci surtout pour tout ce que tu nous fais passer comme messages positifs durant ces séances.. De celle ci je retiendrais qu il faut tenir dans les moments durs de la vie .. les épaules droite et la tête haute .. que ça fini toujours par être plus facile .. et après on se sent plus forte et tellement bien ... merci je l éprouve vraiment au travers ces 20 minutes .. 20 000 MERCIS
Merci pour ton gentil commentaire, c'est adorable ! :)
bravo lucile!! après quelques mois de flemmardise aigue (je sais....ce n'est pas bien!!), je viens de revenir depuis quelques semaines et je retrouve forme et volonté
alors merci, à 59 ans je garde la forme, l'envie surtout de me maintenir....et ca marche!!!
yaouhhhh ce matin, vidéo faite avec fatigue mais réussie!!
courage à toutes
J'ai acheté deux haltères de 2 kg ce we, elles sont baptisées!! Merci pour cette séance!!
Ahah parfait
ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de sport avec les cours et le travail je n'avais plus le temps, mardi j'ai fait le niveau débutant et aujourd'hui celui-là je suis trop contente parce que ça fait bien travailler mais c'est pas trop trop dur avec un peu de mental j'y arrive et j'ai pas envie de lâcher en plein milieu :) merci Lucile
Merci à vous et Merci pour votre energie ,cela fait qques semaines que je me preparais aux vacances de SKI (sniff !!!!) avec vos seances ...je continue et garde le rythme pour mieux affronter cette periode .....valerie
Ah mince dommage pour le ski... 😓 Courage pour le confinement, on est tous dans la même galère 💪
Hello, séance que je viens de terminer en parallèle je fais la méthode 3 confiance !!! Vraiment top, j'ai adoré 😄 le sport chez moi est quasi quotidien et j'aime tellement ça 😘😘😘 je te recommande très souvent dans des conversations avec des copines etc merci à toi, tu es motivante et inspirante 😘
Oula ça chauffe!!! Je n'ai pas vu passer ces 20 minutes, trop bien cette séance
Génial !! 🔥
Ah!!! DONE! merci, mon moral en cette journée grise est enfin remonté après cette super séance!
Génial, tant mieux ! 😍
Je kiffes toujours autant cette séance
Merci Lucile
Yes ! Je suis passé au niveau supérieur ! Hâte de le refaire ! 💪 Je suis fière de moi ! ☺️
Merci Lucile !
En une semaine et demi, après deux ans d'arrêt total de sport et d'hospitalisation, j'ai pu passer du niveau 1 au 2 ! J'adore ta méthode, très douce, dans le respect du corps, exactement ce qu'il me faut. Merci beaucoup !!!
Un entraînement toujours aussi qualitatif avec Lucile! Au top! Je me sens tonique et plus dynamique. Merci pour cet entraînement Lucile!💪🏼😌❤️