Κατακράτηση Υγρών και Αύξηση Βάρους
Vložit
- čas přidán 11. 02. 2020
- Έχετε αναρωτηθεί πως είναι δυνατόν να ζυγίζετε δυο κιλά πάνω, ενώ την προηγούμενη ημέρα είχατε φάει σαλάτα για μεσημεριανό και παρέλειψατε το επιδόρπιο;
Στο video που ακολουθεί ο κος Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος M.Sc., Συγγραφέας και Ιδρυτής του medNutrition.gr, θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε
• Τι ακριβώς είναι η κατακράτηση υγρών;
• Τι μπορεί να προκαλέσει την κατακράτηση υγρών;
• Ποια θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη μείωσή της;
• Πως η δίαιτα επηρεάζει την κατακράτηση υγρών;
√ Τι είναι κατακράτηση υγρών; [00:45]
Με τον όρο αυτό εννοούμε την αυξημένη συσσώρευση υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα και στους ιστούς του σώματος.
Συνήθως εμφανίζεται με φουσκώματα, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, πρησμένα πόδια και αστραγάλους ή ακόμα και διακυμάνσεις βάρους.
√ Τι συμβαίνει στην κατακράτηση υγρών; [01:00]
Φυσιολογικά, η αυξημένη συγκέντρωση υγρών στο σώμα ρυθμίζεται μέσα από το ορμονικό σύστημα και τα υγρά αποβάλλονται με τη διαδικασία της διούρησης.
Σε ορισμένες όμως περιπτώσεις, η ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί τα υγρά στο σώμα σταθερά μπορεί να αλλάξει, οπότε και να έχουμε υπερβολική συσσώρευση υγρών.
√ Για να δούμε πως λειτουργεί το σώμα σου. [01:20]
Για να δεις ουσιαστικές μεταβολές βάρους και λίπους πρέπει να το παρακολουθήσεις σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να παρατηρείς τα ρούχα και τη ζώνη σου να είναι πιο άνετα πάνω σου. Είναι απίθανο μέσα σε μια ημέρα να πάρεις ή να χάσεις 2 κιλά επειδή έφαγες παραπάνω.
√ Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την κατακράτηση υγρών; [01:53]
Τις ημέρες πριν από την περίοδο, υπάρχουν ορμονικές διακυμάνσεις στις γυναίκες, που οδηγούν σε μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, δυο ορμονών που ρυθμίζουν τα υγρά στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, έρχεται το οίδημα και η κατακράτηση υγρών.
√ Παράγοντες που προκαλούν κατακράτηση [02:17]
1) η καθιστική ή η όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα
2) ορισμένα φάρμακα όπως αντιυπερτασικά ή αντικαταθλιπτικά
3) οι ακραίες θερμοκρασίες
4) η εγκυμοσύνη
5) οι πτήσεις με το αεροπλάνο
Στους παράγοντες που ανέφερα μέχρι τώρα δε μπορείς να κάνεις πολλά πράγματα. Όμως υπάρχουν μερικοί διατροφικοί παράγοντες που μπορείς να ελέγξεις (Νάτριο, Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και λευκό αλεύρι, Κάλιο & μαγνήσιο). Τους έχω αναλυτικά στο άρθρο-οδηγό που περιέχεται και το συγκεκριμένο video.
√ Πως η δίαιτα επηρεάζει την κατακράτηση υγρών;[03:40]
Έχεις ξεκινήσει κάποιο πλάνο διατροφής και παρατηρείς απότομη αλλαγή στη ζυγαριά την πρώτη εβδομάδα. Αυτό γίνεται λόγω της μετάβασης από μια διατροφή πλούσια σε νάτριο (που συχνά περιλαμβάνει πολύ κρέας, λίγη σαλάτα, φρούτα και όσπρια), σε μια μεσογειακού τύπου διατροφή, πλούσια σε κάλιο και νερό.
Φυσικά αυτή δεν σχετίζεται με μακροπρόθεσμες αλλαγές στο σωματικό λίπος
Από την άλλη, μπορεί να μη δεις μεγάλη αλλαγή την 1η εβδομάδα και απογοητεύεσαι. Αυτό μπορεί να συμβαίνει γιατί ήδη καταναλώνεις αρκετά φρούτα και σαλάτες. Για αυτό και είναι σημαντικό να μην εστιάζουμε μόνο στο βάρος.
√ Και μια χρήσιμη συμβουλή: [04:18]
Απέφυγε να προβάλεις την απώλεια βάρους μιας εβδομάδας, ειδικά της 1ης εβδομάδας, στο μέλλον.
Διαβάστε περισσότερα για την κατακράτηση υγρών και κατεβάστε τη λίστα με τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε μέσα από το άρθρο που είναι διαθέσιμο στο παρακάτω link: diaitologos.com/diaita/katakr.... - Věda a technologie
σε ευχαριστούμε για την ενημέρωση
Πολυ ωραιο βίντεο
Μπράβο είσαι εξαιρετικός
Σας ευχαριστώ για τα λόγια σας:)
Εξαιρετικός
Ευχαριστούμε πολύ:)
Γεια σας έχω αποτωμη αύξηση βάρους λόγο κάποιων φαρμάκων τι μπορώ να κάνω για να τα χάσω?
Καλησπέρα σας! Υπάρχουν πολλά φαρμακευτικά σχήματα που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να διερευνηθεί πρώτα το ιατρικό και ιατρικό ιστορικό σας προκειμένου να λάβετε κατάλληλες συστάσεις για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τη συγκεκριμένη κατάσταση με επιτυχία. Για τον λόγο αυτό, σας προτείνουμε να επικοινωνήσετε με έναν πτυχιούχο διαιτολόγο- διατροφολόγο, ο οποίος αφού λάβει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες θα μπορέσει να σας βοηθήσει.
Για να δουμε
Την κατακρατησι τι εξαιτασι κανουμε
Σας ευχαριστούμε για την ερώτηση. Αν έχετε διαπιστώσει φούσκωμα, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, πρήξιμο, πρησμένα πόδια και αστραγάλους, δύσκαμπτες αρθρώσεις ή διακυμάνσεις βάρους είναι καλό να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να σας κατευθύνει σχετικά με τις εξετάσεις που πρέπει να κάνετε, βάσει της κλινικής εξέτασης και του ιατρικού ιστορικού σας.
Το link με τα θρεπτικά συστατικά πού βρίσκεται?
Καλησπέρα σας! Παραθέτω το link μέσα από το οποίο μπορείτε να καταβάσετε τη χρήσιμη λίστα με τα τρόφιμα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών: diaitologos.com/diaita/katakratisi-ygron/#excel-natrio .
@@medNutritionportal Σας ευχαριστώ πολύ.
Το τελευταίο διάστημα εχω έντονα πρηξιματα με αποτέλεσμα ενώ κάνω δίαιτα να νιώθω σαν 200 κιλα .δεν ξέρω τι κανω λάθος .Είναι υπέροχο το βίντεο σας.
Καλησπέρα σας! Εφόσον η κατακράτηση που παρατηρείτε δεν οφείλεται σε κάποια παθολογική κατάσταση, δε χρειάζεται να ανησυχείτε. Αν εστιάσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή και να περιορίσετε την αυξημένη κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια νάτριο ή κρυφές πηγές του, τότε ίσως δείτε διαφορά. Επίσης, ιδιαίτερα βοηθητική μπορεί να φανεί η τήρηση ημερολογίου με αυτά που καταναλώνετε, αλλά και με καθημερινές συνήθειες (π.χ. περπάτημα, καθιστική ζωή). Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις πιθανές αιτίες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα αποτρέψουν τις κατακρατήσεις νερού. Ωστόσο, αν κανένα από τα παραπάνω δεν αποδώσει, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας κατευθύνει αναλόγως.
Υπεροχο το βιντεοσας ευχαριστουμε
Ο βελονισμός βοηθάει κατά της κατακρατήσεις?
Καλημέρα σας και ευχαριστώ για την ενδιαφέρουσα ερώτηση!
Υπάρχουν αναφορές για τον ωτοβελονισμό και την επίδραση του στην κατακράτηση υγρών, αλλά δεν υπάρχει κάποια επιστημονικά τεκμηριωμένη επίδραση.
Όπως ανέφερα και στο βίντεο μου, κυρίως η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο! Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές, διαβάστε τον οδηγό μου: diaitologos.com/diaita/katakratisi-ygron/#excel-natrio
Καλή συνέχεια :)
Και αν θέλουμε να αυξήσουμε το βάρος μας και δεν μπορουμε?
Καλησπέρα Παναγιώτη και σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου!
Πράγματι, η αύξηση βάρους έχει τις δικές της δυσκολίες και σημεία που χρειάζονται προσοχή.
Σου προτείνω να ρίξεις μια ματιά στο άρθρο - οδηγό που έχω δημοσιεύσει πάνω σε αυτό το θέμα.
diaitologos.com/diaita/ayxisi-varoys-pos-tha-tin-petixeis/
@@paraskevaspapachristos4948 ευχαριστώ πολυυ
Άμα φάμε πολύ νάτριο και πιουμε πολύ νερό μετά θα θέλουμε τουαλετα
Πολύ ενδιαφέρον βίντεο και χρήσιμες συμβουλές και πληροφορίες
Σας ευχαριστώ για την θετική σας κριτική!