How to create a habit (that lasts, according to the way the human brain works)
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- čas přidán 12. 06. 2024
- Dans cette vidéo, je vous présente une méthode pour créer facilement des habitudes, à partir d'automatismes et de "micro-comportements".
Cette méthode est celle dite des "Tiny habits", développée par BJ Fogg, le fondateur du Laboratoire de Design Comportemental de Stanford, avec qui j'ai collaboré en 2017 sur les habitudes de productivité. - Jak na to + styl
Vu sous cet angle, je comprend tout. Bravo pour ce excellent travail
Merci beaucoup et ravi d'avoir pu être éclairant 🙂
Merci pour ces conseils très intéressant, j avais déjà entendu parler des nudges mais j ai adoré regarder votre vidéo très motivante avec une très bonne énergie perçue 👌👍
Ça donne envie de voir les autres vidéos 😉
Merci beaucoup pour ce commentaire super encourageant ! 😀
Bravo 🤩👍👍👍
On a tendance à être d’autant moins fier que l’effort est petit… alors qu’ en vrai, c’est tout le contraire !
« Commencer petit » est même, le dénominateur commun, la voie royale et le secret ultime de la réussite du monde du vivant… DANS SON INTERGRALITÉ !.
Même les grands chênes, les baobabs, les baleines et autres hippopotames, démarrent tous, sans exception, d’une toute petite graine… c’est dire 🤗
Merci pour cette (grande !) mise en perspective Philippe ! C'est tellement vrai, et je vois à chaque fois l'impatience dans les yeux des personnes qui commencent à appliquer cette méthode… on veut le résultat tout de suite ! Alors que tout commence par un premier pas, une première action… ou une seule pompe :)
C'est comme cela que j'ai fait 2 ans de musculation.
On m' appelait ''le papillon ''.
J'ai refusé le coach.
Arriver devant un appareil.
Mettre le poids le plus bas ou pas de poids du tout.
Faire un mouvement .
Remettre le poids trouvé et passer au suivant.
Au début, j'étais ''cuite'' au bout de 3 appareils. Je m'allongeais au sol le temps de reprendre mon souffle.
Ensuute 10 mn de cardiio douche, bain à bulles.
J'en ai vu passer des personnes pas en forme qui venaient une seule fois, séance d'une heure, plusieurs séries, poids énormes.
Au bout de 6 mois à peine, j'arrivais sans forcer à ce qu'on voulait me faire faire le premier jour.
Plus de 25 ans plus tard, j'ai toujours les bienfaits acquis dans toutes les activités et dans toute ma vie.
Osez vous écouter.
Merci pour ce super témoignage ! Un petit effort à l'endroit stratégique vaut plus qu'un gros effort mal mené.
Vos explications sont d'une clarté 🙏😇J'aimerais bien reprendre le sport, mais faire de petits exercices chez moi serait peut-être plus pratique.
J'ai identifié une séquence, j'ai toujours ce moment avant de boire mon café, j'allume ma machine à café puis je pars faire autre chose (comme de continuer à me préparer) et ensuite je reviens faire couler le café.
J'aimerais mettre mes petits exos à ce moment là justement, juste après allumer la machine (des petits exos qui durent 2 minutes).
Puis ensuite je fais couler mon café 🤔
Merci! :) Ça me paraît être un excellent moment pour caler en effet de courtes habitudes, vous l'avez très bien identifié. "Après avoir allumé la machine à café, je… " et l'exercice en question (respiration, cohérence cardiaque, étirement, etc). N'hésitez pas à me dire si ça marche ici !
Merci Romain pour ce contenu !
Et merci pour le commentaire Alexis !
J'adore comprendre comment fonctionne mon cerveau. Merci Romain
C'est quelque chose qui me fascine aussi ! On n'est jamais déçu, quoiqu'on apprenne dessus ;)
Wow ! C'est une bonne idée !
C'est bien pour une paresseuse pour moi. 😂
Je trouve que les gens ne sont pas assez paresseux en vrai 😂 (la paresse étant de ne vouloir faire une chose plusieurs fois sauf si elle nous plaît ou nous amuse !)
Très bonne vidéo 🙏🏼merci beaucoup pour ce travail de qualité 🌸
Merci beaucoup aussi 🙏, c'est très encourageant ! :)
Bonjour, ça fait longtemps que je cherche une "solution" à mes rates. Je me définis comme feignant mais détestant le désordre. J'ai 6 chats 2 chiens don't un berger allemand âgée de 15 ans... Là j'avoue me laisser un peu aller, et ça me désole. Donc je vais sûrement m'inspirer de tes méthodes, ah j'allais oublier je me récompense pour tout ce que je fais ça depuis toujours, c'est ma seule habitude. 🤗🤝👣🐎
Merci beaucoup pour le commentaire ! Je trouve aussi que feignant et bord*lique, c'est pas pareil :) j'espère que mes méthodes pourront t'aider, n'hésite pas à me dire ! Et bravo pour l'auto-célébration, c'est un truc avec lequel pas mal de gens luttent parce qu'ils trouvent ça un peu ridicule…
Ou peut être se visualiser et visualiser les bonnes sensations et la fatigue après le sport pour un meilleur sommeil
La visualisation marche bien en général et de toute façon, au pire, comme je dis souvent ça ne peut pas faire de mal :) Ici ça peut aider au départ, mais l'idée aussi c'est justement de ne pas avoir besoin de motivation.
Par exemple manger et après faire sa séance ?
C'est possible, et dans ce cas là, on va analyser la séquence "manger" : qu'est-ce qui indique à mon cerveau que ça y est, j'ai fini la "séquence manger" ? Poser l'assiette dans l'évier, fermer la porte du lave-vaisselle ? Et ensuite, on va aller chercher ce qui va lui indiquer le début de la séquence "séance". Plus on est précis et détaillé, "micro", mieux ça marche !
C’est hallucinant les algorithmes. Ça fait trois jours que j’ai pour mantra : faire de petites choses souvent c’est mieux que de ne rien faire. J’ai pourtant rien chercher à ce sujet 😭mon tel est sur écoute 😂
Merci pour cette vidéo je culpabilisais quand j’ai fais des défis sur 21 jours et que 7 jours après la fin des défis ça partait n’importe comme.
Ça me rappelle cette vidéo (en anglais) où Mitch teste justement pour savoir si Google nous écoute ! :) czcams.com/video/zBnDWSvaQ1I/video.html mais apparemment y'a un biais car comme c'était du live, en effet Google écoutait pour pouvoir faire la transcription (et du coup lui a servi les pubs ensuite…). Mais sinon, bienvenue dans la communauté des petits pas ! 😀
@@mperin7887 Merci pour le témoignage ! Oui ces 21 jours sont un mythe (tout ça vient d'un chirurgien esthétique connu qui avait un jour indiqué que ses patients s'habituaient à leur nouveau visage en environ 3 semaines… et "s'habituer à quelque chose" est devenu "prendre l'habitude de faire quelque chose" ce qui n'a rien à voir, en vrai.