Prosjekt sunn kropp. Ep #2 Slik skal jeg få bort magefettet
Vložit
- čas přidán 4. 01. 2022
- #magefett #slanking #wasimzahid
Musikken er hentet fra EpidemicSound. Du kan prøve det gratis i 30 dager her: www.epidemicsound.com/referra...
SoMe:
Instagram: wasimzahid
Twitter: wasimzahid - Krátké a kreslené filmy
Jeg synes det hadde vært interresant om du hadde tatt blodprøver nå, samt om 6 måneder, og om du kunne forklart hva endringene i verdiene fra prøvene betyr med tanke på helsegevinst. Håper du når målene dine, lykke til!
Helt enig. Hadde vært en fin måte å formidle kunnskap om hvilke parametere som er verdt å følge med på som Wasim er i en unik posisjon å uttale seg om her på CZcams.
Tipper c peptid og hba1c er ganske så høye.
overasker meg om den lille overvekten han har syntes på blodprøver.. jeg er 7kg for mye nå, men var 12kg for mye (da fikk jeg noe høyt blodtrykk) men blodprøvene så fortsatt normale ut ifølge fastlegen.
@@SYmotgang Ja men han har lite muskler og fettet er invollsfett som er fett lagret på involler. Dette er fettet som indikerer risiko for diabetes og autoimmunitet i pancreas.
@@SYmotgang värdena höll sig säkert innanför normalen, men frågan är om man kunde se en reduktion. Du kan be att få utskrift på blodproverna så kan du se på skillnaden själv. Men det är ju bra att du har hållit dig innanför normalen :)
Jeg har hatt samme høye tynne kroppsform i over 10 år men jeg har mye fokus på å prøve å få trent mest mulig av en enkel grunn og det er huet! Det har ENORM effekt på reduksjon av stress, angst og depresjon. Er en game changer for min del. Blir spennende å følge med på dette Wasim. Håper du blir fornøyd med resultatet. Har 100% trua på deg! 😁💪
Digger denne kanalen! Du er utrolig god til å formidle, og ispirerer andre! Stå på, blir spennede å se utviklingen👏🏼✨
Lykke til Wasim. Jeg blir inspirert av dette og skal i gang selv ;)
Digger denne kanalen! Du inspirerer og formidler så bra! Fortsett å stå på, det kommer til å bli verd all jobbinga 🥳
Jeg så kronikken som kritiserte denne videoen i avisen i dag. For hva det er verdt, vil jeg si at 1) du og jeg er i samme båt. Jeg er ikke svært overvektig, men vil like vel trimme ned magefett. 2) dette er til hjelp for meg å nå mitt mål, 3) jeg har ikke et sykelig eller negativt forhold til min kropp, og 4), jeg håper at det kan være stuerent for meg og deg å ha ressurser for å nå våre mål, selv der det kan oppleves ubehagelig for andre.
Takk for hyggelig tilbakemelding 😊
Skjønner kronikken utrolig godt, og er enig i at et par ting i første video var dårlig formulert. Så er spørsmålet om det kunne vært lurere å fortelle om målet med vektnedgang til familie og venner istedenfor å legge det ut på CZcams, mtp spiseforstyrrelser i befolkningen. Hadde vært interessant å se en video eller kommentar fra Wasim med tanker om dette :) . Men om videoene også kan hjelpe noen i å bli sunnere er jo det selvfølgelig positivt.
Spennende!
Veldig kult at du vil simplifisere dette så mye så mulig! Små grep kan gi store endringer!
😊😊😊 veldig inspirerende. Tusen takk 😉
Lykke til videre Wasim. Bruker målebåndet jeg også, men følger også med på vekten. Skal bli spennende å se hva som kan skje frem mot 20.6, det blir spennende å følge deg, og det er motiverende å høre deg snakke om prosessen og målet. Tusen takk.
Få corona det er god slankekur gikk ned 5 kg på 14 dager
Lykke til, Wasim!
Følger. Lykke til 👍
Digger videoene, du er en fantastisk formidler. Heier på deg!
Dette var motiverende 😁
Lykke til! Og takk for at du deler, det er mye motivasjon i å se andre starte slike prosjekt.
Så nå har jeg kastet bort det jeg hadde igjen av julegodt, og skal bare spise vanlig mat og drive med periodisk fasting (faste fra 18:00 til 12:00)! Dette har fungert før koronaen, nå vil jeg tilbake dit :)
Mvh. Sykepleieren
Fasting vil ikke hjelpe med vektnedgang. Bare kaloriunderskudd som hjelper. Men hvis du får andre helsegevinster og du liker å faste, da er det jo bra
@@gamer4ever838 Jo, fasting kan lett gi vektnedgang!
1) ein et gjerne mindre totalt sett,
2) kroppen brenn meir feitt på slutten av fasteperioden, når det er slutt på andre energikilder, og
3) det er ei god øving i sjølvdisiplin, så det blir lettare å gjera sunne val for inntaket elles
Dessutan seiest det å ha fleire andre positive helseeffektar i tillegg :)
Lykke til
Til lykke med nyttårsforsettet ditt Wasim. 😃☺
Kunnskapsrik video! Lykke til med prosessen.
Jeg har trua, lykke til videre!!
Lykke til Wasim, sommerkroppen 2022 here we go!
Jeg har brukt å trent av og på siden 2017, og da ofte trening i lengre perioder. Greit nok for fikk være aktiv i lengre perioder, men har ikke nådd det potensialet jeg kunne hatt. Vil si jeg kan det viktigste om trening og kosthold. Har for det meste trent styrke og noe løping, så veldig gøy når man ser progresjon, både at man kan løfte tyngre og løpe lengre. Min måte å trene på har vært pull, push, leg noe som har funket veldig bra for meg og veldig lett å følge og veldig gøy.
Under "lockdown" i 2020 når alle treningssenterene stengte gikk jeg veldig mye opp i vekt, på det meste rundt 88 (veide rundt 82 før "lockdown") og jeg er rundt 175 cm, men treningen var av og på frem til desember 2020. Jeg hadde et mål om å gå ned til 75 kg til sommeren 2021 og hadde et godt kosthold, brukte appen "myfitnesspal" for å telle kaloriinntak (ikke alltid jeg nådde dagens mål). Jeg gikk ned til 79/78 kg, det var ikke målet men jeg gikk ned, så jeg var fornøyd.
Jeg trente 4-5 ganger i uken med push, pull, leg og hadde veldig god progresjon og gode resultater frem til juni 2021, da gikk kroppen på en smell og ble på en måte fysisk utbrent, så hadde en pause, men føler det fremdeles (Kanskje bare følelsen av å være umotivert). Selv om jeg ikke har trent siden juni har jeg fremdeles gått veldig mye ned i vekt, veier ca. 68 i dag. Jeg har et OK kosthold. Så ned ca. 10 kg på 6 mnd ved å ikke gjøre noe - not bad.
Så dagens råd til nybegynnere: Ikke tren for hardt og lytt til kroppen din
Mitt mål: Komme i gang med trening og finne den gode formen igjen.
Bra video, Wasim. Mye motivasjon og gode tips å hente her. Mitt problem er at eg ikkje klarer å halda regimet verken på trening eller kosthald aleina over lang tid. Eg har drevet med jojo-vekt i mange år, og mine beste år var då eg trente karate og hadde konkrete mål og eit sosialt nettverk som hjalp meg å halda fokus på trening.
Så mista eg muligheten til å trene karate aktivt då eg flytta frå Oslo, og det har ikkje latt seg gjera å erstatte det der eg bur no. Eg har heller ikkje disiplin til å gå på treningsstudio jamnleg. Det ender alltid opp med støttemedlemskap etter få veker. Det kostar også litt for mykje.
Kosthaldet går det noko betre med når eg skjerper meg, og dei første 8-10 kg som eg må gå ned går ganske fort. Eg er ein stor mann på 192cm. Eg kjenner meg igjen i belønningsfella på butikken. "Å så flink eg er til å handle. Eg fortener ein Snickers". Eg kan hamne der, men eg greier også fort å slutte, og det har effekt. Det er også viktig med DESFM-dietten. Det er den einaste dietten som funkar for meg. DESFM: "Don't Eat So Fucking Much". ;)
Eg kan likevel kose meg med litt snacks og ein sjokoladebit i helga saman med kjæresten eller døtrene mine, men den daglege godbiten er det relativt lett å kutte ut når eg er motivert. Eg gjer også som deg - spiser stort sett normal mat - berre mindre.
Eg kjem altså raskt ned eit stykke. Men når eg skal vidare ned i vekt går det trått. Det samme med treninga. Eg kjem meg opp på eit noko betre nivå på kondisjon og styrke, men eg klarer ikkje dytte formen over kneika eg alltid møter. Eg har bikka femti med snart eit par år. Det blir både tiltagande meir vanskeleg å halda seg i form fordi kroppen blir eldre og jobbar mot, og samtidig blir det tiltagande meir og meir viktig. Eg hadde anginga for sju år sidan og kunne dødd. Det er rart kor lite det går inn på ein.
Mesteparten av mi trening foregår ute i skog og mark. Eg hatar vinter og når det blir kaldt og glatt som no, er det vanskeleg å koma meg ut. Det får konsekvenser, og her må eg skjerpe meg.
Men altså - takk for motiverande og praktisk prosjekt. Eg må bruke alt slikt i kvardagen for å halda motivasjonen oppe og koma skikkeleg i gang igjen.
Lukke til!
Dette er en meeget bra video Wasim. 0 bullshit som så mange andre kommer med! Ønsker deg masse lykke til!
Norske Will Smith jo! Detta blir bra, lykke til!:)
Fult mulig å ligge i et kaloriunderskudd og og miste fet og bygge muskler. Uansett, blir spennende å følge med!
jeg blir motivert av deg💪og inspirert♥️ Sliter selv med motivasjonen, og er på en ganske lik reise hvor jeg trenger og få ned magefette og pulsen. Etter jeg lå med covid-19 har også pulsen min blitt mye høyere når jeg går en rolig tur ligger den på 120-130.
høres bra ut 🙂
Da skal jeg henge meg på, starter mandag 10.01
Kanon video som alltid! Kult at du kjører på med treninga igjen. Har et privat PT studio midt i Drammen sentrum, kom gjerne innom hvis du er gira på noen gode styrke og cardio økter. Kunne laget noen kule videoer og 💪
Tusen takk! Så god ide! Det hadde vært moro 😊
@@DrWasim Sendte deg en mail 😎💪
Selv har jeg jeg gått ned 60 kg siden 2016. Begynte å trene en gang i uka, og nå i dag trener jeg 3-4 ganger i uken. Går 40 minutter på mølle (20 minutter før og etter styrke). Jeg veier fremdeles maten min, men kostholdet er helt vanlig mat. Det å veie maten min gjør meg bevisst på mengden jeg spiser. Har en youtubeserie på min kanal heter: "Aldri for sent" :)
Spennende! Jeg kommer til å følge med på min egen måte, har også mål om å bygge litt muskler og forbedre kroppen og livsstilen ila året, så du står ikke alene i det!
Legen om alt som har med lege-ting å gjøre; -Det blir for komplisert, så...
Masse lykke til :) Jeg har sånn plastå-ting gående siste ukene. Men holder ut! Håper å se 71 tallet snart :)
masse lykke til! stå på!
Kan du lage en video etter hvert ang. midjemål og hvordan man gjør det, og hva som er gode verdier å vakte etter?
Lykke til Wasim 👏😊 Jeg har startet med min livsstilsendring fra 1/1-22 : Startet da med å opprette Sukkerstopp app’n som surrer og går til jeg spiser noe søtt 😅 Så startet jeg med lavkarbo mat og periodisk faste i 2 uker fra i går (dvs spiser lunsj mellom kl.10-12 og middag mellom kl.16-18; så intet mer mat den dagen). Etter disse 14 dg blir det lavkarbo fremover til vektmålet er nådd. Tanken er til min bursdag 17/8. Jeg skal innføre mer og mer trening fremover; da jeg har vært passiv medlem av treningssenteret her i 3 år nå. 🤭 Planen er nå klar og vi er 21 stk på nett som kjører dette med periodisk faste ilag iom at dette er nytt for meg. Viktig med noen som motiverer. 👍😊Lykke til videre. 🍀 Jeg heier på Deg. 👏😀
Lavkarbo kan bli for ekstremt for mange, men en har gjort et utrolig viktig steg bare ved å kutte alt av sukkerholdige produkter, og ikke minst ha som utgangspunkt at det en drikker ikke skal være proppet med karbohydrater.
Spennende tema. Det som motiverte meg er at det var en sjanse for at jeg lettere kunne få livet mitt på stell, og oppnå de ønskene og drømmene jeg har. Selv går jeg på en variant av ketogent kosthold, som ikke er for alle, men har gitt meg fordeler (blitt kvitt brain fog, mer energi, lengre mett etter måltider), samt 16/8 fasting, som gjør meg sylskarp i hodet 😃 Forskning viser også at fasting øker veksthormon i kroppen, og samtidig reduserer fett, så kanskje det kunne vært noe med tanke på dine mål? Da får du også spist deg mettere innenfor de timene du kan spise 🙂 Uansett, masse lykke til, dette nailer du! 💪
Hvordan finner jeg mer ut om dette?
@@Mitra3050 Jeg startet på en kostplan fra Spør Thor. Etterhvert laget jeg mitt eget keto kosthold. Du kan google både spør thor, keto og intermittent fasting 🙂
@@WisdomPowerCourage Takker så mye! 😀👍 Skal sjekke det ut og gi det et forsøk.
Basert på forrige video, vil jeg tro at det er snakk om en 10-15 kg kroppsfett (Det er vanlig at en undervurderer fettmengden på kroppen, og husk også at en ting er det fettet en bærer på utsiden av kroppen, men en kan gjerne også ha fett rundt organene, altså inne i kroppen i tillegg). Det sagt, så har du helt rett i det du sier at vekttap i seg selv ikke er det viktigste, men heller kroppssammensetning. Ved å ha fokus på kosthold og trening, så ville jeg tippe du kan havne et sted midt på 60-tallet og se vesentlig bedre ut enn hva du gjør i dag. Stå på videre. Dette er så absolutt en overkommelig oppgave. 🙂
Wazim! Kommer du til å kjøre intermitterende fasting?
Er det for lite snakk om at man må være sulten når man skal ned i vekt? Vi hører jo stadig om "kaloriunderskudd", men sjeldent hva det faktisk innebærer i praksis. Lykke til!
Dette høres veldig bra ut. Jeg har gjort det samme med suksess. En ting som er veldig viktig som du sier er å spise normalt. Dietter funker ikke. Man må legge om livsstil. Noen enkle grep jeg har brukt er å; ikke drikke kaloriene mine, bytte ut ingredienser i mine vanlige måltider med lavere kalori versjoner, slutte å kjøpe inn høy kalori snacks som potetgull og godteri.
Hvor mye vann drikker du pr dag og kaffe? Jeg har startet selv, skal ned 13 kilo som har kommet på etter MS diagnose, medisiner og pandemi , men nå er det nok. Har som mål å klare det til oktober
Lycka till ändå.
håper du dokumenterer hva du spiser, og hvordan du lager det! :D
Jeg syns det med mat er veldig vanskelig. Når jeg prøver å telle kalorier så går det fryktelig mye tid til det og jeg blir stressa om jeg ikke får laget måten selv og ha full kontroll på hva som i den. Det ender som regel opp med at jeg kutter ut måltider fordi det er så mye stress involvert med å passe på at det er riktig.
Så lenge man har nok fett og kroppen brenner dette fettet, altså ketose, så blir man ikke sulten. Eller hva? Har du tenkt til å måle insulinen din?
11:23 Godt forklart
Skal du bruke kreatin da? Går gjerne opp i vekt da, men det er bare væske :)
Skal du fortsette med periodisk fasting?
Jeg lurer på om antall måltider spiller en viktig rolle her. Er det forskjell på å spise ofte og lite, eller få måltider men da "mye" til hvert måltid, sålenge total inntatt energimengde pr. dag er lik? Får man høyere forbrenning av å spise ofte men da korte små måltider, eller er dette en myte?
Med riskiko for og hamne i kategorin Bro sience,oavsett ønske om å gå ned i vekt eller optimere neringsintak for og bygge muskler er det mere effektiv og dele opp måltider, enkelt forklart du kan ikke tillgodose allt før store mengder fett,prot,carb så det blir en spill over og det blir bla fett lagring,og det samme nor du vill bygge muskler,jevnt intag da kroppen er mindre effektiv på og lagre få store mål,uten opptimalt virker oftest va ca 5 ggr om dagen eller mere,sen er det så att fasting gjør att derre ikke er en lov,da funker det litt annerledes.
Kort svaret bedre med flere små måltider og gjerne en dag faste i uka viss målet er viktnedgang.
Er det nå vi får se Kreatin-testingen også?
Har gått ned fra 138 kg til 113.2 kg. Har en del mage å få bort. Skal ned til 99 kg. Du har en bra kanal. Fortsett med denne. Har gått ned med en masse gåing og sykling. Jeg er 197cm høy. Så 99 kg skal være min standard vekt.
Stå på! Jeg heier på deg! Dette klarer du! Dette er ditt nye nyttårs forsett!
Du snakker om å spise mindre kalorier enn man forbrenner, men hvordan vet man hvor mye man forbrenner? Er det en måte å finne ut sånn ca?
Ja det finnes ulike kalkulatorer på nettet som kan gi et omtrentlig estimat basert på din vekt og aktivitetsnivå
Spise så begynner å trene,eller motsatt?
Har blitt kvitt en del fett selv ved å spise mindre og ved fasting, tror ADHD medisinene også har hjulpet meg ned litt
Syns det er kjedelig å trene, men har en fast CZcamsr jeg følger. Hennes treningsvideoer er nede i 4-7 minutter og det er overkommelig for meg. Det er ikke all verden, men det er mer enn ingenting. Og et sted må man begynne.
Hvilken CZcamsr er det? :)
@@elinkatrinejobergsvae4960 Lucy Wyndham-Read. Kjempeflink dame.
Du er råtøff som deler! Endelig kastet du klærne hehehehehe 😻😻😻 med det ansiktet der så spiller vekten liten rolle...men helsa ja...den dumme helsa...hihi...elsker junkfood😝😝😝
Du bør periode fast sammen med keto diettten
Noe som har hjulpet meg for å få mindre sultfølelse er å drikke mye vann og grønn te.
30kg manualer benkpress på første treningsøkt? er sterkt
En god oppskrift for å få en overbelasting eller skade vil jeg si.
@@xxlgorillanorgaming8499 ikke om han er sterk nok
Ut i fra min erfaring og kunnskap, kan jeg si at du ikke trenger å redusere kaloriene. Siden planen din er å bygge opp muskelmasse, så kan du fortsette med din "maintenance calories" og samtidig redusere fett og øke muskelmasse, noe som heter "main gain" i fitness miljøet. Lykke til med treningen :)
«Bro Science» Er et mer nøyaktig begrep for «main gain».
Mer fett og proteiner og mindre karbohydrater i mitt plantebaserte kosthold har fungert veldig bra, og har hjulpet selv om pandemien har gjort meg enda latere enn før😛 Har bestilt en Fitbit for å minne meg på at jeg må lette på ræva litt oftere 😂Og unngår å spise etter kl 20-21 så godt det går.
Moqueta=carpet (not moat like I thought)
jeg lurer på kan du gi meg noen tips om noen bøker som handler om trening og kosthold/ernæring? Jeg ønsker å finne noen bøker Som gir tips om sunn livsstil, aktiv livsstil og gir tips for å klare å gjøre livsstilsendringer og ta kontroll over egen helse,kropp og gir gode tips for å legge om livsstilen, gir tips om sunn og variert kosthold og inneholder oppskrift om sunn mat til diverse måltider.
jeg håper det står litt i bøkene som gir tips for å klare å gå ned i vekt og for å gjøre livsstilsendringer og gjør at man får bedre helse med gode vaner og for å bli sunnere, sterkere og bli mer aktiv, få et sunnere kosthold som inneholder alle næringsstoffene kroppen trenger og gir tips om forskjellig treningsøkter, treningsformer og gir tips om treningsplaner osv. jeg håper det står litt i bøkene som gir tips om motivasjon når man sliter med motivasjon og gir tips for å endre holdninger, vaner og gir tips om viljestyrke, mot og håper det står litt om mental trening osv. jeg ønsker å lese en bok som gir tips om det. jeg spør om her og gir tips om å legge om kostholdet og gjør at man unngår fristelser og gir motivasjonsråd osv.
har du tips om noen bøker fra kostholdsekspert som gir tips om sunn mat til de forskjellige måltidene og oppskrifter osv. jeg ønsker å finne bøker for å lære mer om kosthold og hva som er sunn mat og gir tips om sunn hverdagsmat til med oppskrifter og hva slags mat som er lurt å spise for å gå ned i vekt og for å bygge litt muskler og hvor mye det er lurt å spise og gir detaljert kostholdsplan osv. Jeg håper det står noe som gir tips for et sunnere kosthold og gir tips om sunn frokost,mellomtider,lunsj,middag og kveldsmat og gir tips om et kosthold/mat som inneholder alle vitaminer, næringsstoffene kroppen trenger for å fungere. Å hva som er lurt å spise før og etter trening og som gir bedre helse osv. Å gjør at man får mer energi hverdagen. Håper det gir tips om sunt kosthold og sunn drikke osv.
jeg ønsker å få en bedre helse og gå ned i vekt og legge om livsstilen og få bedre helse med gode vaner osv. håper du skjønner hva jeg mener og håper du kommer med noen gode råd osv.
Håper på svar hilsen Eirik
Hei! Jeg har jo skrevet en bok om nettopp dette selv også. Den heter «Hemmeligheten - slik lever du godt lenge»
De sier at man ikke fjerner magefett vedhjelp av situps.Hvis du ser på "bolere" og kroppsbyggere så har de svær mage.
Hva tenker du om zero brusene kan de påvirke vekten til folk
De inneholder ingen kalorier og kan være nyttige for vekttap.
@@DrWasim Hva tror du om at disse søte sukkerfrie brusene øke matlysten.. Jeg synes det er påtagelig mange som nesten drikker disse Zero brusene hele dagen og er samtidig veldig overvektig.
@@TheJHA67 Jeg sluttet helt med sukkerfri brus, og hadde håpet at myten om at sukkerfri brus påvirket vekten var sann. But alas. No. Null vekttap pga av det nei. 😂
@@TheJHA67 De fleste som eier en Ferrari er rik, men du blir ikke rik av å kjøpe en.
Det er nok heller andre veien.
@@marianne6373 Sukkerfri brus i seg selv skal ikke virke på vekten.. Jeg spurt om den kan forårsake økt matlyst..
Å gå rundt å være litt sulten er som å spenne en fjær som løsner før eller senere. På bare fett og proteiner så er problemet at man blir så mett at man glemmer å spise.
Jeg har rund i magen jeg er slim
Wazim, dette vet du sikkert da, men: det ENESTE som kreves for å gå ned i vekt er kaloriunderskudd. Du kan spise snop hele dagen og fortsatt gå ned i vekt. Kosthold er viktig, men for helsen sin del. IKKE for vektreduksjon. Jeg mistet 20 kg på noen måneder med mye frossen pizza og brus. Så jeg vet det funker
Ps: du har 25% kroppsfett. Ikke 20.
Sånn ca.
@@gamer4ever838 Nr 1: Hvordan vet du at han har 25% «ca» og ikke 20% kroppsfett. Nr 2: Hvis du ser videoen er det åpenbart at han er keen på p ha en bra helse og ikke bare gå ned i vekt. Hvis du spiser i kalori underskudd på pizza og brus så sulter du mest sannsynlig deg selv
Dette virker ganske farlig for din psykiske helse da. Oftest gjør man vekstreduksjon for helsen sin del. Ikke bare for å redusere vekten sin ut av det blå.
@@arthurstoresletten kalorier inn. Kalorier ut. Spiser du mindre enn du forbrenner så vil du miste fett. Uansett hva du spiser
@@arthurstoresletten jeg vet han ikke var 20%. Jeg er samme størrelse som ham og har like stor mage. Jeg er 27% fett
Hørt om 800 gram challenge ?
Get healthy to loose fat
2:43 Mener du at hvis du går ned 2-3 kg er magefettet borte? Hater å si det men du må gå ned mye mer enn det. Hvis du går ned si 5kg er mye av det fra andre deler av kroppen.
Nei, det var ikke det han sa. Han sa at om han blir kvitt alt magefettet utgjør det kanskje ikke mer enn noen kilo på vekta. Målet hans er vel ikke å gå ned mest mulig, men redusere magefettet litt.
Du måste skaffa sig pack.Inga kolhydrater strikt ketogen inte kul.
Fornuftig plan! Tegnet treningsabonnement selv i dag. SK 2022->💪
Digger denne kanalen! Du er utrolig god til å formidle, og ispirerer andre! Stå på, blir spennede å se utviklingen👏🏼✨