Vegetarijanski proteinski obroci I nadafitt
Vložit
- čas přidán 17. 11. 2018
- Verujem da se vegani i vegetetijanci raduju ovom videu, a i vi koji jedete meso ćete se uveriti da i bezmesni obroci mogu biti i te kako ukusni. 😀
Najveći izazov kod vegeterijanaca, a posebno vegana, jeste da pored potpunog isključenja grupe namirnica, obezbede sve hranljive materije. To nije uvek lako, ali je uz pravi odabir moguće. 😀
Vegi obroci koje sam predložila u videu su nutritivno kvalitetni i bez sumnje će vam dugo držati sitost i obezvediti hranljive sastojke iako nemaju mesa.
Leblebije su bogate proteinima i koriste se kao alternativa mesu, baš kao i šampinjoni. Žitarice su tu kao izvor složenih ugljenih hidrata, dok nam povrće obezbeđuje širok spektar vitamina, minerala i vlakana koja su jako bitna, kako za digestivni trakt, tako i za celokupno zdravlje.
Ono sa čime se vegeterijanci usled nevođenja računa mogu susresti jeste nedostatak vitamina B12, vitamina D, gvožđa, kalcijuma i omega-3 esencijalnih masnih kiselina... Zato je moj savet da pažljivo pripremate obroke ili makar imate spisak onih koje možete brzinski pripremiti kad baš ne znate šta biste jeli, a nemate ni puno vremena. Voćna salata sama po sebi ipak ne bi trebalo da bude ručak. 🙂
Evo nekih od biljnih namirnica koje su bogate proteinima:
Kinoa
Grašak
Orašasti plodovi
Puter od orašastih plodova
Semenke bundeve
Leblebija
Chia semenke
Semenke suncokreta
Sočivo
Tofu sir
Ove namirnice možete koristiti kao bazu obroka, a ostalo dodavati po želji, baš kao što sam ja u videu. 😊
Obrok I
Maslinovo ulje 2 kašike
crni luk - 1 srednja glavica
šargarepa - jedna velika
kuvana leblebija 150g
so, začini
kurkuma
sok od paradajza 200ml
voda 150ml
proso 60g
baby spanać - količina po želji
********************************
Obrok II
bundevino ulje 2 kašike
Bundeva 300-400g
šampinjoni (pečurke) 200g
kari
kinoa 60g
so, začini
voda 250ml
Obrok III
Maslinovo ulje - 2 kašike
paprika
mix sušenih začina
tikvica
zamrznuti kukuruz 50g
tucana ljuta paprika
kuvano sočivo 150g
1 čaša vode
ovsene pahuljice 50g
susam - po želji
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/collections/all
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.com/saradnja-nad...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane
Probala sam sva tri recepta, nisam vegetarijanac (ćerka jeste). Osim što su zdravi i veoma su ukusni, čak i za nas koji jedemo meso. 👍
ja sam vegeterijanka i nigde nisam mogla da nadjem neke recepte koji se ticu obroka bez mesa.Hvala ti puno stl si snimila ovaj video,a ja se nadam da ce ih biti jos!😀❤️
Hej eto baš mi je drago. Biće ih naravno još. 🌷
Svi predlozi su fenomenalni. Hvala!👋😊
Sva tri su savresena,ne mogu da izdvojim koji je recept bolji.Hvala na receptima. Hocemo jos ovakvih posto sam ja ostala bez ideja.Kiss💋
Jako mi je drago sto te ima 💓
I meni je drago da moji videi koriste svima vama. 🌺
Nado, beskrajno hvala na ovim predlozima! Meni licno, a verujem i ostalima, jako puno znaci. Mozda predlog za vege dorucak i veceru....Mnogo si me obradovala.
Wow! Pa baš mi je drago da mnogima odgovaraju predlozi. Može, biće i tih predlog u skorije vreme. 😘
Hvala, Nado! Želimo još ovakvih recepata! ❤🌸
Jedva čekam da isprobam recepte! Deluje veoma ukusno
Odlični recepti Nado, sigurno ću ih isprobati!
Ovo je stvarno super. Svaka čast. Zanima me tvoj odnos visine i težine ako nije tajna, hvala 😊
Narabno da nije, 168cm, 50-52kg. 😘🌷
Baš mi je trebao ovakav video i recepti! Bukvalno savršeno❤️
Eto baš mi je drago da je u pravi čas. 😘🌺
Sva jela su 👌🏻
Hvala Nado. 😊
Odlični recepti! Ove kombinacije još nismo isprobali, morat ćemo ;) svaka čast
Nadam se da su vam se dopali. :)
Ma sta reci nego pun pogodak. Rp. sa bundom odmah pravim a video ide u omiljene. 💖💖😍
Hajde baš mi je milo da je tako! Javni utiske.😘🌼
INTERESANTNO HVALA,NADO
Draga Nado, recepti su veoma ekstra ,samo tako i nastavi😘🍜
Hvala draga Ivana na podršci. 😘🌸
Hvala!😘
Ovo je bas korisno sa ovim predlozima.Vec neko vreme sam doso u situaciju da vrtim jedno isto pa mi treba neka promena.Bas cu da primenim ove recepte.Nadam se da ce ih biti jos.
Drago mi je da je tako! 👏
Snimaj jos ovakvih videja!😘😘😍😍❤❤
Biće biće. 😘
Cao super recepti moze video kako pripremati lece i to ostalo sto koristi u zamjenu za rizu i tjesteninu sta treba prije skuhati a sta moze se kuhati u jelu
Hvala draga Danijela na lepim rečima i predlogu. 😘🌷
Nado mi smo u kuci probali sva tri recepta i bukvalno se ne zna koji je bolji....hvala sto ovo radis! :)
Ja se nadam da pomaze mnogo kad ste na dijetu jel pokušavam neko vreme ali ne uspeva mi da skinem kilograme
Ako ima neki video gde mogu da nadjem recept mrsavljene bila bih vam zahvalna
Draga Afrodita, na blogu FITT.RS možete pronaći puno saveta i predloga za zdravo mršavljenje. :)
Hvala mnogo si mi pomogla draga moja
Milo mi je Hana ❤
Draga Nado, jako su ti dobri videi, vidi se da to radis sa ljubavlju. Pokušaj nekako da buku ili eho na mikrofonu svedes na minimum, smeta ušima kada pričaš u kuhinji, pa sve odjekuje...
Draga Sanjulina, hvala mnogo na lepim rečima. 😍 Hoću, hvala ti na predlogu, potrudiću se da bude bolji zvuk. 💐
najbolja sii
.💃💋
Super, hvala.. Kako se ugojiti veganskom ishranom, dobiti na mišićnoj masi?
Draga Desanka, video o dobijanju telesne mase možeš pogledati ovde:czcams.com/video/ZCibnzeKtU4/video.html
Nema posebne razlike za vegane, pojačan unos kalorija i proteina iz biljnih izvora. :)
@@nadavogtnutrition hvala! 💖
Mnogo vredna i lepa devojka tebi netreba lek da se nranis pamet i hrana tebe stiti
Predobro ☺
Draga Nado tvoji videi mi se jako svidjaju tako lepo sve ispricas. Svidjaju mi se i recepti i vezbe. Moram ti reci da sam vec u godinama (63) i baka sam ali sam aktivna trcim od15 do 20km a sa trcanjem sam pocela prije 10 godina kada sam prolazila kroz depresiju zbog gubitka drage osobe i trcanje mi je puno pomoglo. Nado hvla ti i nadam se da ima jos moje generacije kojima se svidjaju tvoji videi
Draga Milena, jedno veliko poštovanje za Vas i Vaš stil života. Primerom pokazujete da godine nisu prepreka za vežbanje, čak suprotno. Zaista ste me oduševili ovim komentarom. I drago mi je da sam danas i ja jednim delom deo Vaših zdravih navika. 🌺
Prvo jelo mi se baš dopalo.Koliko se dugo kuvaju leblebije?Super su recepti!
Recimo oko 30-45 minuta. Ja počesto koristim iz konzerve. 😘
@@dragicamackic8512 & FITT
Hvala devojke na odgovoru!😙
Lepo je sve pitam moze li se sejtan zamrzavati i kako ga sacuvati
Koliko se kuva leblebija i šta je tačno miks suvih trakastih začina?
Leblebija se kuva kao i pasulj, tako da je zgodnija opcija kupiti u konzervi. Mix sušenih travkastih začina je: origano, bosiljak, majčina dušica, vlašac...
Aha hvala
To su veganski recepti, koji su samim tim i vegetarijanski. ;)
Malo vise recepata bez mesa ako moze
Hvala na sugestiji. :)