ЖИМ ЛЕЖА: КАК ДЕРЖАТЬ КИСТЬ? КАК РАЗВОДИТЬ ЛОКТИ? Пожал 207,5 кг! Тренировка ВПДЕ - 18 неделя.
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, МСМК по жиму лежа Кирилл Сергеевич Юршин.
В данном видео продемонстрирую, как правильно поставить кисть при жиме лежа, чтобы ее не складывало во время движения, и чтобы можно было нормально развести локти.
Решил затронуть данную тему, так как это массовая проблема с техникой жима лежа даже у опытных спортсменов.
Отчет о 18-ой неделе тренировок по Системе Лаборатории Спортивной Адаптологии Профессора Селуянова.
Пожал 207,5 кг.
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ЖИМ 145 кг на 13 повторов - • Video
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
ТЕХНИКА жима лежа - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА и ЖИ...
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorh...
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK.
*Смотрите другие видео Доктора по теме:*
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - czcams.com/video/43mcXYVyUyg/video.html&t
ЖИМ 145 кг на 13 повторов - czcams.com/video/wjDlkNZ_PFg/video.html
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - czcams.com/video/43mcXYVyUyg/video.html&t
ОШИБКИ в подготовке жимовика - czcams.com/video/Xkk6eQ219xA/video.html
ТЕХНИКА жима лежа - czcams.com/video/09hTV8XlPLM/video.html
Фурозалидон от всякой пищевой инфекции и если поели вынужденно в дороге в подозрительном месте, в больницах первое лекарство от этих проблем
Это работает, у меня сразу же после постановки техники перестали ныть кисти. Просто магия)
Отличный дожим на 207! И толковое пояснение за хват!
Качество, спасибо за советы. Очень ценная информация
Спасибо, Вам огромное! Очень все подробно и доходчиво. Очень помогли Ваши предыдущие видео. Смотрю Вас с удовольствием. Внедряю в тренировки. Жать стало намного проще. Работать, работать и работать. До автоматизма!
Очень ещё интересует работа ногами в жиме. Можно найти Ваше подробное видео по этому вопросу?
Здравствуйте вам! Кирилл Сергеевич , Благодарю! Очень хорошо все показали и рассказали, Вы Молоток!👋👍👍👍
Толковый ролик, попался в рекомендациях! Лайк!
Очень полезная информация, видосов про то, какое положение кисти должно быть крайне мало. Завтра буду пробовать, спасибо.
Уважаемый Кирилл Сергеевич, возможно ли такое, что предлагаемая Вами техника в жиме лежа (с разведением локтей в стороны и посадкой плечевых суставов ближе к шее, а не в сторону пояса как предлагается в классической технике) подходит в большей степени Вам (возможно благодаря сильным грудным и другим особенностям), чем широкой аудитории? Хотелось бы больше Ваших размышлений на данную тему.
Спасибо, с интересом Вас смотрю!
Добрый вечер, Артём. Действительно, разную антропометрию нельзя скидывать со счётов. И длиннорычаговые долговязые ребята в этом отношении будут страдать сильнее. Сделать как у меня в точности у них не получится, но это и не требуется. Основной посыл в том, чтобы научить жать с большим отведением плеча, чем 45 градусов. Научить не заваливать кисть и держать ровную траекторию жима. Из опыта работы с разными пациентами, везде удавалось найти эти углы. Жду сейчас на тест товарищей за 2 метра ростом. Постараюсь отснять этот процесс
А касательно сильных или слабых грудных и всех остальных мышц, не для того ли мы ходим на тренировки, чтобы сделать их сильными? Порой на это нужно время. У меня 2 года после окончания тренировок в экипе срыв очень сильно проседал- силы грудных не было😜
Мысль в том, что большинство жмёт, как им удобно в данный момент времени. Но что будет через 5-10 подобных занятий никто не думает, до тех пор пока не заболит
@@PowerMedic понял, спасибо большое за развёрнутый ответ! А каково Ваше отношение к мнению Белкина, что дожим происходит за счёт грудной, поэтому при классической технике с углом 45 градусов целесообразно разводить локти на дожиме, чтобы более мощно выжимать? Я когда экспериментировал с положением локтей, то при "жиме куренка" срыв происходил более мощно, видимо за счёт более выгодного включения дельтовидной и трехглавой
@@artyom3251 как травматолог могу сказать одно. Разворачивать плечи под нагрузкой не самая лучшая идея в плане безопасности. А к теории Белкина отношусь с улыбкой. Люди с оторванным трицепсом грудью дожать не могут 🙈
@@PowerMedic понял, спасибо!
Хотелось бы ещё узнать Ваше мнение о тренировках омв в контексте лфк. Вы в одном видео говорили об этом вскользь, можно ли сказать, что такой режим выполнения является наиболее оптимальным для восстановления сухожилий? Или его можно что-то улучшить?
Спасибо. Не терпится попробовать!!!
Спасибо большое за разъяснение!
огромная вам благодарность за науку!🤝🏻
Док, да чтоб ты жил 200+ лет!))) Крутой чел!
попробовал сегодня по вашей методике жать - мост со скамейки и без завала кистей. Скажу что по ощущениям стало более комфортно выполнять упражнение и пропал дискомфорт из плеча
Всегда так штангу ложил на большой палец как бы, но разводить локти под углом 90 градусов, травпоопасная херня для плеч, я так жал, грудь очень жестко растягивается с плечами, сейчас мне без веса некомфортно так разводить локти, я их стараюсь ближе к корпусу и все нормально, плечи не болят, и самое важное во время жима, плечи должны быть прижаты, и не двигаться верх, но есть они должны быть выключены по максимум, иначе если ими двигать каа бы верх, будет травма, особенно это когда срываешь штангу сам, с высокого положения, и пытаешься сам положить, если высоко приходится ставить гриф, но начинаешь плечами верх доводить, из-за этого тож травма
Да, вот и я об этом. Всегда жал так как говорит автор, беру широко и плечевой кость ходила перпендикулярно корпусу. Плечи болели, профили сказали, слишком широко беру и локоть надо держать ближе к корпусу.
Кирилл,добрый день.Вы супер..Как только развел локти,сразу исчез завал кистей.И ощущения появились в дельтах и груди,а не в плечевом суставе)
Спасибо
8:00 Тарзан однозначно бы позавидовал))) Мощно!!!
В общем-то я тихий😂
Кирилл здравия!!! Вопрос такой, предплечья закачиваю, боль сейчас ощущается только при сгибании пронированой кисти, но после ВПДЕ начинает ныть локоть и плечо бывает отдаёт, может пока оставить ВПДЕ на время?
@@42SIBIRYAK да это было бы разумным решением
@@PowerMedic благодарю Кирилл!!!
Док, здоровья!
Взаимно
Спасибо большое, успехов вам
и Вам
Я только начинающий в этом деле, но тренер гиревик мне сразу так хват поставил, ощутимо легче конечно
Завтра попробую, док
Придумали этот хват в Японии, не менее 10 лет назад. Хороших тренировок!
Думаю придумали его уже очень давно
Не могу освоить хват, разворачиваю, ерунда получается. Гриф должен опираться на подушку ладони именно?
Отличный совет!
Кирилл Сергеевич, в Вашей технике жима с разведенными локтями от тела (со стороны примерно выглядит как жим в стеле гильотина) и углом между телом и плечом 80-85 °-это сильно травмоопасно для плеч?
Посмотрите плейлист плечо/Локоть/ кисть. Я имею два травмированных плеча и не просто так жму
После захода на максимальные веса в жиме (бинты не использую), начали болеть запястья (на обоих руках) после любой нагрузки на руки (ощущения жжения). Раньше это проходило за пару дней, а сейчас уже постоянно на протяжении месяцев. Что это может быть? Мази, демиксид не помогают.
То что штангу надо упирать в кость это и так понятно. Но это никак не связано с завалом кисти. Отсутствие завала кисти у вас обусловлено в первую очередь вашей техникой. Если вы будете заваливать кисть и при этом широко разводить локти, как вы делаете, вам будет просто неудобно жать, потому что штанга тогда опуститься ниже к шее и вы не вложитесь в движение.
Вот мой пример я так же упираюсь в кость и жму вообще без кистевых бинтов, и не потому что я бетмен, а потому что я во-первых не чувствую никакого дискомфорта, а во-вторых кистевые бинты мне мешают делать большой завал кисти, который в моем случае сокращает амплитуду на 1-2 см.
czcams.com/video/TWsSam4gUEY/video.html
Вот на видео четко видно, что после съема на первом же повторении я дополнительно заваливаю кисть.
И сразу у меня ничего не болит, у меня очень слабые кисти, если не упираться в кость, мне больно жать и 90 кг.
Зачем же меня всю жизнь учили прижимать локти на жиме и ругали когда после срыва локти сами расходились в стороны. Так я и не научился на подъеме их контролировать. А тут человек опускает уже с разведенными локтями и всё норм.
С такой постановкой кисти лично мне жать больнее, нагрузка смещается в трицепс, веса рабочие падают. Начала недавно болеть кисть, прощупал - сухожилие воспалено, как раз я думаю от растяжения при завале кистей. На бицепс поднимать стало тоже тяжело, отпускаешь когда пальцы рук вообще караул, чуть не в слезы, больно расжать руки.
Так о том и речь, что кисть валить не стоит
У меня такой же хват. В своем зале не редко слышу , мол, ты как-то странно кисти ставишь)) Зато мне бинты не нужны. Этот хват не " японским" называют?
Японский, в кость - синонимы
Ну да,можно посмотреть Даики Кодама
Спасибо большое
Кирилл, просмотрел много твоих жимов и не увидел чтобы локти были ну совсем под 90 град к корпусу. Или это и не нужно? Я понимаю, что град 75 где то получается
Под 90 это гильотина🙈 75-80 градусов. Найду гониометр замерю
@@PowerMedic ну тогда у меня так же где то и получается. К повороту кистей тоже допер после того как начало болеть предплечье, только благодаря этому смог нормально тренироваться
@@PowerMedic а насколько увеличивается риск травмировать сухожилие надостной, при отведённом плече (в перспективе)?
@@vs9041 ни на сколько. Надостная, даже поврежденная нас никак не ограничивает в жиме
@@PowerMedic так разве субакромиальное пространство не уменьшается при отведении плеча в сторону? Даже видео такое было, где под ренгеном показывали это... Я считал это весьма значимым фактором возникновения и обострения импиджмента.
Странно, я жал так всегда и мне сказали, что это не правильно, слишком широкий хват, а тут доктор делает жим убивая плечо
Кодама использует такой хват, вы говорите в видео что локти разводить, а как говорил Головинский локти по отношению к корпусу должны быть 45-65 градусов, у вас явно видно что локти даже больше 65 градусов
Много кто чего говорит иногда даже объясняют свою позицию, вполне логично. Время все ставит на свои места. Травмы, операции🤣
@@PowerMedic так где же правда с точки зрения биомеханики?
хват в кость или японский хват
я нашел ответ,нужно просто сделать штангу с паралельным хватом)
Подписан на Юршина, Смирнова, Головинского, Епифанова, парни, я вас смотрю чаще, чем порно, по ходу это старость 😔.
Однозначно надо что-то менять😂
@@PowerMedic однозначно оксюморон 😂 😂 😂
Для жима под углом тоже правило постановки кисти?
Две впде подряд это нормально? Или лучше: впде, гмв, омв...?
обычно у меня их 3 подряд и это минимум
Здравствуйте! А что это за зал?
Гордей жим
Круть
Не всем это подходит.Индивидуальные данные никто не отменял...Да и срыв с груди намного хуже с разведёнными локтями.Этот способ больше для билдеров, я думаю...Хотя повторюсь: многое зависит от индивидуального строения тела.
Видимо все сильнейшие жимовики - билдеры👋
@@PowerMedicАга, биллеры. Именно потому сильнейшие сейчас жмут с заваленой кистью.
А разве силовики не жмут с прижатыми локтями ближе к корпусу? Разве это не выгоднее?
Как можно видеть не жмут🤣
@@PowerMedic я жму но моему бицепсу который крепится в плечу песта
@@beauty_center_dr__gurbanova вот и я о том же. Зачем жать так, чтоб потом проблемы были?
@@PowerMedic просто кажется больше могу стартануть и пожать когда руки к корпусу.
@@beauty_center_dr__gurbanova можете и стартуйте😂 а плечо к этому как отнесётся?
Что такое ВПДЕ? Где почитать? Есть готовый цикл что бы ознакомится?
Высокопороговые двигательные единицы. Циклов никаких нету. Есть труды по спортивной адаптологии. Много информации в сети
Кирилл Сергеевич, доброго времени суток! Спакокукоцкий в одном из своих роликов сказал:чтобы не травмировать плечи в жиме лёжа (жим без моста или смалым прогибом в пояснице) не нужно штангу опускать/касаться груди, т. е не доводить до груди примерно 15 см, чтобы был примерно угол 90 в руке. Как Вы считаете это правильное мнение? Это движение реально бережёт плечи?
Не могу воспринимать данного товарища, как какой-то полезный источник информации. И жим без моста это уже само по себе травмаоопасно из-за меньшей стабилизации плечевого сустава
@@PowerMedic Кирилл очень дипломатичен))) Так то мы тренируем соревновательное движение, а жим без касания груди это только подсобка
Югик тгенег шедевгальный 😂 😂 😂
Я вообще жму открытом хватом всю жизнь, жим 240/2 в слинге в одной петле, будем идти дальше
Машина!
У вас 15-16 см запястье?
А как же канон силового жима: стараться локти ближе к широчайшим опускать, что бы включить широчайшие ?
Шатал я этот канон 😂
@@PowerMedic Не ожидал получить такого рода ответ, от работника медицины. Аргументированно.
@@TheMotoneon да надоело уже отвечать на одно и то же. Посмотрите плейлист и станет все понятно. 10 раз уже говорено, что почему и зачем.
Так ведь учат наоборот локти внутрь выводить...а не в стороны
Это ошибка
В чем именно ошибка? @@PowerMedic
@@opa_opa_opa_opa в том чтобы прижимать локти
И
Что и?
А сколько ваш собственный вес? Так легко жмете, а свиду и не скажешь что столько мощи💪
102 на тот момент