Winterdepression - das hilft!

Kennst du dieses Gefühl? Es ist #Winter. Die Tage sind kurz, kalt und dunkel, und irgendwie fühlen wir uns antriebslos und müde. Viele sprechen in diesem Zusammenhang von einer Winterdepression. Was steckt hinter diesem Phänomen? Woran liegt es, dass wir im Winter oft so down sind? Und was können wir gegen den Winterblues tun?
In der kalten Jahreszeit wollen viele von uns am liebsten gar nicht aus dem Haus gehen. Ist ja auch verständlich. Das Problem ist nur: Wir bekommen zu wenig #Licht ab. Die Sonne scheint eher selten - und unsere Lampen zuhause können das fehlende Tageslicht auch nicht wirklich ersetzen. Kann es sein, dass Licht etwas mit unserer Stimmung macht? Was passiert in unserem Körper, wenn der Himmel tagelang bedeckt ist? Das will Jasmina Neudecker in dieser #TerraXplore-Folge herausfinden.
In Gebieten, wo es nur sehr wenige Stunden am Tag hell ist, nutzen Menschen oft so genannte Lichtduschen. Diese speziellen Lampen strahlen helles fluoreszierendes Licht aus und werden erfolgreich als Therapie gegen saisonale Depression angewendet. Mit einer Lichttherapie-Expertin probiert Jasmina eine solche Lichtdusche aus. Kann so eine Lampe wirklich unsere Stimmung heben? Und können wir uns auch durch unsere Beleuchtung zuhause vor dem Winterblues schützen?
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Dir geht es nicht gut und Du hast das Gefühl, dass Du Hilfe brauchst?
❗️Falls Du sofort Hilfe oder auch einfach nur jemanden zum Reden brauchst, kannst Du Dich kostenlos an die Telefonseelsorge wenden. Dort hat rund um die Uhr jemand ein offenes Ohr für Deine Sorgen. Auch anonym, falls Dir das lieber ist: (0800) 111 0 111 // www.telefonseelsorge.de
❗️Auf der Webseite der Deutschen Depressionshilfe findest Du mehr Infos zum Thema Depression, einen Selbsttest und weitere Hilfsangebote:
www.deutsche-depressionshilfe...
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KAPITEL:
00:00 Intro: Wieso sind wir im Winter oft so traurig?
01:37 Wie viel Licht bekommen wir im Winter ab?
02:25 Was kann unsere Beleuchtung zu Hause?
02:52 Was ist eine Lichtdusche und wie funktioniert sie?
06:21 So beeinflusst Licht unseren Biorhythmus und unsere Stimmung
10:14 Welche Lösungen gibt es für zu Hause?
12:34 Tipps, um den Winterblues zu überwinden
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Mehr Videos aus dem Terra X-Kosmos findest du auch in der Mediathek: www.zdf.de/dokumentation/terr...
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UNSERE QUELLEN:
👉 Dr. med. Ulrich Bauhofer, Annelie Bauhofer: Lichtbaden. So steigert natürliches Licht unsere Lebensenergie und schützt vor Krankheiten, Verlag südwest: www.lichtbaden.de
👉 Information des Max-Planck-Instituts für Psychatrie zur Lichttherapie
www.psych.mpg.de/2071530/Licht
👉 Ein Interview mit Prof. Dr. med. Dipl.-Ing. Herbert Plischke von der Hochschule München zum Thema „HCL - human centric lightning: die nicht visuelle Wirkung von Licht"
www.lichtnet.de/ist-licht-dro...
👉 Ein Artikel der wissenschaftlichen Publikation SPEKTRUM zum Thema „Jahreszeiten beeinflussen den Schlaf" www.spektrum.de/news/schlafst...
👉 Ein Artikel der Zeitschrift „Apotheken Umschau“ zum Thema: Lichttherapie bei Depressionen
www.apotheken-umschau.de/kran...
👉 Lichttherapie zu Hause - Tageslichtlampen: Testergebnis der Stiftung Warentest
www.warenvergleich.de/tagesli...
👉 Eine Empfehlung führender Chronobiologen während der Manchester-Konferenz 2019 zum Thema: wie viel Licht brauchen wir in Innenräumen
www.preprints.org/manuscript/...
👉 Ein Paper der internationalen Beleuchtungskommission aus dem Jahr 2019 über das richtige Licht zur richtigen Zeit
cie.co.at/publications/positi...
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IM VIDEO
Patricia Fonseca - Oberärztin, Max-Planck-Institut für Psychiatrie
Dr. Sebastian Knoche - Forschung Lichttechnik
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CREDITS
Buch und Regie: Christiane Streckfuß
Kamera: Christoph Schimmelpfennig
Ton: Manuela Yavuz, Michael Mitschka
Schnitt: Elke Steinhardt
Grafik: Mark Trompetter
Redaktion: Friedrich Steinhardt, Angelika Hoffmann, Harald Platz, Veronica Pieper
Produktion: Stefanie Schollmeier, Christian Stachel