【每天一遍】10分钟起床燃脂运动(男女通用)
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- čas přidán 29. 01. 2022
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大家新年快乐！吃完年夜饭别忘了多动动！
#健身 #减脂 #瘦身塑形
-------------------------------------- - Zábava
开始时间轴2:12 PS: 因为音乐有版权，可能大家会在做的过程中被插入广告，我之前没注意到！实在抱歉！
靜態V字收縮：腿部繃直，核心收緊
平板支撐提臀：身體保持穩定，腿部伸直
休息/小碎步
深蹲轉體收腹：雙腿與肩同寬，收腹時吐氣
站立爬行支撐：爬行到平板支撐位置，注意呼吸節奏
休息/小碎步
梅森轉體觸地：腳不著地，慢慢加快節奏
臀橋扭轉：手肘支撐地面，頂峰臀部收緊
休息/小碎步
窄距弓箭步：前後腿交叉，感受大腿前側收縮
俯身收腹跳：核心保持收緊，伸腿時向外打開
休息/小碎步
寬距弓箭步：注意呼吸節奏，感受大腿後側收縮
俯臥背部收縮：手臂模仿划水姿勢，收縮時頭腳離地
休息/小碎步
支撐摸腳尖：腿部盡量伸直，觸摸停留0.5秒
仰臥交替抬腿：雙手墊在下背部，腿部盡量繃直
碎步/高抬腿：最後一組加快速度，持續30秒
老師 新年快樂，謝謝你無私分享健康知識，令我增長不少，但是我想問問…有個問題我一直令我很困擾，因為我每次進行了腹部的核心肌肉訓練，第二天腹部都會有明顯的腫脹，感覺更像是胖了，但是我吸收的卡路里都在1500以下，TDEE在1600左右 想問問腫脹是正常現象嗎？是因為肌肉撕裂嗎？
减3磅
@@amazingman5327 我每次骑完自行车也是这样，腿更粗了😓
音乐非常好听
各位新年快乐🐯我的今年Flag是能保持规律作息的同时多更几期视频！你的新年愿望是什么呢？
愿望当然是跟你一样帅啊XD
願望當然是跟你一樣有健康的體態
shuai新年快乐！ 希望今年能做到标准的俯卧撑😆
刮鬍膏要打過再用會比較舒服
果然还是希望把自己最弱的胸练好吧😿
感謝你的影片
我持續一個半月了
肚子本來一坨肉
現在只剩下下腹部一小坨
我會把它當作每天起床的功課
再次感謝你
也跟各位一起來看影片的朋友一起持續努力
大家加油
这么有效吗
@@gauborfeihuang2871 十分有效，動起來就對了
想當初我也是懷疑
至少做了很有精神
結果現在快三個月了，下腹部還有肉
其他都不錯
（我們家一定要吃3碗米飯才能過關，不然阿母會生氣）
每天一組嗎？
大概做多久
每天一組，持續四個月了
好棒，動作都不太難，好適合我這種很久沒運又想培養早上運動習慣的人👍
看著帥哥的影片都覺得正能量滿滿，不管是生活管理還是實際的健身、身體知識都獲益良多。 加油！希望可以一直出片陪伴大家。
1. 靜態V字收縮
2. 平板支撐提臀
3. 休息/小碎步
4. 深蹲轉體收復
5. 站立爬行支撐
6. 休息/小碎步
7. 梅森轉體觸地
8. 臀橋牛轉
9. 休息/小碎步
10. 窄距弓箭步
11. 俯身收復跳
12. 休息/小碎步
13. 寬距弓箭步
14. 俯臥背部收縮
15. 休息/小碎步
16. 支撐摸腳尖
17. 仰臥交替抬腿
18. 消息/小碎步(最後一組加快速度)
MUSIC:Journey (Tim Schaufert)
Starts at 2:11. Saving for myself.
谢谢！
光看你都谢顶。
10分鐘真的做得完嗎!
@@likemusic989 慢慢練
好真實的場景，應該根本就是真實生活中的事，好感謝您能一直分享，你超棒！
很開心剛過年就可以看到你新的視頻！
拍攝手法也越來越棒了👍🏼 感謝你的分享.. 看似短短10分鐘，不休息連續做完真的是個大挑戰，大家一起加油吧💪🏼
新年快樂🧧
看得我有点按耐不住了，用尽全身力气翻了个身
哈哈哈哈
@蠟筆🖍️ 好笑
辛苦了
@@user-vr2jz8vn6f 好笑
哈哈哈哈哈
沒有言語，卻很溫暖的一部片，新年快樂!
作息真的挺重要的，我高中，因為早上都太晚起床所以運動時間都擺在睡前晚上11點，這樣貌似很傷腎，我一週6次核心鍛鍊，效果不錯。以前國中都熬夜然後一週三練BMI值35腹部脂肪堆積，升高中前花了6個月從85減到68。
虎年大吉🙇🏼♀️我正需要起床后的运动，喜欢这种不激烈但有效的，谢谢。
有缘看到你的视频，今天的运气真是太好了！靠字幕教学不吵不闹的太有品味了！视频做的太棒了，背景音乐也舒服
新年快樂🎆🎉我的新年願望是每天可以做10 分鐘燃脂運動😄😄😄感謝分享 👍👍👍
少了旁白，真實情境的拍攝手法很有代入感，而且音樂很搭，希望帥帥能拍一集這樣的Tabata😊
一直都很喜歡你的視頻！這組運動我也要來試試，女生應該也行的！
您很用心 製作的視頻
真的 很受用
深謝！
祝福您 一切好！
太好了，加上之前一組，兩組一齊做。
但還是想要啞鈴系列，深蹲之類！
非常感謝，完美身材的帥哥
開始每種做15秒先，及做碎步跑，加幾個自己能力能及的，下星期再慢慢加秒及其他項目，謝謝教練！😊🙇🏻♂️
thank you for instructing us all the useful exercises 🙏
做了一回 有運動到核心有感覺👍 還好平日也有另外練😅
謝謝老師🙂
好喜歡切入主題的方式
過年吃到爆😇 新年新希望是重拾運動習慣⋯
虎年吉祥！ 謝謝阿帥～ 祝大家虎年平安健康！ 肌肉滿滿！
今天早上跟做了，很不错，身体会变得越来越灵巧，有力！好像是比第一个出汗多。感谢帅哥分享高质量的视频！
看過最有質感的健身影片！看起來很舒服！背景音樂也好好聽🥺
最棒的是旁邊還有告知下一個動作！
就不會手忙腳亂了！
（但連續做真的太難了😂）
已訂閱
感謝您 只有10分鐘
但帶來很大的價值！！
真好！ 换动作之间还有提示音，看似简单做起来却有出汗！ 爱了爱了
越来越喜欢你的拍摄手法了。真的很有共鸣也超有质感。让我想做这套动作了
新年快樂.... 這套動作感覺很棒.明天早上試試
这次视频拍的太awesome了。视频里的你，在背景音乐的衬托下，让我感受到你的高质量生活，有质感的自己，你的这期视频帮助我更了解我自己，谢谢帅哥哥!
谢谢老师，十分有意义的锻炼影片，我会继续保持！！！！赞❤️
祝帥 新年快樂🎉 今年都為了自己的目標努力💪邁進
拍摄手法越来越好，谢谢Shuai！新年快乐
I love this video. Not only it is challenging and fun. But you show us what a multi-tasker you are. I could never respond to messages when I am brushing my teeth and taking shower.
我一直以來是跟著您的上一個10分鐘的運動做2-3次的訓練，持續至今成果挺好的，今天看到早晨的10分鐘運動感到激動，繼續努力訓練～～讓身體健康！
但能感受到這組10分鐘比上一組強度高些！
挺適合進階來做這組了！
大家一起加油，新年快樂～
你练了多久才看到成果呢？
@@mariatachi8398 之前的10分鐘大致上每週會有4天做訓練且每次會做2-3組，這樣持續有了6個月，體重由105降到85公斤了，整體體態有明顯的瘦下，但體質還太高還在努力中!! 男生體脂降至15%腹肌才明顯QQ 目前這區塊還在努力中，目前摸起來腹部能感受有腹肌的，但是外面那層皮還在持續努力XDDD 需要飲食運動一起配合。
厲害 持之以恆
厲害厲害！！！
我也是一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐czcams.com/video/VD7IECCkIrE/video.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝又复胖了2kg😅
太谢谢帅了，期待更多更强的跟练视频，分beginner和advanced
哈囉, 謝謝你的影片, 最近背部復健, 開始關注你的影片, 做的很棒, 加油啦~
新年快樂!之前就有說過超愛這種影片
這是很棒的視頻，新年快樂！
多謝🙏分享及指導，我已經是myprotein的粉友了
十分鐘真的是好棒的時間，不多不少能堅持住，常常看到20.30.一個小時光看到就直接放棄了😂
有夠真實 寫哈哈的時候 我都跟你一樣不會笑🤣 好有風格 keep it up bro
shuai把灯光拿捏的好有质感啊
🎇🎇大家新年除夕快乐！！！
帅哥新年快乐🎉🎊虎年大吉！最好每个月出个新的跟练：）哈哈哈😄
好像看了一套電影，新年快樂Shuai!
多謝帥一直給我自律的力量
拍摄好用心！🐯年新年快乐！
感覺臉部膚況很好，有打算拍一集 分享膚質保養的日常嗎哈哈XD
夢想的體格~能持支以恆每天依您的方法做~就會有完美健康體態~感謝善心人事分享
I like this exercise. Not space occupying and noisy ! Excellent
謝謝分享，真的很有幫助
视频太棒了，继续加油喔，love from AUS
谢谢你的影片，新年有新目标了~
这组训练看着真的很不错，明天开始尝试，欧耶😜😜😜
謝謝這個的早晨10分鐘運動,真的效果好棒
very creative starting, 很仰慕你的创意灵感
謝謝您！新年快樂！
谢谢制作优质运动影片，非常感谢
Hopping that all of your videos has an english subtitles for others that cant understand your language. I am a fan btw. Keep motivating people :)
過年廢了3天，剛好看到這部立馬跟著做，有醒過來的感覺，太棒了
我也是一直跟练，再跟着另一个博主做减脂餐czcams.com/video/VD7IECCkIrE/video.html已经成功减重10Kg了，只是过年期间胡吃海喝也不运动又复胖了2kg😅
特别喜欢这个系列，难度也不高，10分钟也很容易找出时间来，祝新年快乐！
好喜歡看男性健美的身體！（哈哈）十分鐘可流汗太棒啦！
除夕出跟練視頻 我帥不努力就會死🤣🤣好愛 愛到爆
非常感謝，期待更多視頻🙏👍
这类风格的健身视频非常符合我的胃口！！！
我是一个14岁的小孩，97. 2kg 170cm，这个运动对我很有帮助，而且我还有控制饮食，而且早上做这个运动旁晚做有氧，晚上我做拉伸运动。
默默点了一个赞并祝男神帅虎年大吉如虎添翼
非常好！！！量不多不少，培养早晨锻炼习惯影响一生，关键要慢慢培养。如果可以加最后一组全身拉伸更好：）求博主做此视频
你剪片超強！背景音樂也超厲害！
感谢博主分享，祝你虎年吉祥，万事顺意。
请教一个问题，自从开始规律的自重力量训练后反而比不锻炼的时候更容易落枕了，请问这是为什么，感谢
谢谢帅无私的分享让我们过年也能keep fit。有些动作感觉膝盖很吃力例如窄距弓箭步，俯身收复跳。请问有那些动作可以廋下腹但是不伤膝盖。谢谢你！
謝謝你，看完很想試試看！已收藏！
帅现在视频做得越来越好了，很久没看了，过来点个赞！
你的所有影片都很好看 新年快乐
跟著影片做運動，不知不覺就完結了，day1(希望能持續下去
你的身材就是我最理想的状态，新年快乐。
感谢分享，就是9.30起床这生活真的可还行！
特别感谢，坚持两周，手臂变细，皮肤有光泽了
第一次做這種運動, 運動能力不好的也能做, 適合新手, 謝謝帥哥
瘦了吗
好像这个比第一期更厉害，明天试试这个，谢谢分享，让大家都有美美的body
在冬季十天时间洗了四次冷水澡,已经适应90%,洗冷水澡真的很爽~!
真好用 已經點贊收藏了！
原來是高品質的短電影啊，還以為是教運動流程呢!!
XD
身為直男看到這身材也是好羨慕啊!!
大家一起加油!!!
直女看到也是流口水
新年快乐！愿望是恢复+坚持训练！
今早 做完了 ！ 心情棒棒的！
👍👍👍👍💪💪💪💪⋯⋯新年快樂🎉🎉
❤早上10分钟运动… 非常好
剪輯.影片內容都很讚，就是穿布鞋在瑜珈墊上令我潔癖發作XD
看会了 也仅仅是看会了 谢谢博主 哈哈
帥
新年快樂🎆
你的身材是我的目標😤
新年快樂
很喜歡你的影片
每天跟著做
good video planning ! love the story moving on and add on ~with speaking a single word !
小哥哥新年快樂🙋🏽♂️
每天準時起床刷牙洗臉就棒了😂
新年快樂帥哥
新年快樂！
感谢分享！可否介绍一下运动前后肌肉放松的方式，谢谢！
謝謝老師的指導
新年快樂 更新影片啦！！