PRESS BANCA - TECNICA, CONSEJOS, ERRORES... (TUTORIAL MAS COMPLETO SOBRE EL PRESS DE BANCA)
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- čas přidán 10. 09. 2024
- TUTORIAL MAS COMPLETO SOBRE EL PRESS DE BANCA. TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL PRESS BANCA.
Técnica, errores, consejos, como levantar mas peso, como evitar lesiones durante el ejercicio de press banca....
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INDICE DEL VIDEO
0:16 Press de banca - Posición inicial
5:49 Press de banca - Agarre
7:32 Press de banca - Como sacar la barra
8:47 Press de banca - Inicio del levantamiento
11:42 Press de banca - Todo sobre el movimiento
14:13 Press de banca - Como fallar y como ayudar a mi compañero
15:32 Press de banca - Ejemplos prácticos y levantamientos pesados
VIDEOS CITADOS
Retracción escapular: • TRUCO PARA EVITAR LESI...
Leg Drive: • PRESS BANCA | LA TECNI...
Proteger hombros: • PROTEGER HOMBROS - TOD...
Fallar y ayudar en press banca: • PRESS BANCA SEGURO | C...
Press militar: • PRESS MILITAR - (TÉCNI...
Remo con barra: • CÓMO HACER REMO CON BA...
Fondos en paralelas: • FONDOS EN PARALELAS (D...
Fortalecer retracción escapular: • MEJOR EJERCICIO PARA F...
Destrozar estancamiento en press banca: • DESTROZA TU ESTANCAMIE...
He intentado hacer un video LO MAS COMPLETO POSIBLE.
¡¡Deja tu comentario!!
Espero que os guste y lo compartáis, ya sabéis que el canal depende de vuestra ayuda.
Se agradece vuestra manita arriba.
Muchas gracias por verlo
Grande como siempre, gracias por tanto conocimiento :)
Power! Falta almenos el link en video de la retracción escapular!
Como siempre, gracias por tu trabajo :D
Está puesto! me puedes decir el minuto?
Cuando lo he visto no los veía, ya los veo :)
daprase 2:15
Para ver este video tuve que ver otros videos y para entender los otros videos tuve que ver otros aparte de los otros formando una cadena de videos jaja me demore creo que mas de una hora pero valio la pena, creo que lo hacia mal y siempre me preocupaba por eso lo que muchos instructores no le ponen cuidado a veces y terminamos lesionandonos gracias hombre por tener la amabilidad de explicar una y otra vez gran persona eres.
Hoy intente seguir las reglas que explicas en el video y tengo que decir que la mejoría en mi press de banca ha sido realmente excepcional. Ahora me doy cuenta que no tenía ni una mínima idea de como hacerlo correctamente, realmente he podido levantar lo que antes me costaba tanto con mucho menos esfuerzo y sin agotarme demasiado. Es impresionante como una buena técnica puede mejorar tanto así tus ejercicios, hermosa forma de empezar el día. Muchas gracias, David. Saludos desde Argentina.
Me alegro mucho amigo :)
Powerexplosive eres el mejor man. gracias por ayudarnos a todos.
la gente se queja de que el vídeo es largo y que te manda a otros vídeos, pero quiero ver cuanto tiempo le saca un lesión
thegamer dos denle un batido de proteínas a este muchacho, el mejor comentario, todos comentan puras mierdas, grande amigo!
si no es una lesion se terminan quejando de porque no crece el pectoral!
Muy buen comentario, son solo 16 minutos de tu vida no es nada, yo perdí 10 meses por una tendinitis en el supra espinoso por gente q no enseña en el gimnasio ahora me informo por todos lados antes de hacer algo
Gaston Velasquez y volviste a buen nivel?
Yo llevo años haciendolo como tu explosivo. Y estoy harto de que la gente me diga que lo hago mal, cuando son los supuestos "expertos" los que no tienen ni puta idea.
Creo que es tu mejor video y sin duda de los mejores que hay en youtube sobre el press de banca.
Gracias :)
+Powerexplosive Es probable que un principiante que aprenda y recuerde estos fundamentos, posiciones, agarres, etc. sepa más teoricamente que un Instructor, lo digo por que empecé entrenar hace 10 años a los 16, y es de los tutoriales más fundamentados y bien explicados integramente que sirve mucho a cualquier nivel de bodybuilder principiante/intermedio/avanzado. Saludos desde Perú
P.S. Gracias al primer video tuyo que vi, creo que fue MASA MUSCULAR Y FUERZA: LA MANÍA DE LEVANTAR DESPACIO, entendí el porqué me habia quedado estancado y estoy a punto de matricularme nuevamente al GYM. :)
+Gonzalo Vidal Muchas gracias por tus palabras amigo :)
Te mando un fuerte abrazo desde España :D
+Reptiloide Rasta es un mito hermano
+Reptiloide Rasta Ese no es mas que un viejo mito...
+Gonzalo Vidal Solo quiero agregar, que si eres fisico culturista, no tiene mucho sentido que agregues la retraccion escapular a tu press banca...
Reptiloide Rasta Permiteme explicarte algo rapido ( me tengo que ir a entrenar)..
Te lo pondre asi, la retraccion escapular y el leg drive, son movimientos adoptados por los Powerlifters, ya que ellos, no tienen la minima intencion de ( por ejemplo) al hacer pecho ( press banca) aislar ese musculo ... ( seria casi imposible que alguien tire 320kg en press banca intentando aislar el pectoral lo mas posible.... EL leg Drive y la retraccion escapular lo que hacen es reclutar la mayor cantidad de musculos posibles, y proteger los grupos musculares que no estan aptos para realizar semejante levantamiento ( deltoides posterior etc) esa es su funcion pricipal ( reclutar y protejer) al culturista no le interesa levantar mucho peso ( si bien hay alguno que levantan mucho) no es su prioridad.... Ellos se centran mas que nada en la correcta ejecucion de la tecnica, e intentar aislar ese musculo ( cuando es conveniente)....... Buscan forma ( volumen, definicon, estetica en general) No les interesa mover mucho peso..... Por lo que estos movimientos ( retraccion escapular y el leg drive) que lo que hacen es reclutar ( lo opuesto a aislar) no sirve mucho con un fin estetico... ( si los puedes realizar en etapas de fuerza, que suelen hacer en ciertos periodos los culturistas)..
Por la misma razon es que es dificil que veas a un Powerlifter haciendo ejercicios de aislamiento ( su prioridad son los basicos, porque son los responsables de una mayor reclutacion de firas) Press banca, press militar, sentadilla, peso muerto, dominadas, fondos... . Para ellos les resultaria mas util hacer Fondos con lastre que extenciones de polea para triceps... O hacer un press militar hacer unas elevaciones laterales con mancuernas..... Espero que mas o menos entiendas mi punto... Esta medio incompleto, lamento no poder contar con mas tiempo para explicartelo mejor... Pero creo que sera suficiente... ( disculpa si hay algun error ortografico, es que el tactil de este celular anda mal, por un accidente ) SALUDOS
Es un privilegio tener a gente como tú que nos eduque para mejorar y protegernos de lesiones. Muchísimas gracias Explo!!
Creeme, el privilegio es que alguien como yo cuente con tantisimo apoyo por parte vuestra.
Excelente!! amigo, me has salvado de una segunda operación de clavícula. Ahora entiendo que fue lo que me generó la lesión en primer lugar. Suscrito!!
Madre mia, que complicado, hay que sacarse un master para hacer press banca jaja
si cualquiera pudiera ser fuerte asi de facil como el exhibir su ignorancia en la red, todo fuera mas sencillo JAJAJA
jajaja lamentablemente es asi, sino no habria gente que dice que no le crecen los pectorales xD
Y es aun peor para sentadillas, para esas hay que sacarse doctorado.
noobs
Y ahora hay un master para ser especialista en press banca jejejej
Definitivamente el tutorial definitivo... Resolvió mi duda que NINGÚN video te dice: No sacar hacia el frente los hombros cuando levantamos!
De los miles de vídeos que hay por internet, sobre explicaciones de ejercicios, te llevas la palma del mejor!!.
Muchas gracias y prometo ver todos tus vídeos, porque son totalmente necesarios.
He estado viendo tus vídeos durante meses. Menos mal, siguiendo técnicas antiguas, fijo tenía dolores. Eres muy bueno investigando y explicando. A mí me cuesta mucho encontrar lo que busco en pubmed y cuando lo encuentro, no sé interpretar los resultados de las investigaciones. Eres un máquina, muchas gracias amigo. Te mereces 10 libros más. Un fuerte abrazo a tí también. Te seguiremos viendo y leyendo.
Muchísimas gracias, tus palabras son un honor :)
Jajaja Ver este video me llevó como una hora, porque tuve que ver los otros 5 videos que mencionas, aunque algunos ya los había visto pero igual los vi de nuevo. Gracias!
Realmente muy buen video!
Gracias!
A diferencia de otros tus videos son los mas informativos y explicitos que e encontrado en yt. Gracias por el esfuerzo manita arriba.
Agradezco tus palabras :)
no necesito ver el video para saber que lo hago mal
Creo que es una señal que te duela el deltoide anterior
Jajajajajajajajajajajajajajaja
la verda es que cuando empece me preocupaba mas por levantar el peso, que por el daño que me pudiera acer. gracias ati y mi padre e aprendido que la tecnica es mas importante. gracias power.
Me he subscrito hoy, y comence a ver tus videos, me sorprende los conocimientos que posees, pero aun mas, que cada cosa que mencionas lo pruebas y no quedan en meras conjeturas subjetivas. Sinceramente no habia visto unos videos asi, me haz ayudado mucho en el entrenamiento, saludos desde Chile
Mirando este video + proteger hombros ahora realmente me cierra el porque me dolia tanto los hombros despues del press en banca, por sobre todo porque sufri y una fractura de clavicula y humero izquierdo hace bastante tiempo y el instructor del gimnasio nunca me dio instrucciones para tener cuidado con el hombro durante los ejercicios a pesar de que sabia este detalle, felicitaciones excelente explicación y trabajo saludos desde Argentina!!
Creo que ir a buscar la barra con el pecho en el descenso acorta el recorrido convirtiéndose en un movimiento parcial y para una correcta estimulación de todas las fibras creo en el movimientos completos, con menos peso. Además, arquear tanto la columna convierte este ejercicio en un press declinado, la tensión se desvia de las fibras medias del pecho a las inferiores..... ENTIENDO QUE TU ENFOQUE ES PARA LEVANTAR MÁS PESO, TIPO POWERLIFTING!!! Un saludo!!
No es asi.
Acercar el pecho a la barra, elonga el pectoral.
Alejarlo, lo relaja.
La maxima utilizacion y activacion fibrilar se produce elongandolo, por eso mueves más peso.
Puedes acortar el arco o saltarte ese punto y meter menos peso, correcto, pero debes mantener la retraccion escapular y los puntos citados.Para evitar lesiones.
pd. Esta tecnica debe hacer para power lifting, hipertrofia, y para todo. siempre que pretendas no lesionarte, sino ya lo que tu quieras.
Llevo unos cuantos meses en el gym ya, pero la semana pasada he metido nuevos ejercicios y el press banca estaba en la lista. Desde hace unos días siento una molestia en el hombro izquierdo y no me cabe duda de que me he lesionado, ninguna de las pautas que has explicado las ponía en practica, por lo tanto me estaba jodiendo los hombros de una manera bestial, además me acabo de enterar de lo que es la retracción escapular. (¿ Por qué los instructores no explican estas cosas con lo importantes que son? Leí unos consejos de como hacer este ejercicio pero como tu lo has explicas no lo explica nadie. Tengo cita con el doctor muy pronto y he dejado de ir al gym para prevenir( por si es una lesión leve no se convierta en grave). En cuanto me recupere volveré al gym con todos tus consejos y espero no volverme a lesionar.
Gracias por tus consejos y por explicarlo todo tan detalladamente, en serio GRACIAS!.
PD: Nunca le prestaba atención a calentar los hombros antes de las pesas pero después de esto lo haré siempre y procuraré entrenar con más cuidado.
Great video, saludos de Suecia
Un placer! Es un honor verles por aquí.
Powerexplosive amigo estoy intentando realizar el press de la manera que tu explicas y tengo un problema el banco de mi gimnasio me hace daño por los bordes al hacerlo de esta manera. Podrías darme alguna solución? Gracias un abrazo.
Puedes colocar una toalla amigo, de esta forma puedes cuidar más tus escapulas.
Aplique la técnica de retracción escapular y realmente y realmente funcionó.Antes no podía porque enseguida aparecía el dolor de hombro,sin embargo,con esta técnica pude llegar casi a mi maximo en Press de banca.Muchas gracias .Te seguiré.
Hola David, te quería preguntar si podrías hacer un video sobre "entrenar en casa" que me parece que a mucha gente le interesaría sobre el acesoramiento sobre equipamiento y demás, yo estoy a punto de comprarme un banco de pecho, pero tengo muchas dudas, no se si elegir plegable (por el tema de espacio) o uno fijo pensando a largo plazo ya que soporta mas carga, si uno que tenga con posición en declinado o que tenga los soportes en la nunca cuando haga hombros ya que no existe uno que tenga los dos en uno solo creo, o pensando tambien que en la opcion de ponerle leg para cuadriceps y dorsalera como accesorios. Me darías algunas recomendaciones?. Saludos maestro desde Argentina!
Después de 2 semanas en el gym al fin he logrado un press de banca con leg drive y retracción escapular, gracias x el vídeo power!
madremia xd, es mas fácil sacar una ingeniería xd. Me llevare unos apuntes para repasar antes de hacer el press xdxd
Gracias, como siempre lo mas completo que he podido ver en internet. Se nota que eres un gran profesional.
Hola buenas tardes la posturas y los apoyos de pies, escapulas y demás es para cualquier tipo de Press (inclinado,declinado y plano)?
Wow, un excelente tutorial, sin duda.
Facil de entender, buenos consejos, una explicacion clara y muy completa. Aprendi cosas, incluidas aquellas que parecian que no tenian ninguna importancia como lo del gesto de "romper la barra en dos", waw, yo no sabia eso.
Enhorabuena por este tutorial tan completo e informativo, esto es algo que se agradece muchisimo para las personas que queremos aprender a entrenar bien y correctamente. Gracias.
Muy buenos videos, gracias Kanelo eres el mejor!!!
+Octavio Aragón G. jajaja no ma, te la mamaste
+Leon Ramirez jaja verda que está igualito, ya enserio si me sirven mucho sus videos, se agradecen jaja c:
C mamut
C lesionó
Me ayudo bastante para la buena ejecución del press banca, admito que todo lo hacia mal, no ponía atención a las piernas ni a la retracción escapular. gracias!! saludos desde México.
Si lo hubiese visto el domingo, el lunes no me hubiese lesionado.
Al fin alguien que enseña como hacer press banca sin riesgo para dañar los hombros, gracias por todos tus consejos un sl2 desde Cataluña.
Ojala hubiese visto este video antes, ahora me toca recuperar la lesion :'(
Gracias muchas gracias, me as enseñado bastante con tus educativos videos, a mis 50 años, despues de mas de 25 años de inactividad fisica y obesidad me as devuelto a la vida deportiva y la buena salud. sinceramente, muchas gracias desde Chile.
Pues yo lo hacía como el culo XD
+1 😂😂😂
No hay que subestimar el poder de la retracción escapular señores.
ElMochas la intenté y me sale peor y la sigo haciendo como la hacia antes😂😂
Si es que tienes que hacer mil cosas para levantar una puta barra. Encima si tienes agujetas en las piernas y tienes que elevar la espalda ya estás jodido xD
Paco Baeza Es cuestión de practica y de que tu cuerpo que se acostumbre al agarre de la barra
He estado haciendo el press banca de la forma en la que lo explicas, y debo decir que el cambio ha sido abismal. Levanto más peso y los hombros no me duelen (antes siempre acababa notando molestias en el derecho). Este video y los otros relacionados son imprescindibles para poder hacer bien el press. ¡Muchas gracias por los tutoriales!
En un entrenamiento donde se priorizara la hipertrofia (culturismo) y no la fuerza maxima, ¿seria preferible realizar el press de banca clasico sin la posicion de power lifting?
Lo comento porque como bien indicas, la retraccion escapular tiene una clara funcion de evitar lesiones, pero no ocurre lo mismo con el leg drive, cuya finalidad es mas bien facilitar el levantamiento de cargas mas pesadas ya que se implican en mayor medida las poderosas fibras inferiores del pectoral y se reduce ampliamente el recorrido total del ejercicio. Todo ello permite que en competicion se eleven cargas superiores a las levantadas con el press de banca clasico.
Pero en un entrenamiento culturista, donde se busca la hipertrofia, las cargas de peso realmente no tienen una gran importancia, siendo preferible un recorrido completo y lo mas amplio posible, cosa que el leg drive parece impedir.
En culturismo esta técnica es correcta y debe hacerse.
Permite mas activación, menos riesgo, mas carga...En definitiva, mas hipertrofia sobre el pectoral, y menos carga sobre porciónanterior del deltoides.
Un saludo
Excelente presentación! Da mucho gusto escucharte porque eres muy fluido en la explicación. Eso demuestra seguridad y el manejo maestro que tienes del tema.
Muchas gracias. Excelente y podría escucharte por muchas horas sin perder atención. Gracias.
David, van dos cesiones de pecho que hago esta técnica y siento la espalda muy sensible me duele mucho
+James May sera que no estas acostumbrado a hacer esta tecnica a mi me paso lo mismo solo hazte masaje con presion y espera q se valla el dolor o ve a un fisio
+Frodo Bolson ya no lo hago
que decepción, quizá no pegas bien la espalda al banco
James May Lo más probable amigo es que el dolor es porque tienes algo incorrecto en la ejecución. Trata haciendo el gesto de la retracción con menos peso y progresivamente lo adaptas a la carga que realizas. Y ya sino hay dolor puedes continuarlo
No sé cuántas veces he vuelto a este video, y siempre descubro un detalle nuevo... excelente, gracias crack
Buenas, tengo una pregunta, resulta que hoy estaba en el gym haciendo pecho y aplicando esta técnica y la verdad que me esta dando muy buenos resultados ya que cuando realizaba el ejercicio de forma incorrecta me dolían tanto los hombros que dejé de hacer press banca incluso.
Bueno, a lo que iba, estaba realizando press banca cuando un monitor me comento que me iba a hacer daño en la espalda porque arqueo los lumbares mucho y me recomendó pegar la espalda completamente al banco. Pero claro, si hago esto me resulta imposible fisiológicamente hacer la retracción escapular.
Entonces, ¿el tiene razón?, ¿podría resultar lesivo un arco con la espalda realizando este ejercicio? yo pienso que no porque creo que la tensión en todo caso recaería sobre el abdomen y no sobre los lumbares.
Agradecería mucho tu opinión, gracias por toda esta información y sigue asi!! un abrazo! =)
Pablo del Pozo Mellado Muchos instructores de gym solo tienen la experiencia básica y cometen muchos errores. Hacerse instructor de gym es verdaderamente fácil, ya que si es un gym de renombre solo te piden un examen verdaderamente básico o hacer un curso de unas cuantas semanas. Si el gym no es de renombre ni eso te piden, la verdad ya puede ser instructor cualquiera. Tú estudia, documentate y pide a tu instructor que no se meta en tu trabajo.
Sería Bueno que David respondiera este comentario... Me gustaría saber lo mismo....
Es una magnifica pregunta, puesto que sucede en la mayoria de los gimnasios. David responde! Primer aviso!! 🤣
Por fin alguien que parece que sabe lo que dice y lo explica todo detalladamente!!Muchas gracias!!
podrias decir que esta tecnica es para powerlifters...
+ruben serrano Y para quienes quieran ser mas fuertes y no deseen lesionarse
Esta técnica es PARA TODOS.
Tenes vídeos muy bien explicados, y también se ve que sos inteligente porque planeas bien tus vídeos, terminas haciendo que el receptor termine mirando no solo uno sino mas porque invitas que nos vallamos a diferentes de tus tutoriales....
EL press de banca, que se supone un movimiento muy sencillo, es una mierda !!! Todo el mundo dice algo diferente...
Si vas a un gimnasio te dicen.. levanta los pies para evitar que la espalda forme arco. Y que los codos deben estar en paralelo a la barra, es decir los codos perfectamente alineados a la horizontal. Y también que entre el hombro codo y barra se forme un angulo de 90 grados. Ya ni se que hacer !!
Haz caso a este vídeo, evitarás lesiones :)
Powerexplosive Pero entonces los culturistas se lesionan de tontos? Pq no entiendo si esto es tan así.. pq los culturistas no cambian y lo hacen de esta manera ?
***** la diversidad de opiniones con respecto a un mismo movimiento en verdad puede generar confusion, esa confusion la sientes tu la senti yo y la han sentido muchos por lo tanto te recomiendo que con un peso el cual no te genere gran esfuerzo intentes ambas ejecuciones y tu seras quien decida quien tiene la razon en mi caso la tecnica que muestra este video es la correcta pues yo lastime mi hombro levantando el peso con los pies sobre el banco y con la espalda recta, suerte!
***** Me pasó lo mismo goe !! haha . Yo creo que cada uno explica a como les funciona ( esa fue mi conclusión )
+Jorge Vidal esta tecnica es la que aplican los powerlifting y es menos nosiva a medida que vas aumentando cargas..ahora no es general
te expresas claramente y detalladamente dando a entender todo lo que quieres explicar
Me da pereza mirar todo el vídeo, hay que pegar la cadera al banco?
Praise the sun \o/ si
Praise the sun \o/ o no quien sabe , lo dice en el video
Quien sabe... jajajjaa
El dolor de hombro que tenía después de hacer press se ha ido una vez haciendo el ejercicio con la técnica correcta. Muchas gracias Power. Saludos desde Monterrey, México.
acabo de ver un video de buff dudes en el que justamente se rien de la gente que hace la retraccion escapular como tu la haces ¿esto se debe a que ellos no tienen ni idea,o a que?
¿Dónde has visto eso? Acabo de ver un video que se llama "How to build a big chest, 5 mistakes" y el primer error que dicen es precisamente no retraer las escápulas. ¿Igual lo has traducido tú mal?
Hay tutoriales donde te dicen eso, yo no lo hago pero era por la duda
"WANT A BIG CHEST? HERE'S THE FIVE MISTAKES TO AVOID. THE FIRST MISTAKE IN OUR LIST IS GONNA BE NOT RETRACTING YOUR SCAPULA"
Primeros 10 segundos del vídeo de buff dudes.
Qué hueva mejor no hago ni vergas
jaja no mmes
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJ
jajajajaaj yo mejor hago flexiones dan buenos resultados y sin tantas ondas
Alejandro Perez Rodriguez jjajajajajaja
jaja debilucho :) las flexiones cansan mucho mas
Neta que uno tiene una idea de cómo hacer los press banca, pero si nunca lo has hecho y quieres tratar lo más probable es que te lesiones, gracias por éste vídeo y todos los demás a los que me llevó éste, me evitaste de seguro más de una lesión
Sinceramente....cada vez que veo un vídeo tuyo se me quitan las ganas de entrenar. Aquí para ejecutar un press hay que ver 5 vídeos antes!!!!! y en los otros vídeso hay que ver otros vídeos mas!!! me vuelvo loco.....
Es un tema que no hay que tomarlo para nada a la ligera, mucho mejor invertir el tiempo en mirar cada uno e esos vídeos que arriesgarse a pasar por una lesión de meses por hacer los ejercicios mal.
Jajajajaja también me pasa. Aún así después de ver video tras video hasta darle la vuelta y volver al inicio con 5 pestañas abiertas no me puedo quedar con las ganas de entrenar si ya hasta sudo teoría
explicado de manera científica con la biomecanica correcta, te felicito y valoro tu esfuerzo y explicación que compartes, sigue adelante..
Tus videos son geniales pero no puedo con ellos, son larguísimos y tras de eso nos rediriges cada 5 minutos a otro de otros 10 que nos manda a otro de otros 15 que nos manda a otro de otros 10 que finalmente nos redirige a otro de unos 5 min :'v
KIPPER lesionarse y los verás hasta el final xD es serio.
Quién dijo que investigar era rápido? La información que nos da es basada a ciencia y digerirla y adaptatla a nuestro entrebo requiere eso dejar la pereza y mirar cosa tras cosa para aprender
Es un poco una lata, pero es el precio de la técnica...
Señor David !!! De los mejores videos q he visto hasta ahora en tu canal , me encantó y haciendo referencia a otros tutoriales de set Up en el press de banca.
Muy a tener en cuenta que siempre se mejora más y más. Gracias David x tan buena explicación . Saludos cordiales desde Madrid
Gracias a tus consejos pude subir el peso en press banca, hace un año hacer 100kg me parecia un sueño, hoy puedo con 130 y quiero acabar el año en 150 para competir en algun evento, luego de levantar fierros queda la mentalidad "QUIERO SER FUERTE, MAS FUERTE QUE AYER" y mi siguiente paso sera competir... ojala lo logre pero me has inspirado man, gracias
Hola, muy buenos tus tutoriales, explicaciones y consejos. Te agradezco enormemente. Soy de argentina y en el pueblo donde voy al gym lamentablemente nadie sabe lo nesesario para guiar en el entreno (y el que sabe alguito no aparece jeje). estoy yendo con mis hijos y por lo tanto tratando de aprender todo lo posible para trabajar bien, a conciencia, y evitar lesionarnos por supuesto.
Realmente es una gran ayuda para gente como yo.
Mil gracias!.. y espero puedas continuar con tus videos.
Un gran abrazo... Nelson...
Me ha servido de mucho, ahora me doy cuenta de lo que estaba haciendo mal ya me empezaba a doler un poco los hombros me voy al gym aplicare lo indicado en tu vídeo tutorial y progresivamente te iré comentando los cambios muchas gracias Powerexplosive saludos desde Lima,Perú.
Te agradezco lo recibido poe el press de banca. Tengo 63 años y el temor a lesionarme el hombro me hacia estancarme y hasta ser reticente a realizar este ejercicio, Con la corrección de agarre y retracción escapular esto cambió radicalmente.
Veo este video ya una vez que traigo una tendinitis en el supraespinoso :( 1000 años tarde, aún así que gran video! Mucha información que no sabemos y debemos aplicar, excelente canal!
Ya he visto varios videos tuyos y me parecen realmente prácticos. Explicaciones claras y concisas. Sigue así. Son los mejores vídeos que me he encontrado hasta el momento.
Muchisimas gracias amigo!
Muchas gracias por el vídeo. Siempre había hecho el press banca apoyando los pies en el banco, y abriendo los codos, justo al contrario de como explicas en los vídeos, y así tengo los hombros... Estoy deseando poner en práctica estas nuevas técnicas, aunque me da que me va a costar lo suyo hacer correctamente la contracción escapular y el leg drive. Saludos y muchas gracias de nuevo!
Excelente video, mi couch en powerlifting me enseñó estos principios, el mejor video de como hacer press banca que hay en youtube
Hace poco empece a ver tus videos David y de verdad te agradezco q compartas tu conocimiento. saludos desde Ibague, Colombia.
ERES MUY TÉCNICO ............LO MEJOR QUE HE VISTO GRACIAS SIGUE HACI
La mejor y mas completa explicacion de como hacer el press. Eres un crack, exitos y un abrazo.
genial... muy buen tutorial eres lo máximo ejaja definitivamente se puede levantar mas peso asciendo correctamente la técnica.. ace tiempo me había lesionado el hombro izquierdo pero me sano y al hacer el pres banca con estas técnicas disminuye un montón las probabilidades de lesión ... gracias.. un saludo desde chile!!
Madre mía, voy a tener que verlo 2 ó 3 veces y coger apuntes! Y yo creía que hacía el press bien, buah, tengo que tener en cuenta muchas más cosas! Mil gracias!!!
Muy bien explicado, he mejorado en mi press banca,la colocación a sido fundamental
He mirado este video cientos de veces, sin duda sigo siendo tu más grande fan,
Llevo años haciendo pesas, claro no lo hago de manera profesional solo lo hago mas que todo por salud y pues tengo algo de conocimiento del tema pero chamo me han servido mucho tus vídeos y tus consejos sigue así mi pana un saludo desde VENEZUELA
Hay muchos videos de la técnica de press banca pero no he visto ninguno tan bien explicado como el tuyo , muy bueno .
Gracias!
Me alegran mucho tu palabras, seguiremos con ello!
¡A mejorar en press banca!
David, quiero agradecerte desde Argentina por lo que hacés en tus videos.El press de banca es un ejercicio muy popular en los gimnasios y pocos saben la técnica correcta y todos los factores que ello implica, muchas gracias por tu aporte.
hace poco me tope con tu canal te diria excelente, no habia encontrado videos donde se explique con detalle la realizacion de ejercicios, consejos errores comunes simplemente gracias. A ponerlos en practica.
Este material vale oro David. Veo los videos despues de meses por segunda o tercera vez y aun aprendo cosas que pase por alto otras veces. Muchisimas gracias por dedicar parte de tu tiempo a esto.
Excelente video, a mi técnica le faltaba el leve arco el cual creia que era lesivo, pero ya lo probe y funciona de maravilla para que no se desarme la retracción escapular lo que me da mas seguridad y estabilidad en la ejecución, te agradezco mucho que me sacaras del error pues yo era de los que antes de coger la barra hacia retracción pero al hacer la ejecucion se me desarmaba siendo tan incomodo reacomodarla que terminaba la serie de cualquier manera; felicitaciones por tu trabajo de alta calidad y saludos desde colombia.
Muchas gracias! Como decimos en argentina, soy "fierrero viejo", voy al gimnasio desde más de la mitad de mi vida, y en verdad la mayoría de estas cosas uno las aprende a base prueba y error, me parece excelente que le gente que se está iniciando en el entrenamiento con sobrecarga, y los que hace tiempo que ya lo hacemos, podamos nutrirnos con tu conocimiento, que diferente hubiera sido mi evolución si hubiera tenido esto hace quince años atrás! Muchísimas gracias de nuevo, aprendí mucho, saludos!
Muchisimas gracias . Empece hace poco y cometía los errores señalados. Ahora pude corregirlo. Muy util
Muy buenos consejos. Cuando comencé con las pesas el "instructor" nos hacía llevar la barra al cuello. Saludos desde Argentina.
Yo había visto antes que esta era la forma correcta de hacer el press banca pero el entrenador de mi gimnasio siempre me decía que estaba mal hecho así y ahora entiendo porque me llegan a doler los hombros gracias por tus aportes de verdad saludos y espero sigas asi
Muy buenos ejemplos y explicaciones, todo esto me ayudara a mejorar mi técnica y aprender más. Me imagino que es difícil analizar todo ya que para eso tendrías que filmar una película, pero tus vídeos están muy bien estructurados y tu trabajo es de excelencia. Gracias y espero que sigas así.
Grande david!! No, no lo hacia bien ni por asomo, no me libraba de ningún error de novato que decías!! Muchas gracias!
David, eres lo más en cuanto a salud física. Haz logrado que disfrute entrenar. Cosa que antes no, porque era evidente la mala técnica. Uno sin está información está super expuesto a las lesiones. Uno entrena creyendo que las agujetas son por entrenar duro.
gracias!!! iré a una competencia y todos tus videos me han cérvido mucho!!
yo soy un entrenador en potencia(lic.c.f. y d.) y tus videos me ayudan mucho, saludos
SI HE TENIDO PROBLEMAS CON LA POSICION DE LA ESPALDA Y LOS GLUTEOS SOBRE EL BANCO Y LO HARE MAÑANA MISMO Y TE CONTARE COMO ME FUE. GRACIAS POR TUS VIDEOS sigue haciendolos. Marco
Genial. Muy completo y didáctico, ahora podré hacer press banca con buena técnica. Gracias!
Muchas gracias por tu aporte, es de gran ayuda y puedo entrenar de manera mas eficiente. Abrazo desde Argentina.
Me he quedado con la boca abierta con el final ^^... Muchas gracias por compartir todo lo que sabes 👍
muchas gracias por el video,es sin duda el ejercicio que poer llevo y en el que peor técnica tengo(intento hacer el leg drive y la retracción,pero ésta ultima a veces se me desahce y el primero nunca lo llegué a hacer,tras ver este video lo intentaré de nuevo).eso si,siempre que hago el ejercicio noto un dolor en la clavicula,sobretodo al dejar de hacer fuerza y dejar la barra en los soportes.
sin duda es una perfeccion de video.. osea todos y cada uno de los matices .
Desde que vi el video del leg drive lo practico para el press banca y los listillos de mi gym me dicen que me voy a fastidiar la espalda, que así no es, que bla bla bla... sigo levantando mas que cualquiera de ellos y todavia sin lesión alguna. Un 10 a tus consejos, muchísimas gracias por estos videos.
Me alegra :)
El mejor video guia para press banca, mucha felicitaciones David, me sirvió de mucho eres un crack!!!
Dejame agradecerte por todos tus consejos... vivia traumatizado con el press banca por que siempre me jodian los hombros... ademas que no sentia que mis pectorales en realidad estaban trabajando... y este video ha cambiado mi vida!.. mi press de banca de hoy es increible!! =D ... muchas gracias xplosivo, el problema es que creo que ya me he lesiado el hombro derecho por que cuando hago aperturas ahi es cuando me molesta... seria bueno un videito donde nos digas como recuperarnos de una lesion similar =D.. pero nada hombre.. te debo muchisimo.. te amo =)..
Todo un placer, me alegras :)
siempre cometía el error de abrir demasiado los codos, pero con tu video amigo he solucionado y aprendido cosas nuevas y mejores, muchas gracias!! xD
saludos desde Ecuador ahora puedo emplear mucho mejor el press de banca gracias excelente video.
Desde el primer Video Que vi. He visto Las mejores explicaciones para nuestro Deporte, es apasionante motiva a más, eres fantástico. Felicitaciones. Logras cambiar Técnicas todo. en las personas que no conocíamos mucho del tema. 'Gracias''
Gracias a vosotros, me motiváis para seguir con todo esto :)
Gracias por explicar con peras y manzanas la correcta realización del press banca! Claramente lo realizaba erróneamente, pero gracias a Dios no me lesioné hehe. Saludos desde Chile!