HIPERLORDOSIS LUMBAR -CORREGIR EN EL GIMNASIO
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2013
- Correción de la hiperlordosis lumbar en el gimnasio.
De forma general se suele pensar que el gimnasio no debe ser utilizado por personas con algún tipo de desviación en la columna vertebral.
Pero lo cierto es que puede ser un medio excelente para solucionar algunos problemas.
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Bibliografía interesante:
Lesmes, Javier. Evaluación clínico-funcional del movimiento corporal humano. Bogotá (Colombia): Editorial Médica Panamericana, 2007.
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Hola.
Para la mejora de la hiperlordosis, como bien dices hay que potenciar isquios, glúteos y sobretodo abdominales, a la vez que flexibilizar psoas y la columna lumbar . Sin embargo, cuando hablas de la potenciación de abdominales hay una cosa que creo que no está bien. Redireccionas a un vídeo de abdominales, pero dicho vídeo es general. Y cuando tienes una hiperlordosis pronunciada, es contraproducente trabajar los abdominales de cualquier manera en la que también trabajes el psoas (como tú dices, hay que flexibilizarlo, no potenciarlo). Por lo tanto muchos de los ejercicios de abdominales deberían estar vetados, y ser sustituidos por otros. Así mismo, recomendar también la natación estilo espalda, en cualquiera de sus modalidades, potenciando siempre abdomen.
Un saludo.
esto tiene que ver con la anteversion pelvica o la retroversion ? y tambien el sedentarismo
Quien es el especialista indicado para tratar una hiperlordosis lumbar grave? Traumatologo, fisioterapeuta o quiropráctico, por favor ayuda ...
@@rebecacaralampio512 no se podría decir con exactitud de hecho diría algo inútil como que pruebes con que te funciona más pero almenos creo que un fisioterapeuta puede ayudarte y claro ve con ojo crítico si mejoras o empeorado y espero que se mejore.
@@rebecacaralampio512 Ortopeda, amiga, luego el te refiere si la cosa es sencilla, sino te indicará que hacer. La hiperlordosis es cabreante.
cuales ejercicios de abdominales deberían estar vetados para la hiperlordosis y por cuales se pueden sustituir, gracias.
Un video muy bien explicado, conciso sin irte por las ramas y sobretodo muy util y práctico, te felicito.
Un saludo.
Que grande David!!!
No dejas de sorprenderme con la facilidad que hablas de los distintos temas, además de la fundamentación que nos entregas.
Yo ahora me estoy recuperando de una hiperlordosis lumbar con ayuda de kinesiólogos, acá en Santiago de Chile.
Gracias nuevamente y sigue así! Claramente eres el mejor youtuber en habla hispana =)
Saludos y éxito!
Muchas gracias tu video me ayudo de una lesion que tenia de hace tiempo no tengo palabras para expensar mi agradecimiento.
Te explicas mejor que el 99% de profesores de educación física.
Sigue así crack, buen vídeo!
Gracias por la información, lo que dices es justo lo que me ha dicho el rehabilitador hace un par de días.
Mil gracias tio!
Poco a poco vamos creando contenido :)
Un abrazo, tu si eres un CRACK!
Muchas gracias por la explicación tan técnica y visual como pràctica.
Poco a poco!! un abrazo
Mil gracias! ahora lo veo :D
Si.
Un saludo, cualquier cosa pregunta!
Normalmente algunas partes son teoricas y un poco mas avanzadas, pero suelo dejar una parte donde lo dejo hecho (tipo ahora, donde se ven los ejercicios y ya sabes que tienes que hacerlos jeje)
Un saludo!
Gracias, me ayudo mucho. Eres mi héroe
Muy buena explicación, cada vídeo te expresas mejor! un saludo
Hola David. Cuando hago leg drive en prees banca noto molestia en la zona lumbar. Algún consejo? Gracias
Es un tema delicado, veremos que se puede hacer
Máquina desde siempre ayudando, like si lo ves en 2019
Gracias!
Muchas gracias por todo David
eres lo maximo TE FELICITO. PERO NO DEJES DE DARNOS TU IMAGEN DE LOS EJERCICIOS A SEGUIR. no dejes para otro lo que tu puedes darnos a entender por tu gran don de explicarte perfectamente. estoy muy segura que no soy la primera en decirtelo. otra ves felicitaciones y gracias.
A que te refieres exactamente? :)
la que no da a entender lo que quieres decir eres tu Franklin Prato...
Explo, para cuando un video sobre el liquido sinobial, liberacion de gases de las vertebras etc?
saludos, buen video
+Powerexplosive Por lo que decís en el 3:28 supongo.
Powerexplosive crujido de huesos. La liberacion de gases por la que se produce ese sonido.
Estaria bien un video sobre eso apoyandote en algun fisio o traumatólogo.
Gracias!
se refiere a dar ejemplos concretos de los ejercicios que se pueden realizar(con imagenes) para cada caso, para que el comun de la gente que en su mayoria no esta familiarada con los nombres tecnicos pueda entender mejor.
muchas gracias por tu respuesta amigo! por lo que veo estoy haciendo el trabajo correcto, ahora me centrare en estos ejercicios para la lordosis, el tema de la descompensacion soy consciente de hace tiempo y en su dia me afecto mucho en espalda y en los hombros en forma de tendinitis del rotador. El pecho hay que expandirlo...una vez mas gracias por tu trabajo
Como siempre en tu línea, fantástico trabajo tío grande!
Como siempre toda una lección. Un saludo bro!
Muy buena la explicación y el aporte. Gracias
Gracias por contestar., eres un fenómeno
Muchas gracias por tu respuesta, un saludo!
Muy útil el video! Tengo hiperlordosis y estoy trabajando en la rehabilitación, me vendrá esto muy bién para ajustar mi rutina
Disculpa con que especialista te tratas ? Traumatologo, fisioterapeuta o quiropráctico...
@@rebecacaralampio512 Traumatologo, especialista en la columna. Pudiste resolver tu problema?
SOS UN GENIO!
excelente explicacion como siempre ;)
Hola David ¿Cuantas veces al dia debo hacer estiramientos del psoas y de la columna lumbar? Saludos
Hola que tal David, los estiramientos que mostraste en el video los tengo que hacer antes de entrenar o después de? Y en cuanto tiempo mi espalda va adoptar una postura normal? Un saludo.
Eres un crack. Duda resuelta!
Haré un video sobre ello, más detallado :)
No, pero lo suprimiría o le daría menos frecuencia hasta que estén conseguidos los objetivos de flexibilidad lumbar y fortalecimiento de cintura pélvica.
Saludos.
Muy útil!, Hay mucha gente que tiene desviaciones de columna. Pero vamos que si lo controla con varios profesionales mejor, para que se lo hagan a la medida.
buena explicacion! de gran utilidad
Muchas Gracias pero tengo una pregunta. ¿Cuantas repeticiones hay que hacer de cada ejercicio?
Tu canal me es de mucha utilidad. Que decir? Gracias che.
Muy bien explicado !
muchas gracias!!
En verdad he estado buscando info de esto hace mucho tiempo, yo tengo hiperlombrosis y me daba cuenta que al hacer abdominales las hacia mal, pues no sentia que las fortalecia. Corregi mi postura y ahi si empeze a trabajarlos.
Gracias hermano, en verdad es muy util y preciso. Lo practicare!
Hola, cómo te fue?
gracias, es justo lo k necesitaba :)
Hola! Acabo de seguirte, tus videos son geniales, muy utiles! Una pregunta, cuantas repeticiones y series recomendarias hacer tanto de los ejercicios de gluteos, abdominales e isquiosurales? Gracias!
Ya que estoy, haré un video tambien.
Un saludo
Hola David, muy buen video pero tengo una duda.. Hay que hacer los estiraminetos y los ejercicios a la vez? o los puedo dividir ejercicios y estiramientos separados? un saludo
Hola David yo tengo hiperlordosis ¿Cuantas veces, series, repeticiones debo hacer abdominales, curl femoral y estiramientos del psoas y la columna lumbar? Saludos
Escapulas aladas?
Algunos tips para casos de escoliosis estarían muy bien, ya que por lo general suele ser más complejo que resolver una hiperlordosis. Buen video.
Gracias, Power :) Por cierto, ¿están contraindicadas las planchas abdominales? Y qué tal si hago patadas hacia atrás junto con los otros ejercicios de glúteos?
Pregunto lo mismo que akrazoralex, algún vídeo que tratara de hernias o provisiones y como entrenar y mejorar con ellas vendría genial. Muchas gracias por todo el trabajo que realizas, nos viene a todos genial!
Buen vídeo!! A ver si la gente lo ve y no nos miran con cara de locos como si nos estuviéramos tirando la barra cuando hacemos hip thrusts!
Grandísimo vídeo como siempre David. Si no te importa tengo un par de preguntas:
- ¿Con qué frecuencia añadirías estos ejercicios en tu rutina de gimnasio? 3 veces por semana?
- para el fortalecimiento abdominal, crees que deberíamos suprimir el ejercicio de rueda abdominal?, puesto que también se trabaja la zona lumbar podría ser contraproducente.
Muchas gracias y un saludo!
espero que respondas mi duda:c
tengo un desplazamiento de vertebra L5/S1, me ayudarian estos ejercicios para mejorar pronto? necesito mejorarme luego para entrenar
gracias de antemano :) excelentes videos;)
Es verdad verdad power, deberias hacer un video sobre los Omoplatos yo también los tengo un poco salidos y se llama el sindromo de las alas de Angel se te agradecen mucho tus video un saludo y tengo un buen progreso en los músculos de la espalda gracias.
Gracias 🤗
excelente tu canal bro pero necesito ayuda te agradecería mucho q te tomes tu tiempo y hagas un vídeo de ejercicios específicos para corregir la lordosis tu vídeo a sido un destello de luz en estos momento en mi vida estoy sufriendo de lordosis los doctores me dicen q me olvide del deporte de los ejercicio la verdad tenia los ánimos en el suelo hasta q vi tus vídeos muy buenos por cierto por favor si podria hacer unos ejercicios para corregir la lordosis lumbar te lo agradecería millón bro
buenas amigo,mi problema es el siguiente...tengo un hombro mas adelantado que otro y una postura cifotica y cuando hago fuerzas para poner contraer los lumbares se pone el hombro en su sitio..mi pregunta es la siguiente...puede ser que tenga la columna rotada hacia un lado y por eso el hombro se desplaza adelante para equilibrar el peso y si es asi...crees que haciendo lumbares podre correjirlo?espero tu respuesta,un saludo.
cada video es una joya
tengo escoliosis y hiper cifosis por favor contestame que ejercicios debo de hace con pesas ,un saludo buen trabajo
buen día yo tengo escoliosis dorsal izq, la verdad no se como entrar como entender los lados y como integrarlo a una rutina de gimnasio. ojalá me puedas orientar en esto gracias
Hola David, primero felicitarte por tu reciente record guiness. Estoy haciendo el entrenamiento 5x5 stronglift para ganar fuerza y me he lesionado en la zona lumbar un par de veces haciendo el press militar a pesar de que sigo al pie de la letra el video en el que explicas perfectamente como hacerlo, me di cuenta de que me lesionaba por tener hiperlordosis y encorvar demasidado la zona lumbar así que me he propuesto hacer ejercicios para fortalecer mi abdomen y mis gluteos los días que no hago la rutina stronglifts 5x5. ¿que te parece? ¿algún consejo mas?.
Excelente!!
Una consulta, tengo los homaplatos algo salido según un kinesiólogo, que ejercicios serian aptos para hacer en el gym y poder fabricar musculos entre los dos homoplatos???
muchas gracias
hola, tengo 20 años y tengo este problema podría corregirlo o mejorarlo ? ojala leas mi comentario , saludos y buenos vídeos bien explicados y todo se agradece se ve que le pones corazón a lo que haces bro
Muchas gracias David. He podido ir corrigiendo esto poco a poco y ahora le daré con los ejercicios que comentas.
La duda que me entra es que, cuántas veces y cuántas ejercicios/repeticiones recomiendas hacer? He tenido problemas con las sentadillas y el peso muerto por la hiperlordosis y poco a poco lo voy mejorando pero me gustaría darle un empujón para solucionarlo cuanto antes.
Gracias por todo :)
¿Cuanto tiempo se daría para una buena recuperación? ya se que es orientativo,gracias.
Hola no tengo suficiente dinero para pagar kinesiologo porqe tengo otros gastos aparte, tu canal me servira mucho.. Pero tengo preguntas importantes.... Yo tengo hiperlordosis, escoliosis en dos zonas de la.columna, estoy inclinada hacia adelante y mi hombro izquierdo esta recogido, no s eme nota mucho peor es asi y soy joven se qe se puedecorregir, pero es posible corregir todo eso que tengo o solo algunas cosas ,cuale son??por ultimo qe me responda otra persona qe sepa porfavor
Hola
He notado que aveces mi cuello se inclina hacia adelante y tengo que imitar el movimiento de una gallina jeje para que mi postura vuelva a la normalidad. Esto ocurre desde que deje de practicar sentadillas y peso muerto por una lesión en la espalda baja y mientras me recuperaba me concentre en los brazos. ¿Crees que esa inclinación se irá cuando retome las sentadillas y/o peso muerto? ¿hay algún otro ejercicio específico para corregir ese cuello "inclinado"?
Explo, sabes algún tipo de ejercicio para aumentar la fuerza del hombro para altas cargas? hace un año y medio mas o menos, se me salio el hombro en el gym (ya se me había salido anteriormente otra vez jugando a fútbol siendo más pequeño) de una manera bastante absurda ya que fue al dejar la mancuerna en el suelo xD. El médico únicamente me puso el cabestrillo y me mandó reposo durante unos 15-20 días, y al volver al gym, estuve haciendo ejercicios de hombros con poco peso dos veces por semana hasta volver a la rutina anterior (fue lo que me recomendó el monitor, y estuve haciendo esto aprox. mes y medio). El problema es que actualmente he aumentado la cargas en los ejercicios de hombros y llega un momento en que comienza a dolerme demasiado y no quiero lesionarme otra vez, veo que respecto al otro hombro tengo muy poca fuerza, con el "bueno" levanto el peso correctamente pero con el "malo" llega a ser un autentico suplicio.
Gracias adelantadas, y sigue así, muy buenos vídeos y siempre bien documentado y argumentando todo perfectamente.
tengo entendido que el hip thrust y sentadillas asi como la mayoria de gluteos tambien fortalezen los musculos ke presionan la zona lumabr por la espalda por lo que causan hiperlordosis
corrigeme si estoy equivocado
¿Se puede hacer sentadillas con mucho peso o sería peor para la hiperlordosis lumbar?
Hola Qué tal?
Muy interesantes tus videos. Me gustaría saber si me puedes facilitar una dirección de mail donde poder escribirte. Necesito profundizar en la corrección de la lordosis provocada teoricamente por espasmo del psoas. Me lleva por la calle de la amargura y no me deja entrenar con normalidad ya que termina por cargarse recto anterior, sartorio y todo lo que sale de la ingle!. Me gustaría que me indicaras una rutina (si eres tan amable), para ir corrigiendo esto.
Gracias!
Excelentísimo video yo tengo los 2 problemas en la columna y mido 1.82 y la verdad es que se ve muy mal y eso afecta la forma de el pecho, los hombros, los glúteos, el cuello valla parezco una persona de 80 años pero con trabajo en el gym se me ha ido corrigiendo pondré estos consejos también a prueba gracias.
Disculpa entonces si puedo ir al gym ??tengo miedo ,me puedes decir que ejercicios sin los que puedo hacer en el gym ??x decir podré hacer todos pierna ??glúteo ?etc
buen video bro es un problema muy amenudo..
Hola powerexplosive. Te felicito por tus vídeos tan didácticos y bien elaborados. A mí me pasa el caso contrario. Tengo cierta tendencia a la rectificación lumbar. Noto que en los ejercicios de peso muerto me cuesta hacer la rettroversión. Qué consejos me puedes dar ante mi situación? Muchas gracias.
seria interesante que hicieras un video en el cual explicases ejercicios para mejorar la curva lumbar. SALUDOS! :D
Hola, estaría genial que hablases alguna vez del entrenamiento con hernias discales. Me consta que las padece mucha gente y no hay demasiada información.
Hola. Tus vídeos son geniales y te felicito. A mí me pasa que tiendo a una rectificación lumbar en el columna. ¿Qué consejos me puedes dar para intentar corregir este problema y qué precauciones debo tener en cuenta cuando esté en el gimnasio? Muchas gracias
Depende.
Puedes hacer todos un par de dias, o dividirlos en más días.
La rueda abdominal bien hecha, yo no la sustituiria.
Si hay riesgo de que la hagas mal, si.
Me sumo a la petición de un video de entrenamiento para gente con escoliosis/cifoescoliosis y las contraindicaciones en un entrenamiento de fuerza.
Gracias David por la info, yo tengo escoliosis, talvez no muy pronunciada aunque si es notoria. Espero y me sirvan estos ejercicios. Saludos!
X2 yo pense que era goroba pero no es esto chale
Los ejercicios de lumbares cada cuanto hay que hacerlos?
Me viene genial este video, es algo sobre lo que estuve buscando informacion no hace mucho y aun me habian quedado dudas. Unos isquios acortados pueden influir en la hiperlordosis, es recomendable estirarlos o puede ser contraproducente?Yo me habia centrado en estirar isquios psoas y lumbares (girando el tronco) .
Disculpe yo tengo hiperlordosis ,quiero entrar al gym me puede decir x favir que ejefcicios o aoaratos puedo usar y cuales ejercicios no debo de hacer x favor ,el ortopedista me dijo que se me puede romper mi columna 😭😭le agradezco que me conteste x favor 🙏🏻
Hola David. Queria saber si el arqueo que se hace en el press banca como recomiendas en tu video y tambien el hacer sentadilla y peso muerto peso puede causar lordosis lumbar y/o escoliosis? Pasa que ya estoy en los 180kg de sentadilla y lo mismo en peso muerto y tambien hago el arqueo en el press banca y pasa que ahora siento que al sentarme me canso mucho de estar en esa posicion y una radiografia mostro que tengo lordosis lumbar y una leve escoliosos.. Puede ser esto la causa?
@@15incher hola disculpa no le entendí al vídeo 🥹yo tengo hiperlordosis entonces si puedo hacer sentadillas y peso muerto con peso en el gym ??quiero regresar estoy muy deprimida xq no e ido 😭😭😭😭
Buenas tardes cuando tenga mi informe médico, dónde puedo enviarte el diagnóstico para que me ayudes con el entrenamiento, no me importa pagar!!! Gracias
Tengo hiperlodosis lumbar y me desgasto un disco, además una escoliosis que va comenzando. Espero me ayuden tus recomendaciones. Saludos!
power una preguntilla ahora que ha salido el tema de corregir la postura, cuando las escapulas estan algo salidas, fortaleciendo los serratos anteriores consigues a la larga pegarlas?, buen video
Explo, es muy necesaria la fase de carga de creatina?
Si pudieras hacer un vídeo para personas que tienen protusiones discales o hernias discales enfocado de la misma manera que este también estaría muy bien. Un saludo.
David recomendas la sentadilla teniendo lordosis y una pequeña esquiolosis? porque siento que me deja doliendo bastante la cintura y la eh sacado
Franco Neto al fin como te sientes este año? Ya corregiste el problema? Ya haces sentadilla sin problema?
Me gustaría mucho saber cuál es tu opinión sobre el uso de fajas lumbares en los ejercícios donde este músculo se ve implicado (sentadillas, peso muerto...), son realmente efectivas a la hora de disminuir la presión en esta zona? Gracias!
María Gil Docampo yo también pregunto lo mismo
Más que gustarme, ME ENCANTA ESTE VIDEO ;) (soy un afectado)
Mirate el video de actitud cifotica, y sigue los consejos de este.
Un saludo
@@Powerexplosive yo quiero regresar al gym tengo hiperlordosis ,haga un vídeo en el gym para ver qué aparatos y ejercicios podemos hacer en el gym ,yo estoy en depresión tengo 8 meses sin ir al gym 😭😭
podrías hacer un video sobre la lordosis? llevo mucho tiempo sufriéndola.
Hola, Una Pregunta?
si tengo el lumbar muy metido adentro y los dorsales un poco con curva, como puedo corregirlo con ejercicios? Que puedo hacer?
amigo deberias de hacer otro video actualizado y mas largo pero par ala gente que tiene descompensacion postural sobretodo la que se mira de forma frontal, por ejemplo que un hombro cae mas hacia un lado debido a escoliosis etc.
ok, gracias crack, un saludo
Estaría muy genial si podrías hacer ejercicios en casa para bajar de peso, pero para personas que tengan hiperdolosis...
Hola, tengo hiperlordosis lumbar pero en otros sitios dicen que está prohibido el peso muerto!! Apenas me enteré que tengo esto y estoy confundida 😢