Что на самом деле дает тренировка во 2 пульсовой зоне
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2024
- Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоды:
0:00 Что такое вторая пульсовая зона
2:07 Надо ли ориентироваться на пульс?
4:02Старый взгляд на 2 пульсовую зону
9:36 Митохондрии и молочная кислота как топливо
12:34 Зачем на самом деле нужна 2 пульсовая зона?
16:55 Силовые тренировки и митохондрии
19:50 Тренировки во 2 зоне против рака
22:20 Увеличение МПК ( VO2max)
25:42 Сколько надо тренироваться во 2 зоне
Использованные источники :
Лактат и митохондрии physoc.onlinelibrary.wiley.co...
www.nature.com/articles/s4225...
Зачем на самом деле нужна вторая зона?
Доказательство существования ЛДГ в митохондриях
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Молочная кислота и топливо для митохондрий
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Вклад метаболизма молочной кислоты в развитие и прогрессию рака. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
--------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
Телеграм-бот поиска ответов по всем видео на канале: t.me/clinic_ecarium_bot
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта : dr.petrik@ecarium.clinic
Телефон: +380953229612
------------------------------------------------------------------------------------
“ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
“Лечение гипертонии без лекарств”
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Здравствуйте. Сколько Вы весите ?
@@ZG88 76-77 кг. Рост 184
@@doctorpetrikможете пожалуйста рассказать про гипертрофию и ее виды и гиперплазию мышц не совсем понимаю .
У борцов и бодибилдеров мышцы разные и есть мнение что поэтому они и выглядят по разному при одинаковой антропометрии
@@doctorpetrik круто
Если хотите, можете записаться лично к Михаилу Вадимовичу на консультацию по тем контактам, которые указаны в закрепленном комментарии
Вы единственный, кто отвечает на мои вопросы без самого вопроса. Мне очень заходит то, что вы расшифровываете на молекулярном уровне
Когда в следующий раз меня спросят, зачем я наматываю круги в зале ходьбой между силовыми подходами, буду говорить всем, что вывожу молочную кислоту :)
Тоже самое 🤣
Аналогично😊
Я тоже никогда не сажусь отдыхать между подходами, всегда хожу.
Главное ходить не на беговой дорожке 😂
А вот зря. Посмотрите Берга. Он говорит что нужно тренировать парасимпатическую систему. Она снижает пульс. Т.е. нужно просто стопорится и ждать после подхода. Я сочетаю, когда хожу, когда хожу.
(с) "Надо перестать смотреть мои видео и начать заниматься".. Не дождетесь) д. Петрика смотрел, смотрю и буду смотреть. и пересматривать)
Обожаю Вас❤ Мне вообще не с кем поговорить серьёзно о спорте,а тут Вы,профессиональный фанат❤👍🏾 Продолжайте пожалуйста спортивные обзоры👏👏💪💪
Обожаю ваши выпуски,чем больше знаешь о своем организме тем больше шанс быть здоровым,это факт.
Если вы не мнительный человек)))) А то есть такие люди которые так воспринимают медицинские статьи, что им лучше их не читать и не слушать чтоб жить спокойно😅
Супер информация про поглощение молочной кислоты митохондриями. Теперь стал понятен лозунг "чтобы бегать быстро, надо бегать долго". Тренированные митохондрии это хорошее подспорье в тяжелых циклических нагрузках и окислении, и в то же время сами они тренируются объемной низкоинтенсивной нагрузкой. Пазл сложился.
Михаил Вадимович, спасибо большое за видео!
Очень ценная инфа для велосипедиста.
Не на каждом спортивном канале так объясняют!
Вот это офигенное видео, док
Давно Вас смотрю. Верю каждому слову, когда вижу , что Вы выглядите с каждым годом круче. Подсадила 😁на Вас знакомых
Отличное видео, очень информативно!
Ваша подача протекающих в клетках процессов в такой доступной для меня, как дилетанта форме очень способствует моим правильным действиям.
Спасибо за просвет!)
Михаил Вадимович, спасибо за интересные ролики, сочетающие спорт, медицину и биохимию с грамотным мотивированием. Удачи вам.
😂, наконец то, первый чел сказал не смотреть «его» видео для разумного распределения времени. Действительно, сколько же времени уходитна соц сети!
А я не смотрю, а слушаю эти видео, когда бегаю или хожу пешком! И скажу Вам так на это подсела, что прослушивание музыки стало казаться не рациональным расходом ресурса времени.
Видеолекция, как всегда🔥⚡️🌟
Информативно, интересно, практично, доступно, структурированно! Как всегда👍 и Огромное Спасибо Док!
Дуже дякую за такі професійні тлумачення складних речей простими словами. Це дар!
Молодец! Всё простым языком и доходчиво! Раскрыл секрет многих топ тренеров которые до этого не хотели делиться тренировочными принципами с другими.
Отличный материал,как всегда 👍
Спасибо Михаил Владимирович Вам за такую важную и интересную информацию 🙏🏼
Дякую . Дотримуюсь Ваших рекомендації і знаходжуся в гарний формі .
Спасибо большое за биохимию и физиологию! ❤
Такая полезная информация очень мотивирует❤️🔥🔥
Спасибо. Мне очень нравится когда вы объясняете более глубоко с мед.точки зрения ❤❤❤
Отлично выглядите док !
Почему раньше не начал смотреть ваши ролики. Очень доступно и понятно излагаете. Полностью буду сейчас пересматривать программу тренировок. Спасибо. 👍
Хорошие Вы советы даёте, спасибо 💪💪💪
Спасибо автору. Самое доходчивое и логичное объяснение из всех ранее услышанных
😊 спасибо за такую полезную информацию!!
Михаил Вадимович, я очень благодарен вам за подобные видео. Ваш канал - любимый у меня на Ютюбе. Благодаря информации от вас, я начал бегать более года назад и моя выносливость значительно выросла. Я два раза занимался сёрфингом на Шри-Ланке, неделю назад и год назад - и ощущал свои силы по-разному. В этот раз я гораздо меньше уставал и запас сил был гораздо больше. А серфинг - это чрезвычайно энергозатратная деятельность, требующая большой выносливости, когда тебя швыряют и крутят волны и с ними надо бороться. Я продолжу бегать во второй зоне всю свою жизнь, потому что эффект для моего здоровья и уровня моей энергии просто ошеломительный. Можно сказать, что вы изменили мою жизнь.
>Я продолжу бегать во второй зоне всю свою жизнь
Только не утони плиз.
Очень интересно.я бегаю мне эта информацию пригодиться
🙂 перестать смотреть видео. Отличная рекомендация.
Такие доктора нужны в медицинских университетах, как преподаватели, чтобы среди будущих врачей было меньше дураков. Уважение Вам!
Спасибо за мотивацию!
Ролик огонь. 👍👍👍
Благодарю за разъяснения
Как всегда, благодарю за интересную и объемную информацию! По опыту, тренировки во второй пульсовой зоне сделали фигуру рельефнее, вроде бы вес лишь чуть-чуть ниже, но мышцы просвечиваются сильнее. Мои тренировки это хождение на работу, беготня на работе и быстрое хождение с тяжелыми пакетами с нескольких магазинов, обходя пару кварталов))) ну в основном, не считая велотренажера дома и всяких приседаний пока жду еду у микроволновки и т.д. Чисто бытовые тренировки, но это реально работает.
Док, я далека от медицины, моя плоскость - гуманитарные науки, НО ВЫ так интересно рассказываете, так завлекаете зрителя своим энтузиазмом - моё почтение 🙏🏻🫡
Видео отпад.
Но самая отпадная его часть - это экран с предупреждением ОСТОРОЖНО)) Орнул
Или: Осторожно, в видео присутствуют советы, как сохранить молодость и здоровье (и лишить фармкомпаний изрядной доли дохода)...😊
Приветствие заслуживает отдельного Лайка 👍
Дякую. Заставка біохімії топ! :)
Док, спасибо. Все так и есть. Доказано моей тушкой.
Очень полезная информация! Спасибо за ваш труд!
И Вам здавствуйте и спасибо за видео и знания) 👍
Я хожу скандиавски в быстром темпе - надеюсь во второй пульсовой зоне
Спасибо за очередной блок полезной информации.
Здарова Док✌
искреннее спасибо
🙂 Как всегда очень информативно и простыми словами, огромнейшая благодарность 🙏
Дуууже цікаво! Дякую. Супер мотивація!
Великолепно! Спасибо! База в одном видео! Знаешь основы - побеждаешь!
Собственный недавний опыт...
Осенью начал приседать со штангой и толчки гири, плюс плавал через день по минут 45-60.прогресс пëр.
Затем забил на плавание, думая, что это лишние энергозатраты. И тут прогресс встал и даже откатил на процентов 5.
Недели две назад снова начал плавать и, о чудо, побил свои рекорды силовые в приседе и гирях😊
Добрый день. То есть при плавании работают медленные мышцы которые тренируют метахондрии ?
@@user-hs5yb9xz3v видимо, так
Очень уважаю ваши выпуски причем любые. Благодаря вам .занимаюсь спортом закаляюсь .и т.д.хотел спросить как вы относитесь к ситеме бега по школе СкиРан
Какой же вы хороший оратор. Я все понял даже на скорости 1,5х во второй пульсовой зоне.
Чисто интуитивно всегда наматываю круги между подходами, не могу просто стоять или тем более сидеть. И сек 30 часто глубоко дышу. Оказывается все подтверждается словами дока.
Этот никак не кардио в любом случае, просто тебе тяжело сесть или остановится , когда сердце в 4й зоне, а если в 5 так это ещё сложнее и ещё и опасно.
@@newenter4994 так я и не говорю что это кардио. Просто так легче восстановится
Аналогично, тоже так делал, и тоже интуитивно. И всегда не понимал тех "посетителей" (их еще зовут подснежниками), которые между подходами зависают в своем смартфоне. Хорошо, если сам "подход" выполняется без него (есть и такие уникумы, которые умудряются все это совмещать).
Вот это высший пилотаж,вот это прямо в точку.Я всегда стараюсь найти работу,если вдруг приходится поменять,не очень далеко от дома.Хотя бы в получаса или часе хотьбы пешком.И теперь не нужно искать время для кардио и физнагрузок.
ну теперь осталось суметь пойти потренироваться)
5 минут на километр во второй зоне, это очень круто! Мне такое недоступно пока.
Аналогично. Бегал вчера на пульсе 120-130 , 5 км 50 минут. Приходилось на ходьбу переходить . Итого 6 км в час. У доктора 12 км в час. Печально. Интересно развить можно?
Говорят, что если продолжать, то есть систематически, бегать на низком пульсе к примеру больше года, придёт выносливость, скорость и снижение пульса. @@chernomor757
Занимайся и не бросай, через месяц, люди годами тренируются чтоб бегать на низком пульсе. @@chernomor757
Ваши видео нужно смотреть во время езды на велотренажере 🙂🙂🙂
Восхищаюсь вами! Регулярные физические нагрузки + умственные нагрузки!
Да, я так полагаю, умственные нагрузки тоже митохондрии развивают, в нейронах головного мозга.🙂
Продолжайте спортивную тематику!
спасибо вам за вашу работу😌
Ух ты😊хорошая скорость для такой дистанции ❤и пульс супер
Спасибо! Отличная иллюстрация принципа «изотон» профессора Силуянова.👍
Док, тоесть большой тенис не подходит для тренировок во второй пульсовой зоне, правильно?
Подскажите пожалуйста - не совсем понял логику - мы тренируем условно медленный бег, митохондрии тренируются в мышцах ног, как они будут связаны с мышцами груди и плеч? Ведь при аэробной или анаэробной нагрузке мы получаем выработку энергии именно там где нужно со всеми вытекающими последствиями. Ну и есть ли возможность что организм потащит переваривать молочную кислоту в ноги и вырабатывать энергию в них при жиме лежа, в место ее(молочной кислоты) утилизации в печени?
А что вы можете сказать по поводу тренировок Табата или других HIIT тренировок? Их пропагандируют как более предпочтительные тренировки для снижения веса т.к. якобы они включают метаболизм и потом сжигание жира происходит на протяжении нескольких часов после окончания тренировки в отличие от тренировки во 2-й пульсовой зоне, когда жиросжигание происходит только во время тренировки.
Спасибо!!!
Здравствуйте. Вы упомянули про обследование перед началом тренировок. Снимите, пожалуйста, подробное видео о том, какие процедуры и анализы стоит пройти.
Вы можете обратиться к Михаилу Вадимовичу на онлайн-консультацию. Контакты - в описании к видео
В пикантном моменте мне помогли его советы 👍👍👍
Спасибо!!
Не зря, уже давно сказано ,движение - Это жизнь!!!!
Спасибо за полезную информацию. Я всё думаю что у меня сломалось что перестали болеть мышцы после силовых. Я начал на следующий день делать кардио во второй зоне. Получается начал сжигать кислоту, вызывающую боли в мышцах.
Боль не из-за кислоты, а из-за разрушения мышечных волокон.
Отличное видео, как всегда. Приятно слушать врача да ещё и бегуна. Все по делу. Я сам бегаю. И в основном во второй пульсовой зоне. Очень комфортно, мышцы не болят (не закисляются). Бегаю от 2 часов в день, каждый день, по утрам. Все о чем вы говорите понимал на собственном опыте, ну а вы все до конца объяснили. Спасибо за ваш труд!
Ничего себе Вы там бегаете - по 2 часа. Здорово! 👍
2 часа в день а дни отдыха? Вы получается очень медленно бегаете
@@user-es3lm8sv2k конечно медленно. Во 2-й пульсовой
Я смотрю(слушаю) лекции в видео формате во время ходьбы или бега, достаточно удобно
Для тех кто ранее знакомился с книгами Селуянова, эта информация ещё раз подтверждает его правоту. Спасибо.
спасибочки
Было б интересно услышать ещё небольшой анализ продолжительности жизни у профессиональных велогонщиков и какие риски есть у них. Я не профессионал конечно, но на велосипед прям плотно подсел и интересно какие риски и плюсы ждут на этом пути
Профессиональный спорт - однозначно не полезен. Выявить закономерность будет сложно. Изначально профессиональные спортсмены более талантливы физически. С другой стороны, много зависит от их образа жизни после карьеры в спорте.
Спешите медленнее))). Лучше 40 раз по разу, чем один за 40 раз..
А если есть много молочной кислоты, то организм адаптируется к её катаболизму?
Скажите пожалуйста, а 60 минут в день это должно быть непрерывно или можно по 30 минут 2 раза в день? Как Вы занимаетесь утром на голодный желудок или после еды? Спасибо!❤
Так, ведь, можно совместить приятное с полезным, смотреть видео и ходить одновременно!)
Здравствуйте, Михаил Вадимович!
Благодарю Вас за ценную информацию, рассказанную в данном видео.
Интересует Ваше мнение, при прыжках со скакалкой ( если выбран нужный темп 2-й пульсовой зоны) работают медленные мышечные волокна I типа? Могут ли быть такие прыжки альтернативой бегу, плаванию, езде на велосипеде и т.д?
Да, конечно. Только, если вы можете на протяжении 1-2 часов без устали скакать.
Можете пж подсказать когда будет видео приблизительно о тренировках в 5 зоне ?
А прыжки на скакалке являются эффективной кардионагрузкой, или же там работает очень мало мышц, а бёрпи? Если нет возможности бегать.
Дякую за відео
Спасибо!
Thanks!
Спасибо!
дякую!)
Вітаю Вас, докторе! Я є Вашим підписником тут і на Страві. Дякую Вам за безцінну інформацію, яку Ви надаєте тут і закріплюєте це у Страві. Бігати з темпом 5:20 дванадцять кілометрів з пульсом 130 - це щось неймовірне! Завдяки Вам теж займаюсь бігом вже 2 роки (почав у 42 р.) майже щоденно по 10 км ( і 1 раз по 21 км. на міс.) у Z2. А починав з 3 км. ходьби) Є питання: як Ви відноситесь до ізотоників? Чи варто їх приймати бігунам? Чи робите Ви розминку перед (після) пробіжкою? Як що так, то яку? Чи варто її робити? Який одяг у зимовий час у Вас на пробіжках? Чи буде детальне відео про біг: одяг, техніка та інш. (про ровер вже є) Заздалегідь Дякую!
Доброо ранку! Якщо біг більше 1 години та в жарку погоду,тоді ізотоніки мають бути. Особливо це корисно для велоспорту. Розминку роблю невелику перед пробіжкою, але, в основному, починаю бігти перши 10 хвилин з низьким темпом и з 2 км переходжу на "крейсерську швидкість." Взимку бігаю в вєлокутці CASTELLI ALPHA RoS 2, вниз термобілизна X-Bionic, зимови велорейтузи ( старі вже, Giordana), шорти з гаманцями, шкарпетки для ролікових ковзанів Rollerblade. Кросовки Альтра суперіор 5.0
@@doctorpetrik Щиро дякую за відповідь!
Дякую. 😊
Хай Господь благословить!
Михаил Вадимович, доброго времени суток! Силовая или кардио тренировка поздним вечером с 21.00 имеет какие либо негативные последствия?
Здравствуйте. Все на пользу
Спасибо. Отличного дня!
Дякую Вам! Чекав цю інформацію. Все розповіли з наукової т.з. та особистого досвіду - теорія і практика👍 Пишаюся, що в Україні є такі спеціалісти❤
Это видео прям в точку! А если я хожу по дорожке в спорт зале с максимальным наклоном (25) и со скоростью 3.0 -ходьба как в гору- полчаса в день, это считается как быстрая ходьба? Я при этом очень потею, дышу в ритме, иначе будет болеть в боку😅 Просто по тому, что было сказанно (6 часов в неделю во 2.пульсовой зоне),то это значит,что надо 50минут каждый день..?
Спасибо Вам!
Для экономии времени я смотрю на скорости 1,5 . Даже Шульман, а Михаила Вадимовича могу и на 1,75!
Слушать Шульман на скорости 1,5 круто, но Колезев в своём видео включил Шульман на низкой скорости, это было прикольно. На какой скорости мы бы не смотрели на телик времени не хватает.
Доброго дня,
чи є різниця якщо займатися 2 рази на день по 30 хв (є можливість) чи краще за один підхід 60 хв / день?
Доброго дня. Ні. Немає різниці. Головне - сумарний обїем
Краще 1 годзину. Пробав по пивгодини, результат минимальны.
Добрий день. Дякую за корисні відео. Чи можна бігати, якщо є бляшка в сонній 20 %.., 50 років. дякую.
Можно и 4×15 мин. Зависит от интенсивности тренировок. Пробовал разные варианты, работает все. Главное интенсивность. Ещё лучше интервальные тренировки.
Я от похода в зал испытываю стресс... который мне уже дал диспепсию и срк - получается что тренька на 2й пульсовой зоне в спортклубе больше во вред чем в пользу. Жить на антидепрессантах изза срк и спортзала зато 2я пульсовая зона. А можно низкоуглеводку и домашний фитнес без замерения пульса?
Благодарю ❤
Вадим добрый день! А как купить ваши курсы в Сыктывкаре?
Касаемо специализации, митохондрии появляются только в тех мышцах которые участвуют(ноги-бег). Тоесть если я условно борюсь на руках то бег мне не даст преимущество?
Док! Был бы интересен сюжет на тему безалкогольного пива! Вред/польза/прочее.
Нравится вкус пива, но лишний раз алкоголь употреблять не хочется, вот и интересуюсь.
Добрый день! Хотел уточнить, не уверен что понял. Представим ситуацию : я тренируюсь на велосипеде 80/20, задействую и 2 зоны и 3-4 зоны пульса. В моменте соревнования или перехода к более интенсивным тренировкам где чаще идет 3-4 пульсовая зона. Мыщцы «закисляются» на 3-4 зоне, и с помощью натренированых ранее волокон в 2 пульсовой зоне- быстрее выводиться молочная кислота и я могу ехать дальше. Это будет происходить, когда я сброшу скорость и опущусь обратно в 2 пульсовую зону, или она будет работать параллельно, когда я буду находиться в 3-4 зоне?
Михаил Вадимович, не понимаю как вы держите пульс 120 при скорости 5 минут км. Я пытаюсь держать 120-135 ударов и получается слишком медленный темп , 8 мин км. Хотя при пульсе 135-140 дышу спокойно, нечасто. Может мне поднять темп? Занимался плаванием, боксом.
Та же история