Сколько нужно тренироваться для здоровья? Как составить план
Vložit
- čas přidán 16. 02. 2020
- Мой инстаграм @doktorepifanov
Оптимальный режим тренировок по составу: ходьба в день по 30 минут, силовая 1-2 в неделю по 40 минут - 60 минут. Стретчинг 1 раз в неделю. Не много, вполне воплотимо! Просто начать. В таком режиме вы достигнете всех плюсов и точно можете знать, что сохраняете ресурс вашего здоровья.
Вот думаешь, что интернет - это какая то помойка, похуже телевизора. А потом раз, и встречаешь канал Антона. И начинаешь верить в светлое будущее! Спасибо, Вам, Антон!
Большое человеческое спасибо, доктор, от доктора. Жаль что раньше не «открыла» Вас для себя! Спасибо за вектор здоровья!
Вот это точно ☝️
Схуяли это инет помойка???
У Антона подписчиков уже миллион, а ни Вы, ни я не будем подписываться абы на кого.Я нашла его, когда у меня плечо болело 3 месяца, и его упражнения + физтерапия вылечили плечо.Антон- умница, он начинал с 1 клиники, а сейчас у него 2- 3, одна в Москве
Хуже телевизора нет нечего😂
Хорошие рекомендации. Нет у обычного человека, не повернутого на фитнесе, времени часами сидеть в зале. Мне 54, бывший член сборной СССР по лыжным гонкам. 25 лет себя поддерживала в форме, потом пошла работать тренером по фитнесу. Даю точно такие же рекомендации. Ходьба - самое доступное для людей. Многие на ней и останавливаются. На бОльшее сил не хватает. Большинство же нетерпеливое сразу рвется в бой. В фитнес-клуб под большую нагрузку. И тут возникает проблем сразу море. Со здоровьем в том числе. К старым еще и новые добавляются. Порядок же с чего начать и как продолжить должен быть именно таким. Сначала сердце, сосуды, легкие. Мягко втянуться. Потом мышцы, сухожилия связки на мягкой силовой работе. И потом можно зарядкой на 15-20 минут держать себя в форме. Я разрабатываю для себя и моих постоянных клиентов круговые тренировки. Для экономии времени. По кругу в домашних условиях выполнять упражнения, меняя мышечные группы. Плотная работа и тело наполняется энергией. И вот на это уже можно подсесть. Привыкает человек к хорошему самочувствию. Если поторговаться, то это совершенно "не дорого" отдать 15-20 минут для здоровья и высокой работоспособности. Жаль, что до этой радости от физнагрузки доходят немногие. Пугаются, боятся и вообще ничего не делают. Спасибо Вам за видео! Отличные всегда рекомендации. Если у меня возникает вопрос по суставам и позвоночнику, иду к Вам на ютуб искать ответ. :)
А вы в каком городе ведёте занятия?
@@user-lz7rf7ru8k, Архангельск
❤Спасибо от всего сердца❤
А можно узнать какие упражнения входят т в круговые тренировки? Хочу тоже дома тренироваться
Двигаться нужно всю жизнь, а на диване смотреть Антона Епифанова!
Неее смотреть в движении! Как вам такое?
Приятно умного человека слушать👍👋
Еще и смотреть!
ссылку киньте на умного человека
Ок
Хожу каждый день, с утра 3-4 км прим скорость 4,5 км/ч иногда вечером 2км.
Пульс в покое 58-60, в максимуме (при ходьбе) 130, усредненный 83. 48 лет.
Начал ходить недавно. С Сентября. Работа почти весь день за компьютером. Сильно не парюсь. Ритм ходьбы "рваный" какой то отрезок медленно, какой то ускоренно, какой то средний. Уже привык, и если не выхожу с утра (изредка не сильно могут ныть мышцы на ступнях) то чувствую дискомфорт. Понимаю что организм привык и сам меня выгоняет на улицу. Это просто кайф.
Mr Filler 👍👍👍👍
Mr Filler возраст Какой?
@@user-ds8kq5ic3u Я сейчас не понял. Мне продублировать то, что я написал в комментарии? Пугает ваша невнимательность. Я серьёзно.
Ходьба это хорошо. Но показатели для вашего возраста, по моему. маловаты.
попробуйте увеличить скорость до 6 км/ч и увеличить продолжительность ходьбы до полутора часов, а лучше - до 2 xxfcjd в один из заходов.
Еще один момент - ходьба не дает полной амплитуды коленям и не задействует мускулатуру ног в должной степени. Выход - приседания или (как это рекомендовали старые руководства по боксу - делать прогулку в 10 км и в конце 2-4 спринтерских рывка на 50-100 метров с отдыхом между рывками минут в 10)
Плюс, явно нужны упражнения для мышц кора и верха тела. попробуйте включить упражнения с резиной (посмотрите борцовские, боксерские, лыжные и плавательные упражнения и с резиной, скомпонуйте комплекс)
@@BorsalinoCo В этом возрасте ( мне тоже 48 лет, и я тоже хожу на бег. дорожке при скорости 4,5 и 5 км ) можно и развалиться на отдельные фрагменты. Лично у меня начинают болеть колени (артрит), и мне комфортно : 30 мин упражнения на тренажерах и гантели + 20 минут бег на дорожке - 5 дней в неделю , а выходные отдых. Как-то так, но мне так комфортно.
Начните с ходьбы. Затем можно добавить трэкинговые палки. Далее, добавьте рюкзак с лёгким перекусом. Затем кол-во провизии можно увеличить и добавить немного сменной одежды, а так же 1-2хместную палатку :)
вы такой алгоритм закладываете, другие люди - другой. эти действия многогранны и не существует идеального сценария. я в этот процесс пришел другим путем, а пешие путешествия с рюкзаком и палаткой не приемлю по определению.
Каждому - своё. Кому и кобыла - невеста, как говорится.
@@DmitryPekarev как то обидно ЭТО прозвучало...
а вообще- то, общеизвестно, что физкультура и спорт подавляют негатив, но видио не в вашем случае)))
у нас на работе тоже есть такой ходок с погоняло федорконюхов. каждый возможный случай рюкзак на спину с дошираком и путешествует. ему говорят, доходишься до гастроэнтеролога, а он - у меня желудок особенный, его природа лечит.
короче, в чем вывод: каждый сам себе и своим поступкам хозяин и не надо никому ничего советовать, а тем более навязывать мы так удивительно устроены - учимся только на своих ошибках и то не всегда)))
Для людей, плохо знакомых с отечественной классикой, многое может звучать оскорбительно...
Вам лично я НИ-ЧЕ-ГО не навязываю и даже НЕ собираюсь. Или я где-то написал, что "всем срочно в поход с палаткой"?..
И коли не приемлите походы - не лезьте, ради бога/всего святого/вселенского разума/здравого смысла с умным видом в тему, от которой далеки. В наше время разнообразие теристического инвентаря и различных сублиматов такое, что "с палаткой" могут ходить чуть ли не инвалиды (а некоторые прям даже и ходят)!
Повторяю: "Каждому - своё."
и нифига не будет естественно)
Антон как же вы все раскладываете по полочкам!
Как бесценны ваши рекомендации!🙏👍
Благодарность вам за то, что вы в своём не очень свободном графике выделяете время и доступно объясняете многим людям как заниматься своим здоровьем. Вы-замечательный врач.
Целиком и полностью согласна. Выражаем благодарность врачу за то, что Вы неравнодушны к своим пациентам! Дай Вам Бог здоровья, сил и побольше радости.
Полностью с вами согласен. Но...
Сколько можно уже вместо тире с пробелами, как ВСЕХ учили в школе, писать одинокий дефис???
«Вы - замечательный врач».
«Ковёр-самолёт», «более-менее» - вот где нужен дефис (это короткая палочка, если что).
Почему вдруг все поголовно стали безграмотными? Непонятно.
Более года знакома с каналом Антона.Кладезь информации, позитива,глубоких знаний и желании бесплатно делиться ими.Огромная благодарность.Такие люди делают мир чище и лучше
Моё мнение - мотивация. Есть у человека мотивация - будет заниматься физ.упражнениями.... Нет мотивации - не будет ни 15 минут, ни даже 10... :(
Два года назад у меня обнаружили весь букет заболеваний позвоночника: грыжи, протрузии, смещение... Мануальщик, смотря на меня поверх очков, произнёс "Как же вас так угораздило?... Вы же скоро будете под себя ходить!"...
Вот это мотивация!
Короче. Я начал ходить, чтоб сбросить вес, и начал делать утром гимнастику. Составил из нескольких упражнений и постоянно дополняю её.
За 1.5 года ушло 34кг лишнего веса (счас стабильный, почти не меняется). Ем практически все, но в меру. И хожу, конечно, много. 8-10 км в день.
Боли ушли.
МОТИВАЦИЯ! :)
Все так , все верно , хоть разбейся говорить и показывать . Захочешь ,поймешь , но сам!!! вот тогда и будешь делать...........................
Вот это и есть настоящее здравоохранение!!!! Чем меньше пациенты болеют и больше занимаются сохранением собственного здоровья, тем меньше работы врачам. Правда и заработки будут поменьше :).
ПФР не разделяет вашего мнения...
Глядя на Антона Епифанова,мне кажется,с этой страной не всё потеряно.Спасибо огромное,что нам,лоботрясам,по слогам разьясняете,как жить лучше,правильнее для нас же.... Супер вам спасибо....!
@@angrydog6416 Вы пробовали лечиться у него? Как впечатления?
Смотрю Ваши записи "взахлеб") Восхищаюсь Вами! Знания, практика, тактичность, доброжелательность, личный пример, позитивная энергия, любовь своего дела и желание помочь людям. Спасибо!
Просьба сделать видео с тренировкой, круговой, что бы под нее заниматься !
Вообще такая тренировка на 1 час обычно)
Всю жизнь надо тренироваться!
Именно так,друже Кирилл. Сорок лет набирать то. что не надо. а потом "к пляжному сезону" ото всего избавиться- нереально
немного неверная постановка - не тренироваться, а двигаться!!! даже в сексе для результата надо двигаться)))
Дмитрий Зотов о как!
Спасибо большое! Очень полезная информация. Действительно начинать страшно, как будто стоишь перед огромной горой, которую нужно сдвинуть, а не хочется.
Найдите нормального тренера, и всё будет гораздо легче, спустя 2 года наберётся опыта, окрепнете, затем можно будет заниматься самостоятельно.
Видео бомба. Док важные темы поднимает👍👍👍
Уже за первые 5 минут столько полезной информации, ощущение, что слушаешь уже минут 20. Спасибо за Ваш труд!
Антон Вы делаете ОЧЕНЬ нужное и полезное дело! Пропагандируя активный образ жизни заставляете человека задуматься о своём здоровье. Объясняете сложные вещи таким понятным любому языком. Давно подписан на Вас и благодарен за Вашу заботу обо мне, о нас всех ) Благодарю!
Антон, Ваш голос-это уже лечение. Рассказали и разложили все по полочкам. Все говорят,что на ночь жрать не надо а Вы рассказали почему не надо (про топку)..Все понятно.Большое спасибо.
Очень длходчиво и понятно! Спасибо Антон👍😁
Какой же ты умница, Антон. Огромное спасибо за твои видео.
Спасибо большое,как всегда мощно, интересно и без воды.Смотрим с огромным удовольствием.Удачи!!!
Большущее спасибо. Как всегда в тему и без воды.
На высшем уровне, доступно и понятно . Спасибо )
Антон, спасибо Вам за то, что вы есть у нас!
Спасибо! Движение - это жизнь! Всем здоровья!
Красавчик !!! Жду новых видео.
Спасибо Антон! Как всегда очень конкретно и доходчиво.
Ключевое слово - концептуально! Спасибо за выпуск, Антон! Ждём ещё больше концептуальных выпусков👍
Доктор, спасибо! Было очень познавательно и интересно. Дай Бог вам и вашей семье здоровья!
Антон, вы как всегда на высоте👍
Всё грамотно и по делу!
Большое спасибо за информацию!
Успехов вам!!! 😊🤝
Супер, спасибо, очень грамотный доктор, по больше бы таких специалистов!
Спасибо,дорогой доктор,вы самый лучший😀👍
Я так рада Вас видеть. С любовью из Украины. Спасибо
Просто бальзам на сердце, спасибо большое.
Антон, спасибо БОЛЬШОЕ за внятное объяснение, это как раз то, о чем все забывают говорить.
Красавчик! Очень полезная тема. Спасибо за взвешенную, разумную позицию по тренировкам и сохранению здоровья.
Антону браво за тему !
Один из самых грамотных каналов и советы рабочие! Молодец!
Видео очень полезное и понятное, как и все ваши видео здесь! И радует,что вы активно развиваетесь в своей профессии, интересуетесь многим, расширяете кругозор не только узко по своей профессии. И еще на себе лично доказываете, как полезен спорт. К такому крутому специалисту хочется прислушиваться !
Антон, огромная вам Благодарность!!!🙏
Все понятно и доходчиво объяснили 🔥
Спасибо Антон. Потрясающий выпуск, для обывателя, желающего что-то менять. Очень доходчиво.
Как всегда доступно, информативно и аргументированно. Респект.
Ставлю колокольчик! Огроменное благодарю за труд!!!
Ну просто браво 👏 👏👏
Очень важная и нужная инфо для всех кто хочет быть здоровым ☝️
Спасибо Антон огромное 🙏
Умно,вполне доступно и понятно!!!Благодарю!!!Пожалуйста продолжайте Ваши объяснения и видео!
Шикарные советы 👏👏👏. Как всегда, четко, доступно и по существу 👍👍👍 спасибо
Спасибо за полезные советы.Стараюсь делится со знакомыми...
Спасибо за полезную и очень нужную информацию. 💪🏻🦵🏻
Смотрю ваш канал с истоков. Очень полезно. Спасибо вам!! Вы врач от бога.
Замечательный доктор! Приятный человек!
Великолепное видео! Благодарю!
Как же вы интересно рассказываете !) спасибо
Очень полезное видео! Спасибо Вам, доктор!
Профик.... что тут скажешь.Не только даёт ответы на мучившие тебя вопросы, но и укладывает в голову твою системно и понятно. Удачи тебе, талантливый врач!
Вы большой молодец !!! Спасибо за Грамотное объяснение и чёткую информацию, вы делаете очень полезное дело !
Лайк, молодец. Умный доктор. Смотрю многие видео. Спасибо Антон!
На самом деле очень хороший ролик получился ! Спасибо Антон!
Нету слов просто
Гордитесь что у вас есть такие докторы😎
Просто каждое слово надо записывать и запоминать. Антон, лучшая лекция в моей жизни- это все ваши видео
Супер инфа! Дай Вам Бог здоров'я!
БЛАГОДАРЮ ВАС за полезные советы 👍
Красавчик 😎😎😎 Смотрю только твои ролики. Вам Большое Спасибо !!!
Так приятно слушать специалиста, жаль что их так мало..
Блииин ,как классно,что мне встретилось это видео.Очень мативируещее.Спасибо за ваш труд.👍🌺
Антон, обожаю Вас!!!!
Спасибо большое. Выведенные интуитивно для самого себя методы восстановления, теперь подтверждены методологически.
Просто и понятно. Спасибо!
Случайно в рекомендованном выпал Антон, смотрю уже 10 ролик, спасибо ему большое за его труд и информацию. Странно, что у него просмотров мало, ведь он ёмко и информативно доносит свою мысль, попробуй еще так подай информацию. Благодарю за вашу Антон энергетику! Реально , из за вас достал с балкона велотренажер и скачал шагомер. Спасибо.
Спасибо, Антон!
Антон, слушать вас, одно удовольствие. Все грамотно, по делу и без лишней воды. Спасибо, что несете таким доступным языком, такие не совсем простые вещи. Не спортсмен, но активный физкультурник)
Уже не в первый раз Антон Вы открываете мне глаза,! Мне стукнуло 60 и я давно искал принцип построения тренировки для себя. И вот оно! Ваша экскурс по этой теме. Прямо в точку! Спасибо огромное! Удачи Вам!
Благодарю Вас, Антон!!!!! За Ваши Полезные Советы!!!!! Спасибо Вам Огромное..,Что Вы Всегда находите для Нас.., Своё Драгоценное Время!!!!!!!!!!
Легко и понятно!!! спасибо большое 🙏
Все по делу говорит! Подписываюсь под каждым словом. Мне 33, мой стаж тренировок 15 лет.
Спасибо за понимание и действенные советы.
Продолжайте радовать нас вашими видео, потому что лично я испытываю огромное удовольствие глядя на такого обаятельного и умного мужчину. А от удовольствия у меня поднимается иммунитет. Спасибо)
Ооочень доходчиво и грамотно...
Благодарю вас за вашу работу!!!
👍🤝👌
Движение-жизнь!!! 😎
Как же интересно, спасибо большое!
Огромное спасибо! То что нужно!
Спасибо за видео.Желаю тебе здоровья счастья и благополучия твоим близким.
Круто!!! Пойду смотреть другие видео....👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Антон большое спасибо за ваши репортажи--очень дельные, и многое я узнал из них, на вопросы которые искал в интернете
Очень круто! Спасибо
Благодарю! То что надо!!!) Так давно хотела понять про объем тренировок.
Благодарю доктор!
Это было ОЧЕНЬ полезно! Спасибо!
Спасибо большое за видео! Очень грамотное и понятное!
Большое спасибо! Очень полезно!
Интервальный треннинг вообще круть, спасибо за классный и содержательный рассказ, поделился видео с родителями, меня не слушают может доктора послушают
Антон привет!Молодец ,твоой труд приносит теперь и благо для других ,не только пациентам,людей. Сейчас твои знания доходят до народа,талантливо излагаешь, сбалансированно подаешь информацию, понятно популярируешь научные данные ,СПАСИБО!критикуй всёзнаек-блогеров,бездумно пересказывающих информацию,неумеющих осознать её и обобщить весь пласт явлений,а не только верха.Пересказть и при это в экране жеманниться много ума и тем более труда не надо,и делают они ради ХАЙПА.благодарю тебя за талантливо несение в мир знаний,ты просто достойно рассказываешь о своей жизни,о работе,о своём труде-этим совершаешь доброе дело,выводишь из тьмы интернетахинеим людей в свет знаний и понимания мира. Видно большое развитие твое понимании процессов твоей работы-это наука!делай такие короткие информативные ролики .сейчас они стали на сто голов выше.спасибо,так держать!
Спасибо большое, за полезное видео👍🏻
ВЫ ЛУЧШИЙ !
Отличное руководство к действию для тех, кто заботится о своём здоровье...
Сильно полезный канал💪
Было интересно и полезно. Благодарю.
Отлично! Спасибо огромное 👍🏼👍🏼👍🏼
100% правильные советы, проверено на практике👍