Les Secrets de La Récupération (guide complet de la récupération) - La Science du Cyclisme

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[@lascienceducyclisme9032]

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[@nicolaslariviere5772]

Bravo. Je suis professionnel de santé, et cette vidéo est très bien faite, comme les autres d'ailleurs. Merci

[@lascienceducyclisme9032]

Merci à vous

[@ninidestef6413]

Bonne vidéo ! Alors moi avant les courses c’est café et bien sur eaux. Mais après c’est boisson anti oxydant et gel! 6 jours sur 7 alimentation parfaite. Déjeuner fromage blanc avec flocons d’avoine, 10h une banane, 10 amandes. Midi 200 gramme cuite de riz ou pâtes blanche, 150 grammes de viande blanche, légumes à volonté, 16h un fromage blanc une pomme ou banane. Me soir, 100 grammes de féculant rie, pâtes… 200 grammes de viande blanche, légumes à volonté, après la course c’est repas de triche! Gras! Ce que vous voulez ! Pizza ! Kebab! Et recommencer la semaine suivante

[@Chris-ib3qm]

Superbe vidéo bien expliqué et simple a comprendre du coup meilleure compréhension de la récupération et de certaine erreur que je faisais👍👋👋

[@michelcarnet327]

Mille fois d'accord avec toi pour l'importance de la récupération. Et, je me permets d'ajouter : c'est encore plus important quand on avance dans l'âge.
Oui, on peut continuer à s'entraîner régulièrement à 60, 70 ans. Mais il ne faut surtout pas négliger la récupération, l'alimentation, etc.

[@thomanovnevsky557]

Merci beaucoup pour cette video très bien réalisée.
Beaucoup d'informations tres interressantes et très digeste à écouter.
On sent qu'il y a du travail en amont; un bon reccueil d'infos, un bon plan de presentation, un bon rythm équilibré (...) ainsi que de l'aisance dans la diction face caméra.
Bref, il en ressort beaucoup de crédibilité en tous points.
Bravo, merci et bonne continuation.

[@lascienceducyclisme9032]

Merci beaucoup !

[@xavierlecourt9385]

La capacité de gérer le stress est tres variable a chacun et peut être improuver en permanence.
Personnellement j’utilise une montre qui m’aide a garder des repères
HR ,
Sommeil,
Recovery durable pendant la journée.

[@thomasbertrand286]

Un propos extrêmement instructif comme d'habitude, qui permet d'être réflexif sur sa pratique. BRAVO! PS: le schéma sur les coûts-avantages des diverses méthodes de récupération est de salubrité publique!

[@Valmente]

Une vraie Masterclass ! Merci

[@lascienceducyclisme9032]

Merci beaucoup !

[@nicolasbabel3483]

T'es vidéos sont vraiment très enrichissantes ! Une belle transmission des connaissances, de plus tu es très inspirant de par tes expériences.
Le top du top 🎉

[@lascienceducyclisme9032]

Merci beaucoup !

[@christophedesouza1929]

Une activité artistique...type dessin...😊

[@lolololo-rv8xu]

Merci pour la qualité de ton travail

[@pierrec3570]

TOP merci

[@xavierlecourt9385]

Double seances aussi est une solution qui peut être bénéfique seance plus courte avec récupération process actif

[@Tete2Boulon]

Merci !👍

[@michellb-tq2dr]

Merci pour ta vidéo

[@cyril1998]

Salut Antonin, le sommeil c'est en effet, primordial le week-end ou je dors 9H au lieu des 7H en semaine je suis clairement mieux sur le vélo il n'y a pas photo.

[@louison7058]

Salut, ces deux systèmes (symp et para) sont sur un continuum ? ce n’est pas vraiment un qui est 100% l’autre 0%, c’est dominants ou inversement ?

[@extraanis]

@40:00 excellent schéma, par contre si traduction il y a, il serait intéressant de maître des flèches entre les paires ex, bonne nutrition, mauvaise nutrition.

[@phigio1319]

saumon .poisson daubé par excellence 😂😂

[@T1GROU17]

dans la partie récupération , est ce que tu pense que par exemple le compex peut être un bon point pour récupérer rapidement, la veille d'une course par exemple ou après de gros entrainement pour re-rouler le lendemain ?

[@lascienceducyclisme9032]

Je ne sais pas. Je suis toujours dans l'optique d'enlever des choses au lieu d'en rajouter et de maîtriser la base alors je n'ai pas creusé le sujet du compex. Avec une bonne gestion de tes charges d'entraînements tu dois être capable d'optimiser ta forme quand tu le souhaites et être capable d'enchaîner les séances.

[@FabienMarchewka]

Salut, il n'est pas sur spotify.

[@lascienceducyclisme9032]

C'est bon je l'ai publié: open.spotify.com/show/5u8jXYWTAsSr85KTg4CIDz

[@FabienMarchewka]

@@lascienceducyclisme9032 Merci

[@gaelpgg3141]

Tu es le jamy de la pédale 😜

[@lascienceducyclisme9032]

Ahah je prends ça pour un compliment alors merci

[@gaelpgg3141]

​@@lascienceducyclisme9032ça l'est, tu peux merci et à la prochaine vidéo

[@DjileddinemehdiRahmani]

Hydrothérapie c trt par l eau

[@pandora_rider]

Tu dis que la douche froide est néfaste mais nous voyons pourtant un paquet de sportifs prendre des bains glacés juste après un effort intense... Sur quelles données te bases-tu pour ne pas le recommander ?

[@Valmente]

On trouve en effet peu d’informations contradictoires sur cette tendance douche froide façon Wim Hoff qui inonde les réseaux depuis qq années mais j’avais lu que l’exposition brutale au stress (l’immersion ou la douche à l’eau froide) implique un pic de cortisone et qu’à la longue cela fatigue énormément les glandes surrénales. Par contre sa méthode de respiration est pas mal du tout ça super oxygène le corps. Mais pour le système sympathique je reste sur la cohérence cardiaque.

[@lascienceducyclisme9032]

La douche froide n'est pas néfaste. Le timing peut l'être. En effet s'exposer au froid juste après une séance intense aura un effet "vasoconstricteur" ce qui va limiter l'afflux sanguin sur le court terme et aura pour effet de bloquer le processus adaptatif (cascade de signalisation intra-cellulaire) L'exposition au froid présente de nombreuses vertus néanmoins, du moment où elle est placée à distance des séances.

[@emilekilometres391]

19° ça me paraît beaucoup trop chaud.

[@lascienceducyclisme9032]

Quel est la température idéale selon toi ?

[@emilekilometres391]

@@lascienceducyclisme9032 Fenêtres ouvertes toute l'année. 10° c'est pas chaud, 12° c'est parfait avec une bonne couette. Depuis 2022 je me douche également à l'eau froide. Aussi bête que cela puisse paraître, ça réchauffe. Je découvre ta chaîne, pleins de vidéos intéressantes à regarder.

[@michellb-tq2dr]

Surtout pas de plats avec du Macron ou du Melanchon...(gilets jaunes, COVID, guerre en Ukraine, retraites, Gaza,, agriculteurs j'en passe)..ni de plats avec metoo ( Depardieu etc etc)...Mon dieu quel pays!!!

[@michellb-tq2dr]

Merci pour ta vidéo...et tes informations

[@pandora_rider]

Toutes les données et conseils que tu donnes sont bons mais tout de même extrêmement généralistes... Comme toujours il faut tester et voir si ça marche sur nous mais il ne faut jamais prendre tout pour argent comptant

[@lascienceducyclisme9032]

Bien sûr, le secret de la récupération réside dans la simplicité. Néanmoins maîtriser la simplicité est complexe ! Une chose à garder de cette vidéo activée le système parasympathique en phase de récupération pour cela chacun doit trouver des habitudes adaptées à son mode de vie, je donne ici des pistes.

[@phigio1319]

trosimportante a 9mn30..efface stp😂