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Comment s'entrainer quand on est MASTER ? La Science du Cyclisme
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 17. 02. 2023
- đ Ma formation gratuite: Relance ta progression sur le vĂ©lo avec l'entraĂźnement scientifique: www.lascienced...
SOMMAIRE
00:28 - La relation Ăąge performance
03:28 - Les effets de l'Ăąge
06:21 - Les solutions
09:43 - Conclusion
SOURCES
-Masters athlete an analysis of running and cycling performance by age and gender
www.sciencedir...
-journals.physi... )
-physoc.onlinel...
-europepmc.org/... (testosterone body composition)
-journals.physi... (decline aerobic capacity)
-link.springer.... (strength training, efficiency)
Pour ma part Ă 46 ans ,je suis plus dĂ©tendu ,moins dâenjeu plus libre dans la tĂȘte ,donc plus de plaisir. Un peu plus performant. Mais parfois ,je pense quâil y a peut ĂȘtre un peu âune lĂ©gĂšre peur ,de sâĂ©loigner doucement de la jeunesse,qui me donne un coup de pouce. Comme un instant de survie. Câest bĂȘte mais câest ce que je ressens.
â€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïžâ€ïž
Jâai commencĂ© sĂ©rieusement le cyclisme Ă 33 ans jâen ai 62 cette annĂ©e et jâai jamais Ă©tĂ© aussi en cannesâŠ.rĂ©gime alimentaire sĂ©rieux entraĂźnement structurĂ© musculation et volume dâentraĂźnement augmentĂ© 14000 km/ an et surtout une licence pour la compĂ©tition pour la motivation âŠ. Ton exposĂ© est tout Ă fait dans le vrai
Vivement la retraite que je puisse encore augmenter le volume dâentraĂźnement
Merci Ă toi
Merci pour le témoignage. C'est vrai que le sport est souvent délaissé passé 20 ans par les études puis le travail ce qui offre une marge de progression énorme par la suite et on observe l'inverse du déclin.
@@lascienceducyclisme9032 C'est quand mĂȘme surprenant de lire qu'on est plus fort Ă 62 ans qu'Ă 33 .
@@deejaypat1 Si Tu as passé les 33 premiÚres années de ta vie dans le canapé à bouffer des chips et boire du soda avec une main dans le caleçon, et qu'ensuite tu te mets peu à peu au vélo jusqu'à y aller sérieusement jusqu'à 62ans alors ça ne me surprend pas du tout. Quand tu vois les performances sur le BikingMan (je suis fan du concept) des cyclistes qui ont 60ans passé, et que je vois autour de moi des jeunes dans un état physique a leur ùge.... Tout dépend de ce que l'on à fait avant de se mettre sérieusement au vélo quoi... (J'ai 28ans et je regrette de ne pas avoir eu cette passion du cyclisme avant, mais les efforts paies et je sais que ma courbe de progression continuera à monter encore pendant longtemps).
PlutÎt que le volume, je pene qu'il est plus intéressant d'inclure des séances d'intensité. J'ai 69 ans, et je pense encore progresser en mettant l'accent sur de petites séquences de fractionnés. Sinon , gros moteur diesel assuré.
@@Sharkaz je faisais du vĂ©lo dans les annĂ©es 70 avec les moyens de lâĂ©poque pendant les vacances jâavais entre 15 et 20 ans. Puis je suis remontĂ© sur le vĂ©lo Ă 33 ans avec le mĂȘme poids qu.aujourdâhui, avec une hygiĂšne de vie la mĂȘme quâĂ lâheure actuelle.
Donc tout ceux qui commencent un sport Ă la trentaine peuvent progresser encore trente ansđ
Jai eu la grande surprise de dĂ©passer les meilleures performances de ma vie Ă 60 ans... il y a une explication Ă tout, j'ai commencĂ© par faire de l'athlĂ© (coureur de 800m, niveau champion rĂ©gional), puis comme beaucoup d'athlĂštes j'ai Ă©tĂ© stoppĂ© par les blessures, puis suis passĂ© au vĂ©lo aprĂšs mes 33 ans pour m'entretenir, sans vĂ©ritable esprit de compĂ©tition, mais en me prenant au jeu jusqu'Ă participer Ă des cyclosportives. Cependant avec une hygiĂšne de vie plutĂŽt mĂ©diocre (boulot en 3x8, rien de spĂ©cial en nutrition, entrainement plaisir juste aux sensations), niveau cyclosportif lambda, capable de tenir du 35km/h une heure sur parcours plat. AprĂšs des annĂ©es de galĂšres diverses (problĂšmes de santĂ©, prise de poids, ect...) j'ai repris le vĂ©lo Ă 54 ans. Au dĂ©part niveau pitoyable (du genre larguĂ© par des adolescentes dans les cĂŽtes d'une rando VTT), j'ai reprogressĂ© chaque annĂ©e, jusqu'Ă atteindre maintenant un niveau qui me permet de tenir du 37 km/h une heure sur le plat. Ce qui fait grosso modo 290 watts de PMA, 225 de FTP, et un poids de corps qui est passĂ© de 82 Ă 68 kg... rien d'extraordinaire, mais Ă 60 ans, je suis redevenu un sportif d'un niveau trĂšs correct. Comme quoi, avec une nutrition Ă©tudiĂ©e (c'est le cas maintenant, alimentation low carb, beaucoup de lĂ©gumes, ect...) plus un entrainement bien conduit on peut quand mĂȘme pas mal limiter le dĂ©clin, en progressant sans cesse entre 54 et 60 ans, j'ai presque eu l'impression de vivre une seconde jeunesse.
Inspirant.
@@JeanFrancoisDesrosiers Merci
J'ajoute qu'un an plus tard, ma progression a continuĂ©, Ă 61 ans j'ai atteint 38,6 km/h sur le mĂȘme test d'une heure. Cette annĂ©e, ça s'annonce plus difficile, lĂ il semble que je commence Ă stagner au vu de mes test de PMA sur HT...
Jâai commencĂ© le vĂ©lo Ă 43 ans et la compĂ©tition VTT Ă 44 ans ! En 2022 ai atteint mon objectif du Grand Raid avec 93 km et 4000 de dĂ©nivelĂ© ! Personnellement je suis bien meilleure quâĂ 30 ou 35 ans Ăąge ou je faisais un peu de sport mais non rĂ©guliĂšre ! Je progresse chaque annĂ©e. En revanche je vois maintenant Ă 48 ans quâil devient trĂšs compliquĂ© de perdre du poids
Je suis passé de 82 kg à 55 ans à 68 kg à 60... pas de secret, réduire les glucides, maintenir les protéines, augmenter les légumes, ça fonctionnera encore.
Bonjour
A 61 ans, voici mes constats
>Le cardio a réduit et c'est la clé
> L'hygiÚne de toute votre vie détermine la flexibilité des artÚres. C'est maintenant que la facture de vos excÚs passés arrive
> C'est le cardio qui doit piloter les séances: de bons fractionnés (sprint, 1'/1', 5'/3) permettent d'acquérir de bonnes jambes sans mettre le coeur en danger
> Du coup, lors de ces fractionnés vous allez renforcer les muscles et l'endurance : la musculation n'est plus le facteur limitant
> Le foncier est beaucoup plus important que par le passĂ© : c'est lĂ que le cĆur se renforce et que la vo2 progresse (oĂč se maintient đą)
> Attention à votre sécurité :
Petit témoignage personnel ( à 70 ans):
- perte de force ( perte musculaire, magré exercices de force, squatt , etc)
- perte de vélocité ( malgré des séances spécifiques de vélocité)
Mais:
- gain d'endurance ( je peux rouler 10 h sans problĂšme)
Mes petites " solutions" :
- du sérieux au niveau nutrition
- accent mis sur la récupération, et le sommeil
- alterner sorties longues et sorties courtes spécifiques ( vitesse, cÎtes, force)
- quelques petits stages
- pas de longue coupure hivernale, mais quelques micro-coupures ( 3 ou4 jours) réparties sur l'année.
Et , pour l'instant , je me sens mieux qu'Ă 60 ans ! ( 10 000 km /an , et je passe partout en montagne ).
RDV dans 10 ans ?
J'ai 39 ans , le vĂ©lo n'Ă©tait que mon moyen de locomotion jusqu'a il y a 3mois, je me suis mis Ă m'entraĂźner en vtt depuis 2mois pour allĂ©ger mes entraĂźnements en running. Du coup j'ai fait une sortie de 345km en trois jours alors que je n'avais pas jamais dĂ©passĂ© les 60km d'affilĂ©s! Ăa m'a donnĂ© envie de me prendre un velo de route et de persĂ©vĂ©rer !
Bravo à tous ceux qui commence le velo aprÚs 40 ans , c est plaisant de regarder pogadcar sur le tour mais se lever le dimanche matin avec toute sa semaine de boulot dans les pattes les enfant , la mariée, les crédits, la crise, le covid, et tout se que la France subit, et se taper plus de 50 bornes chapeau les gars ,, et on regarde un brasseur sur CZcams nous raconter les vo2 les capteur de puissance tout ça, vis déjà on verra aprÚs. J ai 40 ans et j en chié à vélo mais j adore ça
J'ai commencĂ© le cyclisme Ă 46 ans.. j'en ai maintenance 51 et j'ai bien progressĂ© depuis 5 ans.. je fais mĂȘme des courses depuis l'annĂ©e derniĂšre
Bonjour, je viens de dĂ©couvrir cette chaĂźne qui mâa tout de suite dĂ©cidĂ© Ă mây abonner.
Jâai 66 ans, trĂšs sportif depuis trĂšs trĂšs longtemps. Ayant depuis 3 ans un prothĂšse de hanche, je ne peux plus faire de footing alors que je faisais 3 sĂ©ances de 15 kms par semaine en plus du vĂ©lo. Donc beaucoup de sorties vĂ©lo. Par contre jâai dĂ©cidĂ© de travailler en endurance et non plus en rĂ©sistance, bien que jâai encore les ressources nĂ©cessaires, mais le vieux sage me dit de ralentir un peu (mon toubib đ).
AprĂšs le vĂ©lo de route (jâĂ©tais en ufolep 1), jâai dĂ©cidĂ© de passer en gravel depuis 2 ans, le confort vu la gĂ©omĂ©trie des vĂ©los et bien meilleure. Maintenant je me lance dans le bikepacking et fait des sorties trĂšs longues en essayant de ne jamais me mettre dans le rouge, et je prĂ©pare une sortie de 700 kms en aoĂ»t.
Mon soucis du moment et le fait que je suis sujet aux crampes aprĂšs les longues sorties, je bois de lâĂ©lectrolyte pendant la sortie, mais jâai toujours le rĂ©flexe de pousser la machine dans les bosses justement pour voir si je suis toujours capable dây aller.....alors que jâessaye de rester en endurance comme dit plus haut.
En bref, je commence Ă ressentir lâeffet de lâĂąge au niveau musculaire lors des rĂ©cup, un conseil au sujet des crampes ?
Le rythme cardiaque....effectivement je baisse en pulsations maxi, mais reste trĂšs stable en mini...contrĂŽlĂ© il y a 2 jours, 43 en mini mais 170 en max alors quâavant jâallais allĂšgrement vers les 190.
Pour complĂ©ter, je mesure 1m79 pour 68 kms, et lâĂ©tĂ© je peux descendre vers les 66,5 kms.
Merci de lire ou dâavoir lu mon com, et un conseil pour les crampes serait le bienvenue đ
Bonjour, je te conseille 3 comprimés de Magné B6 avant et aprÚs l'effort.
EntraĂźnez-vous bien et beaucoup tout ira bien. Manger correctement et bien dormir. Je suis beaucoup plus fort đȘ Ă 46 quâĂ 30 ans. Croyez en vous đ
Je me consacre au vélo depuis que je suis sorti de ma maladie. J'ai 56 ans et je décroche des gars qui ont 20 de moins que moi. Je ne me rends pas compte malgré tout de mon niveau mais je ne me fixe pas de limites. Le vélo impose de l'exigence et ...de l'humilité.
Tout ce que vous dßtes dans cette vidéo est bien vrai. Pour ma part j'ai plus de soixante ans et je note depuis quelques années un abaissement de ma puissance, de ma force et surtout une augmentation du temps de récupération. Cette année pour augmenter ma puissance je vais effectuer comme tu l'indiques des exercices à haute intensité au moins une fois par semaine. Je vais aussi intégrer des exercices de force. Pour la musculation on verra plus tard. J'espÚre ainsi éviter de trop régresser. En tous cas merci pour tous tes bons conseils. Tes présentations sont toujours trÚs claires. Bonne continuation à vous.
Merci pour le commentaire ! Bon continuation n'arrĂȘtez jamais !
Super video, bravo. J'ai 52 ans et je confirme, je continue a progresser.
Bonjour Antonin,
Merci pour ta vidĂ©o qui me conforte dans l'idĂ©e que l'Ăąge ne doit pas ĂȘtre un frein Ă nos ambitions sportives !
J'ai commencĂ© sĂ©rieusement le vĂ©lo Ă 36 ans, j'en ai 58, je fais 10000 km / an et je ne suis pas beaucoup plus loin dans les classements de cyclos qu'il y a 20 ans. Depuis 2021 je roule avec des Assioma et j'ai Ă©tabli ma 1ere PPR, je n'ai pas reussi Ă l'amĂ©liorer en 2022 mais je ne perds pas espoir pour 2023 đ€
Tes conseils y contribueront đ
J'ai 67 ans et je viens d'ouvrir une chaine pour donner mes points de vues et mon expérience de 59 ans de pratiques sportives y compris à haut niveau . Il n' y a pas d'ùge pour le plaisir du sports.
J'ai encore une VoÂČ max de 50 ce qui me place dans les exceptions de mon Ăąge. Demain j'attaque mon bloc sweet spot 4x 10' avec 5' de rĂ©cup entre chaque.Je viens de poster la premiĂšre vidĂ©o sur mon test FTP car c'est la premiĂšre fois, je l'ai manquĂ© je finis trop frais , ceci Ă cause de longue heures en aĂ©robie 3 fois/semaine effet diĂ©sel, alors je vais retravailler cela
Jâ ai 57 ans , je pratique le trail running rĂ©guliĂšrement 3fois semaine . Je cours prochainement lâ Ă©co Trail paris 45 km. Je ne ressens pas lâ effet dâune moins bonne rĂ©cup compte tenu que jâ enchaine 3 sĂ©ances le week-end ! Merci pour votre vidĂ©o intĂ©ressante đ
Je suis parvenu Ă ne pas me pendre avant la moitiĂ© de la vidĂ©o... c'est dĂ©jĂ une belle performance đ ! Je ne suis pas 'foutu' ! đ
Ahah super!
Bonjour, je me reconnais dans tes propos, j'ai commencé le vélo VTT à 50 ans, la route à 58, aujourd'hui à 62 je suis au meilleur de ma forme aprÚs 10 semaines de basse intensité (6 à 8h par semaine) coupées d'intervalles. C'est la premiÚre fois que je suis un programme d'entrainement, et avec quasiment que de la zone 2 j'ai un niveau supérieur à celui de l'année précédente en pleine saison estivale. Je laisse la musculation pour année prochaine histoire de progresser encore!
Ultra Trailer en catĂ©gorie M6 avec de l'entraĂźnement croisĂ© vĂ©lo/muscu, j'ai perdu en vitesse et gagnĂ© en endurance et.... en expĂ©rience !! Je tente donc de maintenir mon mĂ©tabolisme Ă bon niveau đ
A 30 ans , on a une marge de progression qui est importante surtout si on part de rien.
A 50 ans , bien sĂ»r que la progression est possible mais pas dans le mĂȘme ratio que la personne qui en a 30
Merci Monsieur , vous lâ avez trĂšs bien expliquĂ© avec votre graphique. đ
Merci Antonin pour cet article trÚs intéressant qui me conforte dans ma démarche.
A + 60 ans je commence le vélo sérieusement et de façon structurée avec un coach pour me guider et éviter de perdre du temps, améliorer mes performances et retarder les effets de l'ùge.
Et Master c'est mieux que d'ĂȘtre appelĂ© Senior. Merci
Ahah merci Thierry !
Encore Bravo !!!. Je confirme que les progrĂšs sont toujours possible aprĂšs 50 ans. Il reste trĂšs difficile d optimiser son entraĂźnement pour atteindre son potentiel maxi.
bonsoir, belle vidéo merci...
Bonjour 64 ans depuis 8 jours. je pratique rĂ©guliĂšrement mais depuis le confinement j'ai structurĂ© ma pratique et augmentĂ© les sĂ©ances. Pas de problĂšme de rĂ©cupĂ©ration et j'ai rĂ©alisĂ© l'annĂ©e derniĂšre une annĂ©e excellente confirmĂ©e par une amĂ©lioration de tous mes segments strava. Je suis toujours en activitĂ© professionnelle Ă temps plein, ce qui limite bien sĂ»r mes possibilitĂ©s d'entrainement. Bref, mĂȘme si je redoute un peu les annĂ©es Ă venir, je reste convaincu que le potentiel d'un sportif pratiquant rĂ©gulier est plus important qu'on ne l'imagine. J'ai aussi en mĂ©moire M Marchant battant un record de l'heure Ă plus de 100 ans Ă plus de 26km/h droit comme un i sur son vĂ©lo. J'imagine ce que cela aurait pu ĂȘtre avec une position aĂ©ro
Mon pĂšre a une vo2 max de 68 ( mesurĂ© sur garmin connect grĂące Ă son capteur de puissance, son cardio et tout ces entraĂźnements ) il est indiquĂ© qu'il se situe dans la tranche supĂ©rieure,des 1% des personnes de son Ăąge et qu'il a un Ăąge physique de 20 ans ! đ
Ahah ça fait plaisir de voir des darons en forme ! Parfois bien plus que des jeunes
Il faudrait préciser son ùge actuel, ça aidera à apprécier son niveau...
J'ai 62 ans, je me suis toujours entraĂźnĂ©. Constat: 1) difficile Ă Ă©valuer la baisse car nous n'avions peu ou pas d'outils de mesure comme ses derniĂšres annĂ©es. L'ordinateur n'existait mĂȘme pas Ă 30 ans. 2) le plaisir de l'activitĂ© prend plus d'importance (c'est Ă mon avis le plus important gain). 3) plus de temps pour faire mes activitĂ©s Ă la retraite. 4) pĂ©riode d'Ă©chauffement plus longue.
merci beaucoup pour tous ces conseils . vidéo trÚs enrichissante comme d'habitude . un grand bravo pour ton travail
Un grand merci !
Bravo, trÚs intéressant, tout en restant simple et accessible. Merci.
merci pour cette vidĂ©o pleine dâenseignements.
mon cas est le suivant : j' ai 65 piges et t' en que j' ai pas mes 5000 km je suis dans le dur , aprĂšs cela devient plus facile , la vieillesse est un frein une insulte (presque) quand ont Ă toujours pratiquer , il faut en faire sa philosophie et savoir ou on se situe , la solution oui ne jamais arrĂȘter et respecter quelque soit l' Ăąge une hygiĂšne de vie acceptable
J'ai commencé à 41 ans en 2020 second confinement cercles de 1km puis 10km autour de la maison. Forcément je ne fais que progresser mais conscient de mon ùge je n'oublie pas que, me concernant, le plaisir prime toujours sur l'aspect purement performance...
chouette j'ai encore de la marge, merci
Merci pour ce contenu trĂšs intĂ©ressant et qui me concerne j'ai 52 ans mais m'entraĂźne tout seul donc pas trĂšs structurĂ© donc un petit exemple concret d'entraĂźnement serait le bienvenu. Merci encoređ
Merci, pour les conseils d'entrainement de nombreuses vidéos sont disponibles sur la chaine et tu peux également t'abonner à la newsletter le lien est en description
Merci pour la rĂ©ponse mais je voulais dire des exemples dâentraĂźnements adaptĂ©s un peu plus Ă notre Ăąge ce qui est le sujet de la vidĂ©o. Charge dâentraĂźnement, rĂ©pĂ©titions, temps de rĂ©cupĂ©ration, intensitĂ© etcâŠet merci encore pour la qualitĂ© du contenu.
@@christophemartin5626 A tous les Ăąges il faut travailler toutes les qualitĂ©s, sauf si l'on a des fragilitĂ©s qui les interdisent... Pour ma part, Ă 61 ans et depuis longtemps je proscris juste le sprint pur (muscles trop fragiles, trop de risque de casse). Pour la rĂ©cupĂ©ration, il y a de toutes façon beaucoup de variations individuelles, le plus simple est d'ĂȘtre attentif Ă ses sensations, et notamment Ă sa FC, il suffit de s'adapter en consĂ©quence. La FC au repos le matin au rĂ©veil est aussi un trĂšs bon indicateur de sa rĂ©cupĂ©ration.
Merci Antonin pour cette vidéo que j'attendais depuis longtemps . J'ai 62 ans . Ta liste des effets du vieillissement est déprimante . Tout dégringole ... On peut juste limiter la casse en s'entraßnant durement et en étant strict sur l'alimentation . Je ne monte plus les bosses comme à 33 ans . C'était bien ! Sur Zwift , mes performances vont baisser d'année en année
Adieu ma FTP chérie ! Tout le monde va me doubler !
Non il ne faut pas déprimer justement en s'entrainant sérieusement on peut tellement limiter la casse que le déclin est trÚs léger d'année en année
La seule alternative c'est de faire l'autruche et de se détourner du sport, ce qui ne fait qu'accélérer encore plus le déclin. Pour mon avenir, j'ai une idée pour me challenger, c'est de chercher à minimiser l'écart entre mes performances perso dans mes tests et le record de l'heure de ma catégorie d'ùge, donc en visant une amélioration relative et non pas absolue...
@@patricep9462 Oui c'est une trés bonne approche
@@lascienceducyclisme9032 Merci.
@@patricep9462
Oui il faut comparer ce qui est comparable. A 60 ans , on ne peut pas lutter face Ă un jeune costaud. FC max , VO2 max etc etc.
Câest le problĂšme de Zwift oĂč on roule sans catĂ©gorie dâĂąge. Et lĂ je ne peux pas suivre un jeune longtempsâŠ
Je suis un biathlÚte ayant compétitionné entre 15 et 20 ans. Entre 20 et 26 ans j'ai servis dans l'armée. Des problÚmes avec ma thyroïde ont mis fin à l'entrainement. J'ai recommencé à m'entrainer à 40 ans et j'ai maintenant 44 ans. Je crois que mon niveau de frome est proche de ce que j'ai connu vers 20 ans. Si je pouvais m'entrainer encore plus, je pense que je pourrais encore progresser.
Merci Amigo
Merci Ă toi
Toujours top tes explications đ
Bonjour
A 61 ans, voici mes constats
>Le cardio a réduit et c'est la clé
> L'hygiÚne de toute votre vie détermine la flexibilité des artÚres. C'est maintenant que la facture de vos excÚs passés arrive
> C'est le cardio qui doit piloter les séances: de bons fractionnés (sprint, 1'/1', 5'/3) permettent d'acquérir de bonnes jambes sans mettre le coeur en danger
> Du coup, lors de ces fractionnés vous allez renforcer les muscles et l'endurance : la musculation n'est plus le facteur limitant
> Le foncier est beaucoup plus important que par le passĂ© : c'est lĂ que le cĆur se renforce et que la vo2 progresse (oĂč se maintient đą)
> Attention à votre sécurité : gardez une marge, grace aux fractionnés
J'ai recommencé le vélo depuis 2 ans, j'ai 51, j'ai fait de la compétition de 14 à 18 ans. Je suis du Québec à cause de l'hiver je roule 6 mois par année. Mon problÚme est que je passe 6 mois à rouler en zone 2 pour bruler les graisses de l'hiver donc je ne progresse pas beaucoup d'une année à l'autre.
ça me donne grave envie de me faire coacher tar ton équipe
Super si tu es intéressé tu peux jeter un oeil à la présentation du coaching : lascienceducyclisme.com/coaching/
On perds aussi en mobilité ( raideur et limitation d amplitude articulaire) a travailler en salle !!
Robert Le Marchand a commencé le vélo à 65 ans.... réalisé plus de 25 km dans l' heure à 100 ans....il nous a quitté en 2021 à l'ùge de 109 ans!!!
Sa caractéristique: une taille de 1 m 55
Avis aux amateurs !!!!!
jusqu'a 6:18 c'était la déprime totale haha heureusement que ya des solutions
Ancien triathlete (semi-pro) jusqu au debut des 90s, je reprends l'entrainement serieux en voyant arriver la soixantaine, donc, tres interessant de voir ces methodes d'entrainement pour les anciens qui en veulent encore un peu
N'ayant pas encore fait de test FTP, je me demande comment les seuils évoluent avec l'age (mon seuil aerobie ayant été régulierement a 134 quand j'avais 25-35 ans). Baisse t il mecaniquement avec l age ?
Et quid de l'entrainement majoritairement en zone 2, comme mis en avant par des coachs comme Peter Attia ?
Perso 41ans jâai repris il y a 4 ans et ça progresse sans cesse pour les muscles je nâai pas senti de baisse particuliĂšre je sors de plus en plus de watt au sprint(1571w) malgrĂ©s le poids que je perd donc pour le moment ça vaâŠapres jâaime mettre du braquet et me mettre Ă fond. Parcontre mon max est dâenv 186bpm mais lâautre jour je suis montĂ© Ă 202 ,jamais refait depuis(il faisait froid) est-ce que je dois le prendre en compte ou garder mes 186 de rĂ©fĂ©rence ?
mieux vaut garder les 186
41 ans c'est encore jeune, c'est juste au bout du plateau avant la premiĂšre phase du dĂ©clin. Pour la FC, normalement c'est par dĂ©finition reproductible. Soit c'est une erreur de mesure (le capteur qui a dĂ©connĂ©, pas grave), soit si vous avez de temps Ă autre la FC qui dĂ©rape vers le haut, lĂ il sera prudent de consulter un cardiologue, ça peut ĂȘtre l'indice d'une anomalie, ce n'est pas Ă prendre Ă la lĂ©gĂšre...
Cette conclusion đ
par contre je me suis blessĂ© Ă la hanche au dĂ©veloppĂ© sumo et oui des choses qui m'arrivait pas dans ma jeunesse alors attention , je pense que je vais essayĂ© Ă©lectrostimulation pour la force ça Ă l'ai d'ĂȘtre pas mal, qu'en penses tu jeune, jeune c'est pour te taquiner?
Je nâest jamais Ă©tĂ© aussi en forme Ă lâaube de mes 43an. Jâai fais du foot avant mais ça , ce nâest pas un sport
đ.
Ahah vous avez encore de la marge alors !
Je viens d'avoir 40 ans, ça me fait mal au cĆur đ đ đ
et non il ne faut pas la grande majorité des personnes ont beaucoup de marge passé 40 ans car ils n'ont pas exploité leur potentiel avant.
Déprimant⊠mais vrai.
je trouve que le plus difficile est la gestion de poids passer 35 40 ans
Je suis passĂ© de 82 kg Ă 55 ans Ă 68 kg Ă 60... pas de secret, rĂ©duire les glucides, maintenir les protĂ©ines, augmenter les lĂ©gumes, ça fonctionnera encore, mĂȘme si on ne retrouve pas le poids de ses 20 ans (faut pas rĂȘver), on peut beaucoup limiter la casse...
Une chose essentielle aussi : arrĂȘter les boulots de merde .
Ahah en effet ça peut aider
@@lascienceducyclisme9032 je dis car jâadore le vĂ©lo je suis mince mais je suis routier ⊠et je pars entre 4 et 5h du matin je reviens Ă 17h âŠ. Difficile ensuite dâaller faire quelques km en vĂ©lo ⊠alors câest que le week-end mais je suis pas en pleine forme . Plus que 2 mois et jâarrĂȘte ce mĂ©tier !
Moi j'ai 50 et je suis beaucoup plus muscler beaucoup plus puissant que l'orque j avais 20 ans en vélo que j ai commencé à 48 ans me fait comprendre que mon hatsme a disparu, j ai plus de problÚmes de vue, comme l'orque j avait 20v ans mes muscles sont aussi durs que l acier ,alors que l orsquej était plus jeune, mon corps était beaucoup plus faible ,je n ai pas encore vu de faiblesse du à l ùge, mais que des améliorations