Come Calcolare il Deficit Calorico
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- čas přidán 24. 08. 2024
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Il professore Berg dice in uno dei suoi video che per calcolare il fabbisogno proteico giornaliero devi usare il peso senza grasso corporeo, esempio se io peso 90 kg e di grasso ne ho 20% devo calcolare il fabbisogno proteico basandomi sul peso netto di 72kg..... Credo che sia logico. Spero in una risposta 😊
Ma si calcola il fabbisogno base o il fabbisogno se faccio sport?
Mi fanno sorridere alcuni commenti qui sotto...ha detto più volte che è generico...non personalizzato.
Sembrava anche parecchio chiaro ahaha, ma nonostante lo ripeta, non entra!! Grazie per averlo specificato :)
Ciao Nicola, complimentoni per i tuoi video e i consigli. Ora però devo farti una domanda che forse centra ben poco con i tuoi consigli sul dimagrimento.
Io vorrei mettere almeno 5 kg, ma nel modo migliore, e cioè restando con una massa grassa aldi sotto del 10%. Ho appena scaricato il tuo calcolatore di calorie, come posso fare.
Grazie
Andrebbe tutto valutato in modo personalizzato, scrivimi a info@hill3iner.com :)
Sempre chiarissimo! Grazie 👍💪🏻
Gentilmente posso sapere se questo principio è applicabile tranquillamente anche ad una ragazza di 14 anni oppure, essendo in piena fase di crescita, ci sono altri elementi da tenere in considerazione? Grazie mille.
Meglio valutare una personalizzazione specifica :)
il calcolatore mi da 1610, la mia normocalorica invece è di 2650 circa, penso che questo calcolo non tenga conto di molti fattori, mi dispiace ma continuerò ad utilizzare quello di Project Invictus che personalmente mi fornisce dati più vicini alla realtà.
Molto strano che ti dia questa discrepanza, però ci può stare. In caso ti basta togliere circa 300-500kCal dalla normocalorica
Ciao Nicola, ma questo calcolo varia a seconda se fai un lavoro dinamico piuttosto che sedentario, oppure se pratichi sport o se stai buttato sul divano tutto il giorno?
Ciao Luca, di base se ti alleni 2-4 volte a settimana. Poi ovviamente tutto va sempre personalizzato in modo specifico 😃
Ciao a me da 1267 calorie così poco . peso 48 vorrei arrivare a 43
Ciao Coach, sei molto chiaro nelle tue spiegazioni. Sono attualmente in convalescenza, mi sono operato alla spalla e di conseguenza non riesco a fare molto sport(che di norma faccio). Ho 50 anni e mi rendo conto che il mio metabolismo sia cambiato. Peso 65 kg e sono alto solo 168 cm. Il deficit calcolo del “deficit calorico” viene considerato su una base di vita sedentaria ? Grazie.
Ciao Nicola a me su 60kg da 1584....ma la mia nutrizionista mi ha fatto una dieta per mettere massa di 1400 ..faccio due ore di tappeto (3 volte a settimana). Va bene?
Va tutto personalizzato :)
Facebdo il calcolo dovrei restare sulle 1600 kcal di cui 500 da priteine se ogni g di proteine vale 4 kcal .... Le restanti 1100 come le suddivido ?
Come preferisci in realtà
Se il peso corporeo aumenta (ho monitorato 3 settimane), ma il grasso diminuisce (secondo girovita e BIA) e la massa magra aumenta (specchio e BIA), significa che sono in surplus calorico?
Ho incrementato volume, frequenza e intensità negli allenamenti.
Sto aumentando anche l'introito calorico, piano piano, e la composizione sta migliorando (di più nell'ultimo periodo che all'inizio, probabilmente mangiavo troppo poco)
Grazie
Di base sembra di sì ma andrebbe valutata la situazione in modo specifico :)
Ma la formula pesox12x2,2 vale pure per chi è obeso?
Di quanti g “devo” eccedere nei macronutrienti per inficiare negativamente sul dimagrimento?
Inoltre, sapresti gentilmente dire le quantità/i g dei macronutrienti per una dieta dalle 1600 kcal? Grazie mille per i messaggi positivi che porti!
Ciao Giulia, sarei interessata anche io, hai trovato risposta?
Grazie mille Nicola, esaustivo come sempre...😉
Grazie mille!
Ciao..pratico ciclismo e arrivo a. Bruciare in alcune sedute di allenamento anche 6k di kcal al giorno..come posso fare. Per regolarmi durante la settimana?? Mi alle 4/5 volte a settimana
Andrei di programma personalizzato! Scrivimi a info@hill3iner.com
Io ho usato yazio un da un calcolo diverso per dimagrire peso 67 e l app mi dice 1200 nentre con il tuo calcolo 1700
faccio9 da poco la dieta, il dootre mi ha dato una dietra proteica per mettere massa muscalerer (dato che sono ectomorfo e auindi gia secco) volevo solo sapere, usando quesdta dieta oltre al dimagrimento sull addome, avro anche sul viso?
nel frattempo magari vai anche a scuola ogni tanto
Sono 57 kg e il calcolo mi dice che dovrei assumere sulle 1500 kcal giornaliere. Ne assumo meno e ingrasso comunque
I kg attuali se uno fosse in sovrapeso non vanno consoderati ma fare calcoli con peso che si divrebbe avere ?
Non ho capito :)
No, devi fare il calcolo con il tuo peso attuale
Non ho capito se si deve mettere il peso che voglio ottenere o quello di partenza x il deficit? Capisco che devo mettere il peso che vorrei esatto?
Dipende dalla tua condizione di partenza. Se pesi molto, sicuramente
Se voglio stare in normocalorica cosa devo aggiungere al calcolo?
Dipende, di base il deficit calorico è di 300-500 kCal
Nicola scusa ma per chi ha problemi di stitichezza grave ,va bene mangiare tante proteine?
No, va tutto personalizzato!
Ciao, ma per quanto riguarda l'altezza dell'individuo?
In questo caso la formula non la tiene in considerazione perché in base al peso, l'altezza è una conseguenza di media. Come ho detto nel video la cosa migliore è sempre affidarsi a professionisti! In caso scrivimi a info@hill3iner.com
Ciao... Non so se è stato gia chiesto. Ma anche per il calcolo delle proteine sarebbe meglio mettere il peso che si vuole raggiungere o cosi andrei a ridurle sbagliando?
Meglio il peso che si vuole raggiungere di solito
Perché 2,2? Non ho capito...
2,2 è il coefficiente per il cambio da libre a kg...al minuto 2.50...almeno così ha detto
E per chi deve fare la cheto per insulino resistenza, sai come si calcolano? Perché anche le proteine se troppe, fanno uscire dalla cheto
C'è un altro ragionamento da fare in quel caso :)
Ciao questo vale anche se io mi alleno 3 volte a settimana? Grazie
Di base si 😃
Secondo questo calcolo dovrei mangiare 1400kcal al giorno, anche se mi alleno 5 volte a settimana. Come faccio a sopravvivere?
Per questo dico che è del tutto INDICATIVO e non PERSONALIZZATO specificatamente sulle tue esigenze. Va tutto contestualizzato
Anch'io devo assumere 1400kcal. Devi abituarti a mangiare più verdura e meno pasta. Vedrai come la fame diminuisce ☺️
@@crycry8790 mangio già poca pasta e un sacco di verdure
Allora è questione non di fame ma del cervello
@@crycry8790 parlo di forza e disponibilità energetica, non di fame, non l'ho neanche citata
Dove dovrei calcolare?
In che senso? Guarda il video e ti spiego tutto! :)
Sto usando un app e il mio deficit calorico è di 1344 calorie che non raggiungo mai perchè non mangio cosi tanto, il tuo calcolo me ne da addirittura 1600 😂
Ciao Nicola, ma come faccio a calcolare quante calorie e quante proteine contiene un alimento? Hai un’app da consigliare? Io per esempio mangio tutti i giorni in mensa al lavoro… come faccio a sapere quante calorie sto assumendo? Grazie 😊
Ciao io uso yazio, puoi anche scannerizzare i barracode sui prodotti, è la versione gratis!
Formula improbabile per chi è in forte sovrappeso.
Infatti questo è un modo per approssimare. Come dico nel video più volte va tutto personalizzato :)
Nella mail viene detto non ti preoccupare se ti sembrano tante le calorie, a me in realtà sembrano poche haha
Seguo per mio marito 😊
Grande!!
ma se volessi semplicemente sapere il mio fabbisogno calorico giornaliero?
Devi aggiungere 300-500 kCal al tuo deficit
Io avrei bisogno di 2700 ma sono celiaco e ne mangio ogni giorno da qualche settimana circa sulle 3300 ma dimagrisco 😅
Grande Nicola, solo seguendoti ho perso 15 kg in 4 mesi
Spettacolo! Complimenti!! :)
TUTTO EMPIRICO, se non si conosce una anamnesi accurata delle persona fisica, fatta ovviamente da un medico specializzato, il quale, prima di.......... (ti prescrive delle analisi specifiche), per poi fare un quadro generale , per poi andare all'attacco. Puoi avere quanti follower ti pare ( sempre presupponendo che siano tutti veri), ma alla fine sei uno come tanti che esistono on line. Per carità, tanto di cappello per quello che fai, perchè alla fine nulla è aggratise...................................................
Ho spiegato mille volte nel video che va fatto tutto in maniera personalizzata, questo è un metodo indicativo! Infatti ho un team di persone con cui faccio questo, biologi nutrizionisti, coach, psicologi ecc.
No...
Ma senza considerare genere ed età? Questo è il calcolo più assurdo mai visto.
Ho spiegato nel video più e più volte che è una linea guida. Comunque non è una formula inventata da me :) nella maggior parte dei casi ha un riscontro più che valido.
Mi viene un risultato molto alto rispetto ad altri calcoli
Devi provare e misurarti, oppure affidarti a noi (scelta migliore) così fai le cose per bene.
@@Hill3iner ho scritto in direct ieri, comunque io mi affiderei volentieri ma ho bisogno di fare delle domande, non posso fare di tutta un'erba un fascio, ma ho speso molti soldi per niente fino ad ora (non è riferito a te ovviamente)
Inapplicabile in mio caso. Devo tenere le proteine sotto 100g al giorno altrimenti subentra la stitichezza ..
😊
:)
Per me è mega complesso raggiungere queste proteine, se faccio tanto ne assumo quanto i miei chili
Dipende anche dal tuo livello di attività
Non tiene conto del neat, un muratore non ha lo stesso dispendio calorico di un impiegato.
A questo punto ritengo più efficiente e sicura un'intelligenza artificiale che mi dà una formula molto più precisa rispetto che i personal coach di oggi...
Ho stra consigliato 10000 volte nel video di affidarsi a dei professionisti. Ho dato un'idea di calcolo, l'ho detto e ridetto. Se poi vuoi delle formule più complesse e precise ci mancherebbe, questo video è un punto di partenza che ha aiutato migliaia di persone che mi scrivono dicendomi quanto funzioni questo metodo.
Bel video, ma ora arriva il bello, come si fa a calcolare su 100 g di prodotto sia le calorie che le proteine,? 🤔
FatSecret o qualsiasi altra app contacalorie
Mi pare diffi ilissimo assumere 120g di proteine o piu
Dipende, per me sarebbero poche ad esempio!
Mi sono iscritta alla challenge dei 5 gg ma non mi è arrivata
Ciao Alessandra, scrivi alla mail info@hill3iner.com :) e controlla anche in spam, alle volte può arrivare lì
Questa formula è troppo generica...
E sappiamo tutti che per costruire Massa bisogna calcolare il giusto quantitativo di proteine ma soprattutto anche il giusto quantitativo di carboidrati perché sennò senza non si può raggiungere il risultato sappiamo tutti che l'energia impiegata deve arrivare da qualche parte o Grassi o carboidrati....
Mangi meno e fai più movimento…non serve essere un genio
Quanto costa farsi seguire da te ?
dipende dal pacchetto che scegli :) se vuoi prenotare una chiamata gratuita ecco il link calendly.com/sessione-impact360/demo
Ma io devo mettere un massa non dimagrire
Il video è per chi deve dimagrire. Se devi mettere massa ovviamente bisogna andare in surplus calorico 💪😊
Tutto sto pippone di video e poi sono cose che già si sapevano. Basta che vai a dire che tutto va personalizzato (ovviamente) per uscirsene senza dare chissà quale spiegazione 🙄😂
Non penso tutti sapessero quanto dico nel video. A dimostrazione dei tanti "grazie" ricevuti. Spesso sottovalutiamo che chi fa un lavoro come il mio, da molto in modo gratuito. Molte volte un grazie è ben accetto, anche se già sai tutto.
@@Hill3inerciao scusa non ho capito però come inserire carboidrati e grassi grazie
Mi sono iscritto bel canale bei consigli 👍🏽
Grande!
Grazie
Grande!
Ma si calcola il fabbisogno base o il fabbisogno se faccio sport?
Ma si calcola il fabbisogno base o il fabbisogno se faccio sport?