การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ EP.2 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast]

“𝗗𝗿. 𝗔𝗺𝗽'𝘀 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝘀𝗹𝗲𝗲𝗽 𝗳𝗼𝗿 𝘁𝗵𝗲 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵”
Discover Dr. Amp's secrets to healthy sleep, along with the analysis of principles and concepts behind them for practical application.
[Dr.Amp Podcast ตอนพิเศษ] เคล็ด(ไม่)ลับ เพื่อสุขภาพดีของหมอแอมป์ EP.2
เรื่อง การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ 😊💤
คลิปคุณหมอแอมป์ไม่เปิดรับรายได้ จึงไม่มีโฆษณาคั่น สามารถกดติดตามช่องได้นะคะ เพื่อเห็นคลิปค่ะ
📌 โดย นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ
🏨ประธานคณะผู้บริหาร บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก จำกัด BDMS Wellness Clinic
🏢นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
ฟังเรื่องเล่าเคล็ดลับการนอนเพื่อสุขภาพของคุณหมอแอมป์ พร้อมที่มาของหลักการและวิธีคิดในการวิเคราะห์และประยุกต์ใช้ของคุณหมอแอมป์ได้ที่ตอนนี้เลย
+++++++++++++
00:00 💤การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์
2:55 🎥คลิปวิดีโอตอนต่างๆที่คุณหมอแอมป์ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ
🔎องค์ประกอบที่คุณหมอแอมป์ใช้ในการวิเคราะห์และประเมินคุณภาพการนอนหลับ
📌องค์ประกอบหลัก
4:39 รากฐานการวิเคราะห์ที่ 1 ระดับโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)
6:14 รหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับลึก หลับตื้น ชั่วโมงการนอน
8:13 ระดับฮอร์โมน DHEA (ฮอร์โมนต้านความเครียด)
10:12 ระดับฮอร์โมนเพศ (Sex Hormones)
11:49 โรคอ้วน (Obesity)
14:58 ความยาวของเทโลเมียร์ (Telomeres Length)
15:51 ระดับภูมิคุ้มกันของร่างกาย NK Cells (Natural Killer cells)
📌องค์ประกอบย่อย
17:52 กระบวนการขับของเสียออก จากสมองผ่านระบบ
19:53 การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
22:25 การนอนเพื่อชดเชยให้ร่างกายได้พักระหว่างวัน (Power Nap)
23:16 ภัยจากแสงสีฟ้า (Blue Light)
25:15 การนั่งสมาธิ (Meditation)
31:50 คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับ และอาหารเสริม
35:55 ปัญหาการปวดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ ส่งผลต่อการนอนหลับ
41:36 ✨😴💤10 เคล็ด(ไม่)ลับการนอน ของคุณหมอแอมป์✨
drampCopyright 2022
ออกอากาศเมื่อ วันที่ 4 เมษายน พศ.2565 เวลา 18.00 น.
- เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฎหมาย -
🎥✨ตอนที่ เกี่ยวข้องกับการนอน ✨
ตอนที่ 1 : ยาวิเศษ เพิ่มภูมิต้านทาน ด้วยการนอนดี
• ยาวิเศษ เพิ่มภูมิต้านท...
ตอนที่ 2 : นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ
• นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้า...
ตอนที่ 3 : เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ
• เคล็ดลับการนอนให้สดชื่...
ตอนที่ 4 : เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น
• เคล็ดลับการนอนให้สดชื่...
ตอนที่ 5 : นอนอย่างไรชะลอวัยไกลโรค
• นอนอย่างไรชะลอวัยไกลโร...
ตอนที่ 6 : ศิลปะแห่งการนอนหลับ
• ศิลปะแห่งการนอนหลับ by...
ตอนที่ 7 : นอนอย่างไรให้สุขภาพดี
• นอนอย่างไรให้สุขภาพดี ...
แหล่งอ้างอิง (References) :
1. Copinschi G, Nedeltcheva A, Leproult R, Morselli LL, Spiegel K, Martino E, Legros JJ, Weiss RE, Mockel J, Van Cauter E. Sleep disturbances, daytime sleepiness, and quality of life in adults with growth hormone deficiency. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2010 May 1;95(5):2195-202.
2. Anam MR, Akter S, Hossain F, Bonny SQ, Akter J, Zhang C, Rahman M, Mian M, Basher A. Association of sleep duration and sleep quality with overweight/obesity among adolescents of Bangladesh: a multilevel analysis. BMC Public Health. 2022 Dec;22(1):1-9.
3.Crocker A, Sehgal A. Genetic analysis of sleep. Genes & development. 2010 Jun 15;24(12):1220-35.
4.Wittert G. The relationship between sleep disorders and testosterone in men. Asian journal of andrology. 2014 Mar;16(2):262.
5.Park SY, Oh MK, Lee BS, Kim HG, Lee WJ, Lee JH, Lim JT, Kim JY. The effects of alcohol on quality of sleep. Korean journal of family medicine. 2015 Nov;36(6):294.
6. Liao Y, Xie L, Chen X, Kelly BC, Qi C, Pan C, Yang M, Hao W, Liu T, Tang J. Sleep quality in cigarette smokers and nonsmokers: findings from the general population in central China. BMC Public Health. 2019 Dec;19(1):1-9.
7. Sack RL, Auckley D, Auger RR, Carskadon MA, Wright Jr KP, Vitiello MV, Zhdanova IV. Circadian rhythm sleep disorders: part I, basic principles, shift work and jet lag disorders. Sleep. 2007 Nov 1;30(11):1460-83.
8. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, Steptoe A. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men: findings from the Whitehall II cohort study. PloS one. 2012 Oct 29;7(10):e47292.
9. Wang H, Kim H, Baik I.Associations of alcohol consumption and alcohol flush reaction with leukocyte telomere length in Korean adults. Nutrition research and practice. 2017 Aug1;11(4):334-9.
10. Epel ES, Blackburn EH, Lin J, Dhabhar FS, Adler NE, Morrow JD, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2004;101(49):17312-5.
11. Xie L, Kang H, Xu Q, Chen MJ, Liao Y, Thiyagarajan M, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. science. 2013;342(6156):373-7.
12. Mander BA, Winer JR, Walker MP. Sleep and human aging. Neuron. 2017 Apr 5;94(1):19-36.
13. Benveniste H. The Brain's Waste-Removal System. Cerebrum. 2018;2018:cer-09-18.
📍แหล่งอ้างอิงเพิ่มเติม: docs.google.com/document/d/1I...

[@nuttziilly7822]

มาเห็นคลิปนี้ช้ามาก ในโรงเรียนไม่มีสอนเรื่องพวกนี้ด้วย มันน่าเสียดายมากๆ ที่ตลอดเวลาใช้ชีวิตแบบไม่พักมากี่ปีแล้วไม่รู้ นอนบ้างไม่นอนบ้าง นอนที ตี1อัพ นอนหลับๆตื่นๆ บางทีตื่นมา 7 8 9 โมง ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ กินไรก็กิน ชา กาแฟ ดึกๆโค้ก หมูทะ ฯลฯ ไหนจะจิตใจฟุ้งซ่าน ใช้สมองไม่พักไปกับเรื่องไร้สาระมาก ก็รู้แค่ว่า นอนก็แค่พักเอาแรง มารู้จริงๆว่าการนอนมันสำคัญมากๆกับชีวิต มันซ่อมแซบร่างกาย จิตใจ ไม่รู้ว่าการใช้ชีวิตที่ผ่านมามันตัดอายุขัยตัวเองไปเท่าไหร่แล้ว

[@karnmaneelittisuk6784]

ขอบคุณค่ะ

[@kp2506]

บรรยายมานี่มองเห็นภาพป้าในอดีตเลยจร้า เพิ่งมาปรับชีวิตเอาตอนเกือบ60 ไม่รู้จะทันมั๊ย😢😢

[@jirporn3407]

!

[@Kkp593]

จริงมากๆเลยค่ะ

[@onenirawit]

ขอบคุณมากครับ หมอแอมป์ ผมมีปัญหา เวลานอนมันจะคิดฟุ้งซ่านไม่หยุดเลยครับเหมือนสมองทำงานตลอดเวลาเลยครับ อาจจะเคลียดกังวลมากเลยนอนไม่หลับ
แต่ผมยังทำตามหมอแอมป์ได้ไม่100%เลยครับ
1.นอนหลับก่อน4ทุ่ม
2.งดแป้งน้ำตาลหลัง6โมงเย็น
3.นั่งสมาธิ ผ่อนคลาย ฟังธรรมะก่อนนอน
4.ออกกำลังกายช่วงเช้าสม่ำเสมอ
พยายามทำให้ได้ครับ 🙏🙏🙏

[@user-ov5nf6xj3f]

ลๆๆ1

[@sudanunrungruang4925]

ขอบคุณคุณหมอนะคะ ได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะ 🙏🏻

[@Gift_ka]

ฟังคุณหมอทุกเช้าเลยค่ะ อาบน้ำเสร็จแต่งหน้าไป ทำผมไป ฟังไป มีประโยชน์มากๆค่ะ ชอบเสียงคุณหมอมากๆ

[@user-gx9dr4td6d]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณห มอให้ความ่รู้รักษามสุขภาพดีค่ะ

[@user-vo4lf6dj2d]

ขอบคุุณ ข้อมูลดีมาก มีความรู้สามารถ นำไปใช้ได้เลยคะ

[@user-wf5eq9hr8l]

ขอบพระคุณ คุณหมอแอมป์มากๆค่ะที่ให้ความรู้ที่ดีมากๆฟังคุณหมอพูดแล้วสบายใจเสียงใจเย็นฟังสบายๆดีค่ะ

[@user-nv9uq9xs4t]

โชคดีค่ะ หลัยง่ายมาก หัวถึงหมอนหลับเลย

[@bewhoiam7130]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ 🙏🙏

[@sasitorncomotti1184]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ตามดูดีทุกคลิปค่ะ คุณหมอดูอ่อนวัยมากค่ะ

[@renisasuriyanant6470]

เป็นคนนอนเร็วอยู่แล้วค่ะ ยิ่งฟังยิ่งชอบค่ะคุณหมอ

[@issarakhonthong5583]

ชอบมากๆค่ะ ใช่เลยค่ะ จพยายามทําให้ได้ ❤

[@user-vq9tg7jm9q]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@user-bb8ud8rg8q]

อ.จารย์หมอรูปร่างหุ่นเยี่ยมเลยคะโรคภัยเข้าไม่ถึงแน่ๆเลยดูแล้วสุขภาพ.จารย์100%คะอิจฉาจังสุดยอดมากคะ❤❤❤❤❤

[@user-qe7tr9cp2t]

ขอบคุณคะสิ่งดีๆคะ

[@ski9275]

ขอขอบใจ

[@user-mf7zp3nn9e]

สุดยอดค่ะคุณหมอ

[@anochadai2771]

ขอบคุณนะค่ะคุณหมอสำหรับความรู้ดีๆ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️

[@aun11tt]

ขอบคุณครับคุณหมอ

[@happyjigshindo5075]

มีประโยช์มาก่ะ

[@needcomment2371]

ดีใจที่ได้เจอคลิปนี้มากกกกกกกก

[@user-bp8yn7xp5l]

ขอบคุณมากจ้า

[@bb-kz]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@rattanathongkhiaw3459]

นอนหลับยากหลับไม่ลึก พอง่วงนอนปิดไฟลงนอน3ทุ่ม สมองเริ่มคิดเรื่อยหลายเรื่อง บางตี3-4หลับบางครั้ง6โมงเช้าตื่น3โมงเช้า(ตอนนี้เป็นสโตรกด้านขวา)ทั้งแขนขาไขมันสูงเกี่ยวไหมค่ะคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะหากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีปัญหาอยู่แนะนำปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาแนวทางและหาสาเหตุนะคะ😊

[@sidapornpatmayothin9149]

ขอบคุณค่ะคุณหมอแอมด์ มีประโยชน์มากค่ะ🙏🏼

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊🙏🏻❤️✨

[@user-py3cj2pf4n]

ขอบคุณความรู้ดีๆมากค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอจนสุขภาพเริ่มดี จากที่เป็นผู้ป่วยมะเร็งค่ะ

[@user-jr4lh1qh1k]

ขอบคุณค่ะ

[@user-be4zh2wd9u]

ขอบคุณคะ

[@natrudeemanitayakul4032]

ขอขอบคุณ🙏 คุณหมอ ฟังแล้วเหมือน
ได้ปฏิบัติธรรม ในชีวิตประจำวันเป็นปกติ
ซึ่งดีมากๆค่ะ ศิล ภาวานา สมาธิ😇🙏

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️

[@sizemini8565]

สวัสดีค่ะคุณหมอแอมป์ หนูเป็นแฟนคลับคุณหมอเลยค่ะ ดูเกือบทุกคลิป บางคลิปก็ดูวนหลายรอบค่ะ
เป็นคนหลับง่ายเพราะคำแนะนำของคุณหมอเลยค่ะ แต่พอตื่นมาปวดคอ ปวดหลัง มากค่ะ อยากสอบถามคุณหมอเรื่องหมอนกับทอปเปอร์ว่าควรใช้แบบไหนดีคะ มียี่ห้อไหนแนะนำไหมคะ ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏🏻🙏🏻

[@siripornne119]

คลิปนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะ เป็นครั้งแรกที่ได้รู้เรื่องกลไกร่างกาย ทำให้วางแผนการนอนได้ ปกติจะชอบดูพวกแนวฮาวทูเกี่ยวกับการนอนหลับเลย แต่ไม่เคยรู้กลไกร่างกาย ก็เลยนอนหลับเร็วไม่ได้ซักที แต่ตอนนี้รู้เรื่องกลไกร่างกายแล้ว เดี๋ยวจะลองเปลี่ยนวางแผนใหม่ จะลองฝึกดูนะคะ 5555555

[@DrAmpTeam]

สู้ๆนะคะ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันค่ะ 😊❤️

[@chayadamarnusrungsri6064]

ฟังคุณหมอแล้วเข้าใจง่าย แม้จะฟังย้อนหลัง บางคลิบฟังซ้ำ เหมือนคุณหมอคุยกับเรา อยากให้คุณหมอคุยเรื่องย้อนวัยบ่อยๆ ค่ะ ชอบค่ะ ขอบคุณ คุณหมอนะคะ

[@user-tw8gz2up6d]

😮😢😢

[@ampornchimphlee5750]

🙏🙏ขอบคุณมากค่ะ✌️😁✌️

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️

[@gummylondon6902]

หายไปนานเลยค่ะ คุณหมอ กลับมาบ่อยๆนะค่ะ

[@TheKimpt]

ส่วนตัวเป็นโรคซึมเศร้าและก็ต้องใช้ยานอนหลับในวันที่ไม่ไหวมากๆบวกกับสภาพแวดล้อมของที่อยู่อาศัยมีเสียงรบกวนตลอดเวลา จึงเป็นเรื่องยากพอสมควรที่จะมีการนอนที่ยาวเพียงพอและเหมาะสม แต่อยากจะบอกว่าการได้ฟังข้อมูลดีๆและมีประโยชน์จากคุณหมอและทีม ทำให้สุขสงบมากขึ้น
ขอบคุณคุณหมอและทีมนะค่ะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันนะคะ❤️😊

[@wanidaconflans]

เป็นโรคซึมเศร้า ต้องฟังคริบของป้านิดดา หงษ์วิวัฒน์ค่ะ

[@nureeyalamnuy3691]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ🙏🙏

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ❤️😊😊😊

[@swisstime88]

ดีมากครับ

[@QQTattooYouYou]

แล้วคนที่ทำงานกะกลางคืนตลอดแต่ว่านอนกลางวัน หลับลึกหลับสบายตื่นมาสดชื่นแบบนี้ ได้เหมือนกันกับตอนนอนกลางคืนไหมครับ

[@DrAmpTeam]

หาก เป็นการนอนในช่วงกลางวันแต่เป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพตื่นมาแล้วสดชื่น แม้ว่าอาจจะไม่ให้ผลลัพธ์ดีเท่ากับการนอนกลางคืน100% แต่อย่างไรก็ตามถือว่าเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ😊🙏🏻

[@oemlucky888]

ขอบคุณคะคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ❤️😊

[@suzychimtub9524]

อยากให้คุณหมอแนะนำ ผ้าปูที่นอนป้องกันไรฝุ่น

[@hiengsreileang5519]

ขอบคุณมากๆนะคะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️

[@user-vl9ws9bi6s]

สวัสดีค่ะ,ขอบคุณค่ะและก็ราตรีสวัสดิ์ค่ะ,พรุ่งนี้เจอกันนะคะ👌✌️👍

[@phukrishliamthaisong2859]

สาธุ ธรรมะสุขภาพ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️

[@user-pk2fx6vg8w]

สวัสดีค่ะ.คุณหมอ.แอมบ์.กดเข้ามาฟังคุณหมอ.จากช่องยูทูปค่ะ..
เรื่องการนอนดีเพื่อสุขภาพ..ขอบคุณการแนะดีมากค่ะป้าอายุปีนี้67.ปีแล้วค่ะ.
นอนหลับดีค่ะหลับได้ลืกๆไม่ตื่นกลางดืก.ตื่นเช้าทุกวันไม่งงๆร่างกายสดชื่น.ช่วงเช้าจะออกกําลงกายเบาๆตามวัยๆได้รับแสงแดดทุกวันเวลาทานอาหาร.วันละหนื่งมื้อค่ะเป็นมื้อเที่ยง.ช่วงเช้าจะเป็นผลไม้รวมมีกล้วยนั้าว้าสองลูก.มื้อเย็นไม่ทานอาหารค่ะ.ร่างกายแข็งแรงดี.ไม่มีโรคร้ายในตัว.เป็นแค่ภูมิแพ้.แพ้อากาศ.และผุ่นละอองเท่านั้น.ขอบคุณ.คุณหมอมากค่ะแนะนําเรื่องการนอน.หลับ.เพื่อสุขภาพ.ของหมอแอมป์.5/4/65

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤️😊

[@phatthachamnan1469]

❤❤❤ขอบคุณค่ะ คุณหมอ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันนะคะ 😊❤️

[@user-dr2wd9zq8b]

ขอบพระคุณ คุณ.หมอมากๆค่ะ ทั้งสุภาพ ทั้งสุภาพ ทั้งใจบุญ สาธุสาธุสาธุค่ะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ 😊❤️🙏🏻

[@user-dk6ic4fk7e]

ขอบคุณ คุณ.หมอมากๆค่ะจะฝึกและทำตามค่ะ

[@molratanathongarsa2630]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ😊❤️

[@Namthong__]

ทำงานแบบเข้ากะ เช้า-ดึก เปลี่ยนกะทุก 2 อาทิตย์ค่ะ กะเช้านอนปกติเลย 4 ทุ่ม-6 โมงเช้า แต่กะดึก ช่วงเวลาทำงาน 1 ทุ่ม-7 โมงเช้า มีแอบงีบอยู่ที่ทำงานประมาณ 3 ชม.ทุกวัน ช่วง ตี 2- ตี 5 ออกกะมีอาการเพลีย เริ่มนอน 10 โมงเช้า ตื่นประมาณ 5 โมงเย็น การนอนกลางวันแบบนี้จะมีประสิทธิภาพเหมือนนอนตอนกลางคืนมั้ยคะ เพราะรู้สึกเพลียกว่ากะเช้า คุณหมอช่วยตอบด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@DrAmpTeam]

อาการอ่อนเพลีย เหมือนหลับไม่เต็มอิ่มแสดงว่าการนอนของเรานั้นอาจจะยังไม่มีประสิทธิภาพนะคะ เนื่องจากช่วงเวลาการนอนไม่ต่อเนื่อง ระยะเวลานอน จาก 10 โมง ถึง 5 โมง เฉลี่ยแล้ว จะได้เพียง 7 ชั่วโมง ลองปรับเวลานอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมงดูนะคะ

[@LoveLove-do2gf]

ฟังหมอแอมป์ทุกวันเลยคะ ขอบคุณสำหรับความรู้ทุกอย่าง

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ❤️😊

[@user-be7ig7ug7k]

ชอบหมอมากกกกกกก

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️

[@user-oy3yl9nr8y]

ขอบคุณมากครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ❤️😊

[@chaiyonphiromporn2599]

ผม พยายามทำให้นอนนหลับง่่่ายครับ

[@annemisskwanrutaimolakawlovems]

หลับลึก ตื่นสบายค่ะ

[@jintanapongnark9573]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ฟังเคล็ดลับการนอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ จากคุณหมอแล้วมีสิ่งดีๆหลายๆข้อที่จะนำไปปฏิบัติตามที่ คุณหมอบอกค่ะ ฟังเพลิน สบายๆ คุณหมอพูดน้ำเสียงนุ่มน่าฟังไม่เบื่อเลยจ้า ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะติดตามคลิปของคุณหมอตลอดไปจ้า

[@twenty-nineapril7548]

ชอบฟังค่ะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊✨❤️🙏🏻

[@phuangphensapbanyat2624]

สวัสดีคุณหมอแอมป์ที่เคารพค่ะ ขอขอบพระคุณทุกคำบรรยายอันมีค่ายิ่งทุกคำบรรยายค่ะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️✨

[@user-ei6np8yj1i]

ขอขอบคุณมากคุณหมอแอมป์และทีมงาน 💗

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️

[@user-pn5jv4uk7z]

@@DrAmpTeam ฟฟ

[@chaweewanopasnuwong253]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ
ทำได้11ข้อค่ะ
ข้อ11(ติดยานอนหลับเกิน20ปีค่ะ ขอบคคุณมากๆค่ะคำแนะนำที่ดีเยี่ยมค่ะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ 😊❤️❤️❤️❤️

[@areepaopan3093]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ฟังแต่ละคลิปมีประโยชน์มากมายต่อการดำเนินชีวิต ให้ความสำคัญกับการทำสมาธิให้อยู่ในชีวิตประจำวัน ขออนุโมทนา สาธุค่ะ🎉🎉🎉

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊✨❤️

[@praneeyodsawat8277]

สามีข้าพเจ้าดื่มทุกวันนอนหลับเป็นตายมา20ปีแล้วค่ะหัวยังไม่ถึงหมอนเลยหลับแล้วค่ะแก้มเป็นสีชมพูอ่องต่อง

[@user-uh9ep8yw1j]

👨‍⚕️ความรู้มาแล้วค่ะ
"💙"
👏ชอบ.. ชอบค่ะ
การกิน🥗หรือหม่ำหรือทาน
😴... การนอน
การใช้👠👠ชีวิตประจำวัน👜
นู๋ว่า... สามสิ่งนี้...
สำคัญ... ระดับ.. ต้นๆเลย
นะคะ... มาฟังกันค่ะ... ✍️
💐.. ขอบคุณ​นะคะ😷

[@pppuiboireau3913]

นอนได้ไม่เกิน4ทุ่ม​มันตื่นตี4อัตโนมัติ​ และระบบขับถ่ายเป็นปรกติ​ พอนอนดึก​นอนตามสะดวก​ ระบบขับถ่ายก็เปลี่ยน

[@PhraoChobsil]

รักหมอ ทั้งซื้อหนังสือ ทั้งฟังและติดตามในยูทูป กำลังเก็บหนังสือของหมอเรื่อยๆค่ะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤️😍

[@ariyaproducts]

6:00 วัดโกรดฮอร์โมน

[@pinthongduaychot8604]

Fc คะ😊😊😊

[@user-cm4bp4mz2p]

คุณหมอ. .หน้าเด็กมากคะ
ชอบฟังเรื่องสุขภาพติดตาม

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ 😊❤️🙏🏻

[@nanthipornkantha944]

ขอบคุณค่ะที่คุณหมอมีเวลามาพูดไห้ฟังเพราะทราบว่าคุณหมอยุ่งมาก

[@Rise_and_Fall]

รอ podcast ตอนออกกำลังกายค่ะคุณหมอ >/\< ฟัง podcast คุณหมอกับทีมงานทุกวัน ตอนนี้กำลังค่อย ๆ เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองไปทีละนิดเพื่ออิสระวัยชรา~

[@DrAmpTeam]

ได้เลยค่ะใจเย็นๆนะคะขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ 😊❤️❤️❤️

[@user-tn6cw6rz3n]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ

[@user-wh9rx7hj2d]

ขอบคุณค่ะได้ความรู้จะนำไปปรับใช้ การนอนหลับ แล้ว การทานยานอนหลับมีผลค้างเคียงไห คะ

[@sawitreesrisombat9328]

นอนไม่หลับค่ะคุณหมอทรมานมากค่ะ

[@sawitreesrisombat9328]

อายุ43ปีค่ะจะเป็นเพราะวัยทองด้วยหรือเปล่สค่ะคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

ลองเปลี่ยนพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมตามคำแนะนำคุณหมอดูนะคะ แต่หากสงสัยเรื่องอาการเกี่ยววัยทองนั้น สามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้เลยนะคะ ❤️😊

[@plepeepon2370]

ไม่รู้ว่าวิธีนี้ดีหรือไม่ดี ปกติหลับยาก แต่เปิดฟังคุณหมอเพลินๆ จะนอนหลับได้เร็วค่ะ เลยเปิดก่อนนอนบ่อยๆ น้ำเสียงคุณหมอช่วยผ่อนคลายดีค่ะ เคยลองเพลงกล่อมนอนก็ไม่ช่วย

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️

[@golfwithkeira6426]

Enjoy 😊 listening
ขอบคุณค่ะ คุณหมอแอมป์😎

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ 😊❤️

[@n4yjanploy538]

อยากให้เอา audio ยาวๆแบบนีั ลง Spotify บ้างครับ มีแต่ 6-9 นาที มีอันยาวๆน้อยมากเลยอะ สายนักวิ่งหรือฟังขับรถไปทำงานผ่านยูทูปไม่สะดวกเท่าทางนั้นเลยครับ

[@DrAmpTeam]

Spotify Dr. Amp team นะคะ ❤️🙏🏻😊
open.spotify.com/show/2gKrM7BwN3lU73HZ5Lt4TK?si=yPOsJoY7R96Q1MiYx4NcPA

[@niyadajantra3687]

ฟังหลายรอบเลนค่ะคุณหมออยากนอนดีค่อเนื่องจะลองทำคุณหมอแนะนำค่ะ

[@siripornsangtavee]

ขอบคุณคุณหมอและทีมงานการนอนสำคัญจริงๆดิฉันพักผ่อนน้อยและคิดว่าไม่เป็นไรจนภูมิต้านทานต่ำเข้าห้อง ICU ถึงรู้ว่าไม่เห็นโรงศพไม่หลั่งน้ำตาปัจจุบันวันไหนนอนน้อยรู้สึกงงๆคะขอบคุณที่บอกเคล็ดลับดิฉันนำมาปรับใช้สุขภาพดีขึ้นคะจากผู้สูงวัย

[@B.Y.25]

เวลาประมาณ 23:00 น กินน้ำก่อนนอนมีผลกระทบอะไรไหมครับคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

อาจทำให้เราปวดปัสสาวะกลางดึกได้ และรบกวนการนอนของเราได้นะคะ ถ้ากระหายแนะนำจิบน้ำเล็กน้อยจะดีกว่านะคะ ❤️

[@pipitpan]

คลิปเด้งมาเอง
555 นานๆ จะเจอหมอมีความรู้ดีๆ แฮะ 😅

[@arphatsaratantikamthon1648]

เคยนอนโรงแรมแอมแอมของคุณหมอค่ะ หลับสนิทมากจริงๆค่ะ เงียบและไม่มีแสงลอดเลยค่ะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😍

[@jaruneej501]

อยากให้เป็นภาพเคลื่อนไหวค่ะคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ นำเรียนคุณหมอแอมป์ให้นะคะ 😊🙏🏻❤️

[@yokokomo5930]

สวัสดีครับคุณหมอ อยากทราบว่าเราจะสามารถตรวจสอบพันธุกรรมของเราได้จากที่ไหนบ้างครับ ว่าเราเป็นประเภทหลับลึกหรือหลับตื้น หรือแบบปกติครับ ขอบคุณมากครับ

[@DrAmpTeam]

สามารถเข้าไปปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลหรือคลินิกที่มีแผนกและแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกันได้นะคะ 😊❤️🙏🏻

[@user-hw4uy2gb6e]

คุณหมอมีหนังสือขายไหมครับ อยากซื้อมาอ่านมาก

[@user-rb9xm5rh2s]

สวัสดีครับคุณหมอหายไปนานมากครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ ☺️❤️❤️❤️❤️

[@user-rb9xm5rh2s]

@@DrAmpTeam ติดตามตลอดแต่หายไปนานมากค่ะ

[@user-mq5jf5hz1k]

คุณหมอมีสุขภาพจิตดีมากๆสมกับเป็นหมอจริงๆ

[@user-yz3fu7zn8p]

การตรวจแบบละเอียดตามที่คุณหมอพูดในpodcast ตรวจได้ที่ไหนครับ รบกวนขอคำแนะนำ ขอบคุณมากครับ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะสามารถตรวจได้ตามโรงพยาบาลหรือคลินิกชั้นนำนะคะ ที่มีศูนย์เวชศาสตร์ป้องกันและมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางค่ะ😊❤️

[@kewalinmunmung818]

สุดยอดเลยค่ะคุณหมอการนอนดีอะไรก็ดี

[@phatchareekhumsuna7856]

การนอนหลับไม่ค่อนดีเข้าไวทองไหมค่ะ

[@sogoodhappy8059]

ติดตามคุณหมอได้ช่องทางไหนบ้างคะ นอกจากยูทูป

[@DrAmpTeam]

📍ติดตามช่องทางต่อไปนี้ได้เลยค่ะ 😊❤️🙏🏻
🌐www.dramp.com
📺CZcams : bit.ly/3yfEa07
⏩Instagram : bit.ly/3qHs9hd
⏺Podcasts : podcasts.apple.com/.../dr-amp-team/id1552594901
❇️Spotify : spoti.fi/2UPWw9j

[@barefootxnurse6213]

มีการปฏิบัติตัวสำหรับคนนอนเป็นกะ ไหม ค่า

[@PJ_ThailandtoAustralia2008]

ขอขอบพระคุณคุณหมอและทีมงานมากๆนะคะ สำหรับ ข้อมูลดีๆ จะพยายาม ฝึก ปรับ ให้ได้มากที่สุด จากผู้ที่เป็นวัยทอง ที่อาศัยอยู่ห่างไกลบ้าน และมีปัญหาเรื่องการนอน อีกอย่าง ฟังคุณหมอแล้วช่วยผ่อนคลาย ช่วยลดการคิดถึงเมืองไทยได้บ้าง จากโทนเสียง ของคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

ขอขอบคุณมากๆค่ะที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงาน DrAmp Team ค่ะ😊😊😊🙏🏻

[@user-rm6om3sg3c]

คุณหมอค่ะดิฉันเป็นคนหลับง่าย แต่ตื่นคืนละ4-5ครั้งต่อคืนควรทำอย่างไรดีค่ะ กลางวันก็ง่วงนอนมากค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะแนะนำเราออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อ ช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้นนะคะ😊❤️

[@airamoon317]

ช่วงcool down ทำงานอดิเรกเป็นอ่านหนังสือได้ไหมหรอคะ จะทำให้คิดมากไหมคะ

[@DrAmpTeam]

การอ่านหนังสือเป็นงานอดิเรกที่ดีอย่างหนึ่งเลยค่ะ 😊✨❤️

[@user-jm7xb3xv6c]

คุณหมอครับ ถามอะไรหน่อย มือถือ ตั้งไว้ไกล้ตัวเวลานอน ทำให้นอนหลับไม่สนิท จริงหรือไม่ครับ ขอขอบพระคุณไว้ล่วงหนักครับ

[@DrAmpTeam]

มีส่วนทำให้การนอนหลับไม่สนิทได้ค่ะเนื่องจากโทรศัพท์มือถือนั้นยังมีคลื่นโทรศัพท์มือถือที่อาจเข้าไปรบกวนคลื่นการทำงานของสมองเราได้ในขณะนอนหลับนะคะ

[@user-hs4pc1dq1k]

คุณหมอครับผมนอนไม่ค่อยหลับครับคิดมากครับคิดกังวลทุกเรื่องเป็นกรดไหลย้อน4 เดือนแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นนอนก็นอนลำบากครับนอนไม่ค่อยหลับนอนเร็วก็ตื่นตี 3 ตี 4แล้วนอนไม่หลับคิดมากมีวิธีรักษาไหมครับกรดไหลย้อนนอนไม่หลับคิดมาก

[@Aunthiya_vk]

เปนเหมือนกันเลยค่ะ นี่มีแพนิคมาด้วยเพราะเปนเรื้อรัง หลังฉัดวัคซีนโควิดก้อแย่ลงอีก อยากได้วิธีแก้มากๆเลย

[@DrAmpTeam]

การปฏิบัติตัวเมื่อเป็นกรดไหลย้อนนะคะ
❤️ลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน
❤️นอนในท่าตะแคงซ้าย
❌หลีกเลี่ยงอาหารมันมากๆ
❌หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้มีอาการ พวกคาเฟอีน เช่น ☕️กาแฟ ช็อคโกแลต อาหารที่มีรสเปรี้ยวจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์🥃หรือน้ำอัดลม🥤
🔆มื้ออาหาร ควรห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
🚭งดสูบบุหรี่ นะคะ

[@gigibenja1671]

หนูชอบนอนช่วงตี 1-2 แล้วเวลานอนบางวันฝันน้อนบางวันใันเยอะจนตื่นมาเหนื่อยเพราะฝันไม่ได้นอนหลับสนิทแบบไม่ใันม่นานมาก มีวิธีแนะนำยังไงคะคุณหมอ

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะ แนะนำออกกำลังกายเพิ่มเติม เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้หลับสนิทดีขึ้น นะคะ
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ 😊🙏🏻✨❤️

[@renisasuriyanant6470]

ปกติเป็นคนนอนเร็ว แต่หลังๆเกเร ติดtiktok และ ยาวไปเที่ยงคืน ฟังคุณหมอ ต้องกลับมาทำใหม่แล้ว ต้องนอนเร็ว

[@DrAmpTeam]

ถูกต้องเลยค่ะ ส่วนตัวแอดมินก็ใช้ วิธีการจำกัดเวลาเล่น tiktok ตั้งเป็นนาฬิกานับถอยหลัง เพื่อให้เรารู้เวลาว่าเลยเวลามาแล้วค่ะ😊

[@nuallestelle1822]

ฟังเสียงหมอ แบ้วทำให้หลับง่ายกว่า กินยา ค่ะ😅

[@bongbiasdafj3502]

อยากทราบว่าคุณหมอได้ทานอาหารเสริม หรือเข้าคลีนิกรึป่าวคะ ทำไมหน้าเต่งตึงจัง

[@DrAmpTeam]

แอดมินสวัสดีค่ะส่วนใหญ่แล้วคุณหมอจะไม่ได้รับประทานอาหารเสริมจะเลือกรับประทานอาหาร 🥬🥦🌶🥒🥕ผัก 🍓🍊🍐🍏🍋🍒🍉🍑🥝ผลไม้ที่หมุนเวียน เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย ร่วมกับการตรวจผลเลือดในส่วนของระดับวิตามินเป็นประจำเพื่อให้ทราบสภาวะและระดับวิตามินที่แท้จริงในเลือดนะคะ ❤️😊

[@atipornclinic2566]

รบกวนขอลิ้งตอนการนอนอื่นๆค่า

[@DrAmpTeam]

czcams.com/video/4Dt1iiHo50E/video.html
czcams.com/video/nErS-TANwyg/video.html
czcams.com/video/XctQuY9S0d8/video.html
ตอนที่เกี่ยวข้องกับการนอนนะคะ 😊

[@atipornclinic2566]

ขอบคุณค่า❤

[@timthong-om9263]

สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ

[@DrAmpTeam]

ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ 😊❤️🙏🏻

[@user-vl9ws9bi6s]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍

[@punyisaeak1657]

มีแนะนำยี่ห้อหมอนมั๊ยค่ะหามาหลายไม่ถูกใจค่ะ

[@DrAmpTeam]

แอดมินไม่มียี่ห้อแนะนำนะคะ ❤️😊 เนื่องจากเราควรเลือกหมอนที่มีขนาด ความนุ่ม และรูปทรงเข้ากับสรีระของเรานะคะ